i******s
发帖数: 911 | 1 赛事：San Diego ITU World Triathlon 2012
比赛地点：Mission Bay, San Diego
比赛日期：2012年5月12日
组别：Olympic distance, Age group, M30-34
比赛用时
total 3:27:25 107/114
swim(1.5k) 33:06 73/114
T1 6:47
bike(40k) 1:40:25 105/114
T2 2:44
run(10k) 1:04:25 107/114
游泳，自行车都是正常发挥，跑步烂了，岔气，一路都是跑跑走走，腿里有力而使不上
。总结：自行车要加量，要买P2，科学系统训练，研读Triathlete Bible，好好准备下
一个比赛。
训练篇
训练主要集中在赛前两个月里，之前因为找工作面试搬家，一直没有安定下来。
游泳。参加了三次当地的有组织的开水游，是在一个湖里，距离是1500yard。第一次27
分15秒，第二次26分55秒，第三次29分多。剩下的就是自己在游泳池里游，赛前两个月
内大概练了四五次，每次1000/2000米。
自行车和跑步。赛前两个月，1.5k游泳+40k骑车练了两次，游泳是在开水，骑车是在山
里，总爬高1440英尺。2k泳道游+40k骑车+10k跑步一次。40k骑车+10k跑步一次。单独
骑车40k两三次。跑步每周一到两次，在健身房的跑步机上跑10k，一个小时左右。
根据赛前训练，这次比赛的目标是总时间3小时。根据是去年橙县三项比赛用时3小时30
分。想着自行车提高十分钟，因为去年的自行车赛段是往山上骑，爬高总共1440英尺，
今年的赛段只有一个小山包。跑步提高十五分钟，因为去年赛前脚踝歪了，比赛当天是
受伤后四周内第一次跑步，用时1小时08分55秒，而且去年的跑段有很多上下坡，今年
的完全在海滩边。T1和T2总共省出5分钟，去年T1用时10分，T2五分（瀑布汗！）。
比赛篇
赛前一天
周六比赛，周五一早公司的Triathlon mailing list上就有人问谁去比赛。发现一个印
度同事和一个伊朗同事是赛友，还有一个白人大妈在作志愿者。下午四点，我的
technical mentor特意打电话来给我鼓气，此人参加过亚利桑那大铁，经常给我发赛事
和装备的打折信息，今年的San Diego superfrog 70.3打完折才115。扯远了:p
提前一个小时下班，去比赛地点领取包裹和存放自行车。换项区好车无数，十几位志愿
者现场巡视，戒备森严。领包裹的时候巧遇了公司mailing list里面发信的白人大妈，
照例教了一下我名字的发音。
回家，米饭，排骨汤，饱餐一顿，十一点睡觉。
比赛日
凌晨三点闹铃响，吃了一块cheese cake。三点半出门，二十分钟到比赛地点。
Transition area对面的停车场居然很空，看来是被公司mailing list里某人误导了，
说要提前Transition area close两个小时到赛场。在车子里小憩了半个多小时，提着
新买的TYR transition backpack进场。还是没啥人气，把包放在车前，继续回车里睡
觉。五点以后，赛场开始热闹，大喇叭说今天的age group总共有两千一百多位选手，
来自全美三十多个州，全世界十七个国家。我便又进去转悠了一圈，看看我的东西还在
不在，和左右的选手套了套近乎。发现其中一位居然就是我们公司的小印。上本科比我
早一年，毕业后就来公司工作，七年多已经是senior staff了，可怜我辗转中美，拿了
两个硕士，进公司两个月，才是engineer。又扯远了！
我所在的年龄组是最后一波下水，所以我继续回车里休息。六点钟那边开始唱美国国歌
了，老美的爱国主义教育真是有一套。六点半换上胶衣，下水热身。海滩上密密麻麻都
是选手，大部分还是白人，老中青分布很均匀。亚裔选手很少，来给白哥哥/叔叔/爷爷
加油的亚裔女倒是看到了好几个，感觉怪怪的。再次扯远了！
七点半，终于等到我们波次下水。前面的选手又是高抬腿，又是蝶泳扑，我照例是不紧
不慢走在后面。下水之后尽量避开人群，抄里道向浮标游进。一路都很顺利，中程以后
人群拉开，感觉就像是lap swim了。快上岸的时候有一大块淤泥地，长满了海草，只好
深一脚浅一脚的往前走。
一路小跑去换项。路过厕所，我还是很不争气的扯下胶衣进去减负了一下。湿脚穿袜子
很不好整，下次一定得学对面的大叔铺块毛巾在地上，脚蹭两下就既干又净了。瞅了一
眼旁边，小印的车还在，心里萎缩的得瑟了一下。
骑车上路，因为是最后一波次，路上的选手已经不密集了，但还是经常被后面人超过。
估计都是搞自行车，不擅长游泳出身的。到了那个所谓的“小山坡”，才发现这应该是
我这辈子上过最陡的坡了，接近自行车爬坡极限。所有的人都在使出吃奶的劲蹬，若干
体型超重的选手已然放弃，下车推行了。这个坡好几百米长，不是蹬几下就能搞定的，
最重要的就是每个蹬踏的周期里要有放松部分，这样才能长久。就这个陡坡爬了二次。
最后几英里和同年龄组的一个选手交替领先，快到终点的时候拼了一把，首先过线，心
想不管最后名次如何，先确保自行车不是最后一名再说。
跑步换项还算平均水平，换了双鞋，抓了个跑步帽，就出发了。差点又跑错方向，总是
习惯哪里进，就哪里出。但是三项比赛为了分流，往往自行车和跑步是两个口。
一开始跑就岔气，跑不了多久就疼得不行只好改步行。深呼吸也不管用。估计是骑车的
时候饮料喝多了，当时想的是跑步时候喝多容易岔气，所以提前骑车喝，反正骑车不会
岔气。没想到还是喝多了。就这样一路走走跑跑。因为路线是在ocean walk，一边海滩
，一边海景民宅。一路都是比基尼美女，在门口的小院里，躺着晒太阳，一面喝着啤酒
，一边看着比赛。在众美女睽睽之下，换在平时，我肯定跑得更卖力了。无奈今天实在
是腿有力而气不足。不断地被男女老少超过，去年崴脚的一幕似乎再度上演。最后半英
里，岔气似乎没那么严重了，终于撒开丫子跑了起来，超过了几位大叔。冲着终点线的
镜头竖起了大拇指，虽然心里是那么的没有底气。
总结
一年之后第二次参加奥林匹克三项，成绩居然没有明显提高，看起来挺遗憾的。仔细分
析一下，觉得还是在进步的。首先是赛事水平的不同，去年是本地比赛。今年借着ITU
冠军赛的大名，就算是age group，也有很多外州甚至外国飞过来比赛的。然后赛段和
赛段之间也不一样，比如陡坡，比如游泳的路线，通常路线曲折越多，实际路线也越长
。还有就是跑步岔气，不岔气的话应该可以提高十分钟以上。最后T1，T2都明显进步了
，虽然绝对时间看上去还是很发指。
找了这么多理由，最希望的还是在比赛中看到进步。希望我的下一个比赛能令自己满意
，也能给版面交上一份满意的总结。 |
n******d
发帖数: 3583 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
o********n
发帖数: 839 | 4 祝贺！谢谢比赛报告！
【在 i******s 的大作中提到】
: 赛事：San Diego ITU World Triathlon 2012
: 比赛地点：Mission Bay, San Diego
: 比赛日期：2012年5月12日
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: 比赛用时
: total 3:27:25 107/114
: swim(1.5k) 33:06 73/114
: T1 6:47
: bike(40k) 1:40:25 105/114
: T2 2:44
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k*******n
发帖数: 567 | |
d*****n
发帖数: 1875 | 6 顺利完成就是胜利。
."". ."",
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【在 i******s 的大作中提到】
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: 比赛用时
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: swim(1.5k) 33:06 73/114
: T1 6:47
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u*********s
发帖数: 2077 | 7 很赞， 年纪很小啊， 居然上次说啥年纪大了.....
【在 i******s 的大作中提到】
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y**********u
发帖数: 6366 | 8 很厉害啊
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ITU
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m****i
发帖数: 1980 | 9 赞！
以后再有报名费打折的好事拜托发我信箱哈！ 谢谢
【在 i******s 的大作中提到】
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 狂赞！还是读tri的报告最好玩！在众比基尼美女睽睽之下跑步该是多么爽的一件事情
！ |
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c*******i
发帖数: 594 | |
j***y
发帖数: 5098 | 12 The Triathlete's Training Bible
http://www.amazon.com/The-Triathletes-Training-Bible-Friel/dp/1
【在 c*******i 的大作中提到】
: 啥是Triathlete Bible啊？
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c*******i
发帖数: 594 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 14 哎呀，刚发现报告更新了...
70.3才115刀？ 求coupon!!
【在 i******s 的大作中提到】
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: T2 2:44
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p********r
发帖数: 3799 | 15 那的？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哎呀，刚发现报告更新了...
: 70.3才115刀？ 求coupon!!
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 我们这的啊San Diego superfrog 70.3
要是这么便宜，我就去体验下了....
【在 p********r 的大作中提到】
: 那的？
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p********r
发帖数: 3799 | 17 Sept， 嗯，我可能在加州.....
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我们这的啊San Diego superfrog 70.3
: 要是这么便宜，我就去体验下了....
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u*********s
发帖数: 2077 | 18 哦？你要参加么...刚去他们FB上看了看， 说的确发过25%off的coupon,
然后去信箱看， 发现被催的木有收到.....
【在 p********r 的大作中提到】
: Sept， 嗯，我可能在加州.....
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p*5
发帖数: 16204 | 19 游泳阶段排名更靠前一些啊
【在 i******s 的大作中提到】
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: T1 6:47
: bike(40k) 1:40:25 105/114
: T2 2:44
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j***y
发帖数: 5098 | 20 灰常便宜啊，
米国人民真幸福
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我们这的啊San Diego superfrog 70.3
: 要是这么便宜，我就去体验下了....
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u*********s
发帖数: 2077 | 21 还是算了， 省了正好买套wet suit...
【在 j***y 的大作中提到】
: 灰常便宜啊，
: 米国人民真幸福
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M*****a
发帖数: 2054 | 22 您这是显摆贵加拿大人民都是高帅富啊
【在 j***y 的大作中提到】
: 灰常便宜啊，
: 米国人民真幸福
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j***y
发帖数: 5098 | 23 我9月的半铁花了250大刀
【在 M*****a 的大作中提到】
: 您这是显摆贵加拿大人民都是高帅富啊
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u*********s
发帖数: 2077 | 24 我9月份肯定练不到你那时候的水平....
【在 j***y 的大作中提到】
: 我9月的半铁花了250大刀
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j***y
发帖数: 5098 | 25 我去年是7小时的水平，今年6小时，对你来说不要太容易！
你倒是报了没？
【在 u*********s 的大作中提到】
: 我9月份肯定练不到你那时候的水平....
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u*********s
发帖数: 2077 | 26 不要用母兔体， 我觉得你去年是轻松5小时半的水平，
我现在是淹死的水平...
【在 j***y 的大作中提到】
: 我去年是7小时的水平，今年6小时，对你来说不要太容易！
: 你倒是报了没？
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j***y
发帖数: 5098 | 27 muskuka的自行车赛段太bt了，
我去年如果完成，应该是3个半小时，今年争取提高10～20分钟，
跑步去年应该是2：10的水平，今年也争取提高10～20分钟，
游泳能保持住45m就不错了
【在 u*********s 的大作中提到】
: 不要用母兔体， 我觉得你去年是轻松5小时半的水平，
: 我现在是淹死的水平...
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w***n
发帖数: 9040 | 28 请问一下wet suit对游泳帮助有多大呢。我刚开始练游泳很弱。
8月份比赛湖水温度在68-74F之间，允许穿wet suit。
骑车的短裤和上衣是穿在wet suit里面么？
到转场的时候直接脱了wet suit穿鞋就上车么？
【在 u*********s 的大作中提到】
: 还是算了， 省了正好买套wet suit...
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u*********s
发帖数: 2077 | 29 我没穿过啊， 不过听说帮助很大， 跟游泳圈似的....能穿最好穿上...
嗯， 里面就是一套tri suit, 骑车跑步都用， 穿在wet suit里面的...
【在 w***n 的大作中提到】
: 请问一下wet suit对游泳帮助有多大呢。我刚开始练游泳很弱。
: 8月份比赛湖水温度在68-74F之间，允许穿wet suit。
: 骑车的短裤和上衣是穿在wet suit里面么？
: 到转场的时候直接脱了wet suit穿鞋就上车么？
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j***y
发帖数: 5098 | 30 又看了一遍，赞！
有真相没，发上来换包子？
【在 i******s 的大作中提到】
: 赛事：San Diego ITU World Triathlon 2012
: 比赛地点：Mission Bay, San Diego
: 比赛日期：2012年5月12日
: 组别：Olympic distance, Age group, M30-34
: 比赛用时
: total 3:27:25 107/114
: swim(1.5k) 33:06 73/114
: T1 6:47
: bike(40k) 1:40:25 105/114
: T2 2:44
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j***y
发帖数: 5098 | 31 平时游泳的时候练习夹板游，就相当于是wet suit的作用了。
骑行裤穿里面游，上衣在T1的时候穿
【在 w***n 的大作中提到】
: 请问一下wet suit对游泳帮助有多大呢。我刚开始练游泳很弱。
: 8月份比赛湖水温度在68-74F之间，允许穿wet suit。
: 骑车的短裤和上衣是穿在wet suit里面么？
: 到转场的时候直接脱了wet suit穿鞋就上车么？
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u*********s
发帖数: 2077 | 32 换上碳轮吧， 5千刀都掷出去了， 不在乎这跟毛了....
【在 j***y 的大作中提到】
: muskuka的自行车赛段太bt了，
: 我去年如果完成，应该是3个半小时，今年争取提高10～20分钟，
: 跑步去年应该是2：10的水平，今年也争取提高10～20分钟，
: 游泳能保持住45m就不错了
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w***n
发帖数: 9040 | 33 看来有必要整一套，不知道能快多少，性价比得算算呀
【在 u*********s 的大作中提到】
: 我没穿过啊， 不过听说帮助很大， 跟游泳圈似的....能穿最好穿上...
: 嗯， 里面就是一套tri suit, 骑车跑步都用， 穿在wet suit里面的...
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u*********s
发帖数: 2077 | 34 我现在游多了， 有点能感觉到腿的作用不大了， 主要还是靠手滑....
对于长距离来说。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 平时游泳的时候练习夹板游，就相当于是wet suit的作用了。
: 骑行裤穿里面游，上衣在T1的时候穿
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w***n
发帖数: 9040 | 35 我用加板的时候，没法打腿，总感觉转身换气的时候，身体转不回来，偶尔还能翻个，
不知道是不是姿势不对，换气转体过度了。
【在 j***y 的大作中提到】
: 平时游泳的时候练习夹板游，就相当于是wet suit的作用了。
: 骑行裤穿里面游，上衣在T1的时候穿
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j***y
发帖数: 5098 | 36 跟我一个感觉，说明你也快到瓶颈了，
等你啥时候觉得腿作用大了，就表示要升级了
【在 u*********s 的大作中提到】
: 我现在游多了， 有点能感觉到腿的作用不大了， 主要还是靠手滑....
: 对于长距离来说。。。
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u*********s
发帖数: 2077 | 37 .............
你表乌鸦嘴， 我幼儿园还没毕业，就瓶颈了.....
【在 j***y 的大作中提到】
: 跟我一个感觉，说明你也快到瓶颈了，
: 等你啥时候觉得腿作用大了，就表示要升级了
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j***y
发帖数: 5098 | 38 夹板就不要打腿了，
还有，夹板放在大腿跟，
如果用小腿夹，我肯定会肚皮朝天
【在 w***n 的大作中提到】
: 我用加板的时候，没法打腿，总感觉转身换气的时候，身体转不回来，偶尔还能翻个，
: 不知道是不是姿势不对，换气转体过度了。
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p********r
发帖数: 3799 | 39 我也卡在这了，都快卡死了。
【在 j***y 的大作中提到】
: 跟我一个感觉，说明你也快到瓶颈了，
: 等你啥时候觉得腿作用大了，就表示要升级了
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w***n
发帖数: 9040 | 40 嗯，我自己再体会体会。
下周就能报名6月份的游泳班了，终于能盼到教练指导了。
【在 j***y 的大作中提到】
: 夹板就不要打腿了，
: 还有，夹板放在大腿跟，
: 如果用小腿夹，我肯定会肚皮朝天
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w***n
发帖数: 9040 | 41 我的打腿超级烂，基本不往前走。
总能碰到个游得特别好的mm，光打腿，就比我游得都快，哭。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 我也卡在这了，都快卡死了。
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j***y
发帖数: 5098 | 42 haha,
我今天一度游的狠爽，
快道里的其他人一个个被我套圈。
大概游了1km之后，来了一中年白人大妈，俺的好日子就结束了，
基本2、3个来回就被套一次，一怒之下，老子不游了，
就在一边观察大妈的动作，
其实大妈效率跟我一样，25m 17下，但频率比我快多了，
而如果我加到同样的频率，效率就要低很多，
俺现在还在琢磨，到底差距在什么地方
【在 u*********s 的大作中提到】
: .............
: 你表乌鸦嘴， 我幼儿园还没毕业，就瓶颈了.....
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w***n
发帖数: 9040 | 43 厉害。
是不是大妈浮力大呀。
把wet suit穿上就赶超大妈了。
游泳池里所有的人都比我快。
我唯一能赶超的只有中国同胞了。。。
回到去年刚开始MAF跑步的情况了，trail上淡定的被各种人超
【在 j***y 的大作中提到】
: haha,
: 我今天一度游的狠爽，
: 快道里的其他人一个个被我套圈。
: 大概游了1km之后，来了一中年白人大妈，俺的好日子就结束了，
: 基本2、3个来回就被套一次，一怒之下，老子不游了，
: 就在一边观察大妈的动作，
: 其实大妈效率跟我一样，25m 17下，但频率比我快多了，
: 而如果我加到同样的频率，效率就要低很多，
: 俺现在还在琢磨，到底差距在什么地方
|
p********r
发帖数: 3799 | |
w***n
发帖数: 9040 | 45 唉，你这种有基础的人，是不会知道我们普通人的辛酸的
【在 p********r 的大作中提到】
: 体重，脂肪含量...
|
p********r
发帖数: 3799 | 46 我游泳有什么基础？
而且我现在的脂肪含量很低，到了水里，就沉底的那种，游泳费死劲了 |
w***n
发帖数: 9040 | 47 没基础也是有天赋的
【在 p********r 的大作中提到】
: 我游泳有什么基础？
: 而且我现在的脂肪含量很低，到了水里，就沉底的那种，游泳费死劲了
|
u*********s
发帖数: 2077 | 48 没事，她游到1km以后就你这速度了....你是二次打水么？
btw: 居然tk白大妈....
【在 j***y 的大作中提到】
: haha,
: 我今天一度游的狠爽，
: 快道里的其他人一个个被我套圈。
: 大概游了1km之后，来了一中年白人大妈，俺的好日子就结束了，
: 基本2、3个来回就被套一次，一怒之下，老子不游了，
: 就在一边观察大妈的动作，
: 其实大妈效率跟我一样，25m 17下，但频率比我快多了，
: 而如果我加到同样的频率，效率就要低很多，
: 俺现在还在琢磨，到底差距在什么地方
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j***y
发帖数: 5098 | 49 大妈比较瘦，
我估计她的巡航速度40~45s/50m，肯定是专业训练过的，即使我全力冲刺也跟不上。
如果想进一步提高，首先要把自己的动作录下来，看看到底有什么问题，
这个事情我一直没有做。
btw，wet suit对你的速度几乎没有影响，而且开水只会比泳池里更慢
【在 w***n 的大作中提到】
: 厉害。
: 是不是大妈浮力大呀。
: 把wet suit穿上就赶超大妈了。
: 游泳池里所有的人都比我快。
: 我唯一能赶超的只有中国同胞了。。。
: 回到去年刚开始MAF跑步的情况了，trail上淡定的被各种人超
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i*********5
发帖数: 19210 | 50 请大家不要歧视大妈和胖子！他们在游泳池里都比我快的多。前晚masters训练，最后
10分钟让我们50米all out sprint，我记了一下时间，靠，要50秒！
【在 j***y 的大作中提到】
: 大妈比较瘦，
: 我估计她的巡航速度40~45s/50m，肯定是专业训练过的，即使我全力冲刺也跟不上。
: 如果想进一步提高，首先要把自己的动作录下来，看看到底有什么问题，
: 这个事情我一直没有做。
: btw，wet suit对你的速度几乎没有影响，而且开水只会比泳池里更慢
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