a****d
发帖数: 282 | 1 先声明一下我这个州长是新手，家里有两个小盆友，不是跑个头上的元老州长，也不是
练卧推的猛男州长 :)
好吧，言归正传。我上次在版上问MAF的时候介绍过一点背景，简单地说就是以前基础
比较差，从小到大都是体育特困生，只不过近年开始运动多了一些，迷上跑步是最近4
个月的事。针对这个半马的训练是从7月初开始的，这三个月分别跑了30，70和80多迈
，期间跑过两次半马练习，一次是三个星期前在附近的公园跑出了1:54左右，另一次是
两个星期前参加赛会组织的在正式路线上的模拟，2:04左右。公园的trail比较平，而
比赛的路线颇有些起伏，尤其是后半段，7到9迈之间有300多呎的上坡。两次都很尽力
，平均心率在160以上，感觉能发掘的潜力不多，所以对自己的期望值在2:00左右。
比赛前一天晚上很兴奋，加上LD要准备第二天的party，我快12点了才睡下，翻来覆去
很久才睡着。第二天一早5点多醒了，吃了两个馒头喝了瓶Gatorade就上路了。比赛8点
5分开始，天气预报多云转阴，10点多会下雨。我心想这下好了，为了不淋雨也得快点
儿跑呀！
到了出发点果然是人山人海，报名的时候写的预期成绩是2:00，被安排在B栏出发。出
发的时候很挤，但速度很快就上来了，我这时候才算是体会到了比赛的鸡血效应，前几
迈平均下来差不多8:10的Pace，心跳早就上了160，但是不觉得很累。跟1:50的Pacer聊
了聊，老哥告诫我前面千万不要拼太狠，我从心里拿出个小本儿记下了，接着厚颜无耻
地超了他，改跟前面一个穿紫衣服的大姐。这个大姐气人呐，比我矮一头，步频跟我一
样，我就是撵不上，还越拉越远。过了5迈多的时候，想起快爬坡了，就赶紧吃了个GU
，吃完精神大振，刚好这时候到了坡底。上坡的时候很多人慢下来了，包括前面的大姐
和Pacer（不知道什么时候赶上来的），我一阵窃喜，撒开鸭子把他们给超了，没想到
到第八迈第二个坡的时候，我就顶不住了，俩人不紧不慢的又把我给超了，Pacer还时
不时踮着脚扭头找他的朋友，看起来轻松无比。我心里忍不住问候了一下他的家人，尼
玛，不带这么气人的。不过我这时心里已经完全放松了，坡差不多爬完了，感觉就算1:
50没什么希望，2:00总是妥妥的了。最后几迈还是比较痛苦的，爬完坡体力消耗很大，
保持8分半的pace都很费劲，而其他人似乎都把体力留到最后冲刺，所以眼睁睁地看着
小妹小弟大叔大婶们一个个从身边超过去而无能为力 - 那一刻我内牛满面...呵呵，玩
笑玩笑，结果当然很满意，比预期好太多了。如果说有什么经验教训跟首次比赛的跑友
们分享的话，我想应该有这么几点 - 首先，比赛是有鸡血的，我的平均心率到了172，
平时训练的时候不大可能以这么高的心率跑这么久。其次，千万别穿多了，前面有个朋
友犀利地指出我穿的是长袖会不会热，没错，我担心冷多穿了点，前几迈还好，后来肠
子都悔青了，如果上天给我个机会再来一次，我一定只穿～跨～栏～背～心。还有就是
，我自己带了水瓶，所以全程没有从水站拿一杯水，不知道是不是省了点时间，当然这
只是我的个人喜好了，我其实是想有随时喝水和吃GU的自由。
最后，祝无论首5K，10K，半马还是全马的朋友们好运！ |
b*******e
发帖数: 3011 | |
a****d
发帖数: 282 | 3 好啊，我正好请教请教冬天怎么训练，呵呵
【在 b*******e 的大作中提到】
: 沙发，顶州友，啥时也约个跑
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d****r
发帖数: 2912 | 4 赞报告。
4
【在 a****d 的大作中提到】
: 先声明一下我这个州长是新手，家里有两个小盆友，不是跑个头上的元老州长，也不是
: 练卧推的猛男州长 :)
: 好吧，言归正传。我上次在版上问MAF的时候介绍过一点背景，简单地说就是以前基础
: 比较差，从小到大都是体育特困生，只不过近年开始运动多了一些，迷上跑步是最近4
: 个月的事。针对这个半马的训练是从7月初开始的，这三个月分别跑了30，70和80多迈
: ，期间跑过两次半马练习，一次是三个星期前在附近的公园跑出了1:54左右，另一次是
: 两个星期前参加赛会组织的在正式路线上的模拟，2:04左右。公园的trail比较平，而
: 比赛的路线颇有些起伏，尤其是后半段，7到9迈之间有300多呎的上坡。两次都很尽力
: ，平均心率在160以上，感觉能发掘的潜力不多，所以对自己的期望值在2:00左右。
: 比赛前一天晚上很兴奋，加上LD要准备第二天的party，我快12点了才睡下，翻来覆去
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h****l
发帖数: 2993 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 6 恭喜！我第一次比你还惨。3迈后就萎了。一路被超。
4
【在 a****d 的大作中提到】
: 先声明一下我这个州长是新手，家里有两个小盆友，不是跑个头上的元老州长，也不是
: 练卧推的猛男州长 :)
: 好吧，言归正传。我上次在版上问MAF的时候介绍过一点背景，简单地说就是以前基础
: 比较差，从小到大都是体育特困生，只不过近年开始运动多了一些，迷上跑步是最近4
: 个月的事。针对这个半马的训练是从7月初开始的，这三个月分别跑了30，70和80多迈
: ，期间跑过两次半马练习，一次是三个星期前在附近的公园跑出了1:54左右，另一次是
: 两个星期前参加赛会组织的在正式路线上的模拟，2:04左右。公园的trail比较平，而
: 比赛的路线颇有些起伏，尤其是后半段，7到9迈之间有300多呎的上坡。两次都很尽力
: ，平均心率在160以上，感觉能发掘的潜力不多，所以对自己的期望值在2:00左右。
: 比赛前一天晚上很兴奋，加上LD要准备第二天的party，我快12点了才睡下，翻来覆去
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x******g
发帖数: 2165 | 7 很好的report。
我和你训练的时间差不多，希望下个月的首半马也能跑好。
4
【在 a****d 的大作中提到】
: 先声明一下我这个州长是新手，家里有两个小盆友，不是跑个头上的元老州长，也不是
: 练卧推的猛男州长 :)
: 好吧，言归正传。我上次在版上问MAF的时候介绍过一点背景，简单地说就是以前基础
: 比较差，从小到大都是体育特困生，只不过近年开始运动多了一些，迷上跑步是最近4
: 个月的事。针对这个半马的训练是从7月初开始的，这三个月分别跑了30，70和80多迈
: ，期间跑过两次半马练习，一次是三个星期前在附近的公园跑出了1:54左右，另一次是
: 两个星期前参加赛会组织的在正式路线上的模拟，2:04左右。公园的trail比较平，而
: 比赛的路线颇有些起伏，尤其是后半段，7到9迈之间有300多呎的上坡。两次都很尽力
: ，平均心率在160以上，感觉能发掘的潜力不多，所以对自己的期望值在2:00左右。
: 比赛前一天晚上很兴奋，加上LD要准备第二天的party，我快12点了才睡下，翻来覆去
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b*****l
发帖数: 2903 | 8 zan positive splits.
4
【在 a****d 的大作中提到】
: 先声明一下我这个州长是新手，家里有两个小盆友，不是跑个头上的元老州长，也不是
: 练卧推的猛男州长 :)
: 好吧，言归正传。我上次在版上问MAF的时候介绍过一点背景，简单地说就是以前基础
: 比较差，从小到大都是体育特困生，只不过近年开始运动多了一些，迷上跑步是最近4
: 个月的事。针对这个半马的训练是从7月初开始的，这三个月分别跑了30，70和80多迈
: ，期间跑过两次半马练习，一次是三个星期前在附近的公园跑出了1:54左右，另一次是
: 两个星期前参加赛会组织的在正式路线上的模拟，2:04左右。公园的trail比较平，而
: 比赛的路线颇有些起伏，尤其是后半段，7到9迈之间有300多呎的上坡。两次都很尽力
: ，平均心率在160以上，感觉能发掘的潜力不多，所以对自己的期望值在2:00左右。
: 比赛前一天晚上很兴奋，加上LD要准备第二天的party，我快12点了才睡下，翻来覆去
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y**d
发帖数: 2993 | 9 140麼問題
【在 x******g 的大作中提到】
: 很好的report。
: 我和你训练的时间差不多，希望下个月的首半马也能跑好。
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: 4
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x******g
发帖数: 2165 | 10 你也学得会忽悠了
我的目标150， pace 8：10，这个周末mp 跑，看看能跑几迈
【在 y**d 的大作中提到】
: 140麼問題
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T********e
发帖数: 533 | 11 哈哈，报了名了？同去同去啊...
很好的report。我和你训练的时间差不多，希望下个月的首半马也能跑好。
【在 x******g 的大作中提到】
: 很好的report。
: 我和你训练的时间差不多，希望下个月的首半马也能跑好。
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: 4
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x******g
发帖数: 2165 | 12 这是屯子里的哪位同学阿？
这次，你和我同去可不太容易
【在 T********e 的大作中提到】
: 哈哈，报了名了？同去同去啊...
:
: 很好的report。我和你训练的时间差不多，希望下个月的首半马也能跑好。
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b*****l
发帖数: 2903 | 13 这位应该是那天见过的童鞋。。。
我和他同去。。。
【在 x******g 的大作中提到】
: 这是屯子里的哪位同学阿？
: 这次，你和我同去可不太容易
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x******g
发帖数: 2165 | 14 那你们好好比赛阿，预祝你们跑进135。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这位应该是那天见过的童鞋。。。
: 我和他同去。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 赞！看照片胸肌很大...
4
【在 a****d 的大作中提到】
: 先声明一下我这个州长是新手，家里有两个小盆友，不是跑个头上的元老州长，也不是
: 练卧推的猛男州长 :)
: 好吧，言归正传。我上次在版上问MAF的时候介绍过一点背景，简单地说就是以前基础
: 比较差，从小到大都是体育特困生，只不过近年开始运动多了一些，迷上跑步是最近4
: 个月的事。针对这个半马的训练是从7月初开始的，这三个月分别跑了30，70和80多迈
: ，期间跑过两次半马练习，一次是三个星期前在附近的公园跑出了1:54左右，另一次是
: 两个星期前参加赛会组织的在正式路线上的模拟，2:04左右。公园的trail比较平，而
: 比赛的路线颇有些起伏，尤其是后半段，7到9迈之间有300多呎的上坡。两次都很尽力
: ，平均心率在160以上，感觉能发掘的潜力不多，所以对自己的期望值在2:00左右。
: 比赛前一天晚上很兴奋，加上LD要准备第二天的party，我快12点了才睡下，翻来覆去
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