w*******n
发帖数: 11041 | 1 【 以下文字转载自 Xibei 讨论区 】
发信人: gshjj (各输己键), 信区: Xibei
标 题: 史上最强幼齿？荷甲文洛签下一岁半神童 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 27 19:24:08 2011, 美东)
发信人: toldo (托耳朵), 信区: Soccer
标 题: 史上最强幼齿？荷甲文洛签下一岁半神童
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 27 18:57:36 2011, 美东)
一位名叫van der Meij的一岁半荷兰孩子，前不久因为一段超凡的球技视频而成为网络
红人，而如今荷甲文洛俱乐部抢先将他“签下”，与他签订了象征性的十年合同。
这个生活在文洛的孩子，因为他父亲上周将一段拍摄的他平时踢球的视频传上网络而迅
速蹿红，他在视频中展现出的技术令人赞叹，这段视频总计约有90万的浏览量。
文洛的中场球员Ken Leemans，将成为van der Meij平时的专职指导老师，帮助其提高
球技。另外值得一提的是，van der Meij的祖父曾为文洛效力过，这也是他会“加入”
文洛的一个重要原因。
http://v.... 阅读全帖 |
|
O******N
发帖数: 249 | 2 GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了，不过我自己很满意。去年11月跑过
第一次10K，55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
比赛过程没什么好说的，天气非常好，12C，10：30开跑，大太阳，无风，out and
back,全程很平坦。因为第一次跑半马，而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
果应了那句话：everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了，
然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累，而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼，跑
完发现磨出来几个小泡。
Pace Avg HR Max HR
1 8:41 166 178
2 8:56 175 ... 阅读全帖 |
|
f******x
发帖数: 98 | 3 一周后参加首马，一直按照LHR龟速训练，心率尽量控制在142以下，已经以10：30-11
：00的Pace跑了3个20Mi的Training Run,感觉都比较轻松。上周刚好有一个local的半
马比赛，就权当Tapering run参加了，结果被比赛气氛感染，越跑越兴奋，last 7
miles把heart rate limit全忘了，跑了个8：51的avg pace，158 avg HR,我训练中从
来没跑过这么快（pace & HR)。跑完恢复也很快。我本来打算按10：30的训练速度跑初
马，但从半马的经历，又有一点想跑快一点的Pace，甚至冲一下4小时。我知道临阵改
计划是大忌，不知大牛们有什么建议。以下是我半马的split, 1st mile HR 165 是305
的misread,
Split Dist Pace Avg HR Max HR
1 1 9:35 165 177
2 1 9:24 151 171
3 1 9:01 149 157
4 1 9:26 ... 阅读全帖 |
|
b**********e
发帖数: 400 | 4 下周日首半马. 上周五想以半马PACE跑12.5迈.结果5迈时左腿HAMSTRING抽了两下.赶紧
停下,压腿.感觉还行,又慢跑2迈.HAMSTRING没事但不知是心理还是真累了,不想跑了.特
别是脖子特累抬不起头来. 不知是不是因为第一次戴耳机跑步.觉得特累赘. 跑跑停停
最后3迈凑够10迈收工.
这两天HAMSTRING还是隐隐约约不舒服,微痛.担心是拉伤而不是抽筋.昨天踢球没感觉不
适,回家后又有点微痛.
不知下周日首半马该不该上.以前每周五龟速跑10迈.不觉得累.跑步也从没受过伤.这次
一跑快就悲剧了.其实跑前及前5迈时感觉很好.一伤就全崩溃了. |
|
o***n
发帖数: 416 | 5 今天各路高手在芝马奋战，成绩斐然。我们湾区除了派出几位代表出战芝马，留守的也
没闲着，创纪录的出动了二十多人参加San Jose RnR（俗称揉啊揉）。大家都跑得很
high，PR和PF的都不少。San Jose RnR号称是加州最快的半马，男女的半马记录都是
2006年在这儿产生的。比赛是在San Jose市区，周日交通方便，有公共交通直达且有免
费停车点，南湾的自己开车十几分钟大多可以到达。还有一点吸引人的是比赛从8点开
始，大家可以多睡一会。像我就是6点半才起床，7点10分就停好车了。
赛前我定的目标在1:26左右，但一切都取决于当时的状况，不会勉强。起跑后感觉还不
错，跟着人流跑着6:30左右的pace。快1迈时才发现忘了reset之前warm-up的lap了，于
是赶紧手动在1迈的marker那儿开始新的lap。开跑不久我就注意到前面有一个日本人衣
服背后有BAJR的标志，想起我们也曾经考虑过BACR的组织名称。我看他的pace还不错，
可以跟一跟。心想，今天不知是BACR还是BAJR厉害。一路上他就在我前面不远不近的地
方，我也没刻意去追，主要还是保持心率不要太高。一路上很... 阅读全帖 |
|
a******h
发帖数: 1183 | 6 上周日跑完的，一直太忙了现在才有时间汇报一下
先说时间，计划1:45~1:50，最后gps时间1:48:40，平均pace 8:10，比第一次半马的
pace 9:24进步了，自己对这个成绩挺满意的。
比赛当天天气很不错，60度的样子，天晴，非常适合跑步。因为知道这个course是前一
半下坡，后一半上坡，所以计划是前6mile的pace能尽量到7:45~8:00之间，这样能给后
面留点点时间，不过也没太敢push，因为平时一般跑的时候的pace是9:30左右。。。第
一第二mile稍微压了点点速度跑，第三mile开始稍微push了一点点（至少我当时是这么
认为的，虽然后来看split貌似也没差多少。。。）。前几mile跑得感觉还算舒服。到
第9mile的时候我最担心的事情发生了，右脚的膝盖又开始有点点痛，nnd，这冤魂不散
的ITBS啊。于是我稍微缩小了步幅，撑了一会之后情况也没有好转，于是停下来将knee
strap狠狠的收紧了，继续跑，貌似感觉好一点了。但是没跑多久两个脚的小腿尽然有
点要抽筋的感觉，本来想第10mile之后稍微冲一下的，结果也也不敢冲了，当时就想着
跑完就好了。... 阅读全帖 |
|
r**********m
发帖数: 387 | 7 去年六月开始跑步，8月参加了10k比赛，http://www.mitbbs.com/article0/Running/31653383_0.html。
今年为了省银子早早的就报了8月半马的名，5月开始参加running room的训练，训练一
共16个星期，每周跑5次，因为个人原因，我一般只有星期二的时候去参加集体训练，
其他时间自己训练。这16个星期里，有偷懒的时候，不多。能够坚持下来，一是家人的
支持，二是跑版上跑友们的激励，当然和自己的毅力也分不开（表扬一下自己，主要是
昨天的成绩让我很兴奋，哈哈）。两个星期前来跑版问了比赛目标的设置和配速的问题
，大家帮我出了很多主意，也让我更加有信心能够在1小时50分完成比赛。在这里再次
谢谢大家。最后比赛的结果是1：47：51。
现在言归正传，说说比赛的情况。比赛是早上8点，天气很好，没有太阳，温度15度左
右（我在加拿大，就不转成英制了）。前一天晚上为了把闹钟设在6：20还是6：30纠结
了一会儿，主要是我这个人早起有困难，后来决定设在6：25，没成想晚上激动的睡不
着，四点多终于迷糊了一小会，5点多就醒了，所以压根没用上闹表。由于头一天... 阅读全帖 |
|
j**********n
发帖数: 527 | 8 不错不错。加油。
去年六月开始跑步，8月参加了10k比赛，http://www.mitbbs.com/article0/Running/31653383_0.html。
今年为了省银子早早的就报了8月半马的名，5月开始参加running room的训练，训练一
共16个星期，每周跑5次，因为个人原因，我一般只有星期二的时候去参加集体训练，
其他时间自己训练。这16个星期里，有偷懒的时候，不多。能够坚持下来，一是家人的
支持，二是跑版上跑友们的激励，当然和自己的毅力也分不开（表扬一下自己，主要是
昨天的成绩让我很兴奋，哈哈）。两个星期前来跑版问了比赛目标的设置和配速的问题
，大家帮我出了很多主意，也让我更加有信心能够在1小时50分完成比赛。在这里再次
谢谢大家。最后比赛的结果是1：47：51。
现在言归正传，说说比赛的情况。比赛是早上8点，天气很好，没有太阳，温度15度左
右（我在加拿大，就不转成英制了）。前一天晚上为了把闹钟设在6：20还是6：30纠结
了一会儿，主要是我这个人早起有困难，后来决定设在6：25，没成想晚上激动的睡不
着，四点多终于迷糊了一小会，5点多就醒了，所以压根没... 阅读全帖 |
|
c*l
发帖数: 40 | 9 在本版潜水很久了，翻出最老的马甲发个报告。 最初是发在本地跑群里的，好多人名
请忽略馃槃
-----------------
终于轮到我写报告了，为了能有写这个报告的资格不容易啊，这几个月来跑了好几百迈
呢，为了费的那些劲，必须写篇巨唐僧的才能赚回来
其实我很久以前就“热爱”跑步啦，证据就是那时候我想起来要减肥就会去跑几圈，我
有个跑步日记本，我还在跑版刚建版的时候在里面灌水，记得还贡献了第一个版标。但
是那时候是叶公好龙，付诸行动很少，灌水比跑步多得多。
去年4月底忽然有点空闲时间，减肥又一次提上日程，于是又开始跑步了。5月6月虽然
一直在跑但是其实没有什么动力，每周计划跑三次经常拖到周五才开始跑，而且是晚上
等娃睡觉了再跑，可是经常哄着哄着娃自己也睡着了，跑步计划就泡汤了。最后那两个
月一共只跑了80多迈。7月跑了一次以后忽然左膝盖开始疼痛红肿，贴了几天膏药稍微
有些缓解，最后还是吃了消炎药才彻底不疼了。没办法歇着吧，这一歇就连歇带懒拖了
快三个月，本来我以为自己这次跑步行动又要像以前很多次一样无疾而终了，想着把要
作废的斑马名额送出去，正好在某群里看见kyle提到跑步群，就阴差阳... 阅读全帖 |
|
i*****s
发帖数: 15215 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
ellieo (改，改，改，改你个猫！) 于 (Thu Jan 3 22:27:35 2013, 美东) 提到:
基本上到今天为止，我算是把整个Canadian Rockies地区转了个遍：四个国家公园外加
Rockies东麓，几乎开遍了所有的主干道以及著名的小道。趁着记忆还算新鲜，把所见
所闻写下来，也算是给以后去的人个参考吧~
所有观点仅代表个人，不保证所有人都是跟我一样的看法哦~另外，很多信息只适用于
冬季
1. 吃货们的不二选择：Banff国家公园
Banff大概是绝大多数人进入Canadian Rockies的入口，如果是从Calgary开车出发的话
（Vancouver出发的话应该先进入Yoho）。Banff确实很美，至少我在刚刚进入Rockies
地区的时候就被路边的美景震撼了一下。不过我对Banff公园更深刻的印象，是Banff小
镇：整个Rockies地区吃喝玩乐购物娱乐的中心，要啥有啥，各种餐馆商铺应有尽有，
吃货们在此可以几天不带重样儿的体验美食（比我们村的餐馆选择都... 阅读全帖 |
|
o***s
发帖数: 42149 | 11 网路红人车模“兽兽”翟凌，最近大胆为《健康之友》杂志拍摄的一组半裸写真。在这组图片中，兽兽大秀美胸，十分性感。年关将至，新年来临，兽兽为何要拍摄一组出位写真？网友猜测兽兽这次爆乳写真，肯定又是幕后团队的精心策划，野心欲望极强的兽兽，已经不满足车模了，车模几个小时的站立着实辛苦，有时还要挨冻受饿，兽兽的野心就是进军演艺圈，这组出位写真就是一个信号。
现在的娱乐圈，尤其是演艺界，就是怕没有“艳照”，艳照就意味着人气，人气就是艺人的生命。艳照门是一个男人和几个女人之间的香艳故事。兽兽门则是一个男人和一个女人之间激情的故事，在广大网友对艳照早已审美疲劳、见怪不怪的时代，兽兽门事件的前前后后、是是非非，还是引起了众多网友和媒体的关注，一轮又一轮的围观，乐此不疲。没有人认为兽兽可耻，反而红透九州，2010年各省市规模车展，那一场缺少兽兽？
有人说，在娱乐圈里没有最堕落，只有更堕落。靠激情视频走红的兽兽，如今商业代言高达7位数，参加一次规模车展，日进数十万。兽兽的离奇成功，让那些刚从艺术高校出来的三、四线艺人，看到了成功的捷径星路，与其脚踏实地不如敢于宽衣解带，而且脱得越干净，红得越极速。一个月前，... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 12 郭晶晶一家
据香港媒体报道，去年8月郭晶晶为霍家诞下儿子霍中曦，令初为人父的霍启刚开心不已，在出席活动时，更表示去年得到“最大的奖”就是有了一个儿子。出名爱妻号的启刚，一向疼爱晶晶，谈恋爱至结婚期间已送上多层豪宅作为礼物，更让人意想不到是启刚虽然日理万机，仍抽空陪晶晶逛超市，买了小牛腰肉及黑豚肉，准备亲自下厨为太太炮制丰盛晚餐，慰劳辛苦育儿的晶晶。
晶晶知悉丈夫启刚喜欢小朋友，而公公霍震霆及启刚妈咪朱玲玲，又不时开口希望晶晶再接再厉，三年抱两，晶晶产后极速调理好身体，趁年轻继续追生，最好是为儿子中曦带来妹妹，凑成一个好字，而思想开通的霍老爷，则表示生儿生女都一样喜欢，而晶晶近日已减少工作，不设防再积极造人，相信很快会传出喜讯。
郭晶晶为丈夫霍启刚于去年8月，诞下爱情结晶霍中曦，晶晶一索得男，霍家上下也是雀跃万分，尤其是启刚父亲霍震霆及母亲朱玲玲，每次谈起孙子也是笑到见牙不见眼，不过霍家是本地豪门大户，家族资产逾300亿，霍启刚虽然是第三代接班人，儿子霍中曦又是长子嫡孙，但中国人讲究儿孙满堂，开枝散叶，家族成员愈多愈好，所以晶晶肚皮仍未收工，而且晶晶生下儿子后，仍想趁年轻人继续追生女儿，... 阅读全帖 |
|
a****d
发帖数: 3964 | 13 不就是省点人的时间吧。 中国人不缺 时间。
发信人: simpleton (傻逸), 信区: Military
标 题: Re: 说实话建高铁真不如修普速第二双线
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 12 17:33:26 2011, 美东)
当很多地区间的距离缩短至一天以内甚至半天的时候，整个经济发展的模式可能就不是
今天可以想象的了，交通对速度的促进作用也不是用交通工具速度的倍数可以计算得了
的。就像在航海时代的贸易规模与营商模式，与航空时代比就不止相差两个数量级了。 |
|
j**********e
发帖数: 610 | 14 一看就是较少做中国铁路的
中国铁路一直是老思路 即使是高铁时代 仍旧保持了陈旧思维，这造成了做铁路不可能
和地铁一样有效率 这是不同的
第一 硕大的火车站，拥挤的人群，长长的地道。出站时从火车停靠站台到你进入地铁
每次我计算过 基本要花近15分钟。 进站时一般是一列火车的1000号人从1个或者2个
入口进入 造成检票时非常缓慢和拥挤， 如果你的票是车头尾 又要跑路很久 这完全和
地铁没法比。
第二 买票问题 中国铁路买票一直不方便 其并没有地铁系统的交通卡，也没有网上售
票。这种落后的售票方式完全和地铁通勤要求是不相符的。
你想当然认为买票只需几分钟 但可能某次你买票只花了几分钟，但作为通勤要求
是需要计算较慢买票速度的， 也就是要预留买票时间， 可惜的是就上海虹桥和上海
火车站的买票速度 这个时间绝对大多数超过15min 高峰更长（虹桥好一些 毕竟是新站
） 使用个人自助买票机，基本每人都要选择考虑半天 所以即使你前面只有几个人排队
也要等很长时间。 而且还不一定有票
第三 没有通票， 也就是说只能买固定列车固定座位的票 没有地铁类似的通票。 为了
做上你买的车次，防止中... 阅读全帖 |
|
l**s
发帖数: 9490 | 15 350的时候，运行时间半个小时，1800秒
李东晓专门写了一本书，讲的是司机在哪一秒要做什么事情
如果京津高铁降速的话，这本教科书就尴尬了 |
|
s*m
发帖数: 6980 | 16 在不增加车底的情况下，降速要减少车次，或者每趟车多跑时间。
以前武广330的速度，一天两个来回，现在一天一个来回或者一个半。
用？
300 |
|
S*E
发帖数: 3662 | 17 罗辑思维：疯狂的投资
好那接下来我们就把这本：《二十一世纪资本论》可就请走了，我们专心给大家讲这个
疯狂投资的故事。那大西洋里的电缆是什么电缆，电报电缆；为什么电报电缆对于商业
史这么重要呢？这就是人类文明的一个通则，就是只要信息传播方式发生一次大飞跃，
那人类的整个文明方式就一定会发生一次大改观。
你比如说，怎么说一个部落它开始进入文明社会，一定是因为它有了文字，文字本身它
仅仅是一个信息传播工具，但是有了它之后，人类代际之间的文明状态知识就可以传承
了，就像司马迁讲的，我写《史记》是藏之名山传之后世，没有文字，每一代人都必须
重新摸索，那文明不可能爆发。
那第二次大的突破呢就是印刷术，它意味着信息传播可以冲破空间的阻隔，可以迅速地
抵达远方。那电报实际上就是第三次大突破，它意味着击破了时间的障碍，原来要通过
马通过人走，一站一站去送的那些信启，现在通过电报瞬间可达，而且是全球范围之内。
那这一次它的意义可以说怎么强调都不过分，所以现在有人说电报就是维多利亚时代的
互联网，维多利亚就是1 9世纪代表整个英国，那个繁荣时代的女王的名字，维多利亚
女王。
那电报是哪一年发明的呢，1 84... 阅读全帖 |
|
r***y
发帖数: 4379 | 18 35岁以前能BQ的, 半马基本都能以lz说的配速完成半马.
这样的人在咱老中中可是不少. |
|
J*V
发帖数: 3150 | 19 发信人: pacific (hh), 信区: Military
标 题: 兩岸交流速度 近半民眾說剛好
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 7 13:32:01 2011, 美东)
兩岸交流速度 近半民眾說剛好
2011-06-07
新聞速報
【中央社】
陸委會今天公布最新民調顯示，民眾對兩岸交流速度認為剛剛好的比例，上升到
46.1%；認為交流速度太快比例下滑到32.6%。
行政院大陸委員會委託政治大學選舉研究中心今年5月27到30日進行調查顯示，
和去年12月調查相較，認為兩岸交流速度「剛剛好」比例，由上次調查的43.6%上升到
46.1%；認為速度「太快」比例也由35.8%，下滑到32.6%；認為「太慢」的比例則由12.
2%上升到13%。
調查指出，台灣民眾仍以「維持現狀，看情形再決定獨立或統一」的比例最高，
佔32.6%；「永遠維持現狀」的比例居第2，達27.2%；但上述兩種觀點的受訪者比例，
和上次調查相較都出現微幅下滑。
和上次調查相較，緩獨（維持現狀，以後走向獨立）和緩統（維持現狀，以後走
向統一）的比例都微幅上升，其中緩獨的比例由上次調查的17.6%上升到... 阅读全帖 |
|
K**********r
发帖数: 2640 | 20 其实紧急情况下也得具体情况具体分析。perception time 大概也就3/4秒，reaction
time也是3/4秒。也就是说不管你打算减速也好，或是换道也好，在行动奏效之前，车
已经继续跑了一秒半了，按55英里每小时来算，这已经跑出去120英尺了。釆取下个措
施之前，自己的速度，对方的速度，以及车距都应该考虑到。很多情况下，刹车可能都
晚了。而有些场合，没准加速冲，对自己伤害反而小。比如，左侧堵车，突然有个家伙
不想等了，向右侧换道。你又恰好在他的盲区，车速比他快很多。这时，你要让速，弄
不好对方直接撞你driver side，来个车人俱伤。要是加速，没准只是pp被撞而已。
换道的方法其实最不可取，因为如果不观察要换的道后方有没有车，那没法保证不被撞
，紧急打轮的话，还得看是啥车。美国车power sterling 太灵，车子容易失控，那个
时候再想起刹车的话，就可以让大家看你的车在街上跳华尔兹了。如果要观察要换的道
后方有没有车，那生命悠关的几秒钟可能就这样过去了。 |
|
z*****e
发帖数: 760 | 21 你这么激动干嘛，你看看清楚再回复。我要求货款+运费，不是3倍。
而且我现在一毛都不要，我来发个贴说说自己的经历，顺便提醒大家请问有没有问题？
！是需要有人颁发言论许可吗？！
这就叫贝海速盟所谓的“威胁”“闹事”？这是我的权利。
最无聊就是某些人身攻击，恶意辱骂揣测我和我家人，说我是上海小瘪三乡下人假装上
海瘪三穷比WSN等等无聊人身攻击。。。跟这个事情有半毛钱关系？！ |
|
z***u
发帖数: 193 | 22 自己在家称得18斤了，下周才去6个月得检查。最近吃奶基本靠迷糊得时候灌。上周被
我呛了，长记性了，对奶速相当挑剔，稍微感觉到奶速快了，他立马转过脸去宁愿吃手
。不知道这样的状况还要多久。 |
|
d****r
发帖数: 993 | 23 我家宝宝现在一般是：
早上-6点到7点醒，喂奶，半个小时到一个小时之后可以自己睡过去，大概1到2个小时；
10-11点左右喂第二次奶，玩2个小时之后可以睡半小时到2小时不等，
2-3点喂第二次奶，玩1-2个小时睡大概半个小时，
6-7点洗澡，洗完喂奶，
10点再喂一次奶。
其实现在他白天已经不错了，也算有规律了，基本是4个小时喂一次，我也尽量让他醒2
个小时之后睡，最大的问题还是晚上，放到CRIB里就鬼哭狼嚎，要至少闹一个小时才肯
睡。而且明明看他揉眼睛抓头倦意很浓，但就是不肯睡。好不容易睡着了，又两三个小
时就醒来，还得给他塞奶嘴，才能睡回去。真是不知道该怎么弄。 |
|
f******e
发帖数: 2888 | 24 这个在我们家是神器啊
小孩每周 有3～4次（现在正在）读，一读可以读1～1.5个小时。那个list上面的书买
了2/3了。
我可以做饭，上网逛，打游戏，收拾房间等等。
关键是这个教会了小孩识字（字母是幼儿园学的，但仅仅26字母），现在可以读很多书
了（4岁半了，我一个英文字也没教过）。而且增加了许多知识，比如donkey father
horse mother整出个骡子之类；许多我都不知道。她也更加喜欢读书了，因为她理解了
书里的内容。
大概她两岁半左右，先是那个tag，后来是这个笔，好值啊。
屏幕的，包括IPAD，我家只能周末看，而且时间有限，每次半小时到1小时。所以目前
还没有替代物。
recommended |
|
J*C
发帖数: 4579 | 25 http://udn.com/NEWS/NATIONAL/NATS6/5664746.shtml
通車四年的雪隧，前晚史無前例的封閉北上外側車道，為的是及時護送一顆心臟，完成
一名器官捐贈者遺愛人間的心願！
這種「禮遇」連總統特勤車隊也不曾有過。
從雪隧到等待進行移植手術的台北榮總，全程六十五公里，須穿越北宜高、北二高及中
山高三處國道，國道九隊警方不但封道，還臨時變更勤務，與國道一隊員警各派警車接
力開道，以近兩百公里時速狂飆，一路護送載著這顆心臟的救護車。
前天是星期日，從宜蘭到台北榮總，以往至少要一個半小時，護送這顆心臟只花卅九分
鐘，就送到北榮醫師手中；救護車通過總長十二點九公里的雪隧，全程只花了七分鐘（
一般約十五分鐘），也破了紀錄。
這名器捐者為四十二歲陳姓男子，因中風多年，前天進食意外噎住造成腦死。他不但捐
出心臟，還同時捐出肝臟、胰臟、兩顆腎臟和兩個眼角膜及骨骼，因心臟取出後必須兩
小時內植入，所以優先開道；肝臟等器官昨天凌晨以後陸續送抵，總計至少七名病患受
惠。
「我們這裡有一顆心臟，要緊急送到台北榮總，時間很急迫，可以派車引導嗎？」國道
警察局第九隊前天下午六時許， |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 26 到处都在修路，google map坑爹死了
闯进长着半人高杂草的某家后院一次
铁门锁住的dead end两次
穿过要自己拉开的弹簧小门两次
养牛场一片
某啮齿类动物reserve一个（unpaved啊。。。T ^ T）
不过路上的风景还是不错的
刚回到家里听到外面一声雷响，倒出来书包里背回来的一袋小龙虾，觉得生活好幸福啊 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 27 这是鸵鸟在柏林的心率：
3 公里遇到一个黑哥们，他目标2:50，就一起跑。我感觉pace快了，他说应该是慢了。
我数学向来差，也懒得算，看了看心率还在150以下，就跟着走。
10公里过后，感觉跑开了，心率还是没到150，就提了点速，老黑就不见了。
过半程是惊人的1:22:35 - 今天我是无人驾驶的鸵鸟！！！一直在看心率，还稳定在
151-153，当时心里相当高兴的 --- 心率实在是太稳了，造成极大错觉，以为给后半程
留足了能量。
接着28公里，左小腿也开始被刹车。努力地与抽筋搏斗，想保持速度，这时心率也终于
上来了：153-158
35公里，左右开抽，痛苦啊，不得不降速，心率马上也掉到：157-154，可惜了那些还
预留在我口袋里的“弹药”！
不知道鸵鸟的MaxHR是多少，这么快的全马，这么低的心率，是不是对我们普通人来说
没有太大的参考价值？
王欢喜同学，能否说一下您跑Grete's Great Gallop Half Marathon的心率？ |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 28 最近腿受伤，只能龟速跑，大概8分-8分半的pace，心肺一点感觉都没有，感觉对身体
的负担很小，如
果可以克服无聊的话，可以跑double,每次都可以跑8-9miles
腿完全不痛
希望能在完全恢复之前，保持fitness吧 |
|
v***l
发帖数: 2623 | 29 我上周末刚和来自纽约，新泽西，波士顿的一群女跑友们跑了more fitness半马。大多
数都是首次半马经历，我昨天充当pacer。然后成功忽悠了她们去报今年的费城半马，
hiahia。
稍后上pacer report！ |
|
|
r********r
发帖数: 2912 | 31 如果硬要翻译"pace"这个词的话，对应的中文叫“步速”，或者“配速”
虽然我觉得这个翻译还是很牵强吧 |
|
g********s
发帖数: 1969 | 32 本地第一大半马盛事。人很多，从头到尾不缺人陪伴。气氛很热闹，那天气也是没得说
的热 60F ～75F，今年最热的一天给赶上了。比赛开始三小时后，到80F。
总时间：01:52:53
比一年半前的首次半马缩短了~2分半钟。
5 km 28:23
10 km 55:20
7 mi 1:02:49
10 mi 1:27:42
13.1 mi 1:52:53
pace 8:37
这比赛是我一时冲动在去年７月就报了名。但，１０月初就因受伤，训练几乎停滞。悔
啊悔，冲动是魔鬼！
到二月初才慢慢开始。比赛前５周才开始有规律地训练，每周跑３次。周二recovery
run （3~4 miles）， 周四 midweek run（最多5miles），星期天long run。比赛前第
二个周末，最长的一次long run大概跑了10~12 miles。最后一周末就6miles 了事。训
练就不谈速度了，每次完成了，没有觉得伤加重就算达到目的了。
报名时我按两年来的比赛成绩算的，填了目标２小时。又一悔啊！训练以... 阅读全帖 |
|
x*********n
发帖数: 28013 | 33 昨天最大的问题是脱水。我觉得你肯定也是水喝的不够。
我后面几个站都是1杯佳得乐，2杯水，喝掉1杯半水，半杯倒身上。
我不知道你有没有衣服速干的体验，水倒在背上，到下一个站的时候，已经干了。
有心率计以后就容易控制自己的身体了。
高人因为比赛的经验丰富，知道自己在哪里，所以控制的好，该收就收，我们刚开始就
需要借助仪器来指挥。 |
|
c*****n
发帖数: 172 | 34 既然想跑比赛，成绩还是想追求一下的，哈哈，反正准备明年夏的比赛，还是可以努力
努力。
记得变叔提过练习跑步3年后，10mph的速度能跑半小时，这个很激励，我要以此为目标。
撞墙这个东西还没啥概念，以前龟速跑过10mile，还没啥特别感觉，琢磨着准备好的话
，13.1应该也不大会撞到吧。半马的比赛对我来说应该到头了，全马的long run训练的
时间就挤不开了。 |
|
t******y
发帖数: 1352 | 35 还没有尝试过龟速时吃东西，在LD的强烈反对和干预下，最近龟速喝水了，只是带个水
瓶太不习惯，也感觉不方便 |
|
y****i
发帖数: 78 | 36 算给普通跑油提供心里安慰吧。免得这版就一堆跑神BSO了。
南部乡下。六月份开始训练。刚开始一个礼拜四次，一次两迈。周末长电，四迈到五迈
。速度就是蜗牛，大概十二分钟的样子。然后第三个月开始，感觉耐力增强了，一次便
四迈左右，周末八迈左右。速度还是老样子，我的目标就是能跑完预订目标就行。
九月份的时候，AL的半马比赛开始报名，比赛时间是十月十二日。我担心自己跑不下来
，一直犹豫。一次周末的时候，试了下十三迈的距离，两小时四十五分钟，虽然慢，但
感觉不是很累，除了腿部肌肉僵硬，走路有点麻有点通。第二天就好了。觉得有点信心
，终于在月末报了名。心想，能按训练速度跑完就行。
正式比赛早上七点开始。我头天晚上胡吃海塞了一顿，吃了酸奶以后，到厕所减轻了一
点体重，九点就睡了。早上五点半起床，感觉很好。吃了点蜂蜜，后来觉得这是个败招
。因为蜂蜜是发的，路上早早就开始出汗了，有点不受控制的想加快步伐。
秋天已经开始凉快，很舒适的感觉。我就是跟着感觉跑，希望和上次训练的步伐一致，
十二分钟一迈。赛程有点坡度，我训练跑的是平路，所以估计自己会稍微慢一点。没想
到两迈过去，二十二分钟。四迈的时候，从水站补了... 阅读全帖 |
|
p******y
发帖数: 251 | 37 吃东西费时费力，如果平时long run不吃东西，顶多赛前吃点， 别改变太多。休斯顿
到北京气温变化很大，你又长途跋涉。心率可能不靠谱，还是结合配速一起看比较稳妥
。还有斑马最好做好热身，出发别比目标配速慢太多，要不你得跑好几迈的sub8才能追
回来，得不偿失。
你配速算的是不是有问题？前半程都是8分或8分以上怎么可能50分以内？这样跑不可能
1：45呀。建议还是学习数据帝，跑匀速。
遇到雾霾，带个口罩吧。
赛。 |
|
x******g
发帖数: 2165 | 38 今天天气非常好， 跟着杠铃哥跑了第一个20+的long run。 一遍聊天，一边跑步，速
度实在是太慢了一点。一共跑了4个多小时。感觉还不错。带的手持水瓶的水喝完了。
到14迈的时候吃了一个gel。然后19迈的时候吃了一个bar。 最后三迈的时候右小腿的
肌肉有点紧，速度更慢了。不过还好最后也没有抽筋。
中间停了半个小时的表，实际应该还要多3迈。总共23迈。心跳这次比较低，从开始的
123 到最后的142。
跑了long run之后，全马距离对我压力小了很多，下一步就是要提高速度了。希望比赛
前能再跑5个20+。 |
|
|
p***c
发帖数: 5202 | 40 俺是菜鸟手机派，主要是app配蓝牙心律带用起来比手表方便，所以310xt和410那个很
搞的touch手表都扔抽屉不用。。。。结果今天杯具了
俺3年前跑过一次这个西雅图摇滚半马，1:43. 最近没怎么特别练习，就想试试1:40就
可以了，一路上按照手机过一阵的pace提示，差不多7:40左右的pace跑
到11mile俺心算了下时间都还够1:40以下，结果跑了几分钟尼玛抬头看见11 mile
marker，才发现手机gps浮夸风非常严重，多了0.4mile。估计和楼上那位跑半马同学一
样，downtown高楼和长隧道骗了手机也骗了我。我就说今天怎么跑起来轻松啊
虽然后来提了一点点速，但强弩之末，没法挽救了，最后手机显示13.6mile，尼玛。下
来一问旁边一哥们带的310xt，他说他的表显示13.1，很准。最终还是1:43xxx，杯具
罢了，看来还是不能在比赛中用手机替代手表，另外随时注意marker来矫正手机／手表
gps，做到心里有数。 |
|
r**********m
发帖数: 387 | 41 今天晚上刚好tempo run训练，36分钟，跑了差一点4.5迈，应该是8分的配速，HR平均
169，最高176.
我觉得8分还是太累了，照着8分15跑吧。
非常感谢你写了这么多。很有参考意义
1：
来了 |
|
G**********e
发帖数: 134 | 42 我也覺得是假的。從來沒跟過計劃的人，一下子配速提高了45秒。如果平时不是这&#
131492;速度，乳酸开始堆积，60分鐘左右就会累，不可能繼續完成剩下11 英里。而且
樓主是𠆤女的，1:33的速度在年龄组都是不错的ranking. 半马和全马肌肉要对
距离和速度通过训练来适应。可楼主又从来没练过间歇跑，又没练过pace 7 的tempo.
這個顛覆了半馬，全馬訓練的邏輯。 |
|
G**********e
发帖数: 134 | 43 我也覺得是假的。從來沒跟過計劃的人，一下子配速提高了45秒。如果平时不是这&#
131492;速度，乳酸开始堆积，60分鐘左右就会累，不可能繼續完成剩下11 英里。而且
樓主是𠆤女的，1:33的速度在年龄组都是不错的ranking. 半马和全马肌肉要对
距离和速度通过训练来适应。可楼主又从来没练过间歇跑，又没练过pace 7 的tempo.
這個顛覆了半馬，全馬訓練的邏輯。 |
|
t******e
发帖数: 74 | 44 1.24 13.1mi @9:08
布鲁克林半马。
天气预报从昨天的暴雪改成昨晚的暴雨再改成今早的中雨，让我已经做好最坏的打算了
。所以6:15起床之后发现窗外白茫茫的一片，心情倒也没受太大的影响。吃了一个面包
，喝了点水，就当成平时的LSD好了。不用太紧张。在厕所蹲了半天未果。
到了现场，老公在车里等我去领bib，准备回头再去找地儿趴车。结果等我领完回来他
说这里就是一个spot干脆不移了。晕死，你早说啊，我的鞋在雪里这么走三趟，真的湿
得差不多了，感觉脚趾有点冷。我是只要脚特别冷就跑不起来，使不上劲的感觉。找到
厕所迅速解决，出来轻松多了。
在起点等了一刻钟的样子，身上不冷，但是脚已经麻木了，用手再捂都已经没用了。所
以基本上前四麦就真的是在热身，因为地上很多积雪和雨水混在一起成了slush，一脚
踩上去四处飞溅，还会小滑。跑完两麦左脚热乎了，右脚大脚趾还是麻木都有点生疼，
再跑两麦才热身完毕，有点进入状态的感觉。整个前四麦平均配速10:03，这个时候已
经基本放弃sub2的想法了，因为后面大圈还有上坡，要sub2平均pace要8:45的样子，而
我上次tempo跑大圈才8:25，... 阅读全帖 |
|
s**u
发帖数: 30 | 45 当然有可能冲下2小时，比赛时应该能跑9：00-9：15配速，觉得先慢后快比较妥。要冲
等到最后2，3 迈吧。
mile |
|
m****i
发帖数: 3416 | 46 跑完了一直忘了更新结果。
2小时3分，没能破2，不过好歹是首半马，怎么都算PR吧:)
算是体验了race和平时跑的区别，刚起跑就控制不住pace了，跟着大家基本上9迈的
Pace完成了前半程，折返后几个上下坡过后，基本上就是10迈的pace了。心跳也是高的
一塌糊涂，平均172，唉。不说了，继续练习，等明年2月底再跑一个看看。
麻烦各位大牛给看看我的计划。
准备接下来一个多月准备每周四次，两次long run (周中，1个小时6迈左右），一次
tempo/interval交替（加上热身1个小时），周末一次long run （10-12迈）。
到11月初，跟个16周的半马2小时计划，然后2月底race.
多谢多谢。 |
|
