V***a
发帖数: 11942 | 1 30+才生第一胎，生完已经一年半了，体型依旧一塌糊涂，做了1年瑜伽没有任何帮助。
最主要的问题在腰腹，简单说，没腰，肚子大。我吃得并不多，锻炼倒是没有。我的体
质不是易瘦易胖型的。想来问问该如何有效减肥？ |
G***a
发帖数: 27294 | 2 可以先看看Q&A和精化区
另外：瑜伽，特别是不是很高级的level，对减肥用处确实不大
还需要一些详细个人信息，身高体重，每天具体饮食等
【在 V***a 的大作中提到】
: 30+才生第一胎，生完已经一年半了，体型依旧一塌糊涂，做了1年瑜伽没有任何帮助。
: 最主要的问题在腰腹，简单说，没腰，肚子大。我吃得并不多，锻炼倒是没有。我的体
: 质不是易瘦易胖型的。想来问问该如何有效减肥？
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V***a
发帖数: 11942 | 3 谢谢公主，
身高158cm，现在体重120磅，怀孕前108磅，不过怀孕前就已经该减肥了，我是那种骨
头架子比较小，轻的。所以体重可能不算重，但是肉多。我每天早上一杯咖啡加一块点
心，中午要么出去买个sub/salad，要么是家里的饭盒，量不大。晚上回家吃饭，中餐
，家里人做什么我吃什么，米饭大概小碗的2/3碗。主要问题是不运动，工作就是坐在
电脑前，回家有孩子，等孩子睡了我就懒了，就想窝在床上上上网休息一下。据说椭圆
机适合我这种没太多时间但是要减肥的中年大妈？
【在 G***a 的大作中提到】
: 可以先看看Q&A和精化区
: 另外：瑜伽，特别是不是很高级的level，对减肥用处确实不大
: 还需要一些详细个人信息，身高体重，每天具体饮食等
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G***a
发帖数: 27294 | 4 （１）早上点心是什么点心？
（２）ｓｕｂｗａｙ你吃什么口味，６ｉｎｃｈ还是ｆｏｏｔｌｏｎｇ？
（３）晚饭都什么菜？
（4）你确定你一点零食都没吃？
比如咬半口的同事带的点心，或者吃半块糖，或者家里做饭尝一口都算。
【在 V***a 的大作中提到】
: 谢谢公主，
: 身高158cm，现在体重120磅，怀孕前108磅，不过怀孕前就已经该减肥了，我是那种骨
: 头架子比较小，轻的。所以体重可能不算重，但是肉多。我每天早上一杯咖啡加一块点
: 心，中午要么出去买个sub/salad，要么是家里的饭盒，量不大。晚上回家吃饭，中餐
: ，家里人做什么我吃什么，米饭大概小碗的2/3碗。主要问题是不运动，工作就是坐在
: 电脑前，回家有孩子，等孩子睡了我就懒了，就想窝在床上上上网休息一下。据说椭圆
: 机适合我这种没太多时间但是要减肥的中年大妈？
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V***a
发帖数: 11942 | 5 早上点心有时候半个牛角包，有时候半个muffin，有时候一个面包
subway吃6inch的，一般是chicken teriyaki或者stead&cheese
晚饭一般一个荤两个素，炒菜。
零食一般不吃，但是也有像公主说的，偶尔抓点东西吃，或者subway买的cookie也有过
。晚上有时候会多吃一小碗cereal。
另外我比较喜欢喝coke，大概2-3天一罐。
运动上不知道什么运动适合我？
【在 G***a 的大作中提到】
: （１）早上点心是什么点心？
: （２）ｓｕｂｗａｙ你吃什么口味，６ｉｎｃｈ还是ｆｏｏｔｌｏｎｇ？
: （３）晚饭都什么菜？
: （4）你确定你一点零食都没吃？
: 比如咬半口的同事带的点心，或者吃半块糖，或者家里做饭尝一口都算。
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B*****n
发帖数: 740 | 6 瑜伽活动量太小了，减肥的话饮食和运动一起抓。运动可以试着快走和跑步，椭圆机也
不错，关键是找到适合自己的运动方式并坚持下去。
【在 V***a 的大作中提到】
: 30+才生第一胎，生完已经一年半了，体型依旧一塌糊涂，做了1年瑜伽没有任何帮助。
: 最主要的问题在腰腹，简单说，没腰，肚子大。我吃得并不多，锻炼倒是没有。我的体
: 质不是易瘦易胖型的。想来问问该如何有效减肥？
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s*******a
发帖数: 1296 | 7 牛角包含黄油非常多，最好不要吃，换成一到两片全麦面包，上面抹点花生酱或杏仁酱
就会很好吃。杏仁是减肥期间的恩物。
一定要戒可乐。喝白开水或者黑咖啡吧。适量黑咖啡会提高新陈代谢，帮助减肥。
cookie少吃。但是不用特别严格限定自己。也没必要每卡路里都计算，那样生活真是没
什么乐趣了。
我也是生过宝宝之后开始减肥的，减了不到半年，现在比怀孕前还轻15磅了。觉得我的
经验应该比较适合你。 ：）
曾经写过一篇经验贴的，你可以去看
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3870665_3.html
【在 V***a 的大作中提到】
: 早上点心有时候半个牛角包，有时候半个muffin，有时候一个面包
: subway吃6inch的，一般是chicken teriyaki或者stead&cheese
: 晚饭一般一个荤两个素，炒菜。
: 零食一般不吃，但是也有像公主说的，偶尔抓点东西吃，或者subway买的cookie也有过
: 。晚上有时候会多吃一小碗cereal。
: 另外我比较喜欢喝coke，大概2-3天一罐。
: 运动上不知道什么运动适合我？
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V***a
发帖数: 11942 | 8 太感谢了，这就去看。
【在 s*******a 的大作中提到】
: 牛角包含黄油非常多，最好不要吃，换成一到两片全麦面包，上面抹点花生酱或杏仁酱
: 就会很好吃。杏仁是减肥期间的恩物。
: 一定要戒可乐。喝白开水或者黑咖啡吧。适量黑咖啡会提高新陈代谢，帮助减肥。
: cookie少吃。但是不用特别严格限定自己。也没必要每卡路里都计算，那样生活真是没
: 什么乐趣了。
: 我也是生过宝宝之后开始减肥的，减了不到半年，现在比怀孕前还轻15磅了。觉得我的
: 经验应该比较适合你。 ：）
: 曾经写过一篇经验贴的，你可以去看
: http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3870665_3.html
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s*******a
发帖数: 1296 | 9 谢谢mm的包子：）
我觉得我们这个年纪，还是健康为主，减得慢就慢点啦，不要去尝试那些奇奇怪怪的方
法了，毕竟娃还指望着我们呢。：）
【在 V***a 的大作中提到】
: 太感谢了，这就去看。
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G***a
发帖数: 27294 | 10 以你身高体重年龄运动量，每天约消耗1300多
你现在每天饮食就是1500-1800
所以如果要减肥，可能还是少吃400卡左右，再加运动
早上的点心都是高升糖，可以改称些健康的早饭
晚上的米饭，可以改五谷杂粮饭
其他不用变。subway可以点那些weight loss recommentation的那些
chicken teriaky还行，cheese steak那就得600卡往上了（6 inch）
【在 V***a 的大作中提到】
: 谢谢公主，
: 身高158cm，现在体重120磅，怀孕前108磅，不过怀孕前就已经该减肥了，我是那种骨
: 头架子比较小，轻的。所以体重可能不算重，但是肉多。我每天早上一杯咖啡加一块点
: 心，中午要么出去买个sub/salad，要么是家里的饭盒，量不大。晚上回家吃饭，中餐
: ，家里人做什么我吃什么，米饭大概小碗的2/3碗。主要问题是不运动，工作就是坐在
: 电脑前，回家有孩子，等孩子睡了我就懒了，就想窝在床上上上网休息一下。据说椭圆
: 机适合我这种没太多时间但是要减肥的中年大妈？
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B*****n
发帖数: 740 | 11 谢谢楼主的包子。我也是30+的妈妈，你说的情况跟我以前一样，经过大半年的运动和
饮食控制，现在腰腹部已经好看多了，原来的样子就像还在怀孕。 |
d******n
发帖数: 983 | 12 公主真好呀。还给分析分析。
【在 G***a 的大作中提到】
: 以你身高体重年龄运动量，每天约消耗1300多
: 你现在每天饮食就是1500-1800
: 所以如果要减肥，可能还是少吃400卡左右，再加运动
: 早上的点心都是高升糖，可以改称些健康的早饭
: 晚上的米饭，可以改五谷杂粮饭
: 其他不用变。subway可以点那些weight loss recommentation的那些
: chicken teriaky还行，cheese steak那就得600卡往上了（6 inch）
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h***y
发帖数: 10334 | 13 亲爱的。你一点不肥。最起码我看到你的时候是觉得你瘦得。
可能你说你肉肉在肚子上。‘
经验就是。少坐！！！！！！ 多走动。多吃蔬菜水果。，，，，，，，，，，，，，
，，，，，
【在 V***a 的大作中提到】
: 30+才生第一胎，生完已经一年半了，体型依旧一塌糊涂，做了1年瑜伽没有任何帮助。
: 最主要的问题在腰腹，简单说，没腰，肚子大。我吃得并不多，锻炼倒是没有。我的体
: 质不是易瘦易胖型的。想来问问该如何有效减肥？
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V***a
发帖数: 11942 | 14 好的，谢谢公主
【在 G***a 的大作中提到】
: 以你身高体重年龄运动量，每天约消耗1300多
: 你现在每天饮食就是1500-1800
: 所以如果要减肥，可能还是少吃400卡左右，再加运动
: 早上的点心都是高升糖，可以改称些健康的早饭
: 晚上的米饭，可以改五谷杂粮饭
: 其他不用变。subway可以点那些weight loss recommentation的那些
: chicken teriaky还行，cheese steak那就得600卡往上了（6 inch）
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V***a
发帖数: 11942 | 15 我现在肚子不减反增了，所以我急啊。。。。我在想是不是应该站着用电脑，但是公司
的电脑桌很矮。
【在 h***y 的大作中提到】
: 亲爱的。你一点不肥。最起码我看到你的时候是觉得你瘦得。
: 可能你说你肉肉在肚子上。‘
: 经验就是。少坐！！！！！！ 多走动。多吃蔬菜水果。，，，，，，，，，，，，，
: ，，，，，
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V***a
发帖数: 11942 | 16 受到了鼓舞。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 谢谢楼主的包子。我也是30+的妈妈，你说的情况跟我以前一样，经过大半年的运动和
: 饮食控制，现在腰腹部已经好看多了，原来的样子就像还在怀孕。
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s*******a
发帖数: 1296 | 17 我觉得减肚子普拉提比瑜伽有用。
不过我比你肉多，是靠跑步消耗全身脂肪，腰围减了10cm。不过现在还是肚子上有肉：
（。。
【在 V***a 的大作中提到】
: 我现在肚子不减反增了，所以我急啊。。。。我在想是不是应该站着用电脑，但是公司
: 的电脑桌很矮。
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V***a
发帖数: 11942 | 18 10cm？OMG太崇拜了
【在 s*******a 的大作中提到】
: 我觉得减肚子普拉提比瑜伽有用。
: 不过我比你肉多，是靠跑步消耗全身脂肪，腰围减了10cm。不过现在还是肚子上有肉：
: （。。
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