f*****8
发帖数: 7581 | 1 已经看出来变化了，我做的是八分钟屁股，八分钟abs和八分钟胳膊
这个月太忙了，下个月时间充足了拍照片。。。。
大家加油啊。。。。 |
n****o
发帖数: 14771 | 2 为什么我做buns就是不痛！
当然有用还是有用的…… |
h*******o
发帖数: 189 | |
p*********l
发帖数: 26270 | |
f*****8
发帖数: 7581 | 5 每个星期做3-4次吧
这个东西关键是方便，时间短，工作一会或者带孩子的间断，打开收藏页面就能做了，
不用pack东西去健身房
【在 h*******o 的大作中提到】
: 做了多久啊？等片片
|
M***y
发帖数: 1591 | 6 我周一到周五做,都是四组,stretch, buns,abs,arms
刚开始两天还有点酸,三天过后什么感觉都没有了,这样还有用么?
还是应该做别的时间长点的? |
f*****8
发帖数: 7581 | 7 那你照镜子了么？ 有变化么？ 有变化就是有用啊。。。
【在 M***y 的大作中提到】
: 我周一到周五做,都是四组,stretch, buns,abs,arms
: 刚开始两天还有点酸,三天过后什么感觉都没有了,这样还有用么?
: 还是应该做别的时间长点的?
|
M***y
发帖数: 1591 | 8 没怎么看出来,可能我时间太短了,才两三周? 不过我也没有仔细看
我就想tone up 一下,别有赘肉.........
【在 f*****8 的大作中提到】
: 那你照镜子了么？ 有变化么？ 有变化就是有用啊。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 9 说明你很有力，８分钟是入门级的，你上重量吧！
【在 M***y 的大作中提到】
: 我周一到周五做,都是四组,stretch, buns,abs,arms
: 刚开始两天还有点酸,三天过后什么感觉都没有了,这样还有用么?
: 还是应该做别的时间长点的?
|
l**m
发帖数: 2675 | 10 不是有level 1 2 3么？ 您没感觉了就奔level3去 那个你要是全跟下来还没感觉 就说
明您相当强壮了 |
|
|
f*****8
发帖数: 7581 | 11 我也觉得你可能力气蛮大的， 我那个八分钟啊，有些动作跟不上节拍，比较酸我就先
等一下，能坚持锻炼就好了，能做70%动作吧.。。
我也是想着能tone一下，穿衣服会好看些。。
【在 M***y 的大作中提到】
: 没怎么看出来,可能我时间太短了,才两三周? 不过我也没有仔细看
: 我就想tone up 一下,别有赘肉.........
|
y*****s
发帖数: 1841 | 12 可以试试 P90X了
【在 M***y 的大作中提到】
: 我周一到周五做,都是四组,stretch, buns,abs,arms
: 刚开始两天还有点酸,三天过后什么感觉都没有了,这样还有用么?
: 还是应该做别的时间长点的?
|
f*****8
发帖数: 7581 | |
i******h
发帖数: 36 | 14 我还是觉得做八分钟lower back 和脖子疼，是动作不对吗
【在 f*****8 的大作中提到】
: 已经看出来变化了，我做的是八分钟屁股，八分钟abs和八分钟胳膊
: 这个月太忙了，下个月时间充足了拍照片。。。。
: 大家加油啊。。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 15 可能是动作不对，也可能是力量不够
记住做的时候动作要smooth & controlled，不要猛然用力
【在 i******h 的大作中提到】
: 我还是觉得做八分钟lower back 和脖子疼，是动作不对吗
|
f*****8
发帖数: 7581 | 16 可能每个人的肌肉都不一样吧，tone的时候酸疼的地方会有些差别，比如我刚出了月子
开始做瑜伽的时候，当时和婆婆一起去的，做完后，婆婆感觉腰酸腿困，我感觉胳膊酸
，腰酸，但浑身上下很舒服（其实后来想想gentle yoya有理疗的作用），我以前跑过
短跑，腿上都是肌肉，所以腿不酸，但怀孕没锻炼过腰，而且负重对脊柱也有压迫，腰
上力量就不好。。。
专业一点的同学可以说说看啊
【在 i******h 的大作中提到】
: 我还是觉得做八分钟lower back 和脖子疼，是动作不对吗
|
n****o
发帖数: 14771 | 17 要把精力集中在挤肚皮上~（就是人家一直在说的，squeeze, squeeze!)
就不那么容易累脖子了~个人经验……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 可能是动作不对，也可能是力量不够
: 记住做的时候动作要smooth & controlled，不要猛然用力
|
M***y
发帖数: 1591 | 18 什么重量?我是新手,什么都不懂唉~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 说明你很有力，８分钟是入门级的，你上重量吧！
|
M***y
发帖数: 1591 | 19 有不同level的么? 我都不知道,是不同的视频么?那我看看去
【在 l**m 的大作中提到】
: 不是有level 1 2 3么？ 您没感觉了就奔level3去 那个你要是全跟下来还没感觉 就说
: 明您相当强壮了
|
M***y
发帖数: 1591 | 20 我一段时间不锻炼了,前面两三天觉得abs确实有点跟不上,但三天过后就跟上了,就最后
一个动作,实在不太会做
【在 f*****8 的大作中提到】
: 我也觉得你可能力气蛮大的， 我那个八分钟啊，有些动作跟不上节拍，比较酸我就先
: 等一下，能坚持锻炼就好了，能做70%动作吧.。。
: 我也是想着能tone一下，穿衣服会好看些。。
|
|
|
M***y
发帖数: 1591 | 21 对,要腰部用力不要脖子用力,做两次就能感觉到是靠腰部的把身体撑起来,靠脖子是把
身体提起来,不知道我说对了没有..........
【在 n****o 的大作中提到】
: 要把精力集中在挤肚皮上~（就是人家一直在说的，squeeze, squeeze!)
: 就不那么容易累脖子了~个人经验……
|
N******t
发帖数: 16051 | 22 lower back不该疼，你是不是起的太高了
【在 i******h 的大作中提到】
: 我还是觉得做八分钟lower back 和脖子疼，是动作不对吗
|
f*****8
发帖数: 7581 | 23 是啊是啊，我刚才看到，锻炼腰的运动应该使用腰的肌肉啊，不能靠脖子啊
【在 M***y 的大作中提到】
: 对,要腰部用力不要脖子用力,做两次就能感觉到是靠腰部的把身体撑起来,靠脖子是把
: 身体提起来,不知道我说对了没有..........
|
p*********l
发帖数: 26270 | 24 "lower back stays on the ground!"
【在 N******t 的大作中提到】
: lower back不该疼，你是不是起的太高了
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
i******h
发帖数: 36 | 26 我每次做这种腹部训练都要特别厚的垫子。lower back 有块骨头每次都磨得痛。
【在 N******t 的大作中提到】
: lower back不该疼，你是不是起的太高了
|
