G*****9
发帖数: 3225 | 1 我在之前发了一条帖子，收到了不少问题。在此做一个统一的回复。我的减肥经历绝对
不是这个版上牛的，但对减肥困难的男同胞会有借鉴。
本人自10岁起就开始肥胖，因为家族里肥胖的人比比皆是，男的都200来斤的桶型身材
。要说饭量大，是普遍现象。但要说不运动，却未必如此。管住嘴、迈开腿、茹素、减
肥产品等常见方法，基本没有一个实践成功的。所以，“遗传性易胖体质”基本就是家
里人的普遍认识：就是胖的命。
今年一月下旬，决定还是尝试一下，对224磅的体重（1.80米，30%体脂）发起挑战。于
是每天跑个5K到10K米，控制热量摄入。结果导致的结果，就是体重基本降到214磅时，
就进入平台期了。按照以往的经验，这是个不可逾越的鸿沟。在坚持控制1600卡日热量
摄入和长跑的作用下，终于有一天在跑步时开始天旋地转，一屁股坐在路边站不起来了。
幸运的是，我在网上看到一篇介绍左旋肉碱的文章，说有些人减肥难可能是缺乏左旋的
缘故。于是买了两瓶（普通牌子Finest）猛吃。终于，214磅的大关，被成功突破了。
左旋对我的作用似乎非常大，每天到运动的时候就浑身发热，精力旺盛，不运动就憋得
难受，而且哪怕路跑万米（1小时到1小时10分钟）都不会感到累。最奇怪的是，饥饿感
大幅度减少，哪怕日摄入量1400卡一下也不会觉得乏力、饿。而事实上，只要吃得稍微
多一点，准闹肚子。再就是奇渴，总是要喝很多的水。
进入二月下旬后，减重的速度不断增加。从2lb/周增加到了5lb/周。3月中突然发烧，
病了两周。开始狂补脂肪和胆固醇——大家可以参考我之前的帖子，这里不再重复。进
入4月份后，有意识地减少了运动量，增加了热量摄入，主要是怕有副作用。4月底，体
重减少了将近40磅，体脂降到到了20%。这里必须指出，左旋的效果因人而异，对我是
作用特别明显。每周4-5 lb的速度，已经是在刻意控制的条件下实现的，如果按照原定
的运动和饮食计划，破5磅简直是一定的。但是这种速度对身体的伤害是不可预知的！
本人2月、3月、4月各买了一批衣服，请不要以为这是什么炫耀，你经历了就会知道，
其实挺恐怖的，而且很费钱！
这个速度算是比较快了。有没有副作用呢？答案是有！5月份突然长了很严重的痔疮。
基本的原理，大约就是血液粘度大大增加了。于是我停止了左旋，跑步，改做简单的器
械了。再后来，人也懒惰了，不想再折腾了。饮食也不控制了，馋了就吃。吃什么呢？
我这个人比较喜欢吃肉，所以痔疮稍稍改善之后，就继续大量吃牛扒和各种烧烤——纯
粹就馋这个。 后来就什么都不顾忌了，中餐buffet也没少去。这期间，运动方面基本
就是练练肌肉，出点汗就歇了。
到7月中旬的某一天，突然有同事问我干嘛穿这么肥的裤子？我以为是错穿了以前34的
裤子。但是回家一看，确实是32的裤子。于是很好奇地找出了闲置已久的体重计，结果
竟然是174磅，18%的体脂。以为没电了，后来换了电池，反复测了几次，均值确实如此
。跑到服装店试穿了30的裤子，竟然发现很合身！于是又回过头去猛吃buffet——实在
不舍得把刚买的西装丢掉，太贵！
在好奇心的驱使下，我开始严格记录自己的体重和饮食。基本一到周五，就各种吃，体
重会拉到181磅。然后从周一到周四，就开始慢慢地往下掉。一到周四，就是温稳地跌
到174磅，18%体脂。
总地来说，给减肥困难的男士几句忠告：
1. 易胖体质不是终身的，而是可以改变的；
2. 每个人体质差异很大，所以减肥得开动脑筋，摸索适合自己的方法；多学习，不断
地试错并总结经验；
3. 茹素不一定是一个合适你的减肥方式。我曾经吃了好几年的蔬菜沙拉（无dressing
），效果几乎可以忽略；
4. 吃肉不一定长肉，关键看吃的是什么肉。牛扒、鸡胸之类的，含有大量的左旋肉碱
，实际上摄入不长期过量的话，是有助于减肥的。其实就鸡胸而言，如果你真能每天只
吃2000卡热量的煮鸡胸而不崩溃，我服了你！
5. 碳水化合物的增肥能力绝对大于大鱼大肉。为了健康，请远离米饭、馒头、面包；
6. 虽然献血是治疗痔疮的有效方式，但我还是推荐大家不要减太快，肯定对身体有伤
害。 |
n*****n
发帖数: 1029 | 2 哇，您老的减肥经历简直可以称作神奇啊！每周体重能够在7磅区间内浮动，而且能够
自动减重，简直是不可思议！看来每个人的体质的确是大有不同的。不论如何，祝贺
减肥成功！
了。
【在 G*****9 的大作中提到】
: 我在之前发了一条帖子，收到了不少问题。在此做一个统一的回复。我的减肥经历绝对
: 不是这个版上牛的，但对减肥困难的男同胞会有借鉴。
: 本人自10岁起就开始肥胖，因为家族里肥胖的人比比皆是，男的都200来斤的桶型身材
: 。要说饭量大，是普遍现象。但要说不运动，却未必如此。管住嘴、迈开腿、茹素、减
: 肥产品等常见方法，基本没有一个实践成功的。所以，“遗传性易胖体质”基本就是家
: 里人的普遍认识：就是胖的命。
: 今年一月下旬，决定还是尝试一下，对224磅的体重（1.80米，30%体脂）发起挑战。于
: 是每天跑个5K到10K米，控制热量摄入。结果导致的结果，就是体重基本降到214磅时，
: 就进入平台期了。按照以往的经验，这是个不可逾越的鸿沟。在坚持控制1600卡日热量
: 摄入和长跑的作用下，终于有一天在跑步时开始天旋地转，一屁股坐在路边站不起来了。
|
G*****9
发帖数: 3225 | 3 我一般会在周日爆吃之后测量峰值：181磅；在周四早上测量谷值：174磅。
体质差异是很明显的。
【在 n*****n 的大作中提到】
: 哇，您老的减肥经历简直可以称作神奇啊！每周体重能够在7磅区间内浮动，而且能够
: 自动减重，简直是不可思议！看来每个人的体质的确是大有不同的。不论如何，祝贺
: 减肥成功！
:
: 了。
|
T*********i
发帖数: 416 | 4 恭喜楼主。我觉得是因为最开始的锻炼加左旋使楼主得到了足够多的肌肉，所以后面才
会不运动也能自己减重，因为消耗大了。肌肉的消耗是很大的。 |
T*********i
发帖数: 416 | 5 我吃左旋并没有人家说的发汗，精力旺盛的作用，只是的确感觉饥饿感下降了，如果不
是心里作用的话。 |
k***g
发帖数: 4904 | 6 我也骤减体重过两次，也是不吃淀粉。
不过想简单提两点
1.不吃淀粉，靠吃肉吃饱绝对减肥效果明显，但是伤肝肾，年轻时扛得住，岁数大了就
知道副作用了，所以做事别极端，悠着点。
2. 减肥成功的仔细想想，是不是那个阶段刚好有什么开心的事，那种深层次的，整个
改变一个人的压力、焦虑感、紧张指数的那种。很多人都说其实减肥根本不是靠具体技
巧，而是激素水平改变了，导致饥饿感降低，无需大量摄入升糖指数高的食物。反之，
老是有饥饿感，甚至不吃热量高甚至升糖指数高的食物就焦躁难熬，肯定减不了。 |
G*****9
发帖数: 3225 | 7 这是个很好的话题，我们可以多探讨一下。
我在减肥期间，确实削减了碳水摄入量。事实上，左旋肉碱有一个很强的副作用，就是
让我厌食肉类。相反地，对蔬菜、泡菜、面包之类的食品产生了强烈的渴望；这在以前
是不可想象的。估计原理就是，左旋本身分解了脂肪，刺激大脑降低对肉的渴望。我记
得有一次跟朋友出去吃韩国烧烤，我一口肉都吃不下去，反倒是吃了好几碗（不是那种
碟子，是大腕）辣白菜。弄得服务员一个劲儿地解释，肉是all you can eat的。
可惜这个时期，我不知道瘦肉实际是富含左旋的，试图通过吃肉来补充营养，尽管吃不
下去。所以这段时间，我肯定是左旋肉碱摄入过量了。后来停药之后，对肉的食欲很快
就恢复了。
我觉得激素水平其实是一个很好的提法。当然我在减肥期间，实际上是处于一个比较难
过的心理时期，很焦虑。但减肥后，我觉得自己的激素水平肯定发生了变化。这要归功
于减肥后期的力量训练。其实无氧训练，对减肥效果明显。我觉得形成良好的有氧、无
氧运动习惯，对保持体重是很有帮助的。至少到目前为止三个半月了，体重一点没有反
弹的迹象。
【在 k***g 的大作中提到】
: 我也骤减体重过两次，也是不吃淀粉。
: 不过想简单提两点
: 1.不吃淀粉，靠吃肉吃饱绝对减肥效果明显，但是伤肝肾，年轻时扛得住，岁数大了就
: 知道副作用了，所以做事别极端，悠着点。
: 2. 减肥成功的仔细想想，是不是那个阶段刚好有什么开心的事，那种深层次的，整个
: 改变一个人的压力、焦虑感、紧张指数的那种。很多人都说其实减肥根本不是靠具体技
: 巧，而是激素水平改变了，导致饥饿感降低，无需大量摄入升糖指数高的食物。反之，
: 老是有饥饿感，甚至不吃热量高甚至升糖指数高的食物就焦躁难熬，肯定减不了。
|
G*****9
发帖数: 3225 | 8 这就说明有效。因为左旋直接帮助你通过消耗脂肪供能了。在帖子里面提到过，我那段
时间甚至不敢多吃东西，因为基本超过1400卡就要闹肚子的。所以，路跑万米的热量消
耗，大约是800-900卡之间。而基础代谢是2000卡，所以我每天的净消耗会达到1400卡
左右的。按照100克脂肪900卡计算，每天消耗脂肪大约150克左右，一周下来，差不多
就是2-3磅。再加上肌肉和水分的流失，一周4-5磅是妥妥的。
【在 T*********i 的大作中提到】
: 我吃左旋并没有人家说的发汗，精力旺盛的作用，只是的确感觉饥饿感下降了，如果不
: 是心里作用的话。
|
G*****9
发帖数: 3225 | 9 补充说明一下，体重骤减绝对不是好事！我非常担心自己的肝脏和肾脏受损。一周的体
重损失，最好严格控制在3磅以内。
注意，体重下降是有惯性的。所以要每天监视体重，一旦发现体重损到2磅了，要马上
采取措施：降低运动强度，增加饮食，并停止左旋肉碱等等。我个人的经验是：周一到
周四正常训练，一般体重会下降2磅左右；周五是cheating date，出去暴吃，周末休息
恢复体能，或做轻微的力量。这样到周一正好是3磅。 |
e********a
发帖数: 262 | 10 你吃的量是多少？每天500mg？每天都吃吗？
【在 G*****9 的大作中提到】
: 补充说明一下，体重骤减绝对不是好事！我非常担心自己的肝脏和肾脏受损。一周的体
: 重损失，最好严格控制在3磅以内。
: 注意，体重下降是有惯性的。所以要每天监视体重，一旦发现体重损到2磅了，要马上
: 采取措施：降低运动强度，增加饮食，并停止左旋肉碱等等。我个人的经验是：周一到
: 周四正常训练，一般体重会下降2磅左右；周五是cheating date，出去暴吃，周末休息
: 恢复体能，或做轻微的力量。这样到周一正好是3磅。
|
|
|
k***g
发帖数: 4904 | 11 我有一次是生活上有了比较大的一个进展，心里很重的压力一下子卸掉了很多，然后就
开始锻炼，每天去健身房做的量也不是很大，可是完全不吃淀粉达到两个月！！注意确
实是什么米饭馒头面包什么的都不吃，只吃蔬菜水果和肉，这样两个月减了20多磅，后
来开始逐渐恢复一些淀粉，但是体重还缓缓下降了一些，最低阶段体检体脂肪11%。后
来即使不锻炼，低体脂也维持了几年，直到后来压力骤然增加，常想吃东西，体重就迅
速增加。
【在 G*****9 的大作中提到】
: 补充说明一下，体重骤减绝对不是好事！我非常担心自己的肝脏和肾脏受损。一周的体
: 重损失，最好严格控制在3磅以内。
: 注意，体重下降是有惯性的。所以要每天监视体重，一旦发现体重损到2磅了，要马上
: 采取措施：降低运动强度，增加饮食，并停止左旋肉碱等等。我个人的经验是：周一到
: 周四正常训练，一般体重会下降2磅左右；周五是cheating date，出去暴吃，周末休息
: 恢复体能，或做轻微的力量。这样到周一正好是3磅。
|
G*****9
发帖数: 3225 | 12 我不知道怎么算。我每天4-6片。
【在 e********a 的大作中提到】
: 你吃的量是多少？每天500mg？每天都吃吗？
|
e********a
发帖数: 262 | 13 一片应该是500mg
你吃好多啊
【在 G*****9 的大作中提到】
: 我不知道怎么算。我每天4-6片。
|
n*****k
发帖数: 2801 | 14 都是什么时候吃？你买的一片是500毫克还是1000毫克？
谢谢
【在 G*****9 的大作中提到】
: 我不知道怎么算。我每天4-6片。
|
G*****9
发帖数: 3225 | 15 抱歉，我把瓶子都扔了。你自己去店里看看吧，牌子我上面写了。我一般是运动前两片
，30分钟发热后运动，运动后一片。一天两练的话，6片。
一天两练的话，如果早上万米，晚上力量的话，太容易破3磅了。一周减3磅很危险，容
易结石的。
【在 n*****k 的大作中提到】
: 都是什么时候吃？你买的一片是500毫克还是1000毫克？
: 谢谢
|
G*****9
发帖数: 3225 | 16 我一开始一次吃了半瓶，因为太恨这个困扰了我多年的瓶颈期了！之后两个星期，隔一
会儿就浑身发热，憋得难受，坐立不安。那两星期，我一天三练——中午还得跑趟健身
房，死命地举杠铃、蹬自行车，不然散不了热。晚上常常在梦中热醒，被子都是汗。
而且，吃不下东西，过1400卡准时腹泻，看见肉犯恶心，口干舌燥。中午抱着一堆西红
柿黄瓜在那啃，同事都说你干嘛这么苦着自己，可我是就只想吃这个，肉蛋之类的一吃
就腻，还闹肚子。
所以那俩星期体重跟自由落体似的。一个月后，腰带就可以直接从身上撸下来了。代价
就是突发高烧，重病一场！
我常常听说，吃左旋肉碱不运动就没用。其实你要有胆子就一口气灌它半瓶下去再说，
看看自己能不能憋着不运动。
【在 e********a 的大作中提到】
: 一片应该是500mg
: 你吃好多啊
|
G*****9
发帖数: 3225 | 17 你这个属于现身说法了。中国人这个吃肉长肉的认识害得好多人减不了肥！其实只要坚
持一周三次微汗的力量训练，保持一半的热量（1000卡）来源于蛋白质，就很难胖。
我今年减肥期间，每周一次到两次去同一家烧烤自助暴吃。服务员都纳闷，你怎么越吃
越瘦啊？牛扒里全是左旋肉碱和优质蛋白，配合上适当的运动，不瘦才有鬼呢！
【在 k***g 的大作中提到】
: 我有一次是生活上有了比较大的一个进展，心里很重的压力一下子卸掉了很多，然后就
: 开始锻炼，每天去健身房做的量也不是很大，可是完全不吃淀粉达到两个月！！注意确
: 实是什么米饭馒头面包什么的都不吃，只吃蔬菜水果和肉，这样两个月减了20多磅，后
: 来开始逐渐恢复一些淀粉，但是体重还缓缓下降了一些，最低阶段体检体脂肪11%。后
: 来即使不锻炼，低体脂也维持了几年，直到后来压力骤然增加，常想吃东西，体重就迅
: 速增加。
|
k***g
发帖数: 4904 | 18 吃肉长肉绝对是天大的无趣，说不好听点就是胡说八道。只要狂多吃肉和蔬菜，狂少吃
淀粉，一定会狂减。
【在 G*****9 的大作中提到】
: 你这个属于现身说法了。中国人这个吃肉长肉的认识害得好多人减不了肥！其实只要坚
: 持一周三次微汗的力量训练，保持一半的热量（1000卡）来源于蛋白质，就很难胖。
: 我今年减肥期间，每周一次到两次去同一家烧烤自助暴吃。服务员都纳闷，你怎么越吃
: 越瘦啊？牛扒里全是左旋肉碱和优质蛋白，配合上适当的运动，不瘦才有鬼呢！
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n****f
发帖数: 3580 | 19 听说红肉吃多了容易生癌，还是悠着点。
【在 G*****9 的大作中提到】
: 你这个属于现身说法了。中国人这个吃肉长肉的认识害得好多人减不了肥！其实只要坚
: 持一周三次微汗的力量训练，保持一半的热量（1000卡）来源于蛋白质，就很难胖。
: 我今年减肥期间，每周一次到两次去同一家烧烤自助暴吃。服务员都纳闷，你怎么越吃
: 越瘦啊？牛扒里全是左旋肉碱和优质蛋白，配合上适当的运动，不瘦才有鬼呢！
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V*****2
发帖数: 7930 | 20 看得我都想去买瓶L-carnitine试试了。 |
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V*****2
发帖数: 7930 | 21 刚网上搜了一下，这L-CARNITINE看起来还真有消耗脂肪的功能，但是NIH又不提它的减
肥作用，就有点不明白了。
美国普度大学食品工程博士、美国食品技术协会高级会员王泽斌：
“左旋肉碱减肥的方法是靠不住的，这在学术界没什么好争议的。”
“肉碱是一种氨基酸的衍生物，在细胞内广泛存在。它有不同的结构，‘左旋’是生物
体中存在的结构，也是有生物活性的结构。左旋肉碱的作用，就是把长链的脂肪酸运送
到线粒体里，在那里‘燃烧’产生能量。另一方面，又把细胞内产生的有毒物质运走。
所以，在能量需求高的动物组织里，左旋肉碱的含量就比较高，比如肌肉、心脏等。”
“左旋肉碱的作用，就是把脂肪酸从线粒体内膜移动到基质之中，在那里脂肪酸‘燃烧
’产生能量。因此它的功能是帮助脂肪代谢。所以补充它来帮助‘燃烧脂肪’就成了它
能减肥的‘理论基础’。这样的推论本身也不离谱，但是人体毕竟是一个很复杂的整体
，左旋肉碱服用后经历了怎样的消化过程我们还不得而知，外服左旋肉碱产品是否有效
还需要实验来验证。”
“将左旋肉碱作为减肥用品销售，推销的是一个减肥的构想，而不是有根有据的事实。”
“美国国家卫生研究所（NIH）的膳食补充剂办公室针对左旋肉碱做了全面的总结，这
份综述提到了关于左旋肉碱各种功能的研究，但是都没有提到减肥。” |
V*****2
发帖数: 7930 | 22 看起来是吃了这L-CARNITINE后必须跑步把能量给消耗掉，否则这线粒体里面的能量就
消耗不掉。 |
G*****9
发帖数: 3225 | 23 我吃了后浑身热，口渴。不运动不行。
不建议长跑。低强度的负重训练效果好很多。刺激core肌肉，能改善荷尔蒙分泌的水平
，增加基础代谢才是根本。
【在 V*****2 的大作中提到】
: 看起来是吃了这L-CARNITINE后必须跑步把能量给消耗掉，否则这线粒体里面的能量就
: 消耗不掉。
|
f*****9
发帖数: 6768 | 24 你现在还要靠左旋维持吗？维持的话要吃多少？
【在 G*****9 的大作中提到】
: 我吃了后浑身热，口渴。不运动不行。
: 不建议长跑。低强度的负重训练效果好很多。刺激core肌肉，能改善荷尔蒙分泌的水平
: ，增加基础代谢才是根本。
|
N******k
发帖数: 817 | |
G*****9
发帖数: 3225 | 26 我在之前发了一条帖子，收到了不少问题。在此做一个统一的回复。我的减肥经历绝对
不是这个版上牛的，但对减肥困难的男同胞会有借鉴。
本人自10岁起就开始肥胖，因为家族里肥胖的人比比皆是，男的都200来斤的桶型身材
。要说饭量大，是普遍现象。但要说不运动，却未必如此。管住嘴、迈开腿、茹素、减
肥产品等常见方法，基本没有一个实践成功的。所以，“遗传性易胖体质”基本就是家
里人的普遍认识：就是胖的命。
今年一月下旬，决定还是尝试一下，对224磅的体重（1.80米，30%体脂）发起挑战。于
是每天跑个5K到10K米，控制热量摄入。结果导致的结果，就是体重基本降到214磅时，
就进入平台期了。按照以往的经验，这是个不可逾越的鸿沟。在坚持控制1600卡日热量
摄入和长跑的作用下，终于有一天在跑步时开始天旋地转，一屁股坐在路边站不起来了。
幸运的是，我在网上看到一篇介绍左旋肉碱的文章，说有些人减肥难可能是缺乏左旋的
缘故。于是买了两瓶（普通牌子Finest）猛吃。终于，214磅的大关，被成功突破了。
左旋对我的作用似乎非常大，每天到运动的时候就浑身发热，精力旺盛，不运动就憋得
难受，而且哪怕路跑万米（1小时到1小时10分钟）都不会感到累。最奇怪的是，饥饿感
大幅度减少，哪怕日摄入量1400卡一下也不会觉得乏力、饿。而事实上，只要吃得稍微
多一点，准闹肚子。再就是奇渴，总是要喝很多的水。
进入二月下旬后，减重的速度不断增加。从2lb/周增加到了5lb/周。3月中突然发烧，
病了两周。开始狂补脂肪和胆固醇——大家可以参考我之前的帖子，这里不再重复。进
入4月份后，有意识地减少了运动量，增加了热量摄入，主要是怕有副作用。4月底，体
重减少了将近40磅，体脂降到到了20%。这里必须指出，左旋的效果因人而异，对我是
作用特别明显。每周4-5 lb的速度，已经是在刻意控制的条件下实现的，如果按照原定
的运动和饮食计划，破5磅简直是一定的。但是这种速度对身体的伤害是不可预知的！
本人2月、3月、4月各买了一批衣服，请不要以为这是什么炫耀，你经历了就会知道，
其实挺恐怖的，而且很费钱！
这个速度算是比较快了。有没有副作用呢？答案是有！5月份突然长了很严重的痔疮。
基本的原理，大约就是血液粘度大大增加了。于是我停止了左旋，跑步，改做简单的器
械了。再后来，人也懒惰了，不想再折腾了。饮食也不控制了，馋了就吃。吃什么呢？
我这个人比较喜欢吃肉，所以痔疮稍稍改善之后，就继续大量吃牛扒和各种烧烤——纯
粹就馋这个。 后来就什么都不顾忌了，中餐buffet也没少去。这期间，运动方面基本
就是练练肌肉，出点汗就歇了。
到7月中旬的某一天，突然有同事问我干嘛穿这么肥的裤子？我以为是错穿了以前34的
裤子。但是回家一看，确实是32的裤子。于是很好奇地找出了闲置已久的体重计，结果
竟然是174磅，18%的体脂。以为没电了，后来换了电池，反复测了几次，均值确实如此
。跑到服装店试穿了30的裤子，竟然发现很合身！于是又回过头去猛吃buffet——实在
不舍得把刚买的西装丢掉，太贵！
在好奇心的驱使下，我开始严格记录自己的体重和饮食。基本一到周五，就各种吃，体
重会拉到181磅。然后从周一到周四，就开始慢慢地往下掉。一到周四，就是温稳地跌
到174磅，18%体脂。
总地来说，给减肥困难的男士几句忠告：
1. 易胖体质不是终身的，而是可以改变的；
2. 每个人体质差异很大，所以减肥得开动脑筋，摸索适合自己的方法；多学习，不断
地试错并总结经验；
3. 茹素不一定是一个合适你的减肥方式。我曾经吃了好几年的蔬菜沙拉（无dressing
），效果几乎可以忽略；
4. 吃肉不一定长肉，关键看吃的是什么肉。牛扒、鸡胸之类的，含有大量的左旋肉碱
，实际上摄入不长期过量的话，是有助于减肥的。其实就鸡胸而言，如果你真能每天只
吃2000卡热量的煮鸡胸而不崩溃，我服了你！
5. 碳水化合物的增肥能力绝对大于大鱼大肉。为了健康，请远离米饭、馒头、面包；
6. 虽然献血是治疗痔疮的有效方式，但我还是推荐大家不要减太快，肯定对身体有伤
害。 |
n*****n
发帖数: 1029 | 27 哇，您老的减肥经历简直可以称作神奇啊！每周体重能够在7磅区间内浮动，而且能够
自动减重，简直是不可思议！看来每个人的体质的确是大有不同的。不论如何，祝贺
减肥成功！
了。
【在 G*****9 的大作中提到】
: 我在之前发了一条帖子，收到了不少问题。在此做一个统一的回复。我的减肥经历绝对
: 不是这个版上牛的，但对减肥困难的男同胞会有借鉴。
: 本人自10岁起就开始肥胖，因为家族里肥胖的人比比皆是，男的都200来斤的桶型身材
: 。要说饭量大，是普遍现象。但要说不运动，却未必如此。管住嘴、迈开腿、茹素、减
: 肥产品等常见方法，基本没有一个实践成功的。所以，“遗传性易胖体质”基本就是家
: 里人的普遍认识：就是胖的命。
: 今年一月下旬，决定还是尝试一下，对224磅的体重（1.80米，30%体脂）发起挑战。于
: 是每天跑个5K到10K米，控制热量摄入。结果导致的结果，就是体重基本降到214磅时，
: 就进入平台期了。按照以往的经验，这是个不可逾越的鸿沟。在坚持控制1600卡日热量
: 摄入和长跑的作用下，终于有一天在跑步时开始天旋地转，一屁股坐在路边站不起来了。
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G*****9
发帖数: 3225 | 28 我一般会在周日爆吃之后测量峰值：181磅；在周四早上测量谷值：174磅。
体质差异是很明显的。
【在 n*****n 的大作中提到】
: 哇，您老的减肥经历简直可以称作神奇啊！每周体重能够在7磅区间内浮动，而且能够
: 自动减重，简直是不可思议！看来每个人的体质的确是大有不同的。不论如何，祝贺
: 减肥成功！
:
: 了。
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T*********i
发帖数: 416 | 29 恭喜楼主。我觉得是因为最开始的锻炼加左旋使楼主得到了足够多的肌肉，所以后面才
会不运动也能自己减重，因为消耗大了。肌肉的消耗是很大的。 |
T*********i
发帖数: 416 | 30 我吃左旋并没有人家说的发汗，精力旺盛的作用，只是的确感觉饥饿感下降了，如果不
是心里作用的话。 |
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k***g
发帖数: 4904 | 31 我也骤减体重过两次，也是不吃淀粉。
不过想简单提两点
1.不吃淀粉，靠吃肉吃饱绝对减肥效果明显，但是伤肝肾，年轻时扛得住，岁数大了就
知道副作用了，所以做事别极端，悠着点。
2. 减肥成功的仔细想想，是不是那个阶段刚好有什么开心的事，那种深层次的，整个
改变一个人的压力、焦虑感、紧张指数的那种。很多人都说其实减肥根本不是靠具体技
巧，而是激素水平改变了，导致饥饿感降低，无需大量摄入升糖指数高的食物。反之，
老是有饥饿感，甚至不吃热量高甚至升糖指数高的食物就焦躁难熬，肯定减不了。 |
G*****9
发帖数: 3225 | 32 这是个很好的话题，我们可以多探讨一下。
我在减肥期间，确实削减了碳水摄入量。事实上，左旋肉碱有一个很强的副作用，就是
让我厌食肉类。相反地，对蔬菜、泡菜、面包之类的食品产生了强烈的渴望；这在以前
是不可想象的。估计原理就是，左旋本身分解了脂肪，刺激大脑降低对肉的渴望。我记
得有一次跟朋友出去吃韩国烧烤，我一口肉都吃不下去，反倒是吃了好几碗（不是那种
碟子，是大腕）辣白菜。弄得服务员一个劲儿地解释，肉是all you can eat的。
可惜这个时期，我不知道瘦肉实际是富含左旋的，试图通过吃肉来补充营养，尽管吃不
下去。所以这段时间，我肯定是左旋肉碱摄入过量了。后来停药之后，对肉的食欲很快
就恢复了。
我觉得激素水平其实是一个很好的提法。当然我在减肥期间，实际上是处于一个比较难
过的心理时期，很焦虑。但减肥后，我觉得自己的激素水平肯定发生了变化。这要归功
于减肥后期的力量训练。其实无氧训练，对减肥效果明显。我觉得形成良好的有氧、无
氧运动习惯，对保持体重是很有帮助的。至少到目前为止三个半月了，体重一点没有反
弹的迹象。
【在 k***g 的大作中提到】
: 我也骤减体重过两次，也是不吃淀粉。
: 不过想简单提两点
: 1.不吃淀粉，靠吃肉吃饱绝对减肥效果明显，但是伤肝肾，年轻时扛得住，岁数大了就
: 知道副作用了，所以做事别极端，悠着点。
: 2. 减肥成功的仔细想想，是不是那个阶段刚好有什么开心的事，那种深层次的，整个
: 改变一个人的压力、焦虑感、紧张指数的那种。很多人都说其实减肥根本不是靠具体技
: 巧，而是激素水平改变了，导致饥饿感降低，无需大量摄入升糖指数高的食物。反之，
: 老是有饥饿感，甚至不吃热量高甚至升糖指数高的食物就焦躁难熬，肯定减不了。
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G*****9
发帖数: 3225 | 33 这就说明有效。因为左旋直接帮助你通过消耗脂肪供能了。在帖子里面提到过，我那段
时间甚至不敢多吃东西，因为基本超过1400卡就要闹肚子的。所以，路跑万米的热量消
耗，大约是800-900卡之间。而基础代谢是2000卡，所以我每天的净消耗会达到1400卡
左右的。按照100克脂肪900卡计算，每天消耗脂肪大约150克左右，一周下来，差不多
就是2-3磅。再加上肌肉和水分的流失，一周4-5磅是妥妥的。
【在 T*********i 的大作中提到】
: 我吃左旋并没有人家说的发汗，精力旺盛的作用，只是的确感觉饥饿感下降了，如果不
: 是心里作用的话。
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G*****9
发帖数: 3225 | 34 补充说明一下，体重骤减绝对不是好事！我非常担心自己的肝脏和肾脏受损。一周的体
重损失，最好严格控制在3磅以内。
注意，体重下降是有惯性的。所以要每天监视体重，一旦发现体重损到2磅了，要马上
采取措施：降低运动强度，增加饮食，并停止左旋肉碱等等。我个人的经验是：周一到
周四正常训练，一般体重会下降2磅左右；周五是cheating date，出去暴吃，周末休息
恢复体能，或做轻微的力量。这样到周一正好是3磅。 |
e********a
发帖数: 262 | 35 你吃的量是多少？每天500mg？每天都吃吗？
【在 G*****9 的大作中提到】
: 补充说明一下，体重骤减绝对不是好事！我非常担心自己的肝脏和肾脏受损。一周的体
: 重损失，最好严格控制在3磅以内。
: 注意，体重下降是有惯性的。所以要每天监视体重，一旦发现体重损到2磅了，要马上
: 采取措施：降低运动强度，增加饮食，并停止左旋肉碱等等。我个人的经验是：周一到
: 周四正常训练，一般体重会下降2磅左右；周五是cheating date，出去暴吃，周末休息
: 恢复体能，或做轻微的力量。这样到周一正好是3磅。
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k***g
发帖数: 4904 | 36 我有一次是生活上有了比较大的一个进展，心里很重的压力一下子卸掉了很多，然后就
开始锻炼，每天去健身房做的量也不是很大，可是完全不吃淀粉达到两个月！！注意确
实是什么米饭馒头面包什么的都不吃，只吃蔬菜水果和肉，这样两个月减了20多磅，后
来开始逐渐恢复一些淀粉，但是体重还缓缓下降了一些，最低阶段体检体脂肪11%。后
来即使不锻炼，低体脂也维持了几年，直到后来压力骤然增加，常想吃东西，体重就迅
速增加。
【在 G*****9 的大作中提到】
: 补充说明一下，体重骤减绝对不是好事！我非常担心自己的肝脏和肾脏受损。一周的体
: 重损失，最好严格控制在3磅以内。
: 注意，体重下降是有惯性的。所以要每天监视体重，一旦发现体重损到2磅了，要马上
: 采取措施：降低运动强度，增加饮食，并停止左旋肉碱等等。我个人的经验是：周一到
: 周四正常训练，一般体重会下降2磅左右；周五是cheating date，出去暴吃，周末休息
: 恢复体能，或做轻微的力量。这样到周一正好是3磅。
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G*****9
发帖数: 3225 | 37 我不知道怎么算。我每天4-6片。
【在 e********a 的大作中提到】
: 你吃的量是多少？每天500mg？每天都吃吗？
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e********a
发帖数: 262 | 38 一片应该是500mg
你吃好多啊
【在 G*****9 的大作中提到】
: 我不知道怎么算。我每天4-6片。
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n*****k
发帖数: 2801 | 39 都是什么时候吃？你买的一片是500毫克还是1000毫克？
谢谢
【在 G*****9 的大作中提到】
: 我不知道怎么算。我每天4-6片。
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G*****9
发帖数: 3225 | 40 抱歉，我把瓶子都扔了。你自己去店里看看吧，牌子我上面写了。我一般是运动前两片
，30分钟发热后运动，运动后一片。一天两练的话，6片。
一天两练的话，如果早上万米，晚上力量的话，太容易破3磅了。一周减3磅很危险，容
易结石的。
【在 n*****k 的大作中提到】
: 都是什么时候吃？你买的一片是500毫克还是1000毫克？
: 谢谢
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G*****9
发帖数: 3225 | 41 我一开始一次吃了半瓶，因为太恨这个困扰了我多年的瓶颈期了！之后两个星期，隔一
会儿就浑身发热，憋得难受，坐立不安。那两星期，我一天三练——中午还得跑趟健身
房，死命地举杠铃、蹬自行车，不然散不了热。晚上常常在梦中热醒，被子都是汗。
而且，吃不下东西，过1400卡准时腹泻，看见肉犯恶心，口干舌燥。中午抱着一堆西红
柿黄瓜在那啃，同事都说你干嘛这么苦着自己，可我是就只想吃这个，肉蛋之类的一吃
就腻，还闹肚子。
所以那俩星期体重跟自由落体似的。一个月后，腰带就可以直接从身上撸下来了。代价
就是突发高烧，重病一场！
我常常听说，吃左旋肉碱不运动就没用。其实你要有胆子就一口气灌它半瓶下去再说，
看看自己能不能憋着不运动。
【在 e********a 的大作中提到】
: 一片应该是500mg
: 你吃好多啊
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G*****9
发帖数: 3225 | 42 你这个属于现身说法了。中国人这个吃肉长肉的认识害得好多人减不了肥！其实只要坚
持一周三次微汗的力量训练，保持一半的热量（1000卡）来源于蛋白质，就很难胖。
我今年减肥期间，每周一次到两次去同一家烧烤自助暴吃。服务员都纳闷，你怎么越吃
越瘦啊？牛扒里全是左旋肉碱和优质蛋白，配合上适当的运动，不瘦才有鬼呢！
【在 k***g 的大作中提到】
: 我有一次是生活上有了比较大的一个进展，心里很重的压力一下子卸掉了很多，然后就
: 开始锻炼，每天去健身房做的量也不是很大，可是完全不吃淀粉达到两个月！！注意确
: 实是什么米饭馒头面包什么的都不吃，只吃蔬菜水果和肉，这样两个月减了20多磅，后
: 来开始逐渐恢复一些淀粉，但是体重还缓缓下降了一些，最低阶段体检体脂肪11%。后
: 来即使不锻炼，低体脂也维持了几年，直到后来压力骤然增加，常想吃东西，体重就迅
: 速增加。
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k***g
发帖数: 4904 | 43 吃肉长肉绝对是天大的无趣，说不好听点就是胡说八道。只要狂多吃肉和蔬菜，狂少吃
淀粉，一定会狂减。
【在 G*****9 的大作中提到】
: 你这个属于现身说法了。中国人这个吃肉长肉的认识害得好多人减不了肥！其实只要坚
: 持一周三次微汗的力量训练，保持一半的热量（1000卡）来源于蛋白质，就很难胖。
: 我今年减肥期间，每周一次到两次去同一家烧烤自助暴吃。服务员都纳闷，你怎么越吃
: 越瘦啊？牛扒里全是左旋肉碱和优质蛋白，配合上适当的运动，不瘦才有鬼呢！
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n****f
发帖数: 3580 | 44 听说红肉吃多了容易生癌，还是悠着点。
【在 G*****9 的大作中提到】
: 你这个属于现身说法了。中国人这个吃肉长肉的认识害得好多人减不了肥！其实只要坚
: 持一周三次微汗的力量训练，保持一半的热量（1000卡）来源于蛋白质，就很难胖。
: 我今年减肥期间，每周一次到两次去同一家烧烤自助暴吃。服务员都纳闷，你怎么越吃
: 越瘦啊？牛扒里全是左旋肉碱和优质蛋白，配合上适当的运动，不瘦才有鬼呢！
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V*****2
发帖数: 7930 | 45 看得我都想去买瓶L-carnitine试试了。 |
V*****2
发帖数: 7930 | 46 刚网上搜了一下，这L-CARNITINE看起来还真有消耗脂肪的功能，但是NIH又不提它的减
肥作用，就有点不明白了。
美国普度大学食品工程博士、美国食品技术协会高级会员王泽斌：
“左旋肉碱减肥的方法是靠不住的，这在学术界没什么好争议的。”
“肉碱是一种氨基酸的衍生物，在细胞内广泛存在。它有不同的结构，‘左旋’是生物
体中存在的结构，也是有生物活性的结构。左旋肉碱的作用，就是把长链的脂肪酸运送
到线粒体里，在那里‘燃烧’产生能量。另一方面，又把细胞内产生的有毒物质运走。
所以，在能量需求高的动物组织里，左旋肉碱的含量就比较高，比如肌肉、心脏等。”
“左旋肉碱的作用，就是把脂肪酸从线粒体内膜移动到基质之中，在那里脂肪酸‘燃烧
’产生能量。因此它的功能是帮助脂肪代谢。所以补充它来帮助‘燃烧脂肪’就成了它
能减肥的‘理论基础’。这样的推论本身也不离谱，但是人体毕竟是一个很复杂的整体
，左旋肉碱服用后经历了怎样的消化过程我们还不得而知，外服左旋肉碱产品是否有效
还需要实验来验证。”
“将左旋肉碱作为减肥用品销售，推销的是一个减肥的构想，而不是有根有据的事实。”
“美国国家卫生研究所（NIH）的膳食补充剂办公室针对左旋肉碱做了全面的总结，这
份综述提到了关于左旋肉碱各种功能的研究，但是都没有提到减肥。” |
V*****2
发帖数: 7930 | 47 看起来是吃了这L-CARNITINE后必须跑步把能量给消耗掉，否则这线粒体里面的能量就
消耗不掉。 |
G*****9
发帖数: 3225 | 48 我吃了后浑身热，口渴。不运动不行。
不建议长跑。低强度的负重训练效果好很多。刺激core肌肉，能改善荷尔蒙分泌的水平
，增加基础代谢才是根本。
【在 V*****2 的大作中提到】
: 看起来是吃了这L-CARNITINE后必须跑步把能量给消耗掉，否则这线粒体里面的能量就
: 消耗不掉。
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f*****9
发帖数: 6768 | 49 你现在还要靠左旋维持吗？维持的话要吃多少？
【在 G*****9 的大作中提到】
: 我吃了后浑身热，口渴。不运动不行。
: 不建议长跑。低强度的负重训练效果好很多。刺激core肌肉，能改善荷尔蒙分泌的水平
: ，增加基础代谢才是根本。
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N******k
发帖数: 817 | |
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k****g
发帖数: 1509 | 51 写那么多全是没用的！ 不吃饭,面、甜点土豆红薯！其它敞开吃
了。
【在 G*****9 的大作中提到】
: 我在之前发了一条帖子，收到了不少问题。在此做一个统一的回复。我的减肥经历绝对
: 不是这个版上牛的，但对减肥困难的男同胞会有借鉴。
: 本人自10岁起就开始肥胖，因为家族里肥胖的人比比皆是，男的都200来斤的桶型身材
: 。要说饭量大，是普遍现象。但要说不运动，却未必如此。管住嘴、迈开腿、茹素、减
: 肥产品等常见方法，基本没有一个实践成功的。所以，“遗传性易胖体质”基本就是家
: 里人的普遍认识：就是胖的命。
: 今年一月下旬，决定还是尝试一下，对224磅的体重（1.80米，30%体脂）发起挑战。于
: 是每天跑个5K到10K米，控制热量摄入。结果导致的结果，就是体重基本降到214磅时，
: 就进入平台期了。按照以往的经验，这是个不可逾越的鸿沟。在坚持控制1600卡日热量
: 摄入和长跑的作用下，终于有一天在跑步时开始天旋地转，一屁股坐在路边站不起来了。
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