b********2
发帖数: 100 | 1 我体力和耐力都不怎么地，为了减肥才开始跑步的。我目前只能跑4.2-4.5mph,而且跑
了几分钟后心跳就超过160了，在这种情况下是要减速吗？
跑了半个小时去游泳就完全没有力气，结果跑步才燃烧了200卡。哎，要继续锻炼啊。 |
w***n
发帖数: 9040 | 2 要减速，控制心率在180-年龄以下。
首先心率过高就进入无氧运动区间了，消耗的是糖，不是脂肪，对减肥没用，而且无氧
运动还会产生乳酸等代谢废物，无法持续很长时间身体就受不了了。
其次就算有氧运动，也要在30分钟以后才开始燃烧脂肪，30分钟以内还是消耗的糖。
所以照你现在这样锻炼，燃烧的200卡也全是糖，对减肥没用。
强度对于你现在有氧基础来说，过高，还会对你的身体产生很大压力。
【在 b********2 的大作中提到】
: 我体力和耐力都不怎么地，为了减肥才开始跑步的。我目前只能跑4.2-4.5mph,而且跑
: 了几分钟后心跳就超过160了，在这种情况下是要减速吗？
: 跑了半个小时去游泳就完全没有力气，结果跑步才燃烧了200卡。哎，要继续锻炼啊。
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b********2
发帖数: 100 | 3 谢谢阿。但是速度再减就成走路。其实跑到20分钟以后身体已经没感觉，就是心理觉得
自己无法坚持半个小时以上。
【在 w***n 的大作中提到】
: 要减速，控制心率在180-年龄以下。
: 首先心率过高就进入无氧运动区间了，消耗的是糖，不是脂肪，对减肥没用，而且无氧
: 运动还会产生乳酸等代谢废物，无法持续很长时间身体就受不了了。
: 其次就算有氧运动，也要在30分钟以后才开始燃烧脂肪，30分钟以内还是消耗的糖。
: 所以照你现在这样锻炼，燃烧的200卡也全是糖，对减肥没用。
: 强度对于你现在有氧基础来说，过高，还会对你的身体产生很大压力。
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d*********e
发帖数: 8525 | 4 跑不动就快走， 适当加个坡度， 4.2-4.5mph这个速度心跳应该是比较低的 |
b********2
发帖数: 100 | 5 好的，谢谢啦
【在 d*********e 的大作中提到】
: 跑不动就快走， 适当加个坡度， 4.2-4.5mph这个速度心跳应该是比较低的
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w***n
发帖数: 9040 | 6 嗯，或者跑走结合，心肺功能提高还是挺快的，锻炼一段时间就好了。
守得云开见月明嘛 |
b*******t
发帖数: 33714 | 7 吴老师，平常静止心率就很高的话可以放松一点180-年龄吗
【在 w***n 的大作中提到】
: 要减速，控制心率在180-年龄以下。
: 首先心率过高就进入无氧运动区间了，消耗的是糖，不是脂肪，对减肥没用，而且无氧
: 运动还会产生乳酸等代谢废物，无法持续很长时间身体就受不了了。
: 其次就算有氧运动，也要在30分钟以后才开始燃烧脂肪，30分钟以内还是消耗的糖。
: 所以照你现在这样锻炼，燃烧的200卡也全是糖，对减肥没用。
: 强度对于你现在有氧基础来说，过高，还会对你的身体产生很大压力。
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w***n
发帖数: 9040 | 8 我原来静止心率也很高，87，一直按180-年龄跑。
现在静止心率55了。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 吴老师，平常静止心率就很高的话可以放松一点180-年龄吗
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s****m
发帖数: 5375 | 9 这么有效啊！！！太好了
【在 w***n 的大作中提到】
: 我原来静止心率也很高，87，一直按180-年龄跑。
: 现在静止心率55了。
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b*******t
发帖数: 33714 | 10 @ @
好厉害！刚开始跑的时候有记录过吗？
【在 w***n 的大作中提到】
: 我原来静止心率也很高，87，一直按180-年龄跑。
: 现在静止心率55了。
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w***n
发帖数: 9040 | 11 总看见论坛上有人问，MAF心率跑不快呀，pace都11-12了，怎么办呀？？！！
本人零基础，跑步时间也不长，写点我的经验给新人参考一下。
我从2011年四月底开始跑步，开始是胡乱跑，没有啥科学依据。
第一次采用低心率跑时2011年6月10日，距离10英里。
Split Avg Pace Avg HR Max HR
1 9:09 146 157
2 9:47 150 155
3 10:12 150 155
4 10:52 150 156
5 10:13 152 157
6 11:51 150 159
7 11:36 151 158
8 11:26 154 160
9 11:38 154 161
10 11:01 158 163
Summary 10:47 152 163
经过3个月的训练，有氧运动能力有了明显的提升，另外还给garmin 405配了foot
pod将步频从82提升到了90，下面是2011年10月27号的数据：
【在 b*******t 的大作中提到】
: @ @
: 好厉害！刚开始跑的时候有记录过吗？
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b*******t
发帖数: 33714 | 12 看来还是要弄条心率带呀。。
晚上我来好好学习一下MAF
【在 w***n 的大作中提到】
: 总看见论坛上有人问，MAF心率跑不快呀，pace都11-12了，怎么办呀？？！！
: 本人零基础，跑步时间也不长，写点我的经验给新人参考一下。
: 我从2011年四月底开始跑步，开始是胡乱跑，没有啥科学依据。
: 第一次采用低心率跑时2011年6月10日，距离10英里。
: Split Avg Pace Avg HR Max HR
: 1 9:09 146 157
: 2 9:47 150 155
: 3 10:12 150 155
: 4 10:52 150 156
: 5 10:13 152 157
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b********2
发帖数: 100 | 13 我今天去走路了，4.5km/h，7.5%的坡度。运动了一个小时，基本上心律就在155-165之
间，差不多就是我的MAX rate了。这样其实还蛮累得， 不比跑步差。
【在 w***n 的大作中提到】
: 总看见论坛上有人问，MAF心率跑不快呀，pace都11-12了，怎么办呀？？！！
: 本人零基础，跑步时间也不长，写点我的经验给新人参考一下。
: 我从2011年四月底开始跑步，开始是胡乱跑，没有啥科学依据。
: 第一次采用低心率跑时2011年6月10日，距离10英里。
: Split Avg Pace Avg HR Max HR
: 1 9:09 146 157
: 2 9:47 150 155
: 3 10:12 150 155
: 4 10:52 150 156
: 5 10:13 152 157
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w***n
发帖数: 9040 | 14 你不可能在最大心率还坚持一小时的。
现在我也就能在170-180心率，运动一个小时，我的最大心率应该在219左右。
你的最大心率肯定不止165啦，应该强度再低点，控制在180-年龄之下。
【在 b********2 的大作中提到】
: 我今天去走路了，4.5km/h，7.5%的坡度。运动了一个小时，基本上心律就在155-165之
: 间，差不多就是我的MAX rate了。这样其实还蛮累得， 不比跑步差。
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b********2
发帖数: 100 | 15 恩，我的MAX就是指180-年龄啦。
【在 w***n 的大作中提到】
: 你不可能在最大心率还坚持一小时的。
: 现在我也就能在170-180心率，运动一个小时，我的最大心率应该在219左右。
: 你的最大心率肯定不止165啦，应该强度再低点，控制在180-年龄之下。
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h********g
发帖数: 187 | 16
有一事不明，心率过高就是无氧运动，可无氧运动无法坚持很长时间，身体会自动慢下
来。
那如果我每次跑步都超过一小时，那是不是肯定就是有氧了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 要减速，控制心率在180-年龄以下。
: 首先心率过高就进入无氧运动区间了，消耗的是糖，不是脂肪，对减肥没用，而且无氧
: 运动还会产生乳酸等代谢废物，无法持续很长时间身体就受不了了。
: 其次就算有氧运动，也要在30分钟以后才开始燃烧脂肪，30分钟以内还是消耗的糖。
: 所以照你现在这样锻炼，燃烧的200卡也全是糖，对减肥没用。
: 强度对于你现在有氧基础来说，过高，还会对你的身体产生很大压力。
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d******0
发帖数: 22800 | 17 不是啊。只能说，你够坚强啊，够乳酸忍耐。
去年偶跑的时候也是没管心率，像野狗一样乱跑，肥也减了，血糖也下来了，一天也超
过一个小时乱跑，也累得半死，所幸腿脚没啥伤痛，体质加强了是不错，但是6个月下
来，跑步速度没有明显的提高，还是和原来差不多速度。所以，跑版说的想要以后跑得
快，现在开始就要跑得慢，是有道理的。偶才跑了几个星期180-age，明显如果回到原
来偶的高心率情况下，现在偶可以跑得快挺多的了。当然，偶还是严格控制心率，慢慢
一步一步来。
【在 h********g 的大作中提到】
:
: 有一事不明，心率过高就是无氧运动，可无氧运动无法坚持很长时间，身体会自动慢下
: 来。
: 那如果我每次跑步都超过一小时，那是不是肯定就是有氧了？
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H*P
发帖数: 35 | 18 女生静止心率93是不是过高？
我走几步就上100了，走快一点就140－150
就算我跑的很慢，心肺不觉得累，能跑1小时，心率也超170了
难道就只能走了？？
我锻炼有一个月了，虽然个人感觉越来越持久，但为啥心率还是很快就彪升了呢？ |
h********g
发帖数: 187 | 19
跑版的训练只是为了跑的更快？
如果只是为了减肥，或者提高耐力，我这么瞎跑也行？
我一般前四十分钟7MPH，后四十分钟就5.8左右了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 不是啊。只能说，你够坚强啊，够乳酸忍耐。
: 去年偶跑的时候也是没管心率，像野狗一样乱跑，肥也减了，血糖也下来了，一天也超
: 过一个小时乱跑，也累得半死，所幸腿脚没啥伤痛，体质加强了是不错，但是6个月下
: 来，跑步速度没有明显的提高，还是和原来差不多速度。所以，跑版说的想要以后跑得
: 快，现在开始就要跑得慢，是有道理的。偶才跑了几个星期180-age，明显如果回到原
: 来偶的高心率情况下，现在偶可以跑得快挺多的了。当然，偶还是严格控制心率，慢慢
: 一步一步来。
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