a******a
发帖数: 2067 | 1 1，一个控制的开头
最开始想到要减肥，是2月回国度假回来之后，发现胖得牛仔裤都塞不进去了 （-_-
\\\） 反省自己自从出国之后，甜食吃太多（酸奶，巧克力，奶酪蛋糕），确实不健康
，应该控制了。于是cut了些甜食。没刻意算热量，也没加运动。因为工作的关系从3月
份开始经常在外面跑。这个阶段体重没减，但是阻止了继续发胖的势头，有这个开头还
是很重要的:-)
2，真正开始减肥。
受版上王猫猫同学的帖子的刺激。我是梨形，衣柜里除了唯一一条长及脚踝的裙子
，全是长裤。看王猫猫减肥之后的美腿，华丽丽地被刺激了。那个时候就下决心，自己
也要减下来，要享受有裙子的夏天，要享受我们这个海滨城市的比基尼的夏天！
猫猫同学是集中在高考之后减的，时间充裕（这个我不能保证），而且强度非常大
（非常佩服，每天一小时长跑一小时普拉提at least）。我想，至少我可以先少量运动。
有了决心就是行动。正好碰上那段时间颈椎肩膀不舒服（办公室后遗症，你们都懂
的），搜了很多瑜伽视频，跟着做。有些训练core的动作也是能做出一身汗的，感觉很
好。同时还有跑步，慢跑，也不懂pace啊心率啊燃... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2067 | 2 想起anoia奔过的，他是先增肌（整体大了一圈啊）再减脂的路子，
减脂完了之后，没看到皮松下去，反倒是很紧实呢。不知道是不是跟部位有关哈，看到
他奔的主要是胸腹腰胳膊，这些可能本来就不容易有松垮垮的皮。
不知道大腿是什么情况。 |
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z***i
发帖数: 8285 | 3 我25岁以后体重低于54公斤的时候就月经紊乱了。照这估的。
55公斤的照片是32岁时候的，当时的新陈代谢应该是仍然
很强大。当时食量巨大，另每天至少喝两听带糖可乐，
喝一升3.5％淡啤酒。61公斤是34岁，那时已经有轻度哮喘，
两个夏天（五月到十月）的运动都停止了。照片是九月拍的，
是以前一起攀岩的朋友回来玩才去的。所以肌肉不可能
比55公斤的时候更多。
当然，以前的运动量是每天公路带坡轮滑16公里及相当。
否则就是游泳。攀岩每周两三次每次两三小时。
但以前从不跑步。
目前的61公斤仅仅可能不比当时的61公斤肌肉少，
最近几个月刚开始运动并重量练习目的是长肌肉增加新陈代谢。
当然生娃以后医生推荐雌激素解决痛经问题就用了，
这个也可能是发胖及长游泳圈的部分原因。。
55的时候体脂没那么低，61的时候体脂没那么高
你现在看起来也就25%左右吧~ |
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O******n
发帖数: 1505 | 4 奔一张2月5号到今天，182lb-154lb的照片。减了之后还是一身白花花的游泳圈，before图就不拿出来丢人
了。反正是今天从gym刚出来的样子，要不大家目测一下体脂？
卡在154-157lb的平台期已经快一个月了。从上一周开始，进入费力不讨好的增肌减脂阶段，希望到7月1号有敢
发fitness的照片。。。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 5 三月下旬回国,为了有脸见人,有肚子吃好吃的，决心再减一波。。。。
简述一下历史和概况：身高167cm, 梨子身形，来美国前比较瘦，不到50公斤，来美国
以后第一年疯狂长了20多斤，然后用两年的时间断断续续的掉回去10斤，觉得自己最
fit的时候去年参加减版的有氧活动，53公斤，胳膊腿上的肌肉不用绷照相都清晰可见
。。。被上身平均一下体脂就变得灰常低。。。然后，然后就病鸟。。。。月经极度不
调，一度以为自己得了子宫＊＊癌，看了医生查了一圈后神马都没有，只能休养生息。
。。大概３个多月没用运动，没有节食。。。随着体脂的上涨，我又正常鸟，又可以重
新开始折腾鸟～～～
当前体重：５６公斤 （我家秤自从某天自己从磅跳成了公斤之后再也搞不回去了。。
。）
身形：大梨子，上身瘦且不长肉，尤其是腰，和胸。。。一长就长大腿。。。初中体育
搞得比较猛，腿是肌肉＋肥肉型，小腿粗，一练就长肌肉。。。。
运动：喜欢上各种课，不喜欢跑步。。。。
口味：神马都喜欢，除了特粘糊的，特甜的
以前的运动帖：http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4013873.html
目标... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 平时没有那么lean，那都是比赛前突击减的
男BB平时很壮，块儿很大，肌肉也很明显，但远没有到解剖图的地步，算一般lean吧；
女BB平时也很壮，有的会显得有点胖，毕竟女人存脂的能力太强大了。无论男女无论肥
瘦，他们在积木里都很显眼，比一般人要大几圈，露出来的身体部分都很惹眼，但是穿
上衣服把身体遮住的话，并不吓人。
我给你找找，我那kickboxing的教练现在正准备参加BB比赛，正疯狂增肌中。他LP去年
也参加了BB比赛，减脂前后差别很大。
找到了，这两口子现在长这样儿，7月3号的照片
With cloths on
这个是她参加BB比赛以前的照片 |
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发帖数: 1 | 7 有多少人一边抱怨健身没效果,一边又在大口吃着垃圾食品？快来看看你中枪了没有？
NO.1 炸鸡
不要以为鸡肉低脂高蛋白就可以这样zuo！经过高温油炸后会产生大量的自由基，而这
些自由基就是慢慢击溃肌肉细胞的敌军，让你的肌肉组织崩塌、坏死！！！想吃低脂高
蛋白的鸡肉，还是以蒸煮为主吧！
NO.2 奶茶
你难道会天真的以为奶茶真是有牛奶吗？一杯奶茶简单的构造就是糖+奶精+廉价茶叶+
水。即使你买到良心商家，奶茶中添加的确实是牛奶，但其中的蛋白质也会变成无法消
化吸收的蛋白质聚合物，而牛奶中的钙，更是会形成无法吸收的草酸钙。这样一杯高热
量无营养的奶茶下肚，除了多给你增加700大卡的热量，导致钙质的流失，脂肪的囤积
，还有什么作用呢？
NO.3 汽水
汽水的成份无外乎就是糖、碳酸盐、磷酸盐等。不仅会囤积脂肪，还会导致钙质流失，
破坏肌肉结构！！！
NO.4 加工肉类
常见的一般都有热狗、烤肠、汉堡肉、火腿肠等，这些加工肉类打着蛋白质的旗号混迹
在各大肉圈，其成分并不是单一的肉类，还有大量的油、盐、糖以及添加剂，再加上一
些不当的烹饪方式，比如烤、炸、煎等，已经不单单是热量高的问题了，还伴随着亚... 阅读全帖 |
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i*******e
发帖数: 42 | 8 菜鸟也晒跑步经
首半马：13.1 Allstate Insurance Half Marathon Ft Lauderdale 11/10/2013
Bib Time: 2:12:29
Nike Running time : 2:09:53
去年的这个时候，我真的不会想到我居然会喜欢上跑步，更不会想到我会和马拉松有什
么关系。我这菜鸟也来晒晒我的跑步经。
话说去年秋天陪朋友和她想减肥的女儿一起去健身房，结果一测体脂 body Fat，我这
有着被很多过四奔五的姐妹羡慕的标准身材（5'4 / 115)的人, 体脂却是最高的，而且
只是fair，也就是说，我不胖，但只有肥肉，这下可把我郁闷了。立马再次加入会员（
不好意思，这10年进出好几回了），还加入了他们的教练计划。一周三次的训练是从跑
步开始的。这可真让我吐血，央求教练可不可以不跑步，“慢慢来你可以的只要坚持”
。还真的是的哎！三个月后，我的Body Fat降到了Excellent，不再关注磅秤，只关注
镜子了。也不再害怕跑步了。
真正与跑步结缘，还要多谢亚特兰大的范跑队长（mitbbs网名：踢球不止，也是他教我
上跑版的），他去... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 9 我现在绝对相信omeron的家用体脂计就是个joke。我家领导好像也差不多170lb，体脂
计说他18%多点。看着绝对比你大两圈啊！劝不动他老人家去锻炼。你们都是那个卡尺
测的吗？怪不得我的测出来13%，然后被变叔狂批。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 10 我现在绝对相信omeron的家用体脂计就是个joke。我家领导好像也差不多170lb，体脂
计说他18%多点。看着绝对比你大两圈啊！劝不动他老人家去锻炼。你们都是那个卡尺
测的吗？怪不得我的测出来13%，然后被变叔狂批。 |
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c*****d
发帖数: 7143 | 11 张爱玲的 红学著作《红楼梦魇》 序
这是八九年前的事了，我寄了些考据红楼梦的大纲给宋淇看，有些内容看去很奇特。宋
淇戏称为Nightmare in the Red Chamber(红楼梦魇)，有时候隔些时就在信上“你的红
楼梦魇做得怎么样了？”我觉得这题目非常好，而且也确是这情形—— 一种疯狂。
那几年我刚巧有机会在哈佛燕京图书馆与柏克莱的加大图书馆借书，看到脂本红楼
梦。近人的考据都是站着看─来不及坐下。至于自己做，我唯一的资格是实在熟读红楼
梦，不同的本子不用留神看，稍微眼生点的字自会蹦出来。但是没写过理论文字，当然
笑话一五一十。我大概是中了古文的毒，培根的散文最记得这一句：“简短是隽语的灵
魂”，不过认为不限隽语，所以一个字看得有巴斗大，能省一个也是好的。因为怕唠叨
，说理已经不够清楚，又把全抄本─即所谓“红楼梦稿”─简称抄本。其实这些本子都
是抄本。难怪“初详红楼梦”刊出后，有个朋友告诉我看不懂——当然说得较婉转。
连带想起来，仿佛有书评说不懂“张看”这题目，乘机在这里解释一下。“张看”
不过是套用常见的“我看XX”，填入题材或人名。“张看”就是张的见解或管窥─往里
面张望─... 阅读全帖 |
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n******g
发帖数: 17225 | 12 鲁菜
求助编辑百科名片
鲁菜——酱牛肉
鲁菜——酱牛肉
汉族传统八大菜系之一的鲁菜发端于春秋战国时的齐国和鲁国（今山东省），形成于秦
汉。宋代后，鲁菜就成为"北食"的代表，是我国八大菜系之一。鲁菜是我国覆盖面最广
的地方风味菜系，遍及京津塘及东北三省。
目录
鲁菜详细简介
历史与流派
鲁菜历史
流派介绍
鲁菜海鲜
鲁菜现状
鲁菜老字号
五大特点
影响
美食与文人
厨师
地域风格
各地的鲁菜餐馆
代表菜
鲁菜食谱菜单
展开
编辑本段鲁菜详细简介
鲁菜的形成和发展与由山东地区的文化历史、地理环境、经济条件和习俗尚好有关
。山东是我国古文化发祥地之一。地处黄河下游，气候温和，胶东半岛突出于渤海和黄
海之间。境内山川纵横，河湖交错，沃野千里，物产丰富，交通便利，文化发达。其粮
食产量居全国第三位；蔬菜种类繁多，品质优良，是号称“世界三大菜园”之一。如胶
州大白菜、章丘大葱、金乡大蒜、莱芜生姜都蜚声海内外。 山东菜简称... 阅读全帖 |
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h*******0
发帖数: 153 | 13 作为一个食品专业的本科生 我对我们专业是彻底失望了
想当初 系主任展望 我们专业的美好前景的时候 曾说“中国的食品行业还是有很大发
展空间的” 现在终于知道什么是“发展空间”了 套用师兄的话“中国的很多东西还真
不是做给人吃的
从“阜阳大头娃娃”到现在的“三鹿事件”， 从苏丹红到肝炎病毒矿泉水。我们的食
品
安全课从来不缺素材。几乎每一天上课的时候老师都在爆料，有些是大家都知道的，有
些是我们专业的黑幕。
当大家还考虑是买脑白金还是纽崔莱的时候，你是否想过你今天的午饭可能就是你若干
年后 各种各样怪病的罪魁祸首
中国现在的食品行业根本就不是什么营养健康的问题，是安全卫生的问题。
所以我现在特别想 把我们上课说的那些食品问题 贴出来
也许大家会觉得 吃了这么多年了也没什么事 或者是 疑神疑鬼的什么都不能吃活着也
没什么乐趣
但是我想说 有害食品实际上是个概率问题 就跟抽烟一样。都知道抽烟对什么身体不好
会导致这病那病， 但也有些老烟民活得好好的。 但是从统计数字来看 抽烟还是会挂
得
更快一点
ok 我开始贴吧 以下是我们系教授说的 有什么不对的牛人可以指出来
吃鱼的话 最好吃本地产的
... 阅读全帖 |
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a*o
发帖数: 19981 | 14 天渊城一角，一座安静的小木屋里,一盆炭火前坐着默默无言的两个人，正是韩立
和冰凤二人。韩立轻叹一声：这次实在是有劳仙子了，要不是魔界势大时不我待，韩某
也不会如此急切。冰凤静静凝视火光,炽亮的焰火映红了桃瓣也似的瓜子脸蛋，也不知
其中有几分羞红几分火光。此刻她正在逆运冰凤一组秘传的双修功法,肌肤潮涨、通体
泛红,滚热的像是发高烧一般,然而红莲火映着桃花面,此际看来,却有种说不出的苍白.
韩立有些不知所措.
他是天生的行动派,遇事总是直接面对、力求解决,绝不拖泥带水；偏偏此事他绝不
可以表露半分着急.冰凤面对的是失贞大事,他不确定若然换成自己,是否能应对果决.
他默默拉开房门,为防尴尬,起身走出洞外,拖了些木块回来添柴火,衣摆兜着一襟大
大小小的鹅卵石,用长枝拨进火中,以余烬掩埋.两人沉默良久,冰凤突然开口：「你准备
好了么？我听说合体后期天劫异常凶险,再等一下不妨.」
韩立脸上一红,心想：「原来她是为我着想.」忽有些异样的感觉,抬眼望去,却见她
垂眉敛目,一双美丽的弱水瞳眸盯着篝火,空洞洞的回映着火光；想起她说话的口吻依然
是一派清冷,丝毫不带感... 阅读全帖 |
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k*******d
发帖数: 1523 | 15 书名丨六朝云龙吟4
作者丨弄玉X龙璇
出版丨河图文化有限公司
简介：
程宗扬做梦都没有想到那宛如神仙的剑玉姬出招如此狠辣，藉由云如瑶流产之事，
嫁祸给萧遥逸！他怒极、恨极，更恼自己一直披着小侯爷的名而没有解释！云家因此事
切断给予江州的援助，江州纵有殇侯坐镇，又能支撑多久？
宋国朝堂因纸币发行而派系倾轧；太乙真宗的掌教之争终是尘埃落定；剑玉姬虽算
无遗策，黑魔海巫宗却非团结一心……
目录：
第一章
第二章
第三章
第四章
第五章
第六章
第七章
第八章
第一章
巍峨的梵天寺木塔浸浴在苍茫的暮色中，一行白鹭掠过飞挑的塔檐，檐角金色的铜
铃在晚风中摇曳，发出清脆的响声，铃身映射出落日的余晖。
站在凤凰岭的最高处凭栏远眺，半岛上的雷峰塔、碧波荡漾的西子湖，甚至湖畔绿
杨荫里的翠微园都隐约可见。
当目光掠过湖畔那边的桃林，程宗扬的眼角微微跳动了一下。
剑玉姬放出话，要斩断云氏对江州的支持，但经过自己在中间的奔走，如今的云家
与江州已经是一荣俱荣、一损俱损的利益共同体；黑魔海在晋国的根基早已被清除干净
，她哪里来的信心和手段能拆散双方的合作？
秦桧道：“剑玉姬……是个什么样的人？”
对于秦桧的询... 阅读全帖 |
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Z*****i
发帖数: 1888 | 16 一群骑马的人匆匆驰入屯堡，在街道上慢下来，沿途的屯户纷绷让路。骑手消失后，
街角冒出一个脑袋。
宣传队员唐玮探头出来看看，见上官都走了才走出来，搓着手在林县的大街上踮着
脚碎步走着，旁边跟着他的戏鞑垩子伙伴谢飞。
“胖子刚才都是些啥人？你躲那么快。”
唐玮扬扬头得意的道：“祝代春你又不是不认得，另外看着有一个好像是刘大人，
我入伍的时候是刘大人慧眼识珠，专门要求咱留下来的，说俺就是猛将的料，不然俺还
不干呢。”
谢飞腆着脸笑道：“你吹呢，你以为老子是关小妹，能上了你的当。”
唐玮呸了一声，“老子犯的着骗你么，老子又不娶你作媳妇。”他说完跺跺脚，“
等到冻死了那些流寇，咱们就可以回登莱了，你说这流寇也是，自己冻死不好么。”
谢飞笑道：“流寇那么容易冻死么，人家从陕西出来几年了，过冬过了几次，也没
见冻死。”
“老子不管流寇冻不冻死先收拾徐平杰。”
谢飞左右转头看看街道，然后低声道：“胖子，咱们真去逮那绣花枕头？”
唐玮一眼瞪过去，“若是不去逮他，我叫你来作甚。．1
谢飞斜斜瞥了唐玮一眼，有点不情愿的道：“听队长说咱们要啥改制，全部归属宣
教局，就不属于军龘队了，留多少人也不知道，这个节骨... 阅读全帖 |
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h**y
发帖数: 1232 | 17 胖子警惕地环视了一圈，又迅速地发出了一条：“放心吧，没事。正因为没事，我才觉
得自己很可笑也很可悲。回去再给你讲。”
收 到胖子的短信时，周济民刚刚在网上找到了肖世诚的个人空间。这个空间不好找，
因为不论空间还是空间的主人都没有以肖世诚的名字命名。空间的名字叫做“大美 画
苑”，肖世诚的网名叫做“不成居士”，个人说明则是“画脂镂冰终不悔”。看到“大
美画苑”的时候，周济民撇着嘴笑了笑，心想：大美？古今中外，优秀的大 画家数不
胜数，有几个敢说自己的画是“大美”的？你这个人得有多自信啊！当看到“不成居士
”的名号时，周济民皱着眉头寻思了好一会儿才轻轻地嘟哝道：“算 你有自知之明。
”当读到“画脂镂冰终不悔”时，周济民不得不借助网络词典了，因为他从来没有听到
过“画脂镂冰”这个词，也就无从知道“画脂镂冰终不悔”的 含义。
搜索之后，周济民盯着电脑上出现的内容，不禁对肖世诚产生了些许的敬意。
画脂镂冰，语出：汉•桓宽《盐铁论•殊路》：“故内无其质而外学其文，
虽有贤师良友，若画脂镂冰，费日损功。”画脂镂冰是成语，大致意思是，在凝固的油
脂或冰上绘画雕刻，一旦融化，都化... 阅读全帖 |
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a******r
发帖数: 1464 | 18 http://hai1332.blog.hexun.com/61156383_d.html
胜癌日志（1）：莫怕 [原创 2011-01-29 17:43:32]
小启：癌症，来之突兀，去同鸟飞，且无论高官、平民，富翁、穷人，名星、草根，专
家、医生，在所难免。老夫年届古稀，一向发如黑染，唇同涂朱，身轻体健，感冒小疾
，亦难上身。有谁料到，不病则已，一病便是大病：前列腺癌骨转移晚四期！连老生都
在劫难逃，其他人等，可想而知。
“既来之则安之。”癌症是美帝、小鬼子，怕者死无疑，抗者生有望。战略藐
视：欺软怕硬，外强中干，纸老虎；战术重视：无恶不作，置人死地，真老虎；胜癌原
则：周总理也是前列腺癌，然毛主席在周总理治疗专家组上呈的报告上，作出的“不手
术、不化疗、不放疗，加强调理，加强营养”批示（当时称之最高指示，理解的要执行
，不理解的也要执行，在执行中加深理解），至今没有过时。故手术、放疗、化疗、介
入、穿刺、活检等“杀敌一百自损一千”的“速死”医法，一概拒绝，坚持西医检查、
治标，自癌自药、求本。
中西并举，历时两月余，至2010.10.08经武汉大学... 阅读全帖 |
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m****a
发帖数: 2593 | 19 http://www.ccthere.com/topic/3897861
黑白中医谈 李俚
决定新开一贴，随意聊些传统健康有关的事。黑白两字，可知本帖宗旨，不迷信、不鼓
吹、不搞攻击，唯求真理；于黑中求白，白中求真，力求其用，如能为孩子、为父母、
为自身多一点知识，少亏待点身体，即是目的。
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1、 刮 痧 治 感 冒
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相较于药物治疗，非药物物理治疗具备极多优势，尤其对于孩子。孩子越小，服药越难
，平时吃饭还要挑拣，古怪味道的药物如何能下咽？物理治疗在中医中，方法极多，按
摩、拨筋、挑羊毛疔、刮痧、拔罐、针灸、正骨等都是，甚至放血疗法也是。其中操作
方便者，当数按摩、拨筋与刮痧，这三者又以刮痧最为便捷，无须了解经穴走向，但知
局部区域即可操作。我于刮痧所知不多，题目为刮痧治感冒，亦非涵括全部类型的感冒
，不过为感冒初期，可以尝试的方法，与身体几无危害。
但真的无害么？任何对人体起作用的东西，都有其局限性。我个人认为，不可以用于虚
人。虚字解释起来篇幅极大，... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 20 来自主题: _Vegetarianism版 - 吃素与减肥 http://www.twvns.org/articles/faq/38-2009-01-21-03-06-31
許多營養流行病學的研究都顯示，素食者的體重比葷食者來的低，通常也比較接近理想
體重，但這不保證素食一定能夠減肥喔!放眼望去，也有不少素食者體重屬於過重! 原
來很多人雖然吃素，但依然攝取大量的高油質，高熱量，高糖分食物! 多餘的熱量，在
沒有被消耗出去的情況下，會被肝臟轉換成油脂，儲存於體內，久而久之，就成了所謂
的肥肉! 使體脂肪在不知不覺中提高，不但發福，也大大提高各種慢性病 (癌症，高血
壓，心臟病，糖尿病)的機率!
通常，新鮮天然的植物性食物其水分高，纖維質高，熱量卻相較不高，因此，所謂 "熱
量密度" 也較低! 熱量密度，我們可以想像為是同樣體積的食物所含的熱量! 研究顯示
體積的大小影響飽足感! 因此選擇熱量密度低的食物，如蔬菜水果等，比較起高油脂食
物 (如肉類，奶類或其他油炸食物)較容易幫助控制!
希望以吃素來達到減重效果的民眾應該注意以下原則:
1. 避免油炸食物: 泡麵，甜甜圈，洋芋片，薯條 ，油炸素料火鍋料等。
2. 避免含糖飲料及零食 如可樂，珍珠... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 21 http://my.cnd.org/modules/wfsection/article.php?articleid=30627
“人民的儿子”，“深情的儿子”
小平同志被李鹏尊称为中国改革开放的总设计师。而他自己则声称，他的设计原则是，
摸着石头过河。但是，摸得到还是摸不到石头，摸着什么石头，不知道；能不能过河，
过什么河，也不知道，要看摸石头的结果而定。
他也自称，自己是中国第二代领导人的“头”。这不是中国人民投票决定的，也不是中
央政治局常委、或中央委员会讨论决定的。似乎没有人选他当第二代领导的头，至少，
没有发表党代表大会或中央全会或政治局会议任命小平同志作为"第二代领导的头"的公
报。后来才知道，是小平同志自己亲自任命自己为第二代领导的头：他的任命声明是这
样的：
“任何一个领导集体都要有一个核心，没有核心的领导是靠不住的。第一代领导集体的
核心是毛主席。第二代实际上我是核心。因为有这个核心，即使发生了两个领导人的变
动，都没有影响我们党的领导，党的领导始终是稳定的。进入第三代的领导集体也必须
有一个核心，这一点所有在座的同志都要以高度的自觉性来理解和处理。”
小平同志不仅宣布... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 22 赵丽颖：“谢天谢地，大姐们终于认老退位，我揪空上位啦！”（设计对白）
当赵丽颖、陈晓主演的《陆贞传奇》一夜爆红，风头甚至超过了杨幂、刘恺威情侣档的《盛夏晚晴天》时，你不得不承认，娱乐圈新人辈出！如今，赵薇、徐静蕾忙着当导演，章子怡替自己担任制片人的电影吆喝时，小花旦们正在电视荧屏上展开激烈角逐。巧的是，她们此前都已经有过很多部戏的积累，不约而同在今年进入丰收的季节。不过，最终的“收成”到底谁最丰厚？观众说了算。
【赵丽颖】
观众提问：她会是新的小龙女吗？
上位理由：拍完热剧拍电影，话题十足
上位指数：☆☆☆☆
抢眼表现：当初，新版《还珠格格》让一群年轻人走入观众的视线，包括安静温润的“晴格格”赵丽颖。之后《宫2》中惊艳的百合加深了观众的印象，她的名气渐渐上升。在一轮配角生涯后，今年，赵丽颖终于等到可以让她爆发的角色：《陆贞传奇》女一号。靠“陆贞”这个角色，这个笑起来和邻家小妹一样可爱的圆脸姑娘，成了不少90后心中的新晋偶像。提及爱将，于正的喜爱之情溢于言表：“我和赵丽颖多年前就有合作，那时候她演安以轩的丫鬟。戏很少，但安以轩拍完就来找我，问怎么给她配了个戏演得这么好、长得还这么美的丫鬟... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 23 大妈们也跳高雅的国标
上台之前再整一下妆容
整齐划一的广场舞也不难看
民族舞跳得像模像样
有人的地方不一定有广场，但有广场的地方就一定有“舞林”。昨日下午，在郑州市文博广场，来自50多个团队的2000多位广场舞爱好者同台竞技，各展风采。据主办方透露，在政府主办、民间爱好者报名的“舞林大会”中，此次规模空前。
舞动多快好省健身的脚步，顶着农业重金属高调扰民的黑锅，挤在技术评判、审美标准的夹缝，广场舞成为民间健身活动中的一个多棱镜。各门派逐渐用健康、新奇，让年轻人走进“大妈军团”；而大河报记者了解到，郑州市“广场舞族”已经超过50万，政府部门也将通过赛事、体育场馆建设、出台基层健身指导站管理办法（试行）等举措，给广场舞更自由、良性的生长空间。
舞林现场
50多个队伍2000多人组团斗舞
他们早已不是当年的群魔乱舞，健身的“温饱”达到之后，艺术性、观赏性成为他们的新标准。
“特地调了班，过来参加比赛。”郑州市金水区南阳新村街道大桥社区的周女士，一个月前被邻居“整编”，没有舞蹈基础的她，要挑战高难度的民族舞《圣地拉萨》，“一个月内体重减了6斤，还交了很多朋友，以后要挤时间坚持下去。”
“感觉可... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 24 今年，香港电影市场三级片热潮再次兴起，如阿sa演绎《雏妓》成功掀起话题，还因此成为金像奖影后的热门人选。知名女星一脱为求突破，所受的压力其实不大。而大部分接演三级题材的并不知名，她们在拍摄前后，又会遇到哪些“潜规则”，背负怎样的苦与泪？
今年，三级片热潮再度掀起，不少导演、知名演员开始主动求下水，阿sa蔡卓妍就凭借《雏妓》提名本届金像奖最佳女主角。
今年香港电影市场三级片热潮再次兴起，英皇开拍电影《雏妓》获得一线演员阿sa蔡卓妍及任达华担纲，票房毫无疑问大获成功，更有望冲击国际及香港的电影大奖。王晶以三百万元港币的低成本开拍《鸭王》，不但成功捧红女主演之一袁嘉敏，票房获利最少五百万港元，可说是本小利大。《雏妓》和《鸭王》的成功，让不少知名演员也纷纷试水主动求“脱”。今年五月，彭浩翔计划开拍情色三级片《同班同学》，除了力邀知名女星全裸上阵外，余文乐和古天乐也将客串嫖客。
出身于草根家庭的袁嘉敏，十三岁往澳洲读书，大学时为赚生活费要打数份兼职，2009年袁嘉敏参加香港小姐选举，虽然三甲不入，但因为吴君如提名而获得关注，最终获得“最上镜小姐”头衔，并签约成为TVB艺员。她坦言在TVB时只获分... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 25 这次的采访时间是在一个多月前，尚未到《破风》的密集宣传期。彭于晏在外地拍一个古装戏，为了《破风》的宣传，他一有空就来北京，提前把一些采访和拍摄的工作完成。对于电影的宣传方来说，这样配合度高的明星属于可遇而不可求。但对于彭于晏来说，《破风》既然是他全情投入的一部电影，当然应该尽可能的负责到底。
这是彭于晏的方式。他通常花很长很长时间为一部电影做准备，然后在一个剧组呆很久，呆到化妆师道具师都足够成为他定义中的朋友。最后剧组散了，他也会站好自己最后一班岗才离开。
因为慢，所以他尽量挑选自己喜欢的合作对象和题材才合作。接拍《破风》是因为林超贤而不是因为单车。小学三年级的时候，单身家庭出生的彭于晏，获得了人生的第一辆单车。他如获至宝，没想到第二天车就被偷了。他觉得这是自己没有照顾好自己的东西，很内疚，“没有脸再要”，于是就再也没有骑过单车，也不知道原来还有单车这么一项运动，更未听说过阿姆斯特朗、弗洛姆这些在自行车运动里如雷贯耳的名字。一直到去年，林超贤导演找他演《破风》，于是他在长达半年的时间里，天天与单车做最亲密的接触。最后，他爱上了这项运动。现在，他已经是一个平时没事时会翻翻自行车杂志，觉得... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 26 发信人： inews(inews), 信区： Headline
标题： 大S家里700多双名牌鞋不能穿，只因产后大小脚
发信站： BBS未名空间站(Tue Aug 29 08:38:49 2017,GMT)
产后身体会出现各种变化，大S生完儿子之后就不得不面对一件尴尬事，自己的脚不一样大了……台媒报道称，大S（徐熙媛）生了儿子之后，脚突然变得一大一小，为此家里700多双名牌鞋子都没法穿了，迫不得已只能改穿比较宽松的球鞋。
要知道大S在买鞋子这件事情上，一直非常豪气，曾放话不到1万台币（折合人民币2250元）的鞋子都非常便宜，所以家里存了700多双名牌鞋子。不过现如今，她大改购物习惯，喜欢在网上给孩子买东西，这种“舍己为孩子”的行为着实让人感动。
对于大S的无奈，达妈也是感同身受，生孩子确实会让女性的身体出现很多变化。而除了大小脚，妈妈可能还要面对下面这些尴尬事：
1.肚皮松垮
怀孕期妈妈们的肚皮被撑的非常大，突然被掏空自然会松松垮垮的，尤其是腰上那一圈游泳圈，真的让妈妈非常囧。面对这种情况，妈妈们没必要着急，只要做到下面这几点，平坦而紧致的小肚子就能再回来。
a.宝宝是最强的吸脂机，喂... 阅读全帖 |
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i****1
发帖数: 84 | 27 据说春节档电影看下来，很多妹子被两个人圈粉，一个是《唐人街探案2》里面的刘昊然，还有一个是《红海行动》的杜江。很简单，两个人在电影里面都帅炸了！刘昊然靠的是智商，杜江的粉圈得不容易，全靠身体硬碰硬的拼。
杜江最近就去拍了个杂志封面，直接露出上半身展示自己的肌肉，说实话，如果不是有他拍了电影作为背景铺垫，这样画风的杜江我是吃不下的，但是心里想着他是那个蛟龙队的徐宏啊，一下子就顺眼了。
杜江能拥有这样一身肌肉不容易，其实嗯哼爸爸原本身材是不错的，但是为了符合角色，他进行了高强度的训练。除去休息工作，他每天六小时的力量训练，一个星期要练习十三次！看了几个杜江健身的动图，看表情，感觉一项训练都相当痛苦啊。
这么拼命健身最直接的结果就是杜江的体脂从14.6直接降到了6，数据很抽象，但是看照片，身材前后对比照很明显，肌肉的线条可以说是相当清晰结实了。
除了身体上的折磨，对胃的折磨更是痛苦。杜江曝光了自己健身时候的食谱，说自己那段时间，每天早上用水煮好500g鸡胸肉和西兰花装在专门的打包盒里带在身上，无论去什么餐厅、会友、聚餐都带在身上。
减过肥的人都知道，鸡胸肉和西兰花有多难吃！为了让自己吞下去，... 阅读全帖 |
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h*h
发帖数: 27852 | 28 捻子 捻乱
也称捻军，老佛爷称捻乱。曾国藩灭了太平天国后，让他剿捻。他打了败仗让李鸿章收
拾残局。
左宗棠收复新疆之前，在北方也剿过捻。苗沛霖在安徽自立门户也是防捻。
当时两淮一带频年水灾收成不好，清廷官吏不顾人民死活疯狂加税；为了应付二次鸦片
战争在淮北征召青壮年农民当兵，签了北京条约后又将他们遣散，连安家费都不给，当
地农民衣食无着，实在活不下去了。淮北民风强悍，民间素来有聚众打粮吃大户的规矩
，叫做捻子，即聚而不散的意思。居则为民，聚则为捻，农忙则散处村落与平常无异，
每逢灾年无食就自备器械骡马，在有威望的人带领下四出打粮。捻子们就这样在清廷的
逼迫下被迫起事求活成为捻军。
咸丰五年秋,各路捻子在安徽亳州雉河集会盟,力量最大的捻子首领张乐行被推为大汉盟
主。联合后的捻军建立五旗军制,用黄白红蓝黑五色旗区分军队。总黄旗主由张乐行自
兼,总白旗主龚得树,总红旗主侯士维,总蓝旗主韩老万,总黑旗主苏天福。总旗下有大旗
﹑小旗。每一旗主都有一个以宗族﹑亲戚﹑乡里关系结合起来的领导集团。然而捻军虽
有军事经验，但素来散漫，毫无组织纪律性，因为受不了约束而不愿意和太平天国竭诚
合作；各旗间互不... 阅读全帖 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 29 晕啊, 你不能跟神鹿比啊. 军霞在奥运会上都套圈的, 那都是什么水平的才能去奥运的
. 而且长跑professional的身体机制和技能有异常人的. 体脂, 心肺功能都要专业训练
的.
不是说30分钟5迈不可能, 但是能跑的绝对是超级大牛了, 考虑到那货的岁数, 得是职
业级的..
我自己5迈是跑不下来的, 后面要靠走. 不过可以拿自行车的速度去比. 正常普通人自
行车的时速是15公里. 我在central park骑那个有坡loop, 应该是6迈左右, 半小时一
圈. 超周围的跑步牛人都是飕飕的, 目测他们没有能在一小时内跑完整圈的. 虽然有坡
. 内圈那个没坡的速度也快不了多少. |
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b*********l
发帖数: 1443 | 30 早年的时候我于戏剧并无甚么兴趣，甚至有一点点的反感，觉得装腔作势的没什么美感
可言。只是偶尔收音机里播放京剧的时候爷爷奶奶忍不住了会跟着它的节拍摇头晃脑地
在那里唱，便觉十分有趣。童年时倒是有几次随爷爷奶奶赶庙会看戏的场景，依稀记得
一些。
那时候乡下的文娱活动十分贫乏，所以一年仅有的两三次赶庙会看大戏的机会自然是不
容错过，方圆十里的乡亲都会赶过来。我们家只有爷爷奶奶是戏迷，父母还有哥哥姐姐
似乎对看戏毫无兴趣，所以每次我都得提前几天就央求爷爷奶奶带我去看戏。当然我真
正的目的并不在于看戏本身，我就是想凑个热闹顺便用自己偷偷攒的零花钱买点零食吃
。也许是我运气不好，每次看戏的地方离我家都好远。在答应了爷爷奶奶多项苛刻条件
后，我们早早吃过晚饭太阳还没下山就带着小板凳上路了。
我活蹦乱跳地跟着爷爷奶奶翻过西岭再走下一个长长的黄土坡，绕过山洼里那个大水库
后就是黄昏了。接下来是一段长长的山路，慢慢地暮色也越来越浓了，路边的松树一颗
颗慢慢地向后退去变得模糊最终合成黝黑的一片。山里面间或有一两声清脆的鸟鸣，忍
不住了我会使劲吹几声呼哨，每每这时候奶奶就会骂，说吹口哨会招鬼来。离目的地越
来... 阅读全帖 |
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w*****s
发帖数: 98 | 31 总会有牛奶变质的时候，比如在这个阴雨绵绵的周末，还有一个星期过期的牛奶居然变
味了。树叶落光了，景色一片萧杀。孩子们觉得无聊了，虽然无聊也会激发创造力，可
是我觉得这么小的孩子如果经常无聊可不是什么好事。以前做的颜色爆炸的实验，我一
直认为结果不够理想，想要重来一次。呵呵，现在机会来了。爸爸说“妈妈要做实验了
”，这句话往往像声口哨，孩子们一听到就飞快聚拢过来。
我们改进了上次的实验，容器从方形的改成圆形的锅。色素从一种两种变成多种。
色素滴到牛奶里会稍微有些扩散，事实上每种色素只滴了1到2滴。我们把大概六种颜色
的色素绕一圈滴下去，然后在这个色素圈的中央滴洗碗液。为了滴得准确，我们也从上
次的实验中用洗碗液瓶直接倒，改成用滴管滴，确保每次只滴一滴洗碗液。滴下去以后
色素迅速逃逸，这次真的有“爆炸”的视觉效果了。爸爸用单反相机根本来不及调焦，
所以这篇博客里的照片全部是都都用他的数码相机照的。来看看第一次洗碗液滴下去以
后的样子。真的很漂亮！
接下来一组图片大概是滴第五滴洗碗液后的过程图。都都抓拍得不错。
颜色不停地“爆炸”，翻涌，整个过程十分漂亮。我已经打算在下次的同城聚会中和孩
子... 阅读全帖 |
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b*******1
发帖数: 1480 | 32 宫保鸡丁就和盐煎肉、回锅肉、鱼香肉丝一样，在我心里代表着川菜，未必我做的正宗，不过我一定是尽
力去完善下面的配方。
材料：
鸡胸肉200克（我在safeway买的无激素低脂的鸡胸肉偏小，就是一副完整鸡胸的3/4）
带皮花生150克（用油先炒熟至皮发红，但要比我们平时吃的炸花生米颜色要浅）
干红辣椒4只（用剪刀剪成辣椒圈）
青蒜1根（我用了洋青蒜，买不到其他更接近的），只要前面葱白部分，横切成1厘米左
右厚度的片
大蒜4-5瓣，切片
姜片若干
花椒一小把
糖、醋、酱油比例1：1：1.加少许高汤（可以在costco买盒装鸡汤），再放入1匙淀粉
，调成湿淀粉
详细步骤：
1.鸡胸肉用刀背拍散，这样可以使鸡肉比较松，里面的筋会断一些，用锋利的小刀，轻
轻在鸡胸肉有膜的一面划十字，不要划太深
防止肉膜遇热收缩后影响口感，会比较紧
2.将鸡肉沿着纹路切，大小为花生米3倍视觉上最合适（我这个切大了点），用少许生
抽、料酒、油、淀粉、盐、白胡椒抓匀起粘
3.热锅凉油，爆鸡肉至8分熟，可看到部分侧面粉红色，捞出滤油
4.空锅烧热后，放入花椒、姜、蒜爆油，将花椒及葱姜摘出
5.放入辣椒圈、青蒜片，翻炒至颜 |
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z****i
发帖数: 19707 | 33 第八章 做鬼也风流
李华跟着袁平走出机场时，感到了前所未有的轻松，这里的一切都是新鲜的，这里
的空气也是自由的。她多么想就此隐姓埋名，过一个正常女人的生活啊！
袁平是有家室的人。妻子在仪表厂当技术员，虽相貌一般，但人品很好；女儿上小
学了，美丽、活泼、人见人爱。他有一个令人羡慕的家庭。但作为一个事业有成的男人
，他总感到生活平淡乏味，古圣贤也说“食、色，性也。”爱美之心，人皆有之。何况
人心不足，现在袁平才体会到什么叫做“家花不及野花香”，迫不及待地将李华安排进
齐鲁大旅社，开了单人间，住进214房，房门一关，就是俩人世界了。
袁平连家也不回，反正出差在外，就说会议之后又有活动，老婆不会怀疑，今夜他
要陪李华共度良宵。
此刻，一心想偷尝禁果的袁平心痒难耐，听着卫生间里李华洗澡的淋喷头“哗哗”
水声，他真想冲进去。可李华太讲究、太细腻了，一洗洗了半个小时还没出来。
李华慢吞吞地打着香皂，轻抚着光洁的皮肤，心中一阵阵感慨，一阵阵激动，一阵
阵惘然。下一步该怎么办？她想：还能怎么办，已经到了无家可归的份上，只能是烂泥
萝卜擦一段吃一段了！幸亏天不亡我，让我在飞机上遇到了袁平。今夜只能先稳住他... 阅读全帖 |
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t*****o
发帖数: 58 | 34 发在了Tri版，但感觉这里是娘家。向这过去三个月里，给了我精神鼓励，并答疑解惑
的大老前辈们,特别是落花医生，鞠躬了。
***************
仅以此文纪念我这说长不长，说短不短的和伪小三第一次亲密接触的全过程。 当是送
给自己即将到来的三十X华诞的礼物。
去年八月，一个朋友为了纪念他因癌症刚刚过世的母亲， 报名参加了十月底当地为抗
击癌症筹款而组织的慈善骑行。跟我提及，说到动情处，七尺男儿站在我面前掉了眼泪
。 我不知如何安慰，心一软，头脑一发胀， 当场表示要加入他和他爸骑25英里， 以
示对他的支持。 说实在的， 对25英里到底要骑多久，我那时没有任何概念。 不过，
在那一刻，这些并不重要。 原本计划了几次训练， 却被去年夏天持续的高温给耽搁了
。 终于， 在活动的前一天晚上， 我擦干净我那多年未碰，已经被几代蜘蛛家族占山
为王的山地车，跟着郎当了25英里。 活动结束后，除了因沿途无数志愿者呐喊助威而
在体内奋涌奔腾的鸡血， 唯一的感触是屁股咯的生疼，和朋友提及，知道了有“骑行
裤”这一说。说白了就是紧身裤里加块尿布。恩，涨了知识。
今年年初朋友一家搬家到东部，我自己被一团... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 1/16：8 miles running
就在附近跑，上下坡很多，就是慢跑而已。
1/17: Shoulder and Arms & ARX
现在身体素质真的很差，很久没做ARX了，Core Strength也差了很多，
做了下plank，居然2分钟就开始累了。
1/18: 5 miles running
跑步机，也是慢跑。
1/19: Rest
小姑娘做作业，竟然做到11点半，我陪着她，然后觉得太晚了，歇了。
1/20: 8 miles running 3x3200, 3min RI
这回是晚上去Rec Center跑，戴了Garmin当HRM，跑着跑着，想起白天看
的视频了Ryan Hall说的Long Intervals，我想这个对我现在挺合适。因
为总觉得那个跑道说的十圈一迈不准，就想十圈半算一迈好了。两迈一
个Interval。唉，当初的Marathon Pace如今成了Tempo Pace了。主要注
意的是前后摆臂。上次视频里看到我胳膊有点向旁边摆，浪费能量。
Mile# Pace AvgHR
1 10:26 146
2 10;10 15... 阅读全帖 |
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o*z
发帖数: 1078 | 36 屁股上有圈肉怎么减啊？就是髋关节往上腰部往下的一圈，是不是只能靠全身
减脂啊？ |
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r**********n
发帖数: 264 | 37 大家好，刚发现这个版，来报个到。我曾经很爱运动，但荒废多年。身材不胖，但没肌
肉不好看，最近测量体脂22%，深受打击，痛定思痛，去办了张健身卡。现在的计划是
这样：每周锻炼五天*1小时，三天户外有氧（骑车，慢跑），两天健身房（半小时有氧
，半小时器械）。先试行一段看看能不能坚持。
昨天第一次去健身房，先器械，做了一圈上肢的，发现自己弱爆，只能举起30-50lbs。
结果今早起床两条胳膊还跟废了似的。想请教下：
1，做器械怎么保持适度？第二天肌肉酸痛是不是意味过度了？我是每种找到自己不算
特别吃力的重量，做20-30次到很累，貌似还是过了。
2，有氧跟无氧哪个应该在前面？我昨天是先举了一圈，再椭圆机。后者很累，感觉之
后再无氧会更难。但似乎又该先有氧热身一下。
谢谢大家！ |
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r**********n
发帖数: 264 | 38 大家好，刚发现这个版，来报个到。我曾经很爱运动，但荒废多年。身材不胖，但没肌
肉不好看，最近测量体脂22%，深受打击，痛定思痛，去办了张健身卡。现在的计划是
这样：每周锻炼五天*1小时，三天户外有氧（骑车，慢跑），两天健身房（半小时有氧
，半小时器械）。先试行一段看看能不能坚持。
昨天第一次去健身房，先器械，做了一圈上肢的，发现自己弱爆，只能举起30-50lbs。
结果今早起床两条胳膊还跟废了似的。想请教下：
1，做器械怎么保持适度？第二天肌肉酸痛是不是意味过度了？我是每种找到自己不算
特别吃力的重量，做20-30次到很累，貌似还是过了。
2，有氧跟无氧哪个应该在前面？我昨天是先举了一圈，再椭圆机。后者很累，感觉之
后再无氧会更难。但似乎又该先有氧热身一下。
3，另外再问个问题。想买个body fat monitor, 看到几种：手握，脚踩，和一种类似
夹子的，哪种最准确？
谢谢大家！ |
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B*****n
发帖数: 740 | 39 3月13日
【锻炼】
快走：88分钟，5.74英里，平均速度3.9MPH，消耗428卡路里
【饮食】
早餐：麦片加无脂牛奶
午餐：豆角，凉拌青椒，炒白菜，米饭少量
晚餐：蒜苔，青菜，西红柿鸡蛋，米饭
今天快走将近6英里，最后回家的时候很有点意犹未尽的感觉。难得周末时间充裕，可
以有大段时间拿出来锻炼。今天天气并不好，一直阴着天，还飘着雪花，但这不是大问题。只要人行道不滑我就可以放心出门了。今天把小区绕了5圈，那段很长的坡爬了5次，又另外绕了更大一圈，总共88分钟。都是在居民区里的，我避免穿车辆很多的十字路口。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 40 别跟别人比，就跟自己比。
我2年前练了半年的椭圆机，但是还练力量，方法不对，效果不好，后来开始跑步，夏
天，学校的gym关门了，我去家门口的小学草坪跑，那时侯饮食更糟糕，跑了2个月，一
周5次左右，没有力量训练，每次跑5-6km，小圈的，跑15圈左右，跑跑歇歇折腾1个小
时多。感觉体脂下来不少。还兴致勃勃的贴照片去fitness，但是被人无情的指出，我
还得长时间的进行有氧才能把壮硕的大腿给变结实紧质，没办法，个子高，骨架大，髋
骨还宽就这个后果。
后来又跑了2个月跑步机，感觉自己的武功又上了一个台阶，能连续跑40-50分钟，速度
5.8-6，后来因为某些原因，中断训练，该游泳，饮食回复国内的水平，体重却降下来
，肌肉没了，肥肉也少了。
现在在离开跑步1年多的时候，我又开始跑了，却用了3个月的时间来上轨道，有个人原
因，主要就是懒和软弱。
一切借口都是软弱和懒的表现。 |
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d******8
发帖数: 131 | 41 自由游一小时不间断的话消耗大概550到600卡 和跑步差不多 但游泳后还有个延续燃烧
脂肪 跑步好处是跑完没什么食欲 如果会游泳的游完不大吃大喝绝对减脂厉害 关键是
很多人游2圈就休息那效果当然差了 还是那句不是很多人都会游 我每次去游看到第一
是很多人爬在岸边泡水 抛2圈就休息 游完还饿还大吃 当然长胖了
另外担心怕长壮的完全多想了
职业运动员人家还有健身房练力量的
业余怎么都达不到那个量 想长肌肉都长不了哈哈
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 42 9月份新开了一贴，才发现第二期活动是8月底开始的，所以又回来这个贴记录啦
这周只做了一天有氧，很惭愧，也参加活动鞭策自己。家有两小娃，只能见缝插针的做
有氧锻炼
8/1
8 mins ab
p90x polymetrics 60mins
p90x里最喜欢做这套，虽然动作只做到60%左右，做完满身大汗，腿部肌肉酸痛，感觉
很好。
8/7
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitnes 40mins
8/9
跑步 40min
8/10
椭圆机 1。5 小时
心率 110-130
8/11
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/13
跑步 50min
心率 120-150
8/14
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 90min， 心率 120-150
8/16
郑多燕垫上操
郑多燕第一套有氧操 40min
8/17
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/18
椭圆机 1小时
心率 100-120
8/20
跑步 50min
心率 120-150
8/21
跑步 60min， p90x ab... 阅读全帖 |
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r**z
发帖数: 1793 | 43 工作原因，最近看到几个160kg,55kg左右的女病人就的果体开始琢磨，我是不是差不多
那么胖。。。还问同事我是不是跟她差不多，同事对我很无语。。。
体脂看上去可能也差不多，有的人就是个肥冬瓜，有的人看上去还是算fit那种，有些
感觉所有的围度都比我小，但是人个矮BMI比我大。。。有些感觉所有的围度都胖一大
圈，但是呢跟瘦一大圈的也差不多。 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 44 啥叫professional marathon runner?
您是说像Ryan Hall那样的靠跑马谋生的么？如果是的话，那个level的没有有明显的一
圈肉的，当然皮还是有可能捏得到的。
如果只是说每年跑几个马拉松的业余爱好者，那么肚子上有肉再正常不过了。不过如果
对成绩有所追求的，不但训练量要大于每天5mile，而且饮食上也会控制到近乎对自己
残忍，那样的真的没有有明显肚腩的。你去看看跑版，跑得成绩不错的，身材都看不出
肚子上那圈肉。。。
长跑的确是相对来讲减脂效率比较高的，可是不注意饮食，效率再高也没用。没有人说
长跑是万能的，如果你不喜欢这项运动不必勉强。找一项你喜欢的运动坚持下去，一样
可以减肥。但是你要说哪项运动可以减局部，那就是个笑话。。。
marathon |
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s*********g
发帖数: 1107 | 45 最近体力跟不上，所以成绩远远落后了。今天游了差不多1小时，大概35圈，包括打腿5
圈。
不过貌似打腿的效果不错，好像体脂有点下降了。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 46 最近体力跟不上，所以成绩远远落后了。今天游了差不多1小时，大概35圈，包括打腿5
圈。
不过貌似打腿的效果不错，好像体脂有点下降了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 1/16：8 miles running
就在附近跑，上下坡很多，就是慢跑而已。
1/17: Shoulder and Arms & ARX
现在身体素质真的很差，很久没做ARX了，Core Strength也差了很多，
做了下plank，居然2分钟就开始累了。
1/18: 5 miles running
跑步机，也是慢跑。
1/19: Rest
小姑娘做作业，竟然做到11点半，我陪着她，然后觉得太晚了，歇了。
1/20: 8 miles running 3x3200, 3min RI
这回是晚上去Rec Center跑，戴了Garmin当HRM，跑着跑着，想起白天看
的视频了Ryan Hall说的Long Intervals，我想这个对我现在挺合适。因
为总觉得那个跑道说的十圈一迈不准，就想十圈半算一迈好了。两迈一
个Interval。唉，当初的Marathon Pace如今成了Tempo Pace了。主要注
意的是前后摆臂。上次视频里看到我胳膊有点向旁边摆，浪费能量。
Mile# Pace AvgHR
1 10:26 146
2 10;10 15... 阅读全帖 |
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