m*******r
发帖数: 4468 | 1 这个不是能在短时间内学会的， 要分开慢慢练。
第一步是做squats, 主要是学会如何keep a tight back, 以及学会如何在最下面的的
时候坐稳了， 不要乱晃。
第二步是多做deadlifting. 做的时候不求重量， 主要是掌握如何做hip extension,
以及如何保持下腰平直， 不要弯。
这两个先做3－6各月， form最重要， 能做好了才能晋级下个阶段
第三部是 提高手腕的柔韧性。这个是要靠front squat 来提高， front squat 不要做两手交叉扶着杠铃的， 要做那个两手平行， 钩回来的。 要领是吧杠铃放在肩上， 而不是用手撑着， 很多新手的手腕没有那么大的柔韧性能够完全钩回来， 不要紧， 最开始的时候用两个手指头勾着就好 （index and middle finger）， 杠铃应当完全放在肩上， elbows抬起， 要感到手没用力，也不需要手指用力， 就是勾在那里。 从小重量做起， 最重要还是要全吨， 最下面的时候要学会坐稳。 手腕慢慢习惯了， 可以试着用三个手指， 到最后可以用整个手勾着。
做三个月， 有点感觉的可以正式开始学power |
w********g
发帖数: 314 | 2 赞啊，我正想学power clean呢
做两手交叉扶着杠铃的， 要做那个两手平行， 钩回来的。 要领是吧杠铃放在肩上，
而不是用手撑着， 很多新手的手腕没有那么大的柔韧性能够完全钩回来， 不要紧，
最开始的时候用两个手指
。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 这个不是能在短时间内学会的， 要分开慢慢练。
: 第一步是做squats, 主要是学会如何keep a tight back, 以及学会如何在最下面的的
: 时候坐稳了， 不要乱晃。
: 第二步是多做deadlifting. 做的时候不求重量， 主要是掌握如何做hip extension,
: 以及如何保持下腰平直， 不要弯。
: 这两个先做3－6各月， form最重要， 能做好了才能晋级下个阶段
: 第三部是 提高手腕的柔韧性。这个是要靠front squat 来提高， front squat 不要做两手交叉扶着杠铃的， 要做那个两手平行， 钩回来的。 要领是吧杠铃放在肩上， 而不是用手撑着， 很多新手的手腕没有那么大的柔韧性能够完全钩回来， 不要紧， 最开始的时候用两个手指头勾着就好 （index and middle finger）， 杠铃应当完全放在肩上， elbows抬起， 要感到手没用力，也不需要手指用力， 就是勾在那里。 从小重量做起， 最重要还是要全吨， 最下面的时候要学会坐稳。 手腕慢慢习惯了， 可以试着用三个手指， 到最后可以用整个手勾着。
: 做三个月， 有点感觉的可以正式开始学power
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v*****r
发帖数: 2325 | 3 my impression is that power clean number is roughly 50% of deadlift number..
..
so you should be able to clean 225 - 245, go warren....
，
【在 w********g 的大作中提到】
: 赞啊，我正想学power clean呢
:
: 做两手交叉扶着杠铃的， 要做那个两手平行， 钩回来的。 要领是吧杠铃放在肩上，
: 而不是用手撑着， 很多新手的手腕没有那么大的柔韧性能够完全钩回来， 不要紧，
: 最开始的时候用两个手指
: 。
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v*****r
发帖数: 2325 | 4 this is a very careful approach to learn clean.
我是无知者无畏啊
直接就上来练POWER CLEAN。。。
刚开始１３５翻不上。。。(其实翻不上大重量也好， 对身体的STRESS 也小,因为是爆发， add一点重量那STRESS 不是线性增长的， 可能是 平方)
后来看了一些YOUTUBE提高了一下技术就可以了。。。
不过上周做了POWER CLEAN 以后没怎么休息 CORE／BACK，继续练CORE／BACK EXERCISE
， BACK 连续几天都很疲劳酸痛。。。
看来真是要搞清楚 EXERCISE 练的是什么MUSCLE GROUP。。。
我那天 又 POWER CLEAN １３５(20 lbs to my BW)， 又 TRIED TO BREAK MY
DEADLIFT RECORD。。。
第二天没什么感觉， 有练 SITUP， AB WHELL， PILATES。。。 PULL UP AND LEG
RAISE。。。。
第３天背就酸痛 ALL OVER。。。
今天第５天 才稍微缓过来一点。。。
做SHOULDER／BA
【在 m*******r 的大作中提到】
: 这个不是能在短时间内学会的， 要分开慢慢练。
: 第一步是做squats, 主要是学会如何keep a tight back, 以及学会如何在最下面的的
: 时候坐稳了， 不要乱晃。
: 第二步是多做deadlifting. 做的时候不求重量， 主要是掌握如何做hip extension,
: 以及如何保持下腰平直， 不要弯。
: 这两个先做3－6各月， form最重要， 能做好了才能晋级下个阶段
: 第三部是 提高手腕的柔韧性。这个是要靠front squat 来提高， front squat 不要做两手交叉扶着杠铃的， 要做那个两手平行， 钩回来的。 要领是吧杠铃放在肩上， 而不是用手撑着， 很多新手的手腕没有那么大的柔韧性能够完全钩回来， 不要紧， 最开始的时候用两个手指头勾着就好 （index and middle finger）， 杠铃应当完全放在肩上， elbows抬起， 要感到手没用力，也不需要手指用力， 就是勾在那里。 从小重量做起， 最重要还是要全吨， 最下面的时候要学会坐稳。 手腕慢慢习惯了， 可以试着用三个手指， 到最后可以用整个手勾着。
: 做三个月， 有点感觉的可以正式开始学power
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w********g
发帖数: 314 | 5 thanks,我现在柔韧还不行，前深蹲手腕还翻不过来
..
【在 v*****r 的大作中提到】
: my impression is that power clean number is roughly 50% of deadlift number..
: ..
: so you should be able to clean 225 - 245, go warren....
:
: ，
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S*********g
发帖数: 2347 | 6 赞总结
做两手交叉扶着杠铃的， 要做那个两手平行， 钩回来的。 要领是吧杠铃放在肩上，
而不是用手撑着， 很多新手的手腕没有那么大的柔韧性能够完全钩回来， 不要紧，
最开始的时候用两个手指头勾着就好 （index and middle finger）， 杠铃应当完全
放在肩上， elbows抬起， 要感到手没用力，也不需要手指用力， 就是勾在那里。 从
小重量做起， 最重要还是要全吨， 最下面的时候要学会坐稳。 手腕慢慢习惯了， 可
以试着用三个手指， 到最后可以用整个手勾着。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 这个不是能在短时间内学会的， 要分开慢慢练。
: 第一步是做squats, 主要是学会如何keep a tight back, 以及学会如何在最下面的的
: 时候坐稳了， 不要乱晃。
: 第二步是多做deadlifting. 做的时候不求重量， 主要是掌握如何做hip extension,
: 以及如何保持下腰平直， 不要弯。
: 这两个先做3－6各月， form最重要， 能做好了才能晋级下个阶段
: 第三部是 提高手腕的柔韧性。这个是要靠front squat 来提高， front squat 不要做两手交叉扶着杠铃的， 要做那个两手平行， 钩回来的。 要领是吧杠铃放在肩上， 而不是用手撑着， 很多新手的手腕没有那么大的柔韧性能够完全钩回来， 不要紧， 最开始的时候用两个手指头勾着就好 （index and middle finger）， 杠铃应当完全放在肩上， elbows抬起， 要感到手没用力，也不需要手指用力， 就是勾在那里。 从小重量做起， 最重要还是要全吨， 最下面的时候要学会坐稳。 手腕慢慢习惯了， 可以试着用三个手指， 到最后可以用整个手勾着。
: 做三个月， 有点感觉的可以正式开始学power
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r*k
发帖数: 915 | 7 我觉得前蹲手腕柔韧固然重要，肩膀的柔韧性也很关键，特别是在下降时候尽可能抬肘
，这个动作我一
开始做的时候怎么都抬不平...
【在 w********g 的大作中提到】
: thanks,我现在柔韧还不行，前深蹲手腕还翻不过来
:
: ..
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v*****r
发帖数: 2325 | 8 看这个 FIT LADY 做功率清洁
http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s
自古英雄出美女...
要点都标明了:
straight back
use a little (0.25) squat
elbow parallel to ground when at top
right tempo |
