j*******n
发帖数: 10868 | 1 我每周锻炼下肢一次，需要4天才能完全恢复，深蹲后第一天有反应但不强烈，第二天
反应强烈，第三天反应较强烈，第四天基本恢复，已经持续半年多了
现在每次8组深蹲，每组加10lbs直到1.5倍体重，头四组每组12个，然后两组10个，最
后两组8个 |
j*********g
发帖数: 3826 | 2 练好多次啊。
我以前练的时候特没耐心，135然后185接着就是225做完算数，不过我大概只能算recre
ational squater，当不得真。
【在 j*******n 的大作中提到】
: 我每周锻炼下肢一次，需要4天才能完全恢复，深蹲后第一天有反应但不强烈，第二天
: 反应强烈，第三天反应较强烈，第四天基本恢复，已经持续半年多了
: 现在每次8组深蹲，每组加10lbs直到1.5倍体重，头四组每组12个，然后两组10个，最
: 后两组8个
|
j*******n
发帖数: 10868 | 3 你比小强还小强
recre
【在 j*********g 的大作中提到】
: 练好多次啊。
: 我以前练的时候特没耐心，135然后185接着就是225做完算数，不过我大概只能算recre
: ational squater，当不得真。
|
j*********g
发帖数: 3826 | 4 我觉得你真的练组数好多。。。
我起码每组间得加20，不然前后两组一点点区别都没有。
练得比较认真的时候是第二天疼，第三天就好了。你这么蛮干有可能会导致撕裂过度，
反而不好吧？
另外如果练了半年重量始终都一样，得找找原因了。
【在 j*******n 的大作中提到】
: 你比小强还小强
:
: recre
|
d**u
发帖数: 642 | 5 8组太牛了，葱白下
【在 j*******n 的大作中提到】
: 我每周锻炼下肢一次，需要4天才能完全恢复，深蹲后第一天有反应但不强烈，第二天
: 反应强烈，第三天反应较强烈，第四天基本恢复，已经持续半年多了
: 现在每次8组深蹲，每组加10lbs直到1.5倍体重，头四组每组12个，然后两组10个，最
: 后两组8个
|
S*********g
发帖数: 2347 | 6 我觉得还算正常，我也是一周一天深蹲，第三天也会酸痛。
我是每组加40-50磅，热身一直加到当天最大重量，做一次，然后减40， 做 四组 3次
左右的
【在 j*******n 的大作中提到】
: 我每周锻炼下肢一次，需要4天才能完全恢复，深蹲后第一天有反应但不强烈，第二天
: 反应强烈，第三天反应较强烈，第四天基本恢复，已经持续半年多了
: 现在每次8组深蹲，每组加10lbs直到1.5倍体重，头四组每组12个，然后两组10个，最
: 后两组8个
|
j*********g
发帖数: 3826 | 7 嗯，我也想说他大重量时做的次数太多了，影响成绩的突破。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我觉得还算正常，我也是一周一天深蹲，第三天也会酸痛。
: 我是每组加40-50磅，热身一直加到当天最大重量，做一次，然后减40， 做 四组 3次
: 左右的
|
j*******n
发帖数: 10868 | 8 我原来做四组深蹲，四组45度leg press，不过老有人跟我抢equipment，干脆就作8组
深蹲了，正好最近看M&F也说要做100个才有效。。。
俺老年纪大了，怕伤着腰，不能像你和朱莉那么极限，加加减减都是40-50lbs
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我觉得还算正常，我也是一周一天深蹲，第三天也会酸痛。
: 我是每组加40-50磅，热身一直加到当天最大重量，做一次，然后减40， 做 四组 3次
: 左右的
|
m********o
发帖数: 975 | 9 通常是隔一两个月, 我这么训练一把, 我因为基数比较低, 所以从45磅开始WARM UP,
每次加十磅的重量, 一组一组做下来, 到最后就是加五磅....最惨痛的记忆就是有一次, 到最后一组, 直接臀部抽筋了. 然后瘸了好几天. 但是通常来说, 第二天就有反应, 第三天最疼, 然后就好了.
不过每次这么折腾完, 我都吃ANTIOXIDANT的, 自我安慰一下. |
j*******n
发帖数: 10868 | 10 靠，你咋总是欲言又止，不一次把话说完？扭扭捏捏像个那啥？
我大概2到3周加10磅，不敢加太快，不过比卧推还是快多了。。。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 嗯，我也想说他大重量时做的次数太多了，影响成绩的突破。
|
|
|
j*******n
发帖数: 10868 | 11 吃antioxidant有用吗？猫猫听哪个江湖郎中说的？！
次, 到最后一组, 直接臀部抽筋了. 然后瘸了好几天. 但是通常来说, 第二天就有反应
, 第三天最疼, 然后就好了.
【在 m********o 的大作中提到】
: 通常是隔一两个月, 我这么训练一把, 我因为基数比较低, 所以从45磅开始WARM UP,
: 每次加十磅的重量, 一组一组做下来, 到最后就是加五磅....最惨痛的记忆就是有一次, 到最后一组, 直接臀部抽筋了. 然后瘸了好几天. 但是通常来说, 第二天就有反应, 第三天最疼, 然后就好了.
: 不过每次这么折腾完, 我都吃ANTIOXIDANT的, 自我安慰一下.
|
m********o
发帖数: 975 | 12 我都说了啊, 自我安慰啊. 反正没发现有什么作用好象, 该疼的还是一点都没少疼, 要
不就是少了点, 也没到我能感觉出来差别的程度.
【在 j*******n 的大作中提到】
: 吃antioxidant有用吗？猫猫听哪个江湖郎中说的？！
:
: 次, 到最后一组, 直接臀部抽筋了. 然后瘸了好几天. 但是通常来说, 第二天就有反应
: , 第三天最疼, 然后就好了.
|
r*k
发帖数: 915 | 13 我有时候一周都有反应orz...不过第四天之后就感觉没啥大碍了倒是。
我是每次3组热身，从135开始每次加40，3组织后看当天状况225或者235的5 rep做4组
。最后若是还有想法就再加一点点做一组看看有没有突破orz...
【在 j*******n 的大作中提到】
: 我每周锻炼下肢一次，需要4天才能完全恢复，深蹲后第一天有反应但不强烈，第二天
: 反应强烈，第三天反应较强烈，第四天基本恢复，已经持续半年多了
: 现在每次8组深蹲，每组加10lbs直到1.5倍体重，头四组每组12个，然后两组10个，最
: 后两组8个
|
j*********g
发帖数: 3826 | 14 那你在说半年里基本都是一直加到1.5体重啥的，我以为你每次都这么练。
我那个是他不说我也没想到要说的意思。
【在 j*******n 的大作中提到】
: 靠，你咋总是欲言又止，不一次把话说完？扭扭捏捏像个那啥？
: 我大概2到3周加10磅，不敢加太快，不过比卧推还是快多了。。。
|
j*******n
发帖数: 10868 | 15 哦，我是说恢复的时间半年来都这样
【在 j*********g 的大作中提到】
: 那你在说半年里基本都是一直加到1.5体重啥的，我以为你每次都这么练。
: 我那个是他不说我也没想到要说的意思。
|
v*****r
发帖数: 2325 | |
S*********g
发帖数: 2347 | 17 深蹲主要练大腿和臀大肌
【在 v*****r 的大作中提到】
: lian深蹲有什么用?
|
j*******n
发帖数: 10868 | 18 臀大肌感觉不明显，主要是股四痛，其他人的感觉如何？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 深蹲主要练大腿和臀大肌
|
S*********g
发帖数: 2347 | 19 如果下蹲深的话，臀大肌会感觉很明显
【在 j*******n 的大作中提到】
: 臀大肌感觉不明显，主要是股四痛，其他人的感觉如何？
|
m********o
发帖数: 975 | 20 每次臀大肌很疼很酸, 曾经抽筋过. 不过我蹲的很深.
【在 j*******n 的大作中提到】
: 臀大肌感觉不明显，主要是股四痛，其他人的感觉如何？
|
|
|
S*********g
发帖数: 2347 | 21 千万要小心，这可不是闹着玩的。下蹲时候抽筋，万一往前摔，对腰很危险
【在 m********o 的大作中提到】
: 每次臀大肌很疼很酸, 曾经抽筋过. 不过我蹲的很深.
|
m********o
发帖数: 975 | 22 那次我是在低点准备起来的时候一瞬间发生的, 保护我的SPOTTER经验非常丰富, 直接
在后面就把杠铃托住了, 所以没有感觉到危险.
不过是有点后怕的.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 千万要小心，这可不是闹着玩的。下蹲时候抽筋，万一往前摔，对腰很危险
|
f*******n
发帖数: 5241 | 23 听着是够玄的。还好你有spotter。
【在 m********o 的大作中提到】
: 那次我是在低点准备起来的时候一瞬间发生的, 保护我的SPOTTER经验非常丰富, 直接
: 在后面就把杠铃托住了, 所以没有感觉到危险.
: 不过是有点后怕的.
|
m********o
发帖数: 975 | 24 没有spotter我坚决不上大重量的, 胆小啊.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 听着是够玄的。还好你有spotter。
|
S*********g
发帖数: 2347 | 25 这个态度是对的
【在 m********o 的大作中提到】
: 没有spotter我坚决不上大重量的, 胆小啊.
|
j*******n
发帖数: 10868 | 26 真的撑不住的时候应该把杠铃往后扔，人往前扑？我一般都把两侧保护的杆升到比蹲到
最低点再低两格的位置
【在 S*********g 的大作中提到】
: 千万要小心，这可不是闹着玩的。下蹲时候抽筋，万一往前摔，对腰很危险
|
j*******n
发帖数: 10868 | 27 我肯定是蹲到水平的。。。没啥反应是不是说明俺的臀大肌够强大。。。哈哈
【在 S*********g 的大作中提到】
: 如果下蹲深的话，臀大肌会感觉很明显
|
S*********g
发帖数: 2347 | 28 有可能你的臀打击都强大，你可以重量略轻点尝试更深，就是举重运动员那么深，就应
该有感觉了
【在 j*******n 的大作中提到】
: 我肯定是蹲到水平的。。。没啥反应是不是说明俺的臀大肌够强大。。。哈哈
|
f*******n
发帖数: 5241 | 29 轻重量深度蹲对我有效。上周一我leg press了一下，没什么感觉。周三上那个24S.E.T
的课，才40多磅，但是我一直蹲到底，然后重复次数很多，第二天感觉很疼。：）
【在 S*********g 的大作中提到】
: 有可能你的臀打击都强大，你可以重量略轻点尝试更深，就是举重运动员那么深，就应
: 该有感觉了
|
j*******n
发帖数: 10868 | 30 不要瞎起哄，那我还不如坐地上算了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 有可能你的臀打击都强大，你可以重量略轻点尝试更深，就是举重运动员那么深，就应
: 该有感觉了
|
|
|
S*********g
发帖数: 2347 | 31 没起哄，对于我们一般人， powerlifting squat 和 olympic squat 轮换着做有好处
。哪有到地上这么低，这么低就站不起来了
【在 j*******n 的大作中提到】
: 不要瞎起哄，那我还不如坐地上算了
|
h****8
发帖数: 599 | 32 我见过有人把鞋脱了，然后中等略窄的站距蹲到屁股快碰到脚跟了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 没起哄，对于我们一般人， powerlifting squat 和 olympic squat 轮换着做有好处
: 。哪有到地上这么低，这么低就站不起来了
|
m********o
发帖数: 975 | 33 我就是给人逼着这么练的, 不穿鞋, 脚基本跟肩膀同宽(或者稍宽一点), 脚尖向外, 蹲下去的时
候尽量想象要大腿贴近小腿.
偶尔会穿一双专门练SQUAT的高帮鞋, 有时候感觉我的脚踝是薄弱的地方, 需要一些额
外的支持, 不知道是不是跑步跑的.
【在 h****8 的大作中提到】
: 我见过有人把鞋脱了，然后中等略窄的站距蹲到屁股快碰到脚跟了
|
m********o
发帖数: 975 | 34 抓住一个BSO的.
【在 j*******n 的大作中提到】
: 我肯定是蹲到水平的。。。没啥反应是不是说明俺的臀大肌够强大。。。哈哈
|
h****8
发帖数: 599 | 35 有专门squat的鞋卖？ 高帮是指什么？鞋跟比较高么
蹲下去的时
【在 m********o 的大作中提到】
: 我就是给人逼着这么练的, 不穿鞋, 脚基本跟肩膀同宽(或者稍宽一点), 脚尖向外, 蹲下去的时
: 候尽量想象要大腿贴近小腿.
: 偶尔会穿一双专门练SQUAT的高帮鞋, 有时候感觉我的脚踝是薄弱的地方, 需要一些额
: 外的支持, 不知道是不是跑步跑的.
|
m********o
发帖数: 975 | 36 是的, 这个鞋是平跟的, 但是有很高的帮(想象高帮靴子)到脚踝那里. 肯定不能是高跟
的啊, 那不就是CHEATING吗.
我下个星期回家给出你看看是什么牌子, 我现在死活也想不起来.
【在 h****8 的大作中提到】
: 有专门squat的鞋卖？ 高帮是指什么？鞋跟比较高么
:
: 蹲下去的时
|
j*******n
发帖数: 10868 | 37 低调，要低调
【在 m********o 的大作中提到】
: 抓住一个BSO的.
|
h****8
发帖数: 599 | 38 好的谢谢
高跟为什么是cheating? 倒是高跟可能使重心前倾比较危险
【在 m********o 的大作中提到】
: 是的, 这个鞋是平跟的, 但是有很高的帮(想象高帮靴子)到脚踝那里. 肯定不能是高跟
: 的啊, 那不就是CHEATING吗.
: 我下个星期回家给出你看看是什么牌子, 我现在死活也想不起来.
|
m********o
发帖数: 975 | 39 初学深蹲的, 最开始不都是把后脚垫起来练习动作的吗, 事实上, 后脚垫起来容易让重
心前倾, 但是如果FORM保持的好, 重心控制的好的话, 也特别容易让身体站起来, 从这
个角度来说, 跟不垫脚的比起来, 算是小CHEATING吧.
【在 h****8 的大作中提到】
: 好的谢谢
: 高跟为什么是cheating? 倒是高跟可能使重心前倾比较危险
|
n**********5
发帖数: 60 | 40 深蹲 means squatting deep until calves touching the hamstring. 99% people
do quarter squat or barely bending their knees. Some claimed to squat till
parallel, but if they ask someone to take a picture, they are probably doing
way above 90 degrees. |
|
|
j*********g
发帖数: 3826 | 41 嘴上说平行了并不能长本事，人家觉得那样说出来得到满足感，就让人家去呗，:)
till
doing
【在 n**********5 的大作中提到】
: 深蹲 means squatting deep until calves touching the hamstring. 99% people
: do quarter squat or barely bending their knees. Some claimed to squat till
: parallel, but if they ask someone to take a picture, they are probably doing
: way above 90 degrees.
|
j*******n
发帖数: 10868 | 42 sigh，这不是看举版干旱吗？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 嘴上说平行了并不能长本事，人家觉得那样说出来得到满足感，就让人家去呗，:)
:
: till
: doing
|
v*****r
发帖数: 2325 | 43 i see. then pretty much core strength...
【在 S*********g 的大作中提到】
: 深蹲主要练大腿和臀大肌
|
