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Tri版 - 七个小时的比赛--理想气体的Superfrog70.3报告
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话题: 比赛话题: 英里话题: 选手话题: 游泳话题: 跑步
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i******s
发帖数: 911
1
比赛名称:Superfrog Triathlon (The original Ironman70.3 with navy seals)
比赛地点:Silver strand state beach, Coronado Island, California
比赛日期:2012.9.30
1.2英里游泳/56英里自行车/13.1英里跑步
总共用时 07:01:23
游泳 00:45:33
T1 00:07:48
骑车 03:15:16
T2 00:05:40
跑步 02:47:06
比赛报告,主要供没有太多时间训练,又想完成比赛的朋友参考。
赛前训练
五月份
参加了一个奥运会距离三项比赛,ITU San Diego,之前也有训练,算是体能
储备
六月份
骑车20英里,24英里
七月份
骑车27英里,45英里
跑步5英里,6英里
八月份
骑车56英里
跑步12英里,4英里
游泳2公里,2公里
九月份
赛前22天游泳2公里
赛前21天骑车55英里+跑步1英里
赛前17天跑步6英里
赛前13天游泳3公里
赛前14天骑车17英里+跑步13英里
赛前7天游泳2公里
赛前训练,基本上是冲着完成比赛去的,通过长距离的训练告诉身体做好70.3比赛的准
备。骑车和跑步都分别完成了两次比赛距离(56英里,13英里),游泳完成了若干次2公
里的比赛距离,一次3公里主要是考虑到比赛时海浪和胶衣需要耗费额外的体力。周六
游泳,周日骑车+跑步的组合是为了更好的模拟比赛需要的体力消耗和换项。
比赛前两日
下班后回家打包装备,十点睡觉。比赛前第二个晚上一定要睡好,因为通常比赛前一个
晚上都睡不好。
比赛前一日
七点起床,出门去自行车店采购energy chews。下午去比赛地点领取比赛package,顺
便观察游泳出发结束滩头。回家作最后的装备整理,把比赛的号码贴在自行车,头盔,
衣服,泳帽等各个装备上。晚上和朋友出去吃饭,然后参加了一个UCSD的中秋节活动,
十点回家。把自行车,两个大包放到车里。睡前塞了几块切片蛋糕,补充淀粉,应该是
第二天比赛的主要能量储备。十一点上床,果然睡不着,一直到两点多才迷迷糊糊入
睡。
比赛日
四点被闹钟叫起,冲了个热水澡,才神志清醒一些。热牛奶加切片面包,还是补充淀粉
。把号码贴在左右胳膊上。扫了眼手机上的天气预报,今日最高35摄氏度!WTF!开车
从我家到Coronado Island也就半个小时,开过横跨San Diego Bay上的Coronado
bridge的时候,左手边的太平洋舰队基地还是静悄悄的,前面的几辆车看样子也是去参
加比赛的。
到比赛地点,停车场上已经满是车了,选手们都表情严肃的从自己的车上把自行车卸下
来,检查装备,话语很少,谁也不想在最后的准备环节出什么差错。气氛还是友善的,
见到熟人和不熟的人都会打声招呼。类似高考进场前的沉静。
进入换项区,天还是黑的,一轮明月挂在海上。架好车,铺开装备,就开始四处转悠。
发现亚裔选手还是挺多的,以至于欧洲裔选手看到我也不觉得稀奇,比以前参加的奥林
匹克三项比赛时候见到的亚裔都要多。在铁人三项比赛上,其实中国的近邻日本是非常
强的,有群众基础,顶尖选手也可以和欧美叫板,国际比赛里女选手可以拿到前五,男
选手可以拿到前十,在前五十里面有多名选手。韩国正在崛起,但比日本还是有一定差
距。中国的群众基础差一些,海外华人参与的也不多。
比赛前三十分钟,我穿上了胶衣,在脖子,腋窝处狠狠的抹了润滑膏,但后来脖子还是
被胶衣磨破了。
比赛前二十分钟,东方鲛白,全场肃立,奏美国国歌。类似战士出征前奏国歌,非常激
励士气,很好的爱国主义教育。进入热兵器时代,男性在战场上搏斗的机会越来越少,
雄性激素和体能随之降低,体育比赛正好弥补了这种需求。放在两千年前,这几百个肌
肉男女拿起盾牌和刀剑,活生生的就是斯巴达克斯的战士啊。
比赛前十五分钟,随大部队涌向出发滩头。自去年九月份Pacific Coast sprint
triathlon后,还没有在海里游过泳。赶紧下水适应了一下,让海水从领口灌进胶衣,
从脚踝和手腕处渗出,所谓醍醐灌顶。现场观摩其他选手,学习钻浪技术,大浪过来,
眼睛一闭,往浪底一钻,海水卷着黄沙从身上流过,昏天黑地,等周围再次变清晰,浮
上水面,看一下自己被冲到哪里了。
七点专业组出发。七点十分我所在的年龄组出发,为了避免最开始的混乱和蹬踩,照例
是走在最好,和同样走在最后的哥们默契的点头示意。海里的浪,越近岸边越大,排山
倒海似的把我吞噬,从一个浪里钻出来划了没有几下,下一个浪就盖过来了。没想到一
开头体力就消耗这么大,再加上唤气还没适应过来,我有些怀疑能不能完成今天的比赛
。告诉自己,努力往海里游,穿过破浪区。转过第一个黄色浮标,浪小了很多,游进方
向也从垂直浪线变为平行浪线。尽量避开人群,控制换气节奏,注意划水动作,找泳道
游泳感觉。转过第二个浮标,游进方向变成和海浪前进方向一致,我慢慢赶超前面的选
手。离岸越近,从背后过来的浪越大,我开始紧张,因为之前没有练习过被浪追上的情
形。因为看不见什么时候浪会盖过来,无法提前憋气,处理不好就会呛水,人仰马翻。
最后还是人仰马翻了,被破浪卷着黄沙推倒了岸边。
上岸一路小跑到出发滩头,开始第二圈。这次感觉明显适应很多,突破了破浪区就很快
进入游道游泳状态。我舒了口气,只要进入游道游泳状态,我的体能储备是可以游3至4
公里的。然后就努力的超人,通常和我游泳速度相近的选手海里技术要比我好,所以肯
定到我前头去了。周围的选手估计就是海里技术比我好,但是速度或者续游能力较差的
,所以后面的赶超我还是有优势的。
再次上岸,一边跑一边扯下上半身胶衣。路过厕所,进去解决了一下。进入换项区,自
行车大概还剩三分之一。对面和旁边的哥们也是刚到,但是换衣服速度明显比我快很多
。心律带,骑行服,骑行裤,号码步,Garmin GPS,袜子,锁鞋,头盔,墨镜,防晒霜
。。。防晒霜喷在后颈,火辣辣的疼,就知道是胶衣磨破表皮了。吃了三颗能量胶,猛
灌了几口电解质饮料,抓了两条Energy Chew塞在背后兜里。
骑车上路,看了一眼GPS,八点零五分,才从手忙脚乱中平静下来。开始不断的被后面
的选手超过和套圈。开始是被身材和装备都很魔鬼的选手超,后来就开始被各种体型超
。印象最深的是被俩穿得花花绿绿的一边骑一边用西班牙语聊天的大妈超过。还有被一
个只穿了一条泳裤的大叔超过,而且不止一次,后来才听说就是大名鼎鼎的阿姆斯特朗
。Armstrong,看人家这名字起得,在中文里 就该是大壮或者铁牛一类的名字。沿途很
多观众,拍照拍视频的,给家人朋友鼓劲的。很多友情给我加油的,夸我的,我都一概
收下了。第一圈快结束的时候,终于逆袭成功,超过了一位表情痛苦的大叔。此后大概
每两英里超过一个人,骑到第三圈才做到收支平衡。每14英里吃两颗能量胶,斜梁上一
壶电解质饮料,车前把上一壶清水。第三圈结束的时候停车补充了一瓶清水。
20英里的时候,平均速度17.5英里每小时。虽然不快,但是感觉状态很好,计算了一下
时间,觉得在关门时间以内完成比赛应该没问题了。前三圈都是匀速,第四圈体力还是
下降,总的平均速度从17.5一直落到17.0,好在自行车赛段起伏很小,调整节奏慢慢骑
,总是可以完成的。
十一点二十分进入第二个换项区,算上换项时间,距离下午三点的关门时间还有足足三
个半小时。只要不抽痉,不岔气,十三英里的跑步肯定是可以完成的。车架上的车子基
本都回来了。锁鞋换跑鞋,换袜子,长袖换短袖,手里抓了一小瓶电解质粉末就出发了
。路过厕所解决了一下。
开始两个半英里是在海滩,深一脚浅一脚,还要提防着浪冲上来。小碎步慢跑,腿的状
态很不错,完全没有要抽筋的迹象。海滩上还有很多来享受阳光的人,要不是身上带了
号码布,都看不出来我们是来比赛的。已经有选手开始跑跑走走。我告诉自己,不管怎
样,先把前面三英里坚持跑下来,算是给自己一个交代。二点五英里的时候,要过一个
沙区,只好改步行。之后很快见到第一个补给站,停下来喝了点运动饮料,再把手里的
小瓶电解质灌水摇匀。
赛段进入海军陆战队的训练基地,平时是不对外开放的。偶尔遇到军车开过,向我们致
意。每两英里一个补给站,我每次都停下来喝点水和运动饮料,然后步行三百米左右,
再开始跑步。中间还吃了一个Gel,平时觉得Gel甜得发腻不好吃,肚子饿了觉得真是美
味啊。自己带的能量胶没敢吃,怕胃负担重了岔气。六英里过后就开始走走跑跑,走四
分之一英里,跑四分之三英里。同行的选手也开始调侃说不必担心,就是完全步行也能
完成比赛了。途中遇到一个从后面跑上来的老太太,跑得很敬业的样子,我就和她一起
跑了一段,一边唠嗑。我说我是第一次参加这个距离的比赛,她说她也是。跑着跑着我
就跑到前头去了,看见水站就停下来喝水。老太太没停,又跑到我前头去了。
跑进了一片周围都是天线的铁丝网围着的区域,我的GPS开始凌乱了,显示速度忽快忽
慢。旁边一个老大爷似乎腿抽筋了,一瘸一拐的,但还是坚持在跑。我的脚底开始疼起
来,跑几下就更疼了,只好走,疼痛轻一些。后来想想还是坚持跑吧,跑过极点跑麻木
了就不疼了。过了九英里,要穿过一片沙滩上的灌木区,完全没法跑。一个壮汉坐在地
上,貌似是抽痉的利害,两个志愿者正在帮助他。对面过来一位志愿者大叔,跟我说现
在退潮了,沙滩上一马平川很好跑。
下午一点四十,我又回到了沙滩,离终点还有最后的两个半英里。海水退去之后的沙滩
很平整,海风吹,海浪摇,非常惬意。我想最后努力一把吧,争取跑进七个小时。撒开
腿开始小跑,想象着自己和比赛没有关系,是周末的午后来海边休闲跑的。前后都看不
到几个选手,没有目标,跑了大半英里就懒散了。觊觎着手里的最后半罐电解质饮料,
喝了饮料又不能立马跑,给了自己一个步行的理由。前面两个黑哥们也在步行,我们仨
合计了一下,一致认为现在的海滩是步行的最完美的时候。步行,小跑,继续步行。
遇到一个胖子,跟胖子边走边讨论了一下今天早上游泳的情况。胖子说他就住在附近,
平时经常来这边冲浪和游泳,所以早上的游泳完全不是问题。他小姨子今天也在比赛,
跑步非常好,参加过二十多次马拉松,但是不习水性,昨晚紧张的一宿没睡着,今天游
泳过后就一直落在他后面。这会儿他正等着小姨子追过来一起做最后冲刺呢。走了不多
远,海滩上就有一位女子嘻嘻哈哈的和胖子打招呼,给他拍照。胖子回头跟我说,这是
我前妻,然后又问我终点那里是不是有美女等着我。
下午两点,路过十二英里的标杆。我跟胖子说,还有最后一英里了,我们跑一下吧。跑
了一会儿,胖子停下来,我也停下来,胖子挥挥手说,没事,你继续跑。我就一个人在
沙滩上前不见选手后不见选手的跑着。看见终点的气球了,近了。守在终点入口的小姑
娘大老远就冲我挥手大喊,路过她面前的二十米乱沙堆我还是很不争气的步行了。最后
两百米柏油路面,我以全程最快的速度冲了过去。
工作人员解下我的计时芯片,递给我纪念牌。休息区桌子上摆着大堆的香蕉,切好的桔
子,运动饮料,还有商家来免费发放的Protain shake,真好喝啊,喝完一瓶又要了一
瓶。正在颁奖,胳膊壮同学拿了第一名,四个小时,比我快三个小时。还有各个年龄组
的颁奖,一位五六十岁的大伯成绩五个半小时,也比我快一个半小时。
还得回换项区收拾装备,只能坐在地上收拾了。对面的哥们说他参加了六次70.3,今天
发挥不好,比最好成绩慢了一个小时。起身的时候终于看到了公司的同事,也是我在公
司的技术指导,参加这个比赛也是被他忽悠的。同事问我完成了没有,我说完成了。
自己开车回家。洗澡,洗胶衣,整理装备。晚上还炒了个菜去同事家参加中秋聚餐。十
点钟大家都在看“中国好声音”很high的时候,我一个人坐地毯上睡着了。
赛后一日
精神有点乏,但我的腿居然神奇的无感,活动自如,中午吃饭还和同事走下了四层楼梯
!大概是最后海滩上的步行把肌肉都拉伸了,把乳酸给消耗了,或者是我太偷懒了。恩
,比完就好,生活和工作还要继续。
m******r
发帖数: 9604
2
赞啊!报告很精彩!理气是个热血青年!
j*****n
发帖数: 943
3
大赞。竟然被小弟抢到一个沙发。
update: 花花无耻,明天比赛还要和我抢广告位。

【在 i******s 的大作中提到】
: 比赛名称:Superfrog Triathlon (The original Ironman70.3 with navy seals)
: 比赛地点:Silver strand state beach, Coronado Island, California
: 比赛日期:2012.9.30
: 1.2英里游泳/56英里自行车/13.1英里跑步
: 总共用时 07:01:23
: 游泳 00:45:33
: T1 00:07:48
: 骑车 03:15:16
: T2 00:05:40
: 跑步 02:47:06

j*****n
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4
在沙滩上跑 这也太难了吧。

【在 i******s 的大作中提到】
: 比赛名称:Superfrog Triathlon (The original Ironman70.3 with navy seals)
: 比赛地点:Silver strand state beach, Coronado Island, California
: 比赛日期:2012.9.30
: 1.2英里游泳/56英里自行车/13.1英里跑步
: 总共用时 07:01:23
: 游泳 00:45:33
: T1 00:07:48
: 骑车 03:15:16
: T2 00:05:40
: 跑步 02:47:06

n******d
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5
我就抢地毯上好睡觉。有一条3项的好汉诞生啦,鼓掌,洒花
g**********r
发帖数: 1654
6
太赞了!
气体下次脖子那里磨破的地方可以试着贴个防水的创可贴(silicon那种)?另外,平
时可以练练跑动中喝水吃东西,这样不会打破节奏。

【在 i******s 的大作中提到】
: 比赛名称:Superfrog Triathlon (The original Ironman70.3 with navy seals)
: 比赛地点:Silver strand state beach, Coronado Island, California
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: 1.2英里游泳/56英里自行车/13.1英里跑步
: 总共用时 07:01:23
: 游泳 00:45:33
: T1 00:07:48
: 骑车 03:15:16
: T2 00:05:40
: 跑步 02:47:06

w**m
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7
倾慕!

【在 i******s 的大作中提到】
: 比赛名称:Superfrog Triathlon (The original Ironman70.3 with navy seals)
: 比赛地点:Silver strand state beach, Coronado Island, California
: 比赛日期:2012.9.30
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C******u
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8
鼓舞人心哪,铁三的吸引力是越来越大了。
j***y
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9
很轻松啊,
就这状态用一倍的时间完成个大铁木有问题

【在 i******s 的大作中提到】
: 比赛名称:Superfrog Triathlon (The original Ironman70.3 with navy seals)
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: 比赛日期:2012.9.30
: 1.2英里游泳/56英里自行车/13.1英里跑步
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: 游泳 00:45:33
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: 骑车 03:15:16
: T2 00:05:40
: 跑步 02:47:06

M**u
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10
很不错

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盔,
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悠。
奥林
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看不
料,
们仨
近,
赛,
天游
不多
这是
。跑
人在
小姑
最后
的桔
龄组
今天
在公
。十
楼梯
。恩

【在 i******s 的大作中提到】
: 比赛名称:Superfrog Triathlon (The original Ironman70.3 with navy seals)
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: 比赛日期:2012.9.30
: 1.2英里游泳/56英里自行车/13.1英里跑步
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: 游泳 00:45:33
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: 骑车 03:15:16
: T2 00:05:40
: 跑步 02:47:06

w***n
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11
zan!
k*******n
发帖数: 567
12
竟然和胳膊壮童鞋同场竞技,表扬个。
好像很多运动日韩群众基础都比我们好,除了乒乓球。
i*********5
发帖数: 19210
13
狂赞!三项的魅力就是大,前妻都要回来给胖子加油拍照!
理想气体过两天见!
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