h******y
发帖数: 1040 | 1 恍然大悟，俺老土积木还是有smith的哈。
1。本来机器就有支撑帮助。
2。脚要求往前迈，就更加可以着力在大腿和臀部，重心后移。
我觉得比能举起的真正重量至少要少10-20磅。
当然最大好处是安全。如不求成绩，是女生和没spotter的最佳选择。
大牛们说呢 |
s********2
发帖数: 631 | 2 那是当然，smith练出来的力量感觉相当虚，毕竟对杠铃的控制力和稳定力完全没有练
到。推起上百公斤的杠铃或者哑铃而稳住，不晃动，那是相当有用的锻炼。
我以前用smith推胸，感觉推的重量很大了，但是打篮球的时候感觉完全用不上。
后来改杠铃卧推，打篮球的时候感觉练出来的力量可以用得上了。
现在逐渐改成哑铃卧推。
【在 h******y 的大作中提到】
: 恍然大悟，俺老土积木还是有smith的哈。
: 1。本来机器就有支撑帮助。
: 2。脚要求往前迈，就更加可以着力在大腿和臀部，重心后移。
: 我觉得比能举起的真正重量至少要少10-20磅。
: 当然最大好处是安全。如不求成绩，是女生和没spotter的最佳选择。
: 大牛们说呢
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m*******r
发帖数: 13263 | 3 反了吧？在史密斯上应该能上较多重量吧?
【在 h******y 的大作中提到】
: 恍然大悟，俺老土积木还是有smith的哈。
: 1。本来机器就有支撑帮助。
: 2。脚要求往前迈，就更加可以着力在大腿和臀部，重心后移。
: 我觉得比能举起的真正重量至少要少10-20磅。
: 当然最大好处是安全。如不求成绩，是女生和没spotter的最佳选择。
: 大牛们说呢
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h******y
发帖数: 1040 | 4 重读了，是有歧义哈。
我本想说，我真正重量75，在SMITH上可以轻易蹲95。因此要算成绩，得少算20磅。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 反了吧？在史密斯上应该能上较多重量吧?
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z*****a
发帖数: 9790 | 5 那是因为杆子就轻20lb啊
【在 h******y 的大作中提到】
: 重读了，是有歧义哈。
: 我本想说，我真正重量75，在SMITH上可以轻易蹲95。因此要算成绩，得少算20磅。
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h******y
发帖数: 1040 | 6 我们这儿的跟free weight的杆子一样是45磅。@@ 赞你的记性！@@
【在 z*****a 的大作中提到】
: 那是因为杆子就轻20lb啊
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z*****a
发帖数: 9790 | 7 不信，你PT骗你上大重量
【在 h******y 的大作中提到】
: 我们这儿的跟free weight的杆子一样是45磅。@@ 赞你的记性！@@
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h******y
发帖数: 1040 | 8 不信我明天给你拍smith PP, heng
【在 z*****a 的大作中提到】
: 不信，你PT骗你上大重量
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z*****a
发帖数: 9790 | 9 这就对了，顺便把人拍进去啊
【在 h******y 的大作中提到】
: 不信我明天给你拍smith PP, heng
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h******y
发帖数: 1040 | 10 就按你上次拍smith的标准
【在 z*****a 的大作中提到】
: 这就对了，顺便把人拍进去啊
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l******l
发帖数: 2679 | 11 Smith machine 一般可以举起的重量比自由重量大，因为它把一些用来控制稳定的小
肌肉给隔离了，也就是说，把肌肉链中较弱的肌肉（weakest link)给剔除了。
Smith machine 确实比较安全，但对人体的自然动作也作了一定限制。
能用free weight当然最好，适当用Smith machine还是有一定价值的。
【在 h******y 的大作中提到】
: 恍然大悟，俺老土积木还是有smith的哈。
: 1。本来机器就有支撑帮助。
: 2。脚要求往前迈，就更加可以着力在大腿和臀部，重心后移。
: 我觉得比能举起的真正重量至少要少10-20磅。
: 当然最大好处是安全。如不求成绩，是女生和没spotter的最佳选择。
: 大牛们说呢
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h******y
发帖数: 1040 | 12 “把一些用来控制稳定的小肌肉给隔离了”
大牛就是大，把我想说的rephrase的完美无缺。
【在 l******l 的大作中提到】
: Smith machine 一般可以举起的重量比自由重量大，因为它把一些用来控制稳定的小
: 肌肉给隔离了，也就是说，把肌肉链中较弱的肌肉（weakest link)给剔除了。
: Smith machine 确实比较安全，但对人体的自然动作也作了一定限制。
: 能用free weight当然最好，适当用Smith machine还是有一定价值的。
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