h**********9
发帖数: 3252 | 1 我昨天也试了一下90度角3分，只有6个。不过罚球连中了27个。 |
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m********r
发帖数: 2895 | 2 嗯，所以先试一下水
你去parenting版看看，我就是看到那个号召靓妈讨论Jeremy Lin的帖子才觉得需要一
个独立的俱乐部的---看见大妈们的帖子真让人绝望啊，估计这里感兴趣的一干兄弟都
不会去parenting讨论教儿子打球的事儿的 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 4 刚又查了一下,中间27投24中,并且有8连中,5连中和10连中
刚开始时还不太适应,以前没练过,前面四个只有第二球进.之后就进入状态了.
到最后体能有些下降,另外快到结束的时候我跑去看了下手机发现已经录到10分钟,
也有些懈怠,最后连续miss了两个之后停下来了
所以总共是33投25中,之前多数了一个.
正在上传视频到youtube上:D
我现在平常打球如果队里有得分手的话很少自己得分了,都是机会很好时才选择得分
或者是到最后几球需要抢分的时候
更多是在给队友做球,练习打pg有一年左右了:D |
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A****a
发帖数: 2497 | 5 自己找块空地拍呗
左右手各种花样试着玩
左右手都能不看球玩各种花样还顺溜了，就成了 |
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s*********2
发帖数: 1572 | 6 地表最强175在经过公牛的试练后更强了，看着最后也是逆转赢球。 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 7 我也是今年专钓了下雷克。没有小口的时候，就看别人甩勺子。没吃过猪肉，但是见过
猪跑。用Bass杆子试了2，3次，闷到一条。研究了一下，主要是杆子的问题。就买了勺
子，Crankbait二用的BC长竿。今天证明我的判断没错，对自己的技术有信心了。以前
从不专钓雷克。这么多年也只有上了7，8条的样子。都是很冷的时候钓Bass，离岸很近
的地方，塑料软饵，SliverBuddy（刀片饵）钓得。 |
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v*******l
发帖数: 5042 | 8 帮主口气很横啊。。。来的都是客，这可是你说的你信奉的信条！要是脯肉鲈有你三分
之一的素质，场子立刻就开练辣！板砖口水横飞，我等游手好闲之徒又可以打酱油看热
闹了，欧耶！
Yourself |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
liyanyan (squirrel) 于 (Wed Feb 13 17:14:07 2008) 提到:
瘦是瘦了，但瘦的不好看，上围缩水自不必说了，身上别的部位看起来不够紧实
减肥之前之中及之后，为了仅有的一点点肌肉不萎缩掉，一直本着高蛋白的原则，每天
保证蛋奶，每天吃很多肉，经常做肌肉器械。这几个月来还时不时向周围想减肥的MM广
泛宣传多吃肉多锻炼强大肌肉减掉脂肪的理论。可是。。。我自己的肌肉还是顽强的萎
缩掉了。。。
下定决心，从今日开始，要向着肌肉女的目标努力
先提个小问题，练完肌肉后要立刻补充蛋白质吗，比如喝点牛奶？还是不需要特别补充
？
☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Wed Feb 13 17:17:05 2008) 提到:
你看，俺说过太瘦了不好看的！！！好像一哥他们锻炼了都喝那个啥蛋白粉的。
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s |
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c*******k
发帖数: 2427 | 10 那个我现在还做不到。因为手臂力量不够，这种需要手臂支撑整个体重的动作还不行。
刚试了一下单脚 crane，觉得比那个的难度大 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 11 我比较喜欢去年的哈，风格很毒药，其实每个人都有适合的风格，不一定都要练大肌肉吧 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 我觉得两者是相辅相成，都不是偶然发生的，随便玩玩是出不来的，练够了才能举得起
一倍半，而那时胸肌也就不会差了。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 13 那问题很清楚了, 看来我定的那个100kg, 220Lb 的目标对还挺适合你的
这跟激素有啥关系? 练健身也不是靠吃激素吃出来的, warrenwang好象连
蛋白粉都不吃 |
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m*******r
发帖数: 4468 | 14 呵呵， 不练拉倒， 你们那城市那么势利， 没身材根本活不下去。 不练就前浪倒在沙
滩上了。 |
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i**8
发帖数: 2855 | 15
one
嗯，明天去试试shoulder press
试着看着图用术语描述下：
anterior和lateral的连接处很疼；
lateral和posterior的连接处很疼；
posterior本身也比较疼。
还有关节里面骨头疼。。。那个是打羽毛球害的。 |
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M********G
发帖数: 1207 | 16 这没道理，看看那那些练长跑的哪个不是瘦得像个猴子一样的。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 17 看看daniel craig, 你脸上的皱纹法令纹什么的不一定比他多吧, 人不管是光膀子
还是穿衣服都非常sexy
所以男生脸上有点皱纹关系不大, 只要身材练到够好 |
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c******t
发帖数: 1733 | 19 你拿一个哑铃overhead lockout, 走动。试着肩膀举高，和身体脱节；或者把肩膀压低
，肩和身体连成一体，armpit 是紧的。体验一下不同，你就会明白了 |
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l********y
发帖数: 1327 | 20 我也觉得135比较重了,还没有试过.但是不清楚这个动作对肩膀塑形帮助大不大,感觉主
要是力量举的动作,不像是能让三角肌突出造型的动作. |
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j***9
发帖数: 698 | 21 FFF,你觉得这个对女的有用吗？
我就担心胳膊练得太粗，现在已经很粗了... |
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 我和上面的sookie都是女的，都练了很久了。
如果你真的是想tone，P90X非常好。我以前胳膊只粗没型，现在比那时
还细了一点，关键最好的是有点出型了。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 23 试过很多练习侧腰的动作，duamball side bend, crunch 仰卧赽做，dragon fly等，
躺地上腿侧抬等，对腰侧肌肉都觉得运动有限。想到以前上学 golf driving时回家胳
膊腰都痛。于是发现最好的动作是cable golf swing。能感觉到腰侧肌肉收紧，而且是
整个坚条状收紧而不是上下积压。
我个人认为：这样练出来腰不会变宽。可以让整条侧腰肌变Lean,收紧腰部。
操作时cable cross可以，最好的用弹力绳。绕在柱子上稍高过肩膀，整个侧腰用力
cable golf swing 斜下拉。弹力绳的好处是拉越远越需要用力。能感到整个腰在吃力
。作时意念在腰上，而不是胳膊的力去拽。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 24 刚炼几天啊就奔，你以为我有阿诺娃。。lol ..
不过用这种方法，两边各三组下来，每组你可以做大约8-10 rep。的确腰两片很算。
适合背肌跟不上的女生试一下。至少不会crunch做的背痛肚子不痛。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 25 颈后杠铃上推？这个动作做完背特别酸
不过目前这个动作我只敢拿史密斯机试。。。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 26 GYM没有这东西
我试过把脚卡在办公桌的大抽屉底下，第一次小腿快抽筋了 |
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u******a
发帖数: 7843 | 28 真瘦啊……
胸肌的话去体育用品店买一根resistance band然后做resistance band push up。最好
别上网买，店里买可以试阻力。 |
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M***y
发帖数: 2252 | 29 smith来做肩关节我试过一次 感觉的确太容易受伤了 用力角度很awkward |
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z********0
发帖数: 9013 | 30 我试过，脚卡在桌子下面的一个横档，勉强做了几个，但可能动作不标准
可你是刮熟啊！ :D |
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l*****e
发帖数: 714 | 32 我也有同样的问题，也试过减重找感觉，但就是找不到胸用力的技巧。真是悲剧 |
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l*****j
发帖数: 5163 | 33 快速没戏，我练jillian michaels的no more trouble zone几个月，胳膊线条紧实多了 |
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s***s
发帖数: 7178 | 35 试过
开始都还好，到倒数第二第三周的样子，进行不下去了
不过据说只要不放弃，每天重复，要涨数不是那么难 |
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s****e
发帖数: 1984 | 36 TRX很不错。你们Gym要有值得一试。不过那个基本是body weight,要想bulk up可能不
是特有效吧。
大家说有没有bulk up的group可以参加的？TRX怎么样？就是吊着个弹力带在上面的那
个program？
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39 |
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C****r
发帖数: 401 | 37
crunch 一直在做，结果下腹没有效果，reverse crunch没试过，容我试试。 |
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d**********u
发帖数: 727 | 38 谢谢哈，昨天去试了一下深蹲，大概能有270磅，3r,足足退了100磅，哭啊
另外力量和plyo放在一天做吗？看你是做完plyo在做力量，田径队一般好像是，一组深
蹲，扔下杠铃，马上一组冲刺跑或者是深蹲跳。不过我这个是老皇历了，不知道科不科
学 ？ |
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O***p
发帖数: 1333 | 39 其实我的意思是bodyweight training, 比如徒手，单/双杠，和吊环来训练。而不是用
器材。比如除了最熟悉的pushup和pull up, 还有dips, planche, handstand pushup，
front/back lever, press to handstand, L-sit, 等。
说白了就是以锻炼力量为主，然后肌肉也同时长了，而不是像健美那样去练。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 40 这很多人练呀，而且非常好
建议下载，
steve cotter: encyclopedia of body weight conditioning
pavel tsatsouline: the naked warrior
convict conditioning
网站，beastskills.com |
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O***p
发帖数: 1333 | 41 对，像planche和HSPU这类的练习，基本上一次把腰上面所以的肌肉都练到了。难的话
可以一点一点来，tucked planche做不了可以从planche lean开始，HSPU可以把腿放低
一点。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 42 275，这辈子做的最大的。3下半，最后靠spotter起完全最后一下。考虑到最近在控碳水，怕死没敢碰300。二三周前大概是255乘3。一周一练。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 其实2,3年前曾经到过235*3的水平。中间荒废过。
过去一年还算一直focus在weight training上
一年前起始的时候大概只有145*12的水平，一年时间到235*13，当然从同样是10~
12reps
从145到185进步飞快（因为CNS），后面就慢多了。中间平台了几个月，然后最近2个月
开始1周1练以后不知道为什么突然突破了 |
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u******a
发帖数: 7843 | 44 NB的这双我试过, 没记错的话足跟比足尖高一点, 只能算是普通到MINIMALIST的过渡. |
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x*******u
发帖数: 1180 | 45 试了Reebok nano，鞋底太硬，可能这个设计是针对举重，还有爬绳的。 但我还是选了
Inov8. 一鞋多用。 crossfit，平时跑步什么都是它了。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 46 下次一定要试bench.因为站姿还是会臂和背力量去带肩，而肩头肌肉吃力小。
爬在bench上背完全用不到力，侧向动作胳膊打直不要翻腕儿，整个动作全吃在肩膀的
，超级酸啊。前中后整个肩头受力。 爽。。。。。。。。。
我第一组8lbs,第二组后只能5lbs了。最后一组空手都酸。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 48 试了一下，如果是手腕向前的话感觉上臂会有个扭矩，往后上方抬的话会很紧，三头会
受很大的力，确定不是手背朝前而是手腕？ |
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h*******3
发帖数: 3775 | 49
二头用哑铃弯举，曲杠弯举，斜板弯举，锤式弯举。还有其他不同的动作。试了不少。
三头绳索下拉，单臂颈后弯举，双臂颈后弯举，躺在哑铃凳上的双臂曲杠弯举，俯身单
臂弯举。
不同的动作还是有不同的感觉的。
1，2百下，但是效果不是很明显啊 |
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r********y
发帖数: 2540 | 50 先把T Shirt 撑爆再说，要的就是视觉冲击，你说的花架子不花架子的我不知道，貌似
身上哪块肌肉都有用吧。刚试了一下，确实整不起1倍体重，顶多80%。不过也算是个
good start，毕竟才刚开始 |
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