k*******e
发帖数: 18 | 1 先谢谢几位大侠的指点了。。。
这个二半马是完成了。成绩是1：52：34，哈哈，没有实现锅破150的愿望。各位说得都
挺对。特别是大嘴锅。。。果真被他说中了。是834的配速完成的。
哪，还有一下细节。出发前看到150的兔子，想着站在后面一点然后慢慢的追上就好了
。结果不知道谁干的在俺前面几排人那儿拉了一条绳子。结果放走了俺的兔子，把俺和
155的兔子圈在了一起。
没办法只好想办法去追的说，结果心急出发第一公里是440. WK，一想这个策略肯定要
毁了俺。马上降速为一公里510 左右。心想这样如果能坚持下去也行，就是没有兔子跟
了。
然后，在路上找了个速度可以的跟了。然后坚持到十公里，一个大坡爬上去，明显不能
维持原速了。然后，又连续两个坡，加上天气变热了。。。知道自己慢下来了。几次想
加速，但几次都退下来了。后来一看，从十一公里到二十一公里，以每公里3秒的速度
稳定下滑。。。最后一公里竟退掉到了545。。
这个一路都气息不顺。也许俺要求的太高，可是，那兔子后来看看并不是真的那么遥远
。可是锅就是没追上。。。
估计今后要加强速度，interval训练了。也再想听听大侠们的意见。希望早日破150.谢
谢了 |
s******s
发帖数: 508 | 2 看比赛当天的状态，先跟150，如果跑几麦太累就慢慢地跟155，能跟上就一直跟150。
如果在体育场跑，跑一小时，一买快10秒就快套圈了。
。。
【在 k*******e 的大作中提到】
: 先谢谢几位大侠的指点了。。。
: 这个二半马是完成了。成绩是1：52：34，哈哈，没有实现锅破150的愿望。各位说得都
: 挺对。特别是大嘴锅。。。果真被他说中了。是834的配速完成的。
: 哪，还有一下细节。出发前看到150的兔子，想着站在后面一点然后慢慢的追上就好了
: 。结果不知道谁干的在俺前面几排人那儿拉了一条绳子。结果放走了俺的兔子，把俺和
: 155的兔子圈在了一起。
: 没办法只好想办法去追的说，结果心急出发第一公里是440. WK，一想这个策略肯定要
: 毁了俺。马上降速为一公里510 左右。心想这样如果能坚持下去也行，就是没有兔子跟
: 了。
: 然后，在路上找了个速度可以的跟了。然后坚持到十公里，一个大坡爬上去，明显不能
|
R*****s
发帖数: 41236 | 3 不喘就不叫比赛啊
。。
【在 k*******e 的大作中提到】
: 先谢谢几位大侠的指点了。。。
: 这个二半马是完成了。成绩是1：52：34，哈哈，没有实现锅破150的愿望。各位说得都
: 挺对。特别是大嘴锅。。。果真被他说中了。是834的配速完成的。
: 哪，还有一下细节。出发前看到150的兔子，想着站在后面一点然后慢慢的追上就好了
: 。结果不知道谁干的在俺前面几排人那儿拉了一条绳子。结果放走了俺的兔子，把俺和
: 155的兔子圈在了一起。
: 没办法只好想办法去追的说，结果心急出发第一公里是440. WK，一想这个策略肯定要
: 毁了俺。马上降速为一公里510 左右。心想这样如果能坚持下去也行，就是没有兔子跟
: 了。
: 然后，在路上找了个速度可以的跟了。然后坚持到十公里，一个大坡爬上去，明显不能
|
k*******e
发帖数: 18 | 4 呢嗯。。俺也这么想。可是一般都说同几迈慢个十几秒。不然蹦了，哪哪连破2都保不
住就亏大了。。。 |
d******0
发帖数: 22800 | 5 我要是你就咬住150 慢慢在他后面跑 不超过但是也不掉
因为你如果155跟下来 你一定会问自己150会如何？
但是如果你150没跟住 你知道155是底线 所以比赛一定要压着自己红线拼 不然就不用
参加比赛了 自己随便跑跑了
感觉自己跟不住的时候 一定要有信心继续跟着 一丝放弃的念头如果没压制住 你比赛
就废了
比赛 永远是mental game！
: 呢嗯。。俺也这么想。可是一般都说同几迈慢个十几秒。不然蹦了，哪哪连破2
都保不
: 住就亏大了。。。
【在 k*******e 的大作中提到】
: 呢嗯。。俺也这么想。可是一般都说同几迈慢个十几秒。不然蹦了，哪哪连破2都保不
: 住就亏大了。。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 扯。mental 那么重要还练个屁。想mental 多少就多少。
2
【在 d******0 的大作中提到】
: 我要是你就咬住150 慢慢在他后面跑 不超过但是也不掉
: 因为你如果155跟下来 你一定会问自己150会如何？
: 但是如果你150没跟住 你知道155是底线 所以比赛一定要压着自己红线拼 不然就不用
: 参加比赛了 自己随便跑跑了
: 感觉自己跟不住的时候 一定要有信心继续跟着 一丝放弃的念头如果没压制住 你比赛
: 就废了
: 比赛 永远是mental game！
:
:
: 呢嗯。。俺也这么想。可是一般都说同几迈慢个十几秒。不然蹦了，哪哪连破2
: 都保不
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w*******h
发帖数: 819 | 7 关键在于10迈8:30配速时当时气温以及你的心率状况。如果气温低于50F，你的心率已
经非常高（譬如接近你的85%-90%最大心率），那么你在相同气温下估计也就8:30左右
完成半马，如果比赛日气温高（>60F）那么成绩可能还要降低。
如果你10迈8:30pace时心率不是太高（75%-80%最大心率），那么你相同气温下可以挑
战8:00 pace完赛。一般来说半马配速可以比你你平时的long run (最大心率75%以下)
配速快1分钟，所以看你平时long run的配速来确定半马的预测比较合理。
。。
【在 k*******e 的大作中提到】
: 呢嗯。。俺也这么想。可是一般都说同几迈慢个十几秒。不然蹦了，哪哪连破2都保不
: 住就亏大了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 全马(包括)一下级别，确实和mental关系不大，天分决定一切，5K18分的打个酱油，也
随便秒杀5K20分的。。
超马可以算mental game..难的比赛一大半弃赛的，马拉松就算走也走完了，反正路边
都是人，晕了也不怕。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我要是你就咬住150 慢慢在他后面跑 不超过但是也不掉
: 因为你如果155跟下来 你一定会问自己150会如何？
: 但是如果你150没跟住 你知道155是底线 所以比赛一定要压着自己红线拼 不然就不用
: 参加比赛了 自己随便跑跑了
: 感觉自己跟不住的时候 一定要有信心继续跟着 一丝放弃的念头如果没压制住 你比赛
: 就废了
: 比赛 永远是mental game！
:
:
: 呢嗯。。俺也这么想。可是一般都说同几迈慢个十几秒。不然蹦了，哪哪连破2
: 都保不
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d******0
发帖数: 22800 | 9 Mind is everything. Muscle - pieces of rubber. All that I am, I am because
of my mind. --Paavo Nurmi
https://en.wikipedia.org/wiki/Paavo_Nurmi
【在 t*********t 的大作中提到】
: 扯。mental 那么重要还练个屁。想mental 多少就多少。
:
: 2
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d******0
发帖数: 22800 | 10 坚决不搞100迈，我最多整一下50迈，mental不够大，太虐受不了啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 全马(包括)一下级别，确实和mental关系不大，天分决定一切，5K18分的打个酱油，也
: 随便秒杀5K20分的。。
: 超马可以算mental game..难的比赛一大半弃赛的，马拉松就算走也走完了，反正路边
: 都是人，晕了也不怕。。
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p******i
发帖数: 3 | 11 我也在纠结这个问题 去年首半马我的longrun都是6:05/km左右完成 结果比赛时由于没
有兔子 加上教练的鼓励我拼到5:40/km最后 1小时58份完赛 一年后马上就要首全马 几
个30k+longrun都是6:15/km左右完成 计划4:15左右完赛 但是没有4:15的兔子 只有4:
00和4:30的 我在考虑要不要鸡血一把跟着4小时的兔子 |
R*****s
发帖数: 41236 | 12 其实你想想这次破2的那仨，其中俩很快就跟不上了，不是人mental不行，而是实在没
那个实力跟得上啊，生理极限不是mental可以超越的。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 坚决不搞100迈，我最多整一下50迈，mental不够大，太虐受不了啊。
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k*******e
发帖数: 18 | |
m****i
发帖数: 3416 | 14 恭喜大PR，明年一定能破150，加油加油。
【在 k*******e 的大作中提到】
: 先谢谢几位大侠的指点了。。。
: 这个二半马是完成了。成绩是1：52：34，哈哈，没有实现锅破150的愿望。各位说得都
: 挺对。特别是大嘴锅。。。果真被他说中了。是834的配速完成的。
: 哪，还有一下细节。出发前看到150的兔子，想着站在后面一点然后慢慢的追上就好了
: 。结果不知道谁干的在俺前面几排人那儿拉了一条绳子。结果放走了俺的兔子，把俺和
: 155的兔子圈在了一起。
: 没办法只好想办法去追的说，结果心急出发第一公里是440. WK，一想这个策略肯定要
: 毁了俺。马上降速为一公里510 左右。心想这样如果能坚持下去也行，就是没有兔子跟
: 了。
: 然后，在路上找了个速度可以的跟了。然后坚持到十公里，一个大坡爬上去，明显不能
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k*******e
发帖数: 18 | 15 thank you so much
【在 m****i 的大作中提到】
: 恭喜大PR，明年一定能破150，加油加油。
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p******i
发帖数: 3 | 16 我28号的首马也失败了，只有4小时15分左右的实力（我觉得），结果因为没有4:15的
兔子我便鸡血的跟了4小时的兔子，结果高温加大风，跟到26km就跑崩了，剩下16k痛苦
的跑跑走走，最后4:30完赛. 总结原因第一肯定是实力不够，第二是因为体重太重，比
去年跑半马还重，第三训练不足，18周的计划，完成度不到7成，虽然跑了几个30k+，
但因为平时的速度训练太少，最高月跑量不到200km，第四是天气 大太阳直射加大风.
我觉得mental肯定是非常重要的，但是没有实力光靠mental是撑不下来的. 继续修炼去
了 |
k*******e
发帖数: 18 | 17 没事。锅厉害的说。你和俺共同努力。早日实现目标。。。
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【在 p******i 的大作中提到】
: 我28号的首马也失败了，只有4小时15分左右的实力（我觉得），结果因为没有4:15的
: 兔子我便鸡血的跟了4小时的兔子，结果高温加大风，跟到26km就跑崩了，剩下16k痛苦
: 的跑跑走走，最后4:30完赛. 总结原因第一肯定是实力不够，第二是因为体重太重，比
: 去年跑半马还重，第三训练不足，18周的计划，完成度不到7成，虽然跑了几个30k+，
: 但因为平时的速度训练太少，最高月跑量不到200km，第四是天气 大太阳直射加大风.
: 我觉得mental肯定是非常重要的，但是没有实力光靠mental是撑不下来的. 继续修炼去
: 了
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 慢慢练，跑马就是练耐心，成绩会水到渠成。。
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【在 p******i 的大作中提到】
: 我28号的首马也失败了，只有4小时15分左右的实力（我觉得），结果因为没有4:15的
: 兔子我便鸡血的跟了4小时的兔子，结果高温加大风，跟到26km就跑崩了，剩下16k痛苦
: 的跑跑走走，最后4:30完赛. 总结原因第一肯定是实力不够，第二是因为体重太重，比
: 去年跑半马还重，第三训练不足，18周的计划，完成度不到7成，虽然跑了几个30k+，
: 但因为平时的速度训练太少，最高月跑量不到200km，第四是天气 大太阳直射加大风.
: 我觉得mental肯定是非常重要的，但是没有实力光靠mental是撑不下来的. 继续修炼去
: 了
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p******i
发帖数: 3 | 19 是哇 虽然跑崩了 很痛苦 但是没有有些前辈说的以后再也不想跑的感觉 我没什么天赋
只能靠耐心修炼了
[在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到：]
:慢慢练，跑马就是练耐心，成绩会水到渠成。。 |
s***l
发帖数: 133 | |
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|
w*******h
发帖数: 819 | 21 也算基本完成目标了，恭喜恭喜。
几点建议：
1. 平时少跑这种对你目前来说长距离（10mi）高速度（高心率区间）的训练，这
种高强度训练需要更多的恢复时间，对提高你的成绩来说没有益处。
2. 速度的信心来自于平时tempo和interval的训练，让你mentally适应这种比赛的
速度，但是训练的时间长度是短的，有利于快速恢复进行下一次训练。
3. 耐力的训练来自于LSD，让身体适应长时间的的在跑步，一般来说长跑时间要至
少达到比赛目标时间。举例来说如果你目标1:50半马完赛，那么你long run至少达到这
个时间，考虑到配速比目标配速低1分钟左右（每迈），实际距离可能在11.5迈。如果
想进一步提高半马成绩，可以增长这个long run时间。由于配速较低，因此恢复时间也
较快。
4. Tempo/Interval 和long run的频率不要超过每周一次，这样比较不容易
overtrain。
【在 k*******e 的大作中提到】
: 先谢谢几位大侠的指点了。。。
: 这个二半马是完成了。成绩是1：52：34，哈哈，没有实现锅破150的愿望。各位说得都
: 挺对。特别是大嘴锅。。。果真被他说中了。是834的配速完成的。
: 哪，还有一下细节。出发前看到150的兔子，想着站在后面一点然后慢慢的追上就好了
: 。结果不知道谁干的在俺前面几排人那儿拉了一条绳子。结果放走了俺的兔子，把俺和
: 155的兔子圈在了一起。
: 没办法只好想办法去追的说，结果心急出发第一公里是440. WK，一想这个策略肯定要
: 毁了俺。马上降速为一公里510 左右。心想这样如果能坚持下去也行，就是没有兔子跟
: 了。
: 然后，在路上找了个速度可以的跟了。然后坚持到十公里，一个大坡爬上去，明显不能
|
m****i
发帖数: 3416 | 22 大嘴兄的建议非常受用
【在 w*******h 的大作中提到】
: 也算基本完成目标了，恭喜恭喜。
: 几点建议：
: 1. 平时少跑这种对你目前来说长距离（10mi）高速度（高心率区间）的训练，这
: 种高强度训练需要更多的恢复时间，对提高你的成绩来说没有益处。
: 2. 速度的信心来自于平时tempo和interval的训练，让你mentally适应这种比赛的
: 速度，但是训练的时间长度是短的，有利于快速恢复进行下一次训练。
: 3. 耐力的训练来自于LSD，让身体适应长时间的的在跑步，一般来说长跑时间要至
: 少达到比赛目标时间。举例来说如果你目标1:50半马完赛，那么你long run至少达到这
: 个时间，考虑到配速比目标配速低1分钟左右（每迈），实际距离可能在11.5迈。如果
: 想进一步提高半马成绩，可以增长这个long run时间。由于配速较低，因此恢复时间也
|
k*******e
发帖数: 18 | 23 大谢了。宽嘴锅。。。。俺读了好几遍。谢谢指点和码字。。。
不然俺真的朝反方向去了。俺还以为长距离+高速 （比如按俺的水平800的配速）越多
越好呢。以前总有人说，如果俺可以820 跑10mi。就可以破150啥的。
2，3点的意思也明白了。以前基本上是垃圾迈，现在明白要劳逸结合，快慢结合。。。
等破150请锅喝小酒的说。。呵呵
【在 w*******h 的大作中提到】
: 也算基本完成目标了，恭喜恭喜。
: 几点建议：
: 1. 平时少跑这种对你目前来说长距离（10mi）高速度（高心率区间）的训练，这
: 种高强度训练需要更多的恢复时间，对提高你的成绩来说没有益处。
: 2. 速度的信心来自于平时tempo和interval的训练，让你mentally适应这种比赛的
: 速度，但是训练的时间长度是短的，有利于快速恢复进行下一次训练。
: 3. 耐力的训练来自于LSD，让身体适应长时间的的在跑步，一般来说长跑时间要至
: 少达到比赛目标时间。举例来说如果你目标1:50半马完赛，那么你long run至少达到这
: 个时间，考虑到配速比目标配速低1分钟左右（每迈），实际距离可能在11.5迈。如果
: 想进一步提高半马成绩，可以增长这个long run时间。由于配速较低，因此恢复时间也
|
m****i
发帖数: 3416 | 24 长距离加高速是比赛状态，不是常态，太多的话身体吃不消。基本上tempo 速度就是你
预期的半马速度，赛前训练能用该速度跑40分钟的话半马比赛差不多就能用该速度完成
。Interval的速度是5k/10k比赛的速度好像。
【在 k*******e 的大作中提到】
: 大谢了。宽嘴锅。。。。俺读了好几遍。谢谢指点和码字。。。
: 不然俺真的朝反方向去了。俺还以为长距离+高速 （比如按俺的水平800的配速）越多
: 越好呢。以前总有人说，如果俺可以820 跑10mi。就可以破150啥的。
: 2，3点的意思也明白了。以前基本上是垃圾迈，现在明白要劳逸结合，快慢结合。。。
: 等破150请锅喝小酒的说。。呵呵
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