n**m
发帖数: 7872 | 1 为什么会出现平台期？
出现平台期你会怎么办？或者有什么经验可以让大家借鉴。 |
B*****t
发帖数: 604 | 2 好问题。
搬小板凳坐等。
【在 n**m 的大作中提到】
: 为什么会出现平台期？
: 出现平台期你会怎么办？或者有什么经验可以让大家借鉴。
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S*********g
发帖数: 7653 | 3 没管它，因为很少测体重，也不知道有没有平台期
其实如果只关心外表的变化，而外表的变化要大幅度（10斤10斤的）变化才能看出来一
点，所以天天都是“平台期”
反正只要坚持几个月，肯定会下去，也就无所谓了 |
n**m
发帖数: 7872 | 4 先抛一小块砖
平台期是减肥过程中一段时间体重减不下去了，达到了一个相对平衡阶段。我认为，原
因有几个：
1.摄入与支出达到了一个正常的平衡。身体也觉得，这样很好了，就这样吧。
2.锻炼方式比较单一，身体能用更少的能量做同样的事情。
3.摄入过少，身体启动保护机制，降低基础代谢。
4.精神放松，不知不觉当中，摄入比原来多了一点点，身体不如原来active。 |
B*****t
发帖数: 604 | 5 赞一个。
第2条非常有趣。
我就听说有人通过改变运动pattern打破了平台。
【在 n**m 的大作中提到】
: 先抛一小块砖
: 平台期是减肥过程中一段时间体重减不下去了，达到了一个相对平衡阶段。我认为，原
: 因有几个：
: 1.摄入与支出达到了一个正常的平衡。身体也觉得，这样很好了，就这样吧。
: 2.锻炼方式比较单一，身体能用更少的能量做同样的事情。
: 3.摄入过少，身体启动保护机制，降低基础代谢。
: 4.精神放松，不知不觉当中，摄入比原来多了一点点，身体不如原来active。
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n**m
发帖数: 7872 | 6 身体总是能很efficient的做事情的，要不人类早灭绝了 :P
【在 B*****t 的大作中提到】
: 赞一个。
: 第2条非常有趣。
: 我就听说有人通过改变运动pattern打破了平台。
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G*****i
发帖数: 830 | 7 1，赞同，能量守恒哈
2，最近练习跑步有所体会，感觉能量利用率高了，反正跑得越来越不费力(相对..相对
..)
3，这个make sense，不过俺从来没遇到过，总是吃太多...
4，哈，我常常这样，一松懈就吃多了
【在 n**m 的大作中提到】
: 先抛一小块砖
: 平台期是减肥过程中一段时间体重减不下去了，达到了一个相对平衡阶段。我认为，原
: 因有几个：
: 1.摄入与支出达到了一个正常的平衡。身体也觉得，这样很好了，就这样吧。
: 2.锻炼方式比较单一，身体能用更少的能量做同样的事情。
: 3.摄入过少，身体启动保护机制，降低基础代谢。
: 4.精神放松，不知不觉当中，摄入比原来多了一点点，身体不如原来active。
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T*U
发帖数: 22634 | 8 1-4 全是浮云，归根结底就是身体吃不消了，就会有平台期。 |
B*****t
发帖数: 604 | 9 什么叫吃不消了。
【在 T*U 的大作中提到】
: 1-4 全是浮云，归根结底就是身体吃不消了，就会有平台期。
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r******c
发帖数: 524 | 10 co 这个。。：））..跑得越来越不费力(相对..相对)
【在 G*****i 的大作中提到】
: 1，赞同，能量守恒哈
: 2，最近练习跑步有所体会，感觉能量利用率高了，反正跑得越来越不费力(相对..相对
: ..)
: 3，这个make sense，不过俺从来没遇到过，总是吃太多...
: 4，哈，我常常这样，一松懈就吃多了
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d******u
发帖数: 620 | |
d*g
发帖数: 16592 | 12 啥没变化？重量还是维度？还是都没有？
【在 d******u 的大作中提到】
: 我已经三周没有变化了，还在坚持
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T*U
发帖数: 22634 | 13 就是搞不动了。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 什么叫吃不消了。
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n**m
发帖数: 7872 | 14 再扔一块砖
跟前面原因1234相对的就有对策1234
1.重新审视一下自己。现在的体重我满意吗？现在的生活方式我满意吗？减肥不是减完
了就完了，是要保持的。保持期可以比减肥时候摄入稍微多一些，但是体重基础在哪里
，摄入量和支出量的平衡就基本在哪里。如果再往下减，就意味着进一步减少摄入，提
高支出，这个方法是可持续的吗？我以后也可以坚持吗？
2.改变运动方式和运动强度。减肥初期的运动强度不宜过大，以养成良好的运动习惯，
提高身体机能，防止伤病为第一要务。过了一阵子了，就要找出自己喜欢的运动，体会
运动的乐趣，在竞技水平提高的过程中，运动量也会有相应的提高。同时加强力量和柔
韧的训练，既能提高运动水平，也让身体得到全方面的锻炼。
3.如果够狠，可以在低摄入的同时增加运动量，短期内可以看到不错的成果。潜在的危
险有一些（可能会发生也可能不会，取决于自己的身体条件），自己可以掂量一下是不
是值得。减肥是让自己了解身体，改进身体的一个过程，不是虐待身体。摄入过少从西
医讲降低了基础代谢，从中医讲，伤了气，得不偿失的。
4.想一想：减肥是个让自己很花精力的事情吗？需要很强的意志力才能做到吗？如果是 |
w******y
发帖数: 191 | 15 赞小结~~ 减肥的确是一件很费时间费精力的事情, 尤其到了平台期, 看不到成果就很
容易打消积极性了, 要打破平台,只能投入更多时间更多精力, 就像一句话说的，when
it's getting tough, only the tough get going. 关键时候，不能松懈，否则很可能
前面的成果都保不住。
【在 n**m 的大作中提到】
: 再扔一块砖
: 跟前面原因1234相对的就有对策1234
: 1.重新审视一下自己。现在的体重我满意吗？现在的生活方式我满意吗？减肥不是减完
: 了就完了，是要保持的。保持期可以比减肥时候摄入稍微多一些，但是体重基础在哪里
: ，摄入量和支出量的平衡就基本在哪里。如果再往下减，就意味着进一步减少摄入，提
: 高支出，这个方法是可持续的吗？我以后也可以坚持吗？
: 2.改变运动方式和运动强度。减肥初期的运动强度不宜过大，以养成良好的运动习惯，
: 提高身体机能，防止伤病为第一要务。过了一阵子了，就要找出自己喜欢的运动，体会
: 运动的乐趣，在竞技水平提高的过程中，运动量也会有相应的提高。同时加强力量和柔
: 韧的训练，既能提高运动水平，也让身体得到全方面的锻炼。
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B*****t
发帖数: 604 | 16 差点错过。
好贴要顶。
意吗？减肥不是减完
但是体重基础在哪里
进一步减少摄入，提
成良好的运动习惯，
己喜欢的运动，体会
高。同时加强力量和柔
【在 n**m 的大作中提到】
: 再扔一块砖
: 跟前面原因1234相对的就有对策1234
: 1.重新审视一下自己。现在的体重我满意吗？现在的生活方式我满意吗？减肥不是减完
: 了就完了，是要保持的。保持期可以比减肥时候摄入稍微多一些，但是体重基础在哪里
: ，摄入量和支出量的平衡就基本在哪里。如果再往下减，就意味着进一步减少摄入，提
: 高支出，这个方法是可持续的吗？我以后也可以坚持吗？
: 2.改变运动方式和运动强度。减肥初期的运动强度不宜过大，以养成良好的运动习惯，
: 提高身体机能，防止伤病为第一要务。过了一阵子了，就要找出自己喜欢的运动，体会
: 运动的乐趣，在竞技水平提高的过程中，运动量也会有相应的提高。同时加强力量和柔
: 韧的训练，既能提高运动水平，也让身体得到全方面的锻炼。
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r******c
发帖数: 524 | 17 总结的真好！赞！
【在 n**m 的大作中提到】
: 再扔一块砖
: 跟前面原因1234相对的就有对策1234
: 1.重新审视一下自己。现在的体重我满意吗？现在的生活方式我满意吗？减肥不是减完
: 了就完了，是要保持的。保持期可以比减肥时候摄入稍微多一些，但是体重基础在哪里
: ，摄入量和支出量的平衡就基本在哪里。如果再往下减，就意味着进一步减少摄入，提
: 高支出，这个方法是可持续的吗？我以后也可以坚持吗？
: 2.改变运动方式和运动强度。减肥初期的运动强度不宜过大，以养成良好的运动习惯，
: 提高身体机能，防止伤病为第一要务。过了一阵子了，就要找出自己喜欢的运动，体会
: 运动的乐趣，在竞技水平提高的过程中，运动量也会有相应的提高。同时加强力量和柔
: 韧的训练，既能提高运动水平，也让身体得到全方面的锻炼。
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