c*****9
发帖数: 32 | 1 5月31日自己第一个half ironman, 请教各位大侠应该多久之前开始taper， 一周还是2
周？ 赛前几天的营养补充应该注意什么？ 需要carb load吗？ 如果需要应该几天前？
还有比赛中应该如何补充能量， 我准备把gu 贴在车子上， 就是不知道应该贴几个？
朋友说比赛中在骑车时要多吃多喝， 不知道对不对？ 吃多少算是正好呢？
感谢！ |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 Taper一周到10天左右就可以了。需要carb load，跟跑个全马差不多，load 4天肯定够
了。我比赛的营养补给通常是：
1. 早饭bagel+peanut butter，Ensure Plus掺水和（不然太浓了）；
2. 下水前可以吃个gel；
3. 骑车到45分钟左右一个gel，或者每20-30公里一个gel。车上再带一瓶Hammer
Perpetuem (HP)；
4. 跑步每半小时一个gel。
当然，根据个人对gel的忍受程度和个人的体重应该做适当调整。
可以翻翻我们以前的比赛报告看。
是2
【在 c*****9 的大作中提到】
: 5月31日自己第一个half ironman, 请教各位大侠应该多久之前开始taper， 一周还是2
: 周？ 赛前几天的营养补充应该注意什么？ 需要carb load吗？ 如果需要应该几天前？
: 还有比赛中应该如何补充能量， 我准备把gu 贴在车子上， 就是不知道应该贴几个？
: 朋友说比赛中在骑车时要多吃多喝， 不知道对不对？ 吃多少算是正好呢？
: 感谢！
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m******g
发帖数: 516 | 3 我Taper了10天，其间只骑40Mile，跑10Mile。Carb Loading是前两天，吃饭时多吃半
碗。比赛早饭McDonald我吃多了，泳前还吃了Powerbar,结果骑了40几Mile，每次用
LowerBar时都还能体会到早餐的味道，好处是再吃的Gel没有像平时造成胃疼。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 你比赛完了？报告呢？
【在 m******g 的大作中提到】
: 我Taper了10天，其间只骑40Mile，跑10Mile。Carb Loading是前两天，吃饭时多吃半
: 碗。比赛早饭McDonald我吃多了，泳前还吃了Powerbar,结果骑了40几Mile，每次用
: LowerBar时都还能体会到早餐的味道，好处是再吃的Gel没有像平时造成胃疼。
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e*******g
发帖数: 1488 | 5 请教, 比如8点开始比赛,早饭安排在几点比较合适呢? 谢谢!
【在 i*********5 的大作中提到】
: Taper一周到10天左右就可以了。需要carb load，跟跑个全马差不多，load 4天肯定够
: 了。我比赛的营养补给通常是：
: 1. 早饭bagel+peanut butter，Ensure Plus掺水和（不然太浓了）；
: 2. 下水前可以吃个gel；
: 3. 骑车到45分钟左右一个gel，或者每20-30公里一个gel。车上再带一瓶Hammer
: Perpetuem (HP)；
: 4. 跑步每半小时一个gel。
: 当然，根据个人对gel的忍受程度和个人的体重应该做适当调整。
: 可以翻翻我们以前的比赛报告看。
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 我通常3个小时吃，所以5点左右。至少提前2小时吃早饭，不然消化不了，比赛时胃会
难受容易岔气。
【在 e*******g 的大作中提到】
: 请教, 比如8点开始比赛,早饭安排在几点比较合适呢? 谢谢!
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e*******g
发帖数: 1488 | 7 好早啊...好吧...我本打算6点吃, 这么说来还是不够早...我5点吃好啦!
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我通常3个小时吃，所以5点左右。至少提前2小时吃早饭，不然消化不了，比赛时胃会
: 难受容易岔气。
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 不能晚过6点
【在 e*******g 的大作中提到】
: 好早啊...好吧...我本打算6点吃, 这么说来还是不够早...我5点吃好啦!
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c*****9
发帖数: 32 | 9 还有2周就是我的首half ironman. 昨天早上游了4000， 晚上跑了2小时， 今天自行车
3小时。 是不是差不多了， 下周应该做些什么， 自我觉得long run 湖综合long ride
是不是可以不用在做了？ |
i*********5
发帖数: 19210 | 10 够了！可以不再搞long了。祝手半铁顺利！
ride
【在 c*****9 的大作中提到】
: 还有2周就是我的首half ironman. 昨天早上游了4000， 晚上跑了2小时， 今天自行车
: 3小时。 是不是差不多了， 下周应该做些什么， 自我觉得long run 湖综合long ride
: 是不是可以不用在做了？
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m******r
发帖数: 9604 | 11 我觉得79年的taper问题不大，1周足够了。不知道你以前brick做得多不多，次数比较
少的话下周可以考虑安排一次骑35-40迈+跑2-3迈的练习
ride
【在 c*****9 的大作中提到】
: 还有2周就是我的首half ironman. 昨天早上游了4000， 晚上跑了2小时， 今天自行车
: 3小时。 是不是差不多了， 下周应该做些什么， 自我觉得long run 湖综合long ride
: 是不是可以不用在做了？
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e*******g
发帖数: 1488 | 12 大牛, 这个训练量我第二天肯定腿不舒服, brick我从来没感觉不舒服阿, 是要训练什
么问题呢? 求指教!
【在 m******r 的大作中提到】
: 我觉得79年的taper问题不大，1周足够了。不知道你以前brick做得多不多，次数比较
: 少的话下周可以考虑安排一次骑35-40迈+跑2-3迈的练习
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: ride
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e*******g
发帖数: 1488 | 13 恩恩, 另外求教训练量的事情, 小铁的话, 我需要在第一次比赛之前完成一次全程么?
还是每次训练就是游泳1500+自行车20公里+跑步5-7公里这样子的量就行了?
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不能晚过6点
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 不用，你就单独分别完成个40公里自行车和10公里跑步就好了。应该没有问题的。
【在 e*******g 的大作中提到】
: 恩恩, 另外求教训练量的事情, 小铁的话, 我需要在第一次比赛之前完成一次全程么?
: 还是每次训练就是游泳1500+自行车20公里+跑步5-7公里这样子的量就行了?
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m******r
发帖数: 9604 | 15 这个训练就是brick啊。练的就是从骑转跑的适应性
【在 e*******g 的大作中提到】
: 大牛, 这个训练量我第二天肯定腿不舒服, brick我从来没感觉不舒服阿, 是要训练什
: 么问题呢? 求指教!
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o********n
发帖数: 839 | 16 小铁和花上面说的都很对。
我一般是赛前的晚饭大吃，目的之一是第二天起床后能大
排泄一次。再就是注意喝水的量，太少不行，太多总想尿。
就想到这些。
祝比赛顺利！
是2
【在 c*****9 的大作中提到】
: 5月31日自己第一个half ironman, 请教各位大侠应该多久之前开始taper， 一周还是2
: 周？ 赛前几天的营养补充应该注意什么？ 需要carb load吗？ 如果需要应该几天前？
: 还有比赛中应该如何补充能量， 我准备把gu 贴在车子上， 就是不知道应该贴几个？
: 朋友说比赛中在骑车时要多吃多喝， 不知道对不对？ 吃多少算是正好呢？
: 感谢！
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e*******g
发帖数: 1488 | 17 您是说在不同的时间单独完成? 周二自行车周三游泳周四跑步这样子么?
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不用，你就单独分别完成个40公里自行车和10公里跑步就好了。应该没有问题的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 对！不用每次都连着搞三样。有时间的话就在骑车后面加个brick run好了。
【在 e*******g 的大作中提到】
: 您是说在不同的时间单独完成? 周二自行车周三游泳周四跑步这样子么?
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e*******g
发帖数: 1488 | 19 我一定好好写报告, 大牛们给小弟指点太多了~
跪谢!
【在 i*********5 的大作中提到】
: 对！不用每次都连着搞三样。有时间的话就在骑车后面加个brick run好了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 别这样！明天一定要enjoy！
【在 e*******g 的大作中提到】
: 我一定好好写报告, 大牛们给小弟指点太多了~
: 跪谢!
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m******r
发帖数: 9604 | 21 别这样！明天一定要enjoy！
【在 e*******g 的大作中提到】
: 我一定好好写报告, 大牛们给小弟指点太多了~
: 跪谢!
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e*******g
发帖数: 1488 | 22 哈哈, 不是明天, 还有2周呢. 但是昨天去实地战了一下, 获得了很多宝贵的经验. 拿
出来分享一下.
我们比赛的是一个内湖, 我发现水流有暖流和寒流两种, 我昨天基本上是练了一个全程
, 自身问题不是太大, 但是忽然从暖流进入寒流的那个时候还是有点手忙脚乱. 感觉上
有点恐惧. 不过缓解一下以后继续发力, wetsuit很好的抵抗了寒流的变化, 所以基本
没有太大的问题. 但是湖到边的浪还是把我冲的左右摇晃, 感觉后来前身出水的部分大
了一点以后就能很好控制这个了.
第二个是上岸, 沙滩上岸是满脚的沙子, 我决定比赛当天带两个加仑的水桶, 到时候在
换乘区冲脚然后再穿鞋, 不然有沙子, 自行车和跑步的时候肯定很难受.
第三个是节约时间, 我准备跑步的短裤穿在wetsuit里面游泳, 上岸脱掉wetsuit直接上
自行车裤子, 自行车完马上脱掉裤子, 里面的跑步短裤始终不脱, 直接换跑鞋出发, 节
约时间. 其实我第一次比赛, 成绩我根本不关系, 能比下来就行, 这么做主要是怕麻烦
, 而且万一换衣服的时候浴巾掉了, 那天观战的后援团很大, 影响不好...
第四个是, 很庆幸买了风盔, 基本昨天自行车阶段最大的敌人就是风, 湖边太开阔, 稍
微一有风就直接影响很大, 风盔加一个很好的姿势能节约很多体能.
简单分享一下, 版上大牛指正!
【在 m******r 的大作中提到】
: 别这样！明天一定要enjoy！
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