c********s
发帖数: 101 | 1 看了“长游的瓶颈”的帖子，感同身受，我一个月前刚刚突破这个瓶颈，所以忍不住要
说一下自己的经历。
先说一下自己，奔四十了，二十岁左右自学的蛙泳，真正是自己看着书学会的，很快就
能长游了。当时以为自由泳也能很快突破，结果发现远比自学蛙泳困难（我是个例，很
多人，特别是老美，觉得不可思议，他们觉得自由泳上手远比蛙泳容易）。以后各种条
件限制，放下了游泳很长时间。七八年前又开始打酱油，请了好几次私教，然后就是
saja所说的瓶颈期：自由泳只能50米左右反复，无法长游，非常frustrated。然后再次
放下游泳。其间曾经彻底out of shape,增重40磅，然后又开始长跑，坚持了一年左右
，减重30磅，2013年跑了个马拉松。
转机在两三个月前。中年危机，非常想搞个三项，cross it off my bucket list。游
泳成了绕不过去的坎儿。加入gym的master swimming，保证一周两次，一次两小时的运
动量。最近自由泳有了质的突破，400米轻松游完，50米从1分多到40秒（短池，没起跳
入水，不会flip turn)。
转入正题，我的体会：
1， 自由泳训练一定要上... 阅读全帖 |
|
b******s
发帖数: 120 | 2 以前很少游泳，尝试过自由泳, 每次25yards就累得不行，50就累半死了。一直跑步，
有氧基础应该还不错。前两周腿跑伤了用游泳做cross training, 速度放的非常慢(3'
48"per 100yards..)竟然可以长游了.. 第一次2800 yards, 第二次3500 yards(2h8m..
首次可以3拍换气，以前从来不行。。）.
很开心，想开始规律游泳了(以前游50就累半死，觉得没有锻炼效果，所以无法坚持)
但是这时候发现两个问题阻碍我想长期长游的想法..:
1. 游的时候泳镜卡着眼睛很不舒服，不紧的话，进水我眼睛就收不了，卡紧的话2个小
时游下来(半个小时就开始不舒服了)卡的眼睛，头都很难受，觉得晕，恶心..说不上来
乱七八糟的感觉，中间数次拿掉泳镜重新带，效果也不明显... 不知道怎么解决？或者
需要一个好的泳镜？有没有推荐？
2. 游完之后有一天时间觉得头略疼，不太舒服，还狂流鼻涕这是怎么回事？（好像流
的也不是鼻涕，水一样的东西。。） |
|
b******s
发帖数: 120 | 3 以前很少游泳，尝试过自由泳, 每次25yards就累得不行，50就累半死了。一直跑步，
有氧基础应该还不错。前两周腿跑伤了用游泳做cross training, 速度放的非常慢(3'
48"per 100yards..)竟然可以长游了.. 第一次2800 yards, 第二次3500 yards(2h8m..
首次可以3拍换气，以前从来不行。。）.
很开心，想开始规律游泳了(以前游50就累半死，觉得没有锻炼效果，所以无法坚持)
但是这时候发现两个问题阻碍我想长期长游的想法..:
1. 游的时候泳镜卡着眼睛很不舒服，不紧的话，进水我眼睛就收不了，卡紧的话2个小
时游下来(半个小时就开始不舒服了)卡的眼睛，头都很难受，觉得晕，恶心..说不上来
乱七八糟的感觉，中间数次拿掉泳镜重新带，效果也不明显... 不知道怎么解决？或者
需要一个好的泳镜？有没有推荐？
2. 游完之后有一天时间觉得头略疼，不太舒服，还狂流鼻涕这是怎么回事？（好像流
的也不是鼻涕，水一样的东西。。） |
|
d**y
发帖数: 18174 | 4 如果长游也是你的目标，不妨增加四次两次打水。
练习之间的休息时间你是怎么利用的呢？可以慢游练练sighting，踩踩水，或者慢速游
游其他泳姿。这些将来长游都用的着，也能帮你提高疲劳的耐受力。 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 5 【洒家学爬泳】一个似乎不符合长游的发力方式
上周的讨教中带出来一个问题，TI（或者是我现在自认为的TI）的一个发力方式是这样
的：
1 侧身滑行 - 2 恢复臂入水 - 3 换手（包括恢复臂用力前伸，原引导臂下折，开始划
水）、打水以及转体开始 - 4 转体以及由此带动的划水 - 5 结束划水，划水臂出水，
恢复，侧身滑行一直到这只手臂入水，开始换手。
这个周期中发力集中在3、4阶段，我觉得尤其是第3阶段因为时间短需要爆发力来
initiate整个划水，游长了感觉吃力，容易动作变形。具体的表现就是身体转动角度不
一致，划水路线不一致，划水容易过中线。不知道练习TI的各位是不是在第三阶段也是
这样的爆发式发力？我看Shinji好像没有这个特点。
我个人现在并不是很喜欢这样的发力方式，觉得这样容易导致无氧运动。在长游中应该
是D指导提的匀速转体更优。
今天
1 x 200m 4:25 11 stroke cycle warm up
10 x 50m 0:53 - 0:59 10 stroke cycle
2 x 100m 2:03 - 2:04 12 stroke cycle
Drill ... 阅读全帖 |
|
B*Q
发帖数: 25729 | 6 我一周大概游5次。一般是这样的：
先游一个1000码自。（有一阵子游过1500码。但过后觉得有点累，恢复不好。1000码似
乎比较合适。）
然后250码kick。
最后快游 5X50 - 10X50 （看当天的时间和体力）。注重技术。
我听说先练技术比较好。可是，我要是先打水，快游，最后这1000码就非常累，有时都
游不下来。
大家有什么建议吗？有没有更好的方案？我是希望每次都能长游。 |
|
B*Q
发帖数: 25729 | 7 看来划水是我的短板。我很少有２０以下的。
今天听了大伙儿的建议，没有一味长游。
１００慢自热身。
５Ｘ５０码快游，１：１０包干。 两组。（想做１０Ｘ５０，结果５Ｘ以后就不行了
:(）。
５Ｘ５０码打水
５Ｘ５０码划水
５Ｘ５０码快游，１：１０包干，两组。
１００慢自收工。
感觉比以前游得累。尤其是５Ｘ５０快游。开始时还能有４０秒，后来就奔５０秒去了
。看来我以前是偷懒了。
赶明儿在研究一下Pace Club的教程。 |
|
c***c
发帖数: 6234 | 8 你水平比我高。正好问道这里就说说我的心得。
练短距离比使劲有长的提高成绩。我这次回北京回来后成绩明显提高了。就是在水立方
不可能一下有500米。全是人，只能100米一百米地游。有时还要使劲，超过右侧人，避
免和左侧的人撞上。回来100y的成绩稳定提高4-5秒。
回来后有开始长游，500，1000y地游，发现成绩又下来了。现在我是10x100y，2：30包
干儿。然后200y的打退200y的夹浮子，100y的cool down 总共41、42分钟的样子正好午
休时间用足。
前5个可以在1分40以内，後5个要1分46秒以内。很难前进了，除非能碰到本版几个大侠
，手把手教教。打水倒是听见噗噗的声音，就是快不了，40秒左右，上周五还到了46秒
，不知为啥。 |
|
f*****n
发帖数: 18176 | 9 我游了这么久也长游不了,一百码就不行了
蛙泳则长些 |
|
B*Q
发帖数: 25729 | 10 你比我快。
看来先短，练技术是正道。只是我太喜欢长游了。每次游完都觉得爽。 |
|
B*Q
发帖数: 25729 | 11 我的目标是长游，提高速度，减少effort。怎样练比较好？
方法一：一头扎进水里，不停的游，比如说 2000X1
方法二：多组interval，逐渐减少休息时间。比如100X20 on 2:00，或50X40 on 1:00 |
|
c********s
发帖数: 101 | 12 赞心态。只是混着玩当然怎么都无所谓了。印象中楼主是要搞三项的，在能长游的基础
上，肯定还是在乎速度的。
这图的本意是说在stroke已经smooth的情况下，要追求从图的左下角白色区域移到右上
角白色区域，提高频率和速度。而不是说只要慢慢游，划频慢也行:)
路线三是有效的提高划频，路线四提高划频并没有提高速度，所以没有效率。
图的来源是swimsmooth.com，有些不错的资源。 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 13 长游不是专门练出来的，而是水到渠成的一个结果。 |
|
g**g
发帖数: 276 | 14 可以这样积累：
100码，8-12组， 一个一个目标实现：
2:00 INTERVAL
1：55 INTERVAL
1：45 INTERVAL
1：40 INTERVAL
1: 35 INTERVAL
1: 30 INTERVAL
估计要几年时间。能以目标时间完成8-12组100码，长游自然不在话下。
没有童子功，能不能到1：30就看个人身体条件及努力了。
我现在的目标是1：45，就这还差得远。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 15 柔韧性练习-->热身-->快短-->水中练习-->快短-->长游结束
最后有几个小时间隔做岸上力量练习，游泳之前或者之后都无所谓 |
|
|
B*Q
发帖数: 25729 | 17 我长游时，用的是不规则腿。有点模仿孙杨１５００米的方式。
严格的两次腿，我觉得有点别扭。特别是单侧换气的情况下。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 18 长游适应两三百米找到感觉之后就应该锁定在一个巡航速度上，争取尽快渡过比较难受
的无氧阶段。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 19 长游提高耐力的小drill：疲劳的情况下，提高腿打水频率，同时手的划频尽量接近腿
打水的频率。比如2次打水、1.5次打水甚至1次打水完成一次质量不明显下降的划水。
陆上练习：用相应器械做肩、背、手臂、腿中等强度快节奏力量练习，100到200次为一
组，中间短暂休息，每个部分完成500到1000次。比如拉1000次，5组；推500次，5组；
踢腿（不必用中等力量，1/3即可）1000次，5组。 |
|
u**l
发帖数: 2335 | 20 长游的主要问题就是饿！每次5~6k的时候，我就想起了杜十娘~~~
长跑骑车还可以啃馒头 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 21 在上升期，用方法二。方法一没有用，摆pose用的，偶尔长游测速或者练习体力分配即
可。
100有点短，建议增加200 x N， 400 x N
00 |
|
h*********8
发帖数: 235 | 22 哪位高手指点下：游泳中呼吸的协调呀？
感觉我总是吸气不足，导致无法长游。儿子学游泳也是这关过不了。 |
|
G********1
发帖数: 1341 | 23 我也是长游不行。mark 一下，有时间慢慢学习。 |
|
|
z*****n
发帖数: 15 | 25 正确，加量。我是蝶泳，最开始50米就感觉很累，现在蝶泳长游400米比较轻松。100米
速度100秒左右。
蝶泳费力比自由泳大，对我来讲。 |
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 27 ZT
===============
张健——一个响当当的名字，一经提起，人们自然会想到“铁人”、“超人”、“勇士
等称谓。然而这些称谓也正源于张健一次次的成功横渡，一次次的极限挑战。至今张健
仍是“男子横渡海峡最长距离“（123.58公里）的世界纪录保持者。
张健，北京人，生于1964年6月，毕业于著名的北京体育大学，运动训练学博士。
现任北京体育大学户外运动中心主任、社会体育教研室主任。
张健坚强的意志品格，敢于挑战人类自身极限的勇气令世人交口称赞。自幼随父练
习游泳，毕生精力都致力于推广横渡运动，极大程度推动了中国公开水域游泳运动的进
程。
自1988年3月，张健经过9小时12分横渡了29.5公里的琼州海峡以来，张健在此后的
20余年里，以坚韧的毅力，先后进行了横渡渤海海峡、横渡英吉利海峡、横渡伶仃洋等
海峡和国内数十次具有较大影响力的横渡，他以坚持不懈、亲和自然、挑战自我的精神
屡创横渡运动新纪录。
2010年8月，作为其横渡生涯的收官之作，46岁的张健教授在经历36小时30分钟的
顽强拼搏后，在黑龙江兴凯湖起水点登岸，再次成功创造了人类横渡最长距离淡水湖的
新纪录。
张健表示... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 28 先练技术！我曾经也是游长的，但也没你的长，我是500米500米的游。后来在CC大侠的
劝导下改成了游短的，注重连技巧。只要有体力，长的就能游下来。我上周末第一次游
了3000米，前天第一次游了近5000米，仍不觉得累，还能游下去。 |
|
s****e
发帖数: 914 | 29 35分钟游2000码在我看来那是相当的快。1000码的话保守一点的话17分钟多一点吧，关
键是5个月学成的。一般自学的，从不会到会到开始长游1000码得要两三个月吧。最常
见的第一次长游1000码一般要21到23分钟左右或更多，那2000码就得43到48分钟左右了。
看来水感很好，另外每天都游，double别人一周三次是主因。本版自学爱好者长游突破
1000s/1000m就看gongkege(功课哥？)和铁人的了。 |
|
f*****y
发帖数: 46 | 30 两年前去的维京群岛，一直想着再去一次，于是今年十二月份全家重游维京。上次还去
了波多黎各，这次直飞维京圣汤姆斯岛。
清晨5点上飞机，下着细细的小雨，出租车行驶在冷冷的街道，放着圣诞歌曲。握了一
下旁边坐着儿子的手，以为早起的他昏昏欲睡，谁知道他抬头看着我笑着双手摆出开车
的姿势，随着歌曲旋律舞动了一下。他霎那灿烂笑容点燃假期美丽心情火花。
华盛顿转机时特意在机场拍几张照片，喜欢手机照片能记录旅行路线，点击旅行照片可
以看到几个点在地图上连成旅行路线。
下午到达圣汤姆斯，没下飞机就看见碧海白沙，全飞机的旅客都在冬装转夏装。尽管纽
约州今年12月份的天气很暖，凌晨也就华氏35度，到这里温度85度。一下飞机，儿子老
公都急着脱衣服，羽绒服抓绒衣急着放箱子里放。
住在圣汤姆斯的美丽的海边酒店。岛上海滩很漂亮，岛上有世界十大美丽之一海滩梅根
。排名第一旅行者必去就是为之再来的Coki Beach。
房间面朝大海，对面就是圣约翰岛。在酒店的房间里居然让我偶然看到了海上日出，自
从小学学习巴金先生的海上日出后，一到海边，晚上睡觉的时候就想着明天早起看日出
，非常遗憾，猫头鹰类人到日出根本都睁不开眼。... 阅读全帖 |
|
c******g
发帖数: 4889 | 31 这个长游的诀窍怎么说呢，有时候就是灵光一闪突然哪一天你就会了。我上个月开始学
自由游的时候，每50米非得停一下喘口气不可，可是前几天我感觉游了100米了不累，
似乎可以一直这么游下去，就一口气游了1000米。我个人的感悟是保持呼吸节奏的自然
是最重要的，呼吸不足或不顺畅很容易疲劳；其次是打腿可以适当少一点以便长游节省
体力。 |
|
g*z
发帖数: 3227 | 32 是的，其实长游过了极点以后就不感觉很累了，而且还经常会感到力气又回来了。。
有氧运动得半小时以上才有效，所以长游能减肥，不过连续长游对于心理有一定的考验。 |
|
g*z
发帖数: 3227 | 33 是的，其实长游过了极点以后就不感觉很累了，而且还经常会感到力气又回来了。。
有氧运动得半小时以上才有效，所以长游能减肥，不过连续长游对于心理有一定的考验。 |
|
p********y
发帖数: 5141 | 34 关于长游我个人的经验是，每次session，如果按照计划强度，完成一定的量（严格按
照休息时间，不超时），那么把这个量连起来长游就是水到渠成的事儿。所以不用急着
游长。 |
|
d****i
发帖数: 4354 | 35 上次报告数据太多太枯燥，色调又暗淡，直接导致无人顶起的下场，扑街了，呵呵。
0-1650自由泳第五周，第一天。
肌肉感觉歇过来了些，因为上次游没有太用劲。下完班赶紧就去积木了。人很多，室内
室外全满，等了几分钟，室外空出一道，赶紧跟进。
室外水暖和，其实很舒服，但是经常会有人要求共享泳道，所以我一般都倾向于在室内
游。不过今天要连游1000码，就闷头不管地游了。
脖子的伤也不断好转，不使劲转头没什么感觉,今天左右换气都很舒服，基本没有出现
喝水的情况，动作自己感觉也比较协调。游过500码的时候，还不是很累。因为换气没
问题,如果感觉累就略微放慢些,所以觉得肯定可以坚持到底，倒是觉得享受起来。
感觉这个六周训练，快熬出头了，呵呵，终于游出比较享受的感觉了。
当游这个1000码的时候，觉得天这个蓝，水这个清，左边右边泳道的比基尼大姑娘小媳
妇身材这个。。。不错！这边粉色比基尼这位大姑娘单程比我快个百分三十，观察了人
家的泳姿，还是很标准的，不由自个也注意了些姿势，感觉“划水实效”顿时有所提高
。不过欣慰的是，虽然粉色三点式女士单程快，但是我不停地游，这30多分钟估计还是
我游的距离长。
游... 阅读全帖 |
|
d****i
发帖数: 4354 | 36 上次报告数据太多太枯燥，色调又暗淡，直接导致无人顶起的下场，扑街了，呵呵。
0-1650自由泳第五周，第一天。
肌肉感觉歇过来了些，因为上次游没有太用劲。下完班赶紧就去积木了。人很多，室内
室外全满，等了几分钟，室外空出一道，赶紧跟进。
室外水暖和，其实很舒服，但是经常会有人要求共享泳道，所以我一般都倾向于在室内
游。不过今天要连游1000码，就闷头不管地游了。
脖子的伤也不断好转，不使劲转头没什么感觉,今天左右换气都很舒服，基本没有出现
喝水的情况，动作自己感觉也比较协调。游过500码的时候，还不是很累。因为换气没
问题,如果感觉累就略微放慢些,所以觉得肯定可以坚持到底，倒是觉得享受起来。
感觉这个六周训练，快熬出头了，呵呵，终于游出比较享受的感觉了。
当游这个1000码的时候，觉得天这个蓝，水这个清，左边右边泳道的比基尼大姑娘小媳
妇身材这个。。。不错！这边粉色比基尼这位大姑娘单程比我快个百分三十，观察了人
家的泳姿，还是很标准的，不由自个也注意了些姿势，感觉“划水实效”顿时有所提高
。不过欣慰的是，虽然粉色三点式女士单程快，但是我不停地游，这30多分钟估计还是
我游的距离长。
游... 阅读全帖 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 37 恩，学会active recovery很重要。
大强度之后的放松游太享受了。
而且要游的长而不累，重要的是知道游的时候如何休息。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 38 今天去Master Swimming 的训练。游到最后，教练说，你游个远的吧。争取游个300。
我说好吧。其实我星期天就自己游了个400了。反正是长游，我就充分放松全身，划水
也没使力，游了200码发现自己身体还是很放松，腿打得很小，就和没用力一样。完全
也没啥规律。人好像就是爬在水面上漂着，浑身都很放松。有点儿像我练划水时的感觉
了。所以一直游了600码，应该还可以游的。 这时，教练走过来问我多远了，我说600
啦，她说不错，最近进步很大。
是不是水感来了？ |
|
|
g**********y
发帖数: 14569 | 40 就是这样的，速度放慢，充分呼吸，身体不久就适应了。初级阶段错误很多，长游能够
帮你自动纠正好些。其实到现在我也不知道纠正了什么，只知道比以前能游更长了。 |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 41 就是这样的，速度放慢，充分呼吸，身体不久就适应了。初级阶段错误很多，长游能够
帮你自动纠正好些。其实到现在我也不知道纠正了什么，只知道比以前能游更长了。 |
|
G********1
发帖数: 1341 | 42 我是野路子学的游泳，不会flip turn，如果是在open water，一口气游个1000米以上
也没什么问题。但是到了游泳池，游25m到岸边不歇一口气，就好象有什么不对劲，游
一个来回50m，再不休息就有点犯罪的感觉。
所以我现在一般就是50m的间隔游，一通猛刨快速游的感觉也不错。 |
|
S******8
发帖数: 24594 | 43 是的，感觉成绩到了一个瓶颈期了。我得想办法找人给我录像，短矩我从来没有练过，
练一下应该会有较快的提高（不过百码19秒的提高也是一个巨大的天堑啊！）。今天
3000y/70'30",游中途有点肚子疼-吃BBW辣鸡翅吃的。
另外说说我游泳的动机，大概去年夏天体检发现体重血压血脂都超标，于是决定通过游
泳减肥。自由泳是去年年初自己摸索学会的，夏天开始按计划游的时候最多可以连游
400y,到现在为止已经坚持了半年，体重从182磅降到了156磅，血压也降到了113/73（
今天）。本来是陪儿子上游泳课，现在他长游已经不如我了，呵呵。 |
|
S******8
发帖数: 24594 | 44 是的，感觉成绩到了一个瓶颈期了。我得想办法找人给我录像，短矩我从来没有练过，
练一下应该会有较快的提高（不过百码19秒的提高也是一个巨大的天堑啊！）。今天
3000y/70'30",游中途有点肚子疼-吃BBW辣鸡翅吃的。
另外说说我游泳的动机，大概去年夏天体检发现体重血压血脂都超标，于是决定通过游
泳减肥。自由泳是去年年初自己摸索学会的，夏天开始按计划游的时候最多可以连游
400y,到现在为止已经坚持了半年，体重从182磅降到了156磅，血压也降到了113/73（
今天）。本来是陪儿子上游泳课，现在他长游已经不如我了，呵呵。 |
|
z*********l
发帖数: 1689 | 45 要等一等准备一下，我到今天为止连续游了18天，正处于比较难熬的时期
今天没有搞长距离的，用许多50y来体会动作。尽量用长游的节奏来游每个50y，但是注
意划水效率和力度。发现我肘部还是没有抬起来，如果是高肘划水，很明显会感觉到阻
力大，需要用劲，也能用上劲；如果高肘不好，小臂就是被拖着的，不用什么力气就能
划。今天就是着重体会这个，能使上劲的感觉。感觉最好的一次，是50y游了1分04秒，
其中一个25y划水18次。
当然这个感觉需要体力良好的时候才有，体力不好的时候，我会感到脊椎发软，左手划
水向左扭，右手划水向右扭。。。前进速度一下就没有了 |
|
z*********l
发帖数: 1689 | 46 要等一等准备一下，我到今天为止连续游了18天，正处于比较难熬的时期
今天没有搞长距离的，用许多50y来体会动作。尽量用长游的节奏来游每个50y，但是注
意划水效率和力度。发现我肘部还是没有抬起来，如果是高肘划水，很明显会感觉到阻
力大，需要用劲，也能用上劲；如果高肘不好，小臂就是被拖着的，不用什么力气就能
划。今天就是着重体会这个，能使上劲的感觉。感觉最好的一次，是50y游了1分04秒，
其中一个25y划水18次。
当然这个感觉需要体力良好的时候才有，体力不好的时候，我会感到脊椎发软，左手划
水向左扭，右手划水向右扭。。。前进速度一下就没有了 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 47 我之前没留意过心跳，但是我游泳速度比较平均，10分钟8-9个来回，其实也没偷懒之
说。只是之前游满一小时能游50几个来回，这几天游到40个来回就不游了
我也不小了26了 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 48 我现在基本上是游50m interval，最长不超过200米。
目前我50米能够常常游到55"以内。200米可以游到4分钟以内。
从主观感觉上，常常感觉50米的速度无法scale，但其实我一直也并没有想要sprint，
划水周期一直是三秒左右，应该是比较慢的。可50米游完，还是喘得比较厉害。
我觉得可能还是换气技术不够好。最近比较注意不要屏气，可还是在吸气后感觉没吸饱
。D指导有一次专门提过不要追求吸饱的感觉，可这样总感觉氧气不够用，尤其是在六
次腿的情况下。不知道应该如何解决这个问题？
关于“含着半口水吸气”，这样的话，总会有点水到嗓子眼儿，当头没入水下后，先要
轻轻咳一下把水从嗓子眼逼出来，才能开始从鼻子呼气。这个过程也造成了一段时间的
憋气，导致呼气时间缩短，吐气不彻底。也许这也是感觉气吸不饱，气不够用的一个原
因。 |
|
j*****n
发帖数: 943 | 49 不知道你在什么地方，对我而言水温就很难过，岸上做了很多
准备活动，可一下水呼吸非常不畅，手脚也很僵硬。因为只在
齐腰的岸边随时能站起来，所以还算安全。
你要长游，最好找一个或者几个有经验的人一起游。安全第一。 |
|
s*********g
发帖数: 1107 | 50 对啊，我觉得游圈越游越轻松，而且以我的经验长游更能减肥，哈哈 |
|
