S*********g
发帖数: 7653 | 1 看到大伙为了食欲问题，反复折腾，提出一个well known的方法，陈词滥调：按照每天的
calories budget吃饭。我感觉用这个方法，精神上没什么负担，也能吃想吃的。
首先去学校的健康中心或者医院用MedGem做一个基础代谢率的测试，事实上自己粗略估
计也行，只
是说这么做心理比较放心。看看你每天至少要消耗多少热量A,算上你估计你今天要做的
运动消耗的热
量（各种运动，强度以及消耗的热量网上均可查）B，那么A+B就是你的calories
budget，这个
值是很大的。一日三餐正常吃饭，我觉得很难超过这个值。我感觉自己已经比较好的适
应了这个方法
拿我自己举例，我的基础代谢加日常活动大约2347。 然后比如早上起床了，去跑步，
带个GARMIN
的运动手表，上面有卡路里的计算，比如我龟速6mile，大概消耗个600出头，那我就加
这个600到
基础代谢上也就是2947，然后我回去吃个早饭，比如今天，一罐无糖的grapefruit 180
,一个苹
果130，几个jello，30，对了，我跑步前还吃了个250的powerbar，那么现在我就剩
2357，这
样就相当于我几乎没吃早饭！而我肚子又饱了，满足了食欲，遂十分开心的到学校。到
了中午，我想
今天既然还剩几乎2500，那我去吃个buffet吧，于是就和同学去吃了一个不能算太节制的
buffet，由于我以前一直带diet scale,现在已经能目测一盘菜的热量了，我吃了各种
蛋白质，少
量碳水，还有一些水果，估计1000卡左右，然后我就剩1537了，吃的很饱。。我心里打
鼓，这很糟
糕，我晚上不多吃点，我这又得瘦了，我已经不想瘦了。
但是我已经吃不下了，下午工作，喝了点蔬菜汁V8 70，剩1467，我就想，我要吃点什
么好吃的把这
个预算吃完呢，想着等下去意大利餐厅和同学吃一顿？或者去吃日本料理？完全没有精
神上的压力。
晚上要吃1500，不可能啊，得撑死。。。所以即使我吃了很丰盛的一顿，我仍然将以
一个比较快的
速度减肥，多吃点蛋白质吧，多吃点牛肉啊啥的，我现在这么想
然而，有时候腿脚受伤了，就没去运动，比如前几天，我的calories budget只剩下100
-200，但
是我一般是这个情形就认为是吃超了，然后为了不增重，我去外面很慢的速度跑，大概
1个小时400左
右，姑且认为今天和昨天体重持平
而大多数情形下，很难吃超的，即使吃很甜的甜点也很嫩吃过你的预算的，主要是减肥
下来的人已经
知道吃东西不要吃撑了，很难装下那么多东西 |
S********t
发帖数: 868 | 2 基础代谢加日常活动大约2347 。。。 麻烦问下 这个怎么算出来的... THX |
S*********g
发帖数: 7653 | 3 用MedGem测出来是1947，根据我的职业，比如我是经常坐办公室的，有个因子，我记得
我是1.2，就
得到这个2347
【在 S********t 的大作中提到】
: 基础代谢加日常活动大约2347 。。。 麻烦问下 这个怎么算出来的... THX
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S********t
发帖数: 868 | 4 酱紫... 前几天看了一个running 消耗卡路里的文章，分析关于净消耗的热量，和
total 消耗的热量。 感觉， garmin 是不是有点overestimate 消耗的热量... |
S********t
发帖数: 868 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 6 少不了多少的，一天吃够基础代谢就很多了
【在 S********t 的大作中提到】
: 酱紫... 前几天看了一个running 消耗卡路里的文章，分析关于净消耗的热量，和
: total 消耗的热量。 感觉， garmin 是不是有点overestimate 消耗的热量...
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K**********n
发帖数: 45 | 7 一天2000多大卡……不可能吧~
我在网上算过我的基础代谢率，也就1000大卡出头，再怎么运动也过不了1500了~ |
S*********g
发帖数: 7653 | 8 我是男生
【在 K**********n 的大作中提到】
: 一天2000多大卡……不可能吧~
: 我在网上算过我的基础代谢率，也就1000大卡出头，再怎么运动也过不了1500了~
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S********t
发帖数: 868 | 9 算了下，中午在trail上 跑的完全不够。 snow covered 太滑了， 跑不起来。 晚上
去gym 继续跑..
跑步的目的是为了继续吃......
男生真好 .. |
S*********g
发帖数: 7653 | 10 对，跑步的目的就是为了能继续吃。。你看跑版上的跑马拉松前做carb load 暴吃长个
3-4lbs 然后
一个马拉松就下来了
【在 S********t 的大作中提到】
: 算了下，中午在trail上 跑的完全不够。 snow covered 太滑了， 跑不起来。 晚上
: 去gym 继续跑..
: 跑步的目的是为了继续吃......
: 男生真好 ..
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S********t
发帖数: 868 | 11 nice... 不过迄今没跑超过 两位数的.. 争取这两周能跑到两位数...
【在 S*********g 的大作中提到】
: 对，跑步的目的就是为了能继续吃。。你看跑版上的跑马拉松前做carb load 暴吃长个
: 3-4lbs 然后
: 一个马拉松就下来了
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S*********g
发帖数: 7653 | 12 千万别跑快了，跑快容易受伤，受伤就跑不了，导致那几天不能想吃啥就吃啥，亏死了
【在 S********t 的大作中提到】
: nice... 不过迄今没跑超过 两位数的.. 争取这两周能跑到两位数...
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S********t
发帖数: 868 | 13 恩 ...这个要小心。
龟速的人飘过... 8mile 要跑一个半小时... so,暂时未发生伤病。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 千万别跑快了，跑快容易受伤，受伤就跑不了，导致那几天不能想吃啥就吃啥，亏死了
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