s****a
发帖数: 313 | 1 早：鸡蛋1个（60kcal），酸奶1杯（200kcal），全麦面包1片（100kcal）
午：烤鸡胸175g（232kcal）,芦笋100g（20kcal), 彩椒1个200g（40kcal）,
snake: 苹果1个（80kcal）
晚：芦笋100g（20kcal),番茄1个（30kcal）,木瓜150g(40kcal)
一共摄入850kcal,我的基础代谢1200kcal, 早晨椭圆机跑60min, 感觉今天的酸奶杯具
了，那个noosa的，好香，就是fat太多。 |
s****a
发帖数: 313 | 2 另外问一下，是不是摄入热量太少了，应该再增加点什么？
因为早晨运动完，9：30才吃饭，午饭12点，晚饭5点，中间隔的时间不长，饿了就吃个
水果，晚上9－10点就睡觉了，所以不是感觉特别饿，就是谗。。 |
d******0
发帖数: 22800 | 3 要加点，不推荐一天吃少于1000卡一下。
看版规第二部分第4条。
noosa也是偶最喜欢的酸奶。太好吃了，偶一次吃一盒早餐。上次店里sale，偶一口气
买了14盒，结果1星期不到就全吃光了，现在后悔没多买点。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 4 吃的有点太少了，尤其是你还有运动，我觉得你去掉运动消耗的那部分，每天净摄入在
900-1000比较好 |
s****a
发帖数: 313 | 5 嗯，是的，看到版规了。
就是不知道还应该在哪餐加点什么，是加蛋白呢，还是蔬菜？
另外NOOSA一盒是两餐的分量，250KCAL的热量，10g脂肪，10g糖，不敢吃啊。。
你是男生，应该还好。我就要封杀了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 要加点，不推荐一天吃少于1000卡一下。
: 看版规第二部分第4条。
: noosa也是偶最喜欢的酸奶。太好吃了，偶一次吃一盒早餐。上次店里sale，偶一口气
: 买了14盒，结果1星期不到就全吃光了，现在后悔没多买点。
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s****a
发帖数: 313 | 6 嗯，是要继续加蛋白吗？一天吃两个蛋？或者中餐晚餐都吃肉？或者早餐吃两篇面包？
不知道怎么加了。。。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 吃的有点太少了，尤其是你还有运动，我觉得你去掉运动消耗的那部分，每天净摄入在
: 900-1000比较好
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 晚上再加个酸奶或者别的蛋白质，大约150-200卡的样子 |
s****a
发帖数: 313 | 8 好的，多谢 ：）以后晚餐也加一份蛋白。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 晚上再加个酸奶或者别的蛋白质，大约150-200卡的样子
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