r**z
发帖数: 1793 | 1 绝对是够肥了，身高160。高考结束65kg，跳操一个月不到瘦了六斤。进大学之后呼呼
呼的瘦，七年里一直是夏天56，冬天60。比较藏肉，都在腿上，不是夏天不明显。
毕业后半年重了8kg。来美时126磅，最重140磅，现在已减到136磅。
不是天生不爱运动，小学里得了心肌炎，家里人通过关系我直到上大学前就没正经上过体育课，上也是只打球不
跑步。于是我更加的好吃懒做。
不是从小就嘴馋，大学以前家里几乎没零食，上了大学完全放开，。。。。
趁着回国前最后一个月，希望能养成一些好习惯。 |
r**z
发帖数: 1793 | 2 饮食计划：早饭素菜包+脱脂奶，200~300卡。维持到十点半开始饿。
中饭米饭一两，荤菜200卡以内，低热量蔬菜不限，不然感觉没吃饭还是饿。一顿不超
过600卡吧？
晚饭无油菜泡饭，无油菜汤面为主，400卡以内，包括牛肉，香肠什么的提味的东西。
零食100卡以内不超过200卡，相当于一两块巧克力，一罐脱脂酸奶，几片薯片，三四根
棒棒糖。。。不然我肯定会爆发，想吃冰淇淋就积几天的份额，不然我肯定会天天都想
吃冰淇淋。
看到很多mm一天吃1000卡出头，我肯定三天内缴械投降。我算了下身高体重每天需要接
近2000卡，聊以自慰的这样一天1500吃下去。其实能改掉零食一吃就是一包装的恶习最
为迫切啊。 |
F*********k
发帖数: 11739 | 3 我觉得面食是不是很容易发胖啊？
【在 r**z 的大作中提到】
: 饮食计划：早饭素菜包+脱脂奶，200~300卡。维持到十点半开始饿。
: 中饭米饭一两，荤菜200卡以内，低热量蔬菜不限，不然感觉没吃饭还是饿。一顿不超
: 过600卡吧？
: 晚饭无油菜泡饭，无油菜汤面为主，400卡以内，包括牛肉，香肠什么的提味的东西。
: 零食100卡以内不超过200卡，相当于一两块巧克力，一罐脱脂酸奶，几片薯片，三四根
: 棒棒糖。。。不然我肯定会爆发，想吃冰淇淋就积几天的份额，不然我肯定会天天都想
: 吃冰淇淋。
: 看到很多mm一天吃1000卡出头，我肯定三天内缴械投降。我算了下身高体重每天需要接
: 近2000卡，聊以自慰的这样一天1500吃下去。其实能改掉零食一吃就是一包装的恶习最
: 为迫切啊。
|
r**z
发帖数: 1793 | 4
那按着热量吃行不行啊？不行就天天菜泡饭或者干脆喝汤好了
【在 F*********k 的大作中提到】
: 我觉得面食是不是很容易发胖啊？
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I*D
发帖数: 40035 | |
n*********0
发帖数: 1543 | 6 女的这身高体重没法儿看啦。
还1500卡。
能减下去才怪。
【在 r**z 的大作中提到】
: 饮食计划：早饭素菜包+脱脂奶，200~300卡。维持到十点半开始饿。
: 中饭米饭一两，荤菜200卡以内，低热量蔬菜不限，不然感觉没吃饭还是饿。一顿不超
: 过600卡吧？
: 晚饭无油菜泡饭，无油菜汤面为主，400卡以内，包括牛肉，香肠什么的提味的东西。
: 零食100卡以内不超过200卡，相当于一两块巧克力，一罐脱脂酸奶，几片薯片，三四根
: 棒棒糖。。。不然我肯定会爆发，想吃冰淇淋就积几天的份额，不然我肯定会天天都想
: 吃冰淇淋。
: 看到很多mm一天吃1000卡出头，我肯定三天内缴械投降。我算了下身高体重每天需要接
: 近2000卡，聊以自慰的这样一天1500吃下去。其实能改掉零食一吃就是一包装的恶习最
: 为迫切啊。
|
I*D
发帖数: 40035 | |
I*D
发帖数: 40035 | 8 不过减肥前， 还是先看看心脏科医生， 确认心脏没问题在做运动减肥吧， 节食对你
这种人是必须的 |
r********0
发帖数: 322 | 9 你看过,就知道没法看了?
【在 n*********0 的大作中提到】
: 女的这身高体重没法儿看啦。
: 还1500卡。
: 能减下去才怪。
|
s*******a
发帖数: 1296 | 10 还好吧，看肉都长哪儿了。要是都长胸上还是能看的。。。。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 女的这身高体重没法儿看啦。
: 还1500卡。
: 能减下去才怪。
|
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|
I*D
发帖数: 40035 | 11 那的是H罩了吧？
【在 s*******a 的大作中提到】
: 还好吧，看肉都长哪儿了。要是都长胸上还是能看的。。。。
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r**z
发帖数: 1793 | 12
木有任何疤痕，小时候得的容易修复
各位，我知道自己该被砸，可也不至于没法看啊，我还是比较藏肉的
我算出来我的身高体重年龄每天需要2000大卡啊，所以觉得1500可以接受，再加运动，嘴巴肚子也不算太受累。
真要你们说的还要减，那等我胃小了再试试看。这饭量确实和我保持56kg时的差不多
【在 I*D 的大作中提到】
: 不过减肥前， 还是先看看心脏科医生， 确认心脏没问题在做运动减肥吧， 节食对你
: 这种人是必须的
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F*********k
发帖数: 11739 | 13 mm我们俩组一个队一起减吧
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 木有任何疤痕，小时候得的容易修复
: 各位，我知道自己该被砸，可也不至于没法看啊，我还是比较藏肉的
: 我算出来我的身高体重年龄每天需要2000大卡啊，所以觉得1500可以接受，再加运动，嘴巴肚子也不算太受累。
: 真要你们说的还要减，那等我胃小了再试试看。这饭量确实和我保持56kg时的差不多
|
P*******1
发帖数: 1022 | 14 我以前看到一个医生的贴说1600卡路里也可以减肥的啊。不过要多动。
我146榜，5feet 2 inches,生完孩子没有减肥。开始要减肥了。
我吃的不怎么减-一天3顿，不吃零食，就多做运动。 |
n*********0
发帖数: 1543 | 15 Isn't that every woman's and husband's dream: smart fat.
【在 s*******a 的大作中提到】
: 还好吧，看肉都长哪儿了。要是都长胸上还是能看的。。。。
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m*****y
发帖数: 1652 | 16 美眉，你对热量没啥概念。先读读标签，看看热量表吧。 |
y******o
发帖数: 4098 | 17 不可能。。。虫叔那块头也就需要2000卡吧，你才160， 平时上班不怎么动换的话也就
需要个1400卡...而且你想想你午饭如果这样吃能吃600-700卡，就相当于吃了一个硕大
的big mac，还觉得自己吃的挺少没吃饱。。。
，嘴巴肚子也不算太受累。
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 木有任何疤痕，小时候得的容易修复
: 各位，我知道自己该被砸，可也不至于没法看啊，我还是比较藏肉的
: 我算出来我的身高体重年龄每天需要2000大卡啊，所以觉得1500可以接受，再加运动，嘴巴肚子也不算太受累。
: 真要你们说的还要减，那等我胃小了再试试看。这饭量确实和我保持56kg时的差不多
|
a***8
发帖数: 4735 | 18 LZ, your daily 1,500 calories intake is only good for maintain your current
weight, if you want to lose weight and still eat that amount of food, then
you need to workout at least 1 hour daily to burn the fat.
And who say you need 2,000 calories for your height? If you have 2,000
calories daily, you will gain weight. 2,000 calories a day is for a normal
weight and average height male, it is so misleading standard...
Beside, i am 168 cm in height and being mid 30 years of age small fram woman
, and i usually eat 1100-1200 calories daily for losing weight slowly, and
eat 1,500-1,600 to keep my current weight. |
n*********0
发帖数: 1543 | 19 这个身高体重，按25岁算，基础代谢是1300卡。
算你是sedentary life style, 一天消耗也就1500卡。
想减肥，你就得吃不到1200卡一天（不算很aggressive)，还得狂运动。
真的，等你减下来，回头，会觉得现在真TMD胖啊。没法儿看，那么多年早干嘛去了！
多来这里学习。
秘诀就是吃的聪明，低热而饱足。坚持有氧，跑步最有效，没法儿偷懒。一周两磅迅雷
不及掩耳的减下去。
用myfitnesspal。
速减少遭罪。
【在 r**z 的大作中提到】
: 饮食计划：早饭素菜包+脱脂奶，200~300卡。维持到十点半开始饿。
: 中饭米饭一两，荤菜200卡以内，低热量蔬菜不限，不然感觉没吃饭还是饿。一顿不超
: 过600卡吧？
: 晚饭无油菜泡饭，无油菜汤面为主，400卡以内，包括牛肉，香肠什么的提味的东西。
: 零食100卡以内不超过200卡，相当于一两块巧克力，一罐脱脂酸奶，几片薯片，三四根
: 棒棒糖。。。不然我肯定会爆发，想吃冰淇淋就积几天的份额，不然我肯定会天天都想
: 吃冰淇淋。
: 看到很多mm一天吃1000卡出头，我肯定三天内缴械投降。我算了下身高体重每天需要接
: 近2000卡，聊以自慰的这样一天1500吃下去。其实能改掉零食一吃就是一包装的恶习最
: 为迫切啊。
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r********3
发帖数: 2998 | 20 楼主有心肌炎。还没法跑步。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 这个身高体重，按25岁算，基础代谢是1300卡。
: 算你是sedentary life style, 一天消耗也就1500卡。
: 想减肥，你就得吃不到1200卡一天（不算很aggressive)，还得狂运动。
: 真的，等你减下来，回头，会觉得现在真TMD胖啊。没法儿看，那么多年早干嘛去了！
: 多来这里学习。
: 秘诀就是吃的聪明，低热而饱足。坚持有氧，跑步最有效，没法儿偷懒。一周两磅迅雷
: 不及掩耳的减下去。
: 用myfitnesspal。
: 速减少遭罪。
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a***a
发帖数: 40617 | 21 我也是心肌炎愈后
当时医生让我停止一切“剧烈运动”
我什么没停，一天一个5km，跑了几个月，然后去爬了个雪山
【在 r********3 的大作中提到】
: 楼主有心肌炎。还没法跑步。
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r********3
发帖数: 2998 | 22 心肌炎是不是体质太差，白血球活性不够强，抵抗力不行造成的？
跑5km不算剧烈运动，关键看心率多少。医生说的剧烈运动，估计不是减肥那种走路似
的跑步。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我也是心肌炎愈后
: 当时医生让我停止一切“剧烈运动”
: 我什么没停，一天一个5km，跑了几个月，然后去爬了个雪山
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a***a
发帖数: 40617 | 23 180+
【在 r********3 的大作中提到】
: 心肌炎是不是体质太差，白血球活性不够强，抵抗力不行造成的？
: 跑5km不算剧烈运动，关键看心率多少。医生说的剧烈运动，估计不是减肥那种走路似
: 的跑步。
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r********3
发帖数: 2998 | 24 180+如果是25岁以上的不间断的跑步，已经是超过有氧运动的极限了。
不过，国内很多医生认为的剧烈欲动，可能是说对抗性的运动，要运用爆发力和耐力结
合的。这种强度一旦大起来就不得了。像NBA这种职业球员的比赛，连续2节大概24分钟
可以拖垮大部分职业球员。
【在 a***a 的大作中提到】
: 180+
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a***a
发帖数: 40617 | 25 google HIIT,HIT
【在 r********3 的大作中提到】
: 180+如果是25岁以上的不间断的跑步，已经是超过有氧运动的极限了。
: 不过，国内很多医生认为的剧烈欲动，可能是说对抗性的运动，要运用爆发力和耐力结
: 合的。这种强度一旦大起来就不得了。像NBA这种职业球员的比赛，连续2节大概24分钟
: 可以拖垮大部分职业球员。
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r********3
发帖数: 2998 | 26 这不就是我们以前田径队训练方法吗。。。原来还有一个英文名词。。。
我说连续心率180+的话，那实在太恐怖了。
【在 a***a 的大作中提到】
: google HIIT,HIT
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a***a
发帖数: 40617 | 27 年轻的话连续180+,半小时不是问题啊
【在 r********3 的大作中提到】
: 这不就是我们以前田径队训练方法吗。。。原来还有一个英文名词。。。
: 我说连续心率180+的话，那实在太恐怖了。
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s********7
发帖数: 4681 | |
r**z
发帖数: 1793 | 29
我比你胖太多了，我是下半身很难看
【在 F*********k 的大作中提到】
: mm我们俩组一个队一起减吧
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r**z
发帖数: 1793 | 30
谢谢mm，我细想来，公式里的体重我没注意单位，拿磅去代公斤了，重新算了一遍，基
础代谢是1355卡，我目前刚起步，运动量只能算轻微锻炼，乘以系数每日是1863卡。我
争取能控制在1300左右，不超过1500
【在 y******o 的大作中提到】
: 不可能。。。虫叔那块头也就需要2000卡吧，你才160， 平时上班不怎么动换的话也就
: 需要个1400卡...而且你想想你午饭如果这样吃能吃600-700卡，就相当于吃了一个硕大
: 的big mac，还觉得自己吃的挺少没吃饱。。。
:
: ，嘴巴肚子也不算太受累。
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r**z
发帖数: 1793 | 31
current
woman
谢谢，看来还是要少吃
【在 a***8 的大作中提到】
: LZ, your daily 1,500 calories intake is only good for maintain your current
: weight, if you want to lose weight and still eat that amount of food, then
: you need to workout at least 1 hour daily to burn the fat.
: And who say you need 2,000 calories for your height? If you have 2,000
: calories daily, you will gain weight. 2,000 calories a day is for a normal
: weight and average height male, it is so misleading standard...
: Beside, i am 168 cm in height and being mid 30 years of age small fram woman
: , and i usually eat 1100-1200 calories daily for losing weight slowly, and
: eat 1,500-1,600 to keep my current weight.
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r**z
发帖数: 1793 | 32
谢谢mm，我这一周已经减了两磅虚肉，我下盘太胖，只能穿长衫风衣遮掩，其他都显胖
，我也是琢磨着与其寻找显瘦的裤子不如狠狠心减下来，刚开始跑步，目前不求速效，
只求能坚持，再图后计
【在 n*********0 的大作中提到】
: 这个身高体重，按25岁算，基础代谢是1300卡。
: 算你是sedentary life style, 一天消耗也就1500卡。
: 想减肥，你就得吃不到1200卡一天（不算很aggressive)，还得狂运动。
: 真的，等你减下来，回头，会觉得现在真TMD胖啊。没法儿看，那么多年早干嘛去了！
: 多来这里学习。
: 秘诀就是吃的聪明，低热而饱足。坚持有氧，跑步最有效，没法儿偷懒。一周两磅迅雷
: 不及掩耳的减下去。
: 用myfitnesspal。
: 速减少遭罪。
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r**z
发帖数: 1793 | 33
现在吃什么之前都必看了，才发觉以前吃零食的热量比饭还多
【在 m*****y 的大作中提到】
: 美眉，你对热量没啥概念。先读读标签，看看热量表吧。
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r**z
发帖数: 1793 | 34
谢谢，心肌炎是小时候，是我青春期就肥胖的祸因，现在没有疤痕，心脏完全与常人无
异
【在 r********3 的大作中提到】
: 楼主有心肌炎。还没法跑步。
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s*******a
发帖数: 1296 | 35 说得太对了！
我减之前身高体重和楼主差不多，那时候还觉得自己挺美的，还能看。
现在减了20磅之后再回头去看当年的照片，觉得真是不能看。。。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 这个身高体重，按25岁算，基础代谢是1300卡。
: 算你是sedentary life style, 一天消耗也就1500卡。
: 想减肥，你就得吃不到1200卡一天（不算很aggressive)，还得狂运动。
: 真的，等你减下来，回头，会觉得现在真TMD胖啊。没法儿看，那么多年早干嘛去了！
: 多来这里学习。
: 秘诀就是吃的聪明，低热而饱足。坚持有氧，跑步最有效，没法儿偷懒。一周两磅迅雷
: 不及掩耳的减下去。
: 用myfitnesspal。
: 速减少遭罪。
|
s*******k
发帖数: 8239 | 36 我勒个去 看完这个帖子。。
我顿时觉得对自己太狠了。。。lol
我老身高170cm。。
现在减肥。。
每天热量控制在500卡以内。。。一般情况都是300卡左右 lol
外加一些简单的拉伸动作 早晚坚持。。 |
m******i
发帖数: 9479 | 37 just out of curiosity
一天300能吃什么？
【在 s*******k 的大作中提到】
: 我勒个去 看完这个帖子。。
: 我顿时觉得对自己太狠了。。。lol
: 我老身高170cm。。
: 现在减肥。。
: 每天热量控制在500卡以内。。。一般情况都是300卡左右 lol
: 外加一些简单的拉伸动作 早晚坚持。。
|
r**z
发帖数: 1793 | 38
现在我是上半身美，下半身不能看，要是腿能跟正常人一样就好了，我是120磅的脸，
110磅的上半身，130磅的肚子外加150磅都未必那么粗的腿。。。
【在 s*******a 的大作中提到】
: 说得太对了！
: 我减之前身高体重和楼主差不多，那时候还觉得自己挺美的，还能看。
: 现在减了20磅之后再回头去看当年的照片，觉得真是不能看。。。
|
r**z
发帖数: 1793 | 39
要是我像你一样有毅力就好了！
【在 s*******k 的大作中提到】
: 我勒个去 看完这个帖子。。
: 我顿时觉得对自己太狠了。。。lol
: 我老身高170cm。。
: 现在减肥。。
: 每天热量控制在500卡以内。。。一般情况都是300卡左右 lol
: 外加一些简单的拉伸动作 早晚坚持。。
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s*******k
发帖数: 8239 | 40 一杯脱脂奶或者豆浆 拌入代餐粉 外加一个水果 水果随意 想吃啥就吃啥~~不过就一
个~
要是这个吃腻了
就吃点凉拌菜或者汤~~
比如这个就是我今天的热量来源 lol
见link
http://www.mitbbs.com/article_t0/Food/31693213.html
哦对了 我还会吃一片善存 也会在豆浆或者牛奶里加胶原蛋白粉
【在 m******i 的大作中提到】
: just out of curiosity
: 一天300能吃什么？
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s*******k
发帖数: 8239 | 41 这真没什么。
坚持一个星期之后
你就养成习惯了。
我现在基本每天都在掉秤中
- -
当然有人会说这个不健康
但我宁可选择虐待自己两个月
也不想所谓的健康减肥两年。。
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 要是我像你一样有毅力就好了！
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m******i
发帖数: 9479 | 42 祝你能坚持两个月……
【在 s*******k 的大作中提到】
: 这真没什么。
: 坚持一个星期之后
: 你就养成习惯了。
: 我现在基本每天都在掉秤中
: - -
: 当然有人会说这个不健康
: 但我宁可选择虐待自己两个月
: 也不想所谓的健康减肥两年。。
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s*******k
发帖数: 8239 | 43 sure
我已经坚持了半个多月了
再坚持两月 毫无压力。
【在 m******i 的大作中提到】
: 祝你能坚持两个月……
|
G***a
发帖数: 27294 | 44 一个关键的问题是，这是月经周期的头两个礼拜，还是后两个礼拜。
如果是头俩个，等月经快来的那两天，你就知道厉害了。
【在 s*******k 的大作中提到】
: sure
: 我已经坚持了半个多月了
: 再坚持两月 毫无压力。
|
n****e
发帖数: 1242 | 45 我我我热量可以吃到两千以上！！！
【在 G***a 的大作中提到】
: 一个关键的问题是，这是月经周期的头两个礼拜，还是后两个礼拜。
: 如果是头俩个，等月经快来的那两天，你就知道厉害了。
|
r**z
发帖数: 1793 | 46
月经快来前两天我掉了3磅，穿仔裤卫衣从140掉到137，无他，唯少吃尔，估计我之前
每天光零食就1000卡打底了。
刚节食一周，胃口小了，体重减是减了点，有可能也是水分，等姨妈结束了加运动，希
望在月底减到130，能减到126那就更好了，回家不会被老妈骂了
【在 G***a 的大作中提到】
: 一个关键的问题是，这是月经周期的头两个礼拜，还是后两个礼拜。
: 如果是头俩个，等月经快来的那两天，你就知道厉害了。
|
m******i
发帖数: 9479 | 47 量体重我建议还是每天早上量净重，比较准。衣服什么的重量差很多。
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 月经快来前两天我掉了3磅，穿仔裤卫衣从140掉到137，无他，唯少吃尔，估计我之前
: 每天光零食就1000卡打底了。
: 刚节食一周，胃口小了，体重减是减了点，有可能也是水分，等姨妈结束了加运动，希
: 望在月底减到130，能减到126那就更好了，回家不会被老妈骂了
|
m*****y
发帖数: 1652 | |
r**z
发帖数: 1793 | 49
恩，吃不吃饭也差很多，对于我来说上不上厕所差不到一磅
所以拿同一条仔裤，同一件卫衣称＂毛重＂，
【在 m******i 的大作中提到】
: 量体重我建议还是每天早上量净重，比较准。衣服什么的重量差很多。
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s*******k
发帖数: 8239 | 50 后两个礼拜。
来月经的时候我不会减肥。
所以 还是毫无压力。。。lol
还有哇
快来的时候 我会喝红塘红枣枸杞糖水~
很管用哦
【在 G***a 的大作中提到】
: 一个关键的问题是，这是月经周期的头两个礼拜，还是后两个礼拜。
: 如果是头俩个，等月经快来的那两天，你就知道厉害了。
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G***a
发帖数: 27294 | 51 那就应该在上一贴说清楚嘛，减肥3个星期，休息一个星期才准确。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 后两个礼拜。
: 来月经的时候我不会减肥。
: 所以 还是毫无压力。。。lol
: 还有哇
: 快来的时候 我会喝红塘红枣枸杞糖水~
: 很管用哦
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s*******k
发帖数: 8239 | 52 好嘛好嘛~~~
我错了嘛。。。
来大姨妈的时候稍微会吃多一些
主食 菜肉都会吃~~
不过肯定还是比平日少很多就是了。。
还好那阵不会增肥 - -
【在 G***a 的大作中提到】
: 那就应该在上一贴说清楚嘛，减肥3个星期，休息一个星期才准确。
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P*******1
发帖数: 1022 | 53 1500 卡路里还是可以吃挺多东西的，基本上不用饿肚子。
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 恩，吃不吃饭也差很多，对于我来说上不上厕所差不到一磅
: 所以拿同一条仔裤，同一件卫衣称＂毛重＂，
|
