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Tri版 - 比赛报告 San Diego International Triathlon
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话题: 比赛话题: san话题: diego话题: 跑步话题: 游泳
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1 (共1页)
i******s
发帖数: 911
1
比赛名称 San Diego International Triathlon
比赛日期 2013.6.30
http://www.kozevents.com/Triathlons/San_Diego_International_Tri
比赛成绩
总共用时 2:19:26
游泳(1k) 16:57
T1 4:47
骑车(30k) 1:00:41
T2 1:44
跑步(10k)  55:15   
赛前训练
比赛前两个月开始有规律的准备.每周三下班后参加当地三项俱乐部的游泳训练,每次
一个小时,2500码左右。周四跑步机上跑6英里,时速从6英里逐渐提高到6.6英里。周
末自己骑车一次,30英里左右,有针对性地加强了爬坡训练。我打算从现在开始把每周
一次的游泳,跑步,骑车训练固定下来,作为明年Ironman 70.3 Oceanside的base
training。游泳,跑步都是在周中下班后,骑车是在周六一早,用的都是垃圾时间,基
本上不会影响其他生活,应该可以长期坚持。
赛前一日
比赛在周日早上。周五晚上和朋友去看莎士比亚的戏剧《威尼斯商人》,剧场是露天的
,结束都半夜了,受了凉。第二天起来头就有点晕,吃了泰诺,下午又和朋友去一个山
谷看薰衣草,四十度的高温。回来煮了一大锅粥,使劲填碳水化合物。头重脚轻,从下
午一直昏睡到晚上。爬起来做了一顿大餐,继续填碳水化合物。对照手机备忘录里面的
bike/run/open water swim/race day check list,一项一项的收拾比赛装备,也不需
要费脑子。弄完十一点,不敢造次,吃了一通感冒退烧药,继续昏睡。睡前想了想,觉
得万一明天醒来还是发烧,放弃比赛也能接受,报名比赛也只是给自己一个平时加强训
练的理由,完成这个距离好多次了,对自己不是一个挑战。
比赛日
四点起床,头重脚轻症状消失了,但是扁桃体开始发炎。要是搁在平时,低烧我不怕,
往往游个泳,出身汗,可能自己就好了。但是扁桃体发炎我是断然不敢下水的。不过以
往的比赛经验告诉我,比赛当日,身体会自动调整到一种超级模式,身体的各种不满会
被暂时压制住。就好像一个国家受到外敌入侵时,国内各种矛盾就会被暂时搁置,一致
对外。我决定试一把。
比赛地点离家半个小时。在换项区设置装备,周围的选手有些面善,一个年龄组的,比
来比去也就是这些人。我是为数不多的亚裔,估计对于白人来说很好认,可我看一堆白
人就记不清了,只好点头打哈哈。用手机在facebook上发了条状态,perfect day but
not perfect body.
游泳在San Diego Bay,水质清澈,居然没有一点波浪,简直就和在泳池里没有区别,
是我见过的最好的公开水域比赛条件了。最后也游出了1k的个人最好成绩,比之前的泳
池个人最好成绩还提高了一分钟多。
T1换项没有上厕所,赞自己一个。身上沾水很难穿进贴身的Tri top,以后下水前就要
把tri top穿在胶衣里面。绑心率带也多费了时间,打算下次骑车不用心率带,T2的时
候抓了边跑边绑上。这样T1估计还能省出一分钟。
骑车前半程都在爬坡,明显感觉底子不行,不停的被其他选手超过。无他,base
training。
T2很顺利,换跑鞋,抓了帽子和手持电解质饮料瓶就出发了。路过厕所,去了一趟,耽
搁二十秒。看来以后比赛,如果要去厕所,就是要安排在跑步阶段,干净利落节省时间。
跑步也很顺利,速度在八分半到九分每英里之间浮动,心率一百八左右,一直没停跑完
了全程。大半程都是在被人超,最后一英里觉得还有劲,加速狂奔,冲刺终点跑出了五
分多每英里,心率飙到两百。赛后一周上跑步机膝盖还隐隐作痛,估计就是冲刺给毁的。
赛后总结
base training决定了比赛水平。赛前每周坚持游泳和跑步训练,游泳和跑步都刷新了
历次比赛的个人最好成绩。骑车训练安排在周末,有时候因为其他活动就取消了,比赛
中就不给力了。
用跑步机训练的一个好处就是可以逐渐提高跑步速度。这次比赛我的跑步成绩就非常接
近平时训练速度。
k*******n
发帖数: 567
2
顶。
带病坚持比赛精神可嘉。
s********k
发帖数: 401
3
大赞速度和照片!牛!
j***y
发帖数: 5098
4
感觉你游泳应该跟菜哥有一拼
m******r
发帖数: 9604
5
赞!下面的比赛肯定大PR!

【在 i******s 的大作中提到】
: 比赛名称 San Diego International Triathlon
: 比赛日期 2013.6.30
: http://www.kozevents.com/Triathlons/San_Diego_International_Tri
: 比赛成绩
: 总共用时 2:19:26
: 游泳(1k) 16:57
: T1 4:47
: 骑车(30k) 1:00:41
: T2 1:44
: 跑步(10k)  55:15   

w***n
发帖数: 9040
6
太猛了,甩我N条街呀!
g**********r
发帖数: 1654
7
赞!无论训练,比赛还是心态很踏实呀。
气体是游泳出身的吧?
接下来训练的时候多骑骑坡儿就好了。
比赛多了就是经验丰富外加淡定。等着看你明年的半铁了。

【在 i******s 的大作中提到】
: 比赛名称 San Diego International Triathlon
: 比赛日期 2013.6.30
: http://www.kozevents.com/Triathlons/San_Diego_International_Tri
: 比赛成绩
: 总共用时 2:19:26
: 游泳(1k) 16:57
: T1 4:47
: 骑车(30k) 1:00:41
: T2 1:44
: 跑步(10k)  55:15   

c******d
发帖数: 509
8
气哥轻伤不下火线,硬汉。
c******d
发帖数: 509
9
气哥轻伤不下火线,硬汉。
c******d
发帖数: 509
10

1:39/100m,游1K,这速度若搁我身上,兴许,状态极好的情况下能拿下,不过游上来
就得歇菜。
气哥带病上阵还有这个体能,相当彪悍。

【在 j***y 的大作中提到】
: 感觉你游泳应该跟菜哥有一拼
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i*********5
发帖数: 19210
11
为毛同是清华游泳队出来的,你比人家差这么多?

【在 j***y 的大作中提到】
: 感觉你游泳应该跟菜哥有一拼
k*******n
发帖数: 567
12
游泳,自行车,跑步都是每周一次,是不是间隔时间太长
w***n
发帖数: 9040
13
我知道了,id叫气体的肯定浮力好。
看我单名一个岩字,注定了沉底儿的命。。。

【在 g**********r 的大作中提到】
: 赞!无论训练,比赛还是心态很踏实呀。
: 气体是游泳出身的吧?
: 接下来训练的时候多骑骑坡儿就好了。
: 比赛多了就是经验丰富外加淡定。等着看你明年的半铁了。

g**********r
发帖数: 1654
14
有道理。。。
所以身为企鹅,减肥成功是不可能的。。。

【在 w***n 的大作中提到】
: 我知道了,id叫气体的肯定浮力好。
: 看我单名一个岩字,注定了沉底儿的命。。。

C******u
发帖数: 900
15
游泳真快。另外,真沉得住气,明年才上半铁。
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