r*k
发帖数: 915 | 1 今天练overhead squat，大概是计划中的最后一组，135lb。那时候已经很疲劳了，因
为之前做了普通的full squat，蹲下去之后一下子木有起来，结果手上开始不稳，杠铃
似乎要往后倒，试图调整重心结果更加糟糕，肩膀有进一步往后扭的趋势，情急之下撒
手往前一扔，整个杠铃从头顶砸在了护栏上，好在护栏竟然木有被砸坏，就是架子上挂
着的铁片被震掉了俩，自己也倒在了一旁，也木有被砸到。旁边的哥们问我要不要
spotter，但是琢磨了一下，似乎也不知道这该如何保护，于是只能放弃了。
于是想到其实自己还没有一个很好的方案，关于overhead squat开始是如何架起来，如
何复位的？ 我现在开始的时候是蹲在杠铃下面，然后用squat的姿势举起来，到结束的
时候如果还能撑着，大概还能原样放回去。但是如果结束的时候是败了的情况，日后用
的重量肯定远超过各种上身练习用的重量，指望能慢慢降到护栏高度好像不太可能，似
乎只有撒手扔一途了，可惜gym不允许扔杠铃。各位有什么好方案么？
顺便，做overhead squat的时候应该怎么做spotter呢？ |
h****8
发帖数: 599 | 2 这个动作属于snatch的分解动作之一，无法spot,正如所有的power动作一样。不行的时
候唯一正确的方法是向前扔杠铃。 这个动作对于普通健身者来说没必要上大重量，小
重量锻炼平衡肌即可。
开始的时候一般通过snatch或者push jerk把杠铃举过头顶。复位的时候视重量而定，
如果和你做push press5RM的分量差不多，则下降至前胸，放下。
如果很重，比如clean 2RM的分量，直接向前扔掉。 |
r*k
发帖数: 915 | 3 这样啊，也就是说如果只是为了锻炼core muscle的话，也不用太追求增加重量对吧。
【在 h****8 的大作中提到】
: 这个动作属于snatch的分解动作之一，无法spot,正如所有的power动作一样。不行的时
: 候唯一正确的方法是向前扔杠铃。 这个动作对于普通健身者来说没必要上大重量，小
: 重量锻炼平衡肌即可。
: 开始的时候一般通过snatch或者push jerk把杠铃举过头顶。复位的时候视重量而定，
: 如果和你做push press5RM的分量差不多，则下降至前胸，放下。
: 如果很重，比如clean 2RM的分量，直接向前扔掉。
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h****8
发帖数: 599 | 4 对是这样
【在 r*k 的大作中提到】
: 这样啊，也就是说如果只是为了锻炼core muscle的话，也不用太追求增加重量对吧。
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