z*******g
发帖数: 2429 | 1 很多人都是很长一段时间不怎么运动，结果突然有一天发现裤子穿不下了，或者皮带被
崩断了（OK，这种情况毕竟还比较少），然后下决心要减肥运动了。
怎么运动么？很多人的第一反应就是跑步。马路上到处都是跑步的人，经常跑步的人也
会告诉你跑步减肥最有效。
但是对于刚开始减肥的人，跑步不应该是第一选择的运动。 跑步看着简单，其实对人
身体各部分要求很高，比如心肺，腿部肌肉，膝盖周围肌肉群的要求，踝关节等。跑步
属于high-impact的运动，对膝盖的影响尤其显著。
如果跑步姿势不对，膝盖很快就会发生问题，结果是跑不了多久就没法跑了。减肥的人
尤其要记住，大部分有氧运动都是以腿部运动为主，比如自行车，跑步，登山，椭圆机
等。如果腿部膝盖或踝关节坏了，能参与的运动大大减少，减肥就更难了。
所以刚开始减肥，应该以low-impact的有氧运动为主，比如快走，椭圆机，自行车或者
划船机等。起始体重较高的人，刚开始应该以seated的有氧运动为主，比如自行车和划
船机。这样可以先降低部分体重以后，再从事以腿部为主的有氧运动。体重越轻，对膝
盖和踝关节的影响就越小。长跑高手肌肉脂肪都较少，所以肯尼亚人那一型的很占优势。
这里要特别提一下游泳，很多人觉得游泳是很好的减肥运动。但是其实不然。游泳对锻
炼心肺功能很有效，但是减肥效率一般，这个是很多研究都已经证明的了。主要原因是
胖的人脂肪多，浮力大，很容易游，需要游很久才能达到减肥的目的。很多人游泳完了
容易觉得饿，消耗的脂肪很容易就被吃回来了。更何况游泳池水温较低，容易导致人体
反应式地堆积脂肪来御寒。 所有的游泳运动员脂肪率都是比较高的。就减肥而言，陆
地运动普遍比水中运动效率要高。
说了一堆，本人建议的减肥运动顺序依次为：
划船机 -> 自行车 -> 椭圆机（楼梯机） -> 快走（treadmill) -> 跑步 (treadmill)
->跑步 （户外）
到快走阶段，心肺功能，腿部肌腱，膝盖和踝关节能力得到提升，可以开始结合一些类
似乒乓球之类较轻体力要求的对抗运动来减肥。到跑步阶段，可以打羽毛球，网球之类
运动。
注意！户外跑步对膝盖和踝关节的要求比Treadmill高，主要是因为地面不平，水泥地
面冲击较大，需要变速以及闪避障碍物的原因。 对于运动能力不强的人来说，先在
Treadmill上跑好了，再去户外跑也不迟。Treadmill上跑运动的肌肉群和消耗的热量都
比户外跑要少一些。 |
z*****o
发帖数: 5758 | |
r**********a
发帖数: 1067 | |
d*********t
发帖数: 277 | 4 椭圆机就是elliptical吧。我的physical therapist对我说elliptical对锻炼的人身高
有要求，身高不到似乎是不好
【在 z*******g 的大作中提到】
: 很多人都是很长一段时间不怎么运动，结果突然有一天发现裤子穿不下了，或者皮带被
: 崩断了（OK，这种情况毕竟还比较少），然后下决心要减肥运动了。
: 怎么运动么？很多人的第一反应就是跑步。马路上到处都是跑步的人，经常跑步的人也
: 会告诉你跑步减肥最有效。
: 但是对于刚开始减肥的人，跑步不应该是第一选择的运动。 跑步看着简单，其实对人
: 身体各部分要求很高，比如心肺，腿部肌肉，膝盖周围肌肉群的要求，踝关节等。跑步
: 属于high-impact的运动，对膝盖的影响尤其显著。
: 如果跑步姿势不对，膝盖很快就会发生问题，结果是跑不了多久就没法跑了。减肥的人
: 尤其要记住，大部分有氧运动都是以腿部运动为主，比如自行车，跑步，登山，椭圆机
: 等。如果腿部膝盖或踝关节坏了，能参与的运动大大减少，减肥就更难了。
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h*********2
发帖数: 397 | 5 Mark
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 z*******g 的大作中提到】
: 很多人都是很长一段时间不怎么运动，结果突然有一天发现裤子穿不下了，或者皮带被
: 崩断了（OK，这种情况毕竟还比较少），然后下决心要减肥运动了。
: 怎么运动么？很多人的第一反应就是跑步。马路上到处都是跑步的人，经常跑步的人也
: 会告诉你跑步减肥最有效。
: 但是对于刚开始减肥的人，跑步不应该是第一选择的运动。 跑步看着简单，其实对人
: 身体各部分要求很高，比如心肺，腿部肌肉，膝盖周围肌肉群的要求，踝关节等。跑步
: 属于high-impact的运动，对膝盖的影响尤其显著。
: 如果跑步姿势不对，膝盖很快就会发生问题，结果是跑不了多久就没法跑了。减肥的人
: 尤其要记住，大部分有氧运动都是以腿部运动为主，比如自行车，跑步，登山，椭圆机
: 等。如果腿部膝盖或踝关节坏了，能参与的运动大大减少，减肥就更难了。
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r******y
发帖数: 12263 | 6 已经跑了1个月了 开始疼了几天
后来就缓了下 现在发现 5mile 左右的时候 膝盖会疼 就停下来了.
我太胖了 178 但是有 220磅 不过1个月 后 现在是210磅
继续吧... |
t*******o
发帖数: 186 | 7 嗯，楼主写的很好啊，我现在就是椭圆机减肥，从低阻力不断的上升，隔一天锻炼一次
，4个月从210磅降到了185磅了，中途关键一会练肌肉，一会跳操耽误了不少时间。目
标是165磅，可现在貌似到了平台期一样，看来还是得跑步啊 |
w********e
发帖数: 4186 | 8 可是，户外跑步是最简单易行省钱的方式啊，而且，户外跑步看每天变幻的风景和人，
哪是度秒如年的室内器械（对我而言）能比的？ |
a**4
发帖数: 1050 | 9 户外跑4个月，1米8，220磅到195，还差15到目标 |
a**4
发帖数: 1050 | |
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b*******c
发帖数: 20683 | 11 膝盖没问题的，减肥还是首选跑步，慢跑开始，循序渐进。
【在 z*******g 的大作中提到】
: 很多人都是很长一段时间不怎么运动，结果突然有一天发现裤子穿不下了，或者皮带被
: 崩断了（OK，这种情况毕竟还比较少），然后下决心要减肥运动了。
: 怎么运动么？很多人的第一反应就是跑步。马路上到处都是跑步的人，经常跑步的人也
: 会告诉你跑步减肥最有效。
: 但是对于刚开始减肥的人，跑步不应该是第一选择的运动。 跑步看着简单，其实对人
: 身体各部分要求很高，比如心肺，腿部肌肉，膝盖周围肌肉群的要求，踝关节等。跑步
: 属于high-impact的运动，对膝盖的影响尤其显著。
: 如果跑步姿势不对，膝盖很快就会发生问题，结果是跑不了多久就没法跑了。减肥的人
: 尤其要记住，大部分有氧运动都是以腿部运动为主，比如自行车，跑步，登山，椭圆机
: 等。如果腿部膝盖或踝关节坏了，能参与的运动大大减少，减肥就更难了。
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b*********s
发帖数: 5382 | 12 zan循序渐进! 简单的就是按MAF跑，同样是(180-age)，刚开始只能走走跑跑，不久以
后就能连贯跑了，然后就越来越快了
【在 b*******c 的大作中提到】
: 膝盖没问题的，减肥还是首选跑步，慢跑开始，循序渐进。
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c****u
发帖数: 2029 | 13 偶像! 一个月就能跑五麦,一个月就能少十磅!
【在 r******y 的大作中提到】
: 已经跑了1个月了 开始疼了几天
: 后来就缓了下 现在发现 5mile 左右的时候 膝盖会疼 就停下来了.
: 我太胖了 178 但是有 220磅 不过1个月 后 现在是210磅
: 继续吧...
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y******o
发帖数: 4098 | 14 他基数大。。。
【在 c****u 的大作中提到】
: 偶像! 一个月就能跑五麦,一个月就能少十磅!
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c****u
发帖数: 2029 | 15 那么重跑五麦很难的. 还不痛不痒的. 我比他少五十磅跑到四麦就膝盖疼得厉害. 两个
礼拜才恢复.
【在 y******o 的大作中提到】
: 他基数大。。。
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c**i
发帖数: 1432 | 16 是要循序渐进一些，我跑了几次七八迈之后，膝盖就疼到上楼梯都困难，平时走路都会
疼。。。
于是现在都不敢动。。。 |
y****i
发帖数: 12114 | 17 胖到跑步都要担心膝盖的程度，这也太后知后觉了。
另外，我觉得划船机这东西对于跑步都跑不了的胖子也是有挑战性的。 |
c****g
发帖数: 37081 | |
y******o
发帖数: 4098 | 19 他说他膝盖疼了阿
【在 c****u 的大作中提到】
: 那么重跑五麦很难的. 还不痛不痒的. 我比他少五十磅跑到四麦就膝盖疼得厉害. 两个
: 礼拜才恢复.
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d*******e
发帖数: 101 | |
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r******y
发帖数: 12263 | 21 这个还是慢慢来
一开始其实也就3mile 的 就会疼
疼了几天 吓着了
休息3，4天 好了，
后面再跑步 就缓着点了。
后来慢慢4miles 前几天有一次5miles ，我觉得其实还有余力，但是大脑一直说好累
啊 我就败了。
当然我跑步很慢。。。太快心脏不行， 就是pace 12的样子。。。
瘦下来是因为吃得少了。。我觉得可能吃的效果大于跑步效果，很久没吃米饭了。。。
【在 c****u 的大作中提到】
: 那么重跑五麦很难的. 还不痛不痒的. 我比他少五十磅跑到四麦就膝盖疼得厉害. 两个
: 礼拜才恢复.
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r******y
发帖数: 12263 | 22 我们这里小树林里面 有个队伍在长期训练
清一色白白嫩嫩的妹子 饱眼福了
但是我老被他们超过去。。
【在 w********e 的大作中提到】
: 可是，户外跑步是最简单易行省钱的方式啊，而且，户外跑步看每天变幻的风景和人，
: 哪是度秒如年的室内器械（对我而言）能比的？
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b*******c
发帖数: 20683 | 23 羡慕啊，要是我们这儿有帅锅一起跑就好了。我跑步经常碰上的是小区的大爷和大妈..
.开车时会时不时见到我家附近有光膀肌肉帅锅路跑的，但我跑的时候只看到大爷以及
比我还大妈的大妈...郁闷啊。
【在 r******y 的大作中提到】
: 我们这里小树林里面 有个队伍在长期训练
: 清一色白白嫩嫩的妹子 饱眼福了
: 但是我老被他们超过去。。
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r******y
发帖数: 12263 | 24 哈哈哈
我们这男的更多 而且不管帅的还是不帅的都是不穿上衣。。。
而且都喜欢结队跑 10个人一下 呼呼的过去了
..
【在 b*******c 的大作中提到】
: 羡慕啊，要是我们这儿有帅锅一起跑就好了。我跑步经常碰上的是小区的大爷和大妈..
: .开车时会时不时见到我家附近有光膀肌肉帅锅路跑的，但我跑的时候只看到大爷以及
: 比我还大妈的大妈...郁闷啊。
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C*****e
发帖数: 1413 | |
