l*********3
发帖数: 190 | 1 叫嚣要减肥已经很久了， 一直潜水，这次下定决心，来减肥版监督
43 大妈， 156cm 130lb,
遥想当年。。。。 :(
打算慢慢减， 以改变饮食习惯，加强锻炼为主，
Goal:130lb-110lb in one year
不说了，现在就开始：
6/26/2016 130磅
Breakfast：水煮蛋 1， 樱桃 5 个，Banana 1, 1 cup coffee with 1 tb 2% milk (
277calories)
snack: 5 nuts, Plum 2, Tomato 3, (150 Cal)
Lunch: Chicken noodle soup 1 cup, 1/4 pork chop, half bread (420 calories)
snack: apple 1, cherries 5, nuts 5 (50 cal)
Dinner: 1/2 Carrots 1 Corn (100 Cal)
Total: about 1000 calories in
Exercise: Elliptical 30 minutes, HIIT cardio 17 minutes.
300 Calories out?
专家们来看看，哪里要改进。
谢谢。 | Y**G
发帖数: 1089 | | p********n
发帖数: 3367 | | a*****u
发帖数: 1712 | 4 一般一个人静止卡路里消耗是1200卡，如果吃的不到这个数量是很难坚持的，也容易影
响健康 | m**d
发帖数: 21441 | 5 每天上传一下称体重的图片，是最好的监督
【在 l*********3 的大作中提到】
: 叫嚣要减肥已经很久了， 一直潜水，这次下定决心，来减肥版监督
: 43 大妈， 156cm 130lb,
: 遥想当年。。。。 :(
: 打算慢慢减， 以改变饮食习惯，加强锻炼为主，
: Goal:130lb-110lb in one year
: 不说了，现在就开始：
: 6/26/2016 130磅
: Breakfast：水煮蛋 1， 樱桃 5 个，Banana 1, 1 cup coffee with 1 tb 2% milk (
: 277calories)
: snack: 5 nuts, Plum 2, Tomato 3, (150 Cal)
| t********9
发帖数: 1601 | | h*******t
发帖数: 511 | 7 运动量够了吧。吃的，好像清淡了点，没有肉吗？我觉得以自己吃饱，不饿肚子为标准
吧，营养均衡就好。我没算过自己吃的。去年开始锻炼的，减了不止你这个目标，好像
不难的
【在 l*********3 的大作中提到】
: 叫嚣要减肥已经很久了， 一直潜水，这次下定决心，来减肥版监督
: 43 大妈， 156cm 130lb,
: 遥想当年。。。。 :(
: 打算慢慢减， 以改变饮食习惯，加强锻炼为主，
: Goal:130lb-110lb in one year
: 不说了，现在就开始：
: 6/26/2016 130磅
: Breakfast：水煮蛋 1， 樱桃 5 个，Banana 1, 1 cup coffee with 1 tb 2% milk (
: 277calories)
: snack: 5 nuts, Plum 2, Tomato 3, (150 Cal)
| R**6
发帖数: 3345 | 8 156 就有130 那是有点肥。
不过和老美比算苗条的， 关键是参照物选什么了。
【在 l*********3 的大作中提到】
: 叫嚣要减肥已经很久了， 一直潜水，这次下定决心，来减肥版监督
: 43 大妈， 156cm 130lb,
: 遥想当年。。。。 :(
: 打算慢慢减， 以改变饮食习惯，加强锻炼为主，
: Goal:130lb-110lb in one year
: 不说了，现在就开始：
: 6/26/2016 130磅
: Breakfast：水煮蛋 1， 樱桃 5 个，Banana 1, 1 cup coffee with 1 tb 2% milk (
: 277calories)
: snack: 5 nuts, Plum 2, Tomato 3, (150 Cal)
| q****8
发帖数: 3281 | | g****g
发帖数: 221 | | | | l*********3
发帖数: 190 | 11 是啊，所以就慢慢来。 一年20磅。
【在 q****8 的大作中提到】
: 计划差一点好一点没关系，关键是坚持。
| l*********3
发帖数: 190 | 12 6/27／2016
Breakfast: 2 corns , banana 1 coffe 1 cup with creamer (260cal)
Snack: apple (80 cal)
Lunch: Chicken fried rice (590 cal)
Snack: Cherries (90)
Dinner: Breadstick, pork, 1 corn, (280)
Snack: Nuts (90)
Total: 1390 cal.
Exercise: only walking 20 min (100 cal)
今天中午吃多了，检讨一下， 以后减半。 生理期，所以运动就没有太激烈。
体重没有变化。 | l*********3
发帖数: 190 | 13 6/28
Breakfast: Banana 1, coffee with creamer, egg (187)
Snack: Cherries, Nuts (185)
Lunch: 1 slice pizza, Breadstick, strawberries (260)
Snack,: Nuts, cherries (150)
Dinner: Wonton soup, soybeans (300)
Total: 1082
Exercise: Elliptical 40 minutes.
Weight: 129lbs | l*********3
发帖数: 190 | 14 6/30
Breakfast: Banana 1, coffee with cleaner 1, boiled egg 1 (187)
Snack: peach 1 (60)
Lunch : Chicken fired rice (440), Chicken drumstick (167)
Snack: Strawberries, nuts (100)
Dinner: Soybean, chicken, cucumber (200)
Total: 1154
Exercise; Elliptical 30 minutes
Weight: 129lbs | l*********3
发帖数: 190 | 15 7/1/2016
Breakfast: Banana, egg, coffee (187)
Snack: Strawberries (57)
Lunch: Chicken meatball, Tofu, Cucumber (240)
Snack: Peach (60)
Dinner: Cherries, Cucumber, 2 corns (390)
Total: 934
Exercise: Elliptical 30 mins, Walking 20 minutes (300)
Weight: 127 lbs. | l*********3
发帖数: 190 | 16 7/2
Breakfast: Banana, Egg and coffee, 2 slices of Bacon
Snack:Walnuts and Peach
Lunch: Corn, Chicken meatball and cherries
Snack: Cherries
Dinner: Dumplings 7
Total: 1300 calories
Exercise: Walking 40 minutes, HIIT 17 minutes (300)
晚上饺子吃多了， 以后要减量。
Weight: 126 | C*****e
发帖数: 1413 | | l*********3
发帖数: 190 | 18 谢谢。
Total calories: 1250
Exercise: walking 1 hr.
Weight: no change. | l*********3
发帖数: 190 | | l*********3
发帖数: 190 | | l*********3
发帖数: 190 | 21 8/16
Breakfast:1 egg, 1 banana, 1 cup of coffee
Lunch: 1/2 cup rice, 3-4 pieces of potatoes, some cabbage and tofu
Dinner: 4 pieces of potatoes, 1 piece pork, cabbage and broccoli
Snack: an apple, 1 small bag of nuts
Total calories in: about 1000
Elliptical 1 hr, walk 40 minutes, swimming 20 minutes.
Total calories out: 500
Weight 123 lbs | n*****n
发帖数: 1029 | 22 友情提醒一下LZ，rice，potato都是淀粉啊，apple的糖含量很高，banana更是整个
一条糖，呵呵，pork的脂肪含量在各种肉类里属于非常高的那种。感觉LZ还是应该先
了解一下营养和运动的知识（注意不是国内那种知音体民科文章哦！），不然自己觉得
自己挺辛苦，实际效果却不明显。 |
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