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R*****g
发帖数: 682 | 1 苦练不等于会练，好不容易挤出时间每周去几次健身房，但是一个月下来，体重没
有减少反而还胖了，这是怎么回事呢？这是因为你可能采用的错误训练方法。规避以下
5个运动误区，让不再白白流汗。
误区1：常规锻炼让你吃的更多！
你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢？研究显示，很多人会因为锻炼而摄取
更多的热量。比如45分钟的晨跑的确可以消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕和甜点的热量。
150磅的男性需要跑步45分钟(按照10分钟/英里的速度)可以消耗952卡路里的热量，餐
厅里的甜食大约是1200卡路里的热量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分钟才可以
消耗热量。
解决方案：搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里
摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等
，如果摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。
误区2. 锻炼经常让你精疲力竭！
很多人喜欢清晨跑步，但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少，这个时
候你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们，如果你的锻炼会让你感到精疲力竭，
证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的目的，相反会伤害身体。
锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬，而过度的训练会让人产生对糖分的渴望，严重时
会产生失眠症状，这些都会在不经意间增加你的体重。
解决办法：私人健身教练建议你应该设定一个合适的健身锻炼计划，它可以增加身
体关节的灵活性，如果你不知道什么锻炼方式适合你，那你就要制定一个时间较短的健
身计划或者是找私人教练咨询。
误区3. 锻炼消耗的热量比想象的少？
许多人喜欢在跑步机上锻炼，但是它消耗的热量其实没有想象当中的多，因为大多
数机器关于燃烧热量过高地估计了。因为很多健身器材并不知道你身体的重量，热量的
输出量往往以155磅为标准，一旦你的体重超过了这个数字，那么在相同的时间内燃烧
的热量比例不再升高。研究表明，在同一级别的卡路里燃烧量中，心率明显高于手部和
腿，如果你的心率较高，甚至可以燃烧更多的热量。
解决方案：你可以通过距离精确地算出热量消耗的比例，举例来说，如果你想减少
300卡路里的热量，你需要慢跑3英里、步行3英里，或者骑车10英里才能达到效果。
误区4. 锻炼不均衡！
锻炼方式的种类不仅仅是生活品质的象征，更是塑造身体强壮的关键，单一的锻炼
方式无法满足一切。有氧训练或相同强度的锻炼可以让你增加强健的肌肉，同时还可以
燃烧身体多余的热量。
解决办法：每周安排一个锻炼计划，尝试不同的运动方式，比如有氧运动、力量训
练、柔韧性新联和重心训练，以保持头脑、身体的灵活性，运动方式可交叉进行。
误区5. 锻炼方式已经过时了
你是否还在每天举哑铃来锻炼呢？这种锻炼方式已经过时了。相反，越重的哑铃还
会阻止热量燃烧，造成更多的脂肪堆积，健身教练建议你尝试一些新的锻炼方法，比如
慢跑或骑单车等。因为长期以某种固定的方法进行锻炼，久而久之身体会在不知不觉中
变得耐力性，从而导致锻炼的结果是热量并没有消耗得足够多。
解决办法：改变锻炼的强度和方式来燃烧热量，健身教练建议你可以做轻微的有氧
运动，比如说普拉提，虽然不能大量燃烧脂肪，但是它可以促进身体体质向好的方向发
展，从一个新的角度帮你改善健身的目的。 | r****r
发帖数: 439 | 2 哈哈。。。“锻炼方法过时了”
/facepalm
【在 R*****g 的大作中提到】
: 苦练不等于会练，好不容易挤出时间每周去几次健身房，但是一个月下来，体重没
: 有减少反而还胖了，这是怎么回事呢？这是因为你可能采用的错误训练方法。规避以下
: 5个运动误区，让不再白白流汗。
: 误区1：常规锻炼让你吃的更多！
: 你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢？研究显示，很多人会因为锻炼而摄取
: 更多的热量。比如45分钟的晨跑的确可以消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕和甜点的热量。
: 150磅的男性需要跑步45分钟(按照10分钟/英里的速度)可以消耗952卡路里的热量，餐
: 厅里的甜食大约是1200卡路里的热量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分钟才可以
: 消耗热量。
: 解决方案：搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里
| U**********t
发帖数: 395 | | R*****g
发帖数: 682 | 4
谢谢！
【在 U**********t 的大作中提到】
: 坚决 果断 毫不犹豫的支持
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