s********a
发帖数: 327 | 1 最近开始准备5月份的半马，跑了3周（每周3-4次）就降了7磅，基本上跑完之后都还是
练crunch-500个，weights,pulldown什么的大概练1个小时左右，可是下腹部的脂肪似
乎很难下去阿，有谁有什么经验没有？有看到报道说跑步的人肌肉不会很强，是不是真
的？
再一个问题是我身体两边的肌肉发展严重不平衡，右手要比左手强很多，而左腿又比右
腿强很多，怎么能平衡点呢？ |
J******W
发帖数: 200 | |
z****n
发帖数: 1379 | 3 控制饮食没
脂肪不掉再练也出不来
低碳水食谱肚子上肥肉很快就掉了
【在 s********a 的大作中提到】
: 最近开始准备5月份的半马，跑了3周（每周3-4次）就降了7磅，基本上跑完之后都还是
: 练crunch-500个，weights,pulldown什么的大概练1个小时左右，可是下腹部的脂肪似
: 乎很难下去阿，有谁有什么经验没有？有看到报道说跑步的人肌肉不会很强，是不是真
: 的？
: 再一个问题是我身体两边的肌肉发展严重不平衡，右手要比左手强很多，而左腿又比右
: 腿强很多，怎么能平衡点呢？
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s********a
发帖数: 327 | 4 饮食控制的还好吧，我现在不喝任何碳酸饮料，啤酒都不喝了（不过偶尔聚会的时候喝
喝红酒和威士忌：），不吃任何甜点，公司免费的donut啥的都pass，连pizza都只吃过
一次，感觉每次吃饭都是和自己在战斗阿 |
z****n
发帖数: 1379 | 5 要减脂还要显著减少碳水，现在米面什么的碳水吃的多吗
我最近一个月不吃任何主食，就靠食物里那点碳水，减脂效果很明显，6 pack线条
清晰多了。运动方面，感觉8分钟abs对练腹肌确实效果挺好。
【在 s********a 的大作中提到】
: 饮食控制的还好吧，我现在不喝任何碳酸饮料，啤酒都不喝了（不过偶尔聚会的时候喝
: 喝红酒和威士忌：），不吃任何甜点，公司免费的donut啥的都pass，连pizza都只吃过
: 一次，感觉每次吃饭都是和自己在战斗阿
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s********a
发帖数: 327 | 6 我一般是早饭whole grain的面包，中饭米饭或是五谷米（但是量不大---和以前比：）
，晚饭吃的更少的米/面。早饭后1，2小时一个香蕉，下午吃点nuts。
我也看了7min-abs，问题是我跑了半个多小时再练练器械就没啥力气练这个abs的课程
了，而且在家也好像不太好练这个：（
【在 z****n 的大作中提到】
: 要减脂还要显著减少碳水，现在米面什么的碳水吃的多吗
: 我最近一个月不吃任何主食，就靠食物里那点碳水，减脂效果很明显，6 pack线条
: 清晰多了。运动方面，感觉8分钟abs对练腹肌确实效果挺好。
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