D**N
发帖数: 181 | 1 在 健身俱乐部那里等过了，再来这里请教。
本人刚刚开始跑步2周多，具体地说是16天中跑了10天。由于要上课，而且是刚刚开始
，所以给自己点理由循序渐进，所以有6天没有运动。
我现在的运动是
15 min 椭圆机
30 min 跑步机 速度4.7，坡度2， 我右膝盖有点不好，担心再跑几天就会疼。以前有
过这种情况，在跑步机上爬跑步就会疼，在跑道上绕圈跑就没事。
15 min 椭圆机
这样一共是1个小时。如果以后膝盖真的疼了，我就不得不做椭圆机1个小时了，或者去
spinning cycling1个小时。
跑步的时候，心跳会在160以上，这样好不好？另外，心脏偶尔也会疼，我就暂停30秒
钟左右，再继续跑。有的时候就渐渐不疼了。
可是我这样的运动下来，居然一磅都没有减掉，不知道为什么，请有经验的指导一下了。
我的饮食：
早餐：2 片全麦面包 + 一个煎鸡蛋 + 一小碗cereal （with 豆奶）。好像有点多，但
是我7点吃早饭，要一直熬到1点钟才吃午饭，6个小时，如果只吃2篇面包，会饿得要死
，然后中午就会乱吃。
午餐：蔬菜色拉 + 一点crab leg style + 2 oz 鸡胸肉 |
b**********9
发帖数: 58 | 2 中午可以多吃点肉，促进新陈代谢。
跑步要坚持，刚开始运动的时候，脂肪减少，肌肉增加，所以体重很难明显下降，有时
候还会增加呢。有点耐心，很快就会友效果了~ 加油：） |
C*******U
发帖数: 475 | 3 感觉心脏160以上有点过快，还是不要跑的太多，加点坡度快走也好，
我算过我的， 我的fat burning zone 为115-152之间， 我一般跑步控制在145左右
如果你跑步出现心脏疼痛， 那就要停了， 有氧运动如果心跳过快超过那个最佳的fat
burning zone 那燃烧脂肪效率就很低，哪怕你天天跑， 都减不了多少
你最大的问题我觉得是饮食
你真的可以试验少吃多餐， 我是一只这么坚持的， 不要有饥饿感， 当你很饿的时候
， 你吸收脂肪更快，你现在这样， 相当于你身体经常处于饥饿状态
早上吃的我觉得不多，早上这段一定要吃的有营养吃饱
上午10点多加餐， 吃点水果，香蕉， 并干什么的，午餐，晚餐少吃点， 锻炼前加餐
一段， 试试看， 肯定有效果，晚上不能不吃饭， 这种想法不要有，像米饭这类的都
可以吃， 量少一点就好， 多吃点肉， 红肉适量吃点， 里面有l-carnitine, 鱼肉，
鸡肉不用说了， 蛋白质很多。晚餐后如果饿，8，9点左右可以吃点水果，9点以后还是
不要进食
我目前是一天5-6餐，始终报纸身体有足够能量，不让自己有饿的感觉很重要 |
s*******k
发帖数: 3071 | 4 说说肉能促进新陈代谢是什么道理？是因为digest 蛋白质的时候要消耗能量吗？
【在 b**********9 的大作中提到】
: 中午可以多吃点肉，促进新陈代谢。
: 跑步要坚持，刚开始运动的时候，脂肪减少，肌肉增加，所以体重很难明显下降，有时
: 候还会增加呢。有点耐心，很快就会友效果了~ 加油：）
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p*********s
发帖数: 1229 | 5 我终于明白我早上不管吃得再多还是会饿的原因了，原来还是吃得不够多。。。 |
l*****7
发帖数: 179 | 6 谢谢这么详细的解释。我会尽量尝试少食多餐的，请问 cheese 可以吃吗？
怎么计算 fat burning zone呢？
fat
【在 C*******U 的大作中提到】
: 感觉心脏160以上有点过快，还是不要跑的太多，加点坡度快走也好，
: 我算过我的， 我的fat burning zone 为115-152之间， 我一般跑步控制在145左右
: 如果你跑步出现心脏疼痛， 那就要停了， 有氧运动如果心跳过快超过那个最佳的fat
: burning zone 那燃烧脂肪效率就很低，哪怕你天天跑， 都减不了多少
: 你最大的问题我觉得是饮食
: 你真的可以试验少吃多餐， 我是一只这么坚持的， 不要有饥饿感， 当你很饿的时候
: ， 你吸收脂肪更快，你现在这样， 相当于你身体经常处于饥饿状态
: 早上吃的我觉得不多，早上这段一定要吃的有营养吃饱
: 上午10点多加餐， 吃点水果，香蕉， 并干什么的，午餐，晚餐少吃点， 锻炼前加餐
: 一段， 试试看， 肯定有效果，晚上不能不吃饭， 这种想法不要有，像米饭这类的都
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G***a
发帖数: 27294 | 7 L－carnitine
【在 s*******k 的大作中提到】
: 说说肉能促进新陈代谢是什么道理？是因为digest 蛋白质的时候要消耗能量吗？
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