q****i
发帖数: 6923 | 1 这里想特别提出的，一
是虽然现在很提倡多吃粗粮（纤维含量高，消化慢，有助于保持血糖水平的平稳，也富
含精细主食中所缺乏的维生素和微量元素），但是对于年幼的孩子来说，粗粮不利于消
化和吸收，所以不要吃太多。
好对好对。大赞完美妈咪
一半的量（体积）是蔬菜和水果可能太寒凉了。。。【 在 syan (我是薯条她娘亲~)
的大作中提到: 】 |
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q****i
发帖数: 6923 | 2 别吃了。红薯不是什么好东西，以前穷人没得吃才吃，喂猪的。吃多了会返酸。补中益
气的。小孩子不要吃太多粗粮。小孩吃５－１０％的粗粮就可以了。小麦不过敏的话吃
面条好。 |
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x***x
发帖数: 31 | 3 是胃溃疡导致出血，放心多了。谢谢大家。
幽门螺旋杆菌的英文是Helicobacter pylori, 简称H. pylori. 第二个词的发音是拍罗
瑞。 重音在lo上。给美国医生说要检查H. pylori infection, 他们都应该知道。
百分之九十的中国人有幽门螺旋杆菌感染。 幽门螺旋杆菌是导致胃溃疡的主要原因，
而胃溃疡是导致胃癌的主要原因。 治疗幽门螺旋杆菌很简单，就是吃两个星期的抗菌
素的三联组合，极为有效。
幽门螺旋杆菌和胃溃疡的关系是在1982年被两个澳大利亚医生发现和证实的。为此他们在
2005年获得诺贝尔医学奖。
另外吃益生菌啊，我父母吃益生菌一年，幽门螺旋已经下降到很低很低的水平了
少吃多餐，每顿吃个馒头
定期胃镜
香蕉八大妙用
1. 防治胃肠溃疡
患胃肠道溃疡的患者常服用保泰松，往往会胃溃疡出血。如果在服用保泰松之后吃
些香蕉就可以完全保护胃不发生溃疡，因为香蕉中含有一种能预防胃溃疡的化学物质，
它能刺激胃黏膜细胞的生长繁殖，产生更多的黏膜来保护胃。
2. 治高血压
高血压和心血管疾病患者体内往往钠多钾少，而香蕉富含钾离子。钾离子有抑制钠
... 阅读全帖 |
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l*****2
发帖数: 1367 | 4 来自主题: NextGeneration版 - 宝宝便秘 宝宝十个月，最近便秘，经常一天就一两粒很硬的石头子，喂李子糊或西梅糊就会很快
拉出一大堆来，不想老喂西梅糊怕伤脾胃，琢磨着给他喂燕麦粥或糙米粥，，我家宝宝
现在一天三顿辅食，早餐是7oz母乳加一个蛋黄羹，中餐是6oz的菜肉粥（燕麦或糙米或
白米），下午6oz母乳，晚餐是6oz菜肉粥和6oz母乳，计划一天燕麦粥一天糙米粥一天
白米粥这样，想问问版上的妈妈，喂燕麦粥或糙米粥这种粗粮粥能否这样一天两顿的喂
，然后这样三种粥轮着喂可不可行？没有经验，怕粗粮喂多了宝宝消化不良，谢谢 |
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t*******e
发帖数: 251 | 5 一直想写这个来着，今天早早醒来分享一下自己孕期便秘的体验，发现和治疗经验。
怀bb前我一直排便挺规律的，一般晚上睡觉刷牙前吃个苹果，第二天起床后一杯咖啡下
肚后就会有natural call。所以没有想到这个会有问题。怀孕以后两三个月，因为查出
来贫血，所以医生开了铁片儿，服用一周后开始出现便秘问题。得知这是正常现象，所
以就用饮食方法来调整，比如喝西梅汁，早餐在牛奶咖啡里泡上oat meal，由精米饭改
为糙米饭，吃更多蔬菜，喝蜂蜜水，吃香蕉，多喝水，喝麻油，等等。除了没吃药，啥
都上了。补铁药也不敢吃了。可是在后面的几个月里，便秘越来越严重，最糟情况下，
2－3天才去一次大号儿，每次哼哼唧唧一个小时以上，便血很多，而且肚子长期特别胀
，也不是很吃得下东西。试用了各种方法，也发现了一些问题。一一说来。这些方法是
否奏效，因人而异。我给自己的经验，JMs仅作参考。
首先我个人觉得便秘有几个类型。第一种是吃得太少了，或者早期吐得太多，肚子里没
有足够的原料。如果便便在大肠里呆的时间过长，要知道大肠也是会吸收水分的，所以
就会很干燥。第二种是饮食里纤维太少了，蛋白质淀粉消化后形成的便便据说... 阅读全帖 |
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e****e
发帖数: 472 | 6 稀饭是白米稀饭？粗粮稀饭（比如quinoa,小米，wild rice）就比较有营养，还可以加
豆类（lentil)，煮点南瓜，红薯，紫薯之类的进去，生鸡蛋也可以直接和进去一起煮
，甚至加点肉末，就很有营养了。
不过我自己的孩子稍微吃点高纤维的东西，大便次数就显著增多，所以我现在不太敢给
他加lentil或者粗粮了 |
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h****n
发帖数: 2250 | 7 关于月子餐的中药。
第一周，生化汤，养肝汤。活血排污的作用。
第二周，生化汤
之后就不需要了。
我订的月子餐的特点，
1，清淡
2，有粗粮，是帮产妇润肠用的，很重要。
3，大量汤水，是帮产妇产奶的。
找到第一天的菜单了，就是写个样子，家里没必要那么复杂，只要是清淡、有粗粮、大
量汤水，其它都可以变通。
自己家是可以做的，就是家人要辛苦啦。如果当地有可信商家，还是买，做产妇的饭还
是挺麻烦的。我觉得月子保姆干的主要的活，也就是做饭了。
早餐：菠菜猪肝，荞麦面
午餐：佛跳墙，黄豆饭，蔬菜 （我觉得佛跳墙是用来给产妇补胶原的）
甜点是核仁芝麻糊（很好吃的说。）
中药是，生化汤，养肝汤
晚餐：炖猪肚，黄豆饭，蔬菜
网上查到网友根据小s日记整理的月子餐食谱。
http://www.douban.com/group/topic/20493198/ |
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b****y
发帖数: 887 | 8 女儿还不到两岁，每天被屎憋的，比我生她都痛苦，便不出来，哭啊，哭到昏天黑地。
都是血，还是不行，我只好给上了那种挤压到肛门里的药，帮助她便便。
长久不是办法啊，求妈妈们给些建议吧。我给她吃地瓜，苹果汁加水，每天也吃些蔬菜
，虽然她不喜欢吃。她爱吃鸡蛋和香蕉，看来鸡蛋是要停了。她不吃粗粮，我多加水再
粗粮里给她喝汁水，我还能怎么做啊。
看着孩子那样真实可怜啊。 |
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C********g
发帖数: 9656 | 9 http://my.cnd.org/modules/wfsection/article.php?articleid=30984
胡果威
俗语道，“三代为官作宦，方知穿衣吃饭”，总觉得有些夸张，穿衣吃饭是人的本能，
何须三代才能学会？儿时曾听先父提起一首打油诗云：“入得门来油漆香，柜中无有旧
衣裳，墙上挂着时人画，祖坟青松三寸长”，是挖苦暴发户的。海归到上海工作两年，
接触了许多高官和新贵，方知穿衣吃饭虽无高深的学问，却不一定是一代人学得会的。
先说穿衣。八十年代访美的中国代表团十分醒目，几乎是一律的深色西装，有如制服，
有人甚至将缝在袖子上的标签留着，作为装饰品。衬衣通常是免烫的的确良料子，领子
偏大，脖子在里面空空荡荡的。如今大陆经济起飞，国内新贵穿着讲究多了，尽是名牌
，如Armani、Burberry、Gucci、Louis Vuitton和Prada等。人靠衣衫马靠鞍，这话不
假，但是也得懂搭配。如果配上粗大的金项链、足金的戒翡翠指、全镶钻的Rolex金表
，虽能说明主人很殷实，但全无品味可言。澳门赌场旁边当铺林立，几乎每家当铺里都
陈列着几十个甚至上百个镶钻石和各种宝石的皮带... 阅读全帖 |
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S**********l
发帖数: 3835 | 10 估计还是饮食的问题吧。我们家的，晚上吃米饭，第二天不喝梨汤准保拉不出来。晚上
吃粗粮，第二天准保两泡，屡试不爽。我们家除了我以外都是南方人，都是使足了劲给
孩子喂米饭。不过一便秘就可以吃粗粮了。
像你们这种情况，停掉米饭是正道。要吃的粗一点，营养也更全面，只上whole grain。
便秘这事情确实头疼。现在孩子奶奶做饭，三天两头就有一天拉不出来，弄得我经常睡
不着觉，不过也积攒了不少实践经验。
炒菜火要放小，火大了，孩子内火也容易大，就容易便秘。说起这个我很有经验。我做
饭都是小火，我自己做饭的时候孩子从来都是一天两次，没有便秘过。
有几样东西很灵，prune juice,blueberry（可以每次水果加几颗），梨汤（带皮煮）
当水喝，剩下的梨给孩子吃掉，蜂蜜加在水里和，玉米糊做早饭，小米粥，还有就是
bucklewheat。
有几样东西要少：米饭（纯细粮那种），大火炒过的油,香蕉这东西有人也不消化，牛
奶（有一种牛奶过敏的症状是便秘，换成豆浆就好了）。
其他：一定要少穿，孩子便秘往往是内燥引起的。晚上孩子睡着你可以摸摸孩子的手，
如果火热火热的，不是好事，是燥了，得赶紧降火。
孩 |
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S**********l
发帖数: 3835 | 11 为啥吃粗粮不好，humor me？正常情况，人类身体适应的就是粗粮啊。细粮可是最近几
百年才有的。 |
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w***h
发帖数: 190 | 12 非常感谢这么好的建议。
我们家的老人也是这样认为，解决的办法就是多吃多拉，尤其是要把米饭吃饱。以为这
样就能拉出来了。国内老人都是依照经验，很多人都这个想法。不过现在好像老人也在
尽量多给吃蔬菜了。
我也是一直想给小朋友上whole grain,但是不知道哪里可以买到？还有你说的
bucklewheat在哪里可以买到？关于吃的粗一点，能否再详细一点介绍一下？
玉米和小米今天就去买。
估计还是饮食的问题吧。我们家的，晚上吃米饭，第二天不喝梨汤准保拉不出来。晚上
吃粗粮，第二天准保两泡，屡试不爽。我们家除了我以外都是南方人，都是使足了劲给
孩子喂米饭。不过一便秘就可以吃粗粮了。
像你们这种情况，停掉米饭是正道。要吃的粗一点，营养也更全面，只上whole grain。
便秘这事情确实头疼。现在孩子奶奶做饭，三天两头就有一天拉不出来，弄得我经常睡
不着觉，不过也积攒了不少实践经验。
炒菜火要放小，火大了，孩子内火也容易大，就容易便秘。说起这个我很有经验。我做
饭都是小火，我自己做饭的时候孩子从来都是一天两次，没有便秘过。
有几样东西很灵，prune juice,blueberry（可以每次水 |
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w***g
发帖数: 5958 | 13 我就是帖子里说的老公。我也觉得很奇怪，其实我妈来之前小孩一直都不便秘，我妈来
了就开始便秘了。其实小孩中午在幼儿园吃午饭，早上和傍晚还各补一顿cheerios，家
里吃的东西也就一半的样子。但确实我妈来了以后饮食就比较单一了。我觉得饮食多样
性还是很重要的。之前自己带着小孩做饭麻烦，吃的东西比较杂。
说了一堆废话， 下面是我的几点建议：
1. 不要怕小孩饿着。如果没有白米饭小孩不吃了，那就不吃好了。过两天也就慢慢适应
新的食谱了。千万别追着小孩喂饭。
2. 要买粗粮可以多去美国店看看。我们经常去wholefoods market买粗粮。除了大米以
外各种粮食应该有不下二十种可以挑。 |
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s**n
发帖数: 6126 | 15 【 以下文字转载自 Food 讨论区 】
发信人: syan (我是薯条她娘亲~), 信区: Food
标 题: 【薯条家的厨房】 - 薯条的午餐盒
关键字: 给宝宝带饭，自制午餐
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 26 15:21:55 2012, 美东)
薯条小朋友去的Preschool，学费里面包含了上下午的两顿点心，但是不包括午饭。学
校每个月会提供一份菜单，每天家长都可以选择是给孩子自带午餐还是购买学校的。学
校提供的热午餐（Hot lunch）种类蛮丰富的，中式炒菜配白米饭、美式三明治汉堡、
墨西哥Burrito、Taco、Quesadilla到意面Pizza等等都有，还有素食的选择。不过蔬菜
的量很少，而且往往是蔬菜沙拉或是生的芹菜胡萝卜黄瓜之类，配点Ranch酱。生的蔬
菜孩子一般都不太爱吃，所以有些孩子会把那个蘸酱吃掉，然后蔬菜象征性地吃一丁点
儿，另些则压根不碰。熟的一般就是豌豆玉米西兰花之类，翻来覆去总是这几样，偶尔
还会有几天只有水果，没有蔬菜的。开始的时候我是觉得自己带也不麻烦，所以天天给
她带午餐，后来听其他同学的妈妈说，他们的孩子好像也不... 阅读全帖 |
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e****e
发帖数: 472 | 16 你这个到也不算完全吃素，真正吃素并且保证营养均衡不是件容易事。
你吃素的同时，有没有吃粗粮和豆类，如果不怎么吃肉，还吃很多细粮甚至甜点类的东
西是很不健康的。
再说吃瘦肉其实卡路里不高，不应该长肉，除非太油腻，很多人是碳水吃的多才容易长
肉。
你说的蟹肉条是imitation crab?吃这种加工过的肉类，还不如买块鸡胸直接烤了吃。
有些蔬菜水果粗粮铁含量也比较高，买东西的时候留意下名字到这个网站上查查http://nutritiondata.self.com/ |
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c****n
发帖数: 15245 | 17 确实，麸皮以前是喂猪的
一般老年人的胃要是能吃带麸皮的米得香也要有一定身体成本啊
糖尿病少吃淀粉，尽量不要吃，吃也只能吃粗粮，粗粮有很多选择，你单选麸皮大米，
这不是虐待啊 |
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G********r
发帖数: 3161 | 18 上面写完，突然想起来既然说到面包，我就来给大家推荐一个好吃的面包，以前在国内
的时候面包多数都是甜的，到了美国发现绝大多数面包都是没味道的，好不容易找到
King's Hawaii面包是甜的，吃了很久，不过这个牌子比较容易腻，后来在Kroger无意
中发现另外一种，Private Selection Hawaii Bread，这个有两种一种是普通面粉的一
种是粗粮的，粗粮的那个不好吃，要买普通面粉的。
http://www.krogerkrazy.com/2013/03/great-deals-on-private-selec
另外加州纽约能买到好吃早点的同学就不用看了，我领导去加州出差跟我说在
Walgreens买到类似国内的那种好吃面包，本来给我带了一个，结果回来的路上转机飞
机晚点在机场过了一夜，把我的面包都给吃了。:( |
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K**********i
发帖数: 22099 | 19 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: brihand (brihand), 信区: Military
标 题: 揭秘中共领导们高寿的秘密
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 11 16:38:53 2013, 美东)
据中国新闻周刊报道，近日中央领导御用营养保健专家，首长营养保健专家曾煦媛和中
国营养学泰斗，从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬对中共领导
人的饮食保健进行了解密，原来他们的食谱并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相
反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。正是由于少食多餐、多吃粗粮等科学的饮
食方式，才使得中国领导人平均寿命一直居世界前列。
中央领导吃什么
曾煦媛介绍了领导人们的一系列饮食方法，其中绝大部分是普通民众可以轻易做到的。
每天吃够25种食物。这里所说的是食物的种类，而非25道菜。为领导人配餐，讲究的是
少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。李瑞芬说，她现在每天
都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。
什么东西营养好
李瑞芬称，领导人们吃“四条腿动物”的肉比较少，从营养上来说，“四条腿... 阅读全帖 |
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r*****t
发帖数: 7278 | 20 全球粮价飙升致美国农场主收入翻倍(图)
2011年03月09日22:32:30 [海外新闻]
编者按：尽管美国北部的芝加哥等城市地上残雪尚未融化，但是南部佛罗里达州已经有
了初夏的感觉。趁着大豆、玉米等粮食尚未进入播种期，一年一度的美国“农产品经典
盛会”在佛罗里达州的港湾城市坦帕举行，来自美国各地的农场主和各大粮食协会的负
责人聚集在这里，探讨粮食市场的商机和对策。Mitbbs.com
美国是全球主要的粮食生产和出口大国。图为一位堪萨斯农场主在指挥工人收割小麦。
Mitbbs.com
为了探访美国粮食市场动态，本报记者专赴坦帕，对包括美国谷物协会、美国大豆协会
、美国玉米种植者协会等在内的各大粮食协会负责人进行了独家专访，并以问卷调查和
访谈的方式，对十多位农场主进行了调查。Mitbbs.com
美国是粮食生产和出口大国，在全球粗粮生产中，美国占比超过30%；在全球粗粮出口
中，美国占比高达45%以上。在国际粮食市场中，美国对玉米市场更是具有垄断地位，
全球40%左右的玉米产自美国，而在全球玉米出口中，美国占比更是高达54%左右，独占
半壁江山。在全球粮食市场... 阅读全帖 |
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b***b
发帖数: 13249 | 21 Slice 与 X 不得入内！！
【 以下文字转载自 Family 讨论区 】
发信人: bbppb (白白胖胖不), 信区: Family
标 题: 献歌--谁是我的郎 (bbppb-杨梓)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 24 20:02:37 2012, 美东)
翻唱说明：这首歌很欢快，简单，中间的rap好听。《谁是我的郎》这首歌也唱出了女
人的心声和男人的向往。名牌车和高价房并不是真正的保障，爱情不能用金钱来衡量，
嫁个善良的男人，娶个贤惠的女人，粗茶淡饭，相濡以沫，携手一生，这才是人生中最
大的幸福。
祝大家圣诞愉快！生活快乐！！
谁是我的郎
演唱：杨梓 词曲：聂小慧 翻唱：bbppb
屋外有道墙 墙外狼猖狂
姑娘只好躲在自家的闺房
妈妈劝我不要嫁错了郎
嫁不好就会一辈子冰凉
有名牌的车 有高价的房
都说有钱的男人比较保障
爱情不能用金钱来衡量
只要有爱哪怕天天吃粗粮
谁是我的郎 谁那么善良
好多男人花心得防不胜防
谁是我的郎 谁能给我力量
谁让我相信爱情能地久天长
rap:（姑娘姑娘我不是狼 也没你想的那么猖狂 别老躲在自个儿的闺房 快点出来让我
看你的... 阅读全帖 |
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D****R
发帖数: 6053 | 22 在众人眼中，中央领导人吃什么、怎么吃，是非常神秘而遥不可及的。近日原北京医院
营养科主任，首长营养保健专家曾煦媛和中国营养学泰斗，从事营养工作60多年的原北
京军区总医院营养科主任李瑞芬对中央领导人的饮食保健进行了解密，原来中央领导们
的食谱并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少
的肉类。正是由于少食多餐、多吃粗粮等科学的饮食方式，才使得我国领导人平均寿命
一直居世界前列。
中央领导人吃什么
曾煦媛介绍了领导人们的一系列饮食方法，其中绝大部分是普通民众可以轻易做到
的。每天吃够25种食物。这里所说的是食物的种类，而非25道菜。为领导人配餐，讲究
的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。李瑞芬说，她现在
每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。
曾煦媛则列举了为领导人制订的食谱:
早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷
、一小碗小米粥或莲子羹；
中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；
晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。
每样菜吃的都 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 23 时代不同了哈
我记得小时候，能吃到白米粥那要相当高兴了，平时都吃粗粮
现在吃粗粮反倒成了时尚了 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 24 莜面是粗粮，在国内这几年粗粮早就比细粮贵好多倍了，加上炒作... |
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p**5
发帖数: 2544 | 25 孩子体检血脂高，医生建议吃粗粮，大米吃brown rice（搀着白米），这个好办；面粉
买黑面，哪儿可以买呢？
听说印度人喜欢吃粗粮，也许可以看看他们的商店？
有类似经验的能提供点信息吗？谢谢了 |
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t**********4
发帖数: 2115 | 26 起来来美国已经胖一点了，不过平时还是会注意多吃粗粮，比如这个葱油饼就是粗粮做
的。
早上空腹喝咖啡很伤胃哦～最好是吃了早餐才喝咖啡，而且喝咖啡要多喝水的说：） |
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h*****g
发帖数: 596 | 27 多吃粗粮馒头, 粗粮面包, 杂粮粥或杂粮饭 + 蔬菜, 比啥都好,还健康 |
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x*****n
发帖数: 1905 | 28 【 以下文字转载自 Shandong 讨论区 】
发信人: tingpingfeng (Eileen), 信区: Shandong
标 题: 【游子·家园】家乡的美食
关键字: 胶东，美食
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 23 20:24:10 2012, 美东)
我自诩是个适应力很强的人，从胶东人口不到300的小村庄到中国人口最多的都市，从
太平洋中间那个热带雨林小岛到干得喘不过气来连树都是蓝灰色的亚利桑那，从一马平
川的德州到雄伟的大烟山，从原来18年没有踏出过两次的小镇子到后来平均每两年搬一
次家，我好像怎么都能活得挺好的。我身上适应力最差的，大概就是我的胃口了。
听说人的胃口是惯出来的，我的不是。幼时因为贫穷，真没吃到什么特别美味的东西。
由于母亲太忙还要兼顾家里的一头猪，我们的饭食大多是在猪食上方熥熟的，包括菜。
用一个大瓷碗或者小铝盆，把切成段的白菜或者茄子放进去，放上油盐和酱油或者面酱
，如果家里正好有肉就薄薄地切些肉片放在顶上。因为煮猪食要烧好长时间，所以即使
放肉蒸熟也没有问题，蔬菜会煮得烂烂的，出锅撒上切碎的生葱和芫荽用筷子搅拌一下
就是全家的主菜... 阅读全帖 |
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l****g
发帖数: 3721 | 29 这个俺得去问问俺家媳妇，好像有大麦之类的。俺是吃粗粮的命，超喜欢各种粗粮和杂
粮，所以明婶给做的也多。 |
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z****i
发帖数: 19707 | 30 在北京,在机关工作的人员男职工一个月28斤半,工厂的女职工:32斤-34斤.学生:28斤(
小学),30斤(初中),34斤(高中),36斤(大学).还要分:面票,米票,和粗粮.米能买所有,面
不能买米.粗粮可以买早点和副食店的蛋糕.
我一直在学校里吃饭,小学就一个馒头或者二两米饭.初中和高中也就两个馒头(四两),大
学则是早和晚上各3两,中午四两.一天一斤,想多吃,还真要算计一下粮票.
主要副食太少,油和肉更少.
看到美国人浪费粮食,还真心痛. |
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e********3
发帖数: 18578 | 31 “奥神李苏死的真是时候”，大实话。
李苏动不动就废球员，太伤人品了，说明这个人心胸狭窄，睚呲必报，有钱他妈的就了
不起,可以随便让正当年的球员打不上球？害一个人最坏的手段就是毁了他的职业生涯
，比找人把他打的鼻青脸肿甚至骨折都坏，很操蛋的一个人。所以死的早也不奇怪。
查了一下，李苏前两点都占到了，不知道他平时饮食和饮酒状况不好评价。
现在很多的老年人都患有高血脂。但是高血脂没有什么明显的症状，所以常常被患者忽
视，从而导致了其他疾病的产生，比如动脉粥样硬化、冠心病、心梗、脑中风等疾病。
所以高血脂的患者在生活上一定要细心照顾自己。那下面就一起去了解一下高血脂患者
生活上要注意的细节。
一、适量运动：
适量很重要，因为运动是双刃剑。过多激烈的运动会造成猝死、心梗。运动要有恒有度
有序。有恒，就是持之以恒；有序，就是循序渐进；有度，就是适度运动。长期地坚持
运动可以预防糖尿病(糖尿病食品)、高血脂、骨质疏松，所以运动是最好的保健(保健
食品)医生。
二、心理平衡：
很多疾病的发生发展都与心理问题相关，高脂血症患者平时待人处世要做到心胸开阔、
心境平和，不斤斤计较，不钻牛角尖，就可以有效预防... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Mon Aug 6 14:42:07 2007) 提到:
碳水很多，没有脂肪，有一点蛋白质。。。
它和粗粮比起来哪个更健康呢？
我吃粗粮面包老忍不住涂很厚的一层花生酱和蜂蜜。吃pasta无非加一些西红柿，牛肉
，cheese之类的---有人会更健康的做法吗？
☆─────────────────────────────────────☆
dai (又没上去:(人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Mon Aug 6 14:48:14 2007) 提到:
如果是普通pasta，不算吧
不就是白面嘛？
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Mon Aug 6 18:29:10 2007) 提到:
no.
pasta里面多一些蛋白质. (因为有鸡蛋).
另外pasta的淀粉也不同(所以pasta 比较低GI)
总之
比pizza好多.heihei
☆─── |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 粗粮和水果的碳水不低啊，尤其是水果，糖分很高的。
粗粮同细粮相比，并不是碳水量下降了，而是多了一些营养和膳食纤维。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 35 6.12的运动很酷 ：-）
如果要增肌或者运动塑身，是不是还是要适当吃些粗粮的carb啊？尤其你运动量这么大
甜食反而不好，还不如粗粮或者土豆是缓慢释放的能量。据说锻炼前后吃的碳水不会长
身上 ：-） |
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s*****4
发帖数: 59 | 36
呃 我从小到大就属于那种死吃不胖型的 现在已经蛮注意多吃粗粮和高蛋白的食物了
但是效果还不好 有什么增肌的好方法嘛
我一日三个正餐吃到大半饱 食物以粗粮蔬菜肉类为主
另外每两小时一个水果+一片全麦面包 运动前后半小时各一杯蛋白粉 |
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l******u
发帖数: 3169 | 37 正常 ：-）
我觉得不用太在意你的体重。如果你以前不超重的话，用P90X减重还是挺难的，减脂塑
形的效果则很好，尤其是对于mid-section。例如像叉腰肌和下腹肌这些部位需要日积
月累才能看出效果，但是我觉得还是很值得的，呵呵。
你注意它的Yoga, Coresyn还有Ab Ripper X都有很多静力的Core Exercise，那些对塑
身的效果我个人觉得特别好。女生的话，力量练习如果focus在手臂，胸，腿和臀应该
就会不错吧，个人看法。：-）越是女生，越要持之以恒才能出好的效果，个人认为lean muscle是最花时间也最难练的。
我的经验是多吃瘦肉和粗粮，但是一定要吃够。P90X很容易就能boost你的代谢，只要
吃的相对比较clean，想不掉肉才是难事儿，我现在平均每天2800卡才能维持体重而已
。。。
杏仁和豆干都是不错的P90X食物。甜食不好。锻炼期间理想情况应该是人有比较多的碳
水储备，不长脂肪的关键则还是控制升糖速度，所以复杂碳水（粗粮）要比简单碳水（
糖）好的多。其实关于吃甜食的问题，我个人的感觉是规律性的运动会很好的克制人对
于甜食的cravings，毕竟两... 阅读全帖 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 38 其实说粗粮好倒不是因为热量低，粗粮的热量跟细粮没啥区别。
主要是食物纤维和微量元素更多。 |
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c******0
发帖数: 881 | 39 大致看了置顶文章和精华区，但是还有些疑问。
碳水：粗粮。 这个以后就只吃粗粮了。还有没有别的？
蛋白质：牛肉，鸡胸肉。 每天一斤。
蔬菜水果若干。
其实主要的问题是...... 对于单身男来说,做饭很麻烦很麻烦啊...难道每顿饭都现做
吗?太花时间也不现实啊...
有没有什么简单的菜谱又能满足营养需求的? |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 她说的“吃饭”根本就不是吃“米饭”
你请客“吃饭”，吃的也不是米饭啊！
她吃点粗粮，份量不多，而且是粗粮，精细碳水几乎没有 |
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t***m
发帖数: 103 | 42 本人体型偏瘦，最近刚健身了不到两周，基本上是一周3-5次，每次一个小时。 锻炼完
会喝一勺蛋白粉。
以前我吃饭比较注意，吃的粗粮多，而且量少，所以比较瘦，想增肌的话肯定要多吃，
但是现在有点不知道怎么吃。蛋白质我还是能保证，每天会吃turkey breast和fish，
salmon，平时三餐之间还会吃一些全麦饼干，牛油果，Nuts，蛋清，水果之类的东西，
但是有个问题就是如果吃brown rice之类的很容易饱，一小碗就饱了，所以不如吃白米
吃的多，精细碳水肯定会更容易长肉，但是我不知道是否就应该主要吃白米？总感觉一
直吃白米不健康，吃糙米吧，又摄入不了太多热量，很难张肉。
请问我是不是应该继续加餐，但是还是摄入粗粮，只不过通过增加蛋白质、脂肪的摄入
来增肌？ 还是说多摄入一些精细碳水来达到增肌的目的？ 毕竟每个人每天摄入的蛋白
质也不能太多，如果单纯通过吃很多肉来增加热量的话，那估计吃的蛋白质的量会有点
大，怕肾的负担过重。
有点想的太多，但是真的想健康的增肌，请问该怎么吃，谢谢！ |
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A****t
发帖数: 61 | 43 为什么不能让自己尽量多吃点。。。实在吃不下就多餐少食
多准备一些坚果，花生酱一类的在身边，随时吃
不建议吃精细碳水化合物，除非是刚训练完，我不觉得吃粗粮“容易饱”是个大的问题
。这可能更多是你口味的问题（因为觉得不好吃所以不愿意吃）而不是真的”吃饱了“
，因为粗粮的高纤维产生的饱腹感不会差别这么大。现在对精细碳水的批判越来越大。
大家都开始猜USDA今年会公布的饮食指南会对脂肪跟碳水的推荐上有较大变化。 |
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A****t
发帖数: 61 | 44 为什么不能让自己尽量多吃点。。。实在吃不下就多餐少食
多准备一些坚果，花生酱一类的在身边，随时吃
不建议吃精细碳水化合物，除非是刚训练完，我不觉得吃粗粮“容易饱”是个大的问题
。这可能更多是你口味的问题（因为觉得不好吃所以不愿意吃）而不是真的”吃饱了“
，因为粗粮的高纤维产生的饱腹感不会差别这么大。现在对精细碳水的批判越来越大。
大家都开始猜USDA今年会公布的饮食指南会对脂肪跟碳水的推荐上有较大变化。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 45 简单的说，粗粮太少，红肉没有
这两个，一个富含Vb族，一个含L－carnitine，都是帮助提高代谢的。。
你用粗粮代替精粮。加红肉，比现在热量高，还是会减的
纯低热量，除非特别年轻的小孩，我不建议。因为很多阿姨都是靠吃低热量，最后从单
纯性肥胖吃成代谢性－－精力不好，吃的不多，但是还是虚胖。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 46 jj，不能孩子不吃粗梁，你就不做
中国人膳食，是VB族大量缺乏的：） VB族缺乏的孩子，是容易精力不旺盛的
老人当然爱吃软的
孩子总爱吃高糖高热量食品。如果你作为母亲有健康习惯，多吃蔬菜粗粮，告诉他们这
是好的食品，他们会终身受益的
总结：粗粮是全家都可以吃，除了牙不好的老人 |
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G***a
发帖数: 27294 | 47 可以，但是粥不减肥
我小时候，妈妈总是蒸窝头，团子，黑面紫米馒头，五谷杂粮反，小米饭，糙米饭，荞
麦面等等
几乎每天得吃一顿粗粮
她的理念是要养出精力旺盛，脑子聪明，身体强壮的孩子
因此，要补充ｖｂ－－精力代谢好－－每天要有一顿粗粮
要补充鱼油和磷脂－－记忆力和注意力好－－要鸡蛋，核桃，鱼类多吃（早餐除了牛奶
，可以变鱼汤炖鸡蛋 ）
要补充钙质和ｖｄ－多吃奶制品，多让孩子出去运动
每天我都吃了以上东西，运动完了，才能吃零食
不知道以上理念对不对，但是她要求比较严格 |
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g**********s
发帖数: 856 | 48 战略上轻视，在战术上重视
nothing is impossible
第一步是戒糖(碳水)，这个很难过，特别是对于我这样吃白米饭长大的，我头两个星期
彻底cold turkey，连粗粮都不吃，只吃绿叶菜、水果和肉，两个星期后就能感觉到白
米饭没有吸引力了。戒掉之后开始吃粗粮：十谷粥、全麦面包、玉米蛋糕etcetc，现在
就算吃了白米饭，下一顿也不会有啥想头
第二步是睡眠，每天至少8小时，平均9个小时左右
第三是喝水，每天喝2000ml，早上泡一壶茉莉/菊花/碧螺春/毛峰
第四是运动，我跑的不多但是不能不跑，每个星期保证至少10mile，和这里好多人比已
经很少很少了，灰猫帮我找的abs很棒，再次感谢！家里有个stair-climber,没事踩踩
，骑自行车到处乱晃爬坡 |
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c********e
发帖数: 46 | 49 不得不冒个泡……
胃不好的话，不要吃太多水果，特别是寒凉性的水果。即使要吃，也要在不是空腹/没
有明显饥饿感的情况下吃。这个时候就不要理什么时候吃水果最适合那些理论了。另外
，要坚持一段时间少食多餐、按时吃饭。像lz现在这样吃巧克力和梨为主餐，胃怎么可
能好呢……不过，也不要因为胃不好而有心理阴影地一直吃。
建议lz这段时间先好好吃正餐。要有主食（非粗粮），粗粮的话胃不好也消化不了，吃
点肉不容易饿，鱼肉是最好消化的，另外要吃些蔬菜。如果对牛奶不排斥的话，晚上饿
的时候，试试睡前喝点牛奶，没粥那么容易长胖，而且也养胃。
至于减肥，这个时候只能靠多运动多走路来消耗了。 |
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b********a
发帖数: 205 | 50 身高：160cm （腰围 63cm, 臀围 90cm， 大腿围 51cm，小腿围 34cm）
年龄：26.5
体重：122lb
目标：5个月到 95lb
骨头大，上身骨下身肉也有肌肉，脸又大又圆，两陀脸颊就像压缩版的屁股
肚子上有肉松，大腿很粗很多肥肉拍一下晃来晃去的，小腿又粗又结实，都是20岁之前
没有常识跑步跑粗的。希望通过饮食控制和运动减掉腿上腰上的赘肉，把小腿上的那块
肌肉拉长从而变细。
总的指导方针就是少吃，多动，多干活多想问题，身体和思想都要活跃积极
这次一定要严格要求自己，坚持到底
饮食计划：
饮食上我除了吃的太多基本非常健康，从不吃零食或饮料就是很不喜欢没有诱惑
关于放弃主食很矛盾怕对身体大脑有伤害，所以决定偶尔吃少量自己做的粗粮
还有各种豆子煮的粥，一次吃少点，把大胃变小。
蔬菜我这三年基本都吃生的，主要有芹菜，包心菜，胡萝卜，西兰花，花菜，西红柿，
西葫芦水果每天最多一个，放弃香蕉。
早餐：绿茶或者红茶 + 银耳红豆汤一杯 ｏｒ 一片自制粗粮面包 +半个水果
午餐：沙拉两杯（生蔬菜+五颗坚果+半个水果）
晚餐6点以前：
一碗汤（冷冻菠菜半杯+鸡蛋一个 ｏｒ 鱼２oz |
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