v*****r
发帖数: 2325 | 1 SQUATERS： WHAT DO YOU FEEL AFTER INTENSE SQUAT DAY？ 欢迎抛砖。。。
２周以前DID A SQUAT SESSION， TO １７５ ＊ ４。 结束后觉得后背 深处有些不适
。 但是几个小时过后就没什么了。i know the rack was a bit high, putting back
i need raise toe a bit, which led barbell tilt abit.... so i stop that
session short... only 4-5 sets...
前天DID ANOTHER SQUAT SESSION， TO MAX １７５ ＊５。
DURING BREAK， DID WEIGHT PLANK ＋２５。 第２天没感觉， 昨天做了一些AB
WHEEL 和SITUP， 今天发现后背 深处 有一些SLIGHT SENSATION，SHORT DURATION，
描述不出那种感觉， 也说不上BOTHERING， 但是以前没这种感觉。
不知道是SQUAT 引起的， 还是AB WHEEL A |
j*********g
发帖数: 3826 | 2 rack要放低点，人蹲下去起杠。
找个中医按摩一下，一个周末就好了。
back
【在 v*****r 的大作中提到】
: SQUATERS： WHAT DO YOU FEEL AFTER INTENSE SQUAT DAY？ 欢迎抛砖。。。
: ２周以前DID A SQUAT SESSION， TO １７５ ＊ ４。 结束后觉得后背 深处有些不适
: 。 但是几个小时过后就没什么了。i know the rack was a bit high, putting back
: i need raise toe a bit, which led barbell tilt abit.... so i stop that
: session short... only 4-5 sets...
: 前天DID ANOTHER SQUAT SESSION， TO MAX １７５ ＊５。
: DURING BREAK， DID WEIGHT PLANK ＋２５。 第２天没感觉， 昨天做了一些AB
: WHEEL 和SITUP， 今天发现后背 深处 有一些SLIGHT SENSATION，SHORT DURATION，
: 描述不出那种感觉， 也说不上BOTHERING， 但是以前没这种感觉。
: 不知道是SQUAT 引起的， 还是AB WHEEL A
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s*******n
发帖数: 730 | 3 lower back没有弯吧？对着镜子或者找人给你看一下form。整个背要保持一个标准的直
线(斜线)，抬
头不要低头，不然背就会弯。
我有时没有注意form就会背不舒服。squat注意form的话，再重再intense也没有low
back不舒服
臀大肌和股四头肌酸倒我是常有。
rack太高了就调一下呗，呵呵
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【在 v*****r 的大作中提到】
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: ２周以前DID A SQUAT SESSION， TO １７５ ＊ ４。 结束后觉得后背 深处有些不适
: 。 但是几个小时过后就没什么了。i know the rack was a bit high, putting back
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: 前天DID ANOTHER SQUAT SESSION， TO MAX １７５ ＊５。
: DURING BREAK， DID WEIGHT PLANK ＋２５。 第２天没感觉， 昨天做了一些AB
: WHEEL 和SITUP， 今天发现后背 深处 有一些SLIGHT SENSATION，SHORT DURATION，
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: 不知道是SQUAT 引起的， 还是AB WHEEL A
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S*********g
发帖数: 2347 | 4 怎样的不适？如果是很轻微的，第二天就没感觉了，应该是没事。背一定要挺直，不然
的话这么多重量都加在了背上，肯定吃不消
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【在 v*****r 的大作中提到】
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: 前天DID ANOTHER SQUAT SESSION， TO MAX １７５ ＊５。
: DURING BREAK， DID WEIGHT PLANK ＋２５。 第２天没感觉， 昨天做了一些AB
: WHEEL 和SITUP， 今天发现后背 深处 有一些SLIGHT SENSATION，SHORT DURATION，
: 描述不出那种感觉， 也说不上BOTHERING， 但是以前没这种感觉。
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a*****y
发帖数: 311 | 5 你用腰带吗？上大重量的时候我一般用腰带。
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【在 v*****r 的大作中提到】
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: i need raise toe a bit, which led barbell tilt abit.... so i stop that
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: 前天DID ANOTHER SQUAT SESSION， TO MAX １７５ ＊５。
: DURING BREAK， DID WEIGHT PLANK ＋２５。 第２天没感觉， 昨天做了一些AB
: WHEEL 和SITUP， 今天发现后背 深处 有一些SLIGHT SENSATION，SHORT DURATION，
: 描述不出那种感觉， 也说不上BOTHERING， 但是以前没这种感觉。
: 不知道是SQUAT 引起的， 还是AB WHEEL A
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j*********g
发帖数: 3826 | 6 其实腰带不是好东西，能不用的时候尽量不用。它会影响你腰部的感觉，你腰部动作走
形的时候也帮你撑着，如果不注意就会养成坏习惯。
【在 a*****y 的大作中提到】
: 你用腰带吗？上大重量的时候我一般用腰带。
:
: back
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s*******n
发帖数: 730 | 7 而且op说的重量，也不需要腰带，可以直接背
【在 j*********g 的大作中提到】
: 其实腰带不是好东西，能不用的时候尽量不用。它会影响你腰部的感觉，你腰部动作走
: 形的时候也帮你撑着，如果不注意就会养成坏习惯。
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 其实我用的时候基本是怕用力过猛落个疝气啥的，把上半身的内脏给束束紧。
【在 s*******n 的大作中提到】
: 而且op说的重量，也不需要腰带，可以直接背
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w********g
发帖数: 314 | 9 深蹲的过程中下背肌肉往往也会参与用力，最近采用的那个训练计划深蹲比较频繁（一
周四蹲），所以暂时停止下背相关的训练（比如硬拉和划船），因为明显感觉下背恢复
不过来了。
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【在 v*****r 的大作中提到】
: SQUATERS： WHAT DO YOU FEEL AFTER INTENSE SQUAT DAY？ 欢迎抛砖。。。
: ２周以前DID A SQUAT SESSION， TO １７５ ＊ ４。 结束后觉得后背 深处有些不适
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: 前天DID ANOTHER SQUAT SESSION， TO MAX １７５ ＊５。
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: 描述不出那种感觉， 也说不上BOTHERING， 但是以前没这种感觉。
: 不知道是SQUAT 引起的， 还是AB WHEEL A
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b*****r
发帖数: 93 | 10 我感觉腹部收紧对不对呢
【在 w********g 的大作中提到】
: 深蹲的过程中下背肌肉往往也会参与用力，最近采用的那个训练计划深蹲比较频繁（一
: 周四蹲），所以暂时停止下背相关的训练（比如硬拉和划船），因为明显感觉下背恢复
: 不过来了。
:
: back
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r*k
发帖数: 915 | 11 后蹲换前蹲可以有效的减少lower back的负荷。 |
