j******4
发帖数: 2944 | 1 刚才看新闻画圈，儿子过来跟我腻，我说：今晚喝酒了，把他吓跑了，哈哈！
我一喝酒，手就没轻重了，儿子很识相的，多年的经验让他成精了。
画圈间隙走走桩，很轻柔的，增加协调性。
练得慢慢劲力来了，发几下劲，周身通泰。
今天外面下雨，没有出去练拳。 |
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T**********0
发帖数: 503 | 2 来自主题: MartialArts版 - 练大成拳 感觉大成拳更多的是功，但练大成的又特别爱好跟人试手... |
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a*******l
发帖数: 2353 | 3 外国人练太极都是划划手，如果找的师傅是二把刀就更不要说了。
所以就象wokaowokao说的，都一样，没区别。 |
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发帖数: 1 | 4 每个人都有一个武侠梦，尤其是年轻人，很多人都希望自己能够变得很能打，甚至能拯救世界，所以也有不少人努力习武。
但现实里习武真的没什么用，而且容易搞坏身体，我说的是自己亲身经历后的感受，有不同意见的可以交流，当然有同样感触的也可以交流。
那时候我才十三四来岁，看了某些武打电影后就按照电影里面的开始练习，最早是拉一字马，拉不开几把腿放在桌子上狠命压，一个多月的时间后终于可以拉成一字了。然后打沙袋是必须的，真的搞了一些细小的用来搞建筑的沙子，用麻袋装好，用力打，打了一下就好痛。还流血了。后来就戴了手套打。然后用双手提两桶水跑的飞快，还练引体向上。
再后来用拳头放在水泥地上做虎卧撑，开始手很痛，骨头也很痛，久了后出来了老茧，就不痛了。那时候自己可厉害，用拳头打木板打的砰砰响，一点疼痛的感觉都没有。然后腿也很有里力。然后可厉害了，比我大几岁的人我两拳就能打翻，和我差不多的我能打三四个很轻松。
但过了两年，发现手背的骨头偶然钻心的痛，大腿之间也很痛，简直受不了，就停止练习了。现在休息了多年，手背还偶尔突然痛得要命。 |
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发帖数: 1 | 5 每个人都有一个武侠梦，尤其是年轻人，很多人都希望自己能够变得很能打，甚至能拯救世界，所以也有不少人努力习武。
但现实里习武真的没什么用，而且容易搞坏身体，我说的是自己亲身经历后的感受，有不同意见的可以交流，当然有同样感触的也可以交流。
那时候我才十三四来岁，看了某些武打电影后就按照电影里面的开始练习，最早是拉一字马，拉不开几把腿放在桌子上狠命压，一个多月的时间后终于可以拉成一字了。然后打沙袋是必须的，真的搞了一些细小的用来搞建筑的沙子，用麻袋装好，用力打，打了一下就好痛。还流血了。后来就戴了手套打。然后用双手提两桶水跑的飞快，还练引体向上。
再后来用拳头放在水泥地上做虎卧撑，开始手很痛，骨头也很痛，久了后出来了老茧，就不痛了。那时候自己可厉害，用拳头打木板打的砰砰响，一点疼痛的感觉都没有。然后腿也很有里力。然后可厉害了，比我大几岁的人我两拳就能打翻，和我差不多的我能打三四个很轻松。
但过了两年，发现手背的骨头偶然钻心的痛，大腿之间也很痛，简直受不了，就停止练习了。现在休息了多年，手背还偶尔突然痛得要命。 |
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r*****e
发帖数: 381 | 6 肌肉调节.这一定是在技术之前的基本身体素质.
很多业余爱好者总把技术练得有模有样,在实战中仍然无法摆脱和施展.
运动的准确性来自大脑的记忆系统,运动的实效性来自于大脑的肌肉调节系统.
当看到足球,篮球球星们在闪动过人时.其实是他在做身体重心的爆发性移动.这使得对
手很难去控制和掌握,并非是技术使然.我们当中的大多数人喜欢并参与运动,主要也是
要在身体和肌肉方面加强控制和协调. |
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h******1
发帖数: 126 | 7 和两个朋友组队一起参加月底我们这儿的乒乓球团体赛。我是右手直板，弧圈为主，反
手推挡偶尔横打。
刚从Ti5.4换成了YEO，拉球掉了一大截。我的拉球动作不太对，重心后坐，拉球向上的
多，有时候是靠底板软吃球挂起来的。YEO出球快了一些，很多球挂不起来了。另外，
发球是我的大软肋，只会正手位发侧上侧下和反手位发侧下侧上，不会逆旋转不会稳定
发不出台不会假动作骗人。
上学期和一个台湾的哥们打，期末时我能稳定地赢他，他有17xx。现在换了板子，我被
他连续灭了三次1：3，大概就是我现在很难一板拉死他，他也不会吃我发球，累死。上
周和一个典型的横板两面弧圈的老美打，很辛苦，2：3输了。他才练了两年就186x。
我这样到了研究生才正经在室内打球的，进步一点真是好难。看版上WMTT和
SmartFarter奔的视频，发球都是相当的好，很有欺骗性，想得到一些打直板的建议，
我这三个星期是练习发球呢还是练习弧圈呢还是就跑跑步攒体力算了？ |
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y***g
发帖数: 5167 | 8 别听他的，他是大赢家。
达姆提，需多少包子可以看我自己的视频？我得好好总结一下。
其实今天我的接发球还行，至少没在关键时刻吃。接你的下砍式发球还不错。发现我最
需要提高的是打上旋球。今天有好多球我推对方正手大角（主要对你和另一Marvell高
手），对方救回球很慢，而且高，带有侧上旋。结果我没信心打这种球（很少练）。我
选择推，由于借不上力，质量不高，反而被动，最后丢分。
另外，达姆提今天横打发挥极致。。 |
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a*****m
发帖数: 4745 | 9 转载:http://www.i3pp.cn/technology/zonghe/bufa/201102/869.html
怎样练好步法
2011年02月17日16:05 爱上乒乓网飞翔23206人次浏览 评论5条字号:T|T
核心提示：步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓
球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也
越来越显示出它的重要性。
步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术
包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示
出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔
接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技术开始
，就应该重视步法的训练。
步法的基本要求
1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击
球点位置击球；
2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下
一次的还击。
3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。
在练习... 阅读全帖 |
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r***l
发帖数: 9084 | 10 中学小学时候还是年级高手，10多年没怎么摸球，刚加入个club,拉球失误太多了，买
了装备，但苦于在家没法练习. 舍不得买发球机，地下室把乒乓球台一侧顶到一面墙，
然后把球打到墙上，反弹回到自己那侧台子，连弧圈和快攻. 捡球有些累，就当是锻炼
了。练了2小时感觉好多了，明天争取多灭几个，靠，欺负我手生... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 先游着吧， 找找水感....
要想不淹死， 得先连踩水， 练到站在水里， 不用手划，
也能立在水里的程度， 基本就不怕会被淹死了.... |
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e****n
发帖数: 4054 | 12 学习了！！
我一上abductor machine，无论内开还是外开，从来都是轻松抬起来最大重量，也没练
过啊。
但是上健身舞课，老师带着扭胯，还是觉得大腿内侧的肌肉很快就吃不住劲儿。
女同学们如果不想上abductor machine就练涮胯吧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 MAF的确被神化了，我的MAF和我的MP心跳相仿，而我每天跑MP显然是
不可能的...跑多了以后，新手的心跳会慢慢逐渐下降的，用一个
统一简单公式来普世显然不妥...
跑版以前有个误区，就是觉得跑神都是练了啥神功秘籍，以为自己照
着同样练也能有飞快进步，其实不然...
训练方法其实也是个非常因人而异的东西，尤其对于跑版这样基础
层次不齐，背景各异的人群... |
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t*****g
发帖数: 205 | 14 同意。滑冰滑雪有很多相通之处。Snow plow/hockey stop是最明显的了。就我来说，
hockey更难一些。感觉必须是从小练才能练出来似的。我参加过我儿子hockey教练的
adult hockey team，一开始根本就碰不到puck。滑雪也是过来上graduate school才开
始滑，但还能较快上手。
所以从滑冰到滑雪应该容易些。我教的学生中打过hockey的都能很快用上hockey stop
。会了hockey stop就有胆子加难度，加速度。 |
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p****s
发帖数: 32405 | 15 不知是何用意? 不是一两堂训练课了, 这几周练的项目里经常玩这个
难道对大车鸟已经想好了, 除了用眼神防守外, 还要用手进攻? |
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c*******d
发帖数: 353 | 16 这点我搞不明白，颠球超不过三个，还能自我感觉球感还不错。。。我有几个队友也
这样。不会颠球但是觉着自己技术很好。。。不会颠球就说明球感不行，没有好的
FIRST TOUCH，失误会很多。
从颠手抛球练起，注意双脚平衡练习。 |
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i******t
发帖数: 22541 | 17 就是要多踢啊多练啊
完事 再想想 先把量上去再说
我这几天连三分也是这个感觉
量上去 在不断调整手行和角度 |
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C**T
发帖数: 5379 | 18 我觉得能稳定的把各种球卸的很舒服的，球感是很好的，那么颠球就不可能不好，即使
象楼上有些朋友说的是因为没练过，那也很快就能练的能颠很多个。
拿球星举例来说，象小罗，鸡蛋，小白，梅西等等，属于大家公认的球感极佳的巨星了
吧，看过梅西坐地上休息时颠着玩的视频，小罗的各种花活颠球大家也一定记得。
所以你说球感好的颠球颠不了几个，这很难相信，道理很简单，就是一个人对球的感觉
好到一定的程度，是不可能不会颠球的，虽然停球和颠球的目标不一样。就好比说一个
车手漂移玩的倍儿溜，却不会平趴，那基本上是不可能的。
当然，还是那个观点，光会颠球，踢比赛未必就牛。 |
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s******n
发帖数: 7166 | 19 估计不到半年就被国内球员联手做掉了。。。。。
这家伙，死练黑练的，国内这些懒货没几个受得了 |
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c**A
发帖数: 1474 | 20 8/13/2010
50米长池.
昨天睡得晚, 今晨起得早, 下午与其在办公桌上打瞌睡不如
到池子里泡着.. 于是我顶着炎炎烈日出发了.
热身 - 50自, 50蛙, 50自, 50蛙. 了无新意.
然后是极为痛苦的扶板打水. 200米好像永远也到不了头. 最近
打水练得很勤, 可水平不进反退, 郁闷阿..
夹板自手练呼吸200米, 单臂自100米, 带蹼的side kick 100米.
main set.
还没开始就觉得大腿发软. 于是准备偷懒只游夹板的自.
400米计时, all out, 6分51秒. 比前几天快了不到10秒,
可累了不止一点半点.
放松了100米蛙, 又在水里吐了半天泡泡.
自100米 all out. 1分28秒. 估计最先进三级的就是这个了.
又吐泡泡, 偷窥美女2分钟,
冲刺 3x (50蛙 + 50 自)
最后200自放松... |
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p*5
发帖数: 16204 | 21 就是说手走过的轨迹正好是花瓶或者钥匙孔的样子。
我大致画了一个。看着好毛。。。 |
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O********e
发帖数: 188 | 22 哈哈，那藕就先冒充＂力量好的选手＂。
抱花瓶是听70年代国内老游手说的，画钥匙是儿子说他们游泳班老师说的。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 23 恭喜！我好像只有在大运动量长距离练完以后才会找到这个感觉。TI那个视频，发现手
入水，抱水，推水都几乎没有气泡，这得多深的功力啊。他脚踝也很好，吃水效果非常
好，肯定是有童子功而且游了几十年的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 可以用手帮一下忙：翻之前手臂贴腿手掌心向上。如果右侧肩沉的厉害，就左手向上推
水平衡一下。这么翻肯定是快不了的，但是可以感觉更稳一点。
练熟了以后去掉手上推的动作。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 看中低水平的人，一眼就能看出来。如果觉得正常速度观察仍有困难，可以慢放。
对高水平的游泳者，可能可以看出有点不顺畅，但是看不出来问题出在哪个动作，慢放
也帮助不大，因为拍摄者手有抖动、拍摄透视影响（非水平摄像机）。比较保险的方法
是跟随游泳者的节奏，用他的游法。你需要对他的游法比较熟练，至少能做的出来。就
此例来说，左右不对称，一直臂，一曲臂，一腿侧打水，一腿正打水，这种游法最好教
练自己体会过。随着游泳者的节奏，哪里出现mismatch，再结合其他依据，通常就是改
进点。 |
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t*****x
发帖数: 2602 | 27 上次游了一早上，专门练body indulgence，尤其是刻意体会压胸的那个感觉。
今天觉得顺畅了很多，需要自己一直想着要压胸，压胸，手出入水位置稍微宽一点，就
这么想着，25米游下来是不费劲的。最主要的进步是，不再有那种不带脚蹼就打不动水
的感觉了，是整个身体在打水
有一个疑问就是：我自己找不到休息点。比如在自由泳的时候，胳膊出水之后就是要抓
紧那短暂的时间休息，然后入水划下一个stroke，这样才不会过度紧张疲劳。但是蝶泳
我找不到这个能让我休息的window，自己感觉应该是在手入水之后划水之前那一下kick
，只是觉得似乎是个很短的时间，所以请行家指点，到底在什么时候放松才能续存最佳
的体力 |
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m*********r
发帖数: 1894 | 28 本人130lb/176cm, 上身瘦下身粗。 练TI drill #1很久了还是做不到能轻松平躺在水
上，不管怎么把重心往胸部移都下半身还是往下沉，一定要使劲打水才能保持漂浮状态
。 泳版的高
手们有啥好办法么？ |
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r******l
发帖数: 196 | 29 最近和以前一样，每周五打一次。膝盖需要休息三天才能不需手的帮助从蹲姿改为站姿
。MRI了一次，医生说不严重，需要加练腿部力量，以减少膝盖负荷。
如果你来，可组织一次感恩节聚会！ |
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d******e
发帖数: 2541 | 30 其实俺说的跟你的感觉基本一样啦。
这大概是错觉，停一段，再刚打时，特臭手，但缓两天后，就突然觉得自己功力大
长，跟俺现在这感觉一样啦。。。。。。
俺觉得如果搭档和自己同水平甚至稍高一点，每周两人正经打2次，中间在玩耍或认
真地打1-2个双打缓冲一下机体关节，大概是比较理想的。
真打5-6次/周，体能的角度说也只能是20-30岁的小伙适合干，>40-45，除非要达到
4。5，或铁心要在USTA同级别里混个什么名次，实在是有点多了。
俺其实现在就是5-6次/每周，也不是跟4。0+小伙子打，多是自己单练，强度还是小
得多也容易控制，无非就是10筐球--发几筐，抽几筐罢了。
at
stop |
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w******n
发帖数: 13172 | 32 你不会不知道，偶是老牌上旋球手吧？正手上旋可是偶的看家本领哦。不过原来的球够
转够深但不够快，过网高度过高，力量不够大。
没练成稳定大力上玄偶还好意思来BSO？ |
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z*********n
发帖数: 94654 | 33 我昨天练了一个小时，练的时候后来觉得拍得好甜点好crisp啊，呵呵
不过比赛里估计就又屎了 |
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f**********g
发帖数: 1056 | 34 split step后接着就是迎前击球，这是连贯的。当然这得练。
WSN的最大问题就是split step后的停顿。这个木有办法。本来上网就是技术含量高，
得练。
要同时有手感和脚感。手感就是你知道把球往哪截，而且非常微小的动作变化球就是飞
得很不一样；
脚感就是你要知道往哪动，你要根据对手挥拍的动作预判，等球出来再动，球稍微快点
就晚了。 |
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J****0
发帖数: 2400 | 35 周五被高手指点截击要领：手少动，脚多动。
回来我就琢磨，如果腋下夹个球练截击是不是对这个有帮助？
有兴趣的来讨论一下。 |
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c********r
发帖数: 1502 | 36 发球机。新手跟新手，90%时间是捡球。
或者。。。
找个男的，用手喂，效果很好。 |
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h****5
发帖数: 174 | 39 足球是最佳选择吧.对于现代网球,腿和手一样重要,甚至更重要.现在National
Training Center甚至开始要求青少年选手踢球.
其他的像游泳,体操,篮球,可以作为第三运动. |
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V**D
发帖数: 2869 | 41 俺最近左手腕受伤，不得已只好练单反，练了两礼拜好像有点入门了，单反要打好真不
容易。 |
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s****h
发帖数: 3979 | 42 感觉动作比奔实战的要好啊。
可能是挑了全力击球的部分来奔？
自己练习的话，更多时间应该放慢球速吧。30%力量，50%力量，70%力量，90%力量都练
。不追求速度，而是控制落点更重要？
正手动作幅度稍大？反手时辅助手后摆不够？
高 |
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h***9
发帖数: 8948 | 43 看我前面给小新转的帖子，多学习
反刚落其实不难，就是要先把敌人挑空，然后自己也要随着上去，然后按xy之类
你先从棍子的开始学吧，我觉得是最简单的，我最先学会的。
拿上棍子，对人形忍者或者蝎子（蝎子最容用了），快靠近他们了，你就按A+X两个键
（招式名字叫风驱，你可以在出招
表查），这是你就会自动跳向敌人。然后在空中的时候按xxy就成。第一个x是把对方挑
到空中来，由于你自己已经跳起来
在空中了，然后只要加个xy就是反刚落。其他武器的招式类似，按照次规则看出招表。
练好了棍子的，就可以开始练爪子的飞燕+饭刚：
靠近敌人按A+X，跳向敌人立马空中按Ｙ（这时候发出飞燕招式），然后把握好节奏按
xy就是反刚落了。难点在于中间的
节奏，反正多练习几下才会接上反刚落。 |
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b*****e
发帖数: 53215 | 44 这个不算啥，我的比这厉害多了，你除了练金，还要把单手练上去，攻击力才高 |
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h****8
发帖数: 599 | 45 爆发俯卧撑 我估计是push up in air？ 就是撑起来的时候手掌离地，在空中击掌一下
再落地。
高抬腿应该以前体育课里都玩过吧 就好像原地短跑冲刺那样，双脚轮流快速登地
60%1RM做的时候要求越快越好 一般用于深蹲卧推，还有clean,snatch. DL很少用
肩膀和手酸可能说明还是肌肉太紧张，就好像打拳手酸一样，技术不到位，没有腰马发
力。这个还是要靠多练
frisbee
time
explosive |
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y****t
发帖数: 714 | 46 我妈没有任何舞蹈功底，跟我一样刚开始的时候骨头硬硬的，弯腰手摸不到地的。
她刚开始练的时候，老师压她的腿，疼得她嗷嗷叫。但是我妈很有耐力，过了几个月，
身子就开始软了，一年不到腿的时候就已经能做很高难度的动作了。但是我妈说一定要
要运用好呼吸，另外，要循序渐进，当然了，还要有毅力，能坚持下来。我妈每天练习 |
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l***o
发帖数: 1111 | 49 【 以下文字转载自 MusicPlayer 讨论区 】
发信人: luguo (路过), 信区: MusicPlayer
标 题: 版上有弹古筝的朋友吗？请问你们的悬腕摇是怎么练的
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 20 02:03:32 2012, 美东)
我一摇就明显感觉肩膀紧张，但一放松手就掉下来了，找不到合适的支撑点，声音也断
断续续不连贯。 还有应该是用手腕摇还是手肘摇啊？请大家给介绍一下经验吧，谢谢！ |
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a****t
发帖数: 7049 | 50 我目前由于种种原因什么都不能练，偶尔写写曲子罢了。但是呢，我有个比较宏伟的计
划，在大概一两年后的未来，我打算什么都练，这样自己就是个乐队了，瓦哈哈。
先贴个以前录的玩意儿，《老男孩》片尾曲。 |
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