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发帖数: 270 | 1 "Swim 2.4 miles! Bike 112 miles! Run 26.2 miles! Brag for the rest of your
life"——1978年，参加第一届夏威夷Ironman比赛的15位选手出发前，他们拿到的参赛
手册结尾写着这样一句话。
2014年9月20日，美东时间下午6点半，我身披国旗，完成了人生第一个Ironman
Triathlon，用时11h32m12s，虽然没有实现11h的宏伟目标，但在12h以内顺利完赛，也
足够让我兴奋了。回想6年前，当我第一次听说这个变态的赛事的时候，都未觉得今生
可以有这样一天！
……
1. 清华园——从马拉松到大铁“梦”
2008年，北京马拉松的春风刚刚掀起全国业余选手跑步的热潮；李宁iRun，多威跑吧，
一个个跑步俱乐部搞得风生水起。那年的我，正在清华园兴致勃勃的备站人生第2个（
北京）马拉松。那年我刚刚成为学校马拉松协会训练部的头子，虽然跑的也就那么回事
儿，比上不足，比下有余。但这样的身份以及多威代理商的角色给了我见识乃至接触京
城乃至全国各式跑步牛人的机会，同时也自发开始研究一些训练理论。
08年春天的某个周末，我和跑友刘元庆凑在来清华约跑的一帮iRun老爷们里面跑步。老
刘指着其中一人说：“你知道么，那人刚刚在海南搞了个大铁三。”我说：“大铁三是
啥比赛？”“大铁三比赛需要游3800米，骑180公里，然后跑个马拉松。”“啊！。。
。。。。卧槽！”无数草泥马在我的脑海中奔腾着——不会游泳，没骑过赛车，跑过1
次艰难的马拉松。大铁三！ORZ！太恐怖了，这得多么牛逼的人才能做到啊，各种跪拜
啊。那个时候，我的“荣誉簿”上仅仅有1个4小时多的北马，而且是抽着筋走完的，我
几乎确定，Ironman这个比赛仅仅是个“白日梦”，我是不可能完成的。对于那个叫潘
杰光的男人，我能做的唯有仰视……
那一年，Ironman首次登陆中国!
2. 奥运距离铁三——搞起！
08年秋天，通过水木游骑跑以及铁三等4大版面的联合行动，我被拉去一个河北易县的
三夫铁人三项赛跑接力。作为一个户外品牌自己折腾的活动，这个比赛个人和接力组的
距离都不足奥运标准，娱乐性大过竞技性。然而，我的接力却还是跑得相当high。比完
赛那天，我便萌生了个念想——学下游泳，买辆车，改年也整个个人赛吧……后来，
cctv5的体育新闻还进行了赛事报道，来自加拿大的好友Thomas林峰成为焦点，而我也
一不小心跟着露了个脸。正是在此番活动以后，水木社区的铁三热情掀起了一个小高潮。
2009年的春天，我依旧是打算着力跑好秋天的北京马拉松，结果跑步把跟腱跑伤了。受
好友郑煊影响，我玩起了健美，练起了力量。天天做做俯卧撑，练练腹肌，上身倒是迅
速打造出了些形状。跑不了步，却正好有功夫学游泳了。同时，为了参加北京夏末的铁
三比赛，我开始跟着水木泳版开始了新的里程。
在bamboo，ap9等人的指点下，自由泳学的很high很投入，但是我太急于求成的心态也
造成打腿功底一塌糊涂，纯粹靠着跑步练就的体力把长距离自由泳练就下来，一路加量
练到单次7000m。当时非常二逼的觉着，多游长距离，这样就不怕铁三的1500m游泳了。
为了准备初秋在京举办的铁三世界杯赛，我在脚伤渐渐恢复之后一边开始练习跑步，一
边在网上收了一辆OCR3500开始刷马路；只不过好景不长，7月初在奥园练习时疏忽大意
骑到路上杂物，35kph的速度翻了车，右边膝盖缝了针，然后就在床上歇了11天不能动
弹。和奥运距离铁三的第一次，我便如此这般失之交臂了……
随着我在水木铁三版灌水数量的增加以及日益增长的热情，我在9月成为了铁三版的新
版主，成为后几年支撑版面发展的核心力量。
2010年春天，我继续如此这般准备着游泳和跑步，还有力量训练，然后又开始恢复练习
骑车，有幸参加了中铁协举办的一个短期的训练营，见识了党琦等国内铁三领军人物，
当年的营员现在也多活跃在国内的铁三赛场。当时又赶上做学校中长跑二队的队长（其
实也就是管事儿的头，队里比我快的人占大多数），趁机认识了很多清华代表队的牛人
，包括健美队的明星队长王晟，先是跟着玩了一次校园健美赛，之后一年开始去清华的
屌丝健身房“深造”，系统练了1年的力量，游泳也没停，但步就跑的相对较少了。虽
然从未对大块头痴迷，但当时总觉得，对一个runner的竹竿身材进行改造，未必不是个
好主意，而且加强力量应该对三项都有好处的。7月4日，北京昌平十三陵，我完成了人
生第一个奥运距离铁人三项赛，用时2:55:36，现在看来成绩相当一般，但当时的兴奋
劲不在话下，我的“荣誉簿”上又多了一项铁人三项。我在想，将来，或许有一天，我
也可以像潘杰光那样去Ironman！这年冬天，我又被铁友宋祎煕忽悠去冬泳，感觉也挺
有意思的，一直游到12月份，从此抗寒能力大幅提高。也就在这一年，曾经的好友和铁
三偶像Thomas林峰离我而去……
3. 血——从黑暗到光明！
2011年上半年，我依旧在gym里面练得很high，练了一年之后，人真的变得“很壮”了
。铁三热情不减，学习了很多新的知识和理论，也开始关注Ironman比赛。游骑跑直到
夏天才开始认真搞，比较缺练，水平也都是大不如前。只不过，9月份十三陵的标铁，
比上次还要慢，刚刚进3小时；不久之后的北京马拉松更是刷出个人最差成绩4h23'，入
冬参加学校的游泳比赛也是一塌糊涂。这时候的我，处在巨大的困惑之中——这些年来
，为什么使劲练成绩总是不提高，跑也跑不快，练得狠了还容易把跟腱拉伤，练了一年
力量肌肉加强很多的情况下，我所有的表现都更加糟糕，而且在这个冬天越发糟糕下去
。那年10月，远赴美利坚的如花引入《The big book of endurance training》一书，
花了两周时间仔细读了下，当时自觉有种顿悟——自己是有氧底子太差了啊，高强度
Overtraining才会把身体越练越差的！于是乎，笃信的照着书中的有氧法则修炼了一个
冬天。
2012年的春天，书中说的道理似乎没有得到应验，虽然我依旧坚持悲催的练着。4月，
伴随着这样的困惑和越发疲乏的身体，我参加了学生时代最后一次马杯田径运动会；只
报了一个万米，崩溃的跑了个45分出头的成绩，在那个前几名都36'20以内的比赛，这
被套圈套的有多惨，可想知道！不过，事情也就在这个时候出现了转机——万米前两天
，我跑去校医院做了体检，证明我已经显著贫血相当长一段时间了。为了弄清楚原由，
我又去北医三院做了一些列检查，同时自己查阅了相关的资料，很快，所有的问题有了
一个清晰的答案，就是单纯的缺铁！而这个情况在跑者当中非常常见，所谓“
Footstrike Haemolysis"，因为运动冲击造成血特别是铁的流逝，而这完全可以通过补
铁来解决。很快，吃了点铁剂，开始狂练跑步，毕业离校之际大幅刷新了从3k，5k，
10k以及马拉松的PR。出国前几天37'10的10000m又让我重新对未来抱有希望——到了美
国，我会有更快的马拉松，更快的铁三，还有——35岁前我要完成一次ironman！
4. Ironman——Why Half？
2012年末，我来美国北卡州立大学开始了博士后的工作。美国的训练环境的确没话说，
天蓝水绿，gym各种齐全，里面的各式帅哥美女身材爆表。就是上下坡太多，一不小心
还把右边膝盖跑得有点小问题一直不能摆脱。这时候可以轻松的上mitbbs了，同样是铁
三版，同样都是中国人（还包括各地的华人华侨），水木铁三版讨论的是今年北京的标
铁是报全程还是半程，这边是一个个被版主陈铁忽悠着——那谁谁谁，报啥半程
Ironman啊，上大的啊……这一年，我看了youtube上更多关于Ironman的视频，关于训
练，比赛，种种，NBC的Kona纪录片是一个个刷，每次看完都是一通鸡血打进去。渐渐
的，对于铁三的热情让我渐渐淡忘了曾经憧憬的波马目标。我要集中精力，完成
Ironman！不过当时依旧没觉得这2年就要完成这个35岁前的“人生壮举”，先搞一个半
程Ironman就是向最终目标迈出的坚实一步啊！
2013年10月，我开始跟着学校的tri-club活动，之前在国内的时候骑车练习实在太少，
要质没质，要量没量；这会儿实验室出门就是上山下山的，道路通畅，太方便不过了，
400刀入手的二手代步公路车Fuji-newest 3.0就直接拿来比赛用了。这次我没有忽视3
项中任何一项了，适当练习核心肌群，大重量练习基本放弃。经过将近半年的努力，10
月份的Ellicott，Maryland，我以2h39分46秒大幅刷新个人标铁PR，而且还没上锁鞋。
突破主要还在于骑车，当然不间断的练习下，比赛中的游泳和跑步也有一定程度提高。
11月份，因为funding问题，我迁到宾夕法尼亚州立大学，一来就遭遇了5个月的雪季，
外出活动是个问题，但我已经有了参加半程Ironman的计划。
2014年2月，结束了一个多月的回国探亲，我回到美国，1050刀整了个TCR Composite的
二手车，外加clip-on的TT把，然后开始物色合适的半程大铁。犹豫半天要报时才发现
——啊，下半年车程以内的都报满了！。。。神马叫做“思而不学则呆”？——我思的
太久了，名额全卖光了，这下真的呆了！已经不记得那天的心理活动了，大概就是——
拖拖拖，再拖什么都干不成了！妈的，反正迟早要上全程的，长痛不如短痛，直接上吧
。恰逢首届Ironman Maryland不需要像其他比赛那样提前1年定，4月10号开放报名，就
这么定了！一咬牙，交了670刀……
5. 备战Ironman
人有时候是需要逼一下自己的。在确定参加Ironman Maryland之后，我就开始筹划为期
5个月的备战了。有些看起来难的事情只有在真正开始之后才不会那么恐怖，Ironman也
是如此：每每想到距离都会让人微微后怕，但想到七八十岁的老头老太太都有完赛的，
胡悍三你怕个毛啊！
在Ironman的圈子里，执着的业余选手每周训练20-30h是件再正常不过的事情，但我显
然不可能照这个来；好在早就读过Minimum Ironman Training Program这样的帖子，也
就10h+的方案，这个我觉得我还能接受。只不过，我的执行力一直就不够好，计划赶不
上变化，变化就带来弱化。绝大多数时候每周也就七八个小时有效训练时间，Peak的那
三四周也就刚刚练过10h。这样的情况下，最重要的周末长距离是一定要尽量保证的。
备赛期间，通过成人游泳班认识的英语系教授Stuart每次游泳都会跟我聊上一会儿，他
参加过Cambridge在以前举办的相同距离比赛，今年只不过是Ironman刚刚接手，成为全
球30多站系列赛中的一站，他多次向我强调bike trainer的效果，而他对于比赛的两点
忠告也让我记忆深刻：“作为第一次参加Ironman的人，不要想象你的宏伟目标；只要
记住，你来的目的只有一个——完成比赛!”“有些人不懂得分配体力，在马拉松阶段
走了很多的路，完成之后也敢自称Ironman；不，我绝不认为他们完成了一个Ironman，
'they didn't run a marathon'！“
同时，mitbbs的版大陈铁也帮我联系上早年移居美国的铁人老苗，去马里兰比赛总算是
有个照应。入夏之后陆续完成了一个90km-ride/18km-run，一次背靠背的2×90km骑行
外加一次150km长骑；由于来美国之后右膝一直不是太好，跑步没敢上量，4-7月也就平
均100km左右的样子；对于严肃的ironman athletes而言，这当真是刷下限啊！为了尽
可能提高训练效果，我的很多跑步都是放在中长距离的骑行之后进行，英文里所谓“
brick training"。7月末，喜迎妹子来美国，每周末各种开车出去high，长距离全部打
了水漂。平时每天也都回家做饭happy着；哎，意志一不坚定，训练就扯蛋了。偶尔想
到比赛心慌赶紧上骑行台蹬蹬。歇了2周之后，找了个附近Fort Ritchie的标铁比赛以
适应公开水域游泳，顺带携妹子去旅游。居然2小时30分多大破PR，一不小心还拿了个
年龄组第2，哈哈，真是好运气啊！只不过之后4周的骑行量依旧严重不足，游泳一次没
有，只有跑步保证了一下。中间去普林找大徒弟高鸿信玩儿，一时兴起陪他刷马拉松PR
，我最后333完赛，走了不少路，也完成了今年最长的一次跑步LSD了。送走妹子，只剩
3周多就搞比赛了。ironman通常需要3周的taper，所以这也基本是长距离的最后时刻了
，我想赶紧再搞个150km，结果碰到下雨出发晚了，然后遭遇一年来首次爆胎，结果只
骑了121km就要黑了，回家在夜幕中跑了个5km的换项跑。这次骑的感觉非常不好，明显
感觉训练水平下滑严重，更何况之前歇了差不多1个月没下水，也是各种捉急。结合这
个情况，我决定只做10天的taper，后一周继续保持周中的高质量训练，周末又搞了个4
小时的62km/22km骑跑练习。倒数第2周了，骑跑开始大幅减量，但是为了恢复水感，游
泳反倒加大量和强度了，练间歇一不小心还把左肩给弄的不太得劲。最后一周，随便轻
松游了2回，休息一下就上路了。
6. 11小时32分12秒——Day of My life
9月18日，上午从家里出发，开了4个半小时到达景色宜人的海滨城市Cambridge。报到
领东西，然后往回开去马里兰大学的师弟处聚了一下住了一晚。
9月19日，一早赶赴赛场，听完Ironman Maryland的赛前信息发布会，和铁人老苗接上
头，一起去看了下起点布置；然后我赶紧组装车子，找组委会机械师调试变速，再去换
项区放好车子，Bike gear bag和Run gear bag，又和老苗去海里游了下路线，当天下
午的大风掀起硕大的浪，我在水里完全hold不住方向啊，各种慌啊，幸好早上浪都小，
不然游泳完赛是个大问题了。
不管怎样，该做的已经做完了，Ironman，我终于来了!
9月20日，早晨4点半，我在黎明中从Salisbury的宾馆出发，开赴赛场。US-50的高速路
上不断涌现出一个个车灯的亮光，逐渐汇聚，形成一股流动的光线，在暮色中闪烁，顿
时有一种莫名的感动。今天，就是Day of my life!
5点10分，我到达赛场附近的停车场，取上东西坐shuttle bus到赛场，赶紧去换项区放
水壶，往换项包里放东西，再给车胎打了105psi左右的气（不敢打太高，怕中午晒热了
爆胎）。听到周围陆续有两个人的胎直接被打爆了，着实好笑啊。急急忙忙赶着点儿去
排队上厕所，顺便把胶衣套上，上完厕所就开赛也就几分钟了。
此时，天际已经可以看到太阳的光辉，选手们的热情在主持人的一阵鼓动之后开始高涨
。6点50分比赛开始，比赛采用滚动式入水(Roll Start)，每人配有芯片计时。我挤进
人群，夹在70-80min和80-90min两拨人的交界处入水；一下水就开始了一顿肉搏，在海
中杀出一条路来。游泳是个2圈的路线，十几个浮漂定位，远离浮漂时大家游的散倒还
好，一旦接近浮漂便是一顿撞击肉搏，有的人这时会减速抬头或者换蛙调整方向，一不
小心就容易游到别人身上去，我还一头撞上人家屁股，咚的一下，好囧！游到大概一半
正值水浅处，站起身一看，哇，45min了。心想糟糕，这比预计慢不少啊，不管了，这
个真的不重要，又折腾了一圈，还是老样子，游了93min之后起水。也不知道这个赛道
出了什么问题，反正赛后很多有经验的人都说路线长了，开着GPS的人纷纷表示多游好
几百米啦。这都是后话，当时赶紧跑上岸来，志愿者就在前面站着，赶紧把拉练拽下来
，上半身的胶衣一扒，往地上一趟，两个志愿者一人拽着一条胶衣腿给卸了下来递给我。
赶紧赶紧！我领着胶衣钻进T1换项区，拿了bike bag，跑到车架旁边，慢慢擦了擦脚底
的杂物，穿上袜子，锁鞋，略显狼狈的戴上手套开始推出T1。大铁的换项感觉跟标铁还
是不太一样，有点缺乏经验，不过，这也都不重要了。上了车，趴在TT把上一顿踩。这
次再也没有之前小型标铁那种出水就秒掉一大片的情况了：我是在超一些人，后面还陆
续有一大堆人在不断超我，各种superbiker骑着碳刀从我身边呼啸而过。备赛不充分，
游泳还游得疲软，我是完全不敢跟啊；作为“三无”骑行人员——无码表，无心率计，
无功率计，吃口bonk breaker，慢慢找个合适的节奏。心里一直想着，要hold住啊，否
则马拉松肯定要废。20个mile下来，瞄了一眼表，貌似刚刚1h。咔，当时脑袋一热没想
清楚，觉得有点慢，正好已经从游泳的疲软中恢复过来，逐渐稍稍提了下速度。车架包
里放了5个GU gel，3个Powerbar和2个Bonk Breaker，基本按照200大卡的补充量进行摄
入。30mile以后，太阳变得强烈起来，我也在各种超与被超中变得更加high起来。感觉
老有劲了，看到人就忍不住想超，而且是呼啸而过。回想起来当时实在太疯了，估计是
被晒傻了吧。一路上不时看到有人坐在路边沮丧的补胎，心里暗暗祈祷“不要爆胎啊！
”前面连着干下5个GU gel，搞到60mile左右，我渐渐没那个冲劲儿了，咬了几口
powerbar，马上感觉胃疼，没搞清楚是因为那个powerbar的口味不合适，还是这种流质
食物吃到一定时候就该反胃了；反正那个bar的后一小半就没吃下去，恢复到开始的节
奏慢慢骑，缓和一下胃疼。过了半个小时，感觉体力下降，甚至有条腿一度出现抽筋的
迹象，赶紧换bonk breaker吃；这时候人已经开始感觉累了，太阳也正是最大的时候，
更加后悔前面超人超太猛了。好在其他选手这会儿也都有些减速，还能慢慢超一些人。
继续趴在TT把上hold住节奏，肚子刚刚好了一点，左脚脚背又渐渐生疼了；可能是赛前
调整了锁鞋底部锁定位置之后造起的张力。90mile了，我觉得体力锐减不少，一边加紧
多吃补给，一边更多的挺起身来活动脖子和腰。都到这个份上了，我能做的就是——多
休息，别爆胎！100mile了，更加小心也更加放松的骑了，忍受着最后12mile被各种大
叔们超过的“屈辱”。终于到了换项区，下车，把盔和车递给志愿者，小步跑进T2换项
区。
T2换项相对T1就舒缓很多了，一点也不着急了，毕竟人也累了，还忧心忡忡不知道马拉
松会发生什么。找到Run Gear Bag，拿出鞋来，慢慢套上，备用的衣服也犯不着穿了，
一起还给志愿者，跟我一起到的大部分人人还在慢慢聊天，我可等不及了。在出口让人
喷了些防晒霜，脖子后面瞬间一阵辣乎乎的，肯定是晒伤了。顾不上了，离11h还有3小
时36分钟，赶紧上路吧。右膝盖本来就有点问题，这时候不但累了，左脚脚背还疼，赛
前集中练了高频小步跑，现在就照着这个节奏来了。跑步是3圈往返路，第1圈不断遭遇
各种牛逼的runner，高步频大步辐，比我单跑马拉松还快的pace，这都已经是在跑马拉
松后半程的男子前若干名了，一些大铁马拉松在310以内的怪物，自然不是我这种屌丝
能比的。2mile之后忍不住去排了个厕所，耽误了一分多钟。出来继续刷，速度保持的
不错，虽然疲劳在一点点侵蚀体力。这时候依旧记得Stuart的话——大铁是要你“跑”
一个马拉松，能不走坚决不走。前10mile基本都可以保持8min的配速，之后就迅速滑坡
了，应该是能量补充供给跟不上了，很快就按照10min的配速挪动了。我也比较清楚的
意识到这个变化，心想11h肯定是不可能了，争取拼下陈铁的mitbbs纪录吧！每每看到
补给站都是尽量多拿，水，能量饮料，海绵，还有gel，各种吞咽，如果还能拿到冰水
就往头上浇，或者把冰块往衣服里面填。即使感觉最坏的时候也都没有停下脚步；不过
再跑跑也就麻木了，麻木了就不感觉那么难受了。第2圈看到别人在脖子后面和两侧肩
膀放海绵，心说这是个好办法，赶紧照做，不仅凉快还能防晒。第2圈快跑完时老苗迎
面看到我正埋头苦跑，喊了我，他看上去貌似还挺轻松的样子。到这个时候，男子的大
神们基本都已经结束了战斗，女子前三名也都结束了战斗，我鼓了鼓气，最后一圈了，
争取不走，怎么慢都行啊。的确也是慢的可以了，11min多的pace，orz！这时候我就不
考虑纪录的事儿了，脑子里就憋着俩字——别走！不断的期盼着下一个mile的出现，在
第三圈折返前追上老苗，他已经在走了，比赛前30个小时刚刚从国内坐航班回来搞大铁
，真是生命不能承受之屌啊！我继续挪动着，最后一次折返了，一mile接一mile，
24mile了，我远远的朝特殊存包处喊了下号码，她们立马拿出来，我取出旗子抓在手里
，打起精神向终点出发！全身依旧煎熬，心中却越发积蓄起骄傲，眼眶也几乎要湿润了
，我这就将完成Ironman了！最后半mile，终点前最后一位的摄影师超我对准镜头，我
展开国旗，高举过头顶，开始加速，周围的人开始沸腾：“China ! China”“Nice
Pace”……耶！就这样，随着我的冲线，主持人宣布：”Shi Hu, from State College
, Pennsylvania, You are ——an Ironman!“
每年的Ironman，来自世界各地的选手都会选择自己的方式跨过终点的Ironman大门。选
择高举国旗是因为我深知，中国人在这个世界最热门的超长耐力赛事中几乎集体失声。
诚然，报名费，旅程遥远以及群众基础的薄弱都是造成这个局面的因素，但作为率先走
出来的这批人，更需要考虑的是一种突破局面的勇气。我想，无论党琦最终能否代表中
国拿到Ironman世锦赛的入场券，他也会因为对于这项运动在中国的推广被铭记，而我
也会因为在这个1500人的赛场上燃起的一点红色而骄傲。
赛后，披着国旗的我在街上观战，顺便等待老苗到达终点。一边走，一边不断有人向我
热情的祝贺；取包裹的时候，我碰到一个中国女留学生，她兴奋的跟我说：”你就是那
个披着国旗冲刺的吧！我今天等了几个小时，终于可以喊一声加油了！这个地方中国人
就本来就超级超级少，比赛的也都是老外，之前看到好几个亚洲面孔在跑，也都不知道
是不是中国人！“很庆幸，我选择了这样一种方式！
7. 后记
Ironman，曾经一个遥不可及的目标，曾经是一个计划之外的目标，在经历了种种之后
，它凝聚成手中的一枚奖牌，而我收获的更是心中一份自信。对于比赛本身，我只能给
自己打个80分：首先一点，之前的训练做的不够好，每周10小时的量都打折扣，妹子来
了之后更是进一步水掉。其次，比赛中更是没有控制好冒进的情绪，骑的太快，骑车余
出5-10分钟，跑步想必能快上二三十分钟。不与人争一时一地之得失，才能笑到最后！
唯一值得庆幸的是此番马拉松的路程，我始终没有停下奔跑的脚步！我的确是“跑”完
了这个马拉松。Ironman的体验将伴我许久，而今番未能实现的11个小时的目标，相信
也不是个遥远的梦，下次，我一定可以! |
W*******l
发帖数: 1868 | 2 恭喜恭喜！！潜力巨大！！
我最近也补铁。
【在 r******i 的大作中提到】
: "Swim 2.4 miles! Bike 112 miles! Run 26.2 miles! Brag for the rest of your
: life"——1978年，参加第一届夏威夷Ironman比赛的15位选手出发前，他们拿到的参赛
: 手册结尾写着这样一句话。
:
: 2014年9月20日，美东时间下午6点半，我身披国旗，完成了人生第一个Ironman
: Triathlon，用时11h32m12s，虽然没有实现11h的宏伟目标，但在12h以内顺利完赛，也
: 足够让我兴奋了。回想6年前，当我第一次听说这个变态的赛事的时候，都未觉得今生
: 可以有这样一天！
:
: ……
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 再次恭喜！写得太好了！把这几年的铁人路都总结下来了！
【在 r******i 的大作中提到】
: "Swim 2.4 miles! Bike 112 miles! Run 26.2 miles! Brag for the rest of your
: life"——1978年，参加第一届夏威夷Ironman比赛的15位选手出发前，他们拿到的参赛
: 手册结尾写着这样一句话。
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: 2014年9月20日，美东时间下午6点半，我身披国旗，完成了人生第一个Ironman
: Triathlon，用时11h32m12s，虽然没有实现11h的宏伟目标，但在12h以内顺利完赛，也
: 足够让我兴奋了。回想6年前，当我第一次听说这个变态的赛事的时候，都未觉得今生
: 可以有这样一天！
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: ……
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w***n
发帖数: 9040 | |
c*******i
发帖数: 594 | |
o********n
发帖数: 839 | 6 你这真是个超级鸡血报告啊!写出了全程IRONMAN的超刺激经历.
每次比赛我都在想"不要爆胎啊！".
跑步时见到你真是高兴,给我很大的鼓励!
加油!
【在 r******i 的大作中提到】
: "Swim 2.4 miles! Bike 112 miles! Run 26.2 miles! Brag for the rest of your
: life"——1978年，参加第一届夏威夷Ironman比赛的15位选手出发前，他们拿到的参赛
: 手册结尾写着这样一句话。
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: 2014年9月20日，美东时间下午6点半，我身披国旗，完成了人生第一个Ironman
: Triathlon，用时11h32m12s，虽然没有实现11h的宏伟目标，但在12h以内顺利完赛，也
: 足够让我兴奋了。回想6年前，当我第一次听说这个变态的赛事的时候，都未觉得今生
: 可以有这样一天！
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: ……
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 同时恭喜老铁！刚下国际航班就大铁，实在不易！等你的报告。
【在 o********n 的大作中提到】
: 你这真是个超级鸡血报告啊!写出了全程IRONMAN的超刺激经历.
: 每次比赛我都在想"不要爆胎啊！".
: 跑步时见到你真是高兴,给我很大的鼓励!
: 加油!
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f*****n
发帖数: 1324 | |
m******r
发帖数: 9604 | 9 拜读了。太强大了！祝贺首大铁。下一个打算什么时候？
【在 r******i 的大作中提到】
: "Swim 2.4 miles! Bike 112 miles! Run 26.2 miles! Brag for the rest of your
: life"——1978年，参加第一届夏威夷Ironman比赛的15位选手出发前，他们拿到的参赛
: 手册结尾写着这样一句话。
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: 2014年9月20日，美东时间下午6点半，我身披国旗，完成了人生第一个Ironman
: Triathlon，用时11h32m12s，虽然没有实现11h的宏伟目标，但在12h以内顺利完赛，也
: 足够让我兴奋了。回想6年前，当我第一次听说这个变态的赛事的时候，都未觉得今生
: 可以有这样一天！
:
: ……
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r******i
发帖数: 270 | 10 明年大铁够呛了。
明年要弥补今年没报上半程大铁的遗憾，以刷成绩为目标。还得忙着回国找工作，所以
大铁暂时不在计划以内。但肯定还会有的！
【在 m******r 的大作中提到】
: 拜读了。太强大了！祝贺首大铁。下一个打算什么时候？
|
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o******s
发帖数: 1364 | |
o********n
发帖数: 839 | 12
【在 r******i 的大作中提到】
: "Swim 2.4 miles! Bike 112 miles! Run 26.2 miles! Brag for the rest of your
: life"——1978年，参加第一届夏威夷Ironman比赛的15位选手出发前，他们拿到的参赛
: 手册结尾写着这样一句话。
:
: 2014年9月20日，美东时间下午6点半，我身披国旗，完成了人生第一个Ironman
: Triathlon，用时11h32m12s，虽然没有实现11h的宏伟目标，但在12h以内顺利完赛，也
: 足够让我兴奋了。回想6年前，当我第一次听说这个变态的赛事的时候，都未觉得今生
: 可以有这样一天！
:
: ……
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r******i
发帖数: 270 | 13 原文不能加附件了，单独上配图：
赛前部分
【在 r******i 的大作中提到】
: "Swim 2.4 miles! Bike 112 miles! Run 26.2 miles! Brag for the rest of your
: life"——1978年，参加第一届夏威夷Ironman比赛的15位选手出发前，他们拿到的参赛
: 手册结尾写着这样一句话。
:
: 2014年9月20日，美东时间下午6点半，我身披国旗，完成了人生第一个Ironman
: Triathlon，用时11h32m12s，虽然没有实现11h的宏伟目标，但在12h以内顺利完赛，也
: 足够让我兴奋了。回想6年前，当我第一次听说这个变态的赛事的时候，都未觉得今生
: 可以有这样一天！
:
: ……
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r******i
发帖数: 270 | 14 比赛部分：
【在 r******i 的大作中提到】
: 原文不能加附件了，单独上配图：
: 赛前部分
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c******d
发帖数: 509 | 15 好，太有劲了！
一回生二回熟，期待你更完美的大铁。
也期待能在将来的某次大铁上遇到你。
对了，不瘦，一点儿也不瘦，穿上衣服戴着眼镜貌似一文绉绉瘦小书生，光膀子一晾，
一身好肉！ |
l*******n
发帖数: 905 | 16 好像读了很长时间，几乎一字没漏，还看到跑步牛人如花。爱国之情让人感动，的确在
铁人比赛中很少看见中国人，跑步有一些。写得非常励志，恭喜！
照片也看了，属于有毅力和智慧帅哥！
【在 r******i 的大作中提到】
: "Swim 2.4 miles! Bike 112 miles! Run 26.2 miles! Brag for the rest of your
: life"——1978年，参加第一届夏威夷Ironman比赛的15位选手出发前，他们拿到的参赛
: 手册结尾写着这样一句话。
:
: 2014年9月20日，美东时间下午6点半，我身披国旗，完成了人生第一个Ironman
: Triathlon，用时11h32m12s，虽然没有实现11h的宏伟目标，但在12h以内顺利完赛，也
: 足够让我兴奋了。回想6年前，当我第一次听说这个变态的赛事的时候，都未觉得今生
: 可以有这样一天！
:
: ……
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r******i
发帖数: 270 | 17 以前我和如花是学校中长跑二队的队友呵呵
【在 l*******n 的大作中提到】
: 好像读了很长时间，几乎一字没漏，还看到跑步牛人如花。爱国之情让人感动，的确在
: 铁人比赛中很少看见中国人，跑步有一些。写得非常励志，恭喜！
: 照片也看了，属于有毅力和智慧帅哥！
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r**********m
发帖数: 387 | 18 潜力大大的，很厉害。
绝对属于穿衣显瘦，脱衣有肉那种，赞呢！ |
L******n
发帖数: 24 | 19 牛逼！潘杰光是我朋友，以前一起跑步的New Balance队友。受到这么多ironman的鼓舞
，我明年也得试试！ |
