c***s
发帖数: 70028 | 1 李念
7月10日晚，阔太李念晒出自己在健身房的自拍照，并留言“决不接受大一号的衣服！必须穿回S size！”
照片中，李念白T恤配着紧身裤，运动感十足，她更是在健身房摆出压腿和天鹅造型。而在其中一张近照中，面色泛红的她弯腰压腿，却不小心露出事业线，十分吸睛。
李念晒出的近照也获得众多粉丝点赞，纷纷赞其超美，“美美美，喜欢你！！！”不过也有眼尖网友发现其画着浓妆，调侃说道“化妆健身，也是醉了。”
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阔太李念晒自拍给手表打码 “不炫富”引争议
7月9日晚，阔太李念在微博晒出一张自拍照，并写道：“回忆能保存经验，回忆是内在本质。我忆，故我在。离开是为了回来，为了那些留在我身后的人。我等，故我在。而等待什么，那是不可知的。”引人注意的是，李念把自己的手表打了马赛克，可能是为了不炫富，却招致网友热议。
有网友表示“打马赛克就像此地无银三百两”，也有人表示理解“当明星不容易，怎么都有人说，安静做自己”，“不打马赛克说人家炫富、打了马赛克又说人家装腔作势”。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 2 近日，正在拍摄张艺谋最新电影《长城》的景甜登某节目，劈叉、旋风腿、单腿一字马轻松切换，尽展“逆天柔韧度”，看呆主持人。节目播出后有网友留言“求切磋”，表示愿意用“高抬腿”与心目中的女神一比高下。另外，景甜模仿女汉子走路，机智与主持人“互掐”，俏皮直爽，网友弹幕评论“太可爱”。
外表软妹子内心女汉子 劈叉扳腿切换自如
节目中景甜即兴开启“瑜伽小课堂”，为大家示范如何热身压腿，边做边说“压腿可能要劈叉”，然后很自然地摆好标准的劈叉姿势，引得三位主持人一致惊叫。女主持边看边惊叹“这已经很软了”。横跨、竖跨，景甜自如切换毫无压力。景甜的单腿一字马也是看呆主持人——左腿扳过头顶，立得笔直，女主持评价“难度是一百吧，看起来腿好痛。”一旁的男主人看得技痒，无奈难度太大，只能把鞋子取下来放在头侧模仿。有网友在景甜微博下评论要切磋切磋，表示愿意用“高抬腿”与心目中的女神一比高下。
七岁便开始练习舞蹈的景甜，有良好的舞蹈功底，加之近期在拍摄张艺谋最新大片《长城》，景甜在美国半年的体能、武术特训后更具女将军“超能力”。当天秀的旋风腿则是她的另一项女汉子技能。具有水一样柔韧性的景甜并非柔弱爱撒娇，现场还瞬间变... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 3 为了中考体育的50分，家长学生都蛮拼的
“女生突击5节课可以拿满分”，很多家长愿意花钱
压腿，热身，卷尺铺开，准备跳远；站上起跑线，挑战800米、1000米……从3月开始，这已经成为了成都很多学校操场上的一道风景线。成都市中考体育将在4月内完成，人人都想拿到50分的满分，学生们也开始“打急抓”，进行针对性训练。
家长陪练、同学竞争还不够，其他各科目可以请家教，体育也可以。
华西都市报记者调查发现，临近中考，专业的体育教练“供不应求”，每天夜间、周末都排满了课。请体育家教通常为2小时1课时，花费在80-500元不等。
如此“下血本”，家长们为了孩子的成长也是操碎了心。
急
提升分数 家长花两千请家教
4月4日清明节假期，上初三的雯雯约了同学们一起，在家附近的操场上练习立定跳远。从初三开始，每天的锻炼就是她的“必修课”。即使上课，学校也会进行35分钟中考体育考试的专项训练，上午30分钟的大课间活动，也以训练为主。
成都华西中学有着18年教龄的体育老师胥超告诉记者，中考满分700分，体育考试占50分（立定跳远满分20分、坐位体前屈满分15分、长跑满分15分），这个月就要陆续开考。
成都市民段... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 4 周冬雨很怕大场面。超过七百人的场子，她上台会全身哆嗦。刚入行时，她甚至连简单的采访都难以应对，望着镜头，只剩嘴巴开开合合，声音发抖，身子也抖。现在好些了，起码采访时她敢直视对方的眼睛，“忘了什么时候开始的，但要是不这么做，对方会觉得你不尊重他。”
与同龄女演员相比，周冬雨内敛许多，这似乎是从小养成的性格：上课她永远坐在最角落，老师提问也从来不会举手说“老师我我我”。这种自我隐形延续至今，去哪儿都巴不得别人看不见她。“我这么做最舒服，因为我害怕鹤立鸡群的感觉。”
这种不张扬几乎是被不自信包裹的。艺考时碰巧被相中，因《山楂树之恋》中的静秋一角一夜成名，随后赞许与责难纷至沓来。那年，她几乎有一半时间在各个颁奖礼上拿最佳新人奖，也是那年，几乎每天都有人骂她。以她的年龄与经历，两者都不易承受。奖项没有让她飘飘然，骂声却让她思虑过多。针对外表的责骂暗合了她心里多年的纠结，“如果我眼睛再往上一点儿就好了，如果我眼睛再大一点儿就好了。”即便被夸“其实你的眼睛很好看”，她也只是说“好吧，你喜欢就好”。
一定要说一个有自信的时刻，那只能是演戏了。镜头打过来，心想，这是我喜欢做的事，开始演别人，忘了自己，也... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 5 在福中三益田路口执勤时，有一位参加深马的运动员脚部抽筋寻求帮助，铁骑立即为其
紧急压腿，由于压腿过程中该男子右腿很快恢复，但是左腿一直持续抽筋，看到路过的
保障医护人员将其叫停求助，帮助其恢复后才送他过去马路，该男子对深圳铁骑的帮助
表示十分感谢以及肯定。 |
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l*******l
发帖数: 428 | 6 明慧网通讯员重庆报道）薄熙来，中共邪党重庆市市委书记；王立军，重庆市副市长，
市公安局局长。二人在辽宁省就职期间就疯狂迫害法轮功学员，犯下重罪。二零零八年
六月薄熙来、王立军来到重庆任职后，重庆又成为迫害最严重的地区之一：薄熙来指使
当地不法人员对法轮功学员非法抓捕、关押、酷刑虐待、庭审、无罪判刑，对法轮功修
炼者进行严重的肉体和精神迫害，造成众多法轮功学员致伤、致残、致死。同时对众多
法轮功修炼者家庭也造成了严重的伤害。
二零零八年二月二十五日，中共以保奥运为借口，对法轮功学员进行疯狂的迫害，辽宁
省至少有八十六人遭绑架，时任锦州公安局局长王立军亲自指挥迫害。二零零八年六月
薄熙来、王立军来重庆任职的半年时间，已知被迫害的法轮功学员有189人，其中被迫
害致死1人；被非法判刑9人；被非法劳教66人；被绑架95人；被非法抄家、骚扰的18人。
据悉薄熙来对中共邪党中央保证，他把所谓的“2010-2012年转化攻坚与巩固整体仗”
这个所谓“三年计划”改为两年，策划要在两年之内对重庆地区的法轮功学员进行疯狂
的搜捕、洗脑，以捞取政治资本。
为了达到其政治目的，薄熙来、王立军狼狈为奸，在重庆对... 阅读全帖 |
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a*****a
发帖数: 19262 | 7 女儿刚五岁，很多事情，如果现在让她做决定，可能她还没成熟。
因为之前去的芭蕾班是老外开的，很松的那种，完全是娱乐，就是蹦蹦跳跳的玩过场。
刚开始，今年，报了中国老师的班，老师比老外严格多了。首先，压腿的问题。女儿的
腿之前没有压过，所以当然韧带都没拉开。要劈腿拉韧带，老公很上心，每天都陪着
practice，以求进步。然而，每次劈腿压腿，女儿都大哭不已，说爸爸别压了。家中婆
婆说，就想后爹一样，就像国内杂技团那种没爹娘的孩子一样。当然，也没那么可怜，
只是我跟婆婆都比较心疼孩子。可是不能因为心疼孩子，就耽误孩子。女儿还是喜欢跳
舞的，自己在家里乱跳是非常enjoy，这正规军训练就没那么愉快了，要有代价的。
跳舞真的要以哭为代价吗？是不是应该让她坚持下去？她这么小，说不跳，我们由着她
，那以后她长大了，会后悔怎么办？我小时候也特别喜欢跳，体型不佳，父母不鼓励，
后来不了了之，其实，人生从来我真希望我会是那个会跳舞的孩子。。。 |
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s******t
发帖数: 12883 | 8 压腿慢慢来啊。 不用急着一步压到位。 每天都压压， 慢慢进步， 一两个月就
行了。 一次性压到是很疼的， 我觉得不要让孩子痛到哭， 那样不好吧。 我女儿
以前也不压腿， 劈叉也不行。 后来上了跳舞课， 就慢慢开始压， 每次压到有
一点点痛， 就坚持在那个位置上， 一个月之后就很不错了。 |
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b***b
发帖数: 13249 | 9 我其实很反对这种强迫压腿的做法，就是大人也吃不消，何况孩子？
压腿是循序渐进的。每天压一点点，慢慢地就好了。 如果强行压的话，虽然进展快，
但是很痛苦，这样会给孩子的心理留下跳舞是受苦的阴影。
跳舞是享受，要在快乐的跳舞中，寻找专业。而不是首先要求专业，然后才是快乐。
我女儿也练舞蹈，从来没让她在家里练过。就是上上芭蕾体操舞蹈课。今天她的民族舞
的舞蹈老师说她基本功很好。 |
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E*********e
发帖数: 10297 | 10 5岁干嘛就要开始压腿STRETCH啊？
还有压腿是很疼的呀 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 11 个体差异提到没有？我再说一遍！个体差异提到没有？我再说一遍，
个体差异提到没有！
我继续说一遍！double jointed 个体提到没有？我继续说一遍！
double jointed 个体提到没有？我继续说一遍！double
jointed 个体提到没有？
如果体育老师，连“选材”都不懂。我不知道是医盲呢，还是身处体制
外，而导致的选择性失明！！
练坚持？练坚持的办法有一百万种，去底特律枪战区趴在地上一整天
不起来，听子弹在头上嗖嗖掠过，更加练坚持！！！。。。练完直接
申请加入黑帮！！！
压腿那个坚持，对比如大部分天文学家啥的，能有多大用。压腿放在
上面就是压，看数据盯着屏幕三整天，也可能其实啥都没看。。。
俺撂一句狠话。。。钱是万恶之源，这句话没错的。。。在批评父母
推娃学理工医。。。或者体制内教师也好。。。好像很世俗似的。。。
在批评之前。。。先想想体制外私教老师自己。。。 |
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a*****a
发帖数: 19262 | 12 我一直没吭声，没办法吭声，大伙都歪楼的我没法说了
俺就是想看看大家是不是也帮助孩子在家里压腿，是不是娃也哭？
五岁不压腿，到了7岁就来不及了
俺娃学舞蹈其实也练习协调性这个对于以后其他运动都是有很大帮助的，我脑子里没那
么多大道理，我娃肯定不会靠艺术吃饭，我跟老公都是理工科，觉得理工科很好哦，我
是工科女，觉得很好，工作也喜欢（虽然钱不多）。 |
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s*********d
发帖数: 912 | 13 不搞专业，没必要现在就压腿。
搞专业的话，千万不要现在就压腿！专业老师喜欢七八岁零基础的孩子， 最头疼很小
就开始练了些乱七八糟基本功的。柔韧与力量要兼顾的话stretch 就宁可慢些也不能过
头. 这个到时候纠正很麻烦。你的小孩要在美国学这些， 老师的习惯不能不考虑。 |
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b*****e
发帖数: 499 | 14 好几个国内出来得舞蹈老师都说不要让孩子太早压腿。小孩子练练协调性和节奏就行了
。有个舞蹈老师说她9岁才开始压腿也练出来了。
舞蹈专业主要是体型有很高的要求。体型达不到要求，再练也不可能走专业道路。 |
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C*****d
发帖数: 2253 | 15 人家不上afterschool的报这些班就是起个打发时间的作用.
之前那个孩子压腿到哭得也是你吧,不如问问邻居学舞蹈有没有压腿到哭?
看你写的东西,观点象是我父母那辈的人,那个木匠的事,我父母都不会用这种故事来教
育我.还是放松一点吧. |
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r**i
发帖数: 2328 | 16 跆拳道各武馆教的很不一样，我见过一家让孩子蹲马步不压腿的。当然跟国内的严格训
练比，根本就是嘻嘻哈哈。也有完全不蹲，只压腿的。跆拳道从上世纪五十年代分裂为
WTF和ITF两个组织，美国这里流行的都是WTF的，但是有欧洲人设馆的，一般是ITF。
ITF传授传统24式，讲究CONTROL，对打的时候点到即止。这个空手道在欧洲也是一样，
有点像FENCING里面的传统，很绅士。WTF竞技性比较强，打起来FULL CONTACT，打到K.
O.大量得分，奥运会为了比赛好看，都是采用WTF规则的。 |
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d****g
发帖数: 7460 | 17 那要是不提防身，纯从练体角度，我觉得＂武术套路＂不错啊。又蹦又跳，还是有技术
含量的。还挺好看。所以我说可以当舞蹈学了（martial ARTS 不是）。小男孩要是专
学舞蹈，教的实在是太娘了。
武术套路可以自己练吗。当年大学学太级拳，也不觉得老师教的有多好。而且套路里的
高级动作，那种一飞老高落地什么的，怎么练呢？武术基本功都有啥呢，工步，马步，
压腿，拿大顶？还有压腿，拿大顶什么的，按道理体操也得练是不？但我们打酱油的体
操课好象根本都不练，是功夫不到吗？
ADCC |
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t*c
发帖数: 8291 | 18 我女儿柔软性不高，压腿劈叉都不行，每次都眼泪汪汪得说不公平，为什么
好朋友们能做得轻松又标准。我只能说每个人生来都是不一样的，各自有
各自的特点，这些特点里有优点有缺点，都是与生俱来的礼物。就算压腿劈叉
不行，适当练习还是可以提高的。只是提高得慢一些，但是这也是努力的成果，
就算不能达到别人的程度也没有关系。
吧。 |
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a*****a
发帖数: 19262 | 19 还不是被洗脑了，说，只要是女孩，总得keep一样舞蹈方面的，比如民族，芭蕾，艺术
体操。。。
结果你也可想而知，女儿说不去，倒是二宝在里面很开心，大姐姐做动作她跟着做（当
然，以后知道压腿疼之类的，估摸就不会这么开心了）大宝压腿的时候，二宝经常性在
旁边跟着做，不知道二宝以后是不是可以多跳一些。 |
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b******8
发帖数: 1251 | 20 8岁女娃，什么都不想学。
学过芭蕾，放弃，因为不想压腿；
试过体操，放弃，不吃苦，不想压腿，下腰
学钢琴，一个暑假，被老师踢出来了，自己也不愿意练
在家里LG教她recorder,不吼就不会练习，吼了之后也是坐在那里吹2分钟，又没有声音
了，又要吼，现在LG也放弃她了。她说她不想学，她想学keyboard, 今天去了music
school咨询，她又说她不想学keyboard了。我说你想学什么，她说她什么都不想。
胆子小的要命，今天到中文学校去咨询中文课和课后班，都不敢站在我边上，100%躲在
我身后，都不敢露个脸。叫她在家里给家人（就我和我父母）做个book report,说不敢
，她怕，她紧张。
总的来说，就是什么都没有学，唯一的就是每周六早上1小时的游泳课。我其实也不是
想她会学个什么考级之类。我只想她学个什么东西可以锻炼一下意志力，多接触一下人
，大胆一点。
今天回家的路上，我真是气死了，想完全放弃她了。要不你就什么都不要学，我也不管
你了，反正是你的life,和我无关，我以后又不要你养老。你就每天上课回家就算了，
周末你就看IPAD看一天好了，我还乐得轻松呢。
大家说这种娃怎... 阅读全帖 |
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Z**********1
发帖数: 1447 | 21 8岁了，再磨心性，不知晚不晚？既然她肯游泳，那么就从游泳入手，给她挑战，慢慢
上强度，同样可以锻炼意志力，交朋友。
我家娃也是一慢热谨慎费劲的娃，理工科的喜欢，运动的不喜欢。所有事情，必须得他
自己觉得有意思了，他才会去做。爸妈的话不管用，其他小朋友的榜样作用也不管用，
好玩、好吃的、溜须拍马根本动摇不了他。我能做的只是费心铺垫，让他真心觉得有意
思。玩lego是这样，学游泳溜冰都是这样。比如游泳，正式学之前，花了两年的时间陪
他在池子里泡，直到三岁半他才觉得游水有点意思了，主动要求上游泳班。一开班，学
得特别积极，进步很快，比不少大孩子都强，简直像变了个人，让我刮目相看。比如4
岁溜冰，也是他自己想上的。但是可能因为从没上过冰，周围也没人玩，所以他是既好
奇又害怕。一上冰，直觉想放弃。于是课前软磨硬泡地要求他每堂课完成一个小小的目
标（比如，能站住了就很了不起了，不用和其他孩子比），课后使劲夸。从第二堂课开
始，试了试，发觉自己能走能转圈会跳一跳了，有意思了，这才顺当起来。
不知道自己的做法到底好不好，最近也是在反思，怎么把娃带成了这样？但是，这也是
目前唯一可行的方法了。
[在 ... 阅读全帖 |
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t*g
发帖数: 1758 | 22 学东西捡孩子学得快的。不是你认为她应该学的。我家小娃也原来什么都不学。但以我
的观察，她体操会比较好，所以就把她扔到体操课上。三岁不做。四岁不做。五岁不做
。六岁开始做了，一做就是最好的，就肯学了。一高兴，游泳也爆发，从一点不会到考
上游泳队花了半年的时间。小孩子很难靠吃苦去学东西。家长的耐心和坚持有时候是很
多年的。
[在 baby2008 (清华紫光) 的大作中提到：]
:学过芭蕾，放弃，因为不想压腿；
:试过体操，放弃，不吃苦，不想压腿，下腰
:学钢琴，一个暑假，被老师踢出来了，自己也不愿意练
:在家里LG教她recorder,不吼就不会练习，吼了之后也是坐在那里吹2分钟，又没有声
音了，又要吼，现在LG也放弃她了。她说她不想学，她想学keyboard, 今天去了music
:school咨询，她又说她不想学keyboard了。我说你想学什么，她说她什么都不想。
:胆子小的要命，今天到中文学校去咨询中文课和课后班，都不敢站在我边上，100%躲
在我身后，都不敢露个脸。叫她在家里给家人（就我和我父母）做个book report,说不
敢，她怕，她紧张。
:总的来说，就是什么都没有... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 18987 | 23 就是先跑步热身,
然后下腰压腿，
自己网上搜一搜拉伸的动作，
我之前也多年拉伸,但是方法不到位, 程度也不够，没有进步,
现在前压腿头也能贴到腿了,虽然还没到一字开，
横着拉得靠人帮忙，自己来拉不到位,
不过我自己设计用攀岩的绳具做了个系统,也能一人横拉了，哈哈 |
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I******t
发帖数: 1619 | 24 感谢各位的赐教！
怎么做拉伸？这个我从来没有做过，所以估计问题出在这里。
还有我觉得我的form有问题，两脚分的不够开，看video上面说，左右脚在11点和1点方
向，然后蹲的膝盖向着脚的方向伸出，我发现我蹲的时候膝盖伸出有些向身体内侧。
还有，最近没有刻意强调重心放在脚后跟上，可能膝盖压力比较大。我蹲的还是很深的
，基本到底，就是free squat也就那个水平了，大腿小腿都贴着了，不可能再往下蹲了
。以前一直强调重心放在脚后跟，但是那时候是屁股低于膝盖就挺住了，没有ATG，自
从ATG后，就发现自己有些不能把重心放到脚后跟上。
今天去试了一下，发现如果特别强调重心后移在脚后跟的话，膝盖压力小很多。
还有可能是因为上次squat完以后，我回来强迫自己做压腿，就是身体偏向一侧蹲下，
一条腿弯曲，另外一条腿向侧前方伸出，压后面的这条腿，就是小时候上体育课的时候
的那种热身准备工作，压腿。后来发现自己的膝盖根本不能象以前那样蹲下去了，所以
强迫自己压了几个，后面就感觉膝盖疼了。我观察两天看看再说。
希望大家再给我些建议。video我下次去拍一下，看看怎么样，谢谢了！ |
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g********n
发帖数: 1015 | 25 我做的简单，但好像是通常推荐的。
跑前弓步下压， 压腿或交叉腿下腰， 把腿拉到屁股后面， 转腰。
跑后弓步hold，把腿拉到屁股后面， 正压测压腿。 然后几个瑜伽动作。 |
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d*******9
发帖数: 1987 | 26 最近半年没干别的，就疯狂长肉了，因为繁忙也没顾上规律的健身塑形，导致赘肉激增，目前穿不了修身和紧身的裙装和top，牛仔裤也穿起来没型了，对自己目前的身材已经忍无可忍了。希望通过参加活动恢复健康结实的身体和身材。我属于骨架小，肉多的苹果型身材，腿不容易粗，但是很容易上身长肉，所以穿宽松的衣服再加上头小，整个人会有很彪悍的感觉。废话不说，上尺寸。
身高：5尺4
体重：108磅
胸围：88 cm
下胸围：73 cm
腰围：64.5 cm
臀围：86 cm
手臂： 25.5 cm
大腿围：49.5 cm
小腿围：31.2 cm
目标：身高变不了了，体重其实也无所谓，重点在于减该减的围度，增该增的维度。训练计划基本跟我曾经的训练过的内容一样，对别人不知了，就是对我塑身比较work的方式，跑步的确是加强我心肺功能了，但是从未在塑形上对我有过大的帮助
训练时间：鉴于最近出行计划和项目计划安排很满，未给塑形时间，所以12月10日前，只做腰和臀的训练。从12月11日开始，每天55分钟的塑形运动全面开始。每周去gym跑步一次，打壁球一次。
具体目标：
胸围：87 cm
下胸围：... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 27 需要有人帮忙。
你仰面平躺在地，向上抬起一条腿伸直，trainer帮助把这条腿向你头的方向推（就是
像你自己在压腿一样），当然你自己也要向这个方向用力，平衡状态10-20秒。
然后，你抬起的这条腿，保持伸直，从这半边屁股开始一直到小腿，用力反抗推你的
trainer，但身体其他任何部分不要用力（尤其腰背），就是像你拼命想把腿放下来，
trainer不让一样，你推他他推你平衡20秒。
然后回到前一步“压腿”阶段，保持若干秒。这个时候你会发现你能把腿抬得更高了。
这样就完了，结束后感觉很轻松。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
loopkill (loop) 于 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东) 提到:
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重量多次数
来练，类似于有氧运动，作用到的是红肌。对尺寸有改善，... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 29 拉伸方法不对。拉伸也是循序渐进的，先是ｍｏｖｉｎｇ ｓｔｒｅｔｃｈ
然后再把跑步用过的肌肉，前后都拉伸完毕，再去搞深度拉伸，比如压腿什么的
上去就压腿，你咋知道你压的那根筋，在跑步中用到了没有？ 没有用到，那根筋还是
冷的
猛一压，当然抽了。。。。。 猛回头，经常连脖子都能闪到啊。。。。
不能“道听途说”然后自己发明一套锻炼方法，还是要看视频，好好学习才行。。。 |
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f*******0
发帖数: 62 | 30 既然报了名，就此留个log吧。
基本情况：大概一个月前开始跑的，经历各种伤痛（主要膝盖，脚趾水泡），现在算初
步入轨吧，从开始的170lb到现145lb左右（5’10“）。目标是能把小肚上的fat再瘦下
去点。饮食上基本没有特意控制，因为我觉的瘦身还是要靠跑动的（特针对我）。还有
就是我不care心率啥的，能跑得动就尽量跑（当然也不能跑的特快，不然后面就跑不动
了）。场所是学校的操场，用runkeeper测了一下，每圈大概500米。现在每次跑25-30
圈左右，期间会停一下（压压腿），主要是怕时间过长膝盖容易受伤。平均时间控制在
1到1.5小时。
9-22-2012： 26圈，1小时20分，算上前面，中间，和结束后的压腿拉伸(total15分钟
左右)。 |
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t******g
发帖数: 17520 | 31 @@
不知道这个pool有没有研究价值， 我课上14-18岁的白小孩都挺高的， 练了2-4年的，
不知道平时压不压腿， 课上压腿时间不是很长， 也不是很用力压
高级课的娃一眼看去也都没有特别矮的 |
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s***s
发帖数: 7178 | 33 目前，右臂里面有根筋不对劲，偏肩膀和大臂上端附近
一些左臂能做的动作和角度，右臂一做就疼，不影响打字吃饭开车
暂时除了太极放下其他的锻炼（引体之类的）养一养，慢，但是有好转
右腿，压腿贪心压过了，现在大腿屁股下面那筋，一拉就刺痛
暂时停压腿，可惜了，压了一个多月，快能头碰膝盖了，只能等养好了重来 |
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j******4
发帖数: 2944 | 34
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压腿就是一般的伸展训练 就是和外面一样的压腿 也是练拳前warming up的一部分
转圈 就是画圈 画圈陈式原叫“缠丝功法”
洪老师把很多功法 赋予了生活化的叫法 一是简单易懂 另外是不是淡化武术搏击的意
思 免得政治上有风险 或是被指责传播迷信 或是传授好勇斗狠 也未可知
腰裆功 指的是太极拳的活桩功 只传正式的学生 发科公也是在洪老师学拳多年以后才
传他的 此前都是叫他加大幅度练 |
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B*********i
发帖数: 197 | 37
我们观察和走访了一些武术运动、据他（她）们的体会，只要在训练中注
意，是可以避免的。
但有的由于忽略了儿童和少年的生理特点，在武术训练中，发生过罗圈腿的现象；
也有的原本有点“X”形的腿，经过武术训练后，反而练直了。
我们针对这类现象，进行了观察和研究。我们认为造成罗圈腿的原因有：
人从骨的化学成分及物理性质看，骨的物理性质主要表现为硬度及弹性两个方面，
它们是由骨的化学万分所决定的。骨含有机物和无机盐类，有机物和无机盐的比例决定
了骨的硬软度。有机物使骨具有韧性和弹性，无机盐使骨具有硬度。儿童少年时期骨组
织中有机物质相对较多，因此骨柔韧性大，而硬度小，如果某部分骨骼经常受压则易变
形（畸形）。
从膝关节的解剖生理特点看，膝在伸屈的过程中胫骨有轻度旋转，即屈膝时小腿内
旋，伸直时外旋，旋转角度为10-15C。站立时腿部正常的解剖位置应是足稍外展，小腿
略外旋，此时胫骨与股骨两关节完全吻合。
从应力对骨骼的影响看，人的骨组织虽为有生命的活组织，但和无生命的物质一样
，皆遵循着力学的规律，物体承受偏心的负荷便会产... 阅读全帖 |
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n********n
发帖数: 8336 | 38 我的武术师父魏名扬
我习武四十多年，在中国美国认识的武术大师不少，真正杀过人、并且杀过很
多人的武术大师，平生只见过一位，那就是魏名扬，他是我的武术师父，我与师兄弟都
叫他魏大爷。
魏大爷收徒没有任何拜师仪式，也不收分文学费。他把我上下看了一遍，笑眯
眯地问道：“你叫三小？跟小三同住小新街矿机楼？”我点了点头。他又问：“你想学
武？”我又点了点头。他说：“那你就跟上我学吧。过来，撩膀。”
那是1969年春天的事，我15岁。魏大爷62岁，胡子头发都已花白了。
魏大爷的露天武场在太原动物园的黑龙潭半岛上，三面环水，一面通着路。武
场用铁锹休整过，泥地平平整整，干干净净，踩得坚实，没有一根杂草。靠湖有一排桶
粗的垂柳，我们师徒就站在垂柳间撩膀。
湖对面是狮虎房。太阳刚升起时，狮子吼起来，一开始是“呕呜、呕呜、呕呜
”的宏亮声音，能传两里，确有百兽之王威风，后来变成“呜、呜、呜”的短促单音，
直到弱弱地消失，天天如此。
我们面对着狮虎房方向撩膀，撩了好长时间。我心想，这也叫武术？跟广播体
操差不多。... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 39 showoff韧带抗抻啊。
我从小到大就怕压腿下腰的，就是受不了那个疼，从来就没劈成过。
现在发现，慢跑的几迈之后，再压腿就好多了，进展明显。原来之前的拉伸都没预热啊。 |
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s****k
发帖数: 1384 | 40 谢谢
再问个问题，大家如果上跑步机跑是先做好热身（比如压腿）呢，还是跑完再压腿
我好像从来没看到有人在跑步机附近热身，直接一上来就开始跑，而在跑道的话大家都
是先热身的 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 41 我以前常做仰卧起坐的时候，都是做100个连续不间断的，但是姿势是传统的抱头，而
且需要人帮我压腿，要找老公或者老爸帮忙的。
有一次老公不在家，躺床上没法压腿，就搬地板上铺了被子，脚伸床下，做了100个。
然后杯具了，尾椎骨旁边掉了两块皮，过程中一点感觉都没有。一个多星期后才不疼。
然后某天老公不在家，我又试了一次，垫了两床被子，做完原来刚长的两块皮又掉了，
至今留疤。以后再不敢试了，仰卧起坐还是老美的那些方式不伤皮~~~ |
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h******2
发帖数: 254 | 42 6 惨胜
10/12。天气预报下雨，Milen不信邪，非要大家到场碰运气，结果雨越下越大，浪费时
间。
10/13。下午1点多，小组赛最后一场，对手发挥还不错，我6：2,6：3拿下，略微出了
点汗。Milen和波兰人Paul的另一小组头名争夺战刚进入第二盘，我去车里睡了会，怕
歇太久影响状态，出来拉拉肌肉。两人胶着不下，Milen进攻，Paul防守，才打到4：2
，过了快一小时，Paul大吼一声，6：4拿下。我以为要抢十了，结果Paul第一盘竟然6
：1拿下，淘汰了Milen。没想到Paul小组输了一场抢十，绝处逢生，逆转进入决赛。
Paul是个超级pusher，貌似没有进攻能力，回球很保守，很多moon ball，但是死缠烂
打，Milen也讨不到便宜。我目测拿下他不会费劲，暗笑Milen保守。没想到上来就开始
艰难保发，他发球0：40我都没有破发，比赛局势随之进入胶着，关键问题是进攻打不
死，虽然两个角拉动他，他总能回球到位，上网不是被破就是lob，顿时陷入苦战，经
常是30板对拉切削。我们互破发球直到他5：4保发拿下首盘，我还是没有解决办法。
Paul的特点就是姿势丑陋，步伐手感... 阅读全帖 |
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L********2
发帖数: 304 | 43 不过我感觉打网球前拉伸一下还是挺有用处的啊，像活动一下手腕脚腕啊，正压腿，
测压腿，双腿并直，双手够地，向后掰掰腿，涮涮腰还是挺有用处的。 |
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B******1
发帖数: 9094 | 44 看了坛子上新人大佬奔的照片，很是佩服。即有娥娜多姿的，也有膀大腰圆的，更
有锻炼前后天壤之别的，令人震撼。不才没有正经儿练过健美或举重，所以不能和
大佬们媲美。但我酷爱长跑和篮球，自中学起就没间断过，因而练就了一身腱子肉。
比如大学时，经常跑到东操场跑圈。然后凭学生证进一体健身房。在那儿见过一些
牛人在里面练卧推外加声声狼嚎。他们一个个壮得跟头牛似的，霸着器械，吓得我
根本不敢上。只好拎个铁砣子在屋外上窜下跳，美其名曰提高弹跳力，引得看门大
妈不时侧目。
夏天天热，晚自习后我会从宿舍横穿马路，跑到五四操场，并随着大路人马跑步。
当时条件差，就借着月光和三教的散射光一圈一圈地在煤渣跑道上跑，很爽。后来
听说系里的某位美女喜欢早上跑步。于是改变作息，6点半起床，头也没梳，脸也没
洗，牙也没刷，直奔五四操场。你甭说，美女真自己一个人在那儿压腿，或者说压
麻杆儿呢。我也装模作样压压腿，其实是在遥望美女，然后步其后尘，在跑道上撒
欢。无奈美女跑步速度太慢，我跑两圈，她才一圈，所以无暇并步齐驱。这段单恋
无疾而终。
至于篮球，多在二体或三教前的篮球场上拼杀。那是柏油铺的场地，再加上我技术
欠佳又争 |
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b***e
发帖数: 4591 | 45 是这样的，贵在坚持。
再坚持下去可以看看能不能把头尽量往大腿靠。
我们每周舞蹈队训练都要做压腿练习，可惜平时里我常常忘记压腿，到了那天压得眼泪
都要出来。。。一日吃不成大胖子啊。 |
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b***e
发帖数: 4591 | 46 是这样的，贵在坚持。
再坚持下去可以看看能不能把头尽量往大腿靠。
我们每周舞蹈队训练都要做压腿练习，可惜平时里我常常忘记压腿，到了那天压得眼泪
都要出来。。。一日吃不成大胖子啊。 |
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E**c
发帖数: 713 | 47 霍顿像发现新大陆似地跑的奥组委办公室，兴奋地说：“我要举报中国游泳队傅园慧服
药。”
奥委会一脸懵逼：“什么药？”
霍顿得意洋洋地说：“洪荒之力。”
媳妇拔火罐回来，晚上啪啪啪的时候，一直感觉自己在干一只七星瓢虫…
小学五年级时，方块游戏机被漂亮的女班主任没收了，还带回宿舍。那可是我攒三个星
期的菜钱才买到的，把我气的头都快爆了，当晚我找到我好哥们，商量对策要去偷回来。
晚自习后，我和哥们来到班主任宿舍后面，寻找找机会下手，没多久，班主任提着衣服
进冲凉房洗澡，哥们爬到冲凉房窗户上，轻声的对我说：你去把游戏机偷出来，我帮你
盯着她。
如果你暗恋的高冷女神突然开始在朋友圈发照片了，这可能是件令你很悲伤的事，因为
她的好友里多了一个她真正在乎的人，而那人并不是你
我的大学生活过得无牵无挂，我的意思是在大学里，我既没牵过手也没挂过科。
一个泳帽往观众席上甩结果甩到泳池里……一个在那边不知道自己拿了第三………还有
一个自己的得奖感言竟然是杨哥好棒………… 你们游泳队到底怎么回事儿？
在这个什么都涨价的时代里，我突然欣喜地发现，空气没有涨价，反倒包含的原料越来
越多了。
以前闺女踩到我，我装哭，... 阅读全帖 |
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h**e
发帖数: 9290 | 48 我最近练习了6个月瑜伽，也可以做到劈叉了
从小到大，第一次真正做到
然后也能够像跳芭蕾舞的人一样，压腿了
看电视上那些练芭蕾的人，腿架在栏杆上，侧身压腿
然后呢，跳街舞 |
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s*******n
发帖数: 452 | 49 20、拉筋凳及注意事项
神奇的拉筋凳
为了方便大家练习拉筋，也为了更好地在全球推广拉筋法，朱大夫专门发明的一种
特殊的拉筋工具――拉筋凳，并为此申请了专利。拉筋凳用经特殊处理过的竹、野藤和
木料精心制造，其自然属性符合人体骨骼和筋腱的修复和保健。拉筋凳的好处在于，其
长、宽、高适度，看上去像一件家具，方便在家和办公室使用，活动的柱子可让左右两
腿交替拉筋，拉筋效果比在椅子和门框上好。几乎每个用过拉筋凳的病人都爱上了拉筋
凳。有的人不仅给自己家里放一把，而且还孝敬父母一把，往公司放一把，成了深受欢
迎的福利。
拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别：
1、其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症
患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影；
2、适用面、普及面很广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身
皆有效；
3、牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤受伤，惟拉筋处于静态，但
拉筋时间和强度可自己掌握，无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不
易拉伤，安全指数较高；
4、拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的 |
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