b****g
发帖数: 64 | 1 身高171cm, 年龄32， 女 喜欢有趣的运动，不爱跑步…自认身材梨形，光长屁股和大
腿！～
日期 体重 （lbs) 血压 心跳 （次/分钟） 经周期（天）
06/20/14 141.2 80/128 72 32-35
08/05/14 132.4 70/105 60 28-30
减肥期间食物
早餐：希腊酸奶一小碗，煮鸡蛋一个，黄瓜/番茄，麦片100g
上午加餐：苹果/樱桃20粒/蓝莓一把/大白桃
午餐：煮鸡蛋/煎牛排/炖羊小腿/煮鱼片/煮大虾 （都不是干煎或者白水煮，要调味）
，大量绿色蔬菜至少一磅
下午加餐：水果/黑巧克力两块/一把坚果
晚餐：煮鸡蛋或瘦肉，绿豆/红豆汤，大量绿色蔬菜至少一磅
晚上加餐：绿豆/红豆汤…坚果一小把，原味海苔四片
一整天喝很多绿茶
每隔三天会犯的错误：
偷吃老干妈辣三丁半罐
偷吃pita chips 半袋
拿海苔卷蛋炒饭当零食
运动方面：每周2次，为时1小时，内容为打球，空中脚踏车，或hiking，没有力量训练。
目前进入平台期，一周体重木有任何变化，考虑再等一周看看，还没动静就只能加运动
量了吧？
再吃少点我的生活就木有意义了 ＴＴ
另：经期略有缩短让我有些小紧张…不过血压心跳降下来，总体还是变健康了吧？ |
m***h
发帖数: 23691 | 2 这一点点运动量也能减9磅啊
【在 b****g 的大作中提到】
: 身高171cm, 年龄32， 女 喜欢有趣的运动，不爱跑步…自认身材梨形，光长屁股和大
: 腿！～
: 日期 体重 （lbs) 血压 心跳 （次/分钟） 经周期（天）
: 06/20/14 141.2 80/128 72 32-35
: 08/05/14 132.4 70/105 60 28-30
: 减肥期间食物
: 早餐：希腊酸奶一小碗，煮鸡蛋一个，黄瓜/番茄，麦片100g
: 上午加餐：苹果/樱桃20粒/蓝莓一把/大白桃
: 午餐：煮鸡蛋/煎牛排/炖羊小腿/煮鱼片/煮大虾 （都不是干煎或者白水煮，要调味）
: ，大量绿色蔬菜至少一磅
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b****g
发帖数: 64 | 3 我在食物方面作出了巨大牺牲哇！
基本戒掉了零食，不吃面包，几乎不吃米饭面条，碳水就吃点麦子和豆子哇～
做菜就放一丁点油哇，吃水果都数数哇～
我喜欢肚子撑得圆鼓鼓的感觉，所以喝好多茶水塞缝哇～
我承认，运动确实有点少…得加点…符合健康减肥…
【在 m***h 的大作中提到】
: 这一点点运动量也能减9磅啊
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y******o
发帖数: 4098 | 4 你是怎么吃的进去煮鱼片的...
【在 b****g 的大作中提到】
: 身高171cm, 年龄32， 女 喜欢有趣的运动，不爱跑步…自认身材梨形，光长屁股和大
: 腿！～
: 日期 体重 （lbs) 血压 心跳 （次/分钟） 经周期（天）
: 06/20/14 141.2 80/128 72 32-35
: 08/05/14 132.4 70/105 60 28-30
: 减肥期间食物
: 早餐：希腊酸奶一小碗，煮鸡蛋一个，黄瓜/番茄，麦片100g
: 上午加餐：苹果/樱桃20粒/蓝莓一把/大白桃
: 午餐：煮鸡蛋/煎牛排/炖羊小腿/煮鱼片/煮大虾 （都不是干煎或者白水煮，要调味）
: ，大量绿色蔬菜至少一磅
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b****g
发帖数: 64 | 5 不是光煮鱼片，我一般放番茄之类的，还要调味哇～
有时候我做成辣味的，有时候就是番茄味的…
【在 y******o 的大作中提到】
: 你是怎么吃的进去煮鱼片的...
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m***h
发帖数: 23691 | 6 我最近几个月也几乎没怎么吃白米饭了。平均一天也就顶多一两白米饭，或者二两全麦
面包。运动进入完全不累的状态，走十英里山路完全没感觉，肥肉一磅也减不了。。。
【在 b****g 的大作中提到】
: 我在食物方面作出了巨大牺牲哇！
: 基本戒掉了零食，不吃面包，几乎不吃米饭面条，碳水就吃点麦子和豆子哇～
: 做菜就放一丁点油哇，吃水果都数数哇～
: 我喜欢肚子撑得圆鼓鼓的感觉，所以喝好多茶水塞缝哇～
: 我承认，运动确实有点少…得加点…符合健康减肥…
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b****g
发帖数: 64 | 7 你走10麦的trail…膜拜哇～我基本就爬爬3麦的，如果是平地我倒是可以走很远…
你运动都进入不累的状态了说明肌肉适应现在的运动了，你换换运动内容可能会有意想
不到的效果哟～
【在 m***h 的大作中提到】
: 我最近几个月也几乎没怎么吃白米饭了。平均一天也就顶多一两白米饭，或者二两全麦
: 面包。运动进入完全不累的状态，走十英里山路完全没感觉，肥肉一磅也减不了。。。
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m***h
发帖数: 23691 | 8 gym运动一个钟头没感觉，骑车30几里也没啥感觉。除了饿。。。
【在 b****g 的大作中提到】
: 你走10麦的trail…膜拜哇～我基本就爬爬3麦的，如果是平地我倒是可以走很远…
: 你运动都进入不累的状态了说明肌肉适应现在的运动了，你换换运动内容可能会有意想
: 不到的效果哟～
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b****g
发帖数: 64 | 9 你确定你需要再减？
【在 m***h 的大作中提到】
: gym运动一个钟头没感觉，骑车30几里也没啥感觉。除了饿。。。
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m***h
发帖数: 23691 | 10 腰上明显有肥肉啊
【在 b****g 的大作中提到】
: 你确定你需要再减？
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f*b
发帖数: 91 | 11 赞！没想到血压与体重的关系这么明显。我也量量血压去。 |
b****g
发帖数: 64 | 12 我感觉游泳对腰那个地方很管用…比减腿还是容易点的ＴＴ
【在 m***h 的大作中提到】
: 腰上明显有肥肉啊
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b****g
发帖数: 64 | 13 我常年血压比较低，长胖后一测血压把我吓着了，于是多了一个让家人支持我减肥的理
由…
【在 f*b 的大作中提到】
: 赞！没想到血压与体重的关系这么明显。我也量量血压去。
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k*****r
发帖数: 1435 | 14 巧克力热量挺高的，不如吃一点面包
一周吃一块咋样？ |
k*****r
发帖数: 1435 | 15 我本来也不喜欢运动，喜欢玩，但是论效果，还是gym好，
而且不用饿着，去gym之后我胃口不增反减，也不累 |
b****g
发帖数: 64 | 16 其实我吃黑巧克力有一个原因是…黑巧克力很苦，苦得我吃了两块后食欲全无～
hohohohoho
【在 k*****r 的大作中提到】
: 巧克力热量挺高的，不如吃一点面包
: 一周吃一块咋样？
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b****g
发帖数: 64 | 17 这倒是～去了gym泡着，免得晚上没事就扒冰箱…
而且我一出汗就不想吃东西了。
【在 k*****r 的大作中提到】
: 我本来也不喜欢运动，喜欢玩，但是论效果，还是gym好，
: 而且不用饿着，去gym之后我胃口不增反减，也不累
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g**g
发帖数: 1121 | 18 是这样的，你之前减去的9磅大多是beginner's bonus，来自于你相对以前吃得少了，
但是身体消耗的热量没有立刻调整。现在身体已经调整过来了。作为一个减脂期的人，
老实说你吃的不少而且运动比较少。
减重就是看卡路里，所以你不能只写吃了啥，要自己算量，来看摄入了多少。消耗方面
，网上有很多地方可以算基础代谢率，就是你每天消耗多少，置顶贴也有。消耗比吃得
多，就能减。减多块，看缺口多大。
每个人身体状况不一样，你似乎消耗热量还是蛮厉害的，可能可以比别人多吃一点。但
是每当你遇到平台期，就要再少吃或者增加运动量，就这么简单。怎么样减少摄入的热
量，但是又让你自己有满足感，就要你自己探索了。
最后，需要注意按上面的热量算，减去的重量，可能是肌肉也可能是肥肉。你现在吃这
么多连这么少还能减，可能是因为你的肌肉比较多。这是大好事。要注意在减肥期间多
做力量训练，保存肌肉，让减去的都是肥肉。如果你把自己这么多好肌肉消耗掉了，就
得不偿失了。因为肌肉不仅仅让你更有力量，同样重量的肌肉体积只有肥肉的7分之一
，但是能消耗3倍的热量。所以身材是看身体的肌肉和肥肉比例，不是看绝对体重。而
且肌肉越多你就能吃越多，反之你没肌肉就很容易反弹或者啥也不能吃。 |
m******l
发帖数: 2472 | 19 你吃那么多，还能瘦。
【在 b****g 的大作中提到】
: 身高171cm, 年龄32， 女 喜欢有趣的运动，不爱跑步…自认身材梨形，光长屁股和大
: 腿！～
: 日期 体重 （lbs) 血压 心跳 （次/分钟） 经周期（天）
: 06/20/14 141.2 80/128 72 32-35
: 08/05/14 132.4 70/105 60 28-30
: 减肥期间食物
: 早餐：希腊酸奶一小碗，煮鸡蛋一个，黄瓜/番茄，麦片100g
: 上午加餐：苹果/樱桃20粒/蓝莓一把/大白桃
: 午餐：煮鸡蛋/煎牛排/炖羊小腿/煮鱼片/煮大虾 （都不是干煎或者白水煮，要调味）
: ，大量绿色蔬菜至少一磅
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k*****r
发帖数: 1435 | 20 你吃的还可以，就是单调了点，你可以卡总热量，然后增加一些种类
我不觉得碳水有什么大危害，比薯片巧克力强
之后的重量靠运动能慢慢减下来 |
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b****g
发帖数: 64 | 21 涨姿势！～
我长期来看运动不少，一直体育成绩很好，小时候练过游泳，怀疑一直都有吃老本嫌疑…
最近四个月光吃不运动长上来的，别人看我能跑能跳还以为全是肌肉呢，呵呵，全埋在
厚厚的脂肪下面啦～
这周加了一天运动量，换了运动内容，数字开始有变化了，不过截至目前刚少了0.5磅
…看来我要进入艰苦的阶段了…
作为一个木有追求的吃货，喝绿茶貌似对我很管用，肚子撑着，还刮油hoho...
【在 g**g 的大作中提到】
: 是这样的，你之前减去的9磅大多是beginner's bonus，来自于你相对以前吃得少了，
: 但是身体消耗的热量没有立刻调整。现在身体已经调整过来了。作为一个减脂期的人，
: 老实说你吃的不少而且运动比较少。
: 减重就是看卡路里，所以你不能只写吃了啥，要自己算量，来看摄入了多少。消耗方面
: ，网上有很多地方可以算基础代谢率，就是你每天消耗多少，置顶贴也有。消耗比吃得
: 多，就能减。减多块，看缺口多大。
: 每个人身体状况不一样，你似乎消耗热量还是蛮厉害的，可能可以比别人多吃一点。但
: 是每当你遇到平台期，就要再少吃或者增加运动量，就这么简单。怎么样减少摄入的热
: 量，但是又让你自己有满足感，就要你自己探索了。
: 最后，需要注意按上面的热量算，减去的重量，可能是肌肉也可能是肥肉。你现在吃这
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b****g
发帖数: 64 | 22 我个子大哇～再少就要晕菜了 ＴＴ
【在 m******l 的大作中提到】
: 你吃那么多，还能瘦。
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b****g
发帖数: 64 | 23 这周开始换食物种类了，确实有点吃腻了…
今天晚上吃了一小碗面条，幸福的感觉呀…别提了！
打算买个石锅做石锅拌饭，少米多蔬菜，感觉热量不高…
运动方面看来不得不去健身房了，在家捣腿消耗有限～
【在 k*****r 的大作中提到】
: 你吃的还可以，就是单调了点，你可以卡总热量，然后增加一些种类
: 我不觉得碳水有什么大危害，比薯片巧克力强
: 之后的重量靠运动能慢慢减下来
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