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全部话题 - 话题: 蹲练
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b*******d
发帖数: 1823
1
准备感恩节去丹佛滑雪
这次打算练练mogul
这个月就突进练练屈膝肌群吧
快速半下蹲/左右倾斜下蹲起立
类似弹簧腿的动作
一次做50个 膝关节就酸了
真是不给力啊
要练成弹簧腿 那要多强的屈膝肌群啊
u******a
发帖数: 7843
2
目前你练low bar要提升hip和hamstring. 练high bar还要加上t-spine和ankle.
m*******n
发帖数: 6660
3
做为一个男的，我觉得你大腿刚好啊，很Hot。
同上，
如果你觉得腿部肌肉松弛的话，练深蹲就能让腿部更紧实，而且深蹲也能照顾到Core。
如何Squat，你可以问大牛BoBo
m*****n
发帖数: 3644
4
来自主题: Fitness版 - 人生第一个10x10深蹲
别人是真牛人，都是练几年的主。我是初哥,到现在10X10也做不来1倍体重的.10X10练
了3，4个多月，觉得受益匪浅，平时又喜欢逛论坛学习，就写点心得。10X10休息时间
在90秒-120秒之间，比一般的力量练习时间长点。不过我前几组休息短，后几组休息时
间长。前面几组心跳不会太高，后面心跳不降下来根本做不动。估计我心脏弱了。
crossfit说，力量练习有两指标，一个是intensity，即训练时1rep的重量的%。一个是
周训练量，即总volume。10X10的特点是总volume大，但intensity低。举个例子。
Tinif力量是秒我的。另一个帖子里他深蹲做305X3X10的workout。我250一个rep都起不
来，更不要说3X10的workout了。但算总volume，305X3X10=9150b,115磅X10X10=11500
lb还高点。但反过来，他的intensity远高于我用10X10.3-4rep的重量，大概是1rep的
90%左右吧。10X10用的只是1rep的50%（约等于20rep的重量，不需要测1rep的）。另外
，新人用千万别试3rep这些重量。... 阅读全帖
r********y
发帖数: 2540
5
无所谓了，已经无可救药地爱上深蹲。每次练完成就感爆棚啊，腿粗不粗的早已成浮云
... :)
b****l
发帖数: 23606
6
来自主题: Fitness版 - 练了快6年了，也小奔一个。
深蹲的话，最好有深蹲架，否则就算有人保护，也不大行。
卧推，有个人保护的话基本安全了。如果没人保护，那就
练一手把杠铃从胸口滚到小腹的技术，基本上就行了。
c*******x
发帖数: 81
7
来自主题: Fitness版 - 深蹲记录帖，一周一练
个人观点哈，觉得你的warm up set是不是太多了？或者你在练pyramid set么? 我感觉
深蹲还是warm up以后直接用大重量（80%1RM)做5～8 reps的working set比较好，不要
在小重量上太多精力～
c*******x
发帖数: 81
8
来自主题: Fitness版 - 深蹲记录帖，一周一练
个人观点哈，觉得你的warm up set是不是太多了？或者你在练pyramid set么? 我感觉
深蹲还是warm up以后直接用大重量（80%1RM)做5～8 reps的working set比较好，不要
在小重量上太多精力～
D****Y
发帖数: 2275
9
来自主题: Fitness版 - 买了本练屁股的书。。。
希望楼主和版上的大拿　指导，我好学习。
其实就我腿的条件（轻度关节炎，医生说不能蹲太狠）。
练leg machine时能听到骨头响。哎。
轻深蹲又不能让腿变粗。怎么解决呢？
D****Y
发帖数: 2275
10
来自主题: Fitness版 - 买了本练屁股的书。。。
希望楼主和版上的大拿　指导，我好学习。
其实就我腿的条件（轻度关节炎，医生说不能蹲太狠）。
练leg machine时能听到骨头响。哎。
轻深蹲又不能让腿变粗。怎么解决呢？
b*******d
发帖数: 1823
11
来自主题: Fitness版 - 板上深蹲的买什么裤子穿
难道你穿工作时穿的长裤练深蹲？
我从来没见过有人这么练
带条运动短裤去锻炼的时候换上吧
z****y
发帖数: 246
12
来自主题: Fitness版 - 深蹲动作请大牛指正

不敢当。。。
你可以试试前深蹲，混合练的全面，也能相互促进。
90% 1 组两次 然后 100% 3 组 1 次 然后再90 3 组 2 次。
连着3天 歇一天， 循环
没组间隔2分钟，实在累活着状态不好可以适当延长。
照这个练2星期10lb 轻松
o*********w
发帖数: 99
13
来自主题: Fitness版 - 椎间盘突出了还能深蹲吗
本来就有椎间盘突出，前段时间练深蹲加重了，估计也有动作不对的原因，现在不敢练
了，请问有什么动作可以代替又不伤腰的吗？leg press? 谢谢！
S********t
发帖数: 3431
14
来自主题: Fitness版 - lower back不好，练5x5求建议
果然我担心的事情发生了，今天重量上到235LB，做完了发现左边腰疼的很厉害，都不
敢弯腰下去的那种。
然后在网上查了下，发现这篇讲的很有道理：
http://stronglifts.com/squat/back-pain/
有点值得我们新手注意的是，到底要不要做ATG，值得商量。版上置顶第一篇里面说建
议做ATG，所以我之前轻重量起步练5x5的时候就是尽量做ATG。但是这篇文章里面说做
到parallel就够了，ATG很容易造成round lower back。这跟我自己的体会很符合。我
自己觉得超过parallel后，蹲的越深腰就越难保持挺直，往上起的时候一不注意就
round了，我这次的腰疼就是这样造成的。之前重量轻的时候觉得没事，最深点起来后
完全能调整好lower back的姿势再发力，重量加上来就不行了。
看到这篇是专门讨论应该蹲多深：
http://stronglifts.com/squat/depth/
S********t
发帖数: 3431
15
来自主题: Fitness版 - lower back不好，练5x5求建议
果然我担心的事情发生了，今天重量上到235LB，做完了发现左边腰疼的很厉害，都不
敢弯腰下去的那种。
然后在网上查了下，发现这篇讲的很有道理：
http://stronglifts.com/squat/back-pain/
有点值得我们新手注意的是，到底要不要做ATG，值得商量。版上置顶第一篇里面说建
议做ATG，所以我之前轻重量起步练5x5的时候就是尽量做ATG。但是这篇文章里面说做
到parallel就够了，ATG很容易造成round lower back。这跟我自己的体会很符合。我
自己觉得超过parallel后，蹲的越深腰就越难保持挺直，往上起的时候一不注意就
round了，我这次的腰疼就是这样造成的。之前重量轻的时候觉得没事，最深点起来后
完全能调整好lower back的姿势再发力，重量加上来就不行了。
看到这篇是专门讨论应该蹲多深：
http://stronglifts.com/squat/depth/
S********t
发帖数: 3431
16
来自主题: Fitness版 - lower back不好，练5x5求建议
确实是腰撑不住了，尤其是本来就有点问题，刚开始练动作不对，最近才等改过来已经
晚了。
现在想停一阵子深蹲了，之前计划的做到250肯定短期达不到了。现在做到240对打球来
说也凑合了。
不知道有没有什么训练方法可以在恢复腰的同时维持腿部力量不下降太多？leg press
感觉刺激的肌肉很不全。smith机上单腿蹲有人试过吗？
m*******n
发帖数: 6660
17
来自主题: Fitness版 - 满版练屁股的妖风停了？
男的怎么可能不练深蹲?深蹲凡事form正确的，怎么会不用屁股
m*******n
发帖数: 6660
18
来自主题: Fitness版 - 满版练屁股的妖风停了？
男的怎么可能不练深蹲?深蹲凡事form正确的，怎么会不用屁股
R*****s
发帖数: 41236
19
来自主题: Fitness版 - 深蹲是要天天做的吗？
哪个hiit, link?
我举重只是副项，主要还是在练骑车跑步游泳，大腿现在每天都是酸的..
深蹲感觉比较练屁股和后腰...
Z**Y
发帖数: 658
20
来自主题: Fitness版 - 深蹲膝盖痛怎么处理？
我最开始练深蹲的时候也是一样，做重的时候没感觉，做之前和之后膝盖都有微微的疼
和异样的感觉，不过练了几个月后就好了，估计是协助膝盖的肌肉有力了，膝盖的压力
就小了。

：我知道原因是动作不对，开头一阵子没有把动作做好，肯定把膝盖搞伤了一点。最近
一个月纠正了动作好了很多，但毕竟还是伤了些，昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
：舒服。
Z**Y
发帖数: 658
21
来自主题: Fitness版 - 深蹲膝盖痛怎么处理？
我最开始练深蹲的时候也是一样，做重的时候没感觉，做之前和之后膝盖都有微微的疼
和异样的感觉，不过练了几个月后就好了，估计是协助膝盖的肌肉有力了，膝盖的压力
就小了。

：我知道原因是动作不对，开头一阵子没有把动作做好，肯定把膝盖搞伤了一点。最近
一个月纠正了动作好了很多，但毕竟还是伤了些，昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
：舒服。
w****e
发帖数: 3827
22
来自主题: Fitness版 - 除深蹲以外 如何练腿
之前膝盖受过大伤 即使不负重太多 半蹲时候也会疼
请教各位有没有什么既练大腿 但也尽量减少膝盖损伤的练习
s**********a
发帖数: 3273
23
来自主题: Fitness版 - 除深蹲以外 如何练腿
这个难了，练腿躲不开膝盖。。
不过深蹲是最伤膝盖的，想都不要想。硬拉好很多，可以试试。
h**o
发帖数: 548
24
来自主题: Fitness版 - baker's cyst 练什么锻炼膝盖
有baker's cyst 练什么锻炼膝盖？
我家庭医生说baker's cyst 是先天不足造成的，练什么都没用。该干嘛干嘛。。。
我还是觉得应该把膝盖练强点就会好的。
不知道每天在墙角半蹲着那个动作好不好？
另外有没有办法既练上肢有不会让上肢变粗？我练了一段时间俯卧撑，肩膀变宽变直角
了。
谢谢。
P*****s
发帖数: 411
25
来自主题: Fitness版 - 请教 练腿臀
坚持有大半年了 前期有私教 现在自己练 一周两三次腿臀 最近感觉一边大腿跟儿疼
我新手重量也不是大 深蹲用斯密斯100磅加杠。 箭步蹲40磅. hip thrust 八九十磅
然后加一些绳索后提 弹力带的运动。
我为什么会一边大腿儿跟疼呢，姿势不对还是正常现象？谢谢
P*****s
发帖数: 411
26
来自主题: Fitness版 - 请教 练腿臀
坚持有大半年了 前期有私教 现在自己练 一周两三次腿臀 最近感觉一边大腿跟儿疼
我新手重量也不是大 深蹲用斯密斯100磅加杠。 箭步蹲40磅. hip thrust 八九十磅
然后加一些绳索后提 弹力带的运动。
我为什么会一边大腿儿跟疼呢，姿势不对还是正常现象？谢谢
v******s
发帖数: 6949
27
PG起来不是练蹲吧，应该练小狗撒尿和bridge.
a*******l
发帖数: 2353
28
来自主题: MartialArts版 - 关于打太极腿下蹲程度的问题
年轻人身强力壮，腿部力量进步的空间大，练矮架是理所当然的，否则就是偷懒。
老年人连一个深蹲都做不动了，不可能把身架放低锻炼。
很合适啊。
而且这个说法并不使他个人发明，老前辈们早就说过类似的标准。
你练得似乎还不叫太极，对别的门派的练习方法是不是也谦虚点?
T********a
发帖数: 225
29
来自主题: MartialArts版 - 关于打太极腿下蹲程度的问题

不知道你练的是什么 ～～练哪个都是理所当然的
腿部力量？ 力量？ 进步空间大？
难道太极练的不是整体？ 而是强调部分？
我一直都说了 我练的太极 跟你见的太极不同
各有各的练法 说法
按照你说的架子来说的话
没有架子优劣 如果要实战（能实战的话） 那么必然是上中下都要
需要什么用什么
就此打住 各练各的 追求不同 道路不同 最后结果自己知道就好
每个人都是固执的 然而没有对比永远不会知道异同
习武习武 自己坚持就好
我没资格而且也完全没兴趣去点评什么其他。完全没意义。
展现在我眼前的一辈子都够用。
最后一点 别人说的 自己是不是做到了
别人吹的 自己是不是想过 合理不合理 有前提条件没？
别人宣传的 是不是就是真的 是不是就是有用的。
不同的目的自然会有不同的结论。
自己没有练到的 永远没有底气来吹
b****l
发帖数: 23606
30
别瞎指挥
膝盖的结构注定了它只能长时间正向受力，不能受测向和扭转力。
基本构架上，问问自己，膝盖正不正，有没有蹲的太低，就可以了。
楼主的问题，基本上可以确定为贪多的结果，内家桩不能用咬牙坚持这样子来熬腿力
站桩适可而止。蹲的太低，时间太长的话，容易造成肌腱炎，半月板损伤。
扭向受力的话容易造成十字韧带拉伤。
这些有点基本运动常识的人都应该注意。
这是外架子要注意的。至于内三合，个门有个门的讲究

节,
b****l
发帖数: 23606
31
资料要综合着看，别以为学会了google就变成了大牛。
静力性支撑练习，静蹲之类的，对于髌骨软化很有辅助疗效，但是膝关节压力太大
的话照样会引起关节病。韧带炎就是其中一个可能。
还大腿肌肉用上劲呢，谁蹲着大腿肌肉不用劲啊？大腿肌肉不用劲就坐地下了。
l****8
发帖数: 77
32
来自主题: MartialArts版 - 问个练太极拳时膝盖的问题
大家练太极拳下蹲时膝盖超不超过脚尖？我看很多地方都说膝盖不应该超过脚尖，否则
伤膝盖。但是有的资料上又说练拳时可以蹲得低一些，增加运动量。这里好像有点矛盾
啊--怎样能两者兼顾？看到有些教拳的视频里刚刚强调不过脚尖，但是抱球时就过了。
很迷惑……
a*******l
发帖数: 2353
33
来自主题: MartialArts版 - 最近准备练铁砂掌
按标准来硬挺半个小时很难，我以前感觉马步已经站的挺好了，也从来作不到半小时
，我觉得可以结合深蹲一起训练。
双手平举，蹲到底，
一组５０个，每天两组。
每两天加一个，加到８０个，
然后每隔一天作三组，这样长力快。
练完了注意跑一跑，跳一跳，别让肌肉僵硬了。
l**********i
发帖数: 11748
34
http://www.youtube.com/watch?v=sJlO_73a5zI
12-13这个雪季我要把这里面提到的drill都给练好！
目标是carving时
想抬左脚就抬左脚
想抬右脚就抬右脚
想蹲就蹲，想跳就跳
M********t
发帖数: 5032
35
来自主题: Joke版 - 男子拒送女上学自己教 如今20岁女儿做不完初中试卷 成都商报 ugmbbc 6小时39分钟前 11年前，泸州市一位父亲的举动轰动一时。2005年春，泸州市纳溪区居民李铁军以“娃娃到学校学不到东西”为由，将女儿李婧磁带回家自己教。女儿的母亲向纳溪区法院提起诉讼，状告李铁军违反义务教育法，请求法院判决让女儿重返校园，这起“家教挑战义务教育法”案轰动全国。面对法院判决，李铁军表示“宁肯坐牢也不送女儿到学校念书”，女儿自此再未踏入过学校一步。2007年，李铁军曾宣称：“女儿18岁时，我要把她培养成一名生物磁场方面的科学家！” http://static.cnbetacdn.com/article/2016/0822/e8482cea25f0ce5.jpg 女儿画画，父亲在一旁指导 如今，11年过去了，父亲李铁军的教学成果如何？女儿李婧磁又经历了怎样的成长呢？ 2016年8月17日上午，20岁的李婧磁坐在画架前，照着一本素描书临摹“亚历山大大帝”头像，父亲李铁军时而在旁边指导几句。她画了擦，擦了画，一个小时过去了，“亚历山大”仍然没有露出大致轮廓。这个场景，恍如李铁军开始将女儿李婧磁从学校接回家的时候，只是时间已经过去了11年，当年的小女孩已长成了落落大方的大姑娘，父亲李铁军的两鬓又增添了一些白发。 11年前，即2005年春，李铁军以“娃娃到学校学不到东西”为由，将女儿李婧磁带回家自己教，这起“家教挑战义务教育法”案轰动全国。如今，11年过去了，父亲李铁军的教学成果如何呢？对此，李婧磁大方坦承，自己连初中试卷都考不及格。父亲李铁军也承认，女儿在语数外和物理化学这些学科方面均学艺不精。但李铁军坚持认为自己的教育是非常成功的。他说，他在培养一名伟大的科学家。 说学习 父亲：指导女儿学绘画 女儿：画了1小时，画作未完成 从泸州市纳溪城区的一条窄巷进入，向着长江方向步行约两公里，就到了李铁军和女儿居住的地方——中国化学工程第七建筑公司退休职工宿舍，被纳溪人称为“下七化建”。小区里古木参天，共有四栋青砖楼房。如今四周都是新小区，这些建于上世纪70年代的楼房，相比之下显得有些破旧。小区居民都是上了年纪的人，整个小区显得十分安静。 李铁军一家住在一楼，客厅墙壁和屋顶画着各种星座图，狮子、小熊一应俱全，几幅油画和石膏像挂着，还有一幅裸女画是李婧磁妈妈李安素所画，其他山水画则是李铁军的作品，一张“铁军 画 不卖不送”字条被虫蛀了几个窟窿，质地看起来很清脆，吊扇一吹就飘来飘去。靠窗的地方摆着一台电子琴，另一边书桌上摆着《人体解剖入门》《素描技法》《名家国画技法·古代仕女》等书，旁边墙壁上挂着一块小黑板，上面用粉笔字写着“知识就是力量”。和11年前相比，屋里并无太多变化，只是新增了笔记本电脑、WiFi和一笼共5只虎皮鹦鹉。 2016年8月17日上午11时左右，李婧磁在窗前支起画架，开始临摹“亚历山大大帝”头像。她画了擦，擦了又画，李铁军偶尔指导几句。近一个小时过去了，“亚历山大”仍然没有露出大致轮廓。 “这么一直坐着画，累不累？”记者问她。“这是我爱做的事情，不觉得累！”她一边说，一边拿起橡皮擦掉了一根画歪了的线。 学习完美术开始练习音乐，李铁军和女儿一人拉二胡，一人弹电子琴，合奏了一曲《二泉映月》。不过，这首曲子中间断了两次，一次是父亲拉错了，一次是女儿忘了调。 “你们又新学了什么曲子？大概有多少首了？”记者问道。“好几十首了！”李铁军说，除了《二泉映月》和《梁祝》，还有其他一些歌曲。 看到记者对李婧磁展示的美术音乐才能面露困惑，李铁军有些着急，冲着记者问道：“我来问你，中国历史上的四大丑女分别是哪些？”记者表示不知。他立马叫过女儿，女儿答道：“分别是嫫母、钟离春、孟光、阮氏”。 实际上，几年前，在一个电视节目的录制现场，李婧磁就用同样的问题考住了一堆人，这让父亲李铁军非常满意。但是，人们却在质疑：一个孩子掌握诸如“四大丑女的名字”这样的知识，对今后的成长和成才有多少帮助呢？不过，面对这些不同的声音，如今已74岁的李铁军仍然不屑一顾。 说退学 父亲：学校学不到东西 女儿：从此再没踏入学校一步 和11年前相比，74岁的李铁军两鬓又添了些白发，除此以外并无太大变化。虽已年过七旬，但精神劲儿挺不错，喜欢一边抽烟一边大声谈论事情。照他的描述，自己离开学校后相继对天文、医学、音乐、美术等进行研究，是一名“奇才”。正是因为自己前半生将时间放在科研上，直到50多岁才有了女儿。 一边抽烟，李铁军谈起了过往。他从自己开相馆谈到画油画，从在“七化建”当工人谈到中国人口的增减，然后谈到了“恐龙灭绝既不是因为火山，也不是因为气象原因。”李铁军补充说，这是自己最新的“研究”，等有合适的机会就公之于众。不过，对他的这套理论，小区邻居们有些不以为然，“研究天体运行连一台天文望远镜都没有，说出来谁信？” 这样的质疑从11年前就开始了，除了对他研究的质疑，更多的质疑和指责是针对他把女儿带离学校一事。但对于外界的意见，他一直非常不屑：“除了教人拍马屁，学校里学不到东西！”李铁军手一挥，丢掉了一个烟头。当年，正是由于这样的观点，女儿李婧磁只在学校里待了3年，便被父亲接回家“自己教”，这引起了李婧磁母亲李安素的不满，于2005年将他告上法庭。泸州市纳溪区法院判决：李铁军违反《义务教育法》，限他在判决生效5日内送女儿返校读书。 对于这个判决，李铁军表示“宁肯坐牢也不送女儿到学校读书”。此后，因为多方面原因，这个判决并未执行。从此，李婧磁再没踏入学校一步。 说起当年的决定，李铁军讲述了自己的理论，他说自己就是研究人的，并称人分为“大脑发达”和“小脑发达”两种。“小脑发达的人，记忆力好，学东西来得快，反之则来得慢。”李铁军解释，女儿属于后者，学东西比较慢，因此需要让她一遍一遍地学。 在邻居们看来，李铁军是个“油盐不进”的人，当初曾有不少人劝他至少让女儿读完初中，他一概不听。对于2007年“将女儿培养成科学家”的豪言，李铁军表示女儿正在打基础阶段，关于“生物磁场”的研究也正在进行中。“等有合适机会就会公布，这是对大家的一个承诺。”李铁军说道。记者问他“合适机会”是什么时候？李铁军似乎有些不高兴，调转话头说起了自己“关于癌症成因方面的‘研究’”，并表示已经有了答案。 说家教 父亲：音乐美术天文无所不教 女儿：做不完初中生的试卷 那么，将女儿接回家自己教，这11年是如何度过的？又是如何安排课程的？李铁军表示，一般是“上午学习，下午和晚上休息”。上午学习的课程也没有严格规定，有时会学画素描，有时会练琴，有时直接讨论社会问题。 李家屋里有一份李婧磁的日程表，上面写了每天要做的事。学习：画画、音乐、看书、背书、练字；运动：拉伸、下蹲5组(40个一组)，仰卧起坐6组(50个一组)，跳绳一千下，羽毛球、篮球、跑步；家务：打扫、洗衣、做饭。在书桌上的一个笔筒上，还贴着两张便笺，其中一张写着“对自己恨(狠)一点，再过5年你会感谢今天发狠的自己……”旁边有一沓古诗词小卡片，大概有四五十张，有《鹅鹅鹅》、《天净沙·秋思》等古诗词。李铁军介绍，这些卡片是以前学习使用，“现在早不用了”！ “她能背完吗？”记者问。“不用全部背，只要能理解意思就行。”李铁军吐了一个烟圈。“音乐、美术、天文、医学，我无所不教。”李铁军说。记者问他没有现成的教材怎么办，李铁军称，“随便都能找到教材。有一天我看到一首有关青春的诗，马上查了让她学。”李铁军举例说，为了证明有效果，他让李婧磁背了一遍这首诗。 李铁军反复强调，自己是研究人体生物磁场的，并表示曾多次带着李婧磁外出做“实验”。做“实验”的方式也很特别，例如守着溺水死亡者观察身体变化。“所有的实验都进行了记录，留作以后用。”李铁军说。对于记者想要看这些记录的请求，他表示“不方便”。 对于父亲的11年坚持，女儿是如何看待的呢？李婧磁表示，经过这些年的家庭学习，她自己认为成效很明显。“但是如果拿初中生的试卷来考，我肯定不行。” 记者追问：“那是否意味着不如初中生的文化程度？”李婧磁表示认可。但李铁军情绪突然激动起来，狠狠地摔了烟头：“妈哦，不要说初中文化水平，大学生又哪样，能赶上我们李婧磁？” 说收获 女儿：知道了做人的原则 父亲：女儿正在进行伟大的研究 11年来，李婧磁和她的同龄人一起成长，有的已上大学，有的即将升入大学。李婧磁曾有个很好的伙伴“蛋蛋”，今年即将上大学，两人在微信上相约一起去附近的游泳池游泳，但她因脚扭伤去不了。另一个稍大的朋友没有继续读书，已经结婚了，成天在朋友圈晒娃。她一边笑，一边把手机拿给父亲看。 “羡慕他们读大学吗？”记者问她。“不羡慕，她们还羡慕我呢！”说起读大学，李婧磁认为没有什么用，“好多大学毕业生不是找不到工作么？我觉得我现在挺好。”李铁军在一旁补充道，学校那一套并不能学到真正的“知识”，而世界上很多有成就的人都是自学成才。 让邻居印象深刻的是，随着李婧磁一天天长大，李铁军父女越来越以独来独往的形象出现在邻居面前。“小时候，院子里还有小朋友和她一起玩耍。后来，大家都到学校念书，就几乎没有见到娃娃们一起耍了。”邻居毛婆婆叹了一口气。 “11年里，你到底教了你女儿什么？”面对记者的追问，铁军冷静地说道：“教什么？她现在的研究是对人类的最大贡献，历史上没有哪个科学家的贡献会超过李婧磁。”对于李婧磁具体在研究什么，他只透露是关于磁场和生命方面的，但具体内容要保密。 当记者问李婧磁到底学到了什么时，李婧磁称，最大的收获是知道了做人的原则。“是什么原则呢？”记者追问。这时，李铁军皱着眉头，不耐烦地接过话头：“做人原则的最高境界，就是没有原则”。 说未来 父亲：“搞科研”不能过早结婚 女儿：想在25岁前把自己嫁出去 这11年来，父女俩靠他的退休工资生活。李铁军坦言，自己每月有3000多元钱，“但我们只花1500元左右”。在李家，记者发现他们异常简朴，今年夏天这么热，他们也没有添置空调。 曾有人劝李铁军给女儿找个事情做，让她适应社会，“你已经74岁了，现在有退休工资，将来你走了，娃娃拿什么谋生？”可李铁军对此一点也不担心，表示女儿以后可以靠劳动谋生，“实在不行出去擦皮鞋也能找到一碗饭吃。” 对于女儿的现状，李婧磁的母亲李安素十分痛心。一位女邻居介绍，就在当年打官司后不久，李安素曾回到纳溪找女儿，希望能带她一起生活，但未成功，“女儿不听”。 由于李铁军和李安素没有扯结婚证，李婧磁至今没有上户口。“周围邻居和亲戚都劝他把女儿的户口上了，他坚决不上。”一位邻居说。 说起这个问题，李铁军很生气，表示“喊我去上也不会去”。“没有身份证连车票都买不了，难道不担心吗？”面对记者的问题，李铁军表示买不了就不出去。接着，他就不愿意再谈这个问题。 但是，回避话题显然阻止不了女儿的成长，也阻止不了现代生活的影响。对于手机和电脑，虽然使用时间不长，李婧磁和其他年轻人一样“无师自通”。7月16日泸州出现了火烧云，她也发了四张照片，配文“晚霞如此美好”。 相比之下，她觉得父亲的进步没有她明显。“很多新词语他都不懂，解释半天才明白，很快又忘了什么意思。”李婧磁举了“醉了”这个词作为例子，“他总以为是喝酒喝醉了，讲过很多遍他还是不懂”。 李婧磁告诉记者，其实再过两个月，她就满21岁了。对于未来，父女俩有些小小的意见不合。李铁军认为搞科学研究，没有人会很早结婚，要结婚就只能中止科研。而李婧磁则表示，虽然自己目前没有意中人，但她想在25岁之前把自己嫁出去。
男子拒送女上学自己教 如今20岁女儿做不完初中试卷
成都商报
ugmbbc
6小时39分钟前
11年前，泸州市一位父亲的举动轰动一时。2005年春，泸州市纳溪区居民李铁军以“娃
娃到学校学不到东西”为由，将女儿李婧磁带回家自己教。女儿的母亲向纳溪区法院提
起诉讼，状告李铁军违反义务教育法，请求法院判决让女儿重返校园，这起“家教挑战
义务教育法”案轰动全国。面对法院判决，李铁军表示“宁肯坐牢也不送女儿到学校念
书”，女儿自此再未踏入过学校一步。2007年，李铁军曾宣称：“女儿18岁时，我要把
她培养成一名生物磁场方面的科学家！”
女儿画画，父亲在一旁指导
如今，11年过去了，父亲李铁军的教学成果如何？女儿李婧磁又经历了怎样的成长呢？
2016年8月17日上午，20岁的李婧磁坐在画架前，照着一本素描书临摹“亚历山大大帝
”头像，父亲李铁军时而在旁边指导几句。她画了擦，擦了画，一个小时过去了，“亚
历山大”仍然没有露出大致轮廓。这个场景，恍如李铁军开始将女儿李婧磁从学校接回
家的时候，只是时间已经过去了11年，当年的小女孩已长成了落落大方的大姑娘，父亲
李铁军的两鬓又增添了一些白发。
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T*U
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来自主题: Joke版 - 男子拒送女上学自己教 如今20岁女儿做不完初中试卷 成都商报 ugmbbc 6小时39分钟前 11年前，泸州市一位父亲的举动轰动一时。2005年春，泸州市纳溪区居民李铁军以“娃娃到学校学不到东西”为由，将女儿李婧磁带回家自己教。女儿的母亲向纳溪区法院提起诉讼，状告李铁军违反义务教育法，请求法院判决让女儿重返校园，这起“家教挑战义务教育法”案轰动全国。面对法院判决，李铁军表示“宁肯坐牢也不送女儿到学校念书”，女儿自此再未踏入过学校一步。2007年，李铁军曾宣称：“女儿18岁时，我要把她培养成一名生物磁场方面的科学家！” http://static.cnbetacdn.com/article/2016/0822/e8482cea25f0ce5.jpg 女儿画画，父亲在一旁指导 如今，11年过去了，父亲李铁军的教学成果如何？女儿李婧磁又经历了怎样的成长呢？ 2016年8月17日上午，20岁的李婧磁坐在画架前，照着一本素描书临摹“亚历山大大帝”头像，父亲李铁军时而在旁边指导几句。她画了擦，擦了画，一个小时过去了，“亚历山大”仍然没有露出大致轮廓。这个场景，恍如李铁军开始将女儿李婧磁从学校接回家的时候，只是时间已经过去了11年，当年的小女孩已长成了落落大方的大姑娘，父亲李铁军的两鬓又增添了一些白发。 11年前，即2005年春，李铁军以“娃娃到学校学不到东西”为由，将女儿李婧磁带回家自己教，这起“家教挑战义务教育法”案轰动全国。如今，11年过去了，父亲李铁军的教学成果如何呢？对此，李婧磁大方坦承，自己连初中试卷都考不及格。父亲李铁军也承认，女儿在语数外和物理化学这些学科方面均学艺不精。但李铁军坚持认为自己的教育是非常成功的。他说，他在培养一名伟大的科学家。 说学习 父亲：指导女儿学绘画 女儿：画了1小时，画作未完成 从泸州市纳溪城区的一条窄巷进入，向着长江方向步行约两公里，就到了李铁军和女儿居住的地方——中国化学工程第七建筑公司退休职工宿舍，被纳溪人称为“下七化建”。小区里古木参天，共有四栋青砖楼房。如今四周都是新小区，这些建于上世纪70年代的楼房，相比之下显得有些破旧。小区居民都是上了年纪的人，整个小区显得十分安静。 李铁军一家住在一楼，客厅墙壁和屋顶画着各种星座图，狮子、小熊一应俱全，几幅油画和石膏像挂着，还有一幅裸女画是李婧磁妈妈李安素所画，其他山水画则是李铁军的作品，一张“铁军 画 不卖不送”字条被虫蛀了几个窟窿，质地看起来很清脆，吊扇一吹就飘来飘去。靠窗的地方摆着一台电子琴，另一边书桌上摆着《人体解剖入门》《素描技法》《名家国画技法·古代仕女》等书，旁边墙壁上挂着一块小黑板，上面用粉笔字写着“知识就是力量”。和11年前相比，屋里并无太多变化，只是新增了笔记本电脑、WiFi和一笼共5只虎皮鹦鹉。 2016年8月17日上午11时左右，李婧磁在窗前支起画架，开始临摹“亚历山大大帝”头像。她画了擦，擦了又画，李铁军偶尔指导几句。近一个小时过去了，“亚历山大”仍然没有露出大致轮廓。 “这么一直坐着画，累不累？”记者问她。“这是我爱做的事情，不觉得累！”她一边说，一边拿起橡皮擦掉了一根画歪了的线。 学习完美术开始练习音乐，李铁军和女儿一人拉二胡，一人弹电子琴，合奏了一曲《二泉映月》。不过，这首曲子中间断了两次，一次是父亲拉错了，一次是女儿忘了调。 “你们又新学了什么曲子？大概有多少首了？”记者问道。“好几十首了！”李铁军说，除了《二泉映月》和《梁祝》，还有其他一些歌曲。 看到记者对李婧磁展示的美术音乐才能面露困惑，李铁军有些着急，冲着记者问道：“我来问你，中国历史上的四大丑女分别是哪些？”记者表示不知。他立马叫过女儿，女儿答道：“分别是嫫母、钟离春、孟光、阮氏”。 实际上，几年前，在一个电视节目的录制现场，李婧磁就用同样的问题考住了一堆人，这让父亲李铁军非常满意。但是，人们却在质疑：一个孩子掌握诸如“四大丑女的名字”这样的知识，对今后的成长和成才有多少帮助呢？不过，面对这些不同的声音，如今已74岁的李铁军仍然不屑一顾。 说退学 父亲：学校学不到东西 女儿：从此再没踏入学校一步 和11年前相比，74岁的李铁军两鬓又添了些白发，除此以外并无太大变化。虽已年过七旬，但精神劲儿挺不错，喜欢一边抽烟一边大声谈论事情。照他的描述，自己离开学校后相继对天文、医学、音乐、美术等进行研究，是一名“奇才”。正是因为自己前半生将时间放在科研上，直到50多岁才有了女儿。 一边抽烟，李铁军谈起了过往。他从自己开相馆谈到画油画，从在“七化建”当工人谈到中国人口的增减，然后谈到了“恐龙灭绝既不是因为火山，也不是因为气象原因。”李铁军补充说，这是自己最新的“研究”，等有合适的机会就公之于众。不过，对他的这套理论，小区邻居们有些不以为然，“研究天体运行连一台天文望远镜都没有，说出来谁信？” 这样的质疑从11年前就开始了，除了对他研究的质疑，更多的质疑和指责是针对他把女儿带离学校一事。但对于外界的意见，他一直非常不屑：“除了教人拍马屁，学校里学不到东西！”李铁军手一挥，丢掉了一个烟头。当年，正是由于这样的观点，女儿李婧磁只在学校里待了3年，便被父亲接回家“自己教”，这引起了李婧磁母亲李安素的不满，于2005年将他告上法庭。泸州市纳溪区法院判决：李铁军违反《义务教育法》，限他在判决生效5日内送女儿返校读书。 对于这个判决，李铁军表示“宁肯坐牢也不送女儿到学校读书”。此后，因为多方面原因，这个判决并未执行。从此，李婧磁再没踏入学校一步。 说起当年的决定，李铁军讲述了自己的理论，他说自己就是研究人的，并称人分为“大脑发达”和“小脑发达”两种。“小脑发达的人，记忆力好，学东西来得快，反之则来得慢。”李铁军解释，女儿属于后者，学东西比较慢，因此需要让她一遍一遍地学。 在邻居们看来，李铁军是个“油盐不进”的人，当初曾有不少人劝他至少让女儿读完初中，他一概不听。对于2007年“将女儿培养成科学家”的豪言，李铁军表示女儿正在打基础阶段，关于“生物磁场”的研究也正在进行中。“等有合适机会就会公布，这是对大家的一个承诺。”李铁军说道。记者问他“合适机会”是什么时候？李铁军似乎有些不高兴，调转话头说起了自己“关于癌症成因方面的‘研究’”，并表示已经有了答案。 说家教 父亲：音乐美术天文无所不教 女儿：做不完初中生的试卷 那么，将女儿接回家自己教，这11年是如何度过的？又是如何安排课程的？李铁军表示，一般是“上午学习，下午和晚上休息”。上午学习的课程也没有严格规定，有时会学画素描，有时会练琴，有时直接讨论社会问题。 李家屋里有一份李婧磁的日程表，上面写了每天要做的事。学习：画画、音乐、看书、背书、练字；运动：拉伸、下蹲5组(40个一组)，仰卧起坐6组(50个一组)，跳绳一千下，羽毛球、篮球、跑步；家务：打扫、洗衣、做饭。在书桌上的一个笔筒上，还贴着两张便笺，其中一张写着“对自己恨(狠)一点，再过5年你会感谢今天发狠的自己……”旁边有一沓古诗词小卡片，大概有四五十张，有《鹅鹅鹅》、《天净沙·秋思》等古诗词。李铁军介绍，这些卡片是以前学习使用，“现在早不用了”！ “她能背完吗？”记者问。“不用全部背，只要能理解意思就行。”李铁军吐了一个烟圈。“音乐、美术、天文、医学，我无所不教。”李铁军说。记者问他没有现成的教材怎么办，李铁军称，“随便都能找到教材。有一天我看到一首有关青春的诗，马上查了让她学。”李铁军举例说，为了证明有效果，他让李婧磁背了一遍这首诗。 李铁军反复强调，自己是研究人体生物磁场的，并表示曾多次带着李婧磁外出做“实验”。做“实验”的方式也很特别，例如守着溺水死亡者观察身体变化。“所有的实验都进行了记录，留作以后用。”李铁军说。对于记者想要看这些记录的请求，他表示“不方便”。 对于父亲的11年坚持，女儿是如何看待的呢？李婧磁表示，经过这些年的家庭学习，她自己认为成效很明显。“但是如果拿初中生的试卷来考，我肯定不行。” 记者追问：“那是否意味着不如初中生的文化程度？”李婧磁表示认可。但李铁军情绪突然激动起来，狠狠地摔了烟头：“妈哦，不要说初中文化水平，大学生又哪样，能赶上我们李婧磁？” 说收获 女儿：知道了做人的原则 父亲：女儿正在进行伟大的研究 11年来，李婧磁和她的同龄人一起成长，有的已上大学，有的即将升入大学。李婧磁曾有个很好的伙伴“蛋蛋”，今年即将上大学，两人在微信上相约一起去附近的游泳池游泳，但她因脚扭伤去不了。另一个稍大的朋友没有继续读书，已经结婚了，成天在朋友圈晒娃。她一边笑，一边把手机拿给父亲看。 “羡慕他们读大学吗？”记者问她。“不羡慕，她们还羡慕我呢！”说起读大学，李婧磁认为没有什么用，“好多大学毕业生不是找不到工作么？我觉得我现在挺好。”李铁军在一旁补充道，学校那一套并不能学到真正的“知识”，而世界上很多有成就的人都是自学成才。 让邻居印象深刻的是，随着李婧磁一天天长大，李铁军父女越来越以独来独往的形象出现在邻居面前。“小时候，院子里还有小朋友和她一起玩耍。后来，大家都到学校念书，就几乎没有见到娃娃们一起耍了。”邻居毛婆婆叹了一口气。 “11年里，你到底教了你女儿什么？”面对记者的追问，铁军冷静地说道：“教什么？她现在的研究是对人类的最大贡献，历史上没有哪个科学家的贡献会超过李婧磁。”对于李婧磁具体在研究什么，他只透露是关于磁场和生命方面的，但具体内容要保密。 当记者问李婧磁到底学到了什么时，李婧磁称，最大的收获是知道了做人的原则。“是什么原则呢？”记者追问。这时，李铁军皱着眉头，不耐烦地接过话头：“做人原则的最高境界，就是没有原则”。 说未来 父亲：“搞科研”不能过早结婚 女儿：想在25岁前把自己嫁出去 这11年来，父女俩靠他的退休工资生活。李铁军坦言，自己每月有3000多元钱，“但我们只花1500元左右”。在李家，记者发现他们异常简朴，今年夏天这么热，他们也没有添置空调。 曾有人劝李铁军给女儿找个事情做，让她适应社会，“你已经74岁了，现在有退休工资，将来你走了，娃娃拿什么谋生？”可李铁军对此一点也不担心，表示女儿以后可以靠劳动谋生，“实在不行出去擦皮鞋也能找到一碗饭吃。” 对于女儿的现状，李婧磁的母亲李安素十分痛心。一位女邻居介绍，就在当年打官司后不久，李安素曾回到纳溪找女儿，希望能带她一起生活，但未成功，“女儿不听”。 由于李铁军和李安素没有扯结婚证，李婧磁至今没有上户口。“周围邻居和亲戚都劝他把女儿的户口上了，他坚决不上。”一位邻居说。 说起这个问题，李铁军很生气，表示“喊我去上也不会去”。“没有身份证连车票都买不了，难道不担心吗？”面对记者的问题，李铁军表示买不了就不出去。接着，他就不愿意再谈这个问题。 但是，回避话题显然阻止不了女儿的成长，也阻止不了现代生活的影响。对于手机和电脑，虽然使用时间不长，李婧磁和其他年轻人一样“无师自通”。7月16日泸州出现了火烧云，她也发了四张照片，配文“晚霞如此美好”。 相比之下，她觉得父亲的进步没有她明显。“很多新词语他都不懂，解释半天才明白，很快又忘了什么意思。”李婧磁举了“醉了”这个词作为例子，“他总以为是喝酒喝醉了，讲过很多遍他还是不懂”。 李婧磁告诉记者，其实再过两个月，她就满21岁了。对于未来，父女俩有些小小的意见不合。李铁军认为搞科学研究，没有人会很早结婚，要结婚就只能中止科研。而李婧磁则表示，虽然自己目前没有意中人，但她想在25岁之前把自己嫁出去。
科学家不能教画画。

七化建”。小区里古木参天，共有四栋青砖楼房。如今四周都是新小区，这些建于上世
纪70年代的楼房，相比之下显得有些破旧。小区居民都是上了年纪的人，整个小区显得
十分安静。 李铁军一家住在一楼，客厅墙壁和屋顶画着各种星座图，狮子、小熊一应
俱全，几幅油画和石膏像挂着，还有一幅裸女画是李婧磁妈妈李安素所画，其他山水画
则是李铁军的作品，一张“铁军 画 不卖不送”字条被虫蛀了几个窟窿，质地看起来很
清脆，吊扇一吹就飘来飘去。靠窗的地方摆着一台�: 缱忧伲硪槐呤樽郎习谧
拧度颂褰馄嗜朊拧贰端孛杓挤ā贰睹夜挤āす糯伺返仁椋员咔奖谏瞎易乓
豢樾『诎澹厦嬗梅郾首中醋拧爸毒褪橇α俊薄：�11年前相比，屋里并无太
多变化，只是新增了笔记本电脑、WiFi和一笼共5只虎皮鹦鹉。 2016年8月17日上午11
时左右，李婧磁在窗前支起画架，开始临摹“亚历山大大帝”头像。她画了擦，擦了又
画，李铁军偶尔指导几句。近一个小时过去了，“亚历山大”仍然没有露出大致轮廓。
“这么一直坐着画，累不累？”记者问她。“这是我爱做的事情，不觉得累！”她一
边说，一边拿起橡... 阅读全帖
c****0
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37
转自豆瓣：
此前所在的散打班由于距离较远，
每天往返上课在路上的时间就要两个小时。
就这样经历了几个月的通勤，
学期结束后，
在寻找新场地搞体育时，
我非常极端地选择了一个离住处步行只需一分钟的地方。
这个地方是一家跆拳道馆。
第一天去上课，
道馆吕教练接待了我。
上课前，
吕教练：以前有没有基础啊。
我：没有。
吕教练：为什么想来练跆拳道啊。
我：减肥。
吕教练：减肥少吃点不行吗。
我：不行。
吕教练：对跆拳道有没有什么了解啊。
我：没有。
吕教练：那你干嘛来报名。
我：近。
吕教练： ……你行。是这样。如果是零基础的话呢，你最开始就是白带，要跟白带班
一起上课。白带班里都是幼儿园小朋友或者是小学生。
我：这名字也太难听了。有没有别的带。
吕教练：还有黄带绿带蓝带红带黑带。
我：我上课能不能直接选黑带。
吕教练：你出家能不能直接当方丈。
我：什么意思。
吕教练：你说什么意思。
我：你是方丈呗。
吕教练：我是你班主任。
换好道馆发的统一制服后，
我跟随吕教练进教室上课。
吕教练：同学们，欢迎一下我们道馆来的新成员。
全体幼儿园小朋友一起给我鞠了个躬。
齐声道：教~ 练~ 好嗷~
吕教练... 阅读全帖
d*i
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38
来自主题: Fitness版 - 新人，很衰， 求建议
刚开始练完酸痛完全正常，可能你每次都练卧推？
可以把其它部位也练练，比如可以作深蹲练腿，
然后上肢二头三头也练一练。
休息几天就好了。
另外，精华区有这类问题的讨论。
精华区——新手上路——常见问题——酸痛不适
精华区——力量练习——综合性问题
这两个目录对你可能比较有针对性，
另外“力量练习”目录下很多东西也可以看一看。
i**8
发帖数: 2855
39
之前练肩练太狠了，加上一直打羽毛球有肩伤，现在终于伤得很厉害,抬肩的时候前中
后肩都疼得厉害，而且似乎不是连成一片的疼，是很明显分成三个地方疼。。
已经有一周多肩部基本不能用力了，连带着胸也不能练，比较着急。今天强行试了试卧
推，还是不行，感觉肩膀疼得都快裂开了。
肩膀这么慢的恢复正常吗？或者有啥基本不用肩膀用力的练胸动作么？
谢谢了。
ps，一直在健身版潜水，学到了很多，这里谢谢各位了。健身半年多一点，平均每周去
打三次酱油，卧推和深蹲现在一组最多能做155和195.跟健身入门的人比不了，不过跟
半年前那个能被空杆子压趴的我比起来还是很高兴的。
b*******d
发帖数: 1823
40
我练完硬拉后的第二天
腰都是硬的　转身能明显感觉到酸痛
练的多了　这种腰硬的感觉能持续２天
请问高手　硬拉需要练到肌肉什么样的疲劳程度合适啊？
感觉硬拉比深蹲更容易受伤
前天练了硬拉
昨天跟人打羽毛球放松　可后来跟个高手打了三局
突然有一下感觉到腰扭了一下　能自己听到扭的声音
还好我比较皮实　没啥问题
还是吓了一跳
硬拉一定要慎重上量啊
S********t
发帖数: 3431
41
前阵伤了腰，squat到到240就停掉了。改练 Plyometrics，就是弹跳和爆发力训练。
别看一套练习就几个简单动作，只靠 body weight，练下来比做5x5累多了。
刚开始的时候担心max strength会降，后来等腰好点发现 squat反而更轻松了。后来就
混着 squat和 Plyometrics练，day 1 squat, day 2 Plyometrics，day 3 rest
本来十一月十二月就没指望 squat能继续往上练，各种travel还有 ski trip打乱很多
训练，停停练练。结果没想到现在能做到了八月底刚开始健身时的目标255 5x5(1.5x
bw)，还觉得有至少10lb空间。
我捉摸着这squat不比 bench，虽然腿部力量起来了，但形体的加分真没没多少，反而
还不太好穿裤子。反倒是练Plyometrics能跑能跳，才感到下的苦功夫有了收获。咱业
余健个身，蹲多少的数字没意思，抓个框突破过几个人才是真能体会到好处。

发帖数: 1
42
【 以下文字转载自 Returnee 讨论区 】
发信人: WhiteCowFan (白牛爱我), 信区: Returnee
标 题: 这个傻逼家里蹲国女的老公太惨了！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 12 01:20:04 2019, 美东)
https://www.zhihu.com/question/33658120/answer/70506959
不匿。在美帝五年的家庭主妇怒答！我作为家庭主妇，在美国经历的所有恶意都来自华
人（在美的华人和在中国的华人）。美国人无论任何族裔，从未有一人对我的家庭主妇
身份加以嘲讽或者质疑。他们会说，Wow，you are a home maker, that's very
honorable.
除了华人以外，没有一个人问过我以下问题：哎呀你一个英国名校硕士在家蹲了八年是
不是和社会脱节了呀？你死宅了八年还会说英语么？（竟然需要你们操心我的英语段位
这种问题。。。你们还真是逗啊）你一个大学讲师成天就知道干家务伺候男人不觉得可
惜么？吃软饭不怕哪天男人变心了爱上别人你自己一把岁数没着落？你结婚都快十年了
，竟然没孩子，你的公公婆婆... 阅读全帖

发帖数: 1
43
【 以下文字转载自 Returnee 讨论区 】
发信人: WhiteCowFan (白牛爱我), 信区: Returnee
标 题: 这个傻逼家里蹲国女的老公太惨了！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 12 01:20:04 2019, 美东)
https://www.zhihu.com/question/33658120/answer/70506959
不匿。在美帝五年的家庭主妇怒答！我作为家庭主妇，在美国经历的所有恶意都来自华
人（在美的华人和在中国的华人）。美国人无论任何族裔，从未有一人对我的家庭主妇
身份加以嘲讽或者质疑。他们会说，Wow，you are a home maker, that's very
honorable.
除了华人以外，没有一个人问过我以下问题：哎呀你一个英国名校硕士在家蹲了八年是
不是和社会脱节了呀？你死宅了八年还会说英语么？（竟然需要你们操心我的英语段位
这种问题。。。你们还真是逗啊）你一个大学讲师成天就知道干家务伺候男人不觉得可
惜么？吃软饭不怕哪天男人变心了爱上别人你自己一把岁数没着落？你结婚都快十年了
，竟然没孩子，你的公公婆婆... 阅读全帖
d*i
发帖数: 9453
44
来自主题: Fitness版 - [合集] 有谁知道深蹲苦
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Aug 30 11:17:18 2007) 提到:
昨天又去蹲了,为了减轻对脊柱的压力,只挂了一个片,蹲了七组,每组10-12下，
间隔是30秒-1分,累惨。为了加强HAMSTRING，又弄了六组PRONE LEG CURL。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Aug 30 11:45:15 2007) 提到:
上周六练的腿，大腿内侧还是很疼，在巨疼的前提下，艰难地完成了训练计划。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Aug 30 12:04:20 2007) 提到:
周末我要吃STEAK，烤鸡翅膀，炮吧，周日
去朋友家PARTY，看焰火。大周末四天的计划是这样的，
周五：20分的CADIO，背腰，中低重量多组，短间隔
周六，腿，LEG PRESS，EX
B********y
发帖数: 1356
45
来自主题: Fitness版 - ZT 如何深蹲900磅
练深蹲得用重一点，箭步蹲估计30磅的哑铃你估计够用了。
l********y
发帖数: 1327
46
来自主题: Fitness版 - 深蹲问题请教
看来这个不错,我一边4个x6,但是练完以后觉得对膝盖的压力比深蹲大,如果放到底的话
,因为深蹲可以腰部臀部发力.不知道你做的时候是放到半程还是腿弯到到底?
c**********t
发帖数: 8546
47
来自主题: Fitness版 - 转贴 深蹲：没有不练的理由！
支持支持，养生里有一天下蹲300次，我现在蹲50次就腿打抖了哈哈
w********g
发帖数: 314
48
我硬拉比深蹲强比较多，所以决定深蹲应该还有些潜力，目标是一边五大片当然能上
500就更好了。不过到了我现在这种情况下是否能增长到还得训练起来看。
这次算是给自己留个纪念，所以冲击一下，主要是现在有两个伙伴和我一块练，他们的
训练热情也很高。这次最大分别到了950磅和1000磅，他们最近三周的总成绩增长应该
在100磅以上。
以后我自己训练估计也不会用这么大的重量了。
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