p*********l
发帖数: 26270 | 1 youtube上面一个不错的虽然有点boring的presentation
VIDEO SUMMARY: Skinny Fat No More - How to Overcome Your Skinny Fat Body
What Is Skinny Fat
• The skinny fat syndrome is most common amongst women, although men
also run into this problem
• The body has a thin appearance and your weight is within the normal
range but your percentage of body fat versus lean body mass shows that you
are overweight
• Skinny fat are caused by the wrong diet and lack of or the wrong
kind of exercise
Skinny Fat Factor #1 -- Crash Dieting and Diets Low In Protein
• Popular diets results in a significant amount of muscle loss
• Whenever the body gets the chance is will reduce your lean body mass
to spare calories
• The combination of very low calories with very little protein
results in muscle loss and decreased metabolism that leads to fat gain and
regaining lost weights
Solution -- A Diet Composed of Protein and Vegetables
• Up your protein intake - the muscles building blocks to preserve
loss of valuable muscle mass -- even when calories are low
• Fill up with vegetables to keep you satiated and provide the body
with essential nutrients and fibers
• Supplement your diet with omega 3 fatty acids or eat fatty fish a
couple of times per week
• Plan strategic "Cheat days" or "refeed days" one day per week where
you loosen up on your diet and have your favorite foods
Skinny Fat Factor #2 -- Excessive Cardio and Aerobics
• Excessive steady state cardio and aerobic training will strip your
body of vital muscle
• Grab the free ebook here:
http://www.fortiusfitness.com/vip/the...
Solution -- HIIT (High Intensity Interval Training)
• Train with higher intensity where you push yourself
Skinny Fat Factor #3 -- Lack Of or Low Intensity Strength Training
• Spot reduction is impossible
• Endless reps of crunches, wasting time on the inner/outer thigh
machine and "fat burning" classes with high repetitions low weight strength
training is worthless
Solution -- Heavy Progressive Strength Training
• Muscle = metabolism
• Build or maintain muscle mass to keep your metabolism high
• Muscle is the key to shape your body from skinny fat into a fit
physique
• You build muscle with heavy progressive strength training
• Women will not turn into a female version of the incredible hulk by
lifting heavy weights
• Maintaining and building muscle when you're skinny fat is
fundamentally important to continuing to lose fat at an optimal rate -- and
keep it off |
d******0
发帖数: 22800 | |
S******1
发帖数: 820 | |
m**t
发帖数: 1956 | 4 Muscle = metabolism
这个显然有问题。如果说basal metabolism，肌肉贡献是很少的。
就算多个5，10磅肉，也不大影响bm
normal
【在 p*********l 的大作中提到】
: youtube上面一个不错的虽然有点boring的presentation
: VIDEO SUMMARY: Skinny Fat No More - How to Overcome Your Skinny Fat Body
: What Is Skinny Fat
: • The skinny fat syndrome is most common amongst women, although men
: also run into this problem
: • The body has a thin appearance and your weight is within the normal
: range but your percentage of body fat versus lean body mass shows that you
: are overweight
: • Skinny fat are caused by the wrong diet and lack of or the wrong
: kind of exercise
|
y**********u
发帖数: 6366 | 5 I feel like long time lhr makes me fat...
men
you
running plan, you can keep running, you can keep your plan. If not keeping
up running with the 1%, you are a LAZY FATASS! Get out here! — B.R.
【在 m**t 的大作中提到】
: Muscle = metabolism
: 这个显然有问题。如果说basal metabolism，肌肉贡献是很少的。
: 就算多个5，10磅肉，也不大影响bm
:
: normal
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 女性里面很多，穿上衣服很瘦，脱了衣服很松
【在 d******0 的大作中提到】
: 还有这样的fat啊
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 这个同意，我觉得这点被夸大了
不过，长期的chronicle cardio是可以搞坏激素水平(cortisol and T3)造成储存
fat的，这在女性中更普遍
不管怎么说，没有肌肉的身体，即使很瘦，也不紧致好看
【在 m**t 的大作中提到】
: Muscle = metabolism
: 这个显然有问题。如果说basal metabolism，肌肉贡献是很少的。
: 就算多个5，10磅肉，也不大影响bm
:
: normal
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b*******c
发帖数: 20683 | 8 所以......轻易不能脱衣服，哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 女性里面很多，穿上衣服很瘦，脱了衣服很松
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d******0
发帖数: 22800 | 9 这不是说burn fat的嘛？咋风向又改了。
【在 y**********u 的大作中提到】
: I feel like long time lhr makes me fat...
:
: men
: you
: running plan, you can keep running, you can keep your plan. If not keeping
: up running with the 1%, you are a LAZY FATASS! Get out here! — B.R.
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a*****y
发帖数: 33185 | |
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y**********u
发帖数: 6366 | 11 我个人不知道lhr是不是科学，反正一般来说鼓吹的越多的东西就越不可靠，当然lhr可
能是例外
keeping
【在 d******0 的大作中提到】
: 这不是说burn fat的嘛？咋风向又改了。
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m**t
发帖数: 1956 | 12 版主说啥就是啥
【在 d******0 的大作中提到】
: 这不是说burn fat的嘛？咋风向又改了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 没说不burn fat，问题是长跑还burn muscle
女性本来muscle就不多，再一burn，结果呢，body fat % 不一定能降低，就搞成
skinny fat了
长跑还有其他问题，也是在女性身上更明显：cortisol水平上升，T3水平下降（也就是
轻微甲减），testosterone水平下降，都会导致身体燃烧肌肉而保留脂肪
对于大胖子，先长跑是对的，长跑减体重是最明显的；
但是如果你本来就不胖，只是肌肉少肥肉多，长跑不见得有效，对女性尤其如此。
【在 d******0 的大作中提到】
: 这不是说burn fat的嘛？咋风向又改了。
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y**********u
发帖数: 6366 | 14 你说的是对的
我就是属于小胖子，肌肉基本没有，肥肉多得要命。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没说不burn fat，问题是长跑还burn muscle
: 女性本来muscle就不多，再一burn，结果呢，body fat % 不一定能降低，就搞成
: skinny fat了
: 长跑还有其他问题，也是在女性身上更明显：cortisol水平上升，T3水平下降（也就是
: 轻微甲减），testosterone水平下降，都会导致身体燃烧肌肉而保留脂肪
: 对于大胖子，先长跑是对的，长跑减体重是最明显的；
: 但是如果你本来就不胖，只是肌肉少肥肉多，长跑不见得有效，对女性尤其如此。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 你这个长跑burn muscle的结论是怎么得出来的?
长跑首先是烧糖和脂肪，只有跑的时间太快太长（>2小时）才会
烧到一点点肌肉（蛋白质）而已，对于普通慢跑不到1小时的
大多数人来说，根本不存在烧肌肉的问题，只要你饮食能跟上，
吃的卡路里有盈余，就不会烧掉肌肉...
长跑运动员之所以上身瘦，是因为他/她们刻意长期不练上身，
避免增加这些对跑步没帮助，反而会增加重量的肌肉而已,
上身肌肉不用就慢慢萎缩了，实际上任何肌肉都是一样...
我现在还在坚持跑步，但是开始练上身和游泳，上身就开始bulking了....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没说不burn fat，问题是长跑还burn muscle
: 女性本来muscle就不多，再一burn，结果呢，body fat % 不一定能降低，就搞成
: skinny fat了
: 长跑还有其他问题，也是在女性身上更明显：cortisol水平上升，T3水平下降（也就是
: 轻微甲减），testosterone水平下降，都会导致身体燃烧肌肉而保留脂肪
: 对于大胖子，先长跑是对的，长跑减体重是最明显的；
: 但是如果你本来就不胖，只是肌肉少肥肉多，长跑不见得有效，对女性尤其如此。
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 本来就是啊，好多文章都这么说的。有人做过对比实验：两组人，一组做HIIT，一组长
跑，饮食不变，测before & after的体重和皮下脂肪厚度。试验结果：长跑组的体重降
低是HIIT组的5倍，但是皮下脂肪减少只是HIIT组的1/3。如果长跑组减少的体重不是脂
肪，那能是什么呢？
不光是不练上身肌肉的问题，过多的长跑（比如每天跑1小时）会全面烧 muscle，不光
是上身的muscle。主要的原因是激素的变化，也就是我楼上提到过的：cortisol水平上
升，T3水平下降，testosterone水平下降。这些变化在女性身上更明显。
什么叫balanced workout?
对男性来说：每周跑步不能超过3次，每次不能超过45分钟。
女性则更低，因为女性的激素水平更不利于保持muscle。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这个长跑burn muscle的结论是怎么得出来的?
: 长跑首先是烧糖和脂肪，只有跑的时间太快太长（>2小时）才会
: 烧到一点点肌肉（蛋白质）而已，对于普通慢跑不到1小时的
: 大多数人来说，根本不存在烧肌肉的问题，只要你饮食能跟上，
: 吃的卡路里有盈余，就不会烧掉肌肉...
: 长跑运动员之所以上身瘦，是因为他/她们刻意长期不练上身，
: 避免增加这些对跑步没帮助，反而会增加重量的肌肉而已,
: 上身肌肉不用就慢慢萎缩了，实际上任何肌肉都是一样...
: 我现在还在坚持跑步，但是开始练上身和游泳，上身就开始bulking了....
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y**********u
发帖数: 6366 | 17 一周跑3次已经不少了
超过3次基本上都是hard core的runner了
45分钟也不短了，一般都5mile左右了
如果减量，肌肉能出来一些吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 本来就是啊，好多文章都这么说的。有人做过对比实验：两组人，一组做HIIT，一组长
: 跑，饮食不变，测before & after的体重和皮下脂肪厚度。试验结果：长跑组的体重降
: 低是HIIT组的5倍，但是皮下脂肪减少只是HIIT组的1/3。如果长跑组减少的体重不是脂
: 肪，那能是什么呢？
: 不光是不练上身肌肉的问题，过多的长跑（比如每天跑1小时）会全面烧 muscle，不光
: 是上身的muscle。主要的原因是激素的变化，也就是我楼上提到过的：cortisol水平上
: 升，T3水平下降，testosterone水平下降。这些变化在女性身上更明显。
: 什么叫balanced workout?
: 对男性来说：每周跑步不能超过3次，每次不能超过45分钟。
: 女性则更低，因为女性的激素水平更不利于保持muscle。
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 你奔一个看看问题在哪里，不奔不好判断哈~
【在 y**********u 的大作中提到】
: 一周跑3次已经不少了
: 超过3次基本上都是hard core的runner了
: 45分钟也不短了，一般都5mile左右了
: 如果减量，肌肉能出来一些吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | |
m**t
发帖数: 1956 | |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 听起来比较民科啊，有link么？
这么说吧，长跑以后，我大腿小腿都在变粗，而脂肪层几乎没有，
你觉得这个变粗的是什么呢？
长跑女子运动员，肌肉比一般不跑步的人多得多，显瘦只不过体脂极低而已..
很多东西只是不怎么跑步的人想像出来的，我每周跑步超过你说的标准，
一样可以bulking上身,这个你怎么解释呢？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 本来就是啊，好多文章都这么说的。有人做过对比实验：两组人，一组做HIIT，一组长
: 跑，饮食不变，测before & after的体重和皮下脂肪厚度。试验结果：长跑组的体重降
: 低是HIIT组的5倍，但是皮下脂肪减少只是HIIT组的1/3。如果长跑组减少的体重不是脂
: 肪，那能是什么呢？
: 不光是不练上身肌肉的问题，过多的长跑（比如每天跑1小时）会全面烧 muscle，不光
: 是上身的muscle。主要的原因是激素的变化，也就是我楼上提到过的：cortisol水平上
: 升，T3水平下降，testosterone水平下降。这些变化在女性身上更明显。
: 什么叫balanced workout?
: 对男性来说：每周跑步不能超过3次，每次不能超过45分钟。
: 女性则更低，因为女性的激素水平更不利于保持muscle。
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 这篇我也看过了，至少说明 T3 会暂时性的降低，而且减肥的人本来就是calorie
deficit的状态，因为饮食控制是减肥的大部分工作，所以容易甲减
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个blog很久以前就被人反驳了
: http://www.runnersworld.com/health/how-does-endurance-training-
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 你咋不拿女子长跑运动员根女子体操运动员比腿？她们显得肌肉多，是因为瘦，而不是
真的肌肉多
【在 R*****s 的大作中提到】
: 听起来比较民科啊，有link么？
: 这么说吧，长跑以后，我大腿小腿都在变粗，而脂肪层几乎没有，
: 你觉得这个变粗的是什么呢？
: 长跑女子运动员，肌肉比一般不跑步的人多得多，显瘦只不过体脂极低而已..
: 很多东西只是不怎么跑步的人想像出来的，我每周跑步超过你说的标准，
: 一样可以bulking上身,这个你怎么解释呢？
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 错，肌肉类型不同而已，长跑运动员都是肌肉纤细的慢肌...
所以短跑运动员也比长跑运动员粗壮很多....
长跑对肌肉的要求其实非常的高，我现在心肺已经很强，但是肌肉
远远跟不上...很多东西是far more than meets the eyes...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你咋不拿女子长跑运动员根女子体操运动员比腿？她们显得肌肉多，是因为瘦，而不是
: 真的肌肉多
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 嘿嘿，反正长跑运动员身材不好看就是了，想好看的就别长跑
【在 R*****s 的大作中提到】
: 错，肌肉类型不同而已，长跑运动员都是肌肉纤细的慢肌...
: 所以短跑运动员也比长跑运动员粗壮很多....
: 长跑对肌肉的要求其实非常的高，我现在心肺已经很强，但是肌肉
: 远远跟不上...很多东西是far more than meets the eyes...
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 我觉得挺好看的，嘿嘿，尤其是女runner...
跑版最快的两个女marathon runner， pen, falcon其实都身材不错，
不是你想像的那样，BMI估计比你还高不少，也没有你lean...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 嘿嘿，反正长跑运动员身材不好看就是了，想好看的就别长跑
|
p*********l
发帖数: 26270 | 27 她们的 BMI 估计比我小，我举铁以前才100磅，比现在112磅看着要胖些
其实，对女性来说，举铁是最容易lean up的，只是很多人不相信，以为练练就成女金
刚了，女人不用steroid是不可能搞成女金刚的，只会搞得肉比较紧。我喜欢这种身材
，所以得继续举重啊：
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得挺好看的，嘿嘿，尤其是女runner...
: 跑版最快的两个女marathon runner， pen, falcon其实都身材不错，
: 不是你想像的那样，BMI估计比你还高不少，也没有你lean...
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N*****e
发帖数: 1417 | 28 跑步减重好像是最简单和有效的。
HIIT 还没有试过，对减脂真的比跑步还有效吗？
normal
【在 p*********l 的大作中提到】
: youtube上面一个不错的虽然有点boring的presentation
: VIDEO SUMMARY: Skinny Fat No More - How to Overcome Your Skinny Fat Body
: What Is Skinny Fat
: • The skinny fat syndrome is most common amongst women, although men
: also run into this problem
: • The body has a thin appearance and your weight is within the normal
: range but your percentage of body fat versus lean body mass shows that you
: are overweight
: • Skinny fat are caused by the wrong diet and lack of or the wrong
: kind of exercise
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 减重，还是跑步最有效
但是跑步掉的fat比例比HIIT小，尤其是excessiv chronical cardio会丢些肌肉
看你有多胖了，大胖子还是推荐先跑步减重吧
如果体重不大，HIIT+weights会更有利于改变body fat percentage
【在 N*****e 的大作中提到】
: 跑步减重好像是最简单和有效的。
: HIIT 还没有试过，对减脂真的比跑步还有效吗？
:
: normal
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N*****e
发帖数: 1417 | 30 我还好。174Cm，165LBS。推荐一下HIIT 好的训练方法吧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减重，还是跑步最有效
: 但是跑步掉的fat比例比HIIT小，尤其是excessiv chronical cardio会丢些肌肉
: 看你有多胖了，大胖子还是推荐先跑步减重吧
: 如果体重不大，HIIT+weights会更有利于改变body fat percentage
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s*******t
发帖数: 7746 | 31 口味也太重了吧，这些女的比大部分国男都壮。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她们的 BMI 估计比我小，我举铁以前才100磅，比现在112磅看着要胖些
: 其实，对女性来说，举铁是最容易lean up的，只是很多人不相信，以为练练就成女金
: 刚了，女人不用steroid是不可能搞成女金刚的，只会搞得肉比较紧。我喜欢这种身材
: ，所以得继续举重啊：
|
p*********l
发帖数: 26270 | 32 youtube上面有很多routine。我觉得HIIT有几个要点吧：
1 - 强度要够大，所以时间不能太长，10-15分钟差不多要能练的很累，能大喘气高心
跳，不然可以考虑加重量
2 - 组间有短暂休息，第一次练不熟悉的routine，可以休息30秒左右，如果练完感觉
不够累，下次缩短到20秒，如果累得完成不了，可以适当延长组间休息
3 - 一般说来，要么是同样的个数尽可能做得快，要么是同样的时间尽可能做得多，总
之要尽量在短时间内达到高强度的目的
举个例子：
9 sets of squat thrusters + burpees
每个set之间休息30秒左右
每个set 有10个动作，分别是
9 squat thrusters + 1 burpee
8 squat thrusters + 2 burpees
.....
1 squat thrusters + 9 burpees
squat thruster我说的是这种，你需要找到自己合适的重量，因为是高rep训练，不能
太重
【在 N*****e 的大作中提到】
: 我还好。174Cm，165LBS。推荐一下HIIT 好的训练方法吧
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p*********l
发帖数: 26270 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 34 你是想说国男太瘦弱了吗？
这些是我个人喜欢的，也是我个人的目标
【在 s*******t 的大作中提到】
: 口味也太重了吧，这些女的比大部分国男都壮。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 不可能，你BMI不到18吧，跑版女的极少有到19以下的，我说的两个mm照片
都看着挺丰满的...这两个mm马拉松都比我快，还有些mm没这么快，但是3:30
左右的，更丰满些, BF%都比你高很多....
好看这个东西看个人口味，我个人其实不喜欢女的太lean太壮的，胸腰臀有曲线就行，
我想大部分国男也这口味，女的廋点又有胸和屁股的是最完美的...
你的口味的确很重，不论男女...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她们的 BMI 估计比我小，我举铁以前才100磅，比现在112磅看着要胖些
: 其实，对女性来说，举铁是最容易lean up的，只是很多人不相信，以为练练就成女金
: 刚了，女人不用steroid是不可能搞成女金刚的，只会搞得肉比较紧。我喜欢这种身材
: ，所以得继续举重啊：
|
a********k
发帖数: 11445 | 36 重！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她们的 BMI 估计比我小，我举铁以前才100磅，比现在112磅看着要胖些
: 其实，对女性来说，举铁是最容易lean up的，只是很多人不相信，以为练练就成女金
: 刚了，女人不用steroid是不可能搞成女金刚的，只会搞得肉比较紧。我喜欢这种身材
: ，所以得继续举重啊：
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 我也超过19.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不可能，你BMI不到18吧，跑版女的极少有到19以下的，我说的两个mm照片
: 都看着挺丰满的...这两个mm马拉松都比我快，还有些mm没这么快，但是3:30
: 左右的，更丰满些, BF%都比你高很多....
: 好看这个东西看个人口味，我个人其实不喜欢女的太lean太壮的，胸腰臀有曲线就行，
: 我想大部分国男也这口味，女的廋点又有胸和屁股的是最完美的...
: 你的口味的确很重，不论男女...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 19也很低啊，马拉松职业选手平均男子20，女子19....
跑版都是玩票的，大部分至少高1到2个点，肌肉没职业的那么多，但是体脂高很多，
runner体脂能到10%以下的男的都不多，大部分人都不担心太廋，而是分分钟长胖....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我也超过19.
|
p*********l
发帖数: 26270 | 39 那不正说明长跑不利于减肥吗？ 另外，长跑很容易把胸和屁股跑丢的。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 19也很低啊，马拉松职业选手平均男子20，女子19....
: 跑版都是玩票的，大部分至少高1到2个点，肌肉没职业的那么多，但是体脂高很多，
: runner体脂能到10%以下的男的都不多，大部分人都不担心太廋，而是分分钟长胖....
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 不跑只会更肥啊，我举的几个例子就是说明没跑丢啊，减脂是全身性的，
尤其是腰部容易堆脂肪的位置，减的会最多，所以会更显得胸和屁股大啊....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那不正说明长跑不利于减肥吗？ 另外，长跑很容易把胸和屁股跑丢的。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 塑身效果还是不如举铁呀
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不跑只会更肥啊，我举的几个例子就是说明没跑丢啊，减脂是全身性的，
: 尤其是腰部容易堆脂肪的位置，减的会最多，所以会更显得胸和屁股大啊....
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 男人对女人没有概念，呵呵，上次大使说我的BMI肯定是20还不是21...
长跑人群，尤其是跑得快的，BMI应该都比较低才对 |
m***g
发帖数: 1633 | 43 对啊，你啥眼神嘛。。。不过删了吧，指名道姓八别人 :-
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不跑只会更肥啊，我举的几个例子就是说明没跑丢啊，减脂是全身性的，
: 尤其是腰部容易堆脂肪的位置，减的会最多，所以会更显得胸和屁股大啊....
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 嗯，要build上身，肯定得举重....
减脂塑身主要还是靠控制饮食吧，跑步的大多是随心吃那种....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 塑身效果还是不如举铁呀
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 删了，靠，居然这么轻，俺平衡了....
【在 m***g 的大作中提到】
: 对啊，你啥眼神嘛。。。不过删了吧，指名道姓八别人 :-
|
R*****s
发帖数: 41236 | 46 大小姐和俺都大于20...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 男人对女人没有概念，呵呵，上次大使说我的BMI肯定是20还不是21...
: 长跑人群，尤其是跑得快的，BMI应该都比较低才对
|
p*********l
发帖数: 26270 | 47 下身也一样，需要加重量
饮食放到一边，对比HIIT，跑步减重快，但是减掉的脂肪比例并不高
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，要build上身，肯定得举重....
: 减脂塑身主要还是靠控制饮食吧，跑步的大多是随心吃那种....
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 你又拿自己根女人比了，哎
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大小姐和俺都大于20...
|
m***g
发帖数: 1633 | 49 我猜淑说的女生里高于20的，无非我和xxxx妹妹，但是我年跑700多不算serious
runner，xxxx则没有用心控制。其他的，呵呵。。。我倒是能帮你找出低于18的 |
m***g
发帖数: 1633 | 50 四舍五入我更接近21了 >_<
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大小姐和俺都大于20...
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p*********l
发帖数: 26270 | 51 体重大了，对跑步来说是个负担 :)
我觉得跑版的快女里面，17，18，都应该很常见吧？我举铁以前也是18出头，挺瘦的
【在 m***g 的大作中提到】
: 我猜淑说的女生里高于20的，无非我和xxxx妹妹，但是我年跑700多不算serious
: runner，xxxx则没有用心控制。其他的，呵呵。。。我倒是能帮你找出低于18的
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R*****s
发帖数: 41236 | 52 who是xxxx? 跑版女生大约20的多了去了....
只说几个快的，pen和草木都看着不skinny吧...
【在 m***g 的大作中提到】
: 我猜淑说的女生里高于20的，无非我和xxxx妹妹，但是我年跑700多不算serious
: runner，xxxx则没有用心控制。其他的，呵呵。。。我倒是能帮你找出低于18的
|
R*****s
发帖数: 41236 | 53 师妹，相信俺，18一下真的极少，估计都没有....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 体重大了，对跑步来说是个负担 :)
: 我觉得跑版的快女里面，17，18，都应该很常见吧？我举铁以前也是18出头，挺瘦的
|
R*****s
发帖数: 41236 | 54 这个，俺肯定比大小姐lean多了....不服大小姐奔一个....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你又拿自己根女人比了，哎
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m***g
发帖数: 1633 | 55 虽然pen姐没见过真人，低于19不敢说，20我可以跟你赌。。。就十个包子吧，你心心
念念的噢～～～嘻嘻
【在 R*****s 的大作中提到】
: who是xxxx? 跑版女生大约20的多了去了....
: 只说几个快的，pen和草木都看着不skinny吧...
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y**********u
发帖数: 6366 | 56 20已经算是很小了好不好。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大小姐和俺都大于20...
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m***g
发帖数: 1633 | 57 。。。淑自跌身价。。。我就是一猪啊...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个，俺肯定比大小姐lean多了....不服大小姐奔一个....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 58 这个没有说服我，HIIT时间效率高，减脂效果绝对不如跑步，如果饮食完全一样的话..
..
跑步基本是消耗卡路里最多的运动....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 体重大了，对跑步来说是个负担 :)
: 我觉得跑版的快女里面，17，18，都应该很常见吧？我举铁以前也是18出头，挺瘦的
|
m***g
发帖数: 1633 | 59 十个包子我告诉你一个，要bq不bq 的都行。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 师妹，相信俺，18一下真的极少，估计都没有....
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R*****s
发帖数: 41236 | 60 你说是在runner里面么，支持了我的观点啊，谢谢！
【在 y**********u 的大作中提到】
: 20已经算是很小了好不好。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 61 汗，你是档案库啊，10个包子把18以下的都告诉我....
【在 m***g 的大作中提到】
: 十个包子我告诉你一个，要bq不bq 的都行。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 62 别谦虚了，替咱跑版mm奔一个吧....
【在 m***g 的大作中提到】
: 。。。淑自跌身价。。。我就是一猪啊...
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m***g
发帖数: 1633 | 63 哎呀那可巧我突然失忆只想起一个来
【在 R*****s 的大作中提到】
: 汗，你是档案库啊，10个包子把18以下的都告诉我....
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R*****s
发帖数: 41236 | 64 那先告诉我，我看看是不是忽悠我的...
【在 m***g 的大作中提到】
: 哎呀那可巧我突然失忆只想起一个来
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y**********u
发帖数: 6366 | 65 感觉跑步时间长了导致身体疲劳暴饮暴食的可能性也很大，我以前就是个例子
..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个没有说服我，HIIT时间效率高，减脂效果绝对不如跑步，如果饮食完全一样的话..
: ..
: 跑步基本是消耗卡路里最多的运动....
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p*********l
发帖数: 26270 | 66 不矛盾啊，跑步掉的重量里面肌肉多
你不信拉倒，不根跑轮争辩，呵呵
..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个没有说服我，HIIT时间效率高，减脂效果绝对不如跑步，如果饮食完全一样的话..
: ..
: 跑步基本是消耗卡路里最多的运动....
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R*****s
发帖数: 41236 | 67 不信，反正我就是要边跑边bulking, 哼....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不矛盾啊，跑步掉的重量里面肌肉多
: 你不信拉倒，不根跑轮争辩，呵呵
:
: ..
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R*****s
发帖数: 41236 | 68 控制饮食和意志力有关，和跑不跑步没啥关系，游泳只怕更能调动食欲....
实际上我经常饿着肚子开始跑，跑完一点都不饿了....
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉跑步时间长了导致身体疲劳暴饮暴食的可能性也很大，我以前就是个例子
:
: ..
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m***g
发帖数: 1633 | 69 某淑是自己肌肉掉的少，技术型得瑟哪
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不矛盾啊，跑步掉的重量里面肌肉多
: 你不信拉倒，不根跑轮争辩，呵呵
:
: ..
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m***g
发帖数: 1633 | 70 看信了么。。。饿了等包子哪
【在 R*****s 的大作中提到】
: 控制饮食和意志力有关，和跑不跑步没啥关系，游泳只怕更能调动食欲....
: 实际上我经常饿着肚子开始跑，跑完一点都不饿了....
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m**t
发帖数: 1956 | 71 那你怎么解释elite runner是所有运动员中体脂最低的？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不矛盾啊，跑步掉的重量里面肌肉多
: 你不信拉倒，不根跑轮争辩，呵呵
:
: ..
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p*********l
发帖数: 26270 | 72 低于6%？
这个survorship bias太大了吧！
不是人人激素都会mess up，但是很多人会，尤其是女性
【在 m**t 的大作中提到】
: 那你怎么解释elite runner是所有运动员中体脂最低的？
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R*****s
发帖数: 41236 | 73 ok, 口水没意义，奔视频好吧, 这视频里面男的是elite ultra runner,
女的是5K 15分的elite runner, skinny么？
http://www.youtube.com/watch?v=wRkeBVMQSgg
【在 m***g 的大作中提到】
: 某淑是自己肌肉掉的少，技术型得瑟哪
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m***g
发帖数: 1633 | 74 只是“以前”? //run
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉跑步时间长了导致身体疲劳暴饮暴食的可能性也很大，我以前就是个例子
:
: ..
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R*****s
发帖数: 41236 | 75 回了啊，那个不算数...
【在 m***g 的大作中提到】
: 看信了么。。。饿了等包子哪
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p*********l
发帖数: 26270 | 76 也不lean啊，不skinny，但那肚子上的肥肉，也不是女生想要的吧？
都跑到elite了，还肚子上肥肉发抖，我看还是别跑啦
【在 R*****s 的大作中提到】
: ok, 口水没意义，奔视频好吧, 这视频里面男的是elite ultra runner,
: 女的是5K 15分的elite runner, skinny么？
: http://www.youtube.com/watch?v=wRkeBVMQSgg
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y**********u
发帖数: 6366 | 77 最近半年是因为公司Kitchen好了不少。。。
【在 m***g 的大作中提到】
: 只是“以前”? //run
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y**********u
发帖数: 6366 | 78 Sage Canaday算是runner里面比较壮的
【在 p*********l 的大作中提到】
: 也不lean啊，不skinny，但那肚子上的肥肉，也不是女生想要的吧？
: 都跑到elite了，还肚子上肥肉发抖，我看还是别跑啦
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R*****s
发帖数: 41236 | 79 我觉得肉肉的挺好的啊，我只是反驳你说的runner都skinny...
runner本来跑步也不是为了好看，只为外表是body builder做的事情....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 也不lean啊，不skinny，但那肚子上的肥肉，也不是女生想要的吧？
: 都跑到elite了，还肚子上肥肉发抖，我看还是别跑啦
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m***g
发帖数: 1633 | 80 切，赖皮！伊跑步时也混跑版的。不说了～
【在 R*****s 的大作中提到】
: 回了啊，那个不算数...
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p*********l
发帖数: 26270 | 81 她穿上衣服应该不胖，可是脱了衣服肉很松，正是skinny fat的写照
lean & fit，要看我前面贴的举铁姑娘们
本文只谈好看，不谈成绩
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得肉肉的挺好的啊，我只是反驳你说的runner都skinny...
: runner本来跑步也不是为了好看，只为外表是body builder做的事情....
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m***g
发帖数: 1633 | 82 啥时候再去检阅下。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 最近半年是因为公司Kitchen好了不少。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 83 举重的体脂低主要靠极其苛刻的控制饮食，每天光吃白煮鸡胸，蛋白粉之类的,
runner 各种carb, 蛋糕冰激淋随便吃，一样很lean....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 低于6%？
: 这个survorship bias太大了吧！
: 不是人人激素都会mess up，但是很多人会，尤其是女性
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m***g
发帖数: 1633 | |
m**t
发帖数: 1956 | 85 运动员和运动员比啊，都是selected few。
比如游泳，骑车，跑步，划船，这些是耐力，拳击，短跑，举重等要力量，那为啥训练
后长跑的最后无论男女都是最低呢？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她穿上衣服应该不胖，可是脱了衣服肉很松，正是skinny fat的写照
: lean & fit，要看我前面贴的举铁姑娘们
: 本文只谈好看，不谈成绩
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m***g
发帖数: 1633 | 86 里面女 Marathonrunners只有两个有数据，BMI分别是
17.8
18.3
【在 m***g 的大作中提到】
: http://www.usatf.org/Athlete-Bios.aspx/
: 我只就较bmi的真，貌似这个link有elite数据
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R*****s
发帖数: 41236 | 87 这叫啥数据？ 叔改天给你上个pdf, 所有的mraraton Olympic trials的人的统计数据，
女子平均19...
【在 m***g 的大作中提到】
: 里面女 Marathonrunners只有两个有数据，BMI分别是
: 17.8
: 18.3
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R*****s
发帖数: 41236 | 88 你仔细看看，人家腹肌也很厉害的，skinny fat? 她体脂估计不到15%吧...
论好看的话，她这种就是我心目中的女神....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她穿上衣服应该不胖，可是脱了衣服肉很松，正是skinny fat的写照
: lean & fit，要看我前面贴的举铁姑娘们
: 本文只谈好看，不谈成绩
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m***g
发帖数: 1633 | 89 我信！择日不如撞日，就今天吧～
据，
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这叫啥数据？ 叔改天给你上个pdf, 所有的mraraton Olympic trials的人的统计数据，
: 女子平均19...
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R*****s
发帖数: 41236 | 90 你信就不用麻烦了，叔出去骑车去了...
【在 m***g 的大作中提到】
: 我信！择日不如撞日，就今天吧～
:
: 据，
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y**********u
发帖数: 6366 | 91 welcome
【在 m***g 的大作中提到】
: 啥时候再去检阅下。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 92 话说回来，普通人那么低有用么？
running plan, you can keep running, you can keep your plan. If not keeping
up running with the 1%, you are a LAZY FATASS! Get out here! — B.R.
【在 m**t 的大作中提到】
: 运动员和运动员比啊，都是selected few。
: 比如游泳，骑车，跑步，划船，这些是耐力，拳击，短跑，举重等要力量，那为啥训练
: 后长跑的最后无论男女都是最低呢？
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m**t
发帖数: 1956 | 93 不知道。我就是 想知道 版主的理论是不是能广泛适用。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 话说回来，普通人那么低有用么？
:
: running plan, you can keep running, you can keep your plan. If not keeping
: up running with the 1%, you are a LAZY FATASS! Get out here! — B.R.
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p*********l
发帖数: 26270 | 94 你这就叫睁眼说瞎话
你楼上那个女runner如果叫lean，减肥版的一大半人都可以散了
你把那个身材贴出来，绝对不利于跑版从肥版招兵买马
根你举个实际的例子：meimeiyi记得不？她以前跑步的，现在为什么不跑了？就是因为
跑步把她的metabolism搞坏了，每天吃800卡还body fat往上走。后来改举铁了，肥肉
随便吃，body fat很快就下来了。
你可以找她对证。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 举重的体脂低主要靠极其苛刻的控制饮食，每天光吃白煮鸡胸，蛋白粉之类的,
: runner 各种carb, 蛋糕冰激淋随便吃，一样很lean....
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y**********u
发帖数: 6366 | 95 我不太懂数学，我一直觉得BMI不是一个很科学的东东，可能fat percentage更重要？
keeping
running plan, you can keep running, you can keep your plan. If not keeping
up running with the 1%, you are a LAZY FATASS! Get out here! — B.R.
【在 m**t 的大作中提到】
: 不知道。我就是 想知道 版主的理论是不是能广泛适用。
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p*********l
发帖数: 26270 | 96 对于不怎么肥胖的普通人，尤其是不怎么肥胖的女人，尤其是不怎么肥胖并且减肥中控
制饮食的女人，适用
【在 m**t 的大作中提到】
: 不知道。我就是 想知道 版主的理论是不是能广泛适用。
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y**********u
发帖数: 6366 | 97 Allie Kieffer 是18.6%
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你这就叫睁眼说瞎话
: 你楼上那个女runner如果叫lean，减肥版的一大半人都可以散了
: 你把那个身材贴出来，绝对不利于跑版从肥版招兵买马
: 根你举个实际的例子：meimeiyi记得不？她以前跑步的，现在为什么不跑了？就是因为
: 跑步把她的metabolism搞坏了，每天吃800卡还body fat往上走。后来改举铁了，肥肉
: 随便吃，body fat很快就下来了。
: 你可以找她对证。
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p*********l
发帖数: 26270 | 98 你真对女人没概念哈，这个怎么也是18%以上的体脂比了
对我来说，这个身体太松软了，不喜欢
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你仔细看看，人家腹肌也很厉害的，skinny fat? 她体脂估计不到15%吧...
: 论好看的话，她这种就是我心目中的女神....
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m***g
发帖数: 1633 | 99 我膝盖摔坏了，建议做好修养半年准备，紫苏，除了游泳干啥好？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对于不怎么肥胖的普通人，尤其是不怎么肥胖的女人，尤其是不怎么肥胖并且减肥中控
: 制饮食的女人，适用
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m***g
发帖数: 1633 | 100 你贴了才信好不好
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你信就不用麻烦了，叔出去骑车去了...
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p*********l
发帖数: 26270 | 101 对，不参考body fat%的BMI完全没有意义
你说的是BMI还是body fat%?
【在 y**********u 的大作中提到】
: Allie Kieffer 是18.6%
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p*********l
发帖数: 26270 | 102 可怜，还可以试试spin和划船？都是跑步很好的cross training
【在 m***g 的大作中提到】
: 我膝盖摔坏了，建议做好修养半年准备，紫苏，除了游泳干啥好？
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y**********u
发帖数: 6366 | 103 body fat
http://alliekieffer.com/2012/05/25/dead-weight/
她自己也抱怨了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对，不参考body fat%的BMI完全没有意义
: 你说的是BMI还是body fat%?
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p*********l
发帖数: 26270 | 104 看来我猜得还不错！
我以前有氧练得多的时候长期body fat在18左右，看她比较眼熟
【在 y**********u 的大作中提到】
: body fat
: http://alliekieffer.com/2012/05/25/dead-weight/
: 她自己也抱怨了
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y**********u
发帖数: 6366 | 105 她不是runner的典型代表阿
Naoko Takahashi轻不少，据说10%以下
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看来我猜得还不错！
: 我以前有氧练得多的时候长期body fat在18左右，看她比较眼熟
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y**********u
发帖数: 6366 | 106 谨慎觉得这个看人
我觉得变叔就很lean
我上次比赛PR的时候的body fat是20%，当然和我完全吃不下去salad有关
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看来我猜得还不错！
: 我以前有氧练得多的时候长期body fat在18左右，看她比较眼熟
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R*****s
发帖数: 41236 | 107 ok, 估错了点点，实际上，15%以下的女的，我已经觉得不好看了：
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对，不参考body fat%的BMI完全没有意义
: 你说的是BMI还是body fat%?
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m***g
发帖数: 1633 | 108 谢谢，都要用膝盖。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 可怜，还可以试试spin和划船？都是跑步很好的cross training
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R*****s
发帖数: 41236 | 109 女的18%还不lean?? 我现在也不拉人跑步了，喜欢跑的自然会跑....
你让meimeiyi晒晒现在的饮食？肥肉随便吃？打死我也不信啊....
anyway,出门前奔个胳膊，我其实还没怎么举重，一周大概就举个1，2次，一次10分钟
而已....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你这就叫睁眼说瞎话
: 你楼上那个女runner如果叫lean，减肥版的一大半人都可以散了
: 你把那个身材贴出来，绝对不利于跑版从肥版招兵买马
: 根你举个实际的例子：meimeiyi记得不？她以前跑步的，现在为什么不跑了？就是因为
: 跑步把她的metabolism搞坏了，每天吃800卡还body fat往上走。后来改举铁了，肥肉
: 随便吃，body fat很快就下来了。
: 你可以找她对证。
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m***g
发帖数: 1633 | 110
同意
同意
见过 有可能 哈哈 咱们这样天天汽水可乐cheesecake的人是没前途的
【在 y**********u 的大作中提到】
: 谨慎觉得这个看人
: 我觉得变叔就很lean
: 我上次比赛PR的时候的body fat是20%，当然和我完全吃不下去salad有关
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R*****s
发帖数: 41236 | 111 我也不算lean, 实际上男的10-15%， 女的20-25%我觉得就完美了，
又不是职业运动员，体脂搞那么低干嘛？ 跟枯柴一样....
【在 y**********u 的大作中提到】
: 谨慎觉得这个看人
: 我觉得变叔就很lean
: 我上次比赛PR的时候的body fat是20%，当然和我完全吃不下去salad有关
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m***g
发帖数: 1633 | 112 照片不错 八过真人看着还要更fit
【在 R*****s 的大作中提到】
: 女的18%还不lean?? 我现在也不拉人跑步了，喜欢跑的自然会跑....
: 你让meimeiyi晒晒现在的饮食？肥肉随便吃？打死我也不信啊....
: anyway,出门前奔个胳膊，我其实还没怎么举重，一周大概就举个1，2次，一次10分钟
: 而已....
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a*****y
发帖数: 33185 | 113 哈哈，好图，收藏
【在 R*****s 的大作中提到】
: ok, 估错了点点，实际上，15%以下的女的，我已经觉得不好看了：
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R*****s
发帖数: 41236 | 114 等叔再专心build一阵子，来奔个胸和肩....
【在 m***g 的大作中提到】
: 照片不错 八过真人看着还要更fit
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h*******s
发帖数: 3094 | 115 我个人是个反例啊！13年9月份真正开始每周三次以上跑步，时间也从以前的40分钟增
加到1小时，我的体重4个月没变化，103～105浮动，维度基本减小1～2cm。但是我的BF
减了3%多。而且我基本没时间举铁。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没说不burn fat，问题是长跑还burn muscle
: 女性本来muscle就不多，再一burn，结果呢，body fat % 不一定能降低，就搞成
: skinny fat了
: 长跑还有其他问题，也是在女性身上更明显：cortisol水平上升，T3水平下降（也就是
: 轻微甲减），testosterone水平下降，都会导致身体燃烧肌肉而保留脂肪
: 对于大胖子，先长跑是对的，长跑减体重是最明显的；
: 但是如果你本来就不胖，只是肌肉少肥肉多，长跑不见得有效，对女性尤其如此。
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m**t
发帖数: 1956 | 116 这个胖妹又不是跑的快的。比Ryan hall的老婆差远了。但是sara在美国国内都横不起
来。
而老美女子长跑又是差的。
去看奥运会万米女子好了，全是平胸但是有屁股的。
看版主的意思，最后就是基因论了。没基因别练耐力，否则越练身体越走样，惨。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 她不是runner的典型代表阿
: Naoko Takahashi轻不少，据说10%以下
|
m**t
发帖数: 1956 | 117 恭喜，你不是普通人!
BF
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我个人是个反例啊！13年9月份真正开始每周三次以上跑步，时间也从以前的40分钟增
: 加到1小时，我的体重4个月没变化，103～105浮动，维度基本减小1～2cm。但是我的BF
: 减了3%多。而且我基本没时间举铁。
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R*****s
发帖数: 41236 | 118 女子5K看sub16还不快?? 你要跟普通人比, 别老盯着那些亿里挑一的哈....
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个胖妹又不是跑的快的。比Ryan hall的老婆差远了。但是sara在美国国内都横不起
: 来。
: 而老美女子长跑又是差的。
: 去看奥运会万米女子好了，全是平胸但是有屁股的。
: 看版主的意思，最后就是基因论了。没基因别练耐力，否则越练身体越走样，惨。
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p*********l
发帖数: 26270 | 119 先弄到15再说吧!
【在 R*****s 的大作中提到】
: ok, 估错了点点，实际上，15%以下的女的，我已经觉得不好看了：
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p*********l
发帖数: 26270 | 120 你一个男的，比啥呀？ 不信自己问meimeiyi 去。我也是肥肉随便吃呀，很久没吃鸡胸
了。skinny fat 本来就是女人的问题，你总那自己比女人，啥意思呢？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 女的18%还不lean?? 我现在也不拉人跑步了，喜欢跑的自然会跑....
: 你让meimeiyi晒晒现在的饮食？肥肉随便吃？打死我也不信啊....
: anyway,出门前奔个胳膊，我其实还没怎么举重，一周大概就举个1，2次，一次10分钟
: 而已....
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p*********l
发帖数: 26270 | 121 楼上你贴的18的女人都胖乎乎的。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我也不算lean, 实际上男的10-15%， 女的20-25%我觉得就完美了，
: 又不是职业运动员，体脂搞那么低干嘛？ 跟枯柴一样....
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y**********u
发帖数: 6366 | 122 但是看着很可爱阿
【在 p*********l 的大作中提到】
: 楼上你贴的18的女人都胖乎乎的。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 123 你们喜欢就好，我不喜欢就是了
【在 y**********u 的大作中提到】
: 但是看着很可爱阿
|
p*********l
发帖数: 26270 | 124 基因本来就很重要，有人稍微少吃点就闭经了呢，不是更惨？ 人的激素水平差异很大
，有人敏感些，女性一般说来如此，但是即使同为女性，也有个体差异。本来就不存在
one size fit all 的事。为啥你们跑轮就这么难理解呢？
最后，你也说了都是平胸哈。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个胖妹又不是跑的快的。比Ryan hall的老婆差远了。但是sara在美国国内都横不起
: 来。
: 而老美女子长跑又是差的。
: 去看奥运会万米女子好了，全是平胸但是有屁股的。
: 看版主的意思，最后就是基因论了。没基因别练耐力，否则越练身体越走样，惨。
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R*****s
发帖数: 41236 | 125 啥叫拿自己比？？我不是在给你举女runner的例子么？？
18%的女的，我觉得perfect, 15%以下的女的，女性性征都不明显了,
女的体脂搞这么低，怕是对身体都不好....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你一个男的，比啥呀？ 不信自己问meimeiyi 去。我也是肥肉随便吃呀，很久没吃鸡胸
: 了。skinny fat 本来就是女人的问题，你总那自己比女人，啥意思呢？
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R*****s
发帖数: 41236 | 126 随便喊人跑轮不好，我也才发现你是深度跑黑....
你可以去做做调查，那个体脂图，有几个喜欢15%以下的女的？
20-25%怕是绝大多数男的都喜欢....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 基因本来就很重要，有人稍微少吃点就闭经了呢，不是更惨？ 人的激素水平差异很大
: ，有人敏感些，女性一般说来如此，但是即使同为女性，也有个体差异。本来就不存在
: one size fit all 的事。为啥你们跑轮就这么难理解呢？
: 最后，你也说了都是平胸哈。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 127 那你贴自己的照片能说明啥问题？你是女runner？
我现在body fat大概15-16的样子吧，没觉得女性特征不明显，比大部分瘦了吧唧的女
runner都好点吧！15以下，一般女人正常吃饭不用steroid都低不到那个地步的，不用
担心。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 啥叫拿自己比？？我不是在给你举女runner的例子么？？
: 18%的女的，我觉得perfect, 15%以下的女的，女性性征都不明显了,
: 女的体脂搞这么低，怕是对身体都不好....
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p*********l
发帖数: 26270 | 128 我也不黑跑步，相反，我一直鼓励咱们这里的大胖子去跑步
但是，凡事都是两面的，不胖的女人想改变body composition，跑步不是最好的途径而已
【在 R*****s 的大作中提到】
: 随便喊人跑轮不好，我也才发现你是深度跑黑....
: 你可以去做做调查，那个体脂图，有几个喜欢15%以下的女的？
: 20-25%怕是绝大多数男的都喜欢....
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R*****s
发帖数: 41236 | 129 说明runner边跑步也能边build肌肉，而不是你说的跑步就会损失肌肉...
女runner只要边跑步边举重，一样能build上肢....
跟你说了，跑版大多数女runner, BMI，BF%都比你高得多....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那你贴自己的照片能说明啥问题？你是女runner？
: 我现在body fat大概15-16的样子吧，没觉得女性特征不明显，比大部分瘦了吧唧的女
: runner都好点吧！15以下，一般女人正常吃饭不用steroid都低不到那个地步的，不用
: 担心。
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p*********l
发帖数: 26270 | 130 又来了，女runner的BMI比我高，不是常态。楼上的hisbiscus，根我一样高，体重104-
105磅，我112磅，谁的BMI高？BF%高又不是什么值得骄傲的事，正说明跑步不适合改变
body composition。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说明runner边跑步也能边build肌肉，而不是你说的跑步就会损失肌肉...
: 女runner只要边跑步边举重，一样能build上肢....
: 跟你说了，跑版大多数女runner, BMI，BF%都比你高得多....
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R*****s
发帖数: 41236 | 131 但事实上你的帖子里充满了各种跑步对身体不好的言论，而且很多都是你想像出来的，
你自己也不喜欢跑步，不了解runner, 对不？
我只是给你举例，跑版不少跑得很快的女runner, 每周跑50迈以上，身材都不错，
都没担心损失肌肉，我不理解每周20迈都跑不到的人，有啥好担心的？
而已
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我也不黑跑步，相反，我一直鼓励咱们这里的大胖子去跑步
: 但是，凡事都是两面的，不胖的女人想改变body composition，跑步不是最好的途径而已
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t*********n
发帖数: 1105 | 132 变叔是跑步高手，健身知识不如地瓜MM强。俺是跑步文盲。
104-
【在 p*********l 的大作中提到】
: 又来了，女runner的BMI比我高，不是常态。楼上的hisbiscus，根我一样高，体重104-
: 105磅，我112磅，谁的BMI高？BF%高又不是什么值得骄傲的事，正说明跑步不适合改变
: body composition。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 133 我以前隔天跑10k的时候，比现在轻，BMI更小，但是不如现在lean，body fat长期在18
左右，got it? 现在是15-16左右。
你觉得她们身材好就好嘛，我根你的审美标准不一样啊，多主观的事！我觉得BMI根本
不重要，只要body fat下去了，人就会lean & fit。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 但事实上你的帖子里充满了各种跑步对身体不好的言论，而且很多都是你想像出来的，
: 你自己也不喜欢跑步，不了解runner, 对不？
: 我只是给你举例，跑版不少跑得很快的女runner, 每周跑50迈以上，身材都不错，
: 都没担心损失肌肉，我不理解每周20迈都跑不到的人，有啥好担心的？
:
: 而已
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R*****s
发帖数: 41236 | 134 女runner BMI>20的多点是，为何不是常态？
减肥版BF%低到你这个程度的女的也没有第2个了吧？BF%不是越低越好，尤其是女的...
跑步不适合改变body composition? 全世界人都要笑了...
104-
【在 p*********l 的大作中提到】
: 又来了，女runner的BMI比我高，不是常态。楼上的hisbiscus，根我一样高，体重104-
: 105磅，我112磅，谁的BMI高？BF%高又不是什么值得骄傲的事，正说明跑步不适合改变
: body composition。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 135 笑笑更健康 :)
再给你补点常识： 女人的安全BF%是13，大部分女人都不会达到这个水平，除非长期营
养不良或者用激素
..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 女runner BMI>20的多点是，为何不是常态？
: 减肥版BF%低到你这个程度的女的也没有第2个了吧？BF%不是越低越好，尤其是女的...
: 跑步不适合改变body composition? 全世界人都要笑了...
:
: 104-
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R*****s
发帖数: 41236 | 136 18%左右就很低了啊，我的确不懂你为啥非要追求越低越好？
审美上来说，我也跟你说了，大多数男的其实并不喜欢太lean的女的...
当然，最后是你自己喜欢就好，我只是表达我的观点...
18
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我以前隔天跑10k的时候，比现在轻，BMI更小，但是不如现在lean，body fat长期在18
: 左右，got it? 现在是15-16左右。
: 你觉得她们身材好就好嘛，我根你的审美标准不一样啊，多主观的事！我觉得BMI根本
: 不重要，只要body fat下去了，人就会lean & fit。
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p*********l
发帖数: 26270 | 137 我喜欢啊，我家某人也喜欢啊
问题的关键不是喜欢不喜欢，而是我怎么从18降到15-16的。。。根跑步无关
【在 R*****s 的大作中提到】
: 18%左右就很低了啊，我的确不懂你为啥非要追求越低越好？
: 审美上来说，我也跟你说了，大多数男的其实并不喜欢太lean的女的...
: 当然，最后是你自己喜欢就好，我只是表达我的观点...
:
: 18
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R*****s
发帖数: 41236 | 138 你的意思是你从18到15期间，从来没跑过步？ 如果不是，你怎么能说是和跑步无关？
健美的都知道，要cut得靠有氧运动，这也算常识了吧...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我喜欢啊，我家某人也喜欢啊
: 问题的关键不是喜欢不喜欢，而是我怎么从18降到15-16的。。。根跑步无关
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p*********l
发帖数: 26270 | 139 对啊，基本上不跑步，主要是spin，HIIT，kickboxing/boxing，bootcamp
p90x也练过一个周期，也完全没有跑步
说“基本上”，是因为bootcamp有时候会跑一小会儿
有氧不等于跑步
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你的意思是你从18到15期间，从来没跑过步？ 如果不是，你怎么能说是和跑步无关？
: 健美的都知道，要cut得靠有氧运动，这也算常识了吧...
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R*****s
发帖数: 41236 | 140 anyway,没啥好争的，你不爱跑步就不跑吧,但也没必要非把跑步说的这么可怕，
而且号召大家都不跑吧...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对啊，基本上不跑步，主要是spin，HIIT，kickboxing/boxing，bootcamp
: p90x也练过一个周期，也完全没有跑步
: 说“基本上”，是因为bootcamp有时候会跑一小会儿
: 有氧不等于跑步
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p*********l
发帖数: 26270 | 141 没有啊，我没说大家都不跑步啊，其实顶楼的视频针对的是特殊人群，尤其是针对体重
不大只想降低body fat的女性。。。大胖子，绝对应该先跑步降低体重；男人，也不用
操心那么多。女人呢，得小心些，如果跑不lean，可能就是掉进metabolism的陷阱了。
不同的视角而已！
我今年打算跑个半马玩呢，等我的脚恢复了，还是打算每周跑一次的。:)
我现在对身材的追求小了，更追求overall fitness，长跑也是fitness很重要的方面啊！
师兄你别生气哈，我没有存心黑跑步的
【在 R*****s 的大作中提到】
: anyway,没啥好争的，你不爱跑步就不跑吧,但也没必要非把跑步说的这么可怕，
: 而且号召大家都不跑吧...
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R*****s
发帖数: 41236 | 142 没生气，讨论而已...任何运动，包括跑步，只要是能boost心跳的(实际上跑步
是最容易boost心跳的运动），都会提高metabolism, 为何会降低？
相反只有太苛求饮食的，才会容易损失肌肉...其实减肥最基本常识，就是卡路里
有富裕，就会长肉，有亏损，就会掉肉，跟玩啥运动没啥关系，运动只是提高
消耗的那一部分而已...
我其实并不反对举重，无论男女，只不过不喜欢举重的黑跑步的,当然师妹你不是...
啊！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没有啊，我没说大家都不跑步啊，其实顶楼的视频针对的是特殊人群，尤其是针对体重
: 不大只想降低body fat的女性。。。大胖子，绝对应该先跑步降低体重；男人，也不用
: 操心那么多。女人呢，得小心些，如果跑不lean，可能就是掉进metabolism的陷阱了。
: 不同的视角而已！
: 我今年打算跑个半马玩呢，等我的脚恢复了，还是打算每周跑一次的。:)
: 我现在对身材的追求小了，更追求overall fitness，长跑也是fitness很重要的方面啊！
: 师兄你别生气哈，我没有存心黑跑步的
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p*********l
发帖数: 26270 | 143 我觉得各种运动都是很好的！
其实举重如果overtrain了，也会出现body fat不降反升的怪现象，也是cortisol搞出
来的问题，也是在女人中比较明显。总之女人的激素水平就是很tricky，天生就更倾向
于store fat。没办法的事情。
吃好睡好，是练好的前提。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没生气，讨论而已...任何运动，包括跑步，只要是能boost心跳的(实际上跑步
: 是最容易boost心跳的运动），都会提高metabolism, 为何会降低？
: 相反只有太苛求饮食的，才会容易损失肌肉...其实减肥最基本常识，就是卡路里
: 有富裕，就会长肉，有亏损，就会掉肉，跟玩啥运动没啥关系，运动只是提高
: 消耗的那一部分而已...
: 我其实并不反对举重，无论男女，只不过不喜欢举重的黑跑步的,当然师妹你不是...
:
: 啊！
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R*****s
发帖数: 41236 | 144 嗯，对女人你肯定比我更了解，其实顶楼的视频我根本没看 :P
不要意思打搅了，我逃了...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得各种运动都是很好的！
: 其实举重如果overtrain了，也会出现body fat不降反升的怪现象，也是cortisol搞出
: 来的问题，也是在女人中比较明显。总之女人的激素水平就是很tricky，天生就更倾向
: 于store fat。没办法的事情。
: 吃好睡好，是练好的前提。
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N*****e
发帖数: 1417 | 145 这个方法可以在家操作。这个讨论很及时，我正想加强跑步把肚子上的脂肪减少，这样
腹肌可以看的清楚一些。
但又不想把4个月练出的一点点胸肌给跑小了。继续研究一下HIIT
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 p*********l 的大作中提到】
: kettle bell也是做HIIT的好工具
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z******o
发帖数: 3285 | 146 我咋觉得跑步是增加腿部肌肉的好方法？其实跑步和spin这些没有什么不同，看你怎么
跑，可以慢跑，也可以快跑，快跑的时候就是需要腿部肌肉爆发的时候，并且说实话，
看跑姿，用力的话上身肌肉也是参与的，可能很多人跑步不用上身，反正我昨天是体会
到了。
每个运动重在自己琢磨，怎么用肌肉是自己的事，人人不同。比如有的人游泳，游不起
来说游泳没效率。实际上游泳就是上半身的weight lifting，想快，就得有力，所以男
的也是有优势。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 147 视频中讲的是匀速慢跑，也就是chronicle cardio
【在 z******o 的大作中提到】
: 我咋觉得跑步是增加腿部肌肉的好方法？其实跑步和spin这些没有什么不同，看你怎么
: 跑，可以慢跑，也可以快跑，快跑的时候就是需要腿部肌肉爆发的时候，并且说实话，
: 看跑姿，用力的话上身肌肉也是参与的，可能很多人跑步不用上身，反正我昨天是体会
: 到了。
: 每个运动重在自己琢磨，怎么用肌肉是自己的事，人人不同。比如有的人游泳，游不起
: 来说游泳没效率。实际上游泳就是上半身的weight lifting，想快，就得有力，所以男
: 的也是有优势。
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z******o
发帖数: 3285 | 148 哦，我没看，那如果是这样，的确不利于肌肉增大。呵呵。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 视频中讲的是匀速慢跑，也就是chronicle cardio
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m**t
发帖数: 1956 | 149 跑步还是和spin不一样的。
跑步的肌肉工作方式(主要的肌肉块)是 eccentric contraction. 别的运动很少这样的。
【在 z******o 的大作中提到】
: 我咋觉得跑步是增加腿部肌肉的好方法？其实跑步和spin这些没有什么不同，看你怎么
: 跑，可以慢跑，也可以快跑，快跑的时候就是需要腿部肌肉爆发的时候，并且说实话，
: 看跑姿，用力的话上身肌肉也是参与的，可能很多人跑步不用上身，反正我昨天是体会
: 到了。
: 每个运动重在自己琢磨，怎么用肌肉是自己的事，人人不同。比如有的人游泳，游不起
: 来说游泳没效率。实际上游泳就是上半身的weight lifting，想快，就得有力，所以男
: 的也是有优势。
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b**********e
发帖数: 2042 | 150 苏mm和我们gym Personal trainer是一致的~
【在 m**t 的大作中提到】
: 不知道。我就是 想知道 版主的理论是不是能广泛适用。
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y**********u
发帖数: 6366 | 151 啥是eccentric contraction，能展开说说吗？
的。
怎么
话，
体会
不起
以男
running plan, you can keep running, you can keep your plan. If not keeping
up running with the 1%, you are a LAZY FATASS! Get out here! — B.R.
【在 m**t 的大作中提到】
: 跑步还是和spin不一样的。
: 跑步的肌肉工作方式(主要的肌肉块)是 eccentric contraction. 别的运动很少这样的。
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z******o
发帖数: 3285 | 152
【在 y**********u 的大作中提到】
: 啥是eccentric contraction，能展开说说吗？
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: 的。
: 怎么
: 话，
: 体会
: 不起
: 以男
: running plan, you can keep running, you can keep your plan. If not keeping
: up running with the 1%, you are a LAZY FATASS! Get out here! — B.R.
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h*******s
发帖数: 3094 | 153 第一个太胖了，老外MM的一大特点是身体很怕了，脸看着都很瘦。第二个不错。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 口味也太重了吧，这些女的比大部分国男都壮。。。
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b*******c
发帖数: 20683 | 154 学习了
【在 z******o 的大作中提到】
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h*******s
发帖数: 3094 | 155 我161,103磅，BMI是18.2%。紫苏如果到110磅，应该有接近19%。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不可能，你BMI不到18吧，跑版女的极少有到19以下的，我说的两个mm照片
: 都看着挺丰满的...这两个mm马拉松都比我快，还有些mm没这么快，但是3:30
: 左右的，更丰满些, BF%都比你高很多....
: 好看这个东西看个人口味，我个人其实不喜欢女的太lean太壮的，胸腰臀有曲线就行，
: 我想大部分国男也这口味，女的廋点又有胸和屁股的是最完美的...
: 你的口味的确很重，不论男女...
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m***g
发帖数: 1633 | 156 mm好瘦，羡慕～ 我比你高一点点儿，重无数，仔细算了一下，我现在应该是20，没21
，之前把自己算矮了。。。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我161,103磅，BMI是18.2%。紫苏如果到110磅，应该有接近19%。
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h*******s
发帖数: 3094 | 157 我的例子，每天10k，体重没变，体脂从16.5降到13.4%，当然这个家用omron好像不太
准。目测俺在15～20之间。菜店的数据是18.7降到16.5,这个因为冬天出门衣服多，所
以也不准。只是看个大概趋势。
18
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我以前隔天跑10k的时候，比现在轻，BMI更小，但是不如现在lean，body fat长期在18
: 左右，got it? 现在是15-16左右。
: 你觉得她们身材好就好嘛，我根你的审美标准不一样啊，多主观的事！我觉得BMI根本
: 不重要，只要body fat下去了，人就会lean & fit。
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h*******s
发帖数: 3094 | 158 这个求展开说说，能全中文不？
的。
【在 m**t 的大作中提到】
: 跑步还是和spin不一样的。
: 跑步的肌肉工作方式(主要的肌肉块)是 eccentric contraction. 别的运动很少这样的。
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h*******s
发帖数: 3094 | 159 这个瘦没用啊，肚子上面的全是肥肉，我要是全身都是匀称的长肥，我就不郁闷了。
21
【在 m***g 的大作中提到】
: mm好瘦，羡慕～ 我比你高一点点儿，重无数，仔细算了一下，我现在应该是20，没21
: ，之前把自己算矮了。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 160
全身都是肥肉的泪流满面。。。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个瘦没用啊，肚子上面的全是肥肉，我要是全身都是匀称的长肥，我就不郁闷了。
:
: 21
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y**********u
发帖数: 6366 | 161
看了这图，我怎么觉得更像concentric contraction?
【在 z******o 的大作中提到】
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m**t
发帖数: 1956 | 162 你躺下，放松。
踮脚尖，使劲。你摸小腿后面的肌肉，是紧张用力的。小腿前侧面的肌肉也是紧张用力
的。
前面的肌肉是 concentric contraction
后面的是 eccentric.
然后突然放松小腿，后面的肌肉从拉长的紧张回到放松的自然状态，会产生一个很大的
力量。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个求展开说说，能全中文不？
:
: 的。
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M*********s
发帖数: 1086 | 163 啊，我刚决心把跑步当成我的运动，就又说跑步有坏处了？ 少跑点，一天只半小时，
还行吧？ 而且我也基本是胖子。看来还要加上力量锻炼？ 我快两年前买的铁片，刚买
肩膀就疼起来，就一直没用。打算开始试试。
啊！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没有啊，我没说大家都不跑步啊，其实顶楼的视频针对的是特殊人群，尤其是针对体重
: 不大只想降低body fat的女性。。。大胖子，绝对应该先跑步降低体重；男人，也不用
: 操心那么多。女人呢，得小心些，如果跑不lean，可能就是掉进metabolism的陷阱了。
: 不同的视角而已！
: 我今年打算跑个半马玩呢，等我的脚恢复了，还是打算每周跑一次的。:)
: 我现在对身材的追求小了，更追求overall fitness，长跑也是fitness很重要的方面啊！
: 师兄你别生气哈，我没有存心黑跑步的
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m**t
发帖数: 1956 | 164 我对版主的解读是：
一定要跑步，那就练练短跑吧；要少练持续的慢跑。
，
【在 M*********s 的大作中提到】
: 啊，我刚决心把跑步当成我的运动，就又说跑步有坏处了？ 少跑点，一天只半小时，
: 还行吧？ 而且我也基本是胖子。看来还要加上力量锻炼？ 我快两年前买的铁片，刚买
: 肩膀就疼起来，就一直没用。打算开始试试。
:
: 啊！
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p*********l
发帖数: 26270 | 165 再申明两点：
1 - 不是每个人都会有搞乱metabolism的问题，没问题的不比担心
2 - 文章针对的是Excessive Chronicle cardio ，什么叫excessive？什么叫
Chronicle？
该不该继续跑？该怎么跑？大家需要自己摸索。
如果你现在的跑法能减脂，就接着跑；
如果你越跑身上越soft，再考虑换方法。同样是跑步，跑interval就是另外一种方法。
，
【在 M*********s 的大作中提到】
: 啊，我刚决心把跑步当成我的运动，就又说跑步有坏处了？ 少跑点，一天只半小时，
: 还行吧？ 而且我也基本是胖子。看来还要加上力量锻炼？ 我快两年前买的铁片，刚买
: 肩膀就疼起来，就一直没用。打算开始试试。
:
: 啊！
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L******9
发帖数: 866 | 166 mark
normal
【在 p*********l 的大作中提到】
: youtube上面一个不错的虽然有点boring的presentation
: VIDEO SUMMARY: Skinny Fat No More - How to Overcome Your Skinny Fat Body
: What Is Skinny Fat
: • The skinny fat syndrome is most common amongst women, although men
: also run into this problem
: • The body has a thin appearance and your weight is within the normal
: range but your percentage of body fat versus lean body mass shows that you
: are overweight
: • Skinny fat are caused by the wrong diet and lack of or the wrong
: kind of exercise
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y******o
发帖数: 4098 | 167 我怎么觉得这样的结果就是大粗胳膊大粗腿，TUMMY还一坨肉。。。如果不是天生细长
胳膊腿的基因，这么练怎么都好看不了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说明runner边跑步也能边build肌肉，而不是你说的跑步就会损失肌肉...
: 女runner只要边跑步边举重，一样能build上肢....
: 跟你说了，跑版大多数女runner, BMI，BF%都比你高得多....
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E*****s
发帖数: 113 | 168 各种理论那么多，像我这样的菜鸟一不小心就练岔了。。。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 169 我...已经糊涂了，无所适从
【在 E*****s 的大作中提到】
: 各种理论那么多，像我这样的菜鸟一不小心就练岔了。。。
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h*******s
发帖数: 3094 | 170 这个很大力量没体会出来。前侧肌肉倒是让我觉得是不是自行车就是侧面肌肉比跑步用
的多；跑步主要还是后面中间的肌肉用的多些？
【在 m**t 的大作中提到】
: 你躺下，放松。
: 踮脚尖，使劲。你摸小腿后面的肌肉，是紧张用力的。小腿前侧面的肌肉也是紧张用力
: 的。
: 前面的肌肉是 concentric contraction
: 后面的是 eccentric.
: 然后突然放松小腿，后面的肌肉从拉长的紧张回到放松的自然状态，会产生一个很大的
: 力量。
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F******a
发帖数: 562 | 171 这个总结靠谱……喜欢跑就跑，如果是为了减肥就看看效果，对胖子来说长跑见效是快
，但是过一阵就不那么灵了，那就换换别的方式咯……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 再申明两点：
: 1 - 不是每个人都会有搞乱metabolism的问题，没问题的不比担心
: 2 - 文章针对的是Excessive Chronicle cardio ，什么叫excessive？什么叫
: Chronicle？
: 该不该继续跑？该怎么跑？大家需要自己摸索。
: 如果你现在的跑法能减脂，就接着跑；
: 如果你越跑身上越soft，再考虑换方法。同样是跑步，跑interval就是另外一种方法。
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: ，
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