D**D
发帖数: 16 | 1 最近都是先做有氧运动，跑步跑个四十多分钟之后再开始做力量练习，也算是慢慢的开
始瘦了。
我在想如果把次序颠倒一下的话，先跑个十分钟热身之后开始做无氧力量练习，然后再
跑个三四十分钟这样燃烧脂肪的效率是不是更高一点？
在网上看到的说话是有氧运动时先消耗的是肌糖原然后是血糖肝糖元然后才是脂肪代谢
释放能量的过程，如果先无氧力量练习的话，把糖原都消耗了，接下来做有氧练习的时
候直接就开始脂肪代谢了？ |
g******k
发帖数: 518 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 if you have to, yes, this is better
先跑个十分钟热身之后开始做无氧力量练习，然后再跑个三四十分钟
recommended practice is to do cardio and strength on separate days. |
P**********k
发帖数: 1629 | 4 基本上都推荐，先慢跑１０分钟热身，然后无氧，最后有氧３０-４０分钟。
【在 D**D 的大作中提到】
: 最近都是先做有氧运动，跑步跑个四十多分钟之后再开始做力量练习，也算是慢慢的开
: 始瘦了。
: 我在想如果把次序颠倒一下的话，先跑个十分钟热身之后开始做无氧力量练习，然后再
: 跑个三四十分钟这样燃烧脂肪的效率是不是更高一点？
: 在网上看到的说话是有氧运动时先消耗的是肌糖原然后是血糖肝糖元然后才是脂肪代谢
: 释放能量的过程，如果先无氧力量练习的话，把糖原都消耗了，接下来做有氧练习的时
: 候直接就开始脂肪代谢了？
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j**********n
发帖数: 527 | 5 糖原消耗完了叫 撞墙，撞墙是什么状态你可以自己google下。
另外没有糖，单纯脂肪是烧不起来的。普通人肝+肌糖原大约500g，完全有氧要烧很久
很久。你计划的这个运动量烧不完糖原的。
决定消耗糖还是烧脂比例决定于运动的长短和剧烈程度。
越短越剧烈基本都是无氧消耗糖，大多数力量训练属于这类。
越长不剧烈增加烧脂肪的比重耐力训练属于此类。
脂肪和糖完全燃烧需要的是慢肌。提高燃烧效率靠慢肌。慢肌基本要靠耐力训练。
单纯从消耗热量角度，无氧单位时间消耗的多。。
【在 D**D 的大作中提到】
: 最近都是先做有氧运动，跑步跑个四十多分钟之后再开始做力量练习，也算是慢慢的开
: 始瘦了。
: 我在想如果把次序颠倒一下的话，先跑个十分钟热身之后开始做无氧力量练习，然后再
: 跑个三四十分钟这样燃烧脂肪的效率是不是更高一点？
: 在网上看到的说话是有氧运动时先消耗的是肌糖原然后是血糖肝糖元然后才是脂肪代谢
: 释放能量的过程，如果先无氧力量练习的话，把糖原都消耗了，接下来做有氧练习的时
: 候直接就开始脂肪代谢了？
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 节食状态下不一定有500克糖元，哪个是糖元存储满的状态，饿的时候可能跑不多久就
撞墙了，尤其对于燃脂能力差的人来说..
【在 j**********n 的大作中提到】
: 糖原消耗完了叫 撞墙，撞墙是什么状态你可以自己google下。
: 另外没有糖，单纯脂肪是烧不起来的。普通人肝+肌糖原大约500g，完全有氧要烧很久
: 很久。你计划的这个运动量烧不完糖原的。
: 决定消耗糖还是烧脂比例决定于运动的长短和剧烈程度。
: 越短越剧烈基本都是无氧消耗糖，大多数力量训练属于这类。
: 越长不剧烈增加烧脂肪的比重耐力训练属于此类。
: 脂肪和糖完全燃烧需要的是慢肌。提高燃烧效率靠慢肌。慢肌基本要靠耐力训练。
: 单纯从消耗热量角度，无氧单位时间消耗的多。。
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