m****j
发帖数: 16 | 1 开始减肥2周了。。。168CM,132LB;维持这个体重很久了；生娃前也不瘦，也有128LB了；
现在的饮食差不多是：
早上：自制果汁一杯（通常是葡萄柚，香蕉，草莓等轮换 + NONFAT YOGURT)
中餐：半个巴掌大的米饭，巴掌大的肉，各种炒蔬菜（大概2个巴掌大？没算过）
晚餐：自制蔬菜汁一杯（通常是芹菜，番茄，黄瓜，胡萝卜，甜菜头，生菜等）
有时候早中午间加一片吐司或水果；中晚餐间加点水果；
运动的话：
坡度2，速度5.2，跑0.5MILE;
坡度2，速度3.8，走0.3MILE;
这样的INTERVAL4次，差不多将近一个小时；结束后就简单拉伸，踢踢腿，SITUP,SQUAT
20来个吧
大家看看这个计划如何？有啥需要改进的？
我知道跑的太少了，已经尽力啦，我长这么大几乎没一口气跑过800米过；以前每次考
试800米都要走走跑跑的； |
a***a
发帖数: 40617 | 2 还是老问题，你这一杯果汁的早餐，多久以后开始饿？
了；
SQUAT
【在 m****j 的大作中提到】
: 开始减肥2周了。。。168CM,132LB;维持这个体重很久了；生娃前也不瘦，也有128LB了；
: 现在的饮食差不多是：
: 早上：自制果汁一杯（通常是葡萄柚，香蕉，草莓等轮换 + NONFAT YOGURT)
: 中餐：半个巴掌大的米饭，巴掌大的肉，各种炒蔬菜（大概2个巴掌大？没算过）
: 晚餐：自制蔬菜汁一杯（通常是芹菜，番茄，黄瓜，胡萝卜，甜菜头，生菜等）
: 有时候早中午间加一片吐司或水果；中晚餐间加点水果；
: 运动的话：
: 坡度2，速度5.2，跑0.5MILE;
: 坡度2，速度3.8，走0.3MILE;
: 这样的INTERVAL4次，差不多将近一个小时；结束后就简单拉伸，踢踢腿，SITUP,SQUAT
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m****j
发帖数: 16 | 3 我果汁打了带去公司喝，从快9点开始，一会儿喝一口这样，差不多11点半到12点半之
间会觉得饿；
1点左右午餐 |
I*D
发帖数: 40035 | 4 168都生娃儿，才130多磅，多完美啊，有啥减的？你老公闲你胖？这不是病吗？ |
G***a
发帖数: 27294 | 5 No offense。。我觉得这种东西好恶心。。。
而且这么年轻，不要总喝这种东西。
每天两顿都是这种稀乎乎，黏巴巴的液体，吸收太充分了也。
胃肠也不蠕动，咀嚼肌也得不到锻炼。。
【在 m****j 的大作中提到】
: 我果汁打了带去公司喝，从快9点开始，一会儿喝一口这样，差不多11点半到12点半之
: 间会觉得饿；
: 1点左右午餐
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m****j
发帖数: 16 | 6
哈哈。。。没关系，我觉得挺好喝的；
是我家的阿姨来了才开始打的，之前还想说怕肥不必了，结果不喝的时候BM更严重了。
。。就继续喝上了
【在 G***a 的大作中提到】
: No offense。。我觉得这种东西好恶心。。。
: 而且这么年轻，不要总喝这种东西。
: 每天两顿都是这种稀乎乎，黏巴巴的液体，吸收太充分了也。
: 胃肠也不蠕动，咀嚼肌也得不到锻炼。。
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G***a
发帖数: 27294 | 7 这么年轻，不要总喝这种东西。
每天两顿都是这种稀乎乎，黏巴巴的液体，吸收太充分了也。
胃肠也不蠕动，咀嚼肌也得不到锻炼。。
【在 m****j 的大作中提到】
:
: 哈哈。。。没关系，我觉得挺好喝的；
: 是我家的阿姨来了才开始打的，之前还想说怕肥不必了，结果不喝的时候BM更严重了。
: 。。就继续喝上了
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m****j
发帖数: 16 | 8
其实很肉的。。。我要求也不高，就想说到120-125LB;最好是TONE UP；多点肌肉，少
点肥肉；
线条为重，体重倒是次要的。。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 168都生娃儿，才130多磅，多完美啊，有啥减的？你老公闲你胖？这不是病吗？
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m****j
发帖数: 16 | 9
你这一说才发现确实有点不咀嚼。。。
还有啥建议吗？锻炼量怎样？
【在 G***a 的大作中提到】
: 这么年轻，不要总喝这种东西。
: 每天两顿都是这种稀乎乎，黏巴巴的液体，吸收太充分了也。
: 胃肠也不蠕动，咀嚼肌也得不到锻炼。。
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G***a
发帖数: 27294 | 10 能坚持４个interval，坚持每周４天的话，还可以
【在 m****j 的大作中提到】
:
: 你这一说才发现确实有点不咀嚼。。。
: 还有啥建议吗？锻炼量怎样？
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I*D
发帖数: 40035 | 11 你若真的不在意体重的话，根本没必要吃哪些恶心的东西，每天抽出个把小时做点啥运
动都成
【在 m****j 的大作中提到】
:
: 你这一说才发现确实有点不咀嚼。。。
: 还有啥建议吗？锻炼量怎样？
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a***a
发帖数: 40617 | 12 您这杯果汁听上去至少300ml？
【在 m****j 的大作中提到】
: 我果汁打了带去公司喝，从快9点开始，一会儿喝一口这样，差不多11点半到12点半之
: 间会觉得饿；
: 1点左右午餐
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k******6
发帖数: 952 | 13 你吃的比我少，运动比我多，一周减一磅应该问题不大
了；
SQUAT
【在 m****j 的大作中提到】
: 开始减肥2周了。。。168CM,132LB;维持这个体重很久了；生娃前也不瘦，也有128LB了；
: 现在的饮食差不多是：
: 早上：自制果汁一杯（通常是葡萄柚，香蕉，草莓等轮换 + NONFAT YOGURT)
: 中餐：半个巴掌大的米饭，巴掌大的肉，各种炒蔬菜（大概2个巴掌大？没算过）
: 晚餐：自制蔬菜汁一杯（通常是芹菜，番茄，黄瓜，胡萝卜，甜菜头，生菜等）
: 有时候早中午间加一片吐司或水果；中晚餐间加点水果；
: 运动的话：
: 坡度2，速度5.2，跑0.5MILE;
: 坡度2，速度3.8，走0.3MILE;
: 这样的INTERVAL4次，差不多将近一个小时；结束后就简单拉伸，踢踢腿，SITUP,SQUAT
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m****j
发帖数: 16 | 14
为毛都觉得这东西恶心啊。。。其实真的挺好喝的；
我现在每天运动一小时啊，再挤挤不出了。。。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 你若真的不在意体重的话，根本没必要吃哪些恶心的东西，每天抽出个把小时做点啥运
: 动都成
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m****j
发帖数: 16 | 15 大概18OZ
【在 a***a 的大作中提到】
: 您这杯果汁听上去至少300ml？
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m****j
发帖数: 16 | 16 希望可以啊...目前看来是没有.....
【在 k******6 的大作中提到】
: 你吃的比我少，运动比我多，一周减一磅应该问题不大
:
: 了；
: SQUAT
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g********n
发帖数: 1015 | 17 早上的果汁糖分太高， 太易消化， 也就是GI很高。 而且你keep喝， 使得一上午
insulin居高不下。
多餐是对的， 但要隔2小时。
其实真算起来你还没我吃的多。 头几天不降肯定是哪里不对了。
我好歹一天2块肉， 2个水果， 2-4杯蔬菜。 就是戒了油和吃很少的淀粉。 头几天都论公斤地减。
还有就是简单， 每顿一种肉， 一种菜。 混着吃好像对减肥有影响。 |
a***a
发帖数: 40617 | 18 532ml的果汁，服了u
【在 m****j 的大作中提到】
: 大概18OZ
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m****j
发帖数: 16 | 19 看来早餐的果汁问题很大，
改吃鸡蛋和水果好了，吐司不知道行不行 |
m****j
发帖数: 16 | 20 我吃得比你多的，我何止吃2块肉啊。。。。
都论公斤地减。
【在 g********n 的大作中提到】
: 早上的果汁糖分太高， 太易消化， 也就是GI很高。 而且你keep喝， 使得一上午
: insulin居高不下。
: 多餐是对的， 但要隔2小时。
: 其实真算起来你还没我吃的多。 头几天不降肯定是哪里不对了。
: 我好歹一天2块肉， 2个水果， 2-4杯蔬菜。 就是戒了油和吃很少的淀粉。 头几天都论公斤地减。
: 还有就是简单， 每顿一种肉， 一种菜。 混着吃好像对减肥有影响。
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I*D
发帖数: 40035 | 21 why no milk?
【在 m****j 的大作中提到】
: 看来早餐的果汁问题很大，
: 改吃鸡蛋和水果好了，吐司不知道行不行
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m****j
发帖数: 16 | 22 之前有TRAINER跟我说少吃乳制品。。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: why no milk?
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g********n
发帖数: 1015 | 23 2大块， 加起来有半磅了。你就吃顿正经午饭， 肯定吃不了那么多。
【在 m****j 的大作中提到】
: 我吃得比你多的，我何止吃2块肉啊。。。。
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: 都论公斤地减。
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