a*******f
发帖数: 19 | 1 大概从今年6月开始锻炼，现在每天路跑大概1-2迈，跑之前做半套郑多燕算热身，跑后
做半套。我想问问大家跑步有没有觉得膝盖疼，怎么解决的。我按照跑版的跑步方法，
慢跑，高步频，4+4呼吸，腿在身体后面跑。还是有些疼，其实每天跑得也不多。昨天
问了一个健身教练，他说如果疼就不跑了，“Listen to your body”。可是我很喜欢
晨跑，迎着朝阳的感觉。 |
x**c
发帖数: 1435 | 2 weight training focus on your knees, such as knee bending exercise
【在 a*******f 的大作中提到】
: 大概从今年6月开始锻炼，现在每天路跑大概1-2迈，跑之前做半套郑多燕算热身，跑后
: 做半套。我想问问大家跑步有没有觉得膝盖疼，怎么解决的。我按照跑版的跑步方法，
: 慢跑，高步频，4+4呼吸，腿在身体后面跑。还是有些疼，其实每天跑得也不多。昨天
: 问了一个健身教练，他说如果疼就不跑了，“Listen to your body”。可是我很喜欢
: 晨跑，迎着朝阳的感觉。
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a*******f
发帖数: 19 | 3 更新一下。昨天带护膝跑得，也时不时疼，但是随着注意调整姿势，而且感觉护膝给膝
盖有支持的力量，不排除心理作用。总之，最后不疼了，膝盖周围发热。谢谢大家提醒
。现在跑前跑后做深蹲起，转膝盖。。。就是以前上体育课做的准备活动。记得以前总
是想着偷懒，做得不认真。现在认真做，可以听到膝盖骨，嘎嘎响，做完有畅通感觉。 |
g********3
发帖数: 1281 | 4 What is 4+4 呼吸? Can you explain?
【在 a*******f 的大作中提到】
: 大概从今年6月开始锻炼，现在每天路跑大概1-2迈，跑之前做半套郑多燕算热身，跑后
: 做半套。我想问问大家跑步有没有觉得膝盖疼，怎么解决的。我按照跑版的跑步方法，
: 慢跑，高步频，4+4呼吸，腿在身体后面跑。还是有些疼，其实每天跑得也不多。昨天
: 问了一个健身教练，他说如果疼就不跑了，“Listen to your body”。可是我很喜欢
: 晨跑，迎着朝阳的感觉。
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a*******f
发帖数: 19 | 5 我理解的是跑4步呼，跑4步吸。好像也有说3步的。不知道对不对。 |
d******0
发帖数: 22800 | 6 是的啊。尤其是步频高，4步亦呼吸挺容易的，这样你不会心率彪太高。
【在 a*******f 的大作中提到】
: 我理解的是跑4步呼，跑4步吸。好像也有说3步的。不知道对不对。
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g******n
发帖数: 53185 | 7 买双更好的鞋，别在水泥地面跑。最好在gym里加强一下腿部肌肉
【在 a*******f 的大作中提到】
: 大概从今年6月开始锻炼，现在每天路跑大概1-2迈，跑之前做半套郑多燕算热身，跑后
: 做半套。我想问问大家跑步有没有觉得膝盖疼，怎么解决的。我按照跑版的跑步方法，
: 慢跑，高步频，4+4呼吸，腿在身体后面跑。还是有些疼，其实每天跑得也不多。昨天
: 问了一个健身教练，他说如果疼就不跑了，“Listen to your body”。可是我很喜欢
: 晨跑，迎着朝阳的感觉。
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g******n
发帖数: 381 | 8 坚持跑，每次稍微长点，但跑慢些。。。
我的经验是隔天跑，让腿休息的时间长点，慢慢力量上去了，膝盖就不疼了。 |
g******n
发帖数: 53185 | 9 很多人膝盖疼是因为大腿肌肉不够，导致关节磨损，尤其是女人。
【在 g******n 的大作中提到】
: 坚持跑，每次稍微长点，但跑慢些。。。
: 我的经验是隔天跑，让腿休息的时间长点，慢慢力量上去了，膝盖就不疼了。
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b*******t
发帖数: 33714 | 10 。。。。。。。。。
【在 g******n 的大作中提到】
: 很多人膝盖疼是因为大腿肌肉不够，导致关节磨损，尤其是女人。
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g******n
发帖数: 53185 | 11 大腿肌肉强，可以帮助支撑关节。同理，常崴脚的人，要多做提脚后跟的动作来增加肌
肉，可以治疗习惯性崴脚。经常挨老婆打的人，要去gym练全身的肌肉，以后挨打了也
不疼。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。。。。。。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 12 除了跑姿、鞋子、场地之外，试试看做拉伸吧，网上查一查动作，static stretching
每个动作保持30秒钟以上，加强it band韧带以及相连接的肌肉组。
跑完以后可以试试冰敷/热敷；
买一条foam roller多擀擀；
疼痛如果停跑以后仍然持续几天没有好转，尤其影响到正常走路的话，建议看下医生。
【在 a*******f 的大作中提到】
: 大概从今年6月开始锻炼，现在每天路跑大概1-2迈，跑之前做半套郑多燕算热身，跑后
: 做半套。我想问问大家跑步有没有觉得膝盖疼，怎么解决的。我按照跑版的跑步方法，
: 慢跑，高步频，4+4呼吸，腿在身体后面跑。还是有些疼，其实每天跑得也不多。昨天
: 问了一个健身教练，他说如果疼就不跑了，“Listen to your body”。可是我很喜欢
: 晨跑，迎着朝阳的感觉。
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b*******t
发帖数: 33714 | 13 深蹲要小心动作，可能伤膝盖
【在 a*******f 的大作中提到】
: 更新一下。昨天带护膝跑得，也时不时疼，但是随着注意调整姿势，而且感觉护膝给膝
: 盖有支持的力量，不排除心理作用。总之，最后不疼了，膝盖周围发热。谢谢大家提醒
: 。现在跑前跑后做深蹲起，转膝盖。。。就是以前上体育课做的准备活动。记得以前总
: 是想着偷懒，做得不认真。现在认真做，可以听到膝盖骨，嘎嘎响，做完有畅通感觉。
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T****r
发帖数: 4006 | 14 筋脉被打通了？
【在 a*******f 的大作中提到】
: 更新一下。昨天带护膝跑得，也时不时疼，但是随着注意调整姿势，而且感觉护膝给膝
: 盖有支持的力量，不排除心理作用。总之，最后不疼了，膝盖周围发热。谢谢大家提醒
: 。现在跑前跑后做深蹲起，转膝盖。。。就是以前上体育课做的准备活动。记得以前总
: 是想着偷懒，做得不认真。现在认真做，可以听到膝盖骨，嘎嘎响，做完有畅通感觉。
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T****r
发帖数: 4006 | 15 我跑的时候尽量用到腰部大腿部的力量，尽量减少膝盖和小腿的力量，落地的时候脚要
轻，或许可以减缓对膝盖的冲击。 |
g******n
发帖数: 53185 | 16 你属猫的
【在 T****r 的大作中提到】
: 我跑的时候尽量用到腰部大腿部的力量，尽量减少膝盖和小腿的力量，落地的时候脚要
: 轻，或许可以减缓对膝盖的冲击。
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T****r
发帖数: 4006 | 17 那是好多年前努力抓老鼠的猫，你没看到好多猫都不抓老鼠了，吃现成的还挑嘴，变的
又懒又肥...
我这是传授瘦腰和保护膝盖的技巧，现代猫不懂的
【在 g******n 的大作中提到】
: 你属猫的
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g******n
发帖数: 53185 | 18 那你肯定是埃及法老的猫，都成精了。
【在 T****r 的大作中提到】
: 那是好多年前努力抓老鼠的猫，你没看到好多猫都不抓老鼠了，吃现成的还挑嘴，变的
: 又懒又肥...
: 我这是传授瘦腰和保护膝盖的技巧，现代猫不懂的
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h*******t
发帖数: 2679 | 19 这是很好的跑姿。
很多女人都是这样跑，对腿特别好，我一个跑友她个子非常小，在公路马拉松能跟我差
不多快，虽然一到trail上，只能用腿跑步，她就差很多了。
【在 T****r 的大作中提到】
: 我跑的时候尽量用到腰部大腿部的力量，尽量减少膝盖和小腿的力量，落地的时候脚要
: 轻，或许可以减缓对膝盖的冲击。
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T****r
发帖数: 4006 | 20 木乃伊的猫？ mummy...
【在 g******n 的大作中提到】
: 那你肯定是埃及法老的猫，都成精了。
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g******n
发帖数: 53185 | 21 不是木乃伊，是那种修炼的跟狐狸精一样的猫精。
【在 T****r 的大作中提到】
: 木乃伊的猫？ mummy...
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T****r
发帖数: 4006 | 22 那我还是喜欢狐狸精多一些，猫变的精怎么看都黑不溜秋的，不好看...
【在 g******n 的大作中提到】
: 不是木乃伊，是那种修炼的跟狐狸精一样的猫精。
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g******n
发帖数: 53185 | 23 白猫变的
【在 T****r 的大作中提到】
: 那我还是喜欢狐狸精多一些，猫变的精怎么看都黑不溜秋的，不好看...
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T****r
发帖数: 4006 | 24 不管白猫还是黑猫，抓不到老鼠都不是好猫...
我突然发现，我把我今天长跑的时间都用来灌水了啊.. |
p***9
发帖数: 626 | |
T****r
发帖数: 4006 | 26 谢谢你的鼓励和肯定！开始跑步以来我还从来没觉得膝盖痛过，有一阵子我为了锻炼自
己，偷偷跟自己边上的人比赛，人家不停下来我绝不先停，后来有一天旁边来了个专门
跑长跑的，一看那个身形就明白了，人家上来就设两个小时7mph，后来还要加速，我只
好畏缩了.....
【在 h*******t 的大作中提到】
: 这是很好的跑姿。
: 很多女人都是这样跑，对腿特别好，我一个跑友她个子非常小，在公路马拉松能跟我差
: 不多快，虽然一到trail上，只能用腿跑步，她就差很多了。
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P****D
发帖数: 11146 | 27 “挺起胸膛迎向朝阳”。
【在 p***9 的大作中提到】
: 什么叫腿在身体后面跑？
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a*******f
发帖数: 19 | 28 能否请Toleer 谈谈怎么用腰和大腿使劲。
我今天跑得时候试着大腿用劲，就是感觉那儿酸紧，不知道对不对。好像的确感觉膝盖
轻松了。不过今天比平时多跑了1迈，后来没劲了，膝盖就又不舒服了。而且可能是不
是越瘦得人，膝盖负担越轻。像我基础体重大，当当砸地，膝盖就不行了。
今天又有新问题，就是脚踝周围不舒服了。不过影响不大。
以前跑步还出现过小腿骨前侧疼。不知道有没有人遇见过。
不过所有这些都没有影响正常生活，所以要将跑步进行到底。冬天了，就去gym跑。 |
T****r
发帖数: 4006 | 29 基数大的时候跑起来确实会吃力些，这个时候更加需要循序渐进，跑慢点，跑走结合，
只要保持住一定的heart rate,一样消耗不少能量。
跑的时候用腰部，腹部带动大腿然后小腿，手臂甩大一点，把需要用的劲分开到手啊，
腰啊，大腿，膝盖的压力就会减少，落地要轻，这样膝盖压力就会相应减少了...
我很喜欢跑步，每次跑完后都觉得自己小了一圈（出汗多),人也觉得非常舒服...而且
真的是最减重的运动之一。我前一阵子去的很少，因为忙没时间去，主是依靠节食把基
数变小，现在跑起来觉得很舒服，轻松很多...
【在 a*******f 的大作中提到】
: 能否请Toleer 谈谈怎么用腰和大腿使劲。
: 我今天跑得时候试着大腿用劲，就是感觉那儿酸紧，不知道对不对。好像的确感觉膝盖
: 轻松了。不过今天比平时多跑了1迈，后来没劲了，膝盖就又不舒服了。而且可能是不
: 是越瘦得人，膝盖负担越轻。像我基础体重大，当当砸地，膝盖就不行了。
: 今天又有新问题，就是脚踝周围不舒服了。不过影响不大。
: 以前跑步还出现过小腿骨前侧疼。不知道有没有人遇见过。
: 不过所有这些都没有影响正常生活，所以要将跑步进行到底。冬天了，就去gym跑。
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