e******a
发帖数: 4867 | 1 160cm
128bs-100bs=28bs/100days=.28bs/day X 7=1.96bs/week
7/24-6/11=43/7=6X2=12bs
OK
计划用100天的时间减去28bs
每天0.28bs，每周约两磅
然后从现在参加活动到七月二十四号约六周时间，共要减去12磅
计划，规律饮食，没啥忌口，每天自制蔬菜粗粮面包三明治三个，苹果一个，牛奶一大
杯（400ml）
每天游泳或是跑步一个小时（mc期间除外）
可以参加fb活动，不过fb之后要适当修改下食谱
每周汇报一下体重变化情况，明天去gym称一下先
明天贴现在在照片，然后七月24的时候贴之后的照片
今日食谱
早餐三明治一个（粗粮面包两片，生菜若干，西红柿两片，青椒两片，培根一条）
香蕉一个
午餐三明治一个 同上
苹果一个
晚餐，苹果一个，牛奶250ml左右，蓝莓一小盒 |
|
m**u
发帖数: 6829 | 2 mm加油！你其实整体看着挺好的，减下去肯定更漂亮。坚持低碳水和运动，会很快看到
成效的。我不知道你对米饭、面食之类的依赖程度怎么样。如果不是离开就受不了，建
议用少量粗粮代替简单碳水（白米白面），比如全麦面包、糙米、玉米、土豆等等。注
意粗粮吃的量也不要太大。
我也是不吃饱就难受的人，所以采用阿氏。不过阿氏开始有点极端，不是所有人都合适
。你可以上aktins.com看看，是不是合适你自己。 |
|
s*******k
发帖数: 3071 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
euphimia (FF) 于 (Fri Jun 11 21:31:45 2010, 美东) 提到:
160cm
128bs-100bs=28bs/100days=.28bs/day X 7=1.96bs/week
7/24-6/11=43/7=6X2=12bs
OK
计划用100天的时间减去28bs
每天0.28bs，每周约两磅
然后从现在参加活动到七月二十四号约六周时间，共要减去12磅
计划，规律饮食，没啥忌口，每天自制蔬菜粗粮面包三明治三个，苹果一个，牛奶一大
杯（400ml）
每天游泳或是跑步一个小时（mc期间除外）
可以参加fb活动，不过fb之后要适当修改下食谱
每周汇报一下体重变化情况，明天去gym称一下先
明天贴现在在照片，然后七月24的时候贴之后的照片
今日食谱
早餐三明治一个（粗粮面包两片，生菜若干，西红柿两片，青椒两片，培根一条）
香蕉一个
午餐三明治一个 同上
苹果一个
晚餐，苹果一个，牛奶250ml左右，蓝莓一小盒
☆──────────────────────────── |
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f****t
发帖数: 1770 | 4
这是我自己的guidelines，但经常做不到。
食物主要分为五大类，蔬菜，水果，谷物，蛋白质，奶制品，还有一些油脂类。平时在
能量budget下尽量吃营养丰富的。\
以每天１０００卡为例，每天都要吃以下五种东西：
蔬菜：深绿叶子和橙色的菜果最营养，每天至少一杯
水果：没讲究，最好每天吃不同颜色的水果,每天一杯
谷物：粗粮至少占一半以上，全麦，Brown rice都算粗粮。每天３OZ
蛋白质：肉类，豆类，多吃海鲜 （考虑核辐射问题，大家自己斟琢）。每天2OZ
奶类：无脂有机奶或者是低脂奶酪。每天两杯
我的饮食方，目前大概坚持了两周，好象还行。反正不饿，也没有Craving不健康
食品，要知道我可是个不吃白不吃的大胃王。
早：１片面包，一杯无脂牛奶，半个橙子（香蕉，苹果）
午：salad 加鸡肉或鱼肉（７：３）salad 基本不限。
加餐：水果，或者无糖热巧克力，梳打饼几片
晚：汤，蔬菜，肉
甜品：无糖无脂Ice cream 或者水果
我是尽量不让自己饿着。因为一饿就会out of control |
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t*********0
发帖数: 3495 | 5 4月小队活动
蔬菜：深绿叶子和橙色的菜果最营养，每天至少一杯
水果：没讲究，最好每天吃不同颜色的水果,每天一杯
谷物：粗粮至少占一半以上，全麦，Brown rice都算粗粮。每天３OZ
蛋白质：肉类，豆类，多吃海鲜 （考虑核辐射问题，大家自己斟琢）。每天2OZ
奶类：无脂有机奶或者是低脂奶酪。每天两杯
周一到周五
１。 不能暴吃，尤其外出就餐，尽量选择蔬菜。
２。每天按饮食指南摄取五种食物种类，注意份量。杜绝一切高油高糖高盐高碳水的食品
象COOKIE，CAKE，CHOCOLATE等等
３。每天摄入不超过１２００卡，多吃的要用锻炼消到。
４。每天运动不少于４５分钟或者２００ 卡。
５。每天１１点半以前睡觉，要睡七个半小时以上 |
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f****t
发帖数: 1770 | 6 前几周是六日减肥集训，大家做得不错。小队长我虽然饮食控制方面有待提高，但运动
方面有进步。这次活动是提倡健康饮食，建立均衡饮食观念做到长久持续地减，虽然我
们可能减得慢，但养成习惯后，受益无穷。
以下是小队长我看了美国农业部最近出版的饮食指南的一些粗浅心得。
食物主要分为五大类，蔬菜，水果，谷物，蛋白质，奶制品，还有一些油脂类。平时在
能量budget下尽量吃营养丰富的。
以每天１０００卡为例，每天都要吃以下五种东西：
蔬菜：深绿叶子和橙色的菜果最营养，每天至少一杯
水果：没讲究，最好每天吃不同颜色的水果,每天一杯
谷物：粗粮至少占一半以上，全麦，Brown rice都算粗粮。每天３OZ
蛋白质：肉类，豆类，多吃海鲜 （考虑核辐射问题，大家自己斟琢）。每天2OZ
奶类：无脂有机奶或者是低脂奶酪。每天两杯
详细内容请见： http://www.cnpp.usda.gov/Publications/DietaryGuidelines/2010/PolicyDoc/PolicyDoc.pdf
我在原来集训的基础上做以下修改,推出健康饮食活动！以一个月为期。欢迎大家补充.
几条铁规定:
周一到... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 节食不需要饿肚子，也不是不能吃好吃的。每天吃鱼吃肉吃菜，也一样能把总热量控制
在1000卡左右，关键看你吃什么吃多少。优质低脂肪的蛋白质，比如豆腐鸡肉鱼肉火鸡
肉，都应该吃，如果没有胆固醇问题的话，还可以吃海鲜，象我这样的红肉狂，减肥期
间也一样吃牛排，分量少点就是了。肉蛋奶蔬菜水果，一样都不用戒，如果是淀粉控，
少量吃点红薯玉米之类的粗粮也没什么大不了的，但是总量要控制。精白米面尽量少吃
，营养成分不值得那个热量，还不如吃粗粮或者是豆子（比如lentil，black beans，
煮出来也是软糊糊的）。甜点，油炸，爆炒，要忌吃或少吃。 |
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M****n
发帖数: 476 | 8 估计是针对长期不吃粗粮， 导致VB缺乏的症状。 其实VB在其他食物中也有的。
再说， 减肥不是推荐吃粗粮嘛。 只要是均衡健康的减肥， 我觉得不会出现这种极端
的某种营养缺乏的症状的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 运动不错，尤其是有氧不错
饮食还有改进的地方
这些东西扔掉：
白面包 方便面 老干妈 面饼 爆米花 冰淇淋 冰棒 小笼包子 巧克力
这些东西少吃，要控制量：
西瓜 面条 榨菜 排骨 哈蜜瓜
主要原因：
- 精白米面要少吃，用粗粮代替，当然粗粮也不能放开肚皮吃，热量高
- 甜点要戒
- 老干妈这种油汪汪的调料，赶紧砸了
- 包子等猪油拌饭的等同产品，乃增肥圣品，可以吃，但是吃一个打自己一耳光
- 高糖水果要少吃，要控制量
- 榨菜没营养，盐多，吃了水肿 |
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M****n
发帖数: 476 | 10 还是上粗粮吧， 这样持续时间长， 也不会导致血糖迅速增长(你直接吃糖就是整个效
果)， 胰岛素突然增加， 把糖一下就给消耗了。马上就转入低血糖状态了。
早上的主食， 最终目的是及时持续稳定地供给血糖， 所以吃粗粮或配蛋白一起，都可
以达到这个目的。
鲁豫瘦成那样多难看啊。 你不觉得她最近思维很不敏捷， 经常胡言乱语吗？ 大脑长
期营养缺乏的表现：) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 先澄清一下：蔬菜也是碳水，少主食不见得少碳水
要加主食也要一步步的来：
早上是一天里血糖最低的时候，你先在早餐里加点粗粮
如果下午头晕，再在午饭里加点粗粮
尽量不要在晚饭里加主食 |
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w***o
发帖数: 6775 | 12 恩我知道蔬菜也是碳水，但是貌似碳水含量比米面低很多。而且我吃了蔬菜还是头晕。
以后早餐必吃粗粮！
顺便问一下，burrito 外面的那层皮算粗粮吗？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 那个面饼不算粗粮吧！精米精面营养缺失，不如吃粗粮
比如燕麦，玉米，红薯，紫薯，南瓜，芋头，土豆
都有很多淀粉 |
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g********s
发帖数: 1969 | 14 这个是。粗粮有很多种，brown rice， whole wheat bread，各种豆子。。。
而且粗粮有更多的营养成份。
前几天有人贴过食物的GI list，你翻翻，应该有助于了解哪些吃了不容易饿。这样就
会少摄入些卡路里 |
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G***a
发帖数: 27294 | 16 明明是吃精粮太多，粗粮没有，缺维生素B的症状啊。天天吃包子，大白面，能不缺
VB吗？
跟减肥和低碳水，有个神马关系啊？您哪天碳水低了？
缺VB就是舌苔起皮，精力不旺盛啊。。。少吃点油大的，多吃粗粮马上就好。
神马脾虚气虚的，肉包子下去居然还虚？ 。。。 |
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r*****l
发帖数: 110 | 17 请教一下大家，在美国可以买到什么粗粮啊？强烈感觉需要吃粗粮 |
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r********e
发帖数: 1686 | 18 白面包还加那么多brie cheese，这个偶尔当个早餐没问题吧，对于减肥中绝对是要尽
量减少的。
没看懂帖子的要说的是什么？ 好像就是show off吃这么多还能减肥？？
还有就是，为什么你吃的东西没有热量标志呢？ 白面包绝大多数都有的，cheese那种
散称的确实没有。 买没有热量标志的食物也是一大忌讳啊。。。
最后，难道真的70后有很多辛酸吃粗粮的伤痛吗？我老爸确实有，一看到粗粮就怕，可
系他是50后的啊。 |
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r********e
发帖数: 1686 | 19 煎饺，春卷，稀饭，包子。。。。。这些个都统统不是好东西～
三顿都有碳水～
哎，你这不是平台啊，根本还没减呢。
这个食谱要减肥太够呛了。
早餐赶紧改良，牛奶，鸡蛋，粗粮面包，lean meat。
碳水都换粗粮啊，加蔬菜，白肉，蛋白质。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 trader joe 有一种rye做的面包，算是粗粮类的，比全麦面包好，你可以买来试一试，
一片100卡，很结实，carb比较低
粉条也算精米精面类的，能戒就戒了吧，如果馋面条，可以买魔芋面条，那东西不消化
，吃了饱肚子，然后就排泄出来了
争取一顿饭里面就一种淀粉，好不好？比如早上，要么吃土豆，要么吃粗粮面包
羊肉脂肪高，热量高，可以考虑换成鱼肉或鸡肉或牛肉
我都不知道nutella是神马东西，看大家的反应，估计是热量高 营养少的 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 21 原先的帖子都快变成吵架贴了，还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
我的体重处于正常范围内，但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定，高中到现在
奔三十了，非减肥期间也就在4，5磅之间波动。一直想要减肥，尝试过很多种方法，不
过一旦结束，回复正常饮食，立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯，是以后能长期坚持的饮食方法，所
以我决定总结自己的习惯，尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
认清了自己，什么我能做到，什么做不到， 所以我这次会去坚持那些我能做到的，以
达到长期的目的。
平时的吃法：
不忌口，什么都喜欢吃，食欲很好，什么都吃的很香，中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
主食。
这点改不了
吃饭飞快，总是吃到很撑
这个可以改，以后每次吃饭要细嚼慢咽，不能吃到很撑
吃零食没有控制，喜欢吃坚果，经常一次性吃掉一大包，水果也是，买一大包樱桃绝对
会一次性吃掉。
这个发现我只能控制住在店里的时候不买，买回家后绝对无法控制住不吃。
要吃热的
喜欢热气腾腾的食物，大部分是生冷的无法接受。
吃的欲望强烈
就是馋！如果没吃满足的话后... 阅读全帖 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 22 原先的帖子都快变成吵架贴了，还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
我的体重处于正常范围内，但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定，高中到现在
奔三十了，非减肥期间也就在4，5磅之间波动。一直想要减肥，尝试过很多种方法，不
过一旦结束，回复正常饮食，立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯，是以后能长期坚持的饮食方法，所
以我决定总结自己的习惯，尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
认清了自己，什么我能做到，什么做不到， 所以我这次会去坚持那些我能做到的，以
达到长期的目的。
平时的吃法：
不忌口，什么都喜欢吃，食欲很好，什么都吃的很香，中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
主食。
这点改不了
吃饭飞快，总是吃到很撑
这个可以改，以后每次吃饭要细嚼慢咽，不能吃到很撑
吃零食没有控制，喜欢吃坚果，经常一次性吃掉一大包，水果也是，买一大包樱桃绝对
会一次性吃掉。
这个发现我只能控制住在店里的时候不买，买回家后绝对无法控制住不吃。
要吃热的
喜欢热气腾腾的食物，大部分是生冷的无法接受。
吃的欲望强烈
就是馋！如果没吃满足的话后... 阅读全帖 |
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z****n
发帖数: 1379 | 23 哈哈哈，看的好熟悉啊，你这跟当年给我的食谱思路一样一样的，都是基于大体重大胃
的吧。话说我当年也胃大，半夜起来煮两袋泡面加俩鸡蛋是家常便饭，不过只要有毅力
，没什么是缩不了的，把主食改成粗粮最有效，再胃口好的也吃不下去太多粗粮。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 为啥小孩一定要吃细粮不能吃粗粮呢？我是真的好奇，没别的意思。不是说粗粮营养更
丰富吗？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 MM你还是没回答我的问题：小孩子是不是白米白面非吃不可？小孩子能不能只吃粗粮？
如果小孩子能吃粗粮的话，那就不是什么问题，对不对？
红肉没说要戒啊，少吃跟不吃是两回事，而且除了红肉还要吃鱼海鲜禽类鸡蛋奶制品呢！ |
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s*********d
发帖数: 912 | 26 85年可绝对不是粗茶淡饭. 85年粗粮已经很少了,小米都比大米贵, 高粱不产了. 而且
那时的人很多胃有问题, 承受不了粗粮的.而且那个时候水果已经很多了, 每天每人一
到两个苹果或柿子在冬天也很常见.可是,10年长20斤的人是很少的, 除非更年期增重平
均到每一年.
那时纤维确实很多.主要是蔬菜特别多.
慢。 |
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b*****n
发帖数: 2884 | 27 健身日记
8/27跑步65分钟，力量5分钟。
8/13-8/26汇总
8/13-16走跑40+分钟，心跳120+
8/17走跑40分钟，力量/动功25分钟
8/18-19跑步40分钟
8/20跑步40分钟，力量20分钟
8/21跑步40分钟，力量54分钟
8/22跑步45分钟，力量50分钟
8/23走跑40分钟，力量15分钟
8/24走跑60分钟，力量15分钟
8/25走跑50分钟，力量10分钟
8/26走跑57分钟。
终于胜利完成连跑14天，感觉很好，计划一直这样跑下去。
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目的
我的目的是减肚子。生娃后一直母乳，完全是自己带，所以在宝宝11个月的时候体重就
跌回10年前了。但是肚子还是鼓鼓的，好像怀孕四五个月刚显怀时的样子。这一是因为
孕中后期出现腹肌分离，二是因为年龄大了又不爱运动，容易长内脏脂肪，三是因为每
天都要把宝宝抱在身前，这种用力方式会增加腹肌分离。腹肌分离后顶不住内脏和脂肪
的外坠压力，以及抱宝宝时腰腹自然向前挺的力量，肚子... 阅读全帖 |
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a****h
发帖数: 391 | 28 支持公主写书，我父母也是，我使劲劝，他们还是在家里馒头大饼饺子包子面条使劲吃
，说还是要以主食为主，我妈还好点，我爸就是满桌子的菜也要狠吃主食，我现在的策
略就是劝他们换粗粮，他们也看保健节目，还好国内保健节目也宣传粗粮 |
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m*******0
发帖数: 503 | 29 是这样吗？ 我爸妈公婆还有一些亲戚前几年就开始吃粗粮了。我爸还时不时的给我宣
传呢，我还以为国内已经铺天盖地号召大家吃粗粮了呢。我舅妈得了糖尿病，我爸给她
推荐好几本讲控制饮食的书。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 30 曾经糖瘾的人默默举爪
一年多没吃过蛋糕这类甜点了。什么Marzipan啦，慕斯啦，早就看都不看了。重度巧克
力瘾的（以前一次要吃200g牛奶巧才爽的—— PS这么过了一年居然只涨了10斤，想想
觉得老天还是太仁慈了），现在只吃99%的黑巧了。吃惯了99%的再也不想吃普通巧克力
了，觉得就是一坨糖，没香气。
目前食谱中唯一有甜味的东西是牛奶。代糖类的不碰，忒难吃。
至于精白淀粉……主食什么的早就全粗粮了。德国这边要啥啥没有，粗粮倒是花样百出。 |
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f*****8
发帖数: 7581 | 31 我喝得粥都是粗粮和豆子熬的， 不知道GI是什么，但我吃着很不错，皮肤不错精力也
很好
我现在主食吃的少也都是粗粮了， 菜吃的比较多，菜比较好吃，营养成分够了就好了
，不会为了健身去吃自己不喜欢吃的东西啦 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 素鸡啊五香豆干啊，其实热量都不低
从ＧＩ指数来看，红薯要看你怎么吃，如果微波一下就吃，可以算粗粮，如果烤／蒸得
软软糯糯的，或者做成粥，ＧＩ也很高，不比米饭好。玉米我不太清楚。粗粮最安全的
还是燕麦。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 53185 | 36 我看过一篇文章，说旧社会穷人吃粗粮，胃口撑的特大，等到了有钱人家当佣人厨子，
吃白米饭怎么也吃不饱，一个人能吃一锅饭。
以前农村喂猪，都是半大猪长骨架时用糙饲料使劲撑胃口，等长成大猪开始养膘时，就
用精饲料，这样的猪都特别能吃，上膘快。据说猪八戒小时候就被撑过胃口。
所以喜欢吃粗粮的朋友们小心，万一胃口撑开了，将来一换白米白面一下子就上膘了:) |
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s*******t
发帖数: 7746 | 37 哈，又被看穿了，我馋啊！
其实我每顿就是你说的那样，一样肉，一份蔬菜，一份粗粮。粗粮是steel cut oat和
teff grain混一起煮的，今天那1oz salmon是娃昨晚吃剩的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Thu Nov 8 13:46:51 2012, 美东) 提到:
还有几天，大家在这个线里写吧，咱争取多发几轮包子！大家运动的都很不容易，汗水
和辛苦是明显的，效果如何就看大家的感觉了。
edit：
写了的都有包子发：
ID：伪币
dash2000: 50
bengalcat: 50
Frankincense: 100
yager: 100
coalpilerd: 100
monmon:50
misschina33:50
iccc: 50
summercat:50
NightCat: 50
bluebel:100
Toleer:100
almondmilk:50, +50祝福
slalom： 100
layla ：100
codycody：50
sesamesy：50
darklight：50
lovepeter75：50
stranger514：50
bangfan：100
jackiexl：100
伪币发放：
http://www.mitbbs.com/... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 39 不是啊，我是慢慢从吃减肥前吃1cup白米饭减到半cup,然后改成吃粗粮的，现在计划继
续减粗粮，碳水主要靠蔬菜和水果 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 40 也是粗粮的一种啊， 呵呵，如果自己能做出来，就是不加添加剂的粗粮，不是挺好的么 |
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 41 也是粗粮的一种啊， 呵呵，如果自己能做出来，就是不加添加剂的粗粮，不是挺好的么 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 这个事情，我的理解是这样的：
1 - 潭水吃多了，就容易胖，所以尽量要少吃，即使吃，也尽量吃蔬菜（low carb），
少吃主食(high carb);
2 - 如果必须吃主食，尽量吃粗粮，避免吃细粮，但是粗粮也不能多吃；
3 - whole wheat鱼龙混杂，市面上很多whole wheat并不全是whole wheat，只是普通
面粉里面加了点whole wheat，很多还有corn syrup这样的添加剂，必须买100% whole
wheat，而且要看成分，确认没有添加剂 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 43 根小时候比啥啊？小时候你长个儿，现在你还长不？除了长膘还能长啥？7~~~
国内的成年小白领，现在吃得多的也一样难逃孕妇模样，三高年轻化也很严重
现在国内的电视里面，健康专栏也成天告诫大家：“主食要吃，但是不能当作填肚子的
东西吃”，还提倡吃粗粮（现在国内超市里，粗粮比细粮卖得贵）。所以现在连我父母
都不再强迫我吃米面了。你们真是out得不行，以为国内的饮食还跟你穿开裆裤那会儿
一样呢！
研究也说了，小孩子对碳水的处理能力强，所以小孩子本来就是吃碳水比较多
人年纪越大，对碳水的需要就越小了，对蛋白质的需求就越大
所以年纪越大，饮食就需要相应做结构调整 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 44 理解错误：
首先我没有说主食是毒品
其次我一向支持吃适当的粗粮，如果你减肥的过程中不能不吃粮食的话，可是很多人不
拿粗粮当主食，觉得只有白米白面才是主食（这个贴本来就是另外一个贴引申出来的，
那个贴主说自己两周不吃主食就病了，可他又说自己吃brown rice和红薯）
第三lz的意思应该是戒精细潭水根戒毒一样痛苦，而不是说主食是毒药 |
|
p****o
发帖数: 220 | 45 如果你支持吃适当的粗粮，就不应该说戒主食。这样比较误导广大人民群众。戒是彻底
放弃的意思。应该说适量的吃高纤维营养丰富的健康主食比较合适。
lz应该说戒精细潭水就像戒毒，不应该说戒主食根戒毒一样痛苦，这是在诬蔑粗粮等健
康主食。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 46 粗粮也不是所有的都好的，根据自身情况选择合适自己的粗粮。
有人再推荐whole wheat的话，我都懒得笑话了。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 47 所以lz才发这个帖啊，在lz看来，那个贴主就是心理戒断问题，明明吃了粗粮还告诉自
己没有吃主食，这里那里不舒服就怪到主食上来了
你说的基本上我同意，除了两点：
1 - 完全戒掉主食没啥大不了的，我自己就是个例子，挺健康的，各项指标都优异。不
吃主食就难受的人当然可以吃粗粮，但是我自己的身体说明不吃主食也没有什么不健康
的。
2 - 哪怕健康饮食，如果热量摄入长期大于热量支出，还是会胖的
carb |
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s*******g
发帖数: 243 | 48 什么精细碳水，粗粮，蛋白质都是浮云，说到底还是运动不够。国内那些农民工，建筑
工人之类吃饭白米饭吃三碗，还不是精壮精壮的。要是老板给人家吃粗粮保管要闹事。
那些户外工作的，几乎也没有胖的。坐办公室的当然容易胖了。但是只要控制下饮食，
不需要忍着什么什么不吃，非要去吃草，该吃啥吃啥，每顿吃8分饱，一点都不会亏待
自己的胃。运动的话，除非你是变态ap的学生或者硅谷创业的，就算上班忙晚上一般总
有点时间运动，周末还有更多的时间可以运动。就这样6块腹肌估计不能炼出来，但完
全可以有个健康的体形。要真是懒的运动，宁愿坐着上网也不愿意运动那神仙也帮不了
啊。 |
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c*******2
发帖数: 872 | 49 说实话， 我觉得是你的美国医生不熟悉中国食谱吧。 中餐本来相对纤维就比美国菜多
很多， 要不为什么在癌症的发病率里面， 美国排在前面的是肠癌。
fiber分两种， soluable fiber， 和insoluble fiber， soluble fiber， 前者帮助
排便和constipation， 后者主要是提供血糖缓冲， 降低胆固醇， insoluble主要是在
粗粮里面多， 有些比较硬和脆的蔬菜里面也有。 而soluble在蔬菜和水果里面都有。
所以combine soluble和insoluble的种类才是王道。 当然这都建立在个人tolerance上
面， 要是你吃了粗粮， 天天胀气， 肚子难受， 那就多吃些蔬菜水果了。 |
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c*******2
发帖数: 872 | 50 说实话， 我觉得是你的美国医生不熟悉中国食谱吧。 中餐本来相对纤维就比美国菜多
很多， 要不为什么在癌症的发病率里面， 美国排在前面的是肠癌。
fiber分两种， soluable fiber， 和insoluble fiber， soluble fiber， 前者帮助
排便和constipation， 后者主要是提供血糖缓冲， 降低胆固醇， insoluble主要是在
粗粮里面多， 有些比较硬和脆的蔬菜里面也有。 而soluble在蔬菜和水果里面都有。
所以combine soluble和insoluble的种类才是王道。 当然这都建立在个人tolerance上
面， 要是你吃了粗粮， 天天胀气， 肚子难受， 那就多吃些蔬菜水果了。 |
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