p*n
发帖数: 134 | 1 第一次参加比赛，也是第一次跑这么长距离，爽死我啦～～～
平时一般也就在跑步机上跑跑，一次４到６个迈吧，周末去室外跑。觉得室外跑的比较
慢，６迈要跑大概６５分钟吧。。早就听说今天这个半马，也没多想，昨天不知道怎么
回事，心里那个痒痒的呀，突然就想参加。可是我在室外最多也就跑过７麦阿。。。于
是就决定跑个６麦看看，如果跑进５５分钟就报名。当时就是想着玩玩，谁知道，它昨
天状态好，还真只跑了５５分钟，于是冲到报名处。。回家以后就一直想，我怎么那么
冲动阿。。。
早上６：４０起来，也不知道该吃点什么，抓了２个cereal bar就出门了。做地铁，然
后做船，太困了，没顾上看风景，在船上睡着了。。到了场地一看，哇，好多人阿！本
来还特紧张的，看见这么多人，就一下子放松了好多。
今天天气很好，不是太热，我最怕的事情之一就是顶着大太阳跑。大概９：４０开始跑
吧。本来我的目标是２.５hours, 就站到11min pace那里了。可是再一看，阿， 周围
都是胖大妈们，我总该比她们快吧，于是就往前蹭到了pace 10的最后。
本来想老老实实按6mph的速度跑的，也听人说开始不能太快，可是就是压不住频率。 |
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s****y
发帖数: 349 | 2 多跑几个20是因为vivil还有三个月时间，而且smart coach只要求跑一个20迈，是有点
不太够，所以说要多跑几个，而且vivil已经有半马不错的底子，完全可以慢一点，从
15迈开始跑。
不要跑back to back 20，是说不要两周连续跑20迈，和上面的不矛盾。Full marathon
比赛一般来说比训练快15-20秒是正常分寸，当然asura自己两次运气不太好，比平时训
练都慢。但这次NY已经把3:30作为及格线了，就是至少要比训练快10秒，他优秀是3:20
，那是要快近30秒。 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 3 真是toughguy啊， 我现在也很不喜欢跑gym， 只有每周1次的tempo/interval去gym.
以前跑步机上跑过一个半马， 差点没跑昏过去
迈已经没有斗志和耐心,只好想象是在路跑:到小桥了,过河,转弯,pass Oracle
buildings,转弯路过图书馆,到下个路口还有半迈就到了...才把body骗到'终点'.好几
次都是这样,路跑一段后,刚转回gym treadmill时特别累,过几天才能习惯.
没去gym,骗自己说回家晚饭后去高中track跑.结果饭后躺在沙发上就睡着到天明.
easy run,未果.
creek trail南端,沿trail到北端shoreline park lake,然后原路返回.
住的疼痛阈值以下,实在不能放弃这个long run.
基本消失,可以正常姿势和速度跑.Ho ho,9 miles slow and long warm up.
pavements深一脚浅一脚的跑,还得等红绿灯.跟trail比,脚踝脚掌的负担重,精神也紧张
inside the traffic.有汽车的街上跑步还是不容易.
高频,最省力和少流汗.当然tempo和冲刺 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 4 1小时48分30左右，估计的。
跑到一半可能手表没电reset了，剩下全靠猜。
基本还轻松，一口水也没喝，只不过最后3迈的时候两边的腿肚子都跳了好多次，差不
多全马20迈时候的感觉了。有可能是脱水的缘故，这是第一次跑半马不喝水。 |
|
d****i
发帖数: 4354 | 5 最便宜的是拿bike computer,10来块钱,装在自行车上,把自己经常跑的路线半迈半迈的
测好记下标志,以后跑的时候看表就行了. |
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S*M
发帖数: 10832 | 6 先说说我的情况吧
比较面，短时间内没有全马的打算
想先把半马跑进1:30再说
现在基本是30MPW，两个easy，一个tempo，一个long run
今天跑了人生最快的一个tempo，大概8分钟的pace，坚持了4mile
当然，离1:30的要求还很远
我不知道近期里是应该保持这个距离，提高速度
还是应该保持速度，增加距离？比如加到六迈？
谢谢 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 7 半马130之前你肯定忍不住不去全马的。
8分4迈离130还有非常远的路要走啊。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 8 住在高中边上，今天才第一次去他们的跑道，惊讶地发现居然没有塑胶跑道
在绿绿的足球场里，一圈是灰土的跑道。
今天准备的是tempo, 热身不到一个半迈，就开始了。休息很久了，原先的
6：50min的tempo pace显然不能维持，我很快就觉得腿很沉重。
另一方面就是，心理上也没有吃苦的准备了。经常开始不好，跑着就慢慢好了。
但是今天跑了一个半迈就决定俺实在是不在状态，还是慢慢build up吧 |
|
q*c
发帖数: 1172 | 9 强，有了一个新的人生目标，就是要用5K的pace跑半马最后3迈。
以前有个朋友就是用10K的pace跑全马最后6迈。
course
9 |
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m****t
发帖数: 2684 | 11 两周前跑过一次快点的，今天跑LHR，都感觉跑不下来，到了15迈就不想继续了，最后
倒是坚持跑下来，但龟速的心率也到了170+，跑完饿的坐了半天才有点力气，体重前后
掉了4lb，回来歇了半天才缓过劲来，跑马对于现在的我是那么的遥远，你们有没有这
个阶段，都是这么熬过去的 |
|
m****t
发帖数: 2684 | 12 两周前跑过一次快点的，今天跑LHR，都感觉跑不下来，到了15迈就不想继续了，最后
倒是坚持跑下来，但龟速的心率也到了170+，跑完饿的坐了半天才有点力气，体重前后
掉了4lb，回来歇了半天才缓过劲来，跑马对于现在的我是那么的遥远，你们有没有这
个阶段，都是这么熬过去的 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 13 楼主底子很好，不过貌似总里程数偏低。
用月跑量除以十，能够估算比赛正常发挥不撞墙的距离。
楼主大概月跑量120迈左右，也就是比赛12迈不撞墙，也就是说楼主能够发挥全部实力
跑半马没问题。
但是这个里程数对于全麻来说，就太低了，如果楼主想全麻大提升，应该注意增加里程
数。
30 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 14 狂赞，楼主好强大！
我来总结一下关键词：女生、半马1：52、训练跑了2个20迈，一个18迈、在国内常运动
、运动会拿名次，赤脚操场18圈、目标BQ！！！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 那个link的斑马计划已经比普通的全马计划更强了，
最大week mileage 56MPW, 每周两次hard run
加上一个long run..
说实话， 你如果能handle这个plan, 普通的
marathon plan都可以轻松handle..
准备半马的计划非常因人而异， 新手可能一周20多迈
就够了， elite准备斑马同样每周100+迈...
标。 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 16 就是9分半到10分pace啊，已经习惯了。最近2个月把pace整体调慢1分钟，前1迈热身中
这段半迈的方波降到170-180 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 顶一个，杠铃哥真有担当。
其实这么简单粗暴的答案，还是蛮有道理的。我很想推荐1，无论什么脚，一概上简约
鞋，但是怕给砖头拍死，neutral还是蛮好，不太会出问题的。加一迈其实也不算太激
进，10%的周增量，任何时候撑不住，就不加。半马的话，还是跑过14迈比较放心。。
反正不用担心撞墙。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 18 1. 赛前训练
其实说到想跑我的第一个全马是在12年10月份跑完半马后。当时目标远大，心想好好训
练一下，肯定能全马的时候取得一个好成绩。但跑完半马后，人就不自觉地开始懒散起
来，而且因为娃太小，所以从12年10月到13年的2月的四个月时间基本没有跑。3月份的
时候觉得自己该准备了，同时也是为了提高自己的体质，以期能够应付5月份的花粉过
敏。于是买了310xt，买了几双鞋。3月份的时候的确挺用功的，跑了将近140麦，这对
于已经停跑了4个月的我来说，算是比较高的量了。
13年4、5月份的时候，因为忙着一些家里的事，又是整整两个月未跑一步，导致刚拾起
来的跑步节奏又一次前功尽弃。这种情况一直持续到六月底，这才觉得不开始跑不行了
，首先我又基本回到了新手的水平，其次我对任何全马训练计划没有认识，但好歹我是
开始慢慢跑了。因为从将近月底才开始跑的，所以6月份也才跑了20麦左右。
7月份是一个过渡时期，那会决定早起跑步，因为晚上要带娃，而我所在的gym晚上十点
就关门了，所以晚上跑不实际。但早起对我这种夜猫子来说的确是一个大问题，有时候
晚上睡前决心下的满满的，结果早上闹铃响的时候就是起不来。... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 19 那50岁的大妈为啥跑马?
这个和距离有没关系? 半马，全妈，50迈，100迈，哪个最苦闷? |
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r****h
发帖数: 41 | 20 首半马完成，1小时52分11秒，争取明年跑全马。前面8迈8到8'10配速，后5迈被两大坡
搞垮了，还好，咬牙坚持下来了。挥汗如雨，跑前跑后体重差了两公斤多。娃也参加了
800米孩子组跑步，成绩第四。
具体时间还没有，嫌GPs太笨，没有用。 |
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f******6
发帖数: 723 | 21 Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
----训练----
先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
跑下去（想起来那天中午吃的饱，有carb有protein有sugar。所以同学们，... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 22 对成绩没要求就不用跑interval和tempo了，容易受伤。既然跑过7迈，8迈就没问题。
跟着计划的里程不求速度，最后两个半小时肯定没问题。
7m |
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b*****l
发帖数: 2903 | 23 跑800m interval的半迈半迈算也可以吧，哈哈。 |
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C******a
发帖数: 558 | 24 呵呵，在没有老虎（初有老虎）之前，毛驴还是挺厉害的。
半马前我最长就是跑7迈，然后就不折磨自己了。比赛鸡血竟然又折磨了6迈。可能异地
也有作用，都来了这么远，不挺住就太亏了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 easy run 1小时就差不多了，还有余力，可以每周加一个interval,
4x800m之类的，跑步机就是快跑半迈，慢跑半迈...
Interval是提速的最佳利器.. |
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r**********n
发帖数: 352 | 26 多谢版主的包子！
前4.5迈跟着pacer, 然后超过她，自己跑。最自豪的是最后3迈没怎么掉速。
当初所以选这个半马的一大原因是course很平， 容易跑。 这也是pace平稳的主要原因：
Elevation Gain: 183 ft
Elevation Loss: 193 ft
Min Elevation: 151 ft
Max Elevation: 226 ft
还有训练时跑的几次tempo觉得很管用。 |
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h****w
发帖数: 1363 | 27 这个12.8迈如果没有尽全力，1:45 有戏，特别是跟着兔子的话。不然需要一迈再
快半分钟，有点勉强。
比赛前慢跑热身10分钟是有必要的。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 28 伯爵大牛～
[在 Gedusam (基督山) 的大作中提到：]
：背景：跑步6周 （每周平均40迈），以前每周10-15迈跑了两年
：昨天自测了个半马 感觉比较拼了
：........... |
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w******1
发帖数: 96 | 29 大侠们好 本人以前也是八百米都跑不下来的小公举 但是近半年来洗心革面重新做人
每月平均40迈跑了大半年了 我知道依然不多求原谅 pace也是实打实龟速 大概11:20的
样子 最长跑过九迈 几个月前一鸡血报了个半马 下周跑 心里很紧张 怕跑不下来 怕跑
的太慢 跑到天荒地老被清洗大街的车子追呜呜好没面子 请问大家 跑的当日有什么注
意的地方 吃胶是不是会pump me up一点！ 完蛋了 现在想起来都好紧脏 我的目标是2:
40 |
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b***m
发帖数: 2112 | 30 9mile都跑到了，13挪都挪过去了
[在 wmxx1861 (wmxx1861) 的大作中提到：]
：大侠们好 本人以前也是八百米都跑不下来的小公举 但是近半年来洗心革面重新做人
：每月平均40迈跑了大半年了 我知道依然不多求原谅 pace也是实打实龟速 大概11:20
的样子 最长跑过九迈 几个月前一鸡血报了个半马 下周跑 心里很紧张 怕跑不下来 怕
跑的太慢 跑到天荒地老被清洗大街的车子追呜呜好没面子 请问大家 跑的当日有什么注
：........... |
|
s****r
发帖数: 86 | 31 没啥问题。因为是准备全马期间，平时每周的long run都在14迈以上，比赛的前个周末
刚跑了20迈，所以半马的距离没觉得困难。
全程平均心率172。我心率高，没办法，5K比赛时轻松上190。感觉心率这东西跟跑步时
间的长短关系很大，跑的短的，再怎么训练心率也低不下去。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 32 sub3还差很远啊，650 tempo跑到后面6迈以上还是很艰难，估计能跑10迈，半马130现
在都跑不下来啊 |
|
发帖数: 1 | 33 【 以下文字转载自 Comment 俱乐部 】
发信人: CornucopiaX (小土豆), 信区: Comment
标 题: Week 10, 明天早上跑17迈，4点半开跑
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 6 18:23:21 2017, 美东)
鞋子有那么重要吗？Hoka one one 太贵了。
Born to run 里的黑人都没有鞋子穿。。 |
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d****y
发帖数: 1671 | 34 几个月前二宝出来就没有碰过球拍一下,改长跑,慢慢也加到11迈,今天周末长跑,出门就
80+度了,计划11迈,跑了一半热得不行,突然想为什么不跑个半马的距离给FF攒点人品,
呵呵,MAF龟完了刚回家,一刻钟九点,时间刚好.
预祝FF发挥水平,马到功成 |
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a****e
发帖数: 2064 | 35 顶不住包子诱惑，只好一稿多投了 （首发在西雅图版）。如果不合规矩请告知，我再
找些其他照片。
先提醒一下，横图被缩小了。可以用右键“Open image in new tab"看1024原图。
Golden Larch是徒步者的大爱之一。wta网站列出了看larch的推荐地点。本着少干多拿
的原则，选中离North Cascades国家公园不远的蓝湖路线（Blue Lake Trail）。等回
来后看到这个trail已经成了本周推荐trail，看来xx所见略同。
早晨出门后一路上大雾弥漫
好在进了公园天气立即转好，万里无云。虽然照相来说不一定最理想，走路肯定容易一
些。 在公园访客中心拿了地图，问了情况就一路直奔trail head。 路上仅在魔鬼湖（
Diablo Lake）短暂停留片刻
trail head 颇有一些游客。下车进入trail
走过结冰的木桥
穿过树林
最后还剩半迈左右进入积雪区，路上雪大多被踩实了，变成冰了。没带手杖的话，走起
来就吃力了
一进入积雪区，风景一变，群山之间皑皑白雪映着金色落叶松，如人间仙境一般
路上的金松：
一路可见的高山峻岭
这个是自由钟（Libe... 阅读全帖 |
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d**********e
发帖数: 703 | 36 那个出事路段常常有车祸，也是我下班必经之路
两条lane，从两段长长的隧道钻出来，右边半迈就出去了，左边在半迈内两度并线。再
左边是另一段高速岔道上来的，再左边是5条直行的高速线。
就这一小段，左边要出来的得连换3条线，右边上来的也得连换2－3条线进去，所以每
天一出隧道就看两边像走马灯一样左右穿插
出事时，我出了隧道刚往左并了一条，准备有机会再进去一条，正是两边穿插最频繁的
时候，估计前面忽然有插队硬挤的，搞得一串车被迫急刹，后面刚出隧道并过来的车速
度快也来不及弄清形式就都撞上了
当时左边车流又快又密，没机会过去，右边没看，估计就算看也来不及，况且隧道口是
弯道，可能也看不清状况往回变线
总之一切就是瞬间的事 |
|
x**l
发帖数: 384 | 37 我在CINCINNATI, 我有朋友住在MASON, 离 DOWNTOWN 20几迈, 高峰期, 单程要40~60分
钟. 有年下雪, 开了4个小时才到家. 冬天还是比较漫长的.
自己算算吧, 100迈按1个半小时算, 在周末是可以的. |
|
h******n
发帖数: 493 | 38 第二天一早，我们又再次飙车进了大峡谷。路上看到一辆车翻到路边的
野地里去了，警察叔叔正在帮忙吊车呢。所以大家以后去那儿玩的时候
还是小心开车的好，大不了就象homecat那样一个半小时才开到就是了，
总比翻车要好。
第二次进大峡谷的目的是要爬到峡谷里去看看。我们是从天使断层那儿
下去的，站在谷顶上，看着那一段段蜿蜒崎岖的小路，充满了要去征服
它们的壮志。那条Bright Angel Trail想必没有百万，也有十万人走过了，路
上都是前人留下的鞋印。更糟糕的是，满地都是骡子留下的绿色的东东，
虽然没有什么味道，看了总是不太舒服。好在路边的景色实在是不错，
虽然没有多少灌木还是绿色的，可是在那些积雪和夜间刚结的冰的点缀
之下，还是挺赏心悦目的。一路上，虽然我们不时停下来拍照，摄影，
可是还是走得飞快，离谷顶有一个半迈的休息点，才四十五分钟我们就
走到了。于是我们就决定再往下走一些，一直走到两迈的地方才停了下
来，因为我们跟另外的那帮人约好中午要一块汇合然后回拉斯维加斯的，
他们比较懒，不想去爬峡谷的说。那儿离谷顶大概有四百米吧，可是，
我从没有想到四百米看起来居然是这么矮，看来我从前以为 |
|
f********y
发帖数: 31 | 39 谢谢大家对我的鼓励，自称老妈不是倚小卖老，我是很快就40岁的新妈，在刚当妈的人
里算是年纪大的，所以才对自己有这样的称呼。
昨天跑了个14公里，从去年12月20日有记录以来的总跑量超过了1000公里，恰好是推娃
跑的，不经意间她又陪我迈过了跑步路上的一个里程碑。
今天早上本来没打算跑太多，但是跑到5、6公里的时候感觉非常好、非常轻松，于是决
定跑个半马。在心里许诺自己如果今天达到目标的话就给自己买件Adidas By Stella
McCartney的跑步背心作为奖励。特别是前一段看了帖子里说的衣服应该买好一点的，
那更加没有理由不对自己好、买好看的衣服了。跑到将近10公里的时候我知道今天能跑
出Negative splits，心里十分高兴，因为10公里以后开始掉速是我很难客服的毛病，
总是开始跑得过快，而今天终于做到先慢后快。13公里左右风比较大，但是我发现顶风
跑反而可以使身体前倾的比平时更到位，有助于改善自己的跑姿。15公里后开始下起了
小雨，然后雨势越来越大，刚开始我还跳过水坑，后来跳不过来干脆淌水前进，浑身湿
透了，但是反而觉得更自由了。最后时间是2：08：50。接下来我会找... 阅读全帖 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 40 第四十二回 赵儿皇出访北高丽，杨国老三次操国柄
4月23日下午4时20分，决定中国命运的时刻到了。
这时，赵紫阳一行在列车候车室，准备登上开往朝鲜的列车，他此行要去朝鲜访
问，离开北京6天半（23日下午——30日上午），李鹏前来送行。
“不是简化礼宾规格了吗？”看到李鹏到来，赵紫阳微笑着问，“你这一来就破
格了。”
李鹏有点尴尬：“破一次格也值得，社会上传闻多得很，说中央内部不团结，今
天我来送你，可以显示下团结嘛。”
这 肯定是托词，显示团结之类，不是李鹏会关心的。真正值得的是，有人生怕
紫阳临时变卦不走了，让李鹏来送行，一定要把赵送上车，他在家里等消息。这个人就
是 杨尚昆。果然，紫阳前脚刚走，匆匆吃过晚饭，看完新闻联播，约20点30分，李鹏
就去杨尚昆那儿了。杨告诉李，“形势正在发生变化，你要去找小平。”李鹏 要杨一
块去，杨同意。杨心里一定暗暗得意，他的奇谋将要得逞了。
形势正在发生什么变化呢？什么变化也没有。在紫阳看来，大局已定。4月 19日，赵为
访问朝鲜，提前到邓小平那里辞行，谈了学潮和处理意见，邓表示同意。不仅如此，邓
还... 阅读全帖 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 41 第四十二回 赵儿皇出访北高丽，杨国老三次操国柄
4月23日下午4时20分，决定中国命运的时刻到了。
这时，赵紫阳一行在列车候车室，准备登上开往朝鲜的列车，他此行要去朝鲜访
问，离开北京6天半（23日下午——30日上午），李鹏前来送行。
“不是简化礼宾规格了吗？”看到李鹏到来，赵紫阳微笑着问，“你这一来就破
格了。”
李鹏有点尴尬：“破一次格也值得，社会上传闻多得很，说中央内部不团结，今
天我来送你，可以显示下团结嘛。”
这 肯定是托词，显示团结之类，不是李鹏会关心的。真正值得的是，有人生怕
紫阳临时变卦不走了，让李鹏来送行，一定要把赵送上车，他在家里等消息。这个人就
是 杨尚昆。果然，紫阳前脚刚走，匆匆吃过晚饭，看完新闻联播，约20点30分，李鹏
就去杨尚昆那儿了。杨告诉李，“形势正在发生变化，你要去找小平。”李鹏 要杨一
块去，杨同意。杨心里一定暗暗得意，他的奇谋将要得逞了。
形势正在发生什么变化呢？什么变化也没有。在紫阳看来，大局已定。4月 19日，赵为
访问朝鲜，提前到邓小平那里辞行，谈了学潮和处理意见，邓表示同意。不仅如此，邓
还... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 42 C-NCAP领克01喜获五星半可靠吗？网爆采用大量“改制件”
http://www.autochat.com.cn/zixun/2018042260272.html
来源：汽车行业关注 M. 评论(0) 2018-04-22 15:55:54
汽车行业关注（autochat.com.cn）4月22日报道——4月21日2018年度C-NCAP第一批碰
撞试验成绩公布，13款参与测试的车型中有11款车撞出五星好成绩，其中领克01更是“
超常发挥”获得了五星半的成绩。领克首次参与碰撞测试就获得五星半评价，甚至比豪
华品牌奔驰的成绩都要高，作为一个新品牌，这无疑是最好的宣传嚼头。
然而，在2018年度C-NCAP第一批碰撞试验成绩出来了之后，一组疑似领克01的碰撞车采
用大量“改制件”也在网络上流出。
152429996800111c1cf99af.png
1524299973578a6c26b9b99.png
1524299976845916aea28a7.png
15243000267321bfecd1382.png
网络上流出的图片显示，一台标有AELQ的货架上装满了汽车零部件，旁边... 阅读全帖 |
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r**********l
发帖数: 25 | 43 Central Park里跑半马是很辛苦的，平时long run如果一直在那里的话还好，否则地形
的变化是很吃力的。Garmin的准确度确实有限，但是我觉得你记录显示13.9 miles和你
在人群中钻来钻去以及去路边喝水还是有关系的，我一般半马都会多出个0.2迈左右，
全马还没跑过，嘻嘻。
其实你第一次半马有这个成绩已经很不错了，我的第一个半马是在费城跑的，那么平整
的路线，我跑到后来都觉得要崩溃了。8月份纽约半马我还没跑出中央公园就已经想要
quit了，后来想想好几十块钱的报名费，再加上为我早起的拉拉队，才坚持了下来。
11号那天我在渡轮码头好像看见你跟pen在一起，不过当时没来得及打招呼，争取下周
六见吧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 第二次助跑， 感觉好多了 :) 成绩1：35：13 不咋地。。
这个比赛离家很近， 和上次一样也在海边， 早上5点半起床， 喝了罐
monster的energy+coffee饮料， 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。
这回比赛组织不错， 全马6：00起跑， 半马7：30起跑， 不容易互相
影响， 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起， 都在一个
大mall旁边， 有非常充裕的parking。
俺们大约6点半出门， 7点到， 在mall里上了个厕所（男女分开的，
非常棒！ 女生那边排好长好长好长。。。）走到起点大约7点15分，
稍微活动了下就开跑， 比赛跑了几次以后发现非常但丁， 跟出去跑
个LR一样一点都不鸡冻了。。
最快的半马pacer就是1：35， 一开跑俺就像箭一样射出去了， 飞了没多
久就发现飞不动了 ：） 很快被pacer追上（1：35有两个pacer， 很怪）
一路无话， 俺这回帽子墨镜耳机带得很齐全， 基本就是自个玩儿自个的，
虽然木有尽全力， 也是很卖力了， 路上被第二个pacer一路追赶， 被追
上了俺就冲一下， 没跑几步就又慢了，第一个pacer一路想追... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (IRUN) 于 (Thu Sep 29 12:32:42 2011, 美东) 提到:
1：30的barefoot半马有多牛叉？
认识2兄弟，都是highschool xc assist coach，老哥是1：30光脚，但他老爹说他跑步
比他弟慢多了，虽然他的biking/swimming/tri强很多。他弟弟的半马是1:13.
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baiji (战神) 于 (Thu Sep 29 12:33:57 2011, 美东) 提到:
1:30光脚=1:35穿鞋？
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outbacker (IRUN) 于 (Thu Sep 29 12:35:45 2011, 美东) 提到:
你是说光脚应该比穿鞋快？
1:30光脚=1:35穿鞋？
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d*g
发帖数: 16592 | 46 我跑步因为
1 我有抑郁症，平时很轻度，体现就是睡眠很差，跑步能改善心情，适量跑步能改善睡眠
2 控制体重，我是特别易胖的体质，又喜欢吃，跑步后吃东西不guilty。
3 跑步太容易，不需要约球友，不需要订场地，不需要器材，时间灵活，连天气也无所
谓，虽然我喜欢跑户外，不过偶尔跑步机也能接受。
所以我喜欢跑步，即使我跑得很慢，进步也很慢，从2005到2008我一直坚持跑，不是版
上大牛那种每天坚持风雨无阻，我基本是每周至少会去跑一两次，很少连续两周不跑，
但是也没有训练计划，也没有太高的追求，就是local有race就参加，总是说我以赛代
练了。
2008年这时候，跑完半马后第二天跑了一个5K，本来想是当放松，结果跑过2 mile后发
现貌似可以PR，就加速了，结果最后1/4 mile一个大下坡，把shin splintts了，当时
就疼得不能沾地，最后一瘸一拐过终点，也没有PR。
修养期间，无巧不成书，我怀孕了。到了2008年底我当了妈妈，也历经艰苦的半年哺乳
，就是只要一运动或者劳累，产量立刻下降，孩子立刻挨饿，所以我只能当自己是母牛
，多吃少动。出了哺乳期，我比临产前还胖。到现在... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 47 我跑步因为
1 我有抑郁症，平时很轻度，体现就是睡眠很差，跑步能改善心情，适量跑步能改善睡眠
2 控制体重，我是特别易胖的体质，又喜欢吃，跑步后吃东西不guilty。
3 跑步太容易，不需要约球友，不需要订场地，不需要器材，时间灵活，连天气也无所
谓，虽然我喜欢跑户外，不过偶尔跑步机也能接受。
所以我喜欢跑步，即使我跑得很慢，进步也很慢，从2005到2008我一直坚持跑，不是版
上大牛那种每天坚持风雨无阻，我基本是每周至少会去跑一两次，很少连续两周不跑，
但是也没有训练计划，也没有太高的追求，就是local有race就参加，总是说我以赛代
练了。
2008年这时候，跑完半马后第二天跑了一个5K，本来想是当放松，结果跑过2 mile后发
现貌似可以PR，就加速了，结果最后1/4 mile一个大下坡，把shin splintts了，当时
就疼得不能沾地，最后一瘸一拐过终点，也没有PR。
修养期间，无巧不成书，我怀孕了。到了2008年底我当了妈妈，也历经艰苦的半年哺乳
，就是只要一运动或者劳累，产量立刻下降，孩子立刻挨饿，所以我只能当自己是母牛
，多吃少动。出了哺乳期，我比临产前还胖。到现在... 阅读全帖 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 48 第四十二回 赵儿皇出访北高丽，杨国老三次操国柄
4月23日下午4时20分，决定中国命运的时刻到了。
这时，赵紫阳一行在列车候车室，准备登上开往朝鲜的列车，他此行要去朝鲜访
问，离开北京6天半（23日下午——30日上午），李鹏前来送行。
“不是简化礼宾规格了吗？”看到李鹏到来，赵紫阳微笑着问，“你这一来就破
格了。”
李鹏有点尴尬：“破一次格也值得，社会上传闻多得很，说中央内部不团结，今
天我来送你，可以显示下团结嘛。”
这 肯定是托词，显示团结之类，不是李鹏会关心的。真正值得的是，有人生怕
紫阳临时变卦不走了，让李鹏来送行，一定要把赵送上车，他在家里等消息。这个人就
是 杨尚昆。果然，紫阳前脚刚走，匆匆吃过晚饭，看完新闻联播，约20点30分，李鹏
就去杨尚昆那儿了。杨告诉李，“形势正在发生变化，你要去找小平。”李鹏 要杨一
块去，杨同意。杨心里一定暗暗得意，他的奇谋将要得逞了。
形势正在发生什么变化呢？什么变化也没有。在紫阳看来，大局已定。4月 19日，赵为
访问朝鲜，提前到邓小平那里辞行，谈了学潮和处理意见，邓表示同意。不仅如此，邓
还... 阅读全帖 |
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j*****n
发帖数: 1781 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
breadbear (iShares) 于 (Sat Sep 1 04:29:17 2007) 提到:
7点多和GF从中国店买完菜回家.天阴沉沉伴着大风,一场大雨在即.
开始在local上开,感觉有点轻微的颠簸(GF在副驾驶都没感觉到),以为是路面的问题就
没太在意. 加上想赶在大雨前到家所以就没有停下来检查. [3年前有次在I70上开,突然
有很大的颠簸和噪音,结果停下了一看是路面的问题].
接着上了高速,由于在市区,速度在60迈,颠簸亦然存在但始终很小,开始怀疑是不是车的
问题. 犹豫间又开了半迈. 突然比较大的一声, 我感觉车下掉下什么东西,但是颠簸突
然没有了. 难道什么东西附到轮胎上了? 还没等我回过神,就听见一阵尖锐的声音,车的
隔音很好,所以实际的声音应该很大.我开始竟然以为是左边一辆suv的发动机的声音.
突然我的车开始有些颠簸,声音从前面传出,直到这时我还不能肯定是爆胎了还是发动机
的问题. 这时速度大约在60迈, 立刻减速打跳灯, 车一点没有lost control, 向右换 |
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g*g
发帖数: 6908 | 50 看你这个80%城市是怎么样的了，发动车之后一次开个10多迈local，和冷车启动开半迈
1迈的就熄火，差别很大 |
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