s********n
发帖数: 360 | 1 今天晚上去了YMCA，测试身体指标。被告知有一点超重，
FAT％：36％； Desirable FAT％：26％－34％；
BMI-26
Weight －161lb
身高：5’6”
Female
然后上treadmill，选weight loss，心率target 135, 机器设置，5分warm up， then
27
分走，跑，速度都是控制在2.7, 这个过程就是坡度有变化，心率最高点181, 平均130,
10：40 在97－140 （什么意思？）。卡路里230, Distance 1.7 mile。
请专家门帮看看，昨天我也去健身。采用Quick Pick，输入年龄，体重。卡路里320,
Distance 2mile 左右，但是今天感觉比昨天一样累。今天好像指示等都在Cardio。
太多不懂，零起点，虚心请教。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 减肥，不光要运动，还要控制饮食（总热量和结构，高蛋白低碳水）。
饮食，考古一下版上大牛如，屠龙公主和紫苏的帖子就知道了。
运动，如果你能行的话，慢慢地从cardio水平，过渡到心跳更快的有氧运动好了，有氧
运动会比较更有效的消耗体内脂肪，提高你的有氧运动能力和最佳心血管训练区间。
这些cardio，aerobic，anaerobic运动都是和心跳水平相关联的。
60%-70% max heart rate：cardio
70%-80% max heart rate：aerobic
80%-90% max heart rate：anaerobic |
s********n
发帖数: 360 | 3 最近每天treadmill 都是500多大卡，3miles，饮食也有很大进步，量控制的很好。但
是昨天晚上吃多了，一个gyro，一个shortcake with raspberry 和huckleberry。是在
公园里有“Pigout Night” 这周每天晚上，贵不说，吃的诱惑很大。
请问我喜欢treadmill， 我的运动在这上面应该如何设置参数哪？请指教。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 减肥，不光要运动，还要控制饮食（总热量和结构，高蛋白低碳水）。
: 饮食，考古一下版上大牛如，屠龙公主和紫苏的帖子就知道了。
: 运动，如果你能行的话，慢慢地从cardio水平，过渡到心跳更快的有氧运动好了，有氧
: 运动会比较更有效的消耗体内脂肪，提高你的有氧运动能力和最佳心血管训练区间。
: 这些cardio，aerobic，anaerobic运动都是和心跳水平相关联的。
: 60%-70% max heart rate：cardio
: 70%-80% max heart rate：aerobic
: 80%-90% max heart rate：anaerobic
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p*********l
发帖数: 26270 | |
G***a
发帖数: 27294 | 5 这不叫“有一点胖”，真是太影响健康的胖了。
http://www.mitbbs.com/bbsann2/sports.faq/loseweight/recipe/M.12
食谱按上面那个吃，实在饿可以加２０％的量
每天在ｔｒｅａｄｍｉｌｌ上设４．０的速度，３．５的坡度走一个小时以上
５尺６的身高，２。７根本不能算是走起来了
把所有甜点零食，薯片饼干，冰淇淋，等等存货，全部扔掉
如果都做到了，保证瘦。做不到的话，就不管你了
then
130,
【在 s********n 的大作中提到】
: 今天晚上去了YMCA，测试身体指标。被告知有一点超重，
: FAT％：36％； Desirable FAT％：26％－34％；
: BMI-26
: Weight －161lb
: 身高：5’6”
: Female
: 然后上treadmill，选weight loss，心率target 135, 机器设置，5分warm up， then
: 27
: 分走，跑，速度都是控制在2.7, 这个过程就是坡度有变化，心率最高点181, 平均130,
: 10：40 在97－140 （什么意思？）。卡路里230, Distance 1.7 mile。
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b*****l
发帖数: 8603 | 6 搭车请教DASH一下：
treadmill上的target heart rate应该怎么设定啊？比如我现在身高167，体重126lb，
运动后心率应该多少才好啊？
谢谢！
【在 d******0 的大作中提到】
: 减肥，不光要运动，还要控制饮食（总热量和结构，高蛋白低碳水）。
: 饮食，考古一下版上大牛如，屠龙公主和紫苏的帖子就知道了。
: 运动，如果你能行的话，慢慢地从cardio水平，过渡到心跳更快的有氧运动好了，有氧
: 运动会比较更有效的消耗体内脂肪，提高你的有氧运动能力和最佳心血管训练区间。
: 这些cardio，aerobic，anaerobic运动都是和心跳水平相关联的。
: 60%-70% max heart rate：cardio
: 70%-80% max heart rate：aerobic
: 80%-90% max heart rate：anaerobic
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s********n
发帖数: 360 | 7 看了菜谱，准备认真参考。第一次想控制体重，以前太放松了。人忙起来对自己就放任
了。。终于清醒了。。亡羊补牢，希望不晚。。
我觉得这里很舒服，很多人很有经验和见解，能学很多健康知识。
我相信按照你的菜谱，每个人都能减重，不会不发生得。。
最近每次都是一个小时，500卡，3mile，有时用weight loss选项，做2个aerobic，
heartrate 对我来说135 最理想。尽量保持。已经觉得裤子松松的，要坚持。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 这不叫“有一点胖”，真是太影响健康的胖了。
: http://www.mitbbs.com/bbsann2/sports.faq/loseweight/recipe/M.12
: 食谱按上面那个吃，实在饿可以加２０％的量
: 每天在ｔｒｅａｄｍｉｌｌ上设４．０的速度，３．５的坡度走一个小时以上
: ５尺６的身高，２。７根本不能算是走起来了
: 把所有甜点零食，薯片饼干，冰淇淋，等等存货，全部扔掉
: 如果都做到了，保证瘦。做不到的话，就不管你了
:
: then
: 130,
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s********n
发帖数: 360 | 8 也不知道怎么着，以前不吃的，最近开始控制饮食，那天晚上在公园就是想吃。。看到
别人再吃，blueberry，hukleberry，就想吃。。😄。。以后这种地方尽量不去
。。
食谱还在漫慢学习，做饭用什么样的油哪？蔬菜油行吗？有没有更健康的？
多谢
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥的人还吃shortcake
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s********n
发帖数: 360 | 9 wuyan有文章谈过计算，180减去年龄，再调整。。搜索下。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 搭车请教DASH一下：
: treadmill上的target heart rate应该怎么设定啊？比如我现在身高167，体重126lb，
: 运动后心率应该多少才好啊？
: 谢谢！
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G***a
发帖数: 27294 | 10 3 mile是怎么也不可能500卡的，最多300。机器有严重误差
【在 s********n 的大作中提到】
: 看了菜谱，准备认真参考。第一次想控制体重，以前太放松了。人忙起来对自己就放任
: 了。。终于清醒了。。亡羊补牢，希望不晚。。
: 我觉得这里很舒服，很多人很有经验和见解，能学很多健康知识。
: 我相信按照你的菜谱，每个人都能减重，不会不发生得。。
: 最近每次都是一个小时，500卡，3mile，有时用weight loss选项，做2个aerobic，
: heartrate 对我来说135 最理想。尽量保持。已经觉得裤子松松的，要坚持。。
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s********n
发帖数: 360 | 11 坡度高低不算数吗？一般设置在11.5，速度2.9, 然后慢慢降底。先输入体重，年龄。
机器失误，太坑人了。谢谢提醒。
【在 G***a 的大作中提到】
: 3 mile是怎么也不可能500卡的，最多300。机器有严重误差
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s********n
发帖数: 360 | |
d******0
发帖数: 22800 | 13 恭喜恭喜！偶还没减体重的时候，就有人觉得偶瘦了不少呢，估计是密度增加了。
【在 s********n 的大作中提到】
: 一直在锻炼，已经有人认不出我了。。呵呵
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d******0
发帖数: 22800 | 14 没错，就是这个MAF心率的慢跑
【在 s********n 的大作中提到】
: wuyan有文章谈过计算，180减去年龄，再调整。。搜索下。。
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s********n
发帖数: 360 | 15 试了下zumba， 好难啊。。。领队女孩太厉害了，
【在 d******0 的大作中提到】
: 没错，就是这个MAF心率的慢跑
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s****e
发帖数: 1984 | 16 坚持就是胜利！
【在 s********n 的大作中提到】
: 看了菜谱，准备认真参考。第一次想控制体重，以前太放松了。人忙起来对自己就放任
: 了。。终于清醒了。。亡羊补牢，希望不晚。。
: 我觉得这里很舒服，很多人很有经验和见解，能学很多健康知识。
: 我相信按照你的菜谱，每个人都能减重，不会不发生得。。
: 最近每次都是一个小时，500卡，3mile，有时用weight loss选项，做2个aerobic，
: heartrate 对我来说135 最理想。尽量保持。已经觉得裤子松松的，要坚持。。
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I*D
发帖数: 40035 | 17 3个mile？你的体重怎么也弄不到500多大卡。。。
我比你重， 跑的比你快， 3个mile也就400多。。。
【在 s********n 的大作中提到】
: 最近每天treadmill 都是500多大卡，3miles，饮食也有很大进步，量控制的很好。但
: 是昨天晚上吃多了，一个gyro，一个shortcake with raspberry 和huckleberry。是在
: 公园里有“Pigout Night” 这周每天晚上，贵不说，吃的诱惑很大。
: 请问我喜欢treadmill， 我的运动在这上面应该如何设置参数哪？请指教。。。
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A********0
发帖数: 3310 | 18 赞一下！
【在 s********n 的大作中提到】
: 一直在锻炼，已经有人认不出我了。。呵呵
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s********n
发帖数: 360 | 19 坡度是从十几逐渐减小的。。。比如说12, 然后10,。。。坡度能增加运动量。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 3个mile？你的体重怎么也弄不到500多大卡。。。
: 我比你重， 跑的比你快， 3个mile也就400多。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 20 偶一直还没有勇气去试试呢。。觉得会跟不上。
【在 s********n 的大作中提到】
: 试了下zumba， 好难啊。。。领队女孩太厉害了，
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s********n
发帖数: 360 | 21 最后也跟不上，刚好遇到一个女朋友，她正要去，跟我说zumba好玩，我爱跳舞，就跟
去了。。好玩是好玩，体力还不够。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶一直还没有勇气去试试呢。。觉得会跟不上。
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s********n
发帖数: 360 | 22 今天去见牙医，秘书居然说我lose 很多weight。。。半年没见。哈哈，自豪一下。。 |
s********n
发帖数: 360 | 23 今天在Y测量体重了，从161减到157,减了4lb。 一个月多一周的时间。还是有成果了。
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s****e
发帖数: 1984 | 24 Congrats!这个速度很好，再坚持几个月就可以换 wardrobe了。
今天在Y测量体重了，从161减到157,减了4lb。 一个月多一周的时间。还是有成果了。。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 s********n 的大作中提到】
: 今天在Y测量体重了，从161减到157,减了4lb。 一个月多一周的时间。还是有成果了。
: 。
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s********n
发帖数: 360 | 25 是第一次减肥，打算革命进行到底。
。。
【在 s****e 的大作中提到】
: Congrats!这个速度很好，再坚持几个月就可以换 wardrobe了。
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: 今天在Y测量体重了，从161减到157,减了4lb。 一个月多一周的时间。还是有成果了。。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
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s********n
发帖数: 360 | 26 FAT% 35%; Desirable% 23-34%; BMI 25.4; Weight 157lb.
then
130,
【在 s********n 的大作中提到】
: 今天晚上去了YMCA，测试身体指标。被告知有一点超重，
: FAT％：36％； Desirable FAT％：26％－34％；
: BMI-26
: Weight －161lb
: 身高：5’6”
: Female
: 然后上treadmill，选weight loss，心率target 135, 机器设置，5分warm up， then
: 27
: 分走，跑，速度都是控制在2.7, 这个过程就是坡度有变化，心率最高点181, 平均130,
: 10：40 在97－140 （什么意思？）。卡路里230, Distance 1.7 mile。
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d*********n
发帖数: 2477 | |
s********n
发帖数: 360 | 28 一直去运动，还有去跳zumba。饮食应该再控制些。。不能骄傲自满，谢谢你的鼓励。
【在 d*********n 的大作中提到】
: 坚持阿，最近没见到有运动内容哦
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