n***1
发帖数: 1719 | 1 试过很多练习侧腰的动作，duamball side bend, crunch 仰卧赽做，dragon fly等，
躺地上腿侧抬等，对腰侧肌肉都觉得运动有限。想到以前上学 golf driving时回家胳
膊腰都痛。于是发现最好的动作是cable golf swing。能感觉到腰侧肌肉收紧，而且是
整个坚条状收紧而不是上下积压。
我个人认为：这样练出来腰不会变宽。可以让整条侧腰肌变Lean,收紧腰部。
操作时cable cross可以，最好的用弹力绳。绕在柱子上稍高过肩膀，整个侧腰用力
cable golf swing 斜下拉。弹力绳的好处是拉越远越需要用力。能感到整个腰在吃力
。作时意念在腰上，而不是胳膊的力去拽。 |
n***1
发帖数: 1719 | 2 pull bar上抬腿抬不了几个胳膊就酸了，或是bamnbell bend 都胳膊使劲，bamnbell太
重也做不了。 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
n***1
发帖数: 1719 | 4 刚炼几天啊就奔，你以为我有阿诺娃。。lol ..
不过用这种方法，两边各三组下来，每组你可以做大约8-10 rep。的确腰两片很算。
适合背肌跟不上的女生试一下。至少不会crunch做的背痛肚子不痛。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 奔
|
f******g
发帖数: 13917 | 5 这个不就是woodchopper么，
我经常做这个
【在 n***1 的大作中提到】
: 试过很多练习侧腰的动作，duamball side bend, crunch 仰卧赽做，dragon fly等，
: 躺地上腿侧抬等，对腰侧肌肉都觉得运动有限。想到以前上学 golf driving时回家胳
: 膊腰都痛。于是发现最好的动作是cable golf swing。能感觉到腰侧肌肉收紧，而且是
: 整个坚条状收紧而不是上下积压。
: 我个人认为：这样练出来腰不会变宽。可以让整条侧腰肌变Lean,收紧腰部。
: 操作时cable cross可以，最好的用弹力绳。绕在柱子上稍高过肩膀，整个侧腰用力
: cable golf swing 斜下拉。弹力绳的好处是拉越远越需要用力。能感到整个腰在吃力
: 。作时意念在腰上，而不是胳膊的力去拽。
|
