l*****o
发帖数: 26631 | 1 恩， 我现在就每天晚上睡前压一压， 三天后大致就和以前的水平差不多了，接下去要
提高估计会慢一些。 反正不急，没压力，慢慢来就是了。
现在跑步最大的问题是早上早起比较吃力，晚上回去外面又黑漆漆的... 而且还冷的要
命...
9天计划是啥？ |
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D****o
发帖数: 12808 | 2 你那怎么还那么冷，要不去gym试试？
9天是个泛指，我的意思就是慢慢来
隔壁帖子里dai总已经做了详细解释
估计诺诺又要直接跳开始恨了 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 3 忽冷忽热的，今天最高温就40度，早晚感觉很冷。
那个9周计划就是很慢的来的
一周跑三天，从跑/走开始，到最后能连续跑30分钟 |
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A***a
发帖数: 3603 | 10 真要跑步，坚持最重要，要坚持的话，就不能太怕冷/热，或者你可以去学校gym跑，也
不能怕起早。跑版的很多人都是有孩子有家庭有工作的。
9周的计划其实就是让你能养成个习惯。随便谁兴致来了都能出去跑1次，1礼拜，但是
以后呢？
如果9礼拜坚持下来，可能就说明你真的喜欢了。就会继续再跑下去。直到你说的
12mile。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 12 不过我还没开始的跑的主要原因还是控制吃就很需要毅力，跑步也是超级需要毅力... |
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s***s
发帖数: 7178 | 14 p90x有个yoga x
热身拉伸都包括了，还有平衡能力的锻炼
时间稍微有点长，长期坚持不容易 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 15 我坚持了半个月了！ 希望养成习惯后就不觉得难了 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 17 要能坚持跑步就没必要控制吃了。没看tri版那些人，吃的跟猪似地，瘦的跟猴似地。
。。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 18 我的目标也就是一周能跑三次，每次跑30分钟这种... 不是那种超级消耗的啦... |
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g**********s
发帖数: 856 | 20 先坚持yoga x 再想一字劈吧，你这是不会走就想跑 |
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g**********s
发帖数: 856 | 21 最好的热身是一整套练腿部肌肉的workout，其次是有氧，再其次是跑２mi
补充下，一字劈属于passive flexibility；只练passive flexibility不均衡其他类型
conditioning不是好的努力方向 |
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a********k
发帖数: 11445 | 23 听说这里有几个mm在玩，我也挺想玩的。想请教一下：
我这种特别不flexible的，目前每天在压腿抻筋。但是没有舞蹈基础，又怕不科学拉伤
，我这种大概怎么练习柔韧性？每天抻多久，一次几组之类的又没有比较好的有效的说
法？大概抻多久能把腿的筋抻开？ |
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I******t
发帖数: 1619 | 24 现在是咯嘣咯嘣的响，右膝盖还有一些疼，该怎么办？不能停了squat吧？现在才刚到
体重。
另外之前的热身拉伸该怎么进行，我一直都是之前跑步10分钟，然后压压腿就开始蹲了
，是不是热身拉伸不够？ |
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g******n
发帖数: 53185 | 25 慢慢养吧，最好再贴些膏药，伤筋动骨100天。去年有一次我滑冰太久太疲劳，最后把
大腿根儿闪了，一压腿就疼，半年多没敢再滑。 |
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w****r
发帖数: 15252 | 26 我喜欢私教，就是现在供不起，国内的便宜，人家课后还能给你压压腿放松一下，按摩
按摩，服务好 |
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发帖数: 1 | 27 练瑜伽的好处我是听说了太多了，正好有个朋友在练，拉着我一起去练了一节课，但是
我超级不适应。
人家都是很慢慢的好像闭目养神在享受着一个精神世界，但是我闭上眼睛就是各种胡思
乱想，心静不下来，我甚至想到了我的工作，以及目前要做的棘手的事情。
人家说的吸气和呼气，我也觉得我做的并不在节奏，总之一节课下来，对于我来说是一
种煎熬，而且还不是身体上的，是精神上的煎熬。
我心里太烦躁了，如果这么慢和静的环境，我反而觉得很压抑，很不自由。
是不是我这样的性格和现状，根本就不适合练瑜伽？瑜伽不是每个人都可以练的吧，我
准备放弃了 ，还没开始呢，就已经结束了。
在那个瑜伽老师描述一幅画面的时候，我无法做到跟着去想象，这个是我努力了但是没
做到的，可能像健美操这种激烈点的运动更适合我，但是这两种运动练的方面不一样，
健美操应该是有氧运动了，而瑜伽是拉伸运动，ao~
我看我还是自己在家里压压腿好了，练瑜伽的很多人都做到了盘着腿，以及劈叉，这个
太难了，我的筋骨已经很硬了，我简直不能想象我都30几岁了，还能练到劈叉那么平。 |
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x******2
发帖数: 4034 | 28 啥都不干，只会搞关系，有他没他没大区别。
我上周去现场看的，亲眼所见丫在开场前全队热身压腿的时候屁颠屁颠的跑来跑去找每
个球员热情的hug
或者握手 |
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s*****o
发帖数: 22187 | 29 就是说慢走那个场边说话的姿势不算reset？那他应该假装一边压腿一边讨论。。。 |
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m****8
发帖数: 327 | 30 看来高尔夫的道很高深，我认识一个17岁开始打球的，水平很高的了，也还是经常很沮
丧，觉得一下手感就没了。Tiger这样的高手也会如此，HOgan也曾经很苦闷。
要是有一套诊断程序，告诉我该做几个俯卧撑，几个拉伸压腿，几个转腰，就能稳定打
出好球几就好了。 |
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g**********s
发帖数: 856 | 31 mm柔软度怎样？手能够到脚底板吗？我觉得你可以压压腿、拉拉筋，做拉伸让肌肉结块
的地方舒展舒展修长些 |
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e*****i
发帖数: 993 | 32 支持这个。。
我觉得还是要多拉伸韧带。
我左小腿比右小腿细，因为从小压腿的时候从左开始压，压到右腿就偷懒了，左腿的韧
带松很多，小腿肌肉线条也要细长一些。 |
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B****x
发帖数: 410 | 33 谢谢~ 现在每天都在拉
小时候压腿什么的也很勤劳 其实我也是不怎么报希望的了
都说小腿是遗传
不过还是拉筋拉着 说不定哪天就有变化了呢 |
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p*******8
发帖数: 405 | 34 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: protein28 (protein28), 信区: Fitness
标 题: 奔两张照片，求建议
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 21 20:57:15 2009, 美东)
基本参数：
女，170cm，早上空腹125磅，晚上饱腹127磅。
练了一个月不到，腰部肥肉还是很多。手臂握紧拳还是看得到一点小肌肉，但是更多的
是肥肉，而且肩部力气非常非常的小。腹部力量也不大，腿部力量在三个中间算是强一
点的。
fat%在家里的称上是29%（听起来好像太高了），在gym里面称是24%（reasonable一点
，但是还是很高）。
运动：
一个星期五天每天去gym一个半或者两个小时，有时候跟班上课，主要是step sculpt,
或者cycle，或者body works plus abs，或者瑜伽。如果做瑜伽，后面会再跟一个有氧
的课。
如果不跟班上课，自己练，先热身5分钟，压腿压肩膀5分钟，然后做力量训练40分钟左
右，主要是肩部和腹部，因为一般有氧运动都是和腿部有关的，所以觉得腿部应该会得
到锻炼（也不知道对不对）。然 |
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e********e
发帖数: 6961 | 35 我就压压腿，揉揉、敲打敲打小腿放松一下，然后慢走，这样可以不？ |
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s*****q
发帖数: 51 | 37 跑完步后哪些动作是可以拉伸的呀，我平时就是压压腿。 |
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w******y
发帖数: 191 | 38 我记得以前看那个3个月减掉90多斤的“减肥大王”漠璇说，
她的一个减小腿经验就是 穿高跟鞋逛街，不过人家一逛就一整天的哦。。。
当然回家脱了鞋按摩也很重要，要不然就成一块疙瘩了
其实我觉得找跟横杠压压腿，坤一坤什么的，坚持下去应该很减 |
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n**m
发帖数: 7872 | 39 小腿内侧，顺着胫骨往下，一直到脚踝下面，自己捏捏，哪里疼就按两下，呵呵。
肾经脾经都在这附近。
另外，压腿（正压和侧压），其实也是刺激了腿的膀胱经和肝经，对减肥也有好处的。 |
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b**g
发帖数: 160 | 40 恩，又科普了一下仰卧起坐的正确做法，原来小时候压腿做的都错了啊，唉 |
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s*******e
发帖数: 151 | 41 继续自己的减肥日记，同时上一张照片。
我觉得自己还是没有严格的执行减肥饮食。一个是因为我并不是很胖，最想减的是腰围
和肚子。还有就是工作，家庭，运动都需要一些能量，如果处于饥饿的状态，怕日常工
作会受影响。
今天的早餐：
两片全麦面包，加了三片酱牛肉，外加一小盒脱脂酸奶。热量大概350-400卡左右。
午餐：
少量米饭（不超过80克），西红柿炒鸡蛋
晚餐：
少量米饭（不超过50克），凉拌蔬菜，筒子骨炖西红柿汤
减肥大概应该杜绝肉汤之类的东西，但是我也不是经常喝。
运动量：
中午去GYM参加了力量训练，大概50分钟左右。举着8磅的铁棍子压腿， 举哑铃啊，类
似8分钟ABS之类的动作，还有在BALANCE TRAINER上跳来跳去之类的。都是老师设计的
动作。我也不知道是否算有氧运动。我的上肢力量是很差的，哑铃我都挑3磅左右的举
，和旁边60多岁的老太太举差不多一样的重量。中午上课的我估计自己是最年轻的，多
是些中老年妇女，还有2个老头。但是力量最差的也是我。比较丢脸。
晚上饭后绕着家门前的小胡走两圈，大概2.5MILE。30分钟。这个我想怎末也消耗200卡
吧。
参加活动大概一周了，体重 |
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n**m
发帖数: 7872 | 42 你太牛了。
嗯，不过，据说我这种柔韧不好的，如果压腿压出来，爆发力会好。哈哈 |
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e*****s
发帖数: 55 | 43 上次发贴说两周还没动静，不想到了第三周，惊讶的发现减了5磅了。特此发贴，一来
纪念一下，二来鼓励新人。
其实我不算特别努力的。每天坚持跑步机上快走（实在不喜欢跑步）半小时，消耗250
卡，然后登山机上15分钟，消耗100卡。然后仰卧起坐100下（两组），10磅杠铃（不想
练肌肉，只想甩掉肥肉，呵呵）40下分两组完成。然后就是压腿之类的。
吃的话虽然我有意节食，不过还是太饿了。所以就改善了饮食结构。白米饭坚决不碰。
一般早餐是苹果半个（跟女儿分的），半杯牛奶泡两勺麦片。
中餐吃点水煮蔬菜，加个鸡蛋。晚餐会做点排骨啊炒肉片之类的，反正就跟着吃点菜。
中间饿了吃点nuts和水果干。trade joe's买的那种混合的小包装，一包一天分两次吃。
我的目标是半年甩掉20磅。如果目标达到就奔真人。哈哈哈哈 |
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h*********h
发帖数: 6 | 44 每天跑步+控制饮食。我每天大概跑30分钟，加上20分钟的拉伸（也就是压压腿和做基
本的瑜伽动作）。饮食方面，主食少吃，蔬菜多吃，甜点不碰，能量高的水果如香蕉也
不吃。饿的时候喝水或者吃苹果。这样下来既不算节食也没有空腹运动，一点也不难受
。或许因为运动的关系，困扰我很久的腹胀也减轻了许多。其实我也才坚持一周多一点
，腰围已经从67厘米见到64了，很开心！
都说仰卧起坐对减腰很有效，但是我一座腹部就抽筋，不知道为什么。。。
楼主加油！ |
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s*******k
发帖数: 3071 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
qiuzhang (aa) 于 (Tue Aug 10 11:23:35 2010, 美东) 提到:
腰两边的肥肉怎么下去呢？
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NewerCop (NewCop) 于 (Tue Aug 10 12:06:02 2010, 美东) 提到:
知不到，我也想减呢
☆─────────────────────────────────────☆
hyacinthish (hyacinthish) 于 (Tue Aug 10 13:10:42 2010, 美东) 提到:
每天跑步+控制饮食。我每天大概跑30分钟，加上20分钟的拉伸（也就是压压腿和做基
本的瑜伽动作）。饮食方面，主食少吃，蔬菜多吃，甜点不碰，能量高的水果如香蕉也
不吃。饿的时候喝水或者吃苹果。这样下来既不算节食也没有空腹运动，一点也不难受
。或许因为运动的关系，困扰我很久的腹胀也减轻了许多。其实我也才坚持一周多一点
，腰围已经从67厘米见到64 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
endless (endless) 于 (Sat Jul 31 13:12:33 2010, 美东) 提到:
上次发贴说两周还没动静，不想到了第三周，惊讶的发现减了5磅了。特此发贴，一来
纪念一下，二来鼓励新人。
其实我不算特别努力的。每天坚持跑步机上快走（实在不喜欢跑步）半小时，消耗250
卡，然后登山机上15分钟，消耗100卡。然后仰卧起坐100下（两组），10磅杠铃（不想
练肌肉，只想甩掉肥肉，呵呵）40下分两组完成。然后就是压腿之类的。
吃的话虽然我有意节食，不过还是太饿了。所以就改善了饮食结构。白米饭坚决不碰。
一般早餐是苹果半个（跟女儿分的），半杯牛奶泡两勺麦片。
中餐吃点水煮蔬菜，加个鸡蛋。晚餐会做点排骨啊炒肉片之类的，反正就跟着吃点菜。
中间饿了吃点nuts和水果干。trade joe's买的那种混合的小包装，一包一天分两次吃。
我的目标是半年甩掉20磅。如果目标达到就奔真人。哈哈哈哈
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sthto |
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S*********g
发帖数: 7653 | 48 来自主题: loseweight版 - 如何拉伸？ 你会压腿吗。。。 |
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i*******0
发帖数: 283 | 49 请问低强度有氧超过一小时就会消耗肌肉么？我一般用椭圆机 选fat burn模式 加上
cool down 一个routine默认35分钟 可是听说30分钟以上才消耗脂肪 现在一般争取做
两个 一起70分钟 显示消耗530Cal左右 然后压压腿 拉伸个20分钟 这样合适么？
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b******t
发帖数: 65 | 50 运动后，在单杠子上压腿的时候，突然听到骨头还是筋的声音，然后大腿筋扭伤。
需要去看医生吗？还是过几天就好了。
接着运动可以嘛？还是要休息几天，才能运动。
谢谢~~~~ |
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