c*****e
发帖数: 457 | 1 9/21 1.64， 140lb, 37/33/39
运动：剪草 30分钟，散步2英里，仰卧起坐25，俯卧撑10
饮食：早=牛奶+蜂蜜瓦夫一块，中=西红柿鸡蛋打卤面，晚=螃蟹6只 ：）
零食：橘子5只，果汁两杯。我是不是太能吃？ |
c*****e
发帖数: 457 | 2 立此存照。猪妈妈要瘦身。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/21 1.64， 140lb, 37/33/39
: 运动：剪草 30分钟，散步2英里，仰卧起坐25，俯卧撑10
: 饮食：早=牛奶+蜂蜜瓦夫一块，中=西红柿鸡蛋打卤面，晚=螃蟹6只 ：）
: 零食：橘子5只，果汁两杯。我是不是太能吃？
|
b*d
发帖数: 3069 | 3 感觉要少吃点
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/21 1.64， 140lb, 37/33/39
: 运动：剪草 30分钟，散步2英里，仰卧起坐25，俯卧撑10
: 饮食：早=牛奶+蜂蜜瓦夫一块，中=西红柿鸡蛋打卤面，晚=螃蟹6只 ：）
: 零食：橘子5只，果汁两杯。我是不是太能吃？
|
r****o
发帖数: 3918 | 4 橘汁和西红柿打卤面必须去掉
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/21 1.64， 140lb, 37/33/39
: 运动：剪草 30分钟，散步2英里，仰卧起坐25，俯卧撑10
: 饮食：早=牛奶+蜂蜜瓦夫一块，中=西红柿鸡蛋打卤面，晚=螃蟹6只 ：）
: 零食：橘子5只，果汁两杯。我是不是太能吃？
|
A*********x
发帖数: 546 | 5 37腰？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/21 1.64， 140lb, 37/33/39
: 运动：剪草 30分钟，散步2英里，仰卧起坐25，俯卧撑10
: 饮食：早=牛奶+蜂蜜瓦夫一块，中=西红柿鸡蛋打卤面，晚=螃蟹6只 ：）
: 零食：橘子5只，果汁两杯。我是不是太能吃？
|
c*****e
发帖数: 457 | 6 Lol。腰没有了。
早上起来减一寸。
【在 A*********x 的大作中提到】
: 37腰？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
|
c*****e
发帖数: 457 | 7 橙汁改橙子好了。是打卤还是面要去掉？
【在 r****o 的大作中提到】
: 橘汁和西红柿打卤面必须去掉
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c*****e
发帖数: 457 | 8 9/22
早=牛奶 瓦夫
上午加糖咖啡一杯，据说不加糖的更胖。唉唉唉
那么，亲爱的，请告诉我，生了娃以后，我们的腰到哪里去了呢？
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/21 1.64， 140lb, 37/33/39
: 运动：剪草 30分钟，散步2英里，仰卧起坐25，俯卧撑10
: 饮食：早=牛奶+蜂蜜瓦夫一块，中=西红柿鸡蛋打卤面，晚=螃蟹6只 ：）
: 零食：橘子5只，果汁两杯。我是不是太能吃？
|
F******a
发帖数: 562 | 9 什么叫不加糖的更胖……？
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/22
: 早=牛奶 瓦夫
: 上午加糖咖啡一杯，据说不加糖的更胖。唉唉唉
: 那么，亲爱的，请告诉我，生了娃以后，我们的腰到哪里去了呢？
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c*****e
发帖数: 457 | 10 NPR说的，用替代品会影响肠道细菌，导致更为肥胖。
【在 F******a 的大作中提到】
: 什么叫不加糖的更胖……？
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S*******r
发帖数: 530 | 11 上午加糖咖啡一杯，据说不加糖的更胖
谁说的？？ |
A*********x
发帖数: 546 | 12 不加糖 不是用代糖哇
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 c*****e 的大作中提到】
: NPR说的，用替代品会影响肠道细菌，导致更为肥胖。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 13 black coffee.
【在 c*****e 的大作中提到】
: NPR说的，用替代品会影响肠道细菌，导致更为肥胖。
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c*****e
发帖数: 457 | 14 每天喝一杯香浓的咖啡是享受，要黑的就成了痛苦了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: black coffee.
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j*****s
发帖数: 235 | 15 吃的太不健康了，都没看到蔬菜。要我说晚饭的鸡翅砍了换青菜。早餐吃的太少，要加
碳水。话说水果也没有么？
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/22
: 早=牛奶 瓦夫
: 上午加糖咖啡一杯，据说不加糖的更胖。唉唉唉
: 那么，亲爱的，请告诉我，生了娃以后，我们的腰到哪里去了呢？
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c*****e
发帖数: 457 | 16 肥妈是肉食动物，不爱吃青菜。水果还可以，以为不算卡路里都么有加。早上胃口小啊
，特别是吃甜的，一点点就饱了。要是国内可以吃一个肉夹馍加一碗豆腐脑。
【在 j*****s 的大作中提到】
: 吃的太不健康了，都没看到蔬菜。要我说晚饭的鸡翅砍了换青菜。早餐吃的太少，要加
: 碳水。话说水果也没有么？
|
z******o
发帖数: 3285 | 17 我个人吃瘦肉不容易长肥，吃淀粉类很容易肥。你可能要知道自己适合什么饮食不容易
长脂肪，这样不用节食节的太痛苦。我妈看着挺苗条的，饭量不小，她主要是米饭蔬菜
还有炒菜的油，蛋白质比我少多了，我就跟她说，我要吃她这种饭早肥死了，她却老认
为吃“肉”才长肥。 |
c*****e
发帖数: 457 | 18 我也是吃的比较素的时候瘦。今天在外边吃，不想吃沙拉，以后会少吃肉。
【在 z******o 的大作中提到】
: 我个人吃瘦肉不容易长肥，吃淀粉类很容易肥。你可能要知道自己适合什么饮食不容易
: 长脂肪，这样不用节食节的太痛苦。我妈看着挺苗条的，饭量不小，她主要是米饭蔬菜
: 还有炒菜的油，蛋白质比我少多了，我就跟她说，我要吃她这种饭早肥死了，她却老认
: 为吃“肉”才长肥。
|
c*****e
发帖数: 457 | 19 9/23 （昨日LOSE IT: budget=1623, food 1616, Exercise -348, Under 355)
早起净重138，虽然知道是昨天锻炼甩下来的水，但还是有点小窃喜。坚持！
这两天最痛苦的是仰卧起坐，生娃过后没练，腹肌找不到了。我想这是为什么腰粗肚子
大的原因。25个做的无比痛苦。幸好老公在旁边打气，他做50个我match一半。看到有
人一起suffer，这个，呵呵，动力就大点儿，人是多么可恶的动物啊！椭圆机是为了加
强有氧，又怕自己自重大跑步伤膝盖，不过在gym里跑这种东西好boring，想了一个招
，就当椭圆机是Zumba机，跑一跑，扭一扭，各种七扭八扭，混过45分钟也不那么难了
。 一直喜欢跑TRAIL，看着蓝天白云，但是上下班COMMUTE的时间很难腾出来，唉上班
还当妈的筒子们减肥真不容易。只有抓住所有能锻炼的时机了，今天上下楼都不坐电梯
。带了运动的衣服来单位，看看能不能傍晚5点去跑30分钟。
早=小花卷两只，咸菜少许。咸的总是可以多吃点。
上午=（一包糖）咖啡一杯 |
c*****e
发帖数: 457 | 20 按时间排了一个可能的运动项目，看看一周下来能实现多少：
Workdays 9-11点运动。周六运动，周日休息。
周一gym，椭圆机45、瑜伽20，
周二gym，慢跑30、楼梯机20、自行车20
周三gym, 椭圆机、瑜伽
周四gym，慢跑，楼梯机、自行车
周五gym，椭圆机、瑜伽
周六中午12-1Zumba, 下午4-5点网球，6-8点游泳
周日剪草收拾房子，下午5点网球/足球 |
|
|
c*****e
发帖数: 457 | 21 9/24 （昨日LOSE IT: Under 400)
早起净重139，果然昨天的138不是真的。但是经过三天的持续运动，身体状况感觉不错。
昨天的运动计划基本完成，消耗卡路里应该在400-500. 室外本来打算跑半个小时，但
是因为去车行取车，不得不在15分钟结束。 腰腹部的肌肉疼得要命，仰卧起坐用了偷
懒的做法，生娃以后一直没锻炼腰腹是个大问题啊。 爬楼机还是很消耗体力，设到
LEVEL 10, 十分钟后就开始“汗滴禾下土”了，坚持到20分钟真不容易。但好过第一次
上，下来以后头晕目眩恶心，在GYM里象小驴拉磨一样走了好几分钟。据说爬楼机可以
帮助塑臀，希望能把办公室坐出来的大PP弄好看点。 自行车快慢速度交替，LEVEL一直
设得很低：3。慢速80-90，快速100-110，慢45秒，快15秒。二十分钟下来卡路里不高
，就当作一个COOL DOWN的项目。不想设高LEVEL主要是大腿已经够粗不要在长肌肉了。
今日继续。
早= 2%牛奶一杯，香蕉一只，瓦夫一只
上午：一包糖咖啡一杯。
今日运动计划：椭圆机+瑜伽+仰卧起坐，（悠着点，不要受伤）。 |
c*****e
发帖数: 457 | 22 爬楼机的优点：
1、锻炼强度高，但是对身体,特别是膝关节，的伤害很小。适合象肥妈一样很久不运动
的筒子。
2、需要时间短，同时间的爬楼机卡路里消耗是跑步机的两倍，心率上去很快。
3、对大腿和臀部塑型有帮助，适合肥妈一样的“坐”家。
努力爬楼，但是不天天爬，防止身体适应了这个强度以后，心率下降，达不到锻炼效果
。当身体适合一个ROUTINE以后，比如走20分钟的匀速楼梯很轻松了，就换不同的
PROGRAM。 |
b*********t
发帖数: 877 | 23 身高体重年纪都和你差不多的肥妈提点建议：
1。不要纠结于1，2榜。体重不是关键，肌肉脂肪的数目和分布才是。同样身高体重的
人，身材也可以差的很远。
2。diet里糖分太高，精细碳水也有点多。咖啡戒不掉的话，至少不要放糖了。
3。运动量偏小。什么25个仰卧起坐，10个俯卧撑，几分钟的时，几乎谈不上‘运动’
。至少坚持个半小时吧，得喘气出汗才有用。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/21 1.64， 140lb, 37/33/39
: 运动：剪草 30分钟，散步2英里，仰卧起坐25，俯卧撑10
: 饮食：早=牛奶+蜂蜜瓦夫一块，中=西红柿鸡蛋打卤面，晚=螃蟹6只 ：）
: 零食：橘子5只，果汁两杯。我是不是太能吃？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 24 不爱喝黑咖啡的，可以加牛奶，不要加糖。非要甜味不可的话，就别喝了。
waffle是垃圾，不光减肥时期不要吃，以后也不要吃。
水果是不能不算热量的，事实上水果热量并不少，一个苹果轻松100卡，而且水果里糖
不少。减肥其间非淀粉类蔬菜随便吃，水果一天1个，最多2个。 |
c*****e
发帖数: 457 | 25 Nod，等这盒瓦夫吃完了就不买了，又甜又不好吃。咖啡暂时保留，要不撑不住，几十
年的习惯了。水果以后我也记录。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不爱喝黑咖啡的，可以加牛奶，不要加糖。非要甜味不可的话，就别喝了。
: waffle是垃圾，不光减肥时期不要吃，以后也不要吃。
: 水果是不能不算热量的，事实上水果热量并不少，一个苹果轻松100卡，而且水果里糖
: 不少。减肥其间非淀粉类蔬菜随便吃，水果一天1个，最多2个。
|
c*****e
发帖数: 457 | 26 基本计划是一周减半磅。主要目标是塑型和提高生活质量，不因为运动受伤，不因为少
吃生病。所以运动量上循序渐进、食品上面比较正常，不打算采用DIETING的方式，因
为没有毅力坚持DIETING，往往减个4、5磅就反弹了，所以这次就正常吃饭，注意一下
卡路里，选择相对好的食物。
其实我运动量不算太小。比如剪草的运动量挺大的，我家院子大概有0.2-3个ACRE，还
有坡，推一圈下来汗流浃背，剪一次差不多要1个小时。不过确实不会大喘气，到GYM里
有氧会好一些。以后日子会加上。
仰卧起坐是一定要做的，现在腹肌不是一般的差，做了C-SECTION，腹肌好像变没了。
【在 b*********t 的大作中提到】
: 身高体重年纪都和你差不多的肥妈提点建议：
: 1。不要纠结于1，2榜。体重不是关键，肌肉脂肪的数目和分布才是。同样身高体重的
: 人，身材也可以差的很远。
: 2。diet里糖分太高，精细碳水也有点多。咖啡戒不掉的话，至少不要放糖了。
: 3。运动量偏小。什么25个仰卧起坐，10个俯卧撑，几分钟的时，几乎谈不上‘运动’
: 。至少坚持个半小时吧，得喘气出汗才有用。
|
t****7
发帖数: 176 | 27 LZ坚持，时间久了就慢慢看到效果啦！我觉得咖啡还是可以喝的, 如果它能防止lz上午
偷吃零食的话......不喜欢代糖就选raw sugar或coconut sugar，至少还有一丁点营养
而不全是empty calories。 |
v******s
发帖数: 6949 | 28 扔了呗，上周朋友买了个贼贵的蛋糕，我也偷偷背着她扔了。
【在 c*****e 的大作中提到】
: Nod，等这盒瓦夫吃完了就不买了，又甜又不好吃。咖啡暂时保留，要不撑不住，几十
: 年的习惯了。水果以后我也记录。
|
c*****e
发帖数: 457 | 29 不行啊，俺家老人说糟蹋粮食会被雷劈。怕^ _ ^
【在 v******s 的大作中提到】
: 扔了呗，上周朋友买了个贼贵的蛋糕，我也偷偷背着她扔了。
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b*********t
发帖数: 877 | 30 不是说不做，是说一次光做几个仰卧起坐没啥用。我也20个月内2次c section，但是经
过锻炼，腹肌恢复的还好。加油！
【在 c*****e 的大作中提到】
: 基本计划是一周减半磅。主要目标是塑型和提高生活质量，不因为运动受伤，不因为少
: 吃生病。所以运动量上循序渐进、食品上面比较正常，不打算采用DIETING的方式，因
: 为没有毅力坚持DIETING，往往减个4、5磅就反弹了，所以这次就正常吃饭，注意一下
: 卡路里，选择相对好的食物。
: 其实我运动量不算太小。比如剪草的运动量挺大的，我家院子大概有0.2-3个ACRE，还
: 有坡，推一圈下来汗流浃背，剪一次差不多要1个小时。不过确实不会大喘气，到GYM里
: 有氧会好一些。以后日子会加上。
: 仰卧起坐是一定要做的，现在腹肌不是一般的差，做了C-SECTION，腹肌好像变没了。
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s*****y
发帖数: 4595 | 31 很好看啊，一点不肥：）
【在 c*****e 的大作中提到】
: 立此存照。猪妈妈要瘦身。
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c*****e
发帖数: 457 | 32 谢谢，今天带了红糖去单位。 以后加这个试试。我本来想带蜂蜜，但是好像果糖更容
易胖。
【在 t****7 的大作中提到】
: LZ坚持，时间久了就慢慢看到效果啦！我觉得咖啡还是可以喝的, 如果它能防止lz上午
: 偷吃零食的话......不喜欢代糖就选raw sugar或coconut sugar，至少还有一丁点营养
: 而不全是empty calories。
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c*****e
发帖数: 457 | 33 谢谢，很多赘肉，而且腰太粗了，现在买衣服都么有动力。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 很好看啊，一点不肥：）
|
c*****e
发帖数: 457 | 34 我一直都最怕仰卧起坐，从前体育项目除了仰卧起坐和铅球都是100分的，现在发现这
个果然是短板，一不锻炼也退化的最厉害，等身体TUNE UP了，腹肌稍微加强一点点我
会去做PILATE，以你做榜样！
【在 b*********t 的大作中提到】
: 不是说不做，是说一次光做几个仰卧起坐没啥用。我也20个月内2次c section，但是经
: 过锻炼，腹肌恢复的还好。加油！
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c*****e
发帖数: 457 | 35 9/25 THU (昨日Lost it -350)
早起体重139.5，果然昨晚吃多了反弹。 不过这一两磅也没啥纠结了。
早点:2%牛奶，瓦夫，香蕉（下周换麦片）
上午：咖啡+红糖一勺
午饭：米饭、豆腐虾仁、土豆茄子肉片（昨晚剩饭）估 500卡
今日锻炼计划：爬楼机20分钟，zumba 45分钟。 |
c*****e
发帖数: 457 | 36 9/26 昨日lose it -300
昨天晚饭吃的是面、面、面 ： ))))
早起净重137.5。估计昨天锻炼有效，而且晚饭吃得比较少，低盐。昨晚做了面条，比
平时面少1/3，多放蘑菇、白菜。因为有丸子和鱼豆腐，基本没怎么放盐，还做了一个
清炒芦笋，整个晚餐期间我就像个熊猫一样啃芦笋。当然连汤带菜一大碗面也是少不了
的。
昨天想换个花样，去跑步机上跑上坡，设到坡度12%，先走10分钟，跑10分钟，觉得特
别累就换成走，心率逐渐从150减到120，又换成跑10分钟，最后基本是跑跑走走，让心
率在120-150之间。开始跑的时候屁股好疼，真是缺乏锻炼啊。总共45分钟，后三十分
钟也是汗如雨下。
这个星期明显睡眠变好，早些时候一晚上总要醒个2、3回，带孩子带的。现在一觉睡到
大天亮。眼睛不肿了，连白头发都好像少了点儿，生命在于运动啊。唯一问题就是前天
肚子疼还使劲做仰卧起坐，好像抻到腰了一点。疲劳的时候勉强运动最容易伤病，要牢
牢记住啊！！！ |
b******a
发帖数: 138 | 37 楼主吃太多了，尤其是晚餐。
剪草的事就让先生干吧，你有时间干些别的。真把自己当女汉字呀，哪有女人剪草的。
看不过去呀 |
b******a
发帖数: 138 | |
C***y
发帖数: 138 | |
c*****e
发帖数: 457 | 40 我当锻炼身体啦，运动量还行。我怕饿，饿了胃疼。
我希望可以不吸肚子就这样。唉，坚持！
【在 b******a 的大作中提到】
: 楼主吃太多了，尤其是晚餐。
: 剪草的事就让先生干吧，你有时间干些别的。真把自己当女汉字呀，哪有女人剪草的。
: 看不过去呀
|
|
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c*****e
发帖数: 457 | 41 谢谢，贵在坚持！
【在 C***y 的大作中提到】
: 真有毅力！给个赞！
|
G********1
发帖数: 1341 | 42 赞 臀部曲线好看
加油！
【在 c*****e 的大作中提到】
: 我当锻炼身体啦，运动量还行。我怕饿，饿了胃疼。
: 我希望可以不吸肚子就这样。唉，坚持！
|
c*****e
发帖数: 457 | 43 9/27 SAT 昨日lose it -500
早起净重137.1。昨天累坏了。中午练完了晚上不该贪多再加码，今天腰和腿有点小不
适，貌似我的（天哪！）腰伤要发作。今天决定歇一天。
早：鸡蛋炒饭 300卡
中：中餐馆 滑溜鱼片、素什锦、葱爆羊肉、半碗饭。700卡
晚：chipotle 鸡肉饭。600卡
零食：越南咖啡一杯、葡萄柚一个
运动：网球一小时，戴了护腰护膝，没敢跑。
今天估计会退步，就当作我的休息日吧，昨天运动过量是大问题。要记得细水长流，不
再是18岁的时候啦。
看到隔壁说晚饭少吃，不运动也可以减肥，从周日开始试试，运动还是做，但是晚餐减
半，早餐加倍 ^ _ ^ |
c*****e
发帖数: 457 | 44 9/28 SUN lose it 昨日-100
早起净重139.5 感情儿昨天吃的都贴回去了？ 呵呵。正好一周，检阅一下 35/30/38，
瘦身不瘦胸是妄想啊。不过还是蛮开心，体重达到目标，减.5，因为运动量加大，估计
肌肉会增加，不过减重只是一方面。塑形目标也达到，下周带护腰运动，不知道局部减
重有没可能。教训：不可在疲劳的时候勉强或过量运动，得不偿失；晚饭要控制。
早：皮蛋瘦肉粥一大碗，豆腐干一碟
今日运动计划：网球一小时，慢跑2迈
本来想游泳，最近感冒太多，决定避免这种会冷的地方。 |
c*****e
发帖数: 457 | 45 贴个今日健身照，记录加激励一下。跟自己说一百遍，贵在坚持。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/28 SUN lose it 昨日-100
: 早起净重139.5 感情儿昨天吃的都贴回去了？ 呵呵。正好一周，检阅一下 35/30/38，
: 瘦身不瘦胸是妄想啊。不过还是蛮开心，体重达到目标，减.5，因为运动量加大，估计
: 肌肉会增加，不过减重只是一方面。塑形目标也达到，下周带护腰运动，不知道局部减
: 重有没可能。教训：不可在疲劳的时候勉强或过量运动，得不偿失；晚饭要控制。
: 早：皮蛋瘦肉粥一大碗，豆腐干一碟
: 今日运动计划：网球一小时，慢跑2迈
: 本来想游泳，最近感冒太多，决定避免这种会冷的地方。
|
v***l
发帖数: 2623 | 46 看着并不胖！
提醒一下，你严重低估了每顿饭的热量摄入。刀削面一大碗这种，至少800-1000卡。鸡
蛋炒饭也不太可能只有300卡，除非你真是只吃几口而已。建议精确记录每种原料用量
，尤其是油，一小勺就100卡了。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 贴个今日健身照，记录加激励一下。跟自己说一百遍，贵在坚持。
|
c*****e
发帖数: 457 | 47 我是运动型，跟人说我多重都会吓到人。现在确实是腰粗的受不了了。买了一个称，以
后原料都上称。
油现在就用TABLE SPOON，所以还是比较准确的，不过我做菜一直都不怎么放油。比如
说蛋炒饭一大锅也就三TABLE SPOON，几个人吃。所以被称黑暗料理，最近更是无比黑
暗。 LOL.
MM跑马拉松的哎！赞一个。等俺瘦下来也去参加个5K 10K的。现在全速也就8分多1迈，
然后就开始扫街了。
【在 v***l 的大作中提到】
: 看着并不胖！
: 提醒一下，你严重低估了每顿饭的热量摄入。刀削面一大碗这种，至少800-1000卡。鸡
: 蛋炒饭也不太可能只有300卡，除非你真是只吃几口而已。建议精确记录每种原料用量
: ，尤其是油，一小勺就100卡了。
|
G********1
发帖数: 1341 | 48 柔韧性真不错 赞
加油
【在 c*****e 的大作中提到】
: 贴个今日健身照，记录加激励一下。跟自己说一百遍，贵在坚持。
|
c*****e
发帖数: 457 | |
c*****e
发帖数: 457 | 50 Weekly Report for week of September 22, 2014
Daily Summary
Budget Food Exer. Net +/- Weight
Sep-22-14 1,623 1,616 348 1,269 -355 139
Sep-23-14 1,620 1,559 424 1,135 -485 138.5
Sep-24-14 1,620 1,713 366 1,348 -272 -
Sep-25-14 1,626 1,509 313 1,196 -430 139.5
Sep-26-14 1,614 1,515 485 1,030 -584 137.6
Sep-27-14 1,621 1,672 347 1,325 -295 138.6
Sep-28-14 1,626 1,579 926 654 -973 139.5
3,393 calories under for the week
3,207 exercise calories burned this week
Lost 0.5 pounds this week
Nutrients
Fat (g) Carb (g) Prot (g)
Sep-22-14 63 175 89
Sep-23-14 78 827 51
Sep-24-14 48 220 94
Sep-25-14 47* 201* 42*
Sep-26-14 46 222 57
Sep-27-14 53* 165* 71*
Sep-28-14 69 140 99
Totals 404 1,950 503
Daily Avg 57.7 278.6 71.9
Percent 27% 58% 15% |
|
|
c*****e
发帖数: 457 | 51 惭愧一下，事实证明，排骨面实在是不减肥。哪怕是掏了油脂又加了菜减了面的也不行。
关键问题，量太大，胃会撑得比较大。 LOL
【在 c*****e 的大作中提到】
: Weekly Report for week of September 22, 2014
: Daily Summary
: Budget Food Exer. Net +/- Weight
: Sep-22-14 1,623 1,616 348 1,269 -355 139
: Sep-23-14 1,620 1,559 424 1,135 -485 138.5
: Sep-24-14 1,620 1,713 366 1,348 -272 -
: Sep-25-14 1,626 1,509 313 1,196 -430 139.5
: Sep-26-14 1,614 1,515 485 1,030 -584 137.6
: Sep-27-14 1,621 1,672 347 1,325 -295 138.6
: Sep-28-14 1,626 1,579 926 654 -973 139.5
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c*****e
发帖数: 457 | 52 9/29 lose it yesterday -800
早起净重139.4
早=牛奶+皮蛋瘦肉粥+微波芦笋
中=鸡胸+四季豆+蘑菇+蔬菜+寿司一只，就是自助，重量.75磅
晚=豆腐皮五大片（每片卡路里150？靠！上当了）、西瓜3块、craisen一把
今晚吃素！
中午下雨，在车库里玩足球10分钟，也出汗啦。
运动：13%坡度跑跑走走30分钟，3%坡度5.3跑10分钟。
这周开始减少进食哦^_^ |
b*********s
发帖数: 5382 | 53 其实就是小丰满，难怪决心不大，行动不利索 :)
【在 c*****e 的大作中提到】
: 贴个今日健身照，记录加激励一下。跟自己说一百遍，贵在坚持。
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b******a
发帖数: 138 | 54 楼主的饮食肯定有问题，你的吃法，一天可不止1600卡。一个星期没有减也说明食物热
量严重低估 |
b*****l
发帖数: 8603 | 55 这张侧影曲线真漂亮！尤其是臀，浑圆饱满非常赞！
【在 c*****e 的大作中提到】
: 我当锻炼身体啦，运动量还行。我怕饿，饿了胃疼。
: 我希望可以不吸肚子就这样。唉，坚持！
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b*****l
发帖数: 8603 | 56 穿太多了~~
【在 c*****e 的大作中提到】
: 贴个今日健身照，记录加激励一下。跟自己说一百遍，贵在坚持。
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p*********l
发帖数: 26270 | 57 老老实实算热量，用myfitnesspal记录一个月，心里就有数了，你这热量不可能对头 |
c*****e
发帖数: 457 | 58 很老实的啊，我每道菜都按成份算的热量。运动也是按显示的结果，和LOSE IT上面的
估计。 但是我猜想还是有些差别，以后我吃的多算×1.2，运动的少算×0.8。
我周末确实吃多了。 ：））））
【在 p*********l 的大作中提到】
: 老老实实算热量，用myfitnesspal记录一个月，心里就有数了，你这热量不可能对头
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c*****e
发帖数: 457 | 59 9/29 lose it yesterday -260 （昨天没想到豆腐皮热量那么大）
早起净重138.1
早=牛奶+咖啡（红糖一勺）起晚了，今天吃早中饭吧。
中=芦笋炒鸡胸+少量米饭 500卡
晚=鸡胸、鸡腿菇、炒魔芋粉+三只虾，凉拌西洋菜 700卡
锻炼回来忍不住吃了一小碗西瓜，大概10oz, 100卡
运动：中午练足球一刻钟，晚 楼梯机20分钟，fat burn level 10; 跑步机13%-5%，疾
走到跑，25分钟，计400卡 |
c*****e
发帖数: 457 | 60 那是收肚子的，要松一口气，肚子就挺得跟PP差不多啦。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这张侧影曲线真漂亮！尤其是臀，浑圆饱满非常赞！
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c*****e
发帖数: 457 | 61 发现问题了。lose it这里面都什么unit啊。一只虾只得一克多的蛋白，一只鸡胸只得
二十几克。是我看错了，还是这就是干重。 |
r******7
发帖数: 993 | 62 看照片挺好的呀，不胖，腰是腰， 臀是臀， 本来随着年龄增长人就会变厚的。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 我当锻炼身体啦，运动量还行。我怕饿，饿了胃疼。
: 我希望可以不吸肚子就这样。唉，坚持！
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c*****e
发帖数: 457 | 63 10/1 lose it yesterday -400 (开始注意饮食咯）
早起净重137.2
早=牛奶+ 全美麦片， 咖啡（代糖一袋，一不小心放错了）
中= 少量米饭+半袋干豆腐丝+蔬菜+鸡肉少许
晚=牛肉炒青椒+黄瓜金针菇+紫菜汤+1/4碗米饭
水果：石榴半只
运动：计划还是要坚持，这两天跑步机跑得很HIGH。 有坡度不伤膝盖还减肥。
傍晚走trail 50分钟。晚上有事，不锻炼啦。 |
r******7
发帖数: 993 | 64 我觉得你早晨应该多吃点，鸡蛋啊面包啊都可以吃，晚餐主食少一点。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 10/1 lose it yesterday -400 (开始注意饮食咯）
: 早起净重137.2
: 早=牛奶+ 全美麦片， 咖啡（代糖一袋，一不小心放错了）
: 中= 少量米饭+半袋干豆腐丝+蔬菜+鸡肉少许
: 晚=牛肉炒青椒+黄瓜金针菇+紫菜汤+1/4碗米饭
: 水果：石榴半只
: 运动：计划还是要坚持，这两天跑步机跑得很HIGH。 有坡度不伤膝盖还减肥。
: 傍晚走trail 50分钟。晚上有事，不锻炼啦。
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c*****e
发帖数: 457 | 65 10/2 lose it yesterday -400 (开始注意饮食咯）
早起净重136.7
早=牛奶+ 全美麦片， 咖啡
中= 少量米饭+半袋干豆腐丝+蔬菜
晚= 羊肉烩面：黑暗料理，用了大量蔬菜和羊肉，少少面
运动：楼梯机20分钟-200，走路20分钟，坡度10 -130 |
c*****e
发帖数: 457 | 66 嗯，周末弄一锅卤蛋来如何？
【在 r******7 的大作中提到】
: 我觉得你早晨应该多吃点，鸡蛋啊面包啊都可以吃，晚餐主食少一点。
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c*****e
发帖数: 457 | 67 10/3 Fri lose it yesterday -300
早起净重136.4
早=牛奶+ 白煮蛋一只， 咖啡（代糖）
中= 白煮蛋一只+ 豆腐干半只 + 黄瓜一只
晚=
运动：要练球啊 |
c*****e
发帖数: 457 | 68 10/4 SAT lose it yesterday - 300
早起净重136.7
今天乱吃来着不记了
运动：没有，除了地铁站跑去电影院，冻死了。 |
c*****e
发帖数: 457 | 69 10/5 SUN lose it yesterday - 100
早起净重137.8
果然会反弹哦反弹哦
吃的比较随意，不记了
运动：足球90分钟。被COOED抓去顶缸，说好了不跑，到了场上就由不得自己。一场球
踢下来，浑身疼，大脚趾甲盖估计又阵亡了。 |
c*****e
发帖数: 457 | 70 10/6 MON LOST IT YESTERDAY - 400
早起净重137.2，比上周减2.3磅。
Daily Summary
Budget Food Exer. Net +/- Weight
Sep-29-14 1,626 1,682 315 1,367 -259 139.4
Sep-30-14 1,617 1,425 436 989 -628 138.1
Oct-1-14 1,611 1,057 137 920 -691 137.2
Oct-2-14 1,608 - - - - 136.7
Oct-3-14 1,606 999 - 999 -607 136.4
Oct-4-14 1,607 1,182 143 1,039 -568 136.5
Oct-5-14 1,607 1,426 390 1,036 -570 -
4,931 calories under for the week
1,421 exercise calories burned this week
Lost 2.9 pounds this week
Nutrients
Fat (g) Carb (g) Prot (g)
Sep-29-14 57* 187* 94*
Sep-30-14 22 153 146
Oct-1-14 28 135 69
Oct-2-14 - - -
Oct-3-14 43* 157* 101*
Oct-4-14 50 92 88
Oct-5-14 64 133 77
Totals 264 857 575
Daily Avg 37.7 122.4 82.1
Percent 29% 42% 28% |
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c*****e
发帖数: 457 | 71 零食：一块西瓜、一盒酸奶
运动：散步两次各20分钟
姨妈驾到，歇了 |
c*****e
发帖数: 457 | 72 Tue Oct7
饮食正常，碳水减半
运动：散步两次各20分钟
姨妈驾到，继续歇
Wed Oct8 早起净重 137.5，少量反弹
饮食正常，碳水减半。晚上吃了几大块肉
运动：中午散步20分钟，晚上快走50分钟
姨妈驾到，继续歇 |
c*****e
发帖数: 457 | 73 Thu Oct9 早起净重 135.9，昨天狂走加这个后期好像是要比平时轻
饮食正常，碳水减半。晚上吃的油了一点点
运动：中午散步20分钟，晚上走楼梯10分钟，自行车20分钟
恢复运动 |
c*****e
发帖数: 457 | 74 Mon Oct13 早起净重 137.0
休息了一周，周末赶上老公生日还有朋友请客，大吃大喝一通。周六锻炼一次。周日去
踢球大腿受伤。这下坏了。这周的运动玄。
早点：牛奶+麦片＋油条半根＋火腿一片
中餐：面条一小把+火锅羊肉+豆苗
晚餐：黄花鱼半条，杂粮米饭半碗、青菜+火锅羊肉片一堆
走路20分钟，8MIN ABS。腿不行了就练腹部吧。
晚上走路40分钟，坡度13% |
l*******r
发帖数: 448 | 75 看到你帖的餐饮我饿了 ：）
加油喔
【在 c*****e 的大作中提到】
: Mon Oct13 早起净重 137.0
: 休息了一周，周末赶上老公生日还有朋友请客，大吃大喝一通。周六锻炼一次。周日去
: 踢球大腿受伤。这下坏了。这周的运动玄。
: 早点：牛奶+麦片＋油条半根＋火腿一片
: 中餐：面条一小把+火锅羊肉+豆苗
: 晚餐：黄花鱼半条，杂粮米饭半碗、青菜+火锅羊肉片一堆
: 走路20分钟，8MIN ABS。腿不行了就练腹部吧。
: 晚上走路40分钟，坡度13%
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f****t
发帖数: 1770 | 76 你这个也叫胖？！
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/22
: 早=牛奶 瓦夫
: 上午加糖咖啡一杯，据说不加糖的更胖。唉唉唉
: 那么，亲爱的，请告诉我，生了娃以后，我们的腰到哪里去了呢？
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c*****e
发帖数: 457 | 77 我一般是120-130磅，从来不算瘦子，但是现在确实比平均水平胖一些，而且好久不运
动，完全out of shape. 大家一起加油，基数大下得也快，不过要循序渐进，运动当心
别受伤。
【在 f****t 的大作中提到】
: 你这个也叫胖？！
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c*****e
发帖数: 457 | 78 今天找了半天腰腹部的健身操。没发现太合适的，就是适合有椎间盘问题人员的。 |
c*****e
发帖数: 457 | 79 Tue Oct14 早起净重 136.2
早点：牛奶+面包
中餐：杂粮米饭一碗+鱼块+青菜+肉丝
晚餐：米饭半碗+蘑菇肉片+蒜蓉雪豆+炒芽菜+鱼丸西红柿汤
运动：跑+走 30分钟，坡度13%。 8min abs
晚上吃的有点多哎。 |
f****t
发帖数: 1770 | 80 谢谢！你的阶段是我的第一期奋斗目标：）
【在 c*****e 的大作中提到】
: 我一般是120-130磅，从来不算瘦子，但是现在确实比平均水平胖一些，而且好久不运
: 动，完全out of shape. 大家一起加油，基数大下得也快，不过要循序渐进，运动当心
: 别受伤。
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c*****e
发帖数: 457 | 81 Wed Oct15 早起净重 136.2
早点：牛奶+全麦面包+榨菜
中餐：
晚餐：
运动： |
c*****e
发帖数: 457 | 82 Thu Oct16 早起净重 136.2 (难道这就是传说中的平台？）
早点：牛奶
中餐：
晚餐：
运动： |
c*****e
发帖数: 457 | 83 Thu Oct16 早起净重 136.0 (昨天吃了那么多，今天竟然瘦了一点）
早点：酸奶两只
中餐：
晚餐：
零食：
运动：中午饭后快走20分钟，傍晚散步30分钟 |
c*****e
发帖数: 457 | 84 Sat-Sun
周六出去跳zumba一小时加hiking一下午。晚上吃了七八只满黄的螃蟹。
周日剪草做yard work4小时。下来称重竟然惊现134字样
周日晚鸡翅两只，米饭半碗 |
c*****e
发帖数: 457 | 85 Mon Oct20 早起净重 134.1 (Yard work真减肥）
早点：牛奶咖啡面包
中餐：通心粉+鸡肉+鱼+沙拉 3/4磅
晚餐：炒菜+少量米饭+一只玉米
零食：橙子一只+苹果汁一杯
运动：计划，中午慢走+练球。
中午慢走+练球40分钟
晚上走10分钟, 4.5mph 3%跑30分钟，8min abs 8min arms |
c*****e
发帖数: 457 | 86 Tue Oct21 早起净重 135.2
早点：苹果汁面包
中餐：
晚餐：
零食：
运动：计划，中午慢走+练球。
晚上走10分钟, 4.5mph 3%跑30分钟，8min abs 8min arms |
c*****e
发帖数: 457 | 87 Wed Oct22 早起净重 135.4
早点：苹果汁面包，咖啡一杯代糖
中餐：蒸茄子、炒菜、少量米饭
晚餐：葱油鸡
零食：
运动：
4.5mph 3%跑40分钟，8min arms |
c*****e
发帖数: 457 | 88 Tue Oct23 早起净重 133.5/160.3-LD
早点：牛奶、面包、香蕉，咖啡一杯代糖
中餐：
晚餐：
零食：
运动：练球30分钟
4.8mph 2%跑30分钟，8min arms |
c*****e
发帖数: 457 | 89 Fri Oct24 早起净重 133.1/160.3-LD （昨天感觉很疲惫，正好有晚上有事情，没锻炼）
早点：牛奶、馕+榨菜、香蕉，咖啡一杯代糖
中餐：米饭、芹菜肉丝、两只香蕉
晚餐：
零食：
运动： |
b*****l
发帖数: 8603 | 90 你的记录里都没有数量啊？你自己算了热量了吗？比方说出去走走回来就饿了，那个是
哪顿饭？芹菜炒肉，肉丝有多少？你吃了多少肉？
炼）
【在 c*****e 的大作中提到】
: Fri Oct24 早起净重 133.1/160.3-LD （昨天感觉很疲惫，正好有晚上有事情，没锻炼）
: 早点：牛奶、馕+榨菜、香蕉，咖啡一杯代糖
: 中餐：米饭、芹菜肉丝、两只香蕉
: 晚餐：
: 零食：
: 运动：
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c*****e
发帖数: 457 | 91 Mon Oct27 早起净重 135/161-LD
早点：苹果汁、两只玉米，咖啡一杯糖一包
中餐：炒米饭+鸡翅一只
晚餐：米饭+白菜粉条炖肉片
零食：
运动：走路25分钟
昨天太累了。今天休息一日。 |
c*****e
发帖数: 457 | 92 Tue Oct28 早起净重 135.5 （小反弹哦。。。。）
早点：牛奶一杯、全麦ENGLISH MUFFIN一只
中餐：米饭+白菜粉条炖肉片
晚餐：
零食：
运动：走路练球30分钟 |
c*****e
发帖数: 457 | 93 Wed Oct29 早起净重 134.9
早点：牛奶一杯、全麦ENGLISH MUFFIN一只，排骨一块，葡萄一些。
中餐：米饭+红烧排骨+青菜
晚餐：
零食：葡萄一把
运动：走路练球30分钟， |
c*****e
发帖数: 457 | 94 Thu Oct30 早起净重 134.3
早点：酸奶一只，香蕉一只，两只CREAMER咖啡一杯
中餐：
晚餐：
零食：
运动：慢跑45分钟 8min abs, 8min arms |
c*****e
发帖数: 457 | 95 Fri Oct30 早起净重 133.7
早点：牛奶一杯，ENGLISH MUFFIN一只，酱肉少许
中餐：沙拉+烤肉
晚餐：
零食：橘子一只，葡萄一把
运动：休息 |
c*****e
发帖数: 457 | 96 9/21/2014 140 lb, 37/33/39
9/28/2014 139.5 lb, 35/30/38
10/5/2014 137.8 lb
10/13/2014 137.0 lb，35/31/37
10/19/2014 136.3 lb, 35/30.5/37
10/27/2014 135.0 lb
基础：1.64， 140lb, 37/33/39（那么，亲爱的，请告诉我，生了娃以后，我们的腰到
哪里去了呢？）基本计划是一周减半磅。主要目标是塑型和提高生活质量，不因为运动
受伤，不因为少
吃生病。所以运动量上循序渐进、食品上面比较正常，不打算采用DIETING的方式。
按时间排了一个第一阶段运动项目，看看一周下来能实现多少：
Workdays 9-11点运动。周六运动，周日休息。
周一gym，椭圆机45、瑜伽20，
周二gym，慢跑30、楼梯机20、自行车20
周三gym, 椭圆机、瑜伽
周四gym，慢跑，楼梯机、自行车
周五gym，椭圆机、瑜伽
周六中午12-1Zumba, 下午4-5点网球，6-8点游泳
周日剪草收拾房子，下午5点网球/足球
第一周(9/21-9/28)总结：
正好一周，检阅一下从（164 140-lb, 37/33/39） 成为（139.5-lb 35/30/38）。体重
正好达到目标，减.5，因为运动量加大，估计肌肉会增加。减重只是一方面。离塑形目
标也进一步，可惜不能减腰不减胸。 因为感觉轻微的腰部不适，下周带护腰运动，不
知道局部减有没可能。教训：不可在疲劳的时候勉强或过量运动，会得不偿失；晚饭要
控制，周末饮食要控制。下周会在饮食上有所注意。
第二周(9/28-10/5)总结：
这周从 139.5-lb 35/30/38，开始减到周日的137.8, 减1.7磅。期间体重最低到过136.
5. 这周控制了饮食以后，体重变化非常大，到过一天减一磅，但是疲劳感也比较明显
，运动量反而不如上周。白头发都出现了一些。这样的减肥有点猛。饮食上变化太多不
行。还是要循序渐进。周六周日饮食上放松了一些出现反弹。 周日运动有点猛，踢球
前后都没有热身和拉伸，结果浑身不适，以后注意。
第三周(10/5-10/13)总结：
这周从 137.8-lb 到周一早的137.0, 减0.7磅。期间体重最低到过135.2. 这周姨妈来
访，而且因为上周的剧烈活动，严重影响了日常活动，周日再次运动拉伤大腿肌肉。饮
食上面养成习惯，下午以后碳水少了，水果还吃了一些。周末朋友和家人生日，吃了不
少。 下周运动节制，饮食走上正轨。
第四周(10/13-10/19)总结
这周从 137.0-lb 35/31/37， 开始减到周日的136.3 减.7磅。期间体重最低到过134.3
. 本周饮食坚持晚上少吃、少糖和碳水。运动减少，以恢复性的慢走为主。过多拉伸
剧烈活动和太多拉伸都会引起腰部不适。运动要适量。
第五周(10/20-10/26)总结
这周从 136.3-lb， 开始减到周一早的的135 减1.3磅。期间体重最低到过133.1. 本周
运动量恢复。 饮食依旧坚持晚上少吃、少糖和碳水。周5-6吃了一些餐馆饭，发现增重
非常明显，本来一直保持在133-134突然增至137左右，周日恢复正常饮食，踢球一场，
右腿小伤。下周注意还是吃自己做的饮食，坚持多蔬菜水果少米面油糖，尽量减少周末
反弹。 |
c*****e
发帖数: 457 | 97 立此存照。猪妈妈要瘦身。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/21 1.64， 140lb, 37/33/39
: 运动：剪草 30分钟，散步2英里，仰卧起坐25，俯卧撑10
: 饮食：早=牛奶+蜂蜜瓦夫一块，中=西红柿鸡蛋打卤面，晚=螃蟹6只 ：）
: 零食：橘子5只，果汁两杯。我是不是太能吃？
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b*d
发帖数: 3069 | 98 感觉要少吃点
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/21 1.64， 140lb, 37/33/39
: 运动：剪草 30分钟，散步2英里，仰卧起坐25，俯卧撑10
: 饮食：早=牛奶+蜂蜜瓦夫一块，中=西红柿鸡蛋打卤面，晚=螃蟹6只 ：）
: 零食：橘子5只，果汁两杯。我是不是太能吃？
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r****o
发帖数: 3918 | 99 橘汁和西红柿打卤面必须去掉
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/21 1.64， 140lb, 37/33/39
: 运动：剪草 30分钟，散步2英里，仰卧起坐25，俯卧撑10
: 饮食：早=牛奶+蜂蜜瓦夫一块，中=西红柿鸡蛋打卤面，晚=螃蟹6只 ：）
: 零食：橘子5只，果汁两杯。我是不是太能吃？
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A*********x
发帖数: 546 | 100 37腰？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/21 1.64， 140lb, 37/33/39
: 运动：剪草 30分钟，散步2英里，仰卧起坐25，俯卧撑10
: 饮食：早=牛奶+蜂蜜瓦夫一块，中=西红柿鸡蛋打卤面，晚=螃蟹6只 ：）
: 零食：橘子5只，果汁两杯。我是不是太能吃？
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c*****e
发帖数: 457 | 101 Lol。腰没有了。
早上起来减一寸。
【在 A*********x 的大作中提到】
: 37腰？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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c*****e
发帖数: 457 | 102 橙汁改橙子好了。是打卤还是面要去掉？
【在 r****o 的大作中提到】
: 橘汁和西红柿打卤面必须去掉
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c*****e
发帖数: 457 | 103 9/22
早=牛奶 瓦夫
上午加糖咖啡一杯，据说不加糖的更胖。唉唉唉
中=麦当劳鱼汉堡一只+白水。很少吃麦当劳，但是今天中午有事，必须在路上边开车边
吃。
晚=鸡翅两只（440）、黑椒牛肉半份（180），半碗米饭（200）= 800卡，我的天。这
么多！橙子一只，葡萄两杯。
运动：椭圆机45分钟、仰卧起坐25、瑜伽二十分钟。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/21 1.64， 140lb, 37/33/39
: 运动：剪草 30分钟，散步2英里，仰卧起坐25，俯卧撑10
: 饮食：早=牛奶+蜂蜜瓦夫一块，中=西红柿鸡蛋打卤面，晚=螃蟹6只 ：）
: 零食：橘子5只，果汁两杯。我是不是太能吃？
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F******a
发帖数: 562 | 104 什么叫不加糖的更胖……？
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/22
: 早=牛奶 瓦夫
: 上午加糖咖啡一杯，据说不加糖的更胖。唉唉唉
: 中=麦当劳鱼汉堡一只+白水。很少吃麦当劳，但是今天中午有事，必须在路上边开车边
: 吃。
: 晚=鸡翅两只（440）、黑椒牛肉半份（180），半碗米饭（200）= 800卡，我的天。这
: 么多！橙子一只，葡萄两杯。
: 运动：椭圆机45分钟、仰卧起坐25、瑜伽二十分钟。
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c*****e
发帖数: 457 | 105 NPR说的，用替代品会影响肠道细菌，导致更为肥胖。
【在 F******a 的大作中提到】
: 什么叫不加糖的更胖……？
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S*******r
发帖数: 530 | 106 上午加糖咖啡一杯，据说不加糖的更胖
谁说的？？ |
A*********x
发帖数: 546 | 107 不加糖 不是用代糖哇
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 c*****e 的大作中提到】
: NPR说的，用替代品会影响肠道细菌，导致更为肥胖。
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p*********l
发帖数: 26270 | 108 black coffee.
【在 c*****e 的大作中提到】
: NPR说的，用替代品会影响肠道细菌，导致更为肥胖。
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c*****e
发帖数: 457 | 109 每天喝一杯香浓的咖啡是享受，要黑的就成了痛苦了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: black coffee.
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j*****s
发帖数: 235 | 110 吃的太不健康了，都没看到蔬菜。要我说晚饭的鸡翅砍了换青菜。早餐吃的太少，要加
碳水。话说水果也没有么？
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/22
: 早=牛奶 瓦夫
: 上午加糖咖啡一杯，据说不加糖的更胖。唉唉唉
: 中=麦当劳鱼汉堡一只+白水。很少吃麦当劳，但是今天中午有事，必须在路上边开车边
: 吃。
: 晚=鸡翅两只（440）、黑椒牛肉半份（180），半碗米饭（200）= 800卡，我的天。这
: 么多！橙子一只，葡萄两杯。
: 运动：椭圆机45分钟、仰卧起坐25、瑜伽二十分钟。
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c*****e
发帖数: 457 | 111 肥妈是肉食动物，不爱吃青菜。水果还可以，以为不算卡路里都么有加。早上胃口小啊
，特别是吃甜的，一点点就饱了。要是国内可以吃一个肉夹馍加一碗豆腐脑。
【在 j*****s 的大作中提到】
: 吃的太不健康了，都没看到蔬菜。要我说晚饭的鸡翅砍了换青菜。早餐吃的太少，要加
: 碳水。话说水果也没有么？
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z******o
发帖数: 3285 | 112 我个人吃瘦肉不容易长肥，吃淀粉类很容易肥。你可能要知道自己适合什么饮食不容易
长脂肪，这样不用节食节的太痛苦。我妈看着挺苗条的，饭量不小，她主要是米饭蔬菜
还有炒菜的油，蛋白质比我少多了，我就跟她说，我要吃她这种饭早肥死了，她却老认
为吃“肉”才长肥。 |
c*****e
发帖数: 457 | 113 我也是吃的比较素的时候瘦。今天在外边吃，不想吃沙拉，以后会少吃肉。
【在 z******o 的大作中提到】
: 我个人吃瘦肉不容易长肥，吃淀粉类很容易肥。你可能要知道自己适合什么饮食不容易
: 长脂肪，这样不用节食节的太痛苦。我妈看着挺苗条的，饭量不小，她主要是米饭蔬菜
: 还有炒菜的油，蛋白质比我少多了，我就跟她说，我要吃她这种饭早肥死了，她却老认
: 为吃“肉”才长肥。
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c*****e
发帖数: 457 | 114 9/23 （昨日LOSE IT: budget=1623, food 1616, Exercise -348, Under 355)
早起净重138，虽然知道是昨天锻炼甩下来的水，但还是有点小窃喜。坚持！
这两天最痛苦的是仰卧起坐，生娃过后没练，腹肌找不到了。我想这是为什么腰粗肚子
大的原因。25个做的无比痛苦。幸好老公在旁边打气，他做50个我match一半。看到有
人一起suffer，这个，呵呵，动力就大点儿，人是多么可恶的动物啊！椭圆机是为了加
强有氧，又怕自己自重大跑步伤膝盖，不过在gym里跑这种东西好boring，想了一个招
，就当椭圆机是Zumba机，跑一跑，扭一扭，各种七扭八扭，混过45分钟也不那么难了
。 一直喜欢跑TRAIL，看着蓝天白云，但是上下班COMMUTE的时间很难腾出来，唉上班
还当妈的筒子们减肥真不容易。只有抓住所有能锻炼的时机了，今天上下楼都不坐电梯
。带了运动的衣服来单位，看看能不能傍晚5点去跑30分钟。
早=小花卷两只，咸菜少许。咸的总是可以多吃点。
上午=（一包糖）咖啡一杯
比平时早起一个小时，果然饿的快。10点半就饿了，撑到11点拿个香蕉填了下肚子。
中午=匹萨饼一角+沙拉一碗。实在不想饿肚子。好在pizza一角也只有350的卡路里。
晚餐=牛肉半份（180），西红柿鸡蛋汤面一大碗（400）、凉拌黄瓜一条、鸡翅一只（
200）=800
运动：室外跑2千米，15分钟；楼梯机20分钟（-300）；自行车20分钟（-100）；仰卧
起坐25 |
c*****e
发帖数: 457 | 115 按时间排了一个可能的运动项目，看看一周下来能实现多少：
Workdays 9-11点运动。周六运动，周日休息。
周一gym，椭圆机45、瑜伽20，
周二gym，慢跑30、楼梯机20、自行车20
周三gym, 椭圆机、瑜伽
周四gym，慢跑，楼梯机、自行车
周五gym，椭圆机、瑜伽
周六中午12-1Zumba, 下午4-5点网球，6-8点游泳
周日剪草收拾房子，下午5点网球/足球 |
c*****e
发帖数: 457 | 116 9/24 （昨日LOSE IT: Under 400)
早起净重139，果然昨天的138不是真的。但是经过三天的持续运动，身体状况感觉不错。
昨天的运动计划基本完成，消耗卡路里应该在400-500. 室外本来打算跑半个小时，但
是因为去车行取车，不得不在15分钟结束。 腰腹部的肌肉疼得要命，仰卧起坐用了偷
懒的做法，生娃以后一直没锻炼腰腹是个大问题啊。 爬楼机还是很消耗体力，设到
LEVEL 10, 十分钟后就开始“汗滴禾下土”了，坚持到20分钟真不容易。但好过第一次
上，下来以后头晕目眩恶心，在GYM里象小驴拉磨一样走了好几分钟。据说爬楼机可以
帮助塑臀，希望能把办公室坐出来的大PP弄好看点。 自行车快慢速度交替，LEVEL一直
设得很低：3。慢速80-90，快速100-110，慢45秒，快15秒。二十分钟下来卡路里不高
，就当作一个COOL DOWN的项目。不想设高LEVEL主要是大腿已经够粗不要在长肌肉了。
今日继续。
早= 2%牛奶一杯，香蕉一只，瓦夫一只
上午：一包糖咖啡一杯。
中午：一个炒菜+米饭，算卡路里400
晚：土豆茄子肉片、豆腐虾仁、菠菜汤。一不小心吃多了，算800卡
运动：爬楼机20分钟，level 8,-200; 椭圆机25分钟，level3, -130. 仰卧起坐实在是
起不来了，用手帮忙撑了25个。
基本完成计划。晚饭还是吃多了，那就没有水果了喔。
今日运动计划：椭圆机+瑜伽+仰卧起坐，（悠着点，不要受伤）。 |
c*****e
发帖数: 457 | 117 爬楼机的优点：
1、锻炼强度高，但是对身体,特别是膝关节，的伤害很小。适合象肥妈一样很久不运动
的筒子。
2、需要时间短，同时间的爬楼机卡路里消耗是跑步机的两倍，心率上去很快。
3、对大腿和臀部塑型有帮助，适合肥妈一样的“坐”家。
努力爬楼，但是不天天爬，防止身体适应了这个强度以后，心率下降，达不到锻炼效果
。当身体适合一个ROUTINE以后，比如走20分钟的匀速楼梯很轻松了，就换不同的
PROGRAM。 |
b*********t
发帖数: 877 | 118 身高体重年纪都和你差不多的肥妈提点建议：
1。不要纠结于1，2榜。体重不是关键，肌肉脂肪的数目和分布才是。同样身高体重的
人，身材也可以差的很远。
2。diet里糖分太高，精细碳水也有点多。咖啡戒不掉的话，至少不要放糖了。
3。运动量偏小。什么25个仰卧起坐，10个俯卧撑，几分钟的时，几乎谈不上‘运动’
。至少坚持个半小时吧，得喘气出汗才有用。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/21 1.64， 140lb, 37/33/39
: 运动：剪草 30分钟，散步2英里，仰卧起坐25，俯卧撑10
: 饮食：早=牛奶+蜂蜜瓦夫一块，中=西红柿鸡蛋打卤面，晚=螃蟹6只 ：）
: 零食：橘子5只，果汁两杯。我是不是太能吃？
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p*********l
发帖数: 26270 | 119 不爱喝黑咖啡的，可以加牛奶，不要加糖。非要甜味不可的话，就别喝了。
waffle是垃圾，不光减肥时期不要吃，以后也不要吃。
水果是不能不算热量的，事实上水果热量并不少，一个苹果轻松100卡，而且水果里糖
不少。减肥其间非淀粉类蔬菜随便吃，水果一天1个，最多2个。 |
c*****e
发帖数: 457 | 120 Nod，等这盒瓦夫吃完了就不买了，又甜又不好吃。咖啡暂时保留，要不撑不住，几十
年的习惯了。水果以后我也记录。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不爱喝黑咖啡的，可以加牛奶，不要加糖。非要甜味不可的话，就别喝了。
: waffle是垃圾，不光减肥时期不要吃，以后也不要吃。
: 水果是不能不算热量的，事实上水果热量并不少，一个苹果轻松100卡，而且水果里糖
: 不少。减肥其间非淀粉类蔬菜随便吃，水果一天1个，最多2个。
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c*****e
发帖数: 457 | 121 基本计划是一周减半磅。主要目标是塑型和提高生活质量，不因为运动受伤，不因为少
吃生病。所以运动量上循序渐进、食品上面比较正常，不打算采用DIETING的方式，因
为没有毅力坚持DIETING，往往减个4、5磅就反弹了，所以这次就正常吃饭，注意一下
卡路里，选择相对好的食物。
其实我运动量不算太小。比如剪草的运动量挺大的，我家院子大概有0.2-3个ACRE，还
有坡，推一圈下来汗流浃背，剪一次差不多要1个小时。不过确实不会大喘气，到GYM里
有氧会好一些。以后日子会加上。
仰卧起坐是一定要做的，现在腹肌不是一般的差，做了C-SECTION，腹肌好像变没了。
【在 b*********t 的大作中提到】
: 身高体重年纪都和你差不多的肥妈提点建议：
: 1。不要纠结于1，2榜。体重不是关键，肌肉脂肪的数目和分布才是。同样身高体重的
: 人，身材也可以差的很远。
: 2。diet里糖分太高，精细碳水也有点多。咖啡戒不掉的话，至少不要放糖了。
: 3。运动量偏小。什么25个仰卧起坐，10个俯卧撑，几分钟的时，几乎谈不上‘运动’
: 。至少坚持个半小时吧，得喘气出汗才有用。
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t****7
发帖数: 176 | 122 LZ坚持，时间久了就慢慢看到效果啦！我觉得咖啡还是可以喝的, 如果它能防止lz上午
偷吃零食的话......不喜欢代糖就选raw sugar或coconut sugar，至少还有一丁点营养
而不全是empty calories。 |
v******s
发帖数: 6949 | 123 扔了呗，上周朋友买了个贼贵的蛋糕，我也偷偷背着她扔了。
【在 c*****e 的大作中提到】
: Nod，等这盒瓦夫吃完了就不买了，又甜又不好吃。咖啡暂时保留，要不撑不住，几十
: 年的习惯了。水果以后我也记录。
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c*****e
发帖数: 457 | 124 不行啊，俺家老人说糟蹋粮食会被雷劈。怕^ _ ^
【在 v******s 的大作中提到】
: 扔了呗，上周朋友买了个贼贵的蛋糕，我也偷偷背着她扔了。
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b*********t
发帖数: 877 | 125 不是说不做，是说一次光做几个仰卧起坐没啥用。我也20个月内2次c section，但是经
过锻炼，腹肌恢复的还好。加油！
【在 c*****e 的大作中提到】
: 基本计划是一周减半磅。主要目标是塑型和提高生活质量，不因为运动受伤，不因为少
: 吃生病。所以运动量上循序渐进、食品上面比较正常，不打算采用DIETING的方式，因
: 为没有毅力坚持DIETING，往往减个4、5磅就反弹了，所以这次就正常吃饭，注意一下
: 卡路里，选择相对好的食物。
: 其实我运动量不算太小。比如剪草的运动量挺大的，我家院子大概有0.2-3个ACRE，还
: 有坡，推一圈下来汗流浃背，剪一次差不多要1个小时。不过确实不会大喘气，到GYM里
: 有氧会好一些。以后日子会加上。
: 仰卧起坐是一定要做的，现在腹肌不是一般的差，做了C-SECTION，腹肌好像变没了。
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s*****y
发帖数: 4595 | 126 很好看啊，一点不肥：）
【在 c*****e 的大作中提到】
: 立此存照。猪妈妈要瘦身。
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c*****e
发帖数: 457 | 127 谢谢，今天带了红糖去单位。 以后加这个试试。我本来想带蜂蜜，但是好像果糖更容
易胖。
【在 t****7 的大作中提到】
: LZ坚持，时间久了就慢慢看到效果啦！我觉得咖啡还是可以喝的, 如果它能防止lz上午
: 偷吃零食的话......不喜欢代糖就选raw sugar或coconut sugar，至少还有一丁点营养
: 而不全是empty calories。
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c*****e
发帖数: 457 | 128 谢谢，很多赘肉，而且腰太粗了，现在买衣服都么有动力。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 很好看啊，一点不肥：）
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c*****e
发帖数: 457 | 129 我一直都最怕仰卧起坐，从前体育项目除了仰卧起坐和铅球都是100分的，现在发现这
个果然是短板，一不锻炼也退化的最厉害，等身体TUNE UP了，腹肌稍微加强一点点我
会去做PILATE，以你做榜样！
【在 b*********t 的大作中提到】
: 不是说不做，是说一次光做几个仰卧起坐没啥用。我也20个月内2次c section，但是经
: 过锻炼，腹肌恢复的还好。加油！
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c*****e
发帖数: 457 | 130 9/25 THU (昨日Lost it -350)
早起体重139.5，果然昨晚吃多了反弹。 不过这一两磅也没啥纠结了。
早点:2%牛奶，瓦夫，香蕉（下周换麦片）
上午：咖啡+红糖一勺
午饭：米饭、豆腐虾仁、土豆茄子肉片（昨晚剩饭）估 500卡
晚饭：鱼豆腐、白菜、菠菜、肉丸蘑菇面条+清炒芦笋 330卡
水果：苹果一只，葡萄100g
今日锻炼计划：爬楼机20分钟，zumba 45分钟。
运动：12%坡度跑20分钟，快走25分钟。估300卡 |
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c*****e
发帖数: 457 | 131 9/26 FRI 昨日lose it -300
早起净重137.5。昨天晚饭吃的是面、面、面 ： ))))
早饭 = 牛奶+全麦麦片+瓦夫一个+香蕉一只
红糖一勺咖啡一杯
中餐 = 葡萄一把 + 蘑菇鸡蛋炒饭 + 芦笋两只
晚餐 = 排骨面，4块小排，半把soba面条，半打木耳，3-4颗小青菜，半打细笋，小半
包百叶结。
中午全速跑TRAIL18分钟～5-6MPH ，走18分钟。 估计应该有250卡
晚上爬楼机10分钟、自行车10分钟，椭圆机20分钟，大概300卡
觉得有点冷，没去游泳。
运动计划：慢跑2迈，游泳500米。（今天一侧有点小腰痛，估计以后运动要上护腰了，
注意不要疲劳运动，运动姿势要规范）
--------------------------------
早起净重137.5。估计昨天锻炼有效，而且晚饭吃得比较少，低盐。昨晚做了面条，比
平时面少1/3，多放蘑菇、白菜。因为有丸子和鱼豆腐，基本没怎么放盐，还做了一个
清炒芦笋，整个晚餐期间我就像个熊猫一样啃芦笋。当然连汤带菜一大碗面也是少不了
的。
昨天想换个花样，去跑步机上跑上坡，设到坡度12%，先走10分钟，跑10分钟，觉得特
别累就换成走，心率逐渐从150减到120，又换成跑10分钟，最后基本是跑跑走走，让心
率在120-150之间。开始跑的时候屁股好疼，真是缺乏锻炼啊。总共45分钟，后三十分
钟也是汗如雨下。
这个星期明显睡眠变好，早些时候一晚上总要醒个2、3回，带孩子带的。现在一觉睡到
大天亮。眼睛不肿了，连白头发都好像少了点儿，生命在于运动啊。唯一问题就是前天
肚子疼还使劲做仰卧起坐，好像抻到腰了一点。疲劳的时候勉强运动最容易伤病，要牢
牢记住啊！！！ |
b******a
发帖数: 138 | 132 楼主吃太多了，尤其是晚餐。
剪草的事就让先生干吧，你有时间干些别的。真把自己当女汉字呀，哪有女人剪草的。
看不过去呀 |
b******a
发帖数: 138 | |
C***y
发帖数: 138 | |
c*****e
发帖数: 457 | 135 我当锻炼身体啦，运动量还行。我怕饿，饿了胃疼。
我希望可以不吸肚子就这样。唉，坚持！
【在 b******a 的大作中提到】
: 楼主吃太多了，尤其是晚餐。
: 剪草的事就让先生干吧，你有时间干些别的。真把自己当女汉字呀，哪有女人剪草的。
: 看不过去呀
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c*****e
发帖数: 457 | 136 谢谢，贵在坚持！
【在 C***y 的大作中提到】
: 真有毅力！给个赞！
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G********1
发帖数: 1341 | 137 赞 臀部曲线好看
加油！
【在 c*****e 的大作中提到】
: 我当锻炼身体啦，运动量还行。我怕饿，饿了胃疼。
: 我希望可以不吸肚子就这样。唉，坚持！
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c*****e
发帖数: 457 | 138 9/27 SAT 昨日lose it -500
早起净重137.1。昨天累坏了。中午练完了晚上不该贪多再加码，今天腰和腿有点小不
适，貌似我的（天哪！）腰伤要发作。今天决定歇一天。
早：鸡蛋炒饭 300卡
中：中餐馆 滑溜鱼片、素什锦、葱爆羊肉、半碗饭。700卡
晚：chipotle 鸡肉饭。600卡
零食：越南咖啡一杯、葡萄柚一个
运动：网球一小时，戴了护腰护膝，没敢跑。
今天估计会退步，就当作我的休息日吧，昨天运动过量是大问题。要记得细水长流，不
再是18岁的时候啦。
看到隔壁说晚饭少吃，不运动也可以减肥，从周日开始试试，运动还是做，但是晚餐减
半，早餐加倍 ^ _ ^ |
c*****e
发帖数: 457 | 139 9/28 SUN lose it 昨日-100
早起净重139.5 感情儿昨天吃的都贴回去了？ 呵呵。正好一周，检阅一下 35/30/38，
瘦身不瘦胸是妄想啊。不过还是蛮开心，体重达到目标，减.5，因为运动量加大，估计
肌肉会增加，不过减重只是一方面。塑形目标也达到，下周带护腰运动，不知道局部减
重有没可能。教训：不可在疲劳的时候勉强或过量运动，得不偿失；晚饭要控制。
早：皮蛋瘦肉粥一大碗，豆腐干一碟，算300卡
午饭：继续排骨、百叶结、蘑菇、木耳、竹笋、菠菜、刀削面一大碗
咖啡带糖一杯
晚饭：计划 芦笋，酸奶，和葡萄柚，结果朋友招呼，出去吃，忍了又忍，选了
西湖牛肉羹、五香牛腱、和少量炒菜吃了。
运动：楼梯机level 10 20分钟、自行车25分钟、瑜伽1小时。肩肘倒立那些稍难的就不
行，真差！一直告诉自己要悠着点，防腰伤防膝伤。
本来想游泳，最近感冒太多，决定避免这种会冷的地方。
下午又打了两个小时网球，运动真是上瘾。 |
c*****e
发帖数: 457 | 140 贴个今日健身照，记录加激励一下。跟自己说一百遍，贵在坚持。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/28 SUN lose it 昨日-100
: 早起净重139.5 感情儿昨天吃的都贴回去了？ 呵呵。正好一周，检阅一下 35/30/38，
: 瘦身不瘦胸是妄想啊。不过还是蛮开心，体重达到目标，减.5，因为运动量加大，估计
: 肌肉会增加，不过减重只是一方面。塑形目标也达到，下周带护腰运动，不知道局部减
: 重有没可能。教训：不可在疲劳的时候勉强或过量运动，得不偿失；晚饭要控制。
: 早：皮蛋瘦肉粥一大碗，豆腐干一碟，算300卡
: 午饭：继续排骨、百叶结、蘑菇、木耳、竹笋、菠菜、刀削面一大碗
: 咖啡带糖一杯
: 晚饭：计划 芦笋，酸奶，和葡萄柚，结果朋友招呼，出去吃，忍了又忍，选了
: 西湖牛肉羹、五香牛腱、和少量炒菜吃了。
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v***l
发帖数: 2623 | 141 看着并不胖！
提醒一下，你严重低估了每顿饭的热量摄入。刀削面一大碗这种，至少800-1000卡。鸡
蛋炒饭也不太可能只有300卡，除非你真是只吃几口而已。建议精确记录每种原料用量
，尤其是油，一小勺就100卡了。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 贴个今日健身照，记录加激励一下。跟自己说一百遍，贵在坚持。
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c*****e
发帖数: 457 | 142 我是运动型，跟人说我多重都会吓到人。现在确实是腰粗的受不了了。买了一个称，以
后原料都上称。
油现在就用TABLE SPOON，所以还是比较准确的，不过我做菜一直都不怎么放油。比如
说蛋炒饭一大锅也就三TABLE SPOON，几个人吃。所以被称黑暗料理，最近更是无比黑
暗。 LOL.
MM跑马拉松的哎！赞一个。等俺瘦下来也去参加个5K 10K的。现在全速也就8分多1迈，
然后就开始扫街了。
【在 v***l 的大作中提到】
: 看着并不胖！
: 提醒一下，你严重低估了每顿饭的热量摄入。刀削面一大碗这种，至少800-1000卡。鸡
: 蛋炒饭也不太可能只有300卡，除非你真是只吃几口而已。建议精确记录每种原料用量
: ，尤其是油，一小勺就100卡了。
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G********1
发帖数: 1341 | 143 柔韧性真不错 赞
加油
【在 c*****e 的大作中提到】
: 贴个今日健身照，记录加激励一下。跟自己说一百遍，贵在坚持。
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c*****e
发帖数: 457 | |
c*****e
发帖数: 457 | 145 Weekly Report for week of September 22, 2014
Daily Summary
Budget Food Exer. Net +/- Weight
Sep-22-14 1,623 1,616 348 1,269 -355 139
Sep-23-14 1,620 1,559 424 1,135 -485 138.5
Sep-24-14 1,620 1,713 366 1,348 -272 -
Sep-25-14 1,626 1,509 313 1,196 -430 139.5
Sep-26-14 1,614 1,515 485 1,030 -584 137.6
Sep-27-14 1,621 1,672 347 1,325 -295 138.6
Sep-28-14 1,626 1,579 926 654 -973 139.5
3,393 calories under for the week
3,207 exercise calories burned this week
Lost 0.5 pounds this week
Nutrients
Fat (g) Carb (g) Prot (g)
Sep-22-14 63 175 89
Sep-23-14 78 827 51
Sep-24-14 48 220 94
Sep-25-14 47* 201* 42*
Sep-26-14 46 222 57
Sep-27-14 53* 165* 71*
Sep-28-14 69 140 99
Totals 404 1,950 503
Daily Avg 57.7 278.6 71.9
Percent 27% 58% 15% |
c*****e
发帖数: 457 | 146 惭愧一下，事实证明，排骨面实在是不减肥。哪怕是掏了油脂又加了菜减了面的也不行。
关键问题，量太大，胃会撑得比较大。 LOL
【在 c*****e 的大作中提到】
: Weekly Report for week of September 22, 2014
: Daily Summary
: Budget Food Exer. Net +/- Weight
: Sep-22-14 1,623 1,616 348 1,269 -355 139
: Sep-23-14 1,620 1,559 424 1,135 -485 138.5
: Sep-24-14 1,620 1,713 366 1,348 -272 -
: Sep-25-14 1,626 1,509 313 1,196 -430 139.5
: Sep-26-14 1,614 1,515 485 1,030 -584 137.6
: Sep-27-14 1,621 1,672 347 1,325 -295 138.6
: Sep-28-14 1,626 1,579 926 654 -973 139.5
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c*****e
发帖数: 457 | 147 9/29 lose it yesterday -800
早起净重139.4
早=牛奶+皮蛋瘦肉粥+微波芦笋
中=鸡胸+四季豆+蘑菇+蔬菜+寿司一只，就是自助，重量.75磅
晚=豆腐皮五大片（每片卡路里150？靠！上当了）、西瓜3块、craisen一把
今晚吃素！
中午下雨，在车库里玩足球10分钟，也出汗啦。
运动：13%坡度跑跑走走30分钟，3%坡度5.3跑10分钟。
这周开始减少进食哦^_^ |
b*********s
发帖数: 5382 | 148 其实就是小丰满，难怪决心不大，行动不利索 :)
【在 c*****e 的大作中提到】
: 贴个今日健身照，记录加激励一下。跟自己说一百遍，贵在坚持。
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b******a
发帖数: 138 | 149 楼主的饮食肯定有问题，你的吃法，一天可不止1600卡。一个星期没有减也说明食物热
量严重低估 |
b*****l
发帖数: 8603 | 150 这张侧影曲线真漂亮！尤其是臀，浑圆饱满非常赞！
【在 c*****e 的大作中提到】
: 我当锻炼身体啦，运动量还行。我怕饿，饿了胃疼。
: 我希望可以不吸肚子就这样。唉，坚持！
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b*****l
发帖数: 8603 | 151 穿太多了~~
【在 c*****e 的大作中提到】
: 贴个今日健身照，记录加激励一下。跟自己说一百遍，贵在坚持。
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p*********l
发帖数: 26270 | 152 老老实实算热量，用myfitnesspal记录一个月，心里就有数了，你这热量不可能对头 |
c*****e
发帖数: 457 | 153 很老实的啊，我每道菜都按成份算的热量。运动也是按显示的结果，和LOSE IT上面的
估计。 但是我猜想还是有些差别，以后我吃的多算×1.2，运动的少算×0.8。
我周末确实吃多了。 ：））））
【在 p*********l 的大作中提到】
: 老老实实算热量，用myfitnesspal记录一个月，心里就有数了，你这热量不可能对头
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c*****e
发帖数: 457 | 154 9/30 lose it yesterday -260 （昨天没想到豆腐皮热量那么大）
早起净重138.1
早=牛奶+咖啡（红糖一勺）起晚了，今天吃早中饭吧。
中=芦笋炒鸡胸+少量米饭 500卡
晚=鸡胸、鸡腿菇、炒魔芋粉+三只虾，凉拌西洋菜 700卡
锻炼回来忍不住吃了一小碗西瓜，大概10oz, 100卡
运动：中午练足球一刻钟，晚 楼梯机20分钟，fat burn level 10; 跑步机13%-5%，疾
走到跑，25分钟，计400卡 |
c*****e
发帖数: 457 | 155 那是收肚子的，要松一口气，肚子就挺得跟PP差不多啦。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这张侧影曲线真漂亮！尤其是臀，浑圆饱满非常赞！
|
c*****e
发帖数: 457 | 156 发现问题了。lose it这里面都什么unit啊。一只虾只得一克多的蛋白，一只鸡胸只得
二十几克。是我看错了，还是这就是干重。 |
r******7
发帖数: 993 | 157 看照片挺好的呀，不胖，腰是腰， 臀是臀， 本来随着年龄增长人就会变厚的。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 我当锻炼身体啦，运动量还行。我怕饿，饿了胃疼。
: 我希望可以不吸肚子就这样。唉，坚持！
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c*****e
发帖数: 457 | 158 10/1 lose it yesterday -400 (开始注意饮食咯）
早起净重137.2
早=牛奶+ 全美麦片， 咖啡（代糖一袋，一不小心放错了）
中= 少量米饭+半袋干豆腐丝+蔬菜+鸡肉少许
晚=牛肉炒青椒+黄瓜金针菇+紫菜汤+1/4碗米饭
水果：石榴半只
运动：计划还是要坚持，这两天跑步机跑得很HIGH。 有坡度不伤膝盖还减肥。
傍晚走trail 50分钟。晚上有事，不锻炼啦。 |
r******7
发帖数: 993 | 159 我觉得你早晨应该多吃点，鸡蛋啊面包啊都可以吃，晚餐主食少一点。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 10/1 lose it yesterday -400 (开始注意饮食咯）
: 早起净重137.2
: 早=牛奶+ 全美麦片， 咖啡（代糖一袋，一不小心放错了）
: 中= 少量米饭+半袋干豆腐丝+蔬菜+鸡肉少许
: 晚=牛肉炒青椒+黄瓜金针菇+紫菜汤+1/4碗米饭
: 水果：石榴半只
: 运动：计划还是要坚持，这两天跑步机跑得很HIGH。 有坡度不伤膝盖还减肥。
: 傍晚走trail 50分钟。晚上有事，不锻炼啦。
|
c*****e
发帖数: 457 | 160 10/2 lose it yesterday -400 (开始注意饮食咯）
早起净重136.7
早=牛奶+ 全美麦片， 咖啡
中= 少量米饭+半袋干豆腐丝+蔬菜
晚= 羊肉烩面：黑暗料理，用了大量蔬菜和羊肉，少少面
运动：楼梯机20分钟-200，走路20分钟，坡度10 -130 |
|
|
c*****e
发帖数: 457 | 161 嗯，周末弄一锅卤蛋来如何？
【在 r******7 的大作中提到】
: 我觉得你早晨应该多吃点，鸡蛋啊面包啊都可以吃，晚餐主食少一点。
|
c*****e
发帖数: 457 | 162 10/3 Fri lose it yesterday -300
早起净重136.4
早=牛奶+ 白煮蛋一只， 咖啡（代糖）
中= 白煮蛋一只+ 豆腐干半只 + 黄瓜一只
晚=
运动：要练球啊 |
c*****e
发帖数: 457 | 163 10/4 SAT lose it yesterday - 300
早起净重136.7
今天乱吃来着不记了
运动：没有，除了地铁站跑去电影院，冻死了。 |
c*****e
发帖数: 457 | 164 10/5 SUN lose it yesterday - 100
早起净重137.8
果然会反弹哦反弹哦
吃的比较随意，不记了
运动：足球90分钟。被COOED抓去顶缸，说好了不跑，到了场上就由不得自己。一场球
踢下来，浑身疼，大脚趾甲盖估计又阵亡了。 |
c*****e
发帖数: 457 | 165 10/6 MON LOST IT YESTERDAY - 400
早起净重137.2，比上周减2.3磅。
Daily Summary
Budget Food Exer. Net +/- Weight
Sep-29-14 1,626 1,682 315 1,367 -259 139.4
Sep-30-14 1,617 1,425 436 989 -628 138.1
Oct-1-14 1,611 1,057 137 920 -691 137.2
Oct-2-14 1,608 - - - - 136.7
Oct-3-14 1,606 999 - 999 -607 136.4
Oct-4-14 1,607 1,182 143 1,039 -568 136.5
Oct-5-14 1,607 1,426 390 1,036 -570 -
4,931 calories under for the week
1,421 exercise calories burned this week
Lost 2.9 pounds this week
Nutrients
Fat (g) Carb (g) Prot (g)
Sep-29-14 57* 187* 94*
Sep-30-14 22 153 146
Oct-1-14 28 135 69
Oct-2-14 - - -
Oct-3-14 43* 157* 101*
Oct-4-14 50 92 88
Oct-5-14 64 133 77
Totals 264 857 575
Daily Avg 37.7 122.4 82.1
Percent 29% 42% 28% |
c*****e
发帖数: 457 | 166 零食：一块西瓜、一盒酸奶
运动：散步两次各20分钟
姨妈驾到，歇了 |
c*****e
发帖数: 457 | 167 Tue Oct7
饮食正常，碳水减半
运动：散步两次各20分钟
姨妈驾到，继续歇
Wed Oct8 早起净重 137.5，少量反弹
饮食正常，碳水减半。晚上吃了几大块肉
运动：中午散步20分钟，晚上快走50分钟
姨妈驾到，继续歇 |
c*****e
发帖数: 457 | 168 Thu Oct9 早起净重 135.9，昨天狂走加这个后期好像是要比平时轻
饮食正常，碳水减半。晚上吃的油了一点点
运动：中午散步20分钟，晚上走楼梯10分钟，自行车20分钟
恢复运动 |
c*****e
发帖数: 457 | 169 Mon Oct13 早起净重 137.0
休息了一周，周末赶上老公生日还有朋友请客，大吃大喝一通。周六锻炼一次。周日去
踢球大腿受伤。这下坏了。这周的运动玄。
早点：牛奶+麦片＋油条半根＋火腿一片
中餐：面条一小把+火锅羊肉+豆苗
晚餐：黄花鱼半条，杂粮米饭半碗、青菜+火锅羊肉片一堆
走路20分钟，8MIN ABS。腿不行了就练腹部吧。
晚上走路40分钟，坡度13% |
l*******r
发帖数: 448 | 170 看到你帖的餐饮我饿了 ：）
加油喔
【在 c*****e 的大作中提到】
: Mon Oct13 早起净重 137.0
: 休息了一周，周末赶上老公生日还有朋友请客，大吃大喝一通。周六锻炼一次。周日去
: 踢球大腿受伤。这下坏了。这周的运动玄。
: 早点：牛奶+麦片＋油条半根＋火腿一片
: 中餐：面条一小把+火锅羊肉+豆苗
: 晚餐：黄花鱼半条，杂粮米饭半碗、青菜+火锅羊肉片一堆
: 走路20分钟，8MIN ABS。腿不行了就练腹部吧。
: 晚上走路40分钟，坡度13%
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f****t
发帖数: 1770 | 171 你这个也叫胖？！
【在 c*****e 的大作中提到】
: 9/22
: 早=牛奶 瓦夫
: 上午加糖咖啡一杯，据说不加糖的更胖。唉唉唉
: 中=麦当劳鱼汉堡一只+白水。很少吃麦当劳，但是今天中午有事，必须在路上边开车边
: 吃。
: 晚=鸡翅两只（440）、黑椒牛肉半份（180），半碗米饭（200）= 800卡，我的天。这
: 么多！橙子一只，葡萄两杯。
: 运动：椭圆机45分钟、仰卧起坐25、瑜伽二十分钟。
|
c*****e
发帖数: 457 | 172 我一般是120-130磅，从来不算瘦子，但是现在确实比平均水平胖一些，而且好久不运
动，完全out of shape. 大家一起加油，基数大下得也快，不过要循序渐进，运动当心
别受伤。
【在 f****t 的大作中提到】
: 你这个也叫胖？！
|
c*****e
发帖数: 457 | 173 今天找了半天腰腹部的健身操。没发现太合适的，就是适合有椎间盘问题人员的。 |
c*****e
发帖数: 457 | 174 Tue Oct14 早起净重 136.2
早点：牛奶+面包
中餐：杂粮米饭一碗+鱼块+青菜+肉丝
晚餐：米饭半碗+蘑菇肉片+蒜蓉雪豆+炒芽菜+鱼丸西红柿汤
运动：跑+走 30分钟，坡度13%。 8min abs
晚上吃的有点多哎。 |
f****t
发帖数: 1770 | 175 谢谢！你的阶段是我的第一期奋斗目标：）
【在 c*****e 的大作中提到】
: 我一般是120-130磅，从来不算瘦子，但是现在确实比平均水平胖一些，而且好久不运
: 动，完全out of shape. 大家一起加油，基数大下得也快，不过要循序渐进，运动当心
: 别受伤。
|
c*****e
发帖数: 457 | 176 Wed Oct15 早起净重 136.2
早点：牛奶+全麦面包+榨菜
中餐：半碗米饭+蘑菇肉+雪豆+芽菜
晚餐：鸡翅两只+米饭半碗+ 青菜鱼丸
运动：中午爬楼慢走15分钟，晚跑步机30分钟慢跑+8min abs |
c*****e
发帖数: 457 | 177 Thu Oct16 早起净重 136.2 (难道这就是传说中的平台？）
早点：牛奶
中餐：半碗米饭+两只鸡翅+青菜
晚餐：面条半碗+大虾5只+鸡翅一只+青菜
零食：酸奶两个，柚子一只
运动：中午饭后快走20分钟，傍晚散步30分钟
不运动还特别饿，我这是要反弹的节奏啊 |
c*****e
发帖数: 457 | 178 fri Oct17 早起净重 136.0 (昨天吃了那么多，今天竟然瘦了一点）
早点：酸奶一只
中餐：全麦ENGLISH MUFFIN一只，火鸡LUNCH MEAT半磅+黄瓜半根
晚餐：全麦ENGLISH MUFFIN一只，黄瓜半根
零食：酸奶一只
运动：楼梯机15分钟，慢走20分钟 |
c*****e
发帖数: 457 | 179 Sat-Sun
周六出去跳zumba一小时加hiking一下午。晚上吃了七八只满黄的螃蟹。
周日剪草做yard work4小时。下来称重竟然惊现134字样
周日晚鸡翅两只，米饭半碗 |
c*****e
发帖数: 457 | 180 Mon Oct20 早起净重 134.1 (Yard work真减肥）
早点：牛奶咖啡面包
中餐：通心粉+鸡肉+鱼+沙拉 3/4磅
晚餐：炒菜+少量米饭+一只玉米
零食：橙子一只+苹果汁一杯
运动：计划，中午慢走+练球。
中午慢走+练球40分钟
晚上走10分钟, 4.5mph 3%跑30分钟，8min abs 8min arms |
|
|
c*****e
发帖数: 457 | 181 Tue Oct21 早起净重 135.2
早点：苹果汁面包，咖啡一杯代糖
中餐：鸡块、豆腐、通心粉、沙拉 0.7磅
晚餐：宫保鸡丁、少量米饭、紫菜汤
零食：葡萄、橙子
运动：
中午慢走+练球 30分钟
晚上走30分钟, 4.5mph 3%跑10分钟，8min arms |
c*****e
发帖数: 457 | 182 Wed Oct22 早起净重 135.4
早点：苹果汁面包，咖啡一杯代糖
中餐：蒸茄子、炒菜、少量米饭
晚餐：葱油鸡
零食：橘子三只，葡萄
运动：爬楼梯15分钟
4.8mph 2%跑30分钟，8min arms |
c*****e
发帖数: 457 | 183 THU Oct23 早起净重 133.5/160.3-LD
早点：牛奶、面包、香蕉，咖啡一杯代糖
中餐：salmon, 鸡块，bacon，蔬菜
晚餐：芹菜炒肉、很多kale, 酸辣白菜，
零食：六只橘子
运动：练球30分钟 |
c*****e
发帖数: 457 | 184 Fri Oct24 早起净重 133.1/160.3-LD （昨天感觉很疲惫，正好有晚上有事情，没锻炼）
早点：牛奶、馕+榨菜、香蕉，咖啡一杯代糖
中餐：米饭、芹菜肉丝、两只香蕉
晚餐：
零食：
运动：练球加走路25分钟 |
b*****l
发帖数: 8603 | 185 你的记录里都没有数量啊？你自己算了热量了吗？比方说出去走走回来就饿了，那个是
哪顿饭？芹菜炒肉，肉丝有多少？你吃了多少肉？
炼）
【在 c*****e 的大作中提到】
: Fri Oct24 早起净重 133.1/160.3-LD （昨天感觉很疲惫，正好有晚上有事情，没锻炼）
: 早点：牛奶、馕+榨菜、香蕉，咖啡一杯代糖
: 中餐：米饭、芹菜肉丝、两只香蕉
: 晚餐：
: 零食：
: 运动：练球加走路25分钟
|
c*****e
发帖数: 457 | 186 Mon Oct27 早起净重 135/161-LD
早点：苹果汁、两只玉米，咖啡一杯糖一包
中餐：炒米饭+鸡翅一只
晚餐：米饭+白菜粉条炖肉片
零食：
运动：走路25分钟
昨天太累了。今天休息一日。 |
c*****e
发帖数: 457 | 187 Tue Oct28 早起净重 135.5 （小反弹哦。。。。）
早点：牛奶一杯、全麦ENGLISH MUFFIN一只
中餐：米饭+白菜粉条炖肉片
晚餐：米饭+红烧排骨+青菜
零食：葡萄一把
运动：走路练球30分钟，跑步机4.5 3% 45分钟，8min abs, 8min arms
晚上再次吃多了。朋友送的排骨，好大一包，必须做掉，唉唉。 |
c*****e
发帖数: 457 | 188 Wed Oct29 早起净重 134.9
早点：牛奶一杯、全麦ENGLISH MUFFIN一只，排骨一块，葡萄一些。
中餐：米饭+红烧排骨+青菜
晚餐：排骨面
零食：橘子一只
运动：慢跑30分钟 8min abs, 8min arms |
c*****e
发帖数: 457 | 189 Thu Oct30 早起净重 134.3
早点：酸奶一只，香蕉一只，两只CREAMER咖啡一杯
中餐：排骨饭
晚餐：少量米饭炒菜
零食：橘子一只，葡萄一把
运动：慢跑45分钟 8min abs, 8min arms |
c*****e
发帖数: 457 | 190 Fri Oct30 早起净重 133.7
早点：牛奶一杯，ENGLISH MUFFIN一只，酱肉少许
中餐：沙拉+烤肉
晚餐：鲜虾面一碗
零食：橘子一只，瓜子一把
运动：休息 |
|
|
c*****e
发帖数: 457 | 191 Sat Nov1 早起净重 134.6
早中点：小米粥一碗，油条一根半
中餐：
晚餐：
零食：
运动：慢走40分钟 |
c*****e
发帖数: 457 | 192 Mon Nov3 早起净重 134.5
早中点：咖啡一杯，牛奶一杯，面包一个
中餐：
晚餐：
零食：
运动：慢走40分钟 |
c*****e
发帖数: 457 | 193 Tue Nov4 早起净重 134.8
早中点：咖啡一杯，牛奶一杯，面包一个
中餐：
晚餐：
零食：
运动：今天必须运动啦！ |
c*****e
发帖数: 457 | 194 Wed Nov5 早起净重 134.3
早中点：苹果汁一杯，牛奶一杯，全麦ENGLISH MUFFIN一只
中餐：
晚餐：
零食：
运动：慢跑45分钟坡度3% |
c*****e
发帖数: 457 | 195 数量不大好记，基本正常的量吧。记着记着就懒啦。 ：）
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你的记录里都没有数量啊？你自己算了热量了吗？比方说出去走走回来就饿了，那个是
: 哪顿饭？芹菜炒肉，肉丝有多少？你吃了多少肉？
:
: 炼）
|
c*****e
发帖数: 457 | 196 Thu Nov6 早起净重 135.3 （吃面条果然涨的快！这周的减肥任务比较艰巨啊，要动动
动）
早中点：咖啡一杯，面包一个
中餐：
晚餐：
零食：
运动：慢跑45分钟坡度3%， 8min abs, 8min arms |
c*****e
发帖数: 457 | 197 Fri Nov7 早起净重 133.9 （昨日慢跑时间延长，还挺有效果）
早中点：咖啡一杯，酸奶一个
中餐：
晚餐：
零食：
运动：慢跑35分钟坡度2.5%，速度5。前后热身15分钟， 8min abs, 8min arms |
c*****e
发帖数: 457 | 198 11/17/2014 133.7 lb
这两周有事，没空减肥了。周末多少做了点运动。好在还是看到了一点点成果。 |
c*****e
发帖数: 457 | 199 11/18/2014 133.0 lb/157
昨天跑步时间换到了5：30点-6：30点饭前，貌似效果不错。还可以省下时间学习。
早：肉茸面包+咖啡一杯 |
c*****e
发帖数: 457 | 200 11/19/2014 132.4 lb
继续5：30-6：30跑步，效果还不错。今天又出现了饥饿感，早上牛奶面包吃完，到了
公司就饿了，看来这个感觉是降体重斜度大的反映。 |
|
|
c*****e
发帖数: 457 | 201 11/20/2014 134.5 lb
昨天脚踝有点累，就歇了。晚上做火锅，面吃多了，大幅反弹！！！
以后晚上不要吃这么多面啦。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 11/19/2014 132.4 lb
: 继续5：30-6：30跑步，效果还不错。今天又出现了饥饿感，早上牛奶面包吃完，到了
: 公司就饿了，看来这个感觉是降体重斜度大的反映。
|
n*******e
发帖数: 54 | 202 我喜欢你这慢慢悠悠减肥的劲，不急不躁的，挺好。 |
c*****e
发帖数: 457 | 203 11/24/2014 134.9 lb （小幅反弹）
这几周都稳定在134-135，上周感觉有点疲倦所以运动的少了一点儿。运动从一周5、6
次减到一周三次。而且大幅降温，不敢太少吃。就这还长了COLD SORE. 这周继续保持
不多吃。争取一周4-5次运动的频率。不要感冒最重要。 |
c*****e
发帖数: 457 | 204 我，就是慢性子。 ：）
【在 n*******e 的大作中提到】
: 我喜欢你这慢慢悠悠减肥的劲，不急不躁的，挺好。
|
c*****e
发帖数: 457 | |
c*****e
发帖数: 457 | 206 12/1/2014 133.9
这周假放完了。这个月希望能见到12开头 |
v******s
发帖数: 6949 | |
c*****e
发帖数: 457 | 208 12/3/2014 133.0
这两天感觉不错。
12/2/2014 跑步2.55MILE
【在 c*****e 的大作中提到】
: 12/1/2014 133.9
: 这周假放完了。这个月希望能见到12开头
|
c*****e
发帖数: 457 | 209 12/4/2014 132.5
跑步2.55MILE |
c*****e
发帖数: 457 | 210 12/6 131.7lb
Zumba一小时
【在 c*****e 的大作中提到】
: 12/4/2014 132.5
: 跑步2.55MILE
|
|
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c*****e
发帖数: 457 | 211 12/9 132.5 lb 周末反弹一点
昨天快走30分钟，骑车20分钟。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 12/6 131.7lb
: Zumba一小时
|
c*****e
发帖数: 457 | 212 12/10 131.5 lb
昨天跑步30分钟 （2.6英里）3%
早牛奶一杯，油条一根（好吧我知道这个不好） |
c*****e
发帖数: 457 | 213 按理说瘦了8磅了，可是还是没有腰。 ：（
继续努力。也许到130一下就可以看到腰线了？
12/10号，做个记号
【在 c*****e 的大作中提到】
: 12/10 131.5 lb
: 昨天跑步30分钟 （2.6英里）3%
: 早牛奶一杯，油条一根（好吧我知道这个不好）
|
c*****e
发帖数: 457 | 214 12/11 130.7 lb
昨天跑步30分钟 （2.0英里）3%。
早：牛奶、红枣茶、煎饼
中：半条烤鱼、菠菜、水果、半块饼
晚：12个玲玲饺子。竟然5个卡路里就260，那么12个是640，哇！还有一勺香油在酱料
里呢。
晚上楼梯机25分钟
【在 c*****e 的大作中提到】
: 按理说瘦了8磅了，可是还是没有腰。 ：（
: 继续努力。也许到130一下就可以看到腰线了？
: 12/10号，做个记号
|
c*****e
发帖数: 457 | 215 12/12 130.7 lb
早：牛奶，咖啡，煎饺
周末安排了几项体育活动。希望能保持体重到下周一。 |
c*****e
发帖数: 457 | 216 12/13 sat 130.0lb
看到了130.0是不是12开头也就不远了呢？加油别放弃！ |
c*****e
发帖数: 457 | |
c*****e
发帖数: 457 | 218 12/19 周六 130.7
可怕的周末又到了。为了防止反弹，这两天晚饭都去whole foods买沙拉吃。
运动Zumba 一小时，爬楼30层
早饭：红豆馅饼、豆腐丝、豆浆、咖啡
中餐：豆腐丝+黄瓜，红豆包一个，果汁一杯
晚餐： |
s*******d
发帖数: 2382 | 219 果汁可以去掉了
要不就改成吃水果
【在 c*****e 的大作中提到】
: 12/19 周六 130.7
: 可怕的周末又到了。为了防止反弹，这两天晚饭都去whole foods买沙拉吃。
: 运动Zumba 一小时，爬楼30层
: 早饭：红豆馅饼、豆腐丝、豆浆、咖啡
: 中餐：豆腐丝+黄瓜，红豆包一个，果汁一杯
: 晚餐：
|
c*****e
发帖数: 457 | 220 嗯呐，正在想来个水果减肥餐
每天这样如何：
早：牛奶、麦片、果仁
中：肉/蛋/鱼、蔬菜、谷物
下午：香蕉
晚：一个苹果+一个柚子+一杯酸奶
【在 s*******d 的大作中提到】
: 果汁可以去掉了
: 要不就改成吃水果
|
|
|
c*****e
发帖数: 457 | |
s*******d
发帖数: 2382 | 222 你在计算每一样东西的热量没有？
香蕉的热量很高的，果仁热量也不小
我个人来说，每顿无肉不欢，所以我晚上是肯定要吃肉的，hoho
【在 c*****e 的大作中提到】
: 嗯呐，正在想来个水果减肥餐
: 每天这样如何：
: 早：牛奶、麦片、果仁
: 中：肉/蛋/鱼、蔬菜、谷物
: 下午：香蕉
: 晚：一个苹果+一个柚子+一杯酸奶
|
c*****e
发帖数: 457 | 223 12/21 周一 132.7
周末反弹两磅，姨妈来了，没法锻炼了。
发现吃水果不如吃肉减肥。但是，前者大概会让身体负担小点。
还杂食吧。慢慢减别心急。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 12/19 周六 130.7
: 可怕的周末又到了。为了防止反弹，这两天晚饭都去whole foods买沙拉吃。
: 运动Zumba 一小时，爬楼30层
: 早饭：红豆馅饼、豆腐丝、豆浆、咖啡
: 中餐：豆腐丝+黄瓜，红豆包一个，果汁一杯
: 晚餐：
|
c*****e
发帖数: 457 | 224 Sat Nov1 早起净重 134.6
早中点：小米粥一碗，油条一根半
中餐：
晚餐：
零食：
运动：慢走40分钟 |
c*****e
发帖数: 457 | 225 Mon Nov3 早起净重 134.5
早中点：咖啡一杯，牛奶一杯，面包一个
中餐：米饭炒菜
晚餐：米饭炒菜
零食：橘子5只，瓜子一大把
运动：不舒服，歇 |
c*****e
发帖数: 457 | 226 Tue Nov4 早起净重 134.8
早中点：咖啡一杯，牛奶一杯，面包一个
中餐：米饭豆腐菜
晚餐：全麦饼、炒鸡蛋两个、黄瓜两只
零食：橘子3个
运动：慢跑+走45分钟坡度8.5%，8MIN ABS, 8MIN ARMS |
c*****e
发帖数: 457 | 227 Wed Nov5 早起净重 134.3
早中点：苹果汁一杯，牛奶一杯，全麦ENGLISH MUFFIN一只
中餐：沙拉、烤鸡胸
晚餐：肉末打卤面、蘑菇、青菜
零食：橘子三只
运动：慢跑45分钟坡度3%， 8min abs, 8min arms |
c*****e
发帖数: 457 | 228 数量不大好记，基本正常的量吧。记着记着就懒啦。 ：）
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你的记录里都没有数量啊？你自己算了热量了吗？比方说出去走走回来就饿了，那个是
: 哪顿饭？芹菜炒肉，肉丝有多少？你吃了多少肉？
:
: 炼）
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c*****e
发帖数: 457 | 229 Thu Nov6 早起净重 135.3 （吃面条果然涨的快！这周的减肥任务比较艰巨啊，要动动
动）
早中点：咖啡一杯，面包一个
中餐：沙拉，鸡胸肉
晚餐：猪肉芹菜饺子16个
零食：橘子一只
运动：慢跑35分钟坡度2.5%，速度5。前后热身15分钟， 8min abs, 8min arms |
c*****e
发帖数: 457 | 230 Fri Nov7 早起净重 133.9 （昨日慢跑时间延长，还挺有效果）
早中点：咖啡一杯，酸奶一个
中餐：
晚餐：
零食：
运动：慢跑35分钟坡度2.5%，速度5。前后热身15分钟， 8min abs, 8min arms |
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c*****e
发帖数: 457 | 231 11/17/2014 133.7 lb
这两周有事，没空减肥了。周末多少做了点运动。好在还是看到了一点点成果。
跑25分钟，热身前后10分钟。
修改一下运动计划，周中每日5：30-6：30慢跑，周六ZUMBA或网球。周日休息或家务。 |
c*****e
发帖数: 457 | 232 11/18/2014 133.0 lb/157
昨天跑步时间换到了5：30点-6：30点饭前，貌似效果不错。还可以省下时间学习。
早：肉茸面包+咖啡一杯
午：米饭炒菜
晚：火锅
6% 4.8跑25分钟，前后热身各五分钟 |
c*****e
发帖数: 457 | 233 11/19/2014 132.4 lb
继续5：30-6：30跑步，效果还不错。今天又出现了饥饿感，早上牛奶面包吃完，到了
公司就饿了，看来这个感觉是降体重斜度大的反映。 |
c*****e
发帖数: 457 | 234 11/20/2014 134.5 lb
昨天脚踝有点累，就歇了。晚上做火锅，面吃多了，大幅反弹！！！
以后晚上不要吃这么多面啦。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 11/19/2014 132.4 lb
: 继续5：30-6：30跑步，效果还不错。今天又出现了饥饿感，早上牛奶面包吃完，到了
: 公司就饿了，看来这个感觉是降体重斜度大的反映。
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n*******e
发帖数: 54 | 235 我喜欢你这慢慢悠悠减肥的劲，不急不躁的，挺好。 |
c*****e
发帖数: 457 | 236 11/24/2014 134.9 lb （小幅反弹）
这几周都稳定在134-135，上周感觉有点疲倦所以运动的少了一点儿。运动从一周5、6
次减到一周三次。而且大幅降温，不敢太少吃。就这还长了COLD SORE. 这周继续保持
不多吃。争取一周4-5次运动的频率。不要感冒最重要。 |
c*****e
发帖数: 457 | 237 我，就是慢性子。 ：）
【在 n*******e 的大作中提到】
: 我喜欢你这慢慢悠悠减肥的劲，不急不躁的，挺好。
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c*****e
发帖数: 457 | |
c*****e
发帖数: 457 | 239 12/1/2014 133.9
这周假放完了。这个月希望能见到12开头 |
v******s
发帖数: 6949 | |
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c*****e
发帖数: 457 | 241 12/3/2014 133.0
这两天感觉不错。
12/2/2014 跑步2.55MILE
【在 c*****e 的大作中提到】
: 12/1/2014 133.9
: 这周假放完了。这个月希望能见到12开头
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c*****e
发帖数: 457 | 242 12/4/2014 132.5
跑步2.55MILE |
c*****e
发帖数: 457 | 243 12/6 131.7lb
Zumba一小时
【在 c*****e 的大作中提到】
: 12/4/2014 132.5
: 跑步2.55MILE
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c*****e
发帖数: 457 | 244 12/9 132.5 lb 周末反弹一点
昨天快走30分钟，骑车20分钟。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 12/6 131.7lb
: Zumba一小时
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c*****e
发帖数: 457 | 245 12/10 131.5 lb
昨天跑步30分钟 （2.6英里）3%
早：牛奶一杯，油条一根（好吧我知道这个不好）
中：沙拉、豆腐、鱼、茄子，咖啡一杯，不到一磅
晚：沙拉、豆腐、鱼、茄子，不到一磅
慢跑30分钟，200卡 |
c*****e
发帖数: 457 | 246 按理说瘦了8磅了，可是还是没有腰。 ：（
继续努力。也许到130一下就可以看到腰线了？
12/10号，做个记号
【在 c*****e 的大作中提到】
: 12/10 131.5 lb
: 昨天跑步30分钟 （2.6英里）3%
: 早：牛奶一杯，油条一根（好吧我知道这个不好）
: 中：沙拉、豆腐、鱼、茄子，咖啡一杯，不到一磅
: 晚：沙拉、豆腐、鱼、茄子，不到一磅
: 慢跑30分钟，200卡
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c*****e
发帖数: 457 | 247 12/11 130.7 lb
昨天跑步30分钟 （2.0英里）3%。
早：牛奶、红枣茶、煎饼
中：半条烤鱼、菠菜、水果、半块饼
晚：12个玲玲饺子。竟然5个卡路里就260，那么12个是640，哇！还有一勺香油在酱料
里呢。
晚上楼梯机25分钟
【在 c*****e 的大作中提到】
: 按理说瘦了8磅了，可是还是没有腰。 ：（
: 继续努力。也许到130一下就可以看到腰线了？
: 12/10号，做个记号
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c*****e
发帖数: 457 | 248 12/12 130.7 lb
早：牛奶，咖啡，煎饺
午：烤鱼半条、菠菜、水果
晚：鸡翅两只、牛肉一点点、蔬菜水果
周末安排了几项体育活动。希望能保持体重到下周一。
楼梯机25分钟，各种腹肌、SQUAT、PLANK, 加起来15分钟吧。 |
c*****e
发帖数: 457 | 249 12/13 sat 130.0lb
看到了130.0是不是12开头也就不远了呢？加油别放弃！ |
c*****e
发帖数: 457 | |
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c*****e
发帖数: 457 | 251 12/19 周六 130.7
可怕的周末又到了。为了防止反弹，这两天晚饭都去whole foods买沙拉吃。
运动Zumba 一小时，爬楼30层
早饭：红豆馅饼、豆腐丝、豆浆、咖啡
中餐：豆腐丝+黄瓜，红豆包一个，果汁一杯
晚餐： |
s*******d
发帖数: 2382 | 252 果汁可以去掉了
要不就改成吃水果
【在 c*****e 的大作中提到】
: 12/19 周六 130.7
: 可怕的周末又到了。为了防止反弹，这两天晚饭都去whole foods买沙拉吃。
: 运动Zumba 一小时，爬楼30层
: 早饭：红豆馅饼、豆腐丝、豆浆、咖啡
: 中餐：豆腐丝+黄瓜，红豆包一个，果汁一杯
: 晚餐：
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c*****e
发帖数: 457 | 253 嗯呐，正在想来个水果减肥餐
每天这样如何：
早：牛奶、麦片、果仁
中：肉/蛋/鱼、蔬菜、谷物
下午：香蕉
晚：一个苹果+一个柚子+一杯酸奶
【在 s*******d 的大作中提到】
: 果汁可以去掉了
: 要不就改成吃水果
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c*****e
发帖数: 457 | |
s*******d
发帖数: 2382 | 255 你在计算每一样东西的热量没有？
香蕉的热量很高的，果仁热量也不小
我个人来说，每顿无肉不欢，所以我晚上是肯定要吃肉的，hoho
【在 c*****e 的大作中提到】
: 嗯呐，正在想来个水果减肥餐
: 每天这样如何：
: 早：牛奶、麦片、果仁
: 中：肉/蛋/鱼、蔬菜、谷物
: 下午：香蕉
: 晚：一个苹果+一个柚子+一杯酸奶
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c*****e
发帖数: 457 | 256 12/21 周一 132.7
周末反弹两磅，姨妈来了，没法锻炼了。
发现吃水果不如吃肉减肥。但是，前者大概会让身体负担小点。
还杂食吧。慢慢减别心急。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 12/19 周六 130.7
: 可怕的周末又到了。为了防止反弹，这两天晚饭都去whole foods买沙拉吃。
: 运动Zumba 一小时，爬楼30层
: 早饭：红豆馅饼、豆腐丝、豆浆、咖啡
: 中餐：豆腐丝+黄瓜，红豆包一个，果汁一杯
: 晚餐：
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c*****e
发帖数: 457 | 257 肥妈回来继续减肥了。
3/17/2015 129.5lb
三个月没怎么运动，家里事太多。
就稍微注意饮食，体重最低到过127。最近有小反弹到129。
天气好了，肥妈出窝开始锻炼了。 |
c*****e
发帖数: 457 | 258 3/23/2015 129.4
出窝一天就病了。咳嗽打喷嚏又象过敏又象感冒。
好在减肥压力不大，继续窝着吧。 |
c*****e
发帖数: 457 | 259 3/29/2016 138.9 30.5 inch
one year no exercise, start over again.
breakfast: egg + milk + tortilla 378
lunch: rice, potato, cucumber, tomato, soup 545
dinner: yogurt, instant noodle 525
run: 30 mins - 295
need to cut noodle. ... |
c*****e
发帖数: 457 | 260 4/25/2016 139.0 lb, 27.5 inch
Lots of exercise.
【在 c*****e 的大作中提到】
: 3/29/2016 138.9 30.5 inch
: one year no exercise, start over again.
: breakfast: egg + milk + tortilla 378
: lunch: rice, potato, cucumber, tomato, soup 545
: dinner: yogurt, instant noodle 525
: run: 30 mins - 295
: need to cut noodle. ...
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f****t
发帖数: 1770 | 261 add oil! weight rebounded? |
