发帖数: 1 | 1 背景:
新人刚开始跑步，以前几乎从来不跑因为一直太瘦怕跑步会减肥，去年底跑过一阵一天
打雨，N天晒网, 不过也算打下了一点基础. 今年2月份开始跟了Hal Higdon半马计划开
始比较系统的训练。基本上都按计划跑的，跑了2个月进步很明显，从2,3迈很痛苦到8,
9迈很轻松，速度也从一开始的11 min/mi，稳定到10. 之前一直跑步机从第5周后开始
路跑long run，速度变成9, 没测心率可能不是MAF，不过从头到尾都能进行完整对话也
没有很气喘所以觉得还挺轻松的。中间第7周和9周按计划跑了5K和10K race，没有参
加比赛就自己跑的，比平时快一些也当是测试一下比赛速度, 跑下来平均速度8。这时
候信心十足于是就报名了半马，刚好在第12周训练计划的最后一天, 根据自己10K的情
况感觉2小时之内完成应该问题不大，跑好了甚至有可能1:50。没想到悲剧的是第11周
末跑10 mi的时候最后1 mi膝盖外侧开始疼，跑跑走走的坚持跑完了10 mi. 回家后一查
基本可以确定是ITBS，歇了2天走路下楼梯都没什么感觉了，但也没敢再跑，反正是最
后一周就当是taper了, 每天roll... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 2 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Communipig (共产猪), 信区: Military
标 题: 金敬迈：荒唐的红与黑（上）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 26 21:43:44 2010, 美东)
http://www.southcn.com/nfsq/ywhc/tbxst/shentan/200510240368.htm
2005-10-24 11:38:27 南方网 田炳信
南方网对本篇稿件享有著作权（或专有使用权），未经南方网许可，不得转载。
人物：金敬迈，《欧阳海之歌》的作者，广州军区离休干部
时间：2005年2月19日
地点：广州市童心路5号聊斋吧
金敬迈：荒唐的红与黑
赤橙黄绿青蓝紫。
红是颜色之首，紫是颜色之尾。首尾相联，大红大紫。往前往后，都会进入黑的领
域。
黑色中，星空是情侣的私家星空；黑色中，单体生命才有休整的宿营地。
黑色是一种最强的消溶剂。温情、血腥、浪漫、无耻的战争故事、爱情故事、政治
故事、经济故事，大多在黑色中完成交易。
黑色不是一种坏颜色，黑色是一种真实的颜色，但经常掩盖着许多不真实的颜色。
黑色... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 3 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Communipig (共产猪), 信区: Military
标 题: 金敬迈：荒唐的红与黑（中）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 26 21:44:48 2010, 美东)
http://www.southcn.com/nfsq/ywhc/tbxst/shentan/200510240367.htm
田炳信：哦，他们是在还没有公开发表之前就都看了。
金敬迈：对。刘少奇说“这本小说要印1500万册”，毛主席说“这是个大作家”，
这才有我后来的悲惨命运啊。
田炳信：当时的版本里有没有学毛选和学《论共产党员修养》这个情节？
金敬迈：没有，没有。后来有。叶群她们看了之后，要求要突出毛泽东思想，要加
进去。我就想，如果老是说为某个人的歌功颂德，某个人会难为情，我是替你着想，多
写一个来平衡一下。被人吹棒，按说不是那么舒服的事，我就想，毛主席伟大，刘少奇
也不错。如果太强调突出某一个，不是说共产党，强调集体领导嘛，集体智慧，你今天
不是承认毛泽东思想是宝贵的财富嘛！不是哪一个人的肚子里钻出来的嘛！我怎么错了
呢？
田炳... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 4 http://www.southcn.com/nfsq/ywhc/tbxst/shentan/200510240368.htm
2005-10-24 11:38:27 南方网 田炳信
南方网对本篇稿件享有著作权（或专有使用权），未经南方网许可，不得转载。
人物：金敬迈，《欧阳海之歌》的作者，广州军区离休干部
时间：2005年2月19日
地点：广州市童心路5号聊斋吧
金敬迈：荒唐的红与黑
赤橙黄绿青蓝紫。
红是颜色之首，紫是颜色之尾。首尾相联，大红大紫。往前往后，都会进入黑的领
域。
黑色中，星空是情侣的私家星空；黑色中，单体生命才有休整的宿营地。
黑色是一种最强的消溶剂。温情、血腥、浪漫、无耻的战争故事、爱情故事、政治
故事、经济故事，大多在黑色中完成交易。
黑色不是一种坏颜色，黑色是一种真实的颜色，但经常掩盖着许多不真实的颜色。
黑色是一种需平反的颜色。黑色是用量最大的一种颜色。黑色是一种最真实、长久
的颜色。是顶级色，是颜色之总和。
金敬迈，今年76岁，你很难想到他在秦城监狱关押了2864天。没有疯，没有神经质
，本身就是一个生命的奇迹。人的意志有多厚重，人的骨头就有多蛮横。
一个... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 5 http://www.southcn.com/nfsq/ywhc/tbxst/shentan/200510240367.htm
田炳信：哦，他们是在还没有公开发表之前就都看了。
金敬迈：对。刘少奇说“这本小说要印1500万册”，毛主席说“这是个大作家”，
这才有我后来的悲惨命运啊。
田炳信：当时的版本里有没有学毛选和学《论共产党员修养》这个情节？
金敬迈：没有，没有。后来有。叶群她们看了之后，要求要突出毛泽东思想，要加
进去。我就想，如果老是说为某个人的歌功颂德，某个人会难为情，我是替你着想，多
写一个来平衡一下。被人吹棒，按说不是那么舒服的事，我就想，毛主席伟大，刘少奇
也不错。如果太强调突出某一个，不是说共产党，强调集体领导嘛，集体智慧，你今天
不是承认毛泽东思想是宝贵的财富嘛！不是哪一个人的肚子里钻出来的嘛！我怎么错了
呢？
田炳信：那稿子就定了，是哪一年开始正式发行的呢？
金敬迈：1965年，最后正式发行。就在这之前我本人就发过几次小脾气，我不愿乱
改，不发表不出版也无所谓。我的一个老领导陈雅宾，在四野的时候就是我们的宣传部
长，挺好的一个人，很关心我。劝我改一下，我赌气说： ... 阅读全帖 |
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m********h
发帖数: 516 | 6 成绩1小时33分。平常发文不多，这是第一次参加比赛，写个报告记录一下。当初开始
跑步就是因为受了一篇比赛报告的激励，希望自己的经历也能激励新人参加到跑步中来
。开始跑步有5个月了。起初在跑步机上跑，7月份开始渐渐地拿着手机在外面跑，9月
中添了910XT加心率计，发现心率比想象中意外的低，改成全部在外面跑。最近四周的
跑步记录就在健康减肥版上有氧运动活动帖子中。
原先希望循序渐进地先跑个本地11月初的5K再考虑半马，但是搜索附近的比赛发现时间
上不凑得不太好。进入寒冬，后面就不太有半马的比赛了。这个10月21日的比赛吸引了
我，因为赛点离家不算太远，地形相似，天气正好秋高气爽。所以决定平时自己试试半
马的距离，如果能够没有问题的跑下来，就报名参加。赛前一共跑了四次半马距离。第
一次半马训练跑得前快后慢，最后一迈到腿都挪不动的感觉，大概就是撞墙的样子。第
二次平均配速一样，但是跑得比较均衡。第三次爬了山，中间跑到一个mall吃了饭，逛
了店，然后跑回来，新人不知道garmin表的reset要按住，所以自动连接两段凑够了一
个半马。第四次也爬了山，利用后半程缓缓的下坡越跑越快，跑完后觉得还... 阅读全帖 |
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t********e
发帖数: 32 | 7 压力好大啊，还得写报告。
首先恭喜跑芝加哥的各位，希望有一天也能和各位大侠们一起跑步，fb。
先贴一下split，Garmin多算了0.2迈，想来也差不多。
Interval 1 Mi 6:32.64 6:32.64 6:33
Interval 1 Mi 6:24.23 12:56.87 6:25
Interval 1 Mi 6:21.89 19:18.76 6:22
Interval 1 Mi 6:33.40 25:52.16 6:34
Interval 1 Mi 6:02.70 31:54.86 6:03
Interval 1 Mi 6:15.18 38:10.04 6:16
Interval 1 Mi 6:27.01 44:37.05 ... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 8 Indianapolis Monumental Half Marathon (1:43:57)。等着看牛人可以跳过。
本周主打戏是纽约英雄会和铁哥首马。穷人发贴赚个包子。大家表嫌弃。
六月跑了第一个半马，1:41:03. 在这里写了个“新菜鸟处半马”的报告。这次慢了三
分钟。主要原因是受伤和趴窝。自上次赛完后，想玩minimalist，虽然是慢慢上量的，
但还是伤了右calf .自七月来就基本上没跑过了。每次觉的好点了，跑个一两迈就熄火
。最近两个月的milage是鸭蛋。早早就在craiglist上卖号。三个人说要买最后都偷偷
溜走了。奶奶的，老子我自己上了。不就是DNF吗。就算去见见世面。还没在downtown
跑过步呢。星期四又有人要买，俺不卖了！
今天怀着忐忑的心去比赛。不幸的是，还是抽了。幸运的是，最后一迈才抽的。可以算
惊喜了。
吸取上次的教训，一开始就控制速度，所以基本全程匀速，除了最后一迈因为calf抽抽
慢了下来。这次算是体会到了匀速的好处。上次热，3迈岔气，4、5迈后就生不如死迈
不动脚，一路被超。这次suffer是从最后5k才开始。所以虽然抽抽了，整个过程还是更
e... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 9 先上数据：
mi Pace (min/mi) Elevation (ft)
1 7:25 13
2 7:33 11
3 7:25 -37
4 7:32 16
5 7:35 8
6 7:37 -5
7 8:05 -6
8 8:11 -5
9 8:28 2
10 8:19 7
11 7:12 -5
官方成绩还没出来，自己估计的是1：20。
今天早上五点起床，吃了一片面包，半杯水，就开车一个小时到了赛场，6：20分。人
已经到了大半，都在热身跑。去厕所后，就以12分的pace热身跑了十五分钟，回来再排
队上厕所，时间就差不多了。天气不好，又闷又热，73F，就有了不好的预感。
7点准时出发，预定是跑8分的pace，匀速跑，就在中间靠前点的位置。出发后就压着步
子，怕太快了，因为我训练最长也就十迈，跑过一次8分半就有点吃力了。一迈的时候7
分25，这是新人的侥幸心理作怪了，觉得还轻松，就想要是能坚持下来就是1：15的成
绩。加上周围的人速度都差不多，这是... 阅读全帖 |
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m********h
发帖数: 516 | 10 因为参加活动，先发在减肥版。平常在跑版多潜水，收益良多，也发在这里一个。
成绩1小时33分。平常发文不多，这是第一次参加比赛，写个报告记录一下。当初开始
跑步就是因为受了一篇比赛报告的激励，希望自己的经历也能激励新人参加到跑步中来
。开始跑步有5个月了。起初在跑步机上跑，7月份开始渐渐地拿着手机在外面跑，9月
中添了910XT加心率计，发现心率比想象中意外的低，改成全部在外面跑。最近四周的
跑步记录就在健康减肥版上有氧运动活动帖子中。
原先希望循序渐进地先跑个本地11月初的5K再考虑半马，但是搜索附近的比赛发现时间
上不凑得不太好。进入寒冬，后面就不太有半马的比赛了。这个10月21日的比赛吸引了
我，因为赛点离家不算太远，地形相似，天气正好秋高气爽。所以决定平时自己试试半
马的距离，如果能够没有问题的跑下来，就报名参加。赛前一共跑了四次半马距离。第
一次半马训练跑得前快后慢，最后一迈到腿都挪不动的感觉，大概就是撞墙的样子。第
二次平均配速一样，但是跑得比较均衡。第三次爬了山，中间跑到一个mall吃了饭，逛
了店，然后跑回来，新人不知道garmin表的reset要按住，所以自动连接两段凑... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 11 再BSO一下哈，我老人家芝麻BQ2015， 3：22：00。我老人家去年芝马，也是首马，4：
28。一年进步1小时6分多，二马BQ。呵呵，牛逼吧！
感谢各位跑友的热情祝贺。老规矩，上报告，虽然晚了快一个月了。
赛前- 坑爹不断
因为工作上的一些事，星期六还加班了一些，结果就比计划晚睡了近一个小时。星期天
，4：15起床，洗漱准备，赶上了Metra芝麻专列。在火车上还碰上了一个版上的跑友，
他今年没比赛，而是在16迈水站volunteer。一边聊天，一边吃京酱肉丝拌米饭，很快
就到了Union Station.
再清空一下，整理好装备，就打的去Grant Park。坑爹的是，因为封路，这个出租车转
了十几分钟又把我放回了原处！旁边有一个哥们蹬三轮拉客，于是上了三轮。这个三轮
也没走多远就被拦下了。本想坐车到Grant Park 好节省体力，这么一耽误反而还得跑
去Grant Park。更坑爹的事还在后面。
慌慌张张往Grant Park赶的时候，发现俺的Garmin405又死了！好在，两个星期前的斑
马也出了同样的状况，有了经验，赶快reset Garmin405。
过安检的时候，发现俺... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 12 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Communipig (共产猪), 信区: Military
标 题: 金敬迈：荒唐的红与黑（下）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 26 21:47:00 2010, 美东)
http://www.southcn.com/nfsq/ywhc/tbxst/shentan/200508190560.htm
2005-10-24 11:38:27 南方网 田炳信
田炳信：在当时的政治环境下，许多人都比你聪明。再说说第二条罪——“绑架”。
金敬迈：事情是这样的，67年8月10日，我感冒了，那时候我还红着呢，领导对我
很重视，让我好好休息三天。我当时6月份是从浙江杭州给送到上海再去的北京嘛，连
换洗的衣服都没带。这时已经是8月份了，杨成武给了我两套军装，随身带的衣服都破
了，天热得有衣服换一换，不能老穿军装捂着，我就想回去家里带几件换洗衣服。刚好
这天，杨成武的秘书告诉我说：“有一飞机飞广州，你说了好几次了，首长说，你要回
广州，就坐飞机回去。”刚好我休息三天，就赶忙回家一趟。回到了广州，广州正在武
斗，不能降落，就在... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 13 http://www.southcn.com/nfsq/ywhc/tbxst/shentan/200508190560.htm
2005-10-24 11:38:27 南方网 田炳信
田炳信：在当时的政治环境下，许多人都比你聪明。再说说第二条罪——“绑架”。
金敬迈：事情是这样的，67年8月10日，我感冒了，那时候我还红着呢，领导对我
很重视，让我好好休息三天。我当时6月份是从浙江杭州给送到上海再去的北京嘛，连
换洗的衣服都没带。这时已经是8月份了，杨成武给了我两套军装，随身带的衣服都破
了，天热得有衣服换一换，不能老穿军装捂着，我就想回去家里带几件换洗衣服。刚好
这天，杨成武的秘书告诉我说：“有一飞机飞广州，你说了好几次了，首长说，你要回
广州，就坐飞机回去。”刚好我休息三天，就赶忙回家一趟。回到了广州，广州正在武
斗，不能降落，就在佛山机场降落了，而佛山降落停一下，马上又飞回北京去了。这架
飞机是前苏联送给我们的，我们用大豆鸡蛋换回来的，是一架图1024式飞机，是去广州
试飞去了，就回来的。当时一般人也不知道金某人何许人也，一上飞机就向我报告飞行
情况，广州不能降落怎么办？我就说：... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 14 先报成绩03:26:53，官方split如下：
Split time of day time diff min/mile miles/h
05K 07:55:04AM 00:23:39 23:39 07:37 7.88
10K 08:18:50AM 00:47:25 23:46 07:39 7.85
15K 08:42:01AM 01:10:36 23:11 07:28 8.04
20K 09:05:30AM 01:34:05 23:29 07:34 7.94
HALF 09:10:43AM 01:39:18 05:13 07:39 7.85
25K 09:29:00AM 01:57:36 18:18 07:33 7.96
30K 09:52:46AM 02:21:22 23:46 ... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 15 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
字。
这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
路线大体是个方形，绕一圈正好差不多半马。从地图上看中间应该有个不小的湖，不过
整个过程都没看到水，可能跑的路线离湖边还有段距离。
Chip... 阅读全帖 |
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S*******a
发帖数: 63 | 16 上周日，Vancouver Scotiabank Half Marathon,
50多度，多云，perfect滴跑步条件。
一般不早上跑LONG RUN，前两迈整个没睡醒，
跑了半天看见个1KM的牌子，心里那个凉啊，才跑了1/21。。。
过会儿好些了，不过怕跑快了后面杯具，就控制着些速度，心率一直在165左右。
到5迈一个又长又大的下坡，顿时如沐春风，好像在休息。
不过俺跑下坡的能力不够，总觉得花了很大的能量保持身体平衡不要往下摔倒。
到了9,10迈感觉还不错，不像平时long run到了10迈顿时腿脚就沉重了，比赛果然鸡血
啊！
10迈前一直被人超;-( 当然和我站在过于靠前的WAVE有关，不过大家速度真心快啊。。
俺平时long run都是10分半到11分之间的pace，比赛也就在9分半左右不敢再快。
有趣滴是从11迈一个半迈的上桥开始就变成俺超别人，尤其最后一迈，超了大概100来
人，真心爽。。
中间喝了两次水两次佳得乐，不过喝不进多少，发现喝完一分钟会特累pace也会变慢。。
最后2:04:32 chip time, 第一次嘛进了2小时5分很高兴，知道自己水平肯定跑不进2小
时... 阅读全帖 |
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c********e
发帖数: 1339 | 17 年初计划memorial day去加拿大签证，看到ottawa有marathon weekend就报了Half。
brooklyn half是我一直想跑的，本来以为会在同一个周末，后来发现正好差了7天。心
理斗争300字之后，也报名了。
3/17跑了NYC Half，当时成绩是2:03:16，而且后半程比前半程的pace快了30秒。之后
跑的还比较勤快（对比我自己打酱油的训练）长长短短一直在跑。一般central park跑
一圈的pace大概8'50"到9'10"，所以对Brooklyn还是有期待的。觉得终于，应该，可以
sub2了吧... 当时有几个朋友跟我一起跑，都是第一次跑半马，很是激动。早上7点半
开始跑... 6点半他们就发来message说已经站在瑟瑟寒风中了... - -b
这次Brooklyn跑的人特别多，大家聊天扯淡若干久，终于懒懒散散开始跑了。我们基本
上是站在了四万人的最后，开始之后就开始一路超人，我的朋友们飕飕的，顿时全不见
了... 前五六迈的感觉一直都比较正常，还是一路跑在路的最边缘超人... 六迈之后上
了一条毫无兴奋点的大路，感到有点疲劳。心里一直在盘... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 18 今天早上long run, 跑到一半的时候从旁边林子里的土路里串出三个老太。都50多的样
子。东家长西家短地，轻松地就把老牛拉破车的我超了。一个老太就算了。三个啊！太
打击自尊心了。当场就想罢跑回家了。
咬咬牙继续坚持。结果碰到一个老头，也算本地一个小legend.原来是跑步教练。算最
早的一批光脚跑步的。还创立了一个民间的半马（no chip, no water, no aid).每年
有一两百人参加。
想着黛茜在国内的陶瓷运动，就把自己当成黛茜，抖了几次胆子，终于上去搭讪。老头
很和气。给了我不少训练指点，居然还肯定了我的跑姿，让我终于找回了一点点自尊。
闲聊中，了解到老头63了，还每周70-90迈。年轻的时候被医生建议不要跑了。不信邪
，开始了光脚。后来还参加了五趾鞋的最早测试。但是他并不喜欢，厂家也没有采用他
的建议，所以他后来也没穿五趾。他现在还光脚跑。只有跑石子路或long run的时候才
穿鞋。他原来的鞋都是自己做的，后来是从一个人那儿定制的。老头还说，原来的跑鞋
都是平底鞋，没那么多受伤的。后来耐克就开创了高跟鞋的潮流。。。我说我穿不了光
脚鞋，老头要我先从走路开始。
... 阅读全帖 |
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a****d
发帖数: 282 | 19 先声明一下我这个州长是新手，家里有两个小盆友，不是跑个头上的元老州长，也不是
练卧推的猛男州长 :)
好吧，言归正传。我上次在版上问MAF的时候介绍过一点背景，简单地说就是以前基础
比较差，从小到大都是体育特困生，只不过近年开始运动多了一些，迷上跑步是最近4
个月的事。针对这个半马的训练是从7月初开始的，这三个月分别跑了30，70和80多迈
，期间跑过两次半马练习，一次是三个星期前在附近的公园跑出了1:54左右，另一次是
两个星期前参加赛会组织的在正式路线上的模拟，2:04左右。公园的trail比较平，而
比赛的路线颇有些起伏，尤其是后半段，7到9迈之间有300多呎的上坡。两次都很尽力
，平均心率在160以上，感觉能发掘的潜力不多，所以对自己的期望值在2:00左右。
比赛前一天晚上很兴奋，加上LD要准备第二天的party，我快12点了才睡下，翻来覆去
很久才睡着。第二天一早5点多醒了，吃了两个馒头喝了瓶Gatorade就上路了。比赛8点
5分开始，天气预报多云转阴，10点多会下雨。我心想这下好了，为了不淋雨也得快点
儿跑呀！
到了出发点果然是人山人海，报名的时候写的预期成绩是2:00，... 阅读全帖 |
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a****9
发帖数: 235 | 20 <<比赛介绍>>
Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
<<身体状况>>
左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
<<比赛日>>
>赛前：
4点起床，早餐吃了面包和咖啡，6点半到赛场，取号码，热身。
>第一圈：
7点半开跑，跑了一大段后发现错过了10K的转弯点，先是责骂了自己几句，心想这不是
白忙了？ 但马上冷静下来，整理思绪，决定将错就错，改跑50迈。于是逐个水站提要
求， 回到起点，告诉LD去与组织方办手续。这个圈按计划跑了近两小时，也按计划吃
个3个gel和两颗saltstick... 阅读全帖 |
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G***o
发帖数: 5158 | 21 夏天到，西雅图人民的节日。宇宙中心的福李梦有天体游行，市中心有摇滚马拉松和半
马。抱着打酱油的念头报了名。平时练了几次，最多跑量11迈的样子（主要是五月最后
一个周末出去坎榀，感冒了一周我没练）。
西雅图的路比上次萨码蜜什的路坡要多一些，所以没指望比上次强，呵呵。果然不出所
料，第二迈就是一个大坡下去，不禁暗暗叫苦，回来的路上都是要还的。跑了一阵发现
还行，一路上到处是萝莉啦啦队，到六迈左右的时候沿着华盛顿湖跑了一阵，第八迈一
个小的上坡。
第九迈很坑爹，要穿过一个隧道，到里面觉得氧气不太够，呵呵。出来感觉好多了，又
一个小坡。这个时候根据我的GPS手表，如果要破二的话，相比十分钟一迈，已经攒了
大概13分钟左右跑最后一迈多的距离。把手上拿了好几迈的Gu吃了，加快一点步伐。后
来到20K的时候意识到GPS手表积累下来的和实际距离的偏差已经超过0.4迈，其中0.1大
概是起点前掐表过早的距离。平时训练跑的速度比较慢，一小时十迈的样子，看样子进
二希望不大了。
回去对照了一下GPS手表和正式成绩，相差只有20秒，但是手表记录的距离要多0.4
迈，我猜测大概在第九迈过隧道的时候失去卫星信号，... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 22 一直以来，10-12迈跑起来基本上是10分或更慢的pace，而且跑完比较累。最近天气凉
爽，上周10迈后半程居然能跑出9分的pace，受上周的鼓舞，加上今天72F的好天气，决
定改成9分半的pace，而且出门前还打算跑10迈，出门没多久就改主意跑12迈。
一开始，还真没特别push，感觉还是往常的速度，跑了3迈，发现是9分半的速度，而且
，往常跑到3迈应该是全身湿透，然后每隔1迈扒衣拧一遍，而今天只是后背有些潮而已
，事实上，今天全程跑完，也只是后背湿透，前胸出盐渍，两侧一直是干的。
跑到6迈，57分钟，正好9分半，回家喝了2杯水，耽搁1分钟，继续出门，换条路线，后
面6迈，56分钟，一直没push。上周后半程push后，平均心率到171，超出了long run的
范围太多。今天整个12.7迈下来，118分钟，平均心率161。
整个过程一直到结束后，没有以前那种疲惫的感觉。体会就是，气候好的地方，长跑真
是享受，俺们这一年也就2、3个月这种好天气，难怪跑友都少见。 |
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f****e
发帖数: 553 | 23 跑得很开心很开心！
其实成绩很烂
Chip time: 4:15:22
Gun time: 4:16:00
Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
得可怜。硬着头皮找了个8周计划跟。打算怎么也得跑两个20-milers。结果连这点最低
要求都没达到。该跑第一个20那周，左脚莫名其妙受了伤，一沾地就疼得不行。被迫歇
了一周，还没好利索，耐心却没了。试 着慢慢恢复，居然也没加重，周末还跑了个20
。下一周本来应该再接再厉的，可是偶像王欢喜光临湾区。这种热闹不能不凑，于是计
划的20成了12迈的trail run. 上周末更过分，借口下雨窝 在家里门都没出，更别提
跑步了。
这种训练质量，去参... 阅读全帖 |
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y****i
发帖数: 78 | 24 算给普通跑油提供心里安慰吧。免得这版就一堆跑神BSO了。
南部乡下。六月份开始训练。刚开始一个礼拜四次，一次两迈。周末长电，四迈到五迈
。速度就是蜗牛，大概十二分钟的样子。然后第三个月开始，感觉耐力增强了，一次便
四迈左右，周末八迈左右。速度还是老样子，我的目标就是能跑完预订目标就行。
九月份的时候，AL的半马比赛开始报名，比赛时间是十月十二日。我担心自己跑不下来
，一直犹豫。一次周末的时候，试了下十三迈的距离，两小时四十五分钟，虽然慢，但
感觉不是很累，除了腿部肌肉僵硬，走路有点麻有点通。第二天就好了。觉得有点信心
，终于在月末报了名。心想，能按训练速度跑完就行。
正式比赛早上七点开始。我头天晚上胡吃海塞了一顿，吃了酸奶以后，到厕所减轻了一
点体重，九点就睡了。早上五点半起床，感觉很好。吃了点蜂蜜，后来觉得这是个败招
。因为蜂蜜是发的，路上早早就开始出汗了，有点不受控制的想加快步伐。
秋天已经开始凉快，很舒适的感觉。我就是跟着感觉跑，希望和上次训练的步伐一致，
十二分钟一迈。赛程有点坡度，我训练跑的是平路，所以估计自己会稍微慢一点。没想
到两迈过去，二十二分钟。四迈的时候，从水站补了... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 17993 | 25 一到七月四号的大热天，我又跑到南犹他火辣辣的沙漠地带去了，去年我和Shrily去的
Arches 国家公园和Canyonlands 国家公园，今年伊没去，不知在哪里逍遥。Zion国家
公园与Arches，Canyonlands，Bryce Canyon这三个犹他附近的国家公园不同的是虽然
同处沙漠地带，Zion却有更丰富的河流和水源探险地。
第一天在Zion坐着公园里的旅游班车把每一个风景点都看了看，走了些半迈，一个迈，
两个迈的风景线，拍了些到此一游的照片，在Virgin river里玩了玩水。除了玩水，
Weeping rock我还比较喜欢。Weeping rock能一览峡谷远景，在炎热的夏天里是一块避
暑的清凉地。Zion 国家公园的山看着都很陡峭，直上直下的。石头看着手感不错，是
个攀岩的好手就想试一试的。不过倒没见到攀岩的人在岩石挂着，可能天气太热，太阳
太大，石头太烫了吧？！
话说无限风光在险峰，地面看风景看得不过瘾，我们跑山顶去看，跑谷底去看。在Zion
，正是山顶和谷底都有风景的地方。山顶就是Zion有名的Angle's Landing trail了。
据说这个Angl... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 26 如赛前所料，果然是个酱油比赛，个人组一共125人参赛，我这个age group一共就8个
人。想拿age group的名次，甚至比在学校跑运动会还容易，local的比赛经常是这样的
。名次无所谓，这个比赛的主要目的还是为了准备波马，强度够了就行。
比赛绕着蛋形的“egg hill”跑一圈，前半程上山下山，后半程roll hills，总
elevation大概+/-1400ft，和我平时long run的平均坡度倒也相当。今天天气还不错，
50度出头，比起前两天70多度凉快了不少，我甚至穿的长袖衫跑的比赛。没出太多汗，
途中也不用补水。
一出发形势就很明朗，有4个人在我前面而且跑得很快，把我远远抛开，而与我pace相
当的人一个也没有，所以半迈之后就变成我一个人跑了。前几迈坡比较大，所以也没想
着太费劲地去跟或者去追前面的人，第二迈的大上坡甚至短暂地被身后一个人追上反超
，不过很快就把他又甩开了。
最困难的开头过去之后，和第一集团掉队的人的距离也越来越短，第四迈第五迈各超过
一个人。这时候我知道前面只剩下两个人了，可是跟本看不见（最后这两个人一个快了
我2分钟一个快了我3分钟），所以5迈... 阅读全帖 |
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b**********e
发帖数: 400 | 27 下周日首半马. 上周五想以半马PACE跑12.5迈.结果5迈时左腿HAMSTRING抽了两下.赶紧
停下,压腿.感觉还行,又慢跑2迈.HAMSTRING没事但不知是心理还是真累了,不想跑了.特
别是脖子特累抬不起头来. 不知是不是因为第一次戴耳机跑步.觉得特累赘. 跑跑停停
最后3迈凑够10迈收工.
这两天HAMSTRING还是隐隐约约不舒服,微痛.担心是拉伤而不是抽筋.昨天踢球没感觉不
适,回家后又有点微痛.
不知下周日首半马该不该上.以前每周五龟速跑10迈.不觉得累.跑步也从没受过伤.这次
一跑快就悲剧了.其实跑前及前5迈时感觉很好.一伤就全崩溃了. |
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c********t
发帖数: 557 | 28 7月底的时候在这里请教过大神们关于跑半马的经验。
http://www.mitbbs.com/article/Running/31799469_3.html
后来，头脑一热就报名了，在距离半马日6周的时候。中间有10天放假，懒懒散散，基
本没有练习。跑前一周身体不适，又没有跑，只是做了些stretch 和squat.开跑前的3
天，在犹豫去还是不去呢？要不要放弃？后来想，还是去吧，钱都交了（鄙视一下自己
），跟着朋友跑吧，能跑完就好。
今天4点钟起床，5点钟出门，6点半到达地点。和一起来的小伙伴们照相，做热身活动
。告诉朋友，我就跟着她跑了。朋友说，不要担心，如果真的跑不下来的话，他们会有
车给拉回去的。这个信息给了我巨大的安慰。大不了就让车给拉回去吧，虽然会有些丢
人. :(
比赛一开始，根本跑不开，人太多了 （据说这次有3万人报名）。大概1迈过后，开始
有间隙了，就紧紧跟着朋友跑。跑到3迈的时候，去上了个厕所，出来之后开始疯狂追
朋友。在4迈的时候追上了，朋友夸赞我很快啊，给了我很大的鼓励。一路上见到供水
和果汁的地方就去喝，不停的补水。跑到大概5迈的时候，觉得也没有那么累，告诉朋... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 17993 | 29 一到七月四号的大热天，我又跑到南犹他火辣辣的沙漠地带去了，去年我和Shrily去的
Arches 国家公园和Canyonlands 国家公园，今年伊没去，不知在哪里逍遥。Zion国家
公园与Arches，Canyonlands，Bryce Canyon这三个犹他附近的国家公园不同的是虽然
同处沙漠地带，Zion却有更丰富的河流和水源探险地。
第一天在Zion坐着公园里的旅游班车把每一个风景点都看了看，走了些半迈，一个迈，
两个迈的风景线，拍了些到此一游的照片，在Virgin river里玩了玩水。除了玩水，
Weeping rock我还比较喜欢。Weeping rock能一览峡谷远景，在炎热的夏天里是一块避
暑的清凉地。Zion 国家公园的山看着都很陡峭，直上直下的。石头看着手感不错，是
个攀岩的好手就想试一试的。不过倒没见到攀岩的人在岩石挂着，可能天气太热，太阳
太大，石头太烫了吧？！
话说无限风光在险峰，地面看风景看得不过瘾，我们跑山顶去看，跑谷底去看。在Zion
，正是山顶和谷底都有风景的地方。山顶就是Zion有名的Angle's Landing trail了。
据说这个Angl... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 30 赞！good job!这么hilly的course这个成绩挺不容易的。
我没啥好写的，搭个车随便流水帐一下吧。第一次跑HM，一直有点紧张，因为早就知道
坡多，天气又比较冷，从来没race过这么长，对pace和体力分配不大有把握。赛前给自
己定的目标是1:45之内，策略是前10K按8:00的pace跑，后半程all out。事后证明比我
想象中坡还要多，不过天气比我想象中暖和一些，36度也没觉得冷，穿了tights, 长袖
，加一件非常薄的防风的vest，有点多余。昨天晚上一直在下雨，路面很湿，但是没积
水。出发的时候对人群和找parking的难度低估了，导致出发太靠后，2:00的pace都在
我前面一大截，1:45的pacer压根就没影。前2迈一直在人群中穿插。不过也好，我前面
总喜欢蹿的太快，压一压我的pace。
出发在space needle旁边，一出发就开始上坡，接着就rolling hill了2迈，然后上了
I90 express lane，当时的感觉就是，MD，开车的时候怎么没觉得这么陡啊。5K的时候
瞅了一眼时间，24分半左右，跟预计差不多。再跑一段超人的频率越来越低了，知... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 31 一年前的新泽西半马跑得狼狈不堪，所以一直有点耿耿于怀，咱跑步的本来就是跟自己
过不去嘛。一年后重返赛场，在训练不足的情况下PR了五分钟，总算是扬眉吐气，新我胜了老我，哈哈。
比赛过程：
Mile 1: 9:03/mi 157bpm (跟上回一样，起跑前紧紧张张地拿号存包等，心情未
稳就开跑了)
Mile 2: 8:53/mi 167bpm (虽然没去年那么热，但万里晴空，日头毒烤，体温剧升
，身体一下子不适应)
Mile 3: 8:55/mi 167bmp (在控制心率和提速之间纠节，终于意识到想要在着个天
气下控制心率不现实)
Mile 4: 8:43/mi 171bpm (身体开始适应了，找到感觉了，心跳也不觉得有问题)
Mile 5: 8:44/mi 171bpm (进入CRUISE 状态， 开始饿了，吃第一个GU)
Mile 6: 8:38/mi 172bpm (还饿，又吃一GU)
Mile 7: 8:49/mi 174bpm (在水站上多呆了一会儿，喝GATORADE，朝身上泼水)
Mile 8: 8:42/mi 174bpm ... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 32 因为天气热，所以就没制定任何目标，只准备跟着感觉跑。起跑前其实我并没感觉到太
热，毕竟也就是80度左右的温度，不运动的话还算挺舒服的。对于马拉松来说，当然这
个温度就算高的了，这是我这么多个比赛以来第一次心率带不用水打湿只靠自己出汗第
一迈就能正常工作。心率自然偏高一点，往corral走的路上就有90多了，起跑后直接
160以上。不过我近期心率和去年NYCM前比一直偏高一些，但是跑起来感觉并没有变差
，所以我也不是那么在意了。
因为有了去年的经验，所以再athletes village休息、上厕所、进corral的时间都把握
的比去年要好很多，不像去年那样慌慌张张起跑。起跑后大概的路线起伏也还依稀有印
象，所以上下破都还算有心理准备。既然一开始心率就160多了，所以干脆就直接按170
心率跑的。没有特意赶时间，但是前几迈下坡多，pace还是到了6分10左右。前半程断
断续续有几个短的上坡，但其实挺陡的，之后pace下降也就是因为有这些上坡。因为不
像去年那么想要成绩，而且因为天热还想悠着点跑，即便上坡慢了接下来的下坡也不怎
么加快脚步赶时间了。
这回可能是因为天热，赛道边上的水站好像增... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 420 | 33 一个当地小比赛，１３００人，跑半马的只有３５０个。
赛前目标先跑完，再力争破１：４０。结果官方成绩１：４１：０２。出发过线摁的
GARMIN，过终点显示１３。２迈，１：４１：０５。
基本按平时训练的PACE跑的，３周前自测的１３。１迈跑了１：４０：５５。上周末８
迈跑了１：００：３０（第一迈８：３０），以为可以冲击７：３０左右的PACE，但最
终还是实力不济。
平时第一迈都用来热身的，出发时也尽量跑慢，不过第一迈还是快了３０秒。小比赛没
有PACERS，因为出发慢，为保持目标速度，一直在超，想找人跟跑，最后超过一个应该
是在１１迈。跑完１１迈用了１：２４，还是有机会，但是最后两个上下坡打乱了节奏
，导致最后一迈掉到８分以外，冲刺有心无力。平时都在家门口跑平地，没练过跑上下
坡，应该总结，改善训练。
完成第一个半马，也算是个MILESTONE。稍有遗憾但来日方长，冬训冬训，愿明年能跑
个全马。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 22:17:30 2011, 美东) 提到:
本帖旨在回答本版常见问题，请大家（尤其是新人）在发问/质疑之前，先查阅此贴。
*****************
In active development now. 欢迎新人查阅并提出此贴暂时没有涵盖的问题
*****************
【版面相关】
Q1: 跑版需要靠成绩说话吗？新人跑的慢可笑吗？跑的慢算loser吗？
A: 跑版面对所有喜欢跑步的人开放，欢迎任何喜欢跑步的朋友。不存在成绩快就优越
、成绩慢就loser的问题。没有人鄙视跑的慢的人，更不存在loser一说。
Q2: 来跑版一定要参加比赛吗？
A: 不是。只是这里的大部分人都喜欢参加比赛，尤其是马拉松，这个气氛很浓。但跑
版大力欢迎不以比赛为目的的新人。
【基本常识】
Q0: 跑步初始者最常犯的错误是？
A0: 跑的太快。记住，简单的口诀是，要想跑的快，先要跑的慢。
Q1: 跑马拉松一定强身健体吗？
A: 不是。不... 阅读全帖 |
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h****w
发帖数: 1363 | 35 LA Marathon, Sunday, 3/9/2014
Result: 3:55:33. Previous PR: 3:59:39.
去年11月费马以后，休了4周，期间从穿了几年的Asics高跟鞋系列(Gel 2160， 2170等
)换成简约鞋NB 730零星跑了数次，感觉还不错。又买了数双Inov-8 155，也很舒服，
这些就是我这次训练的主力鞋。再次谢大使推荐。
训练计划：AM 12/55 (12周，最高周55迈）。按照MP 8：35 （相当于3：45：00全程马
拉松目标）制订的 long run 和 speedwork 的配速。计划全部跟下来了，tune-up
races 跑的也很满意。目标提高到3：40：00。
周五飞到洛杉矶，住在同学家里，招待超好，很不用操心。晚上准备第二天热身跑装备
时，发现比赛鞋Inov-8 155没带（！），大乌龙啊！记得那个ebay卖家就在洛杉矶，连
忙上网查存货，发现已经没有我的号9.5。又给大使发短信询问，大使半夜两点多（跑
步回来？）回信说他是9号。没办法，只好用跑了600多迈，已经退役成走步鞋的Asics
2170充数了。
周六早上... 阅读全帖 |
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H**********k
发帖数: 2158 | 36 橡树溪野生动物保护区（Oak Creek Wildlife Area），位于雅基码以西20迈左右的地
方。据说冬天1-2月份是比较理想的参观时间。从雅基码沿着华州12号公路开17迈左右
（经过Naches，过后再走4-5迈）左拐继续沿着WA－12（直走就上410了）走两迈，就在
路的右手边。
里面最常见的两种动物是驼鹿(麋)和大角羊。冬天到喂食区域一般可以看到600-700只
驼鹿(麋)，200-300头大角羊。其它动物如黑熊，鹰，隼，郊狼等也时常可见。那里的
驼鹿群是分布在华州中部以及东部的几大驼鹿群之一，大概有12，000头，是近100年前
有好事者从黄石弄来的10多头驼鹿繁衍以及后人慢慢加入的。五月份以后喂养地点会完
全开放，游客可以开车进去（捡驼鹿角之类的）。
动物保护区属于州里的地盘，去那里停车需要华州的Discover Pass。除Discover Pass
之外，并不需要其它门票。麋鹿喂养地点紧挨在动物保护区总部边上。里面的活动都（
拖拉机喂养，卡车观摩等等）是志愿者组织的，可以适量捐款。如果团体观摩需要电话
预定。每天11点，12点，1点，2点各有一趟卡车载人进入喂养区... 阅读全帖 |
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f****e
发帖数: 553 | 37 官方成绩：
Finish: 2:08:25 Pace: 9:48
Tag Time: 2:08:25
Gun Time: 2:20:00
1.7 Mi: 16:29 Pace: 9:42
7 Mi: 1:07:57 Pace: 9:43
这在几个月以前，简直是不敢想象的呀！
铺垫一下背景，从小到大，长跑都巨弱。中学大学的800米，从未及过格，成绩一般是5
分多。汗呀，比现在半马的pace还慢。后来偶尔慢跑，最多两三迈，速度大约15分。而
且几年前走Grand Canyon Rim-to-Rim 又伤了膝盖。虽然一阵therapy后已经悄悄好了
，却始终心存忌惮。所以，今年二月底，以斑竹弟弟为首的一帮朋友怂恿我跑半马的时
候，我觉得那是天方夜谭。纵使如此，却忍不住心痒痒。一番纠结后，咬牙报名三藩半
马。
生活从此改变。
从runnersworld订了个训练计划。咋一看，头都大了，动辄4，5迈的。每周增幅还不能
超过10%。照我2迈的起步，得增到什么时候啊？虽然有疑问，还是照着练。不知不觉地
竟然能跟上进度。沾沾自喜地跑了人生的第一个4迈，第一个5迈，直到11迈。赞一下湾
区的跑步条件。天 |
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d****i
发帖数: 4354 | 38 5k跑完上10k！
。跑到最后半迈，明显体力不支，不要说冲刺，走都是拖着步子走完的。
发现还能竟然还能PR, 实在是人品太好了。
觉了。跟装罐头的沙丁鱼一模一样。10米远处，是出发点。等我到时，时间愣是指向了
1:25。
是在跑步，哥是在下棋。比较悲催的是，自个儿是棋子，下的是跳棋。见缝插针，有空
就钻。绕道？你能绕上不好跑的路肩，崴脚的人行道，那是你的福气。否则只能跟大妈
大叔挤一起散步, 看着有说有笑的大妈大叔小姑娘们，偶悲从心起：拜托，偶是来跑步
的，不是来勾兑关系的，好不好，你们就不能让偶钻过去吗？这个传说中的前半迈持续
了至少一迈。偶厚着脸皮在人堆里钻了7，8次，忍无可忍，拐上了高低不平的人行道和
草坪，蹭了半迈。
曲地找出一条能够跑的线路 -- sorry, 跑步竟然演变成了一种类似下棋的脑力游戏，
需要迅速地判断出最优路线：人少，有缝，转弯少。脚下反而不觉得怎么累了。什么上
坡下坡，该怎么跑，全不管了，能多快就多快吧。虽然偶的速度其实还是挺龟的。
？快完了？按照跑版高人们指点的，冲锋时刻到了。该死的体力，每周10迈养出来的体
力，确实不行啊。偶是脚也抬不动了，岔气也隐约... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 39 今天各路高手在芝马奋战，成绩斐然。我们湾区除了派出几位代表出战芝马，留守的也
没闲着，创纪录的出动了二十多人参加San Jose RnR（俗称揉啊揉）。大家都跑得很
high，PR和PF的都不少。San Jose RnR号称是加州最快的半马，男女的半马记录都是
2006年在这儿产生的。比赛是在San Jose市区，周日交通方便，有公共交通直达且有免
费停车点，南湾的自己开车十几分钟大多可以到达。还有一点吸引人的是比赛从8点开
始，大家可以多睡一会。像我就是6点半才起床，7点10分就停好车了。
赛前我定的目标在1:26左右，但一切都取决于当时的状况，不会勉强。起跑后感觉还不
错，跟着人流跑着6:30左右的pace。快1迈时才发现忘了reset之前warm-up的lap了，于
是赶紧手动在1迈的marker那儿开始新的lap。开跑不久我就注意到前面有一个日本人衣
服背后有BAJR的标志，想起我们也曾经考虑过BACR的组织名称。我看他的pace还不错，
可以跟一跟。心想，今天不知是BACR还是BAJR厉害。一路上他就在我前面不远不近的地
方，我也没刻意去追，主要还是保持心率不要太高。一路上很... 阅读全帖 |
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m********h
发帖数: 516 | 40 5K 报告
11/03/2012
5月份开始跑步时的目标就是跑完一个5K。虽然跑着跑着，距离上已经跑到了半马，首
次比赛的经历也有了，但在自己锻炼的社区中心每年11月初举办一个5K比赛，感觉就像
在家门口，说什么也得跑一下。半马跑完后的一周，没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳
课的机会，跑了一下。起跑后一看配速不慢，临时决定撒开腿跑一下，自我测试一下5K
。结果3.12迈跑了20:18，从未有过的速度。以半马成绩回推，5K也正是20分多一点。
觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了，但是自我测试时在路线上投机取巧，没跑5K赛
道中后段的两个上坡，因此又感觉没底。不管怎样，目标是定在20分了，学习追兄，把
Virtual Partner定在6:26。回头温习了一下铁头”5K如何跑“的主题，总结为三个字
：拼命跑。
这个5K赛道从起点绕一圈回到起点，一开始有半迈基本是下坡，第二迈一半是在防水堤
坝上的土路，第二迈末段开始有两个上坡，直到赛道末段有个缓下坡。比赛开始前，稍
微热身活动了一下。发现没有什么计时芯片，只有一个人按秒表时，为了不吃亏就无耻
地站在了起跑线上。开跑跟着几个人一起蹿了出去。G... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 41 同去年一样波马前三周跑了10迈的Egg Hill。天气也和去年差不多，39F阴天，在过去
连续n天以及将来几天的雪天里已经是难得的天气了。比赛下午2:30开始，结果中午被
师弟缠住讨论问题，快一点了才草草吃了个午饭，然后赶紧开车半小时去比赛。到了起
点将将取了号码去个厕所慢跑了半迈就要起跑了，倒也很紧凑。
我们local club去跑波马的另外几个runners都把这个比赛当成一个hard run，一来时
间合适，二来course起伏也比较大。他们赛前先慢跑5迈，然后比赛，赛后再慢跑5迈，
这样既跑了speedwork，又练了hill，还凑了个20迈，可谓一举多得。我时间紧凑，同
时对比赛还是有一定的想法，所以赛前的5迈没参加，只赛后又和他们跑了个9分pace的
5迈作为放松。
当然这些runners遇到我不可避免地都会问到同一个问题，"Are you ready for Boston
"? 实话说，我不知道，至少不像去年一样特别去针对波马去准备什么。今年没有一直
维持70mpw（3月初40mpw歇了一周），没有任何speedwork（平时最快也就是7分半左右
的平均pace常规跑，大... 阅读全帖 |
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G***o
发帖数: 5158 | 42 西雅图附近的色迷迷湖半马。老胳膊老腿了，断断续续练了小半年。期望值不高，跑完
就行。2：08跑完，比第一个到终点的牛人足足多花了一个小时，汗。
有1785人跑完全程，女士居多，男士只有635人。年纪最大一位翁，72岁，2：24跑完，
平均配速11：00。
去年不知道什么时候报的名，报名也没有任何记录，只是在日历上标记了一下是3/8。
破事多，练习也是三天打鱼两天晒网。跑得最长的一次是本周三，到旧金山在金门桥附
近跑了六卖迈多一点。星期五向周围达人打听具体日程，结果种种复杂原因还是错过了
拿包裹，今天一早五点半起床，吃早饭，稀里糊涂跑到昨天拿包裹的地方，还碰到一大
早修路，多绕了近半个小时。
到那里碰到一位同样糊涂的同修，跟我说现在该去起点拿了。
去起点的路有好几条，稀里糊涂挑了一条最堵
的，在下高速的红绿灯等了半个钟。还好很多人都晚了，始发推迟了15分钟左右。不过
起个大早，赶个晚集，错过了不少跑前活动。
自忖不会快，扎在倒数第二的配速11的堆里。碰到两位熟人大叔一起跑。前两迈较慢，
第三迈慢慢找到节奏，稍块到9分多。一直保持到终点。一路平坦，没有什么抓码。
第六迈结束抓了一个Gel，... 阅读全帖 |
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s**p
发帖数: 2771 | 44 第963章一定要去坎瑞迈阿
“怎么回事儿？”总督惊怒的一下站起来，焦急的咆哮道：“到底还有什么情况？你们
查的到底准不准确？国王早就知道黄胡子的事儿，不责罚我们就是格外开恩，留着我们
完成赋税和拆.迁.任务。万一事情闹大，国王又反悔的话，我们全都要完蛋——那个死
太阳，肯定会杀了我们，以平息民愤的”
老管家也有些着急的额头冒汗道：“根据查的情况来看，黄胡子已经突变的很强大，而
且已经有了数百个法抗甚高、力大如熊的忠心部下，更在暗中吸纳流民、扩充队伍。必
须高等法师和战士出手在有斩杀他的机会。另外～～我们也要尽快招米雪弗尼商业协会
前来，把咱们最后一笔钱转移到坎瑞迈阿去～～”
总督大人心中一紧：“你的意思是，黄胡子恐怕是制不住了？我们要早做撤走的准备？
”对面的老管家沉声答到：“制还是制的住的，但只靠我们的力量就很难了，我怕这事
儿迟早会惊动上头的人，或者培罗教会的人。到时候就算制住了黄胡子，我们也难逃责
罚的命运。更何况迁走数万人，不但得罪了一大批平民，还得罪了一些贵族、商人等，
他们不敢把怒火发到太阳王身上，但是发泄咱么身上还是可以的。再次，光我们一省就
迁走了数万人，这些人根本没有... 阅读全帖 |
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m******n
发帖数: 6327 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
fengyutan (fengyutan) 于 (Sat Jan 8 00:03:32 2011, 美东) 提到:
一月一号，从波士顿开车去克里夫兰，单程10个多小时。
到了目的地，办好事，找个旅馆睡了一夜。
第二天早起，开回波士顿，又是10个多小时。
去的路上，6点上路，天气比较阴沉，有些下小雨，好在当天温度还比较高，下的是雨
不是雪。
GPS导航，一直在90号洲际高速公路上开。一路上行人稀少，眺望前方，目力所及的不
过就是7，8辆
车的样子。进入纽约州，重新拿了toll ticket，一看全程，15刀多。。。听说纽约州
东西贵，果
然不虚传。天气不错，继续向前。远远在前面的车突然红灯减速，不用问马上也减速，
此刻第一个巡
警出现，是个趴在那里蹲守的。一看表，才8点多。看着这个架势不敢造次，把自动巡
行驾驶定到74
迈，反正也没有车流，正好可以借机活动活动双脚。开着开着，第二个巡警又出现了。
。然后是第三
个，第四个，，整个在纽约州境内，差不多有十个巡警，除了第一个，都是在埋头开罚
单。元月一... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 46 酱紫吧，你要是从今天起坚持跑4个礼拜，第一周每天6迈，第二周每天7迈，第三周每
天8迈，第四周每天9迈，每周有一天休息的话，我的伪币分你一半怎么样？(虽然我比
较穷)
吃的方面--我现在不是很讲究了，觉得你那样吃OK的。碳水不要过量就行了。不过，你
吃了半。。。半。。。半袋花生？多大袋的？坚果类的摄入量应该是每天1-2 serving
，每个serving是1.5盎司。你那半袋花生加1/3坚果可能快赶上你今天运动量了 |
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x**********3
发帖数: 1572 | 47 上周六上午八点, 从家出发去匹兹堡. 正午时到达. 先拿 package, 然后步行去
Primanti Bros. 可是门口排百人长队, 只能做罢. 转回小上海饭店, 我点了炸酱面和
夫妻肺片, 老婆点了雪菜年糕. 总的来说味道中等, 服务中下, 环境只能算下等.
下午主要是逛街, 晚饭是两个 Foot Long, 我吃了一个半. 七点左右 check in 旅馆,
又吃了三个橙子, 然后边看电视边喝了六瓶啤酒, 外加花生一包. 就此完成了stuffing
任务.
友情提示： 在PA买啤酒不易, 如果地头不熟的话最好自带, 不然在旅馆里六瓶啤酒花
费三十五刀. 泥马!!! 边喝边心痛. 知道了木有!!!
后来证明我吃多了, 真的 “三遗矢”, 一直折腾到凌晨一点半才睡. 因为怕封路后无
处趴车, 四点就起床， 五点 check out, 五点十五分趴完车, 距离起点只有两个
block. 兴冲冲地来到起跑点，那里已经人山人海， 等了十分钟感觉有点冷，离起跑
时间还有９０分钟， 干脆回车里等， 谁知在车里坐了会子就着了. 被老婆叫醒时还剩
25分钟. 又来到起跑点， 这时开始... 阅读全帖 |
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a***c
发帖数: 578 | 48 【成绩】
chip time 1:34:40,over all 75/1465, age group (25-29) 12,比首半马PR了10分钟,
avg pace 7:12,
avg cadence 109
【赛前】
这次比赛距离首半马正好三个月,一直都是LHR训练，mpw最多的时候有50多，本来计划
最后两周跑些tempo刺激下，结果还没开始，就悲剧了。。。之前在版上发帖请教过，
貌似Morton's Neuroma,走路都疼，就干脆停跑静养，之后就是反反复复就没痊愈过，
最后两周基本都没跑，赛前两天跑了个6mi，没疼，但摁压的时候还是有点隐隐的不舒
服，心里小紧张，直到赛前都担心会不会DNF。
【赛中】
因为最后两周伤停的关系，也不确定自己状态如何，就想说保守点，先按170左右的心
率跑(首半马avg HR 183)，但第1mi的时候心率带还干的，心率也不准，就按着7:30的
pace跑，根据后面几迈的数据看，可能都低于170的。不过我最担心的还是脚伤，果然
，三迈多的时候，就如期而至了。。。当时脑子唯一想的就是如果现在quit了，我怎么
回终点去找等我的朋友呢？于是决定先跑一... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:07:29 2011, 美东) 提到:
还不太明白这个概念，好像就是讲跑马拉松时糖原消耗完了，好像一般都是后半段，半
马应该就不会有这个问题吧，理论上来讲，半马应该会快不少了
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cookiejar (饼干桶) 于 (Sun Jul 10 12:17:14 2011, 美东) 提到:
没有这个问题
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Hyundai (5K27分的老菜鸟) 于 (Sun Jul 10 12:21:41 2011, 美东) 提到:
我如果吃少了跑过了10MiLe就会有点饿。但是如果晚饭吃很多碳水就不会。但是不会撞墙
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maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:22:45 ... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 50 比赛还是蛇年跑的。
上个周末跑了一个当地的半马小比赛，是自己的第二个半马，最后成绩是1：35：04，
没有跑进135，不过还是比3个月前的首半马PR了10分钟，还算满意。
比赛前的周末long run 时ITBS发作，计划的20迈只跑了13迈。 比赛前的几天都是3.5
迈的easy run，本来还想继续绵绵下去。后来怕伤势加重，又加上天气太冷，休息了2
天。 为了对抗ITBS，比赛前紧急买了KT tape，用了以后比赛的时候的确是没有受ITBS
困扰，不知道是不是KT tape 的功劳。
跑前一天感冒，开始跑的时候心跳就比较高。前半程跑的快了，后面几迈有六个小坡，
特别第二个的时候，前后都没有人。 pace一下就降下去了。平时都是平地，跑坡还是
不小的挑战。
最后一迈超了两个人，结果是年龄组第5。这次领的finish 奖牌还不错，很厚实。
要感谢龙哥的后勤支持，帮我拿了钥匙，还帮着照相。 |
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