G**********g
发帖数: 146 | 1 附上比赛个人记时，过关后1分多钟才想到停表； 还有比赛记录。
分段 移动时间 距离 上升 下降 平均配速 平均移动配速
1 10:02 1.00 17 18 10:02 10:02
2 9:05 1.00 -- 12 9:06 9:05
3 9:34 1.00 -- -- 9:34 9:34
4 9:07 1.00 -- 1 9:07 9:07
5 9:31 1.00 -- -- 9:31 9:31
6 8:50 1.00 -- -- 8:50 8:50
7 8:48 1.00 6 -- 8:49 8:48
8 8:27 1.00 21 15 8:26 8:27... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 3416 | 2 先说成绩吧，1小时43分，比去年同一race成绩提高了7分钟，完成预期目标（1小时45
分内）。毕竟不是首半马了，没有那么激动了，不过感受还是有一些的，在此整理一下
与大家共勉：
1. 这次成绩提高的最主要因素可能就是减重了，之前我发过个关于如何提高速度的求
助帖，大嘴兄(widemouth)一针见血的指出体重的问题（再次感谢大嘴兄）。我在赛前
差不多6、7周开始减重，主要就是通过减少碳水化合物的摄入，到比赛前一周的carb
starving结束时一共减了14磅左右（从160到146），赛前经过carb load体重基本上在
148-149磅。其实减重的过程也就刚开始2-3周比较痛苦，经常饿的胃直叫，之后基本上
就适应了。
2. 训练上倒是没啥可多说的，基本上每周4次，包括一次10迈以上的long run，一次
interval或tempo，每周总跑量30-35迈。以前一直有点怀疑关于tempo的速度就是比赛
速度的说法，直到这次跑完才彻底相信了。赛前减重过程后期，我已经能跑出sub 8分
钟的tempo（45分钟），虽然还不十分肯定能够比赛时用相同速度跑1个小时45分钟，但
毕竟有了... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 3416 | 3 先说成绩吧，1小时43分，比去年同一race成绩提高了7分钟，完成预期目标（1小时45
分内）。毕竟不是首半马了，没有那么激动了，不过感受还是有一些的，在此整理一下
与大家共勉：
1. 这次成绩提高的最主要因素可能就是减重了，之前我发过个关于如何提高速度的求
助帖，大嘴兄(widemouth)一针见血的指出体重的问题（再次感谢大嘴兄）。我在赛前
差不多6、7周开始减重，主要就是通过减少碳水化合物的摄入，到比赛前一周的carb
starving结束时一共减了14磅左右（从160到146），赛前经过carb load体重基本上在
148-149磅。其实减重的过程也就刚开始2-3周比较痛苦，经常饿的胃直叫，之后基本上
就适应了。
2. 训练上倒是没啥可多说的，基本上每周4次，包括一次10迈以上的long run，一次
interval或tempo，每周总跑量30-35迈。以前一直有点怀疑关于tempo的速度就是比赛
速度的说法，直到这次跑完才彻底相信了。赛前减重过程后期，我已经能跑出sub 8分
钟的tempo（45分钟），虽然还不十分肯定能够比赛时用相同速度跑1个小时45分钟，但
毕竟有了... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 4 大谢了。宽嘴锅。。。。俺读了好几遍。谢谢指点和码字。。。
不然俺真的朝反方向去了。俺还以为长距离+高速 （比如按俺的水平800的配速）越多
越好呢。以前总有人说，如果俺可以820 跑10mi。就可以破150啥的。
2，3点的意思也明白了。以前基本上是垃圾迈，现在明白要劳逸结合，快慢结合。。。
等破150请锅喝小酒的说。。呵呵 |
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m****i
发帖数: 3416 | 5 长距离加高速是比赛状态，不是常态，太多的话身体吃不消。基本上tempo 速度就是你
预期的半马速度，赛前训练能用该速度跑40分钟的话半马比赛差不多就能用该速度完成
。Interval的速度是5k/10k比赛的速度好像。 |
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a***a
发帖数: 1261 | 6 她运动能力挺强的，半马跑下来无压力，可是跑三千米那么矫情挺烦的。年代秀极速专
场辰亦儒也吐槽过她，但她觉得女孩子补妆很正常，小鹏夫妇表示了理解，闺蜜组两个
人就很打脸地说她们就不用补妆。 |
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r*********e
发帖数: 29495 | 7 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: toldo (托耳朵), 信区: Soccer
标 题: 史上最强幼齿？荷甲文洛签下一岁半神童
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 27 18:57:36 2011, 美东)
一位名叫van der Meij的一岁半荷兰孩子，前不久因为一段超凡的球技视频而成为网络
红人，而如今荷甲文洛俱乐部抢先将他“签下”，与他签订了象征性的十年合同。
这个生活在文洛的孩子，因为他父亲上周将一段拍摄的他平时踢球的视频传上网络而迅
速蹿红，他在视频中展现出的技术令人赞叹，这段视频总计约有90万的浏览量。
文洛的中场球员Ken Leemans，将成为van der Meij平时的专职指导老师，帮助其提高
球技。另外值得一提的是，van der Meij的祖父曾为文洛效力过，这也是他会“加入”
文洛的一个重要原因。
http://v.goalhi.com/v47194.html |
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t****x
发帖数: 9441 | 8 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: UncleLi (黎叔很生气), 信区: Military
标 题: 200斤野猪在西湖冬泳超半小时力竭而亡
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 12 14:51:22 2014, 美东)
本报讯 382年前的那个冬天，明朝才子张岱到湖心亭看雪后写下文字：“……大雪
三日，湖中人鸟声俱绝……”这几日的西湖，游客稀少，倒也有点文中的意思。于是，
九曜山上的小野猪不知天高地厚，以为湖中人迹罕，野猪可称王。没想到，它刚刚来到
学士公园就被人发现，惊滑落湖后，还悲催地被清洁工当做包头鱼！最后，它游到接近
长桥和三潭印月的正中时，可能因为水冷刺骨，最终力竭而亡。
昨天中午，学士公园附近的清洁工人老黄发现西湖水中一个物体一浮一沉，她以为
是一条大包头鱼，小跑过去一看，天哪，哪里是鱼，竟然是一头正在冬泳的野猪！毛估
估大约200斤左右。
野猪看到她，也是一阵慌乱，更加不敢上岸，径直往南面长桥公园游去。
西湖水域管理处接到热线后，几艘巡逻船一齐出发，一面准备围捕，一面劝阻游船
远离野猪水域：“野猪力气大，万一发起野来一拱... 阅读全帖 |
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s*********9
发帖数: 9860 | 9 哈哈～ 偶也是分头行事，LG先回去一个月陪父母，偶为了猫公主回去只呆半个月～ |
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g***j
发帖数: 40861 | 10 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: toldo (托耳朵), 信区: Soccer
标 题: 史上最强幼齿？荷甲文洛签下一岁半神童
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 27 18:57:36 2011, 美东)
一位名叫van der Meij的一岁半荷兰孩子，前不久因为一段超凡的球技视频而成为网络
红人，而如今荷甲文洛俱乐部抢先将他“签下”，与他签订了象征性的十年合同。
这个生活在文洛的孩子，因为他父亲上周将一段拍摄的他平时踢球的视频传上网络而迅
速蹿红，他在视频中展现出的技术令人赞叹，这段视频总计约有90万的浏览量。
文洛的中场球员Ken Leemans，将成为van der Meij平时的专职指导老师，帮助其提高
球技。另外值得一提的是，van der Meij的祖父曾为文洛效力过，这也是他会“加入”
文洛的一个重要原因。
http://v.goalhi.com/v47194.html |
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w********h
发帖数: 12367 | 11 速增台灣學術戰力
2006-07 天下雜誌 350期
作者：王曉玟
印度人黝黑的臉孔、開朗的笑聲早已是大學校園裡慣見的風景，他們不僅補上台灣基礎
科學的高級人才缺口，拚戰精神更帶動研究動力，為實驗室注入一股活泉。
對來自北印度的沙群（Sachin Madaan）而言，台灣，是夢想的中繼站。
今年三十三歲的沙群，塊頭壯碩，眼鏡後黑白分明的大眼睛，總是在精打細算自己的
未來。夏日風城，清華大學化學系館裡，一舌陽光軟軟伸入實驗室窗內，總是可以看見
沙群高大的身軀，守在反應瓶旁，等候實驗結果。實驗室裡，機器的嗡嗡低鳴，掩不住
角落傳出的印度音樂與鄉愁。
就像數以萬計負笈他鄉的印度之子，沙群背負著家族的期望，攜家帶眷，到異地掙一
個更高的學位、追一個衣錦還鄉的美夢。
在美國新墨西哥大學、阿肯色大學相繼拿到碩、博士學位後，沙群放棄月薪兩倍於台
灣的美國研究生涯，加入了清華大學化學系教授鄭建鴻的實驗室，兩年前落腳新竹，開
始他在台灣的博士後研究。
「我不是為了薪水，而是為了台灣研究的高水準而來，」沙群睜大眼睛認真地說。
實驗室外的人生，沙群過得一點也不寂寞。台灣，成為沙群一家的生命驛站。
七個月前，... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 是呀！周五刚骑单速车＂80迈爬了8000ft，花了五个小时多＂，周六就又easy 半马 PR
。他和欢喜都脱离群众太远太远了！ |
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S********0
发帖数: 5749 | 13 ZZ大将称国米低谷70%错在球员：不踢欧冠的国米不是国米
http://sports.sina.com.cn/g/2011-12-16/00535870098.shtml
记者张恺报道 一战上蹿4位，进入欧战区，国米(微博)悄悄地回来。
20分与巴勒莫并列，只因净胜球少2个屈居第7，国米这可是赛季头一回正式列入积
分榜前十。上周六提前赛完后，他们暂列第8，可卡塔尼亚和卡利亚里赛罢，他们又回
到11名。国米第7轮后才4分，排名第17处于降级边缘，随后的7轮拿到16分，翻了4倍、
增长10个排位，补锅匠的修缮工作初见端倪。
塞萨尔透露：“我和按摩师之间有个约定。我们看到某报头版说我们从左半区(前
十名)又回到右半区(后十名)，很不是滋味，说好从此就在左半区生活，而且要越活越
好。”
从17到7，离欧冠还远
从末端向高位的攀升如此之快，除了说明同期内国米发挥优异外，更看出意甲中下
游差距微弱，某一球队突然发力，便能连续上扬。而第4轮时国米与领头羊差距8分，现
在是10分还在拉大，中游与上层的分界线越发清晰。前4名球队与第5名的那不勒斯已有
7分鸿沟，国米目前的步速争冠仍是乌托邦，打破前4名垄... 阅读全帖 |
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c*******n
发帖数: 628 | 14 速介的意思就是比简介还简单，快速嘛。去年，尤其是下半
年比较闲的时候，有机会接触到几本书，但是一时间又有点
懒，就先简单一点的介绍和大家分享一下。
Aircraft of the Second World War: The Development of
the Warplane 1939-45
Putname系列除了出版各家飞机公司或是一些国家的产品之外，
也开始出一些历史性质的合集，以前接触到的第一本是讲二战
之后的现代军用机的发展。这一本讲的是二战时期各种飞机以
及相关的技术的发展历程，每一个章节找一位作者来写，提到
的主题包括战斗机，轰炸机，空运，空用武器，训练和发动机
的主要发展历史与有名的里程碑。
也因为是属于整个二战时期的介绍，想要找某架飞机或者是
某种空用武器的详细资料，这一本并不合适，不过想要对许多
二战空中武力的发展有点概括的了解，这本书算是不错的起点
之一。
Allied Aircraft Piston Engines of World War II
这本书肖想很久了，尤其是发现德国二战发动机那一本好像
没出版就胎死腹中之后，与二战有关的发动机的书之中，除了
Gun |
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o***s
发帖数: 42149 | 15 “双十一”购物狂欢节启动，全天成交额高达191亿元———
中国网购市场的消费潜力到底有多大？昨天，由天猫、淘宝、聚划算联合发起的“双十一”购物狂欢节启动，逾千万网友涌至淘宝网疯狂扫货，巨大的流量导致淘宝网网络拥堵不堪，各大银行的网银支付系统也备受压力。截至昨天24点，购物狂欢节交易总额已经达191亿元，接近有25家门店的某百货集团去年一年销售额。这场由淘宝发起并推动的网购狂欢，让各界再一次见识到电子商务的魅力。阿里巴巴董事局主席马云指出，电商就像猛狮正在“逐渐吃掉传统商业这只绵羊”。
除了阿里巴巴旗下的天猫、淘宝网、聚划算三大平台，昨天还有苏宁易购、京东商城、当当网等百余家电商同时展开促销，经过前期发放电子红包、预告打折商品等预热活动，“双十一”购物狂欢节成为国内电商行业的“嘉年华”，成功地营造出全民网购的狂热气氛。
现场
■天猫：1分钟涌入千万买家
11月10日深夜，杭州华星时代广场的天猫总部大楼灯火通明，技术、物流、客服等各个部门全员到岗，3楼的一间办公室里更是聚集了全国百余家媒体，大屏幕上投影着淘宝交易实时区域动态，数千万用户则在各自电脑前等候“双十一”正式启动。
零点刚过，数据... 阅读全帖 |
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u****n
发帖数: 7521 | 16 上接「虎年歲末談朝鮮半島（I）：朝韓軍事衝突的起因與經過」
第一篇文章貼出後得到最多的讀者回應就是質疑「天安艦」是朝鮮潛艇擊沈的。
「天安艦事件」是一個非常嚴重的國際事件。讀者要知道，朝鮮與韓國都是聯合國的會
員國，是國際上兩個主權獨立的國家，不同於大陸與台灣（海峽兩岸雙方的憲法都堅持
只有一個中國）。襲擊另一個主權國家的軍艦並導致該軍艦沉沒和重大傷亡，這是足以
構成宣戰條件的，非同小可，因此YST有重提「天安艦事件」的必要，順便也談談海軍
的水面戰艦。
這一篇是臨時增加的，不在原計畫中。
（三）海軍的作戰任務
甲. 海軍水面作戰船隻的任務與分類
海軍的水面作戰船隻有四種任務：防空、反艦、反潛和對陸攻擊。
隨著任務的不同，戰艦的裝備與噸位都不同。下面是一些常識：
1.專職的防空艦噸位最大，因為它需要要攜帶大量的區域防空導彈。區域防空導彈要求
高空、高速和長射程，所以它們沒有例外都是又大又重並且需要巨大的火控雷達來提供
發射資料，只有大艦才能攜帶這麼多沈重的武器與巨大的設備。專職的防空艦通常是導
彈巡洋艦，噸位在一萬噸以上。
2.專職的反潛艦噸位最小，因為無論魚雷、深水炸彈、反潛火箭和聲... 阅读全帖 |
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g*q
发帖数: 26623 | 17 没有任何交通工具的平均速度等于技术速度。飞机，火车，汽车都没戏。
738的设计巡航时速是823公里，最大时速是876公里，实际上短途飞行500公里距离时刻
表都要70-90分钟；长途4000公里顺风要5个半小时，逆风要6个多小时，要是按除法做
的话应该4个半小时就到了。 |
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p*****c
发帖数: 20445 | 18 兩岸交流速度 近半民眾說剛好
2011-06-07
新聞速報
【中央社】
陸委會今天公布最新民調顯示，民眾對兩岸交流速度認為剛剛好的比例，上升到
46.1%；認為交流速度太快比例下滑到32.6%。
行政院大陸委員會委託政治大學選舉研究中心今年5月27到30日進行調查顯示，
和去年12月調查相較，認為兩岸交流速度「剛剛好」比例，由上次調查的43.6%上升到
46.1%；認為速度「太快」比例也由35.8%，下滑到32.6%；認為「太慢」的比例則由12.
2%上升到13%。
調查指出，台灣民眾仍以「維持現狀，看情形再決定獨立或統一」的比例最高，
佔32.6%；「永遠維持現狀」的比例居第2，達27.2%；但上述兩種觀點的受訪者比例，
和上次調查相較都出現微幅下滑。
和上次調查相較，緩獨（維持現狀，以後走向獨立）和緩統（維持現狀，以後走
向統一）的比例都微幅上升，其中緩獨的比例由上次調查的17.6%上升到19.2%，而緩統
的比例由上次調查的7.1%上升到9.4%。
這次調查也針對台灣國際參與課題詢問民眾看法，調查顯示，有... 阅读全帖 |
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h******k
发帖数: 13418 | 19 我说你了吗？我是说的是挫轮？
你怎么不问我前半句，专门问后半句啊？其实我讲的道理你自己心知肚明，别玩这种挑
某句话的不准确之处，搞什么全家死光光这种噱头，都是老虎肉玩剩下的。 |
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h******k
发帖数: 13418 | 20 炮打司令部（1966年5月16日——8月12日）
一九六六年六月一日 毛主席采取伟大的战略措施，下令广播和发表北京大学的全国第
一张马列主义大字报，点燃了无产阶级文化大革命的烈火，从此，一场史无前例的无产
阶级文化大革命群众运动在全国范围内轰轰烈烈的开展起来了。
党 内最大走资派刘少奇、邓小平凭他们的反革命嗅觉，预感到自己末日即将到来，急
急忙忙调兵遣将，把黑干将陶铸、王任重之流塞进中央文革，安插在中宣部，妄图 夺
回失去的阵地。当群众运动风起云涌，把斗争的矛头明确地、尖锐地、毫不含糊地对准
资产阶级司令部时，刘、邓一撕几十年来伪装革命的遮羞布，赤膊上阵，迫 不及待地
炮制一条资产阶级反动路线，派出大量工作组，去控制局势，镇压革命。
两个司令部、两条路线围绕着工作组问题，激烈地斗争着。斗争的焦点是要不要发动群
众起来革命。是不是相信群众、依靠群众、尊重群众的首创精神。
刘、邓趁毛主席不在北京的机会，站在反动的资产阶级立场上，指使工作组颠倒是非，
混淆黑白，“反干扰”、“抓游鱼”，疯狂镇压无产阶级革命造反派，压制不同意见，
实行资产阶级专政，妄图把这场轰轰烈烈的群众运动打下去。
以中央文... 阅读全帖 |
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U*****i
发帖数: 214 | 21 本报讯 382年前的那个冬天，明朝才子张岱到湖心亭看雪后写下文字：“……大雪
三日，湖中人鸟声俱绝……”这几日的西湖，游客稀少，倒也有点文中的意思。于是，
九曜山上的小野猪不知天高地厚，以为湖中人迹罕，野猪可称王。没想到，它刚刚来到
学士公园就被人发现，惊滑落湖后，还悲催地被清洁工当做包头鱼！最后，它游到接近
长桥和三潭印月的正中时，可能因为水冷刺骨，最终力竭而亡。
昨天中午，学士公园附近的清洁工人老黄发现西湖水中一个物体一浮一沉，她以为
是一条大包头鱼，小跑过去一看，天哪，哪里是鱼，竟然是一头正在冬泳的野猪！毛估
估大约200斤左右。
野猪看到她，也是一阵慌乱，更加不敢上岸，径直往南面长桥公园游去。
西湖水域管理处接到热线后，几艘巡逻船一齐出发，一面准备围捕，一面劝阻游船
远离野猪水域：“野猪力气大，万一发起野来一拱，湖中的小船说不定就被掀翻了。”
西湖景区工作人员估计，距离西湖最近的就是长桥南侧的西湖山体九曜山，野猪很
可能来自那片山林。
野猪原本往长桥公园走，路线是正确的，它若上了岸，只消穿过南山路，就可以回
家，重归九曜山、玉皇山一带山林。
可是，一看这架势，哪里还辨得... 阅读全帖 |
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m********3
发帖数: 3280 | 22 自獅子山上的「我要真普選」巨幡於上月底被拆走後，市民紛紛響應「拆一張掛十張」
，在家中及學校掛上標語以示支持。今日下午約3時20分，就連澳門大學亦有學生高掛
「澳門又要真普選」標語，惟掛起約半小時後已被校方極速拆走。
澳門網絡媒體「愛瞞日報」facebook專頁中，上載了3張位於澳門大學橫琴校區內，伍
宜宣圖書館後方外牆上一幅約3米長的「澳門又要真普選」標語，保安約在掛起後20分
鐘到場，最終約3時56分將標語收起。
今次掛標語行動只有兩名女學生參與，其中在香港長大的趙小三(化名)今年在澳大就讀
一年級，她表示數日前才開始製作標語，今午2時到圖書館天台準備，由於該處是公眾
地方而且甚少人會到達上址，最終成功掛上標語。她強調一直關注香港佔領邉樱嘣
馗蹍⑴c其中，故亦希望將聲音帶到澳門，「澳門人就算支持都只會得把口，冇人肯做
行動嗰個，而我決定去做呢樣嘢，係想喚醒更多澳門人對政改嘅關注，有普選夢就要
Say！」 |
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T****n
发帖数: 6187 | 23 看了半天，是不是大家很久没回国了？国内的行车风气就是狭路相逢勇者胜。路口什么
左转让直行的，先卡进去再说，根本没人管。换道时但凡有个缝子能挤进去的，一脚油
门就进。完全把车当行人的路数走。我说的这些还是上海，重庆这样的大城市。所以你
们在这背半天什么美国中国的交规，都是扯闲淡。BYD这事不过是个俩操蛋操到一起去
了。谁都别说谁，大家都烂，但是按国内的标准，又都不是太烂。风气如此而已。 |
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v***t
发帖数: 27100 | 24 一分半的配速完成斑马？牛逼不要吹太大好不好，这样的人跑版也没几个 |
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e*****o
发帖数: 264 | 25 原以为月底过期，才发现是今天。半卖半送，交换也可。 |
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s**u
发帖数: 2294 | 26 为了宝宝的睡眠，我真是操透了心啊，st的书也读了，babycenter也学习了。可是宝宝
还是反反复复。
现在马上满6个月了，白天nap是问题，最多3个，能有一个是超过半小时的就不错了，
有时候只有2个，然后一下午在床上玩，不睡。你说这样怎么办，到时放下，她不哭闹
就是不睡，翻来滚去的玩。晚上入睡也是，我原来是6点准时喂最后一顿，她吃的慢，
得半小时以上，然后放下，总得抱抱晃晃睡下又不安稳，我会2个小时后再喂一次，这
次才能顺利放倒。所以现在我调整到5点开始喂最后一顿，拍嗝完放下，她今天哭哭闹
闹1个小时，直到我7点多再喂一次放倒。
我也头疼死了，怎么办啊，刚才下单去买了你说的那本书，看看能不能有更多的建议，哎
block |
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z*********d
发帖数: 863 | 27 谢谢汉堡妈的回复！我娃睡后两三个小时哭果然是arousal哦。昨晚就没哭，一觉从8点
半睡到了3点半。不过我倒是没睡好，严阵以待，怕娃还哭，嘻嘻。我娃是男宝，我总
着急觉得他吃得不多呢，这个也没办法，也没法硬往人家嘴里灌，只好慢慢等着吧。奶
量够了才能断夜奶。 |
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M*****y
发帖数: 2223 | 28 我也来问问我家宝宝的睡眠：
第一个问题是白天必须cosleep才能睡nap：
出了月子开始我就开始跟他晚上cosleep，可是渐渐的他白天的nap也需要别人陪在旁边
。坐在旁边还不行，必须躺下来跟他一起睡。如果有人陪着，他白天的nap一次能睡2个
小时，甚至更久。要是没人陪着，睡个10分钟到半个小时就会醒过来，大哭。我发现他
没有进入深度睡眠之前，眼睛还会时不时睁开条缝看看旁边有没有人。
第二个问题是怎么判断晚上需要不需要安抚呢？
看了你的帖子以后，昨天晚上半夜的时候，他在我身边哼哼唧唧的时候，我没有去管他
。后来他哼唧了一会儿哭了起来，我想这可不会自己又睡回去了吧，于是就拉过来喂奶
。半夜我喂奶的时候是躺下来喂得，他吃的也迷迷糊糊，吃完就睡着了。根据你看的理
论，是不是他晚上开始哼唧的时候我应该等一等再去喂奶呢？
第三个问题是我想训练他一个人睡crib，半个月前训练过一次，他哭了五分钟就吐奶了
。我就想要不要等到5月大的时候再训练（大家都说现在三个月训练太早了）。可是我
又怕越晚开始越不好训练，所以现在很纠结。 |
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s*****n
发帖数: 206 | 29 妹妹，我家2个半月娃，这两天我半夜躺着喂奶，她基本没有醒过来。但是白天变成了
没有长觉的状况，玩1，2个小时打个小盹就醒过来，一个白天最长的小盹就只睡半个小
时，还有晚上10点后才能入睡？这样会造成不好的睡眠习惯吗？谢谢！
还有2岁半的娃，一直陪睡，现在已经离不开大人了，能用cio的办法训练吗？ |
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s********c
发帖数: 4152 | 30 TSC EB2-3
PD: 2012.4
RD: 2014.2
RFE email: 6/24/15 initial evidence
RFE paper received: 7/2/15 主副都为Medical
RFE response mailed out： 7/3/15
RFE response received by USCIS: 7/7/15
Status changed to RFE response review same day.
其实7月6号早8点半就寄到邮局了，在邮局呆了一天为available for pickup，7号早5
点被移民局签收。有时真的一天只签收一次还是在早上5点。同日晚八点半状态变成
review。之前relink不顺，耽误了近一个月,希望接下来一切顺利。
包子发光为止,求大家祝福月底前速绿。只吃, re的没有包子。
特别感谢daniel123赞助的WB。 |
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p***n
发帖数: 17190 | 31 也就是說
4.7吋看電子書還是勉強
paper 因為通常分成左右兩邊
所以三寸半還能看
不過讓我除了手機之外另外帶一塊拍紙板
感覺好像是現場工程師
或者是管速記的小秘.... |
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G*****i
发帖数: 830 | 32 我也才刚开始跑，以前就隔三差五在跑步机上晃晃，半马还处于yy阶段，一起加油:)
我没有GPS，不知道自己的pace，但是肯定龟速
以前在跑步机上最多也就9:32-10:00，总觉得路跑还要慢的样子
我也是新手，不懂，可以去跑版请教一下:) |
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c***s
发帖数: 74 | 33 好久没比赛了, 临时决定去跑半马, 没想到起跑后五分钟Garmin 305就没电, 错误一.
想说完了接下来不知道pace, 自己就不知怎么该跑了. 1 mile多左右, 追上一个看似挺
牛的中年人, 问了一下他的PR, 1:24 (后来路上聊,他全马PR 2:47, 五十岁出头) 他说
今天天气热可能要保守些, 就决定跟他著跑好了, 每经过mile marker, 都请他报time
split
前10miles, 每次他都说"Six Forty", 配速真精准! 只不过我脑袋都算著6.4/1.6 (我
还是习惯公里制)...那就是对我算agressive 的4min/km. 错误二! 当时还跟他开玩笑
说 照这种速度我能撑完那我今天一定PR,
就这样一路两个人一起跑, 不时还想起Duel in the Sun. 我也省事就跟著他就好, 也
有点惊讶4km/min我可以撑著么久, 那就归功有个人在旁边的相互砥砺效果
接下来2miles, 6:3x, 自己感觉也挺不错, 跟他说我今天肯定PR了, 也都要归功於你.
Last mile, 他开始提速, 自己有些累, 加上要敬老尊贤不能忘恩负 |
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b***r
发帖数: 4186 | 34 激动坏了，虽然是跑步机，还是来汇报一下。
LD滑雪去了，我不用急着回家吃饭，就想着下班去公司的gym跑个8－9M的，因为周末估
计外面也跑不起来。
速度一直在8'57和9‘03中间，这慢慢跑慢慢跑就跑道了99分钟,也是我们公司的机器上
限。我也不算太累，一看里程是
11M.就下了决心跑个半马，也算了我一桩心愿啊。以前很多次都long run跑到了10M以
上，但是种种原因没有完成。今天
也算机会难的了
下了决心就立马重新启动跑步机，结果啊，就在这重启的短短的几秒种内，我体会到了
什么叫停下，就再也起不来了。腿
像灌铅了一样。真是跑的时候不觉得，一停就只有靠毅力了。于是我先设置了10分的速
度，跑了2分钟，慢慢加到9分左右
去，不断的跟自己讲，再跑跑就下来走两步。就在这样的“自欺自娱”中，完成了最后
的2.1M，去掉中间重启机器的时间，
2各小时差一丁丁。
下来的时候就腿就有点不收控制了，桑拿房里做了好久，衣服也湿透了，看见跑步机的
传送带上头都有汗，真不容易啊。
当时第一个想法竟然是来发个贴子给自己宣传一下。我在这里的时间不多，经常问白痴
级问题，但是大家都很耐心啊，从
训练方法（版大 |
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e****n
发帖数: 4054 | 36 继续请教啊，
我看他的这个半马训练安排就是歇一天，一个短的cross-training，然后一个长的
weekend run，然后再歇一天（stretch/strengthen），然后是三个连续的普通强度run.
我的schedule和它有冲突，8月中有个运动会，报了短跑项目，所以周五晚上是短跑/变
速跑，周六一早要是参加咱版上的group run而且还是long run的话身体恢复不过来。
一般周一周四打羽毛球，优点是对心肺功能提高挺快的，周日目前还打两拍子网球，我
觉得这几样对我提高速度/速度耐力都很有帮助。
也许我周二应该拉个长的，这样周一周三算是休息？然后周四周五周六三天至少放进去
3-5mile拉磨或相当的运动量？ |
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T****a
发帖数: 4651 | 37 赞心态！上了年纪的在这里混是不容易。这不，人家管九分半一麦的叫龟速，半马不用
练，两眼一抹黑跑丢了都比这快，咱练了两年多了还没到这水平。还是年轻好啊！ |
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W*******l
发帖数: 1868 | 39 和上周10MILE左右的LONG RUN比，今天跑到后来的速度慢了，而且中间喝了4-5次水。
上次好像只喝了一次。路线和上次很像，只是又往前跑了一个桥（2.4MILE远）然后绕
回来。和上周一样昨晚有下了雨，但是气温要高一些。
回来后发现右腿外侧有些酸痛，下楼梯有些障碍。这可能也是为什么我后来加不起速的
原因了。我可能加距离加多了，下周就跑个10MILE就可以了。
跑完回家称体重，只有167.5，但吃了午饭后就有172了。 不过和上周的171.9比还是轻
了几磅，看来减肥效果明显。
跑完发现，手机上的GPS程序没开。 气死了！ 但昨晚Google了距离，而且带着手表，
看了时间。该升级到Garmin了。
总距离： 14.5
Walk： 0.8
Run： 13.7 2：25 10分的Pace。 |
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z*****i
发帖数: 941 | 40 呵呵，我也来凑个数。
我并没有一个完善的训练计画，七八月分别跑了60和80英里，其中包含两个半马哩程的
weekend long runs，约2：02。我在比赛前给自己设定的目标是1：51，也就是基于平均
配速8：30算出来的时间。
后来1:48完成，算圆满达成目标。先给split
1 7:44 7'44"/mi
2 15:51 8'07"/mi
3 24:25 8'34"/mi
4 33:19 8'54"/mi
5 42:09 8'50"/mi
6 50:10 8'01"/mi
7 58:23 8'13"/mi
8 1:06:47 8'24"/mi
9 1:14:55 8'08"/mi
10 1:22:54 7'59"/mi
11 1:31:16 8'22"/mi
12 1:39:18 8'02"/mi
13 1:47:20 8'02"/mi
其实我枪响后不久就傻眼了，GPS连不上啊，等了一分钟后硬着头皮跑出去，担心定位
错误，但... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 41 其实准不准就取决于30k以后
我如果这回纽马最后10k不掉速的话全马的成绩就和用半马预测出来的是一样的了
after |
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b**********e
发帖数: 400 | 42 不肿. 看别人HAMSTRING拉伤都有淤血.我没有.还有就是一两月前开始, 一跑步HAMMY就
感觉有点发紧.不过跑一两迈就好了.跑完还是感觉微微不舒服.也没太在意.不想这次一
跑快就抽了.除了睡觉外这是第一次HAMMY抽筋.
跑步一年多从未伤过.1个月前10K还PR几分钟.这次很担心首半马跑不好.今天跑步机上
龟速跑一小时敢觉还可以.HAMMY还是TENDER.
这个foam roller没用过.试一试. 多谢指点. |
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b**********e
发帖数: 400 | 43 我的经验是如果龟速跑可以run thru.如果周日首半马跑快了，ＨＡＭＭＹ又跳的话，
能不能冒险run thru呢？牛人哪个有这个经验吗？ |
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s******e
发帖数: 23 | 44 先汇报成绩：目标1:40，结果1:37:23 chip time。心率带中间掉了，心率表测的
距离有些误差，这里就不详细汇报了。本地的小比赛，非常方便。 赛道中等难度，前
半程下250ft, 之后三迈上300ft,之后较平坦。 之前一直预报有雨，昨晚担心天气都没
睡好，最终天气非常完美。
比赛心得：
1.一定要早点到，否则趴车，上洗手间，起跑排队都很赶。我就是到晚了，出发有
点靠后，所以前一迈要费力的超人。
2.pacing 很重要也很难，没找到比赛最快的pacer（1:40，大比赛可能会好些）,
也因此幸运地跑快了。中间一直想找个速度合适的，发现前半程很多人忽快忽慢，直到
最后5迈才发现一个速度差不多的，在后面10-20米跟到了终点。本想最后冲刺超过，才
发觉水平差不多意味着冲刺速度也差不多，我无氧又差一些，所以冲刺时反而距离拉大
了。
3.比赛时别太在意心率。之前有几回tempo心率较低，所以想着如果比赛时冲一下
成绩会有大提高。结果因为没休息好，加上第一次比赛又兴奋又紧张，同样速度和天气
下，心率高了10，因为一直以心率为参照，这下... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 45 不是牛人，俩娃大妈从去年6月减肥开始运动，10月开始跑步，从最开始龟速3.5mph到
6mph，这一年也就跑了900迈吧，训练不刻苦，从不push自己做speed work，除了脚底
磨过俩泡一次爬坡伤了足弓休息一周外没受过严重的伤，10迈以上不超过10次，最长一
次跑了12迈用时超过两小时。报名费马比较早，那时候觉得能跑下来就不错，报名时间
3小时，拿号的时候大胆改到2小时20分钟。今天早上7点钟第一波起跑的时候我还在
gear check-in，汗，好在我那波咸带鱼7点半以后才跑出去。第一迈10分10秒，第二迈
20分22秒，估计完成时间应该在2小时20左右，因为平时跑长了掉速比较多。三迈的时
候旁边一美女突然摔倒，眼看她以头抢地，脸还在地上戳了一小段，周围惊呼不断，吓
得我路边迈数标志都没看到，直到5迈才看到，一看表45分多，心里一阵惊喜，从来没
跑这么快过，跑到10k是59分1秒，在7迈爬坡前补充了一下能量，9迈处搞了一个clif
shot，然后就是冲大下坡，然后拿水的时候被告知已经11迈了，想着坚持坚持就快到了
，腿脚倒是不怎么累，但想加速也不可能，保持速度到了终点，最后成绩... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 46 恭喜，我第一次半马也忘记带GPS腕表了，纯凭感觉吓跑，结果配速额外的平稳。。。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 47 老哥很厉害，从你的半马成绩看，这次全马没发挥出水平，
尤其后半程掉速太多，如果三月份才开始练long的话，那long run跑少了，
继续来，秋天再Q |
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