b****b
发帖数: 656 | 1 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。 |
n***p
发帖数: 7668 | 2 以我中年大叔从旱鸭子开始学游泳的经验来说，自由泳和仰泳比较容易。有些人说
蛙泳容易，我没觉出来。
一开始飘不起来就上辅助器具啊，手里拿着浮板，腰里系着浮力腰带，脚上穿着长脚蹼，
我就不信你还飘不起来。
身体密度是一回事儿，浮力跟你的身体的触水面积有很大关系，我的教练是个航空工程
系的学生，对流体动力学清楚得很。触水面积就是需要身体伸展开，你自己试，你以为
已经伸展开了，其实差的还很远。
【在 b****b 的大作中提到】
: 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
: 吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
: 致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
: 躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。
|
b****b
发帖数: 656 | 3 好吧，我就拿着浮板，浮力腰带，脚蹼啥的先专练呼吸吧。试过这些，感觉是假的，能
呼吸几下但动起来就不行了。要不先上浮力腰带和脚蹼，手也动起来？
儿子们大了，各种运动加划船攀岩射击等等，老爸没玩过，拖后腿啊，不过也是一起成
长的机会。
蹼，
【在 n***p 的大作中提到】
: 以我中年大叔从旱鸭子开始学游泳的经验来说，自由泳和仰泳比较容易。有些人说
: 蛙泳容易，我没觉出来。
: 一开始飘不起来就上辅助器具啊，手里拿着浮板，腰里系着浮力腰带，脚上穿着长脚蹼，
: 我就不信你还飘不起来。
: 身体密度是一回事儿，浮力跟你的身体的触水面积有很大关系，我的教练是个航空工程
: 系的学生，对流体动力学清楚得很。触水面积就是需要身体伸展开，你自己试，你以为
: 已经伸展开了，其实差的还很远。
|
m******r
发帖数: 1097 | 4 １。先学小孩子玩水一个月，同时亲子，能不怕水，亲近水，水里会吐泡吐气，敢捡水
底东西，敢坐进池底；
２水里抱冬瓜漂浮，然后也跟小孩子一样先学仰面漂在水面上；
３。学ＴＩ平衡伸展，和呼吸。
４。说你密度大浮不起来？赶紧换教练。
５。不赞成上来上那么多器械，一旦依赖上，身体对水的感觉更没有了。建议考虑一下
得失，是为了一时解决问题，还是整个下半辈子的水感慢慢修补？ 开玩笑的，没那么
严重。 ：ＤＤ
【在 b****b 的大作中提到】
: 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
: 吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
: 致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
: 躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。
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g*******u
发帖数: 3948 | |
a****3
发帖数: 11741 | 6 自由泳最容易。
蛙泳最难。
【在 b****b 的大作中提到】
: 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
: 吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
: 致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
: 躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。
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a****3
发帖数: 11741 | 7 抱冬瓜还浮得起来吗？那不得压下去了？
【在 m******r 的大作中提到】
: １。先学小孩子玩水一个月，同时亲子，能不怕水，亲近水，水里会吐泡吐气，敢捡水
: 底东西，敢坐进池底；
: ２水里抱冬瓜漂浮，然后也跟小孩子一样先学仰面漂在水面上；
: ３。学ＴＩ平衡伸展，和呼吸。
: ４。说你密度大浮不起来？赶紧换教练。
: ５。不赞成上来上那么多器械，一旦依赖上，身体对水的感觉更没有了。建议考虑一下
: 得失，是为了一时解决问题，还是整个下半辈子的水感慢慢修补？ 开玩笑的，没那么
: 严重。 ：ＤＤ
|
m******r
发帖数: 1097 | 8 泳池一般不让带吃的进去 ：Ｄ
抱冬瓜是一种姿势，屈膝抱腿团身，面朝下，像一颗冬瓜一样在水里漂。
【在 a****3 的大作中提到】
: 抱冬瓜还浮得起来吗？那不得压下去了？
|
b****b
发帖数: 656 | 9 昨天又练了一下, 没进步。就是游的时候感觉头在水下, 怎么扭头嘴都没法出水面。看
来要穿着救生衣先找找换气的感觉了。
【在 a****3 的大作中提到】
: 自由泳最容易。
: 蛙泳最难。
|
n***p
发帖数: 7668 | 10 我觉得，游泳除了水感，体力，身体状态，以及技术之外，心理也是一个非常重要的
方面。早期使用一些增加浮力的工具有助于克服心理关。当然，利用工具来提高技术
那基本上是必需的。比如我昨天观察我儿子的教练教他换气，她也主要是让我儿子手
里拿着浮板，扭头摆胳膊。
就我的感受来看，老胳膊老腿的中年大叔，特别是像我这样平时运动不是很多的中年
大叔，身体的柔韧性跟小孩子以及有着多年运动基础的大叔们根本没法比。因此，上
一些辅助器械是可以的，等动作能做到位了，自信心增强了，摆脱器械那就是一转眼
的事儿。当然，下半辈子肯定是要耗在里面慢慢修补那个水感了，没办法。不过反正
也不参加奥运会，无所谓了。
关于自信心，今年上半年时我的教练老早就告诉我，说我应该可以不用任何辅助工具
就可以自由泳25码，也就是从泳池的一头到另一头。但是我总是游到半途就发慌，就
停了。这就是由于自信心不够导致换气不从容，匆匆忙忙换了两三口之后就觉得气根
本不够用了。今年夏天时我在清华那个50米的池子里游泳，尽管我是戴着腰带游，一
开始也是有那种“50米好长啊，根本到不了头”的感觉。但是游了几次之后，换气越来
越顺畅，就可以从一头不停的游到另一头，主要是一点都不发慌了，克服了心理关。
我回美国来之后又跟教练游，我就可以比较轻松的不用任何器具游25码到头，然后再
游回来了。
不管怎么说，一定要多练。但是一个中年大叔，连漂都漂不起来的话，要是到了深水
区还需要别人来拉一把，想练也不容易。我最初是有教练陪着，四米深的水也不怕啊。
要是没人陪，我肯定只能呆在一米半的浅水里，而且本来自己琢磨就很慢，要是看不
到进步，估计也不会有兴趣继续自己瞎琢磨。
【在 m******r 的大作中提到】
: １。先学小孩子玩水一个月，同时亲子，能不怕水，亲近水，水里会吐泡吐气，敢捡水
: 底东西，敢坐进池底；
: ２水里抱冬瓜漂浮，然后也跟小孩子一样先学仰面漂在水面上；
: ３。学ＴＩ平衡伸展，和呼吸。
: ４。说你密度大浮不起来？赶紧换教练。
: ５。不赞成上来上那么多器械，一旦依赖上，身体对水的感觉更没有了。建议考虑一下
: 得失，是为了一时解决问题，还是整个下半辈子的水感慢慢修补？ 开玩笑的，没那么
: 严重。 ：ＤＤ
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m******r
发帖数: 1097 | 11 老哥言重了，我那是开开玩笑，哪有什么水感真要半辈子来修补的。不怕水了，分分钟
的事情。
说到心理，确实是学游泳第一要务，所以强调要像小孩子一样，先玩水一个月，水上水
下水底的撒欢儿玩，压根儿别提学游泳的茬儿！ 一来跟水各种亲近，消除自信不足的
问题，二来玩到后来心理建设足够了你会真正产生兴趣渴望要学游泳，而不只是说说当
个任务完成。兴趣，是学会不怕水以后继续精进的永恒动力。
正如你自己的例子，有自信了，５０米舒适游或者舒适漂，根本不是事儿。假以时日，
长游短练，１０００米也是轻松并且优美拿下。
共勉
【在 n***p 的大作中提到】
: 我觉得，游泳除了水感，体力，身体状态，以及技术之外，心理也是一个非常重要的
: 方面。早期使用一些增加浮力的工具有助于克服心理关。当然，利用工具来提高技术
: 那基本上是必需的。比如我昨天观察我儿子的教练教他换气，她也主要是让我儿子手
: 里拿着浮板，扭头摆胳膊。
: 就我的感受来看，老胳膊老腿的中年大叔，特别是像我这样平时运动不是很多的中年
: 大叔，身体的柔韧性跟小孩子以及有着多年运动基础的大叔们根本没法比。因此，上
: 一些辅助器械是可以的，等动作能做到位了，自信心增强了，摆脱器械那就是一转眼
: 的事儿。当然，下半辈子肯定是要耗在里面慢慢修补那个水感了，没办法。不过反正
: 也不参加奥运会，无所谓了。
: 关于自信心，今年上半年时我的教练老早就告诉我，说我应该可以不用任何辅助工具
|
r**h
发帖数: 539 | 12 说的好，两个月前，不能想象自己可以游800yard自由泳，50yard都觉得挣扎，今天竟
然实现了。
这就是不断突破自己的过程，共勉！
【在 m******r 的大作中提到】
: 老哥言重了，我那是开开玩笑，哪有什么水感真要半辈子来修补的。不怕水了，分分钟
: 的事情。
: 说到心理，确实是学游泳第一要务，所以强调要像小孩子一样，先玩水一个月，水上水
: 下水底的撒欢儿玩，压根儿别提学游泳的茬儿！ 一来跟水各种亲近，消除自信不足的
: 问题，二来玩到后来心理建设足够了你会真正产生兴趣渴望要学游泳，而不只是说说当
: 个任务完成。兴趣，是学会不怕水以后继续精进的永恒动力。
: 正如你自己的例子，有自信了，５０米舒适游或者舒适漂，根本不是事儿。假以时日，
: 长游短练，１０００米也是轻松并且优美拿下。
: 共勉
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n***p
发帖数: 7668 | 13 其实啊，最初那些带着腰带脚蹼跟教练学游泳的日子，确实根本就是在玩水，顺便多少
学点儿技术。我的下半年目标就是能够比较舒适的自由泳游1000米。然后学点flip
turn等高级技术。
另外仰泳和蛙泳能游就行了，我对这俩兴趣不大。不过蝶泳要是能游25码就好了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 老哥言重了，我那是开开玩笑，哪有什么水感真要半辈子来修补的。不怕水了，分分钟
: 的事情。
: 说到心理，确实是学游泳第一要务，所以强调要像小孩子一样，先玩水一个月，水上水
: 下水底的撒欢儿玩，压根儿别提学游泳的茬儿！ 一来跟水各种亲近，消除自信不足的
: 问题，二来玩到后来心理建设足够了你会真正产生兴趣渴望要学游泳，而不只是说说当
: 个任务完成。兴趣，是学会不怕水以后继续精进的永恒动力。
: 正如你自己的例子，有自信了，５０米舒适游或者舒适漂，根本不是事儿。假以时日，
: 长游短练，１０００米也是轻松并且优美拿下。
: 共勉
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h*******s
发帖数: 3094 | 14 腰带不知道，但是高手们每次都会抱板练打水，浮子练划手，还有脚蹼。
所以这些辅助工具不是玩具，是真心有用的。
【在 n***p 的大作中提到】
: 其实啊，最初那些带着腰带脚蹼跟教练学游泳的日子，确实根本就是在玩水，顺便多少
: 学点儿技术。我的下半年目标就是能够比较舒适的自由泳游1000米。然后学点flip
: turn等高级技术。
: 另外仰泳和蛙泳能游就行了，我对这俩兴趣不大。不过蝶泳要是能游25码就好了。
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b****b
发帖数: 656 | 15 今天穿着救生衣下水了，发现姿势不对穿救生衣也能呛水... 后来好歹能穿救生衣游一
段了，下次去湖里钓鱼万一掉水里应该能爬回船上。
然后练了会踢腿，发现以前的踢腿方法基本没作用，难怪游得慢还向下沉... 试了试呼
吸，还是很紧张，一两次就不行了。不管怎么说穿救生衣还是有用的，没有时刻呛水的
危险可以慢慢练手脚和呼吸，先这么坚持一段时间吧。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 腰带不知道，但是高手们每次都会抱板练打水，浮子练划手，还有脚蹼。
: 所以这些辅助工具不是玩具，是真心有用的。
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m******r
发帖数: 1097 | 16 你自己也说了，"高手们"都会上辅助工具，因此不建议初学上这么多东西，有害无益。
大概说说各种器材的好处坏处和用处，就明白为啥这么说了：
1.浮板kicking board：有效使用扶板的前提是已经学会能充分打开腋窝压下肩，无论
哪一种使用扶板的练习；扶板的好处是提供支点和充分练腰；坏处是很容易打不开腋窝
，塌腰，手上力气用来下压扶板提供大部分支撑和浮力，练什么练多少年也是白练。初
学不建议用。
2.脚蹼swimming fins：泳池训练使用小浮力短脚蹼帮助体会腿脚发力方式和节奏最好
；好处是可以帮助体会正确发力方式，帮助体会在高速游进时的正确身体姿态和手臂对
水感觉（高速下放大的水阻会帮助你体会最有效的体位和动作，这其实就是水感了，对
初学或者进阶者，不可能达到高速游进体会这些，因此脚蹼是很有用的），帮助体会根
据速度不同划频和节奏的变化， 还帮助提高自信心，也稍稍提供一点浮力提高腿的位
置；坏处是容易产生依赖，尤其对初学带和不带脚蹼的巨大反差很容易对打腿练习产生
消极心理影响。建议初学者用，但是不要多用。
3.浮子buoy: 可以夹在两腿间任何位置但是越靠近脚踝对腰的稳定性要求越高；好处是
分离打腿的影响，用来体会腰髋稳定的感觉；坏处是夹浮子稳定腰髋下的划臂发力方式
是跟正确划臂方式差很多很多的，这么练下去划水会养成很多坏毛病，要是不用打腿也
能稳髋划水，还要打腿干什么？因此不建议多做夹浮子pull练习，不过只练全浸舒适游
不想突破瓶颈可以忽略这一点，对全浸是很有帮助的。由于腰的要求，初学也不建议用。
4.手蹼paddle:选择与手掌大小差不多的，上有分水孔的手蹼；好处是手蹼放大阻力可
以迅速帮助找到划水的水感，帮助调整对水面；坏处是还没学会正确划臂发力方式加速
伤害肩关节，并且可以明确的说不练肌肉，如果非要拿这个练手臂的力量和耐力，由于
水的浮力，远不如去做陆上肌肉训练来的划算；初学强烈建议不用。
5.呼吸管central snorkeler：戴在头正中间跟snorkling的呼吸管不一样，不影响划臂
；好处是分离呼吸专注其他部分；坏处是呼吸方式与正常游时候不太一样。建议初学者
可以多用呼吸管或者埋头游,水中姿态练好了，腿打的一般呼吸也很快能上正轨。
6.救生衣，浮力腰带：一句话，能少用，尽量少用。游泳是一项靠全身协调运动的项目
，哪里辅助多了，身体的协调短板就在哪里，越依赖短板越短，这样的正反馈很难改的。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 腰带不知道，但是高手们每次都会抱板练打水，浮子练划手，还有脚蹼。
: 所以这些辅助工具不是玩具，是真心有用的。
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b****b
发帖数: 656 | 17 还没学会游泳，但有了点进步，上来更新一下。
因为游泳池不提供，自己也懒得买，没有用器械。我就憋着气游，先飘着练踢腿，刚开
始方法不对怎么踢都不向前，看了看youtube，让膝盖稍微弯一下，脚踝也动一动，有
点踢的感觉，能够向前移动了。然后加上手，刚开始还没有单踢腿快，后来感觉使得上
力气了，现在可以憋着气一次游到泳池中间。换气还不行，感觉是身体出水太少（手或
脚推力不够），侧身轻一点容易喝水，重一点又整个动作变形，手忙脚乱往下沉。还有
就是感觉如果一直吐气身体似乎一直向下沉，但换气时再吐气又来不及。
暂时没进步想着是不是练一下踩水，这样如果掉水里至少可以折腾几下，给人营救的时
间。当然看youtube人家踩水很容易，自己练估计比游泳还难。
【在 m******r 的大作中提到】
: 你自己也说了，"高手们"都会上辅助工具，因此不建议初学上这么多东西，有害无益。
: 大概说说各种器材的好处坏处和用处，就明白为啥这么说了：
: 1.浮板kicking board：有效使用扶板的前提是已经学会能充分打开腋窝压下肩，无论
: 哪一种使用扶板的练习；扶板的好处是提供支点和充分练腰；坏处是很容易打不开腋窝
: ，塌腰，手上力气用来下压扶板提供大部分支撑和浮力，练什么练多少年也是白练。初
: 学不建议用。
: 2.脚蹼swimming fins：泳池训练使用小浮力短脚蹼帮助体会腿脚发力方式和节奏最好
: ；好处是可以帮助体会正确发力方式，帮助体会在高速游进时的正确身体姿态和手臂对
: 水感觉（高速下放大的水阻会帮助你体会最有效的体位和动作，这其实就是水感了，对
: 初学或者进阶者，不可能达到高速游进体会这些，因此脚蹼是很有用的），帮助体会根
|
n***p
发帖数: 7668 | 18 我感觉你的踢腿动作是错的，形似而神不似。如果我说学习踢腿应该直腿绷紧脚尖暴打
的话，你肯定不信，因为你这么踢身体不前进。
另外，我觉得如果游都游不起来的话，踩
水估计更没戏。
【在 b****b 的大作中提到】
: 还没学会游泳，但有了点进步，上来更新一下。
: 因为游泳池不提供，自己也懒得买，没有用器械。我就憋着气游，先飘着练踢腿，刚开
: 始方法不对怎么踢都不向前，看了看youtube，让膝盖稍微弯一下，脚踝也动一动，有
: 点踢的感觉，能够向前移动了。然后加上手，刚开始还没有单踢腿快，后来感觉使得上
: 力气了，现在可以憋着气一次游到泳池中间。换气还不行，感觉是身体出水太少（手或
: 脚推力不够），侧身轻一点容易喝水，重一点又整个动作变形，手忙脚乱往下沉。还有
: 就是感觉如果一直吐气身体似乎一直向下沉，但换气时再吐气又来不及。
: 暂时没进步想着是不是练一下踩水，这样如果掉水里至少可以折腾几下，给人营救的时
: 间。当然看youtube人家踩水很容易，自己练估计比游泳还难。
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b****b
发帖数: 656 | 19 对呀, 我刚开始就是绷紧了踢, 根本就不向前... 算了, 慢慢来, 先能动弹, 以后再提
高。
【在 n***p 的大作中提到】
: 我感觉你的踢腿动作是错的，形似而神不似。如果我说学习踢腿应该直腿绷紧脚尖暴打
: 的话，你肯定不信，因为你这么踢身体不前进。
: 另外，我觉得如果游都游不起来的话，踩
: 水估计更没戏。
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g*********9
发帖数: 3528 | 20 我也刚学换气，交流一下，说的不对楼上牛人们指正:
说一个人在水里挣扎是手脚乱动，就明白游泳其实是core为主的运动。
打腿:没浮板，两手上举夹住耳朵，这样胸就挺出来了上身就直了，腿是大腿根部，或
说是髋部开始运动，更多是抖腿而不是踢腿。始终提醒自己夹耳朵，身体在水里就稳了。
拿浮板和上述动作的区别就在于能抬头换口气，才能专注在打腿上。平衡是自己保持的
，和浮扳无关。
【在 b****b 的大作中提到】
: 还没学会游泳，但有了点进步，上来更新一下。
: 因为游泳池不提供，自己也懒得买，没有用器械。我就憋着气游，先飘着练踢腿，刚开
: 始方法不对怎么踢都不向前，看了看youtube，让膝盖稍微弯一下，脚踝也动一动，有
: 点踢的感觉，能够向前移动了。然后加上手，刚开始还没有单踢腿快，后来感觉使得上
: 力气了，现在可以憋着气一次游到泳池中间。换气还不行，感觉是身体出水太少（手或
: 脚推力不够），侧身轻一点容易喝水，重一点又整个动作变形，手忙脚乱往下沉。还有
: 就是感觉如果一直吐气身体似乎一直向下沉，但换气时再吐气又来不及。
: 暂时没进步想着是不是练一下踩水，这样如果掉水里至少可以折腾几下，给人营救的时
: 间。当然看youtube人家踩水很容易，自己练估计比游泳还难。
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n****t
发帖数: 182 | 21 我也是自学自由泳，游的不协调但能游起来。
觉得这贴关键词还是“手忙脚乱”，对水的恐惧感还没完全克服。
试试仰泳吧。就往水里一躺，踩自行车（当然这个踢腿方法不对，而且很笨拙，但是我
当时就是往水里一躺然后踩自行车的姿势就飘起来了。）
仰泳的呼吸当然是最容易的。奇怪的是仰泳的呼吸掌握了，自由泳的呼吸很快就学会了
--不标准但能呼吸，因为你不怕水了。
经验之谈，不觉得普适，共同加油。
【在 b****b 的大作中提到】
: 还没学会游泳，但有了点进步，上来更新一下。
: 因为游泳池不提供，自己也懒得买，没有用器械。我就憋着气游，先飘着练踢腿，刚开
: 始方法不对怎么踢都不向前，看了看youtube，让膝盖稍微弯一下，脚踝也动一动，有
: 点踢的感觉，能够向前移动了。然后加上手，刚开始还没有单踢腿快，后来感觉使得上
: 力气了，现在可以憋着气一次游到泳池中间。换气还不行，感觉是身体出水太少（手或
: 脚推力不够），侧身轻一点容易喝水，重一点又整个动作变形，手忙脚乱往下沉。还有
: 就是感觉如果一直吐气身体似乎一直向下沉，但换气时再吐气又来不及。
: 暂时没进步想着是不是练一下踩水，这样如果掉水里至少可以折腾几下，给人营救的时
: 间。当然看youtube人家踩水很容易，自己练估计比游泳还难。
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y********0
发帖数: 156 | |
b****b
发帖数: 656 | 23 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。 |
n***p
发帖数: 7668 | 24 以我中年大叔从旱鸭子开始学游泳的经验来说，自由泳和仰泳比较容易。有些人说
蛙泳容易，我没觉出来。
一开始飘不起来就上辅助器具啊，手里拿着浮板，腰里系着浮力腰带，脚上穿着长脚蹼，
我就不信你还飘不起来。
身体密度是一回事儿，浮力跟你的身体的触水面积有很大关系，我的教练是个航空工程
系的学生，对流体动力学清楚得很。触水面积就是需要身体伸展开，你自己试，你以为
已经伸展开了，其实差的还很远。
【在 b****b 的大作中提到】
: 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
: 吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
: 致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
: 躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。
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b****b
发帖数: 656 | 25 好吧，我就拿着浮板，浮力腰带，脚蹼啥的先专练呼吸吧。试过这些，感觉是假的，能
呼吸几下但动起来就不行了。要不先上浮力腰带和脚蹼，手也动起来？
儿子们大了，各种运动加划船攀岩射击等等，老爸没玩过，拖后腿啊，不过也是一起成
长的机会。
蹼，
【在 n***p 的大作中提到】
: 以我中年大叔从旱鸭子开始学游泳的经验来说，自由泳和仰泳比较容易。有些人说
: 蛙泳容易，我没觉出来。
: 一开始飘不起来就上辅助器具啊，手里拿着浮板，腰里系着浮力腰带，脚上穿着长脚蹼，
: 我就不信你还飘不起来。
: 身体密度是一回事儿，浮力跟你的身体的触水面积有很大关系，我的教练是个航空工程
: 系的学生，对流体动力学清楚得很。触水面积就是需要身体伸展开，你自己试，你以为
: 已经伸展开了，其实差的还很远。
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m******r
发帖数: 1097 | 26 １。先学小孩子玩水一个月，同时亲子，能不怕水，亲近水，水里会吐泡吐气，敢捡水
底东西，敢坐进池底；
２水里抱冬瓜漂浮，然后也跟小孩子一样先学仰面漂在水面上；
３。学ＴＩ平衡伸展，和呼吸。
４。说你密度大浮不起来？赶紧换教练。
５。不赞成上来上那么多器械，一旦依赖上，身体对水的感觉更没有了。建议考虑一下
得失，是为了一时解决问题，还是整个下半辈子的水感慢慢修补？ 开玩笑的，没那么
严重。 ：ＤＤ
【在 b****b 的大作中提到】
: 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
: 吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
: 致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
: 躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。
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g*******u
发帖数: 3948 | |
a****3
发帖数: 11741 | 28 自由泳最容易。
蛙泳最难。
【在 b****b 的大作中提到】
: 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
: 吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
: 致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
: 躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。
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a****3
发帖数: 11741 | 29 抱冬瓜还浮得起来吗？那不得压下去了？
【在 m******r 的大作中提到】
: １。先学小孩子玩水一个月，同时亲子，能不怕水，亲近水，水里会吐泡吐气，敢捡水
: 底东西，敢坐进池底；
: ２水里抱冬瓜漂浮，然后也跟小孩子一样先学仰面漂在水面上；
: ３。学ＴＩ平衡伸展，和呼吸。
: ４。说你密度大浮不起来？赶紧换教练。
: ５。不赞成上来上那么多器械，一旦依赖上，身体对水的感觉更没有了。建议考虑一下
: 得失，是为了一时解决问题，还是整个下半辈子的水感慢慢修补？ 开玩笑的，没那么
: 严重。 ：ＤＤ
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m******r
发帖数: 1097 | 30 泳池一般不让带吃的进去 ：Ｄ
抱冬瓜是一种姿势，屈膝抱腿团身，面朝下，像一颗冬瓜一样在水里漂。
【在 a****3 的大作中提到】
: 抱冬瓜还浮得起来吗？那不得压下去了？
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b****b
发帖数: 656 | 31 昨天又练了一下, 没进步。就是游的时候感觉头在水下, 怎么扭头嘴都没法出水面。看
来要穿着救生衣先找找换气的感觉了。
【在 a****3 的大作中提到】
: 自由泳最容易。
: 蛙泳最难。
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n***p
发帖数: 7668 | 32 我觉得，游泳除了水感，体力，身体状态，以及技术之外，心理也是一个非常重要的
方面。早期使用一些增加浮力的工具有助于克服心理关。当然，利用工具来提高技术
那基本上是必需的。比如我昨天观察我儿子的教练教他换气，她也主要是让我儿子手
里拿着浮板，扭头摆胳膊。
就我的感受来看，老胳膊老腿的中年大叔，特别是像我这样平时运动不是很多的中年
大叔，身体的柔韧性跟小孩子以及有着多年运动基础的大叔们根本没法比。因此，上
一些辅助器械是可以的，等动作能做到位了，自信心增强了，摆脱器械那就是一转眼
的事儿。当然，下半辈子肯定是要耗在里面慢慢修补那个水感了，没办法。不过反正
也不参加奥运会，无所谓了。
关于自信心，今年上半年时我的教练老早就告诉我，说我应该可以不用任何辅助工具
就可以自由泳25码，也就是从泳池的一头到另一头。但是我总是游到半途就发慌，就
停了。这就是由于自信心不够导致换气不从容，匆匆忙忙换了两三口之后就觉得气根
本不够用了。今年夏天时我在清华那个50米的池子里游泳，尽管我是戴着腰带游，一
开始也是有那种“50米好长啊，根本到不了头”的感觉。但是游了几次之后，换气越来
越顺畅，就可以从一头不停的游到另一头，主要是一点都不发慌了，克服了心理关。
我回美国来之后又跟教练游，我就可以比较轻松的不用任何器具游25码到头，然后再
游回来了。
不管怎么说，一定要多练。但是一个中年大叔，连漂都漂不起来的话，要是到了深水
区还需要别人来拉一把，想练也不容易。我最初是有教练陪着，四米深的水也不怕啊。
要是没人陪，我肯定只能呆在一米半的浅水里，而且本来自己琢磨就很慢，要是看不
到进步，估计也不会有兴趣继续自己瞎琢磨。
【在 m******r 的大作中提到】
: １。先学小孩子玩水一个月，同时亲子，能不怕水，亲近水，水里会吐泡吐气，敢捡水
: 底东西，敢坐进池底；
: ２水里抱冬瓜漂浮，然后也跟小孩子一样先学仰面漂在水面上；
: ３。学ＴＩ平衡伸展，和呼吸。
: ４。说你密度大浮不起来？赶紧换教练。
: ５。不赞成上来上那么多器械，一旦依赖上，身体对水的感觉更没有了。建议考虑一下
: 得失，是为了一时解决问题，还是整个下半辈子的水感慢慢修补？ 开玩笑的，没那么
: 严重。 ：ＤＤ
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m******r
发帖数: 1097 | 33 老哥言重了，我那是开开玩笑，哪有什么水感真要半辈子来修补的。不怕水了，分分钟
的事情。
说到心理，确实是学游泳第一要务，所以强调要像小孩子一样，先玩水一个月，水上水
下水底的撒欢儿玩，压根儿别提学游泳的茬儿！ 一来跟水各种亲近，消除自信不足的
问题，二来玩到后来心理建设足够了你会真正产生兴趣渴望要学游泳，而不只是说说当
个任务完成。兴趣，是学会不怕水以后继续精进的永恒动力。
正如你自己的例子，有自信了，５０米舒适游或者舒适漂，根本不是事儿。假以时日，
长游短练，１０００米也是轻松并且优美拿下。
共勉
【在 n***p 的大作中提到】
: 我觉得，游泳除了水感，体力，身体状态，以及技术之外，心理也是一个非常重要的
: 方面。早期使用一些增加浮力的工具有助于克服心理关。当然，利用工具来提高技术
: 那基本上是必需的。比如我昨天观察我儿子的教练教他换气，她也主要是让我儿子手
: 里拿着浮板，扭头摆胳膊。
: 就我的感受来看，老胳膊老腿的中年大叔，特别是像我这样平时运动不是很多的中年
: 大叔，身体的柔韧性跟小孩子以及有着多年运动基础的大叔们根本没法比。因此，上
: 一些辅助器械是可以的，等动作能做到位了，自信心增强了，摆脱器械那就是一转眼
: 的事儿。当然，下半辈子肯定是要耗在里面慢慢修补那个水感了，没办法。不过反正
: 也不参加奥运会，无所谓了。
: 关于自信心，今年上半年时我的教练老早就告诉我，说我应该可以不用任何辅助工具
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r**h
发帖数: 539 | 34 说的好，两个月前，不能想象自己可以游800yard自由泳，50yard都觉得挣扎，今天竟
然实现了。
这就是不断突破自己的过程，共勉！
【在 m******r 的大作中提到】
: 老哥言重了，我那是开开玩笑，哪有什么水感真要半辈子来修补的。不怕水了，分分钟
: 的事情。
: 说到心理，确实是学游泳第一要务，所以强调要像小孩子一样，先玩水一个月，水上水
: 下水底的撒欢儿玩，压根儿别提学游泳的茬儿！ 一来跟水各种亲近，消除自信不足的
: 问题，二来玩到后来心理建设足够了你会真正产生兴趣渴望要学游泳，而不只是说说当
: 个任务完成。兴趣，是学会不怕水以后继续精进的永恒动力。
: 正如你自己的例子，有自信了，５０米舒适游或者舒适漂，根本不是事儿。假以时日，
: 长游短练，１０００米也是轻松并且优美拿下。
: 共勉
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n***p
发帖数: 7668 | 35 其实啊，最初那些带着腰带脚蹼跟教练学游泳的日子，确实根本就是在玩水，顺便多少
学点儿技术。我的下半年目标就是能够比较舒适的自由泳游1000米。然后学点flip
turn等高级技术。
另外仰泳和蛙泳能游就行了，我对这俩兴趣不大。不过蝶泳要是能游25码就好了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 老哥言重了，我那是开开玩笑，哪有什么水感真要半辈子来修补的。不怕水了，分分钟
: 的事情。
: 说到心理，确实是学游泳第一要务，所以强调要像小孩子一样，先玩水一个月，水上水
: 下水底的撒欢儿玩，压根儿别提学游泳的茬儿！ 一来跟水各种亲近，消除自信不足的
: 问题，二来玩到后来心理建设足够了你会真正产生兴趣渴望要学游泳，而不只是说说当
: 个任务完成。兴趣，是学会不怕水以后继续精进的永恒动力。
: 正如你自己的例子，有自信了，５０米舒适游或者舒适漂，根本不是事儿。假以时日，
: 长游短练，１０００米也是轻松并且优美拿下。
: 共勉
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h*******s
发帖数: 3094 | 36 腰带不知道，但是高手们每次都会抱板练打水，浮子练划手，还有脚蹼。
所以这些辅助工具不是玩具，是真心有用的。
【在 n***p 的大作中提到】
: 其实啊，最初那些带着腰带脚蹼跟教练学游泳的日子，确实根本就是在玩水，顺便多少
: 学点儿技术。我的下半年目标就是能够比较舒适的自由泳游1000米。然后学点flip
: turn等高级技术。
: 另外仰泳和蛙泳能游就行了，我对这俩兴趣不大。不过蝶泳要是能游25码就好了。
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b****b
发帖数: 656 | 37 今天穿着救生衣下水了，发现姿势不对穿救生衣也能呛水... 后来好歹能穿救生衣游一
段了，下次去湖里钓鱼万一掉水里应该能爬回船上。
然后练了会踢腿，发现以前的踢腿方法基本没作用，难怪游得慢还向下沉... 试了试呼
吸，还是很紧张，一两次就不行了。不管怎么说穿救生衣还是有用的，没有时刻呛水的
危险可以慢慢练手脚和呼吸，先这么坚持一段时间吧。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 腰带不知道，但是高手们每次都会抱板练打水，浮子练划手，还有脚蹼。
: 所以这些辅助工具不是玩具，是真心有用的。
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m******r
发帖数: 1097 | 38 你自己也说了，"高手们"都会上辅助工具，因此不建议初学上这么多东西，有害无益。
大概说说各种器材的好处坏处和用处，就明白为啥这么说了：
1.浮板kicking board：有效使用扶板的前提是已经学会能充分打开腋窝压下肩，无论
哪一种使用扶板的练习；扶板的好处是提供支点和充分练腰；坏处是很容易打不开腋窝
，塌腰，手上力气用来下压扶板提供大部分支撑和浮力，练什么练多少年也是白练。初
学不建议用。
2.脚蹼swimming fins：泳池训练使用小浮力短脚蹼帮助体会腿脚发力方式和节奏最好
；好处是可以帮助体会正确发力方式，帮助体会在高速游进时的正确身体姿态和手臂对
水感觉（高速下放大的水阻会帮助你体会最有效的体位和动作，这其实就是水感了，对
初学或者进阶者，不可能达到高速游进体会这些，因此脚蹼是很有用的），帮助体会根
据速度不同划频和节奏的变化， 还帮助提高自信心，也稍稍提供一点浮力提高腿的位
置；坏处是容易产生依赖，尤其对初学带和不带脚蹼的巨大反差很容易对打腿练习产生
消极心理影响。建议初学者用，但是不要多用。
3.浮子buoy: 可以夹在两腿间任何位置但是越靠近脚踝对腰的稳定性要求越高；好处是
分离打腿的影响，用来体会腰髋稳定的感觉；坏处是夹浮子稳定腰髋下的划臂发力方式
是跟正确划臂方式差很多很多的，这么练下去划水会养成很多坏毛病，要是不用打腿也
能稳髋划水，还要打腿干什么？因此不建议多做夹浮子pull练习，不过只练全浸舒适游
不想突破瓶颈可以忽略这一点，对全浸是很有帮助的。由于腰的要求，初学也不建议用。
4.手蹼paddle:选择与手掌大小差不多的，上有分水孔的手蹼；好处是手蹼放大阻力可
以迅速帮助找到划水的水感，帮助调整对水面；坏处是还没学会正确划臂发力方式加速
伤害肩关节，并且可以明确的说不练肌肉，如果非要拿这个练手臂的力量和耐力，由于
水的浮力，远不如去做陆上肌肉训练来的划算；初学强烈建议不用。
5.呼吸管central snorkeler：戴在头正中间跟snorkling的呼吸管不一样，不影响划臂
；好处是分离呼吸专注其他部分；坏处是呼吸方式与正常游时候不太一样。建议初学者
可以多用呼吸管或者埋头游,水中姿态练好了，腿打的一般呼吸也很快能上正轨。
6.救生衣，浮力腰带：一句话，能少用，尽量少用。游泳是一项靠全身协调运动的项目
，哪里辅助多了，身体的协调短板就在哪里，越依赖短板越短，这样的正反馈很难改的。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 腰带不知道，但是高手们每次都会抱板练打水，浮子练划手，还有脚蹼。
: 所以这些辅助工具不是玩具，是真心有用的。
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b****b
发帖数: 656 | 39 还没学会游泳，但有了点进步，上来更新一下。
因为游泳池不提供，自己也懒得买，没有用器械。我就憋着气游，先飘着练踢腿，刚开
始方法不对怎么踢都不向前，看了看youtube，让膝盖稍微弯一下，脚踝也动一动，有
点踢的感觉，能够向前移动了。然后加上手，刚开始还没有单踢腿快，后来感觉使得上
力气了，现在可以憋着气一次游到泳池中间。换气还不行，感觉是身体出水太少（手或
脚推力不够），侧身轻一点容易喝水，重一点又整个动作变形，手忙脚乱往下沉。还有
就是感觉如果一直吐气身体似乎一直向下沉，但换气时再吐气又来不及。
暂时没进步想着是不是练一下踩水，这样如果掉水里至少可以折腾几下，给人营救的时
间。当然看youtube人家踩水很容易，自己练估计比游泳还难。
【在 m******r 的大作中提到】
: 你自己也说了，"高手们"都会上辅助工具，因此不建议初学上这么多东西，有害无益。
: 大概说说各种器材的好处坏处和用处，就明白为啥这么说了：
: 1.浮板kicking board：有效使用扶板的前提是已经学会能充分打开腋窝压下肩，无论
: 哪一种使用扶板的练习；扶板的好处是提供支点和充分练腰；坏处是很容易打不开腋窝
: ，塌腰，手上力气用来下压扶板提供大部分支撑和浮力，练什么练多少年也是白练。初
: 学不建议用。
: 2.脚蹼swimming fins：泳池训练使用小浮力短脚蹼帮助体会腿脚发力方式和节奏最好
: ；好处是可以帮助体会正确发力方式，帮助体会在高速游进时的正确身体姿态和手臂对
: 水感觉（高速下放大的水阻会帮助你体会最有效的体位和动作，这其实就是水感了，对
: 初学或者进阶者，不可能达到高速游进体会这些，因此脚蹼是很有用的），帮助体会根
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n***p
发帖数: 7668 | 40 我感觉你的踢腿动作是错的，形似而神不似。如果我说学习踢腿应该直腿绷紧脚尖暴打
的话，你肯定不信，因为你这么踢身体不前进。
另外，我觉得如果游都游不起来的话，踩
水估计更没戏。
【在 b****b 的大作中提到】
: 还没学会游泳，但有了点进步，上来更新一下。
: 因为游泳池不提供，自己也懒得买，没有用器械。我就憋着气游，先飘着练踢腿，刚开
: 始方法不对怎么踢都不向前，看了看youtube，让膝盖稍微弯一下，脚踝也动一动，有
: 点踢的感觉，能够向前移动了。然后加上手，刚开始还没有单踢腿快，后来感觉使得上
: 力气了，现在可以憋着气一次游到泳池中间。换气还不行，感觉是身体出水太少（手或
: 脚推力不够），侧身轻一点容易喝水，重一点又整个动作变形，手忙脚乱往下沉。还有
: 就是感觉如果一直吐气身体似乎一直向下沉，但换气时再吐气又来不及。
: 暂时没进步想着是不是练一下踩水，这样如果掉水里至少可以折腾几下，给人营救的时
: 间。当然看youtube人家踩水很容易，自己练估计比游泳还难。
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b****b
发帖数: 656 | 41 对呀, 我刚开始就是绷紧了踢, 根本就不向前... 算了, 慢慢来, 先能动弹, 以后再提
高。
【在 n***p 的大作中提到】
: 我感觉你的踢腿动作是错的，形似而神不似。如果我说学习踢腿应该直腿绷紧脚尖暴打
: 的话，你肯定不信，因为你这么踢身体不前进。
: 另外，我觉得如果游都游不起来的话，踩
: 水估计更没戏。
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g*********9
发帖数: 3528 | 42 我也刚学换气，交流一下，说的不对楼上牛人们指正:
说一个人在水里挣扎是手脚乱动，就明白游泳其实是core为主的运动。
打腿:没浮板，两手上举夹住耳朵，这样胸就挺出来了上身就直了，腿是大腿根部，或
说是髋部开始运动，更多是抖腿而不是踢腿。始终提醒自己夹耳朵，身体在水里就稳了。
拿浮板和上述动作的区别就在于能抬头换口气，才能专注在打腿上。平衡是自己保持的
，和浮扳无关。
【在 b****b 的大作中提到】
: 还没学会游泳，但有了点进步，上来更新一下。
: 因为游泳池不提供，自己也懒得买，没有用器械。我就憋着气游，先飘着练踢腿，刚开
: 始方法不对怎么踢都不向前，看了看youtube，让膝盖稍微弯一下，脚踝也动一动，有
: 点踢的感觉，能够向前移动了。然后加上手，刚开始还没有单踢腿快，后来感觉使得上
: 力气了，现在可以憋着气一次游到泳池中间。换气还不行，感觉是身体出水太少（手或
: 脚推力不够），侧身轻一点容易喝水，重一点又整个动作变形，手忙脚乱往下沉。还有
: 就是感觉如果一直吐气身体似乎一直向下沉，但换气时再吐气又来不及。
: 暂时没进步想着是不是练一下踩水，这样如果掉水里至少可以折腾几下，给人营救的时
: 间。当然看youtube人家踩水很容易，自己练估计比游泳还难。
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n****t
发帖数: 182 | 43 我也是自学自由泳，游的不协调但能游起来。
觉得这贴关键词还是“手忙脚乱”，对水的恐惧感还没完全克服。
试试仰泳吧。就往水里一躺，踩自行车（当然这个踢腿方法不对，而且很笨拙，但是我
当时就是往水里一躺然后踩自行车的姿势就飘起来了。）
仰泳的呼吸当然是最容易的。奇怪的是仰泳的呼吸掌握了，自由泳的呼吸很快就学会了
--不标准但能呼吸，因为你不怕水了。
经验之谈，不觉得普适，共同加油。
【在 b****b 的大作中提到】
: 还没学会游泳，但有了点进步，上来更新一下。
: 因为游泳池不提供，自己也懒得买，没有用器械。我就憋着气游，先飘着练踢腿，刚开
: 始方法不对怎么踢都不向前，看了看youtube，让膝盖稍微弯一下，脚踝也动一动，有
: 点踢的感觉，能够向前移动了。然后加上手，刚开始还没有单踢腿快，后来感觉使得上
: 力气了，现在可以憋着气一次游到泳池中间。换气还不行，感觉是身体出水太少（手或
: 脚推力不够），侧身轻一点容易喝水，重一点又整个动作变形，手忙脚乱往下沉。还有
: 就是感觉如果一直吐气身体似乎一直向下沉，但换气时再吐气又来不及。
: 暂时没进步想着是不是练一下踩水，这样如果掉水里至少可以折腾几下，给人营救的时
: 间。当然看youtube人家踩水很容易，自己练估计比游泳还难。
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y********0
发帖数: 156 | |
t*m
发帖数: 1044 | 45 我咋觉得仰泳最难？左右用力不均。眼睛又看不了前方。方向很难控制。侧滚也比自有
用不自在很多。
【在 a****3 的大作中提到】
: 自由泳最容易。
: 蛙泳最难。
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b****b
发帖数: 656 | 46 今天完成了今年游泳的目标：从25m游泳池这边游到另一边。目标很低，连学会游泳都
算不上，但还是值得庆祝一下。
游泳是从几个月前开始的，主要是督促孩子们游泳，顺便自己也学一学。不指望游多快
多远，就是希望出去钓鱼啥的万一掉下水能坚持一阵。从踢腿开始，到用手，到换气，
没用（也没有）器械，慢慢的学。现在游到对面还是比较吃力，具体说就是动作比较大
，比较吃力，换气猛到影响泳姿，偶尔还会咽半口水啥的。但不管怎么说也是阶段性成
就吧。
游得吃力的主要原因应该是动作不到位，需要用更多的力气去浮起来，而且因为换气需
要时间长，抬头比较高，换气后需要用力调整泳姿。我也试图侧面换气，但嘴吸水还好
说，鼻子里原有的水在侧身的时候就倒灌，非常难受，估计有什么窍门还没有掌握到。
明年的主要任务是熟悉自由泳，争取能够比较自如的，慢慢的游。话说看隔壁的美女游
泳真轻松呀，轻轻动一下就窜出去好远，游的快还一点都不累，不知自己何时能到这种
程度。其它如果能够学会蛙泳或仰泳就更好了，但没人教估计比较难。
【在 n****t 的大作中提到】
: 我也是自学自由泳，游的不协调但能游起来。
: 觉得这贴关键词还是“手忙脚乱”，对水的恐惧感还没完全克服。
: 试试仰泳吧。就往水里一躺，踩自行车（当然这个踢腿方法不对，而且很笨拙，但是我
: 当时就是往水里一躺然后踩自行车的姿势就飘起来了。）
: 仰泳的呼吸当然是最容易的。奇怪的是仰泳的呼吸掌握了，自由泳的呼吸很快就学会了
: --不标准但能呼吸，因为你不怕水了。
: 经验之谈，不觉得普适，共同加油。
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t*m
发帖数: 1044 | 47 我咋觉得仰泳最难？左右用力不均。眼睛又看不了前方。方向很难控制。侧滚也比自有
用不自在很多。
【在 a****3 的大作中提到】
: 自由泳最容易。
: 蛙泳最难。
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b****b
发帖数: 656 | 48 今天完成了今年游泳的目标：从25m游泳池这边游到另一边。目标很低，连学会游泳都
算不上，但还是值得庆祝一下。
游泳是从几个月前开始的，主要是督促孩子们游泳，顺便自己也学一学。不指望游多快
多远，就是希望出去钓鱼啥的万一掉下水能坚持一阵。从踢腿开始，到用手，到换气，
没用（也没有）器械，慢慢的学。现在游到对面还是比较吃力，具体说就是动作比较大
，比较吃力，换气猛到影响泳姿，偶尔还会咽半口水啥的。但不管怎么说也是阶段性成
就吧。
游得吃力的主要原因应该是动作不到位，需要用更多的力气去浮起来，而且因为换气需
要时间长，抬头比较高，换气后需要用力调整泳姿。我也试图侧面换气，但嘴吸水还好
说，鼻子里原有的水在侧身的时候就倒灌，非常难受，估计有什么窍门还没有掌握到。
明年的主要任务是熟悉自由泳，争取能够比较自如的，慢慢的游。话说看隔壁的美女游
泳真轻松呀，轻轻动一下就窜出去好远，游的快还一点都不累，不知自己何时能到这种
程度。其它如果能够学会蛙泳或仰泳就更好了，但没人教估计比较难。
【在 n****t 的大作中提到】
: 我也是自学自由泳，游的不协调但能游起来。
: 觉得这贴关键词还是“手忙脚乱”，对水的恐惧感还没完全克服。
: 试试仰泳吧。就往水里一躺，踩自行车（当然这个踢腿方法不对，而且很笨拙，但是我
: 当时就是往水里一躺然后踩自行车的姿势就飘起来了。）
: 仰泳的呼吸当然是最容易的。奇怪的是仰泳的呼吸掌握了，自由泳的呼吸很快就学会了
: --不标准但能呼吸，因为你不怕水了。
: 经验之谈，不觉得普适，共同加油。
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b****b
发帖数: 656 | 49 再汇报一下，从去年开始游泳，我的过敏就没好过，三天两头鼻子堵，咳嗽，吃过敏药
也没用。看了医生，终于确诊为chlorine过敏。建议不游泳，或者去海里游，如果一定
要游要夹住鼻子，然后前后吃过敏药。
哎。
【在 b****b 的大作中提到】
: 今天完成了今年游泳的目标：从25m游泳池这边游到另一边。目标很低，连学会游泳都
: 算不上，但还是值得庆祝一下。
: 游泳是从几个月前开始的，主要是督促孩子们游泳，顺便自己也学一学。不指望游多快
: 多远，就是希望出去钓鱼啥的万一掉下水能坚持一阵。从踢腿开始，到用手，到换气，
: 没用（也没有）器械，慢慢的学。现在游到对面还是比较吃力，具体说就是动作比较大
: ，比较吃力，换气猛到影响泳姿，偶尔还会咽半口水啥的。但不管怎么说也是阶段性成
: 就吧。
: 游得吃力的主要原因应该是动作不到位，需要用更多的力气去浮起来，而且因为换气需
: 要时间长，抬头比较高，换气后需要用力调整泳姿。我也试图侧面换气，但嘴吸水还好
: 说，鼻子里原有的水在侧身的时候就倒灌，非常难受，估计有什么窍门还没有掌握到。
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p*5
发帖数: 16204 | 50 我也一样过敏。特别是长期不游刚恢复的时候症状特别重。然后会好一点，但是无法不
过敏。有时候连着打几十个喷嚏不得不中断训练。
【在 b****b 的大作中提到】
: 再汇报一下，从去年开始游泳，我的过敏就没好过，三天两头鼻子堵，咳嗽，吃过敏药
: 也没用。看了医生，终于确诊为chlorine过敏。建议不游泳，或者去海里游，如果一定
: 要游要夹住鼻子，然后前后吃过敏药。
: 哎。
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f*****8
发帖数: 2977 | 51 你觉得自由泳比蛙泳好学吗？我也想自学下 目标不高 能自救就可以
【在 b****b 的大作中提到】
: 再汇报一下，从去年开始游泳，我的过敏就没好过，三天两头鼻子堵，咳嗽，吃过敏药
: 也没用。看了医生，终于确诊为chlorine过敏。建议不游泳，或者去海里游，如果一定
: 要游要夹住鼻子，然后前后吃过敏药。
: 哎。
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y****6
发帖数: 264 | 52 如果你说的是在水下（蛙式）前进，隔一会儿扑腾出水面换口气，蛙泳比自由泳容易。
还有就是仰面朝天，靠踢腿加胳膊使口鼻隔三差五可以露出水面呼吸，如果算仰泳的话
也比自由泳容易。相比之下自由泳对姿势要求比较高，要学会换气比较难。
其实这些都不算真的蛙泳或仰泳，只是熟悉水性的一个过程。但我认为掌握这些基本技
能很重要，能让你知道你即使没力气游了，或者到深水区了，或者自由泳动作错了也能
调整姿势或扑腾着到池边。这样对水不害怕了对学游泳非常有好处。
【在 f*****8 的大作中提到】
: 你觉得自由泳比蛙泳好学吗？我也想自学下 目标不高 能自救就可以
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u***n
发帖数: 21026 | |
p*5
发帖数: 16204 | 54 说的是
【在 y****6 的大作中提到】
: 如果你说的是在水下（蛙式）前进，隔一会儿扑腾出水面换口气，蛙泳比自由泳容易。
: 还有就是仰面朝天，靠踢腿加胳膊使口鼻隔三差五可以露出水面呼吸，如果算仰泳的话
: 也比自由泳容易。相比之下自由泳对姿势要求比较高，要学会换气比较难。
: 其实这些都不算真的蛙泳或仰泳，只是熟悉水性的一个过程。但我认为掌握这些基本技
: 能很重要，能让你知道你即使没力气游了，或者到深水区了，或者自由泳动作错了也能
: 调整姿势或扑腾着到池边。这样对水不害怕了对学游泳非常有好处。
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X*****e
发帖数: 390 | 55 国内一般最先学蛙泳。
学游泳也需要动点儿脑子琢磨，试探着调整自己的动作。学游泳的书很有帮助。
认识的人里边，有的学了好几年，还是不会游泳。 |
l*****c
发帖数: 1153 | 56 我刚刚开始学，现在算是能自由泳可以连续游起来了。关于换气，我的建议是要做
Drill，我就是按着TI里面的drill，arrow head那样，先水平，然后45度rorate，多练
一些时间，就可以很随心所欲的以身体为轴，360度随意来回转动。这个时候再开始练
习非同步的转头（TI教程里面有），那就可以很随心所欲的换气了。这个练了，心里就
有底了。不顺的时候就旋转过来脸多向上一点，类似仰泳，就不怕了。这么练还有一个
好处，就是换气的时候不容易抬头，因为一开始脑袋就是和身体一条线然后旋转的，不
容易弄上抬头的坏毛病。 |
l*****c
发帖数: 1153 | 57 我觉得自由泳比其他三个难，特别是换气，主要在于自由泳换气头部是async运动的。
也就是头部的转动不能和core rotate和划水完全同步，要异步效率才高。我是先练
core rotate，然后练转头，再两个合成，就容易很多。
【在 f*****8 的大作中提到】
: 你觉得自由泳比蛙泳好学吗？我也想自学下 目标不高 能自救就可以
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d****u
发帖数: 1373 | 58 蛙泳上手容易、游好了难
自由泳反之
【在 u***n 的大作中提到】
: 蛙泳容易学
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a****3
发帖数: 11741 | 59 我的体会是都是同步的，就是控制旋转的角度问题，转多了自然就是仰泳了。
：我觉得自由泳比其他三个难，特别是换气，主要在于自由泳换气头部是async运动的。
：也就是头部的转动不能和core rotate和划水完全同步，要异步效率才高。我是先练
：core rotate，然后练转头，再两个合成，就容易很多。
【在 l*****c 的大作中提到】
: 我觉得自由泳比其他三个难，特别是换气，主要在于自由泳换气头部是async运动的。
: 也就是头部的转动不能和core rotate和划水完全同步，要异步效率才高。我是先练
: core rotate，然后练转头，再两个合成，就容易很多。
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l*****c
发帖数: 1153 | 60 不能完全同步吧，头的转动周期要比手的划水周期要短一些啊。手入水前头已经开始往
回转了
的。
【在 a****3 的大作中提到】
: 我的体会是都是同步的，就是控制旋转的角度问题，转多了自然就是仰泳了。
:
: ：我觉得自由泳比其他三个难，特别是换气，主要在于自由泳换气头部是async运动的。
: ：也就是头部的转动不能和core rotate和划水完全同步，要异步效率才高。我是先练
: ：core rotate，然后练转头，再两个合成，就容易很多。
|
|
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p*******9
发帖数: 214 | 61 这贴燃起了重新学游泳的热情了。感谢！
唉，只是说起游泳，那都是痛啊！
很早就会扎猛子，在水里不抬头，可以前进很长一段距离，漂浮啥的也没问题，只是一
露脸换气就完蛋。
后来跟着同学学了两次，有点进步，能换一两口气，结果那个累，反而还不如扎猛子走
的那么远，想起来都郁闷。
同学说仰泳容易，可我一仰就沉，也是没啥说的了，感觉心里关过都过不了，当然自己
的笨也是留下了深刻印象，只好安慰自己人也不见得非要啥都会！：）
后来又坚持了一下，还是毫无突破，碰巧有一次小腿抽筋，正好找了个理由放弃了，但
也掩盖不了学不会的尴尬，唉。 |
a****3
发帖数: 11741 | 62 手入水前、头就应该回水里了。我一会儿游的时候再体会一下。
：不能完全同步吧，头的转动周期要比手的划水周期要短一些啊。手入水前头已经开始
往回转了
【在 l*****c 的大作中提到】
: 不能完全同步吧，头的转动周期要比手的划水周期要短一些啊。手入水前头已经开始往
: 回转了
:
: 的。
|
l*****c
发帖数: 1153 | 63 我也是一样！过去三十年都一直学不会，哈哈。 就是体位不对。舒展，streamline。
仰泳紧张人一缩就沉了。
【在 p*******9 的大作中提到】
: 这贴燃起了重新学游泳的热情了。感谢！
: 唉，只是说起游泳，那都是痛啊！
: 很早就会扎猛子，在水里不抬头，可以前进很长一段距离，漂浮啥的也没问题，只是一
: 露脸换气就完蛋。
: 后来跟着同学学了两次，有点进步，能换一两口气，结果那个累，反而还不如扎猛子走
: 的那么远，想起来都郁闷。
: 同学说仰泳容易，可我一仰就沉，也是没啥说的了，感觉心里关过都过不了，当然自己
: 的笨也是留下了深刻印象，只好安慰自己人也不见得非要啥都会！：）
: 后来又坚持了一下，还是毫无突破，碰巧有一次小腿抽筋，正好找了个理由放弃了，但
: 也掩盖不了学不会的尴尬，唉。
|
a****3
发帖数: 11741 | 64 那为什么美国游泳教练都是先教自由泳和仰泳，然后是蛙泳呢？
我觉得教练教的好处是，能当场指出错误并及时纠正，比自己练会的效率高。
：作为游泳教练来说...
：学蛙泳会相对简单一点
【在 y********0 的大作中提到】
: 作为游泳教练来说...
: 学蛙泳会相对简单一点
|
m******r
发帖数: 1097 | 65 没开始的时候想知道哪种泳姿容易学是很自然，也是很误导的。
首先要记住，各种泳姿基本动作是相通的，游会游好要求的核心要素也是一致的。
就这个角度来说，哪个泳姿都不好学。
说回话题，对于学习核心要素，上手比较顺畅建议这么个顺序：
1. 仰漂加腿->蹬壁俯漂->仰漂反蛙腿划拉手
2.接下来的可以并行，也可以串行学，顺序也不是很重要
a. 蝶泳腿
b. 埋头俯漂蛙腿蛙手
c. 仰漂仰泳腿
d. 埋头俯漂自由泳腿
e. 陆上全背贴墙上伸手超直
3. 把2练的有点模样可以继续进阶，借助扶板并行学，记得要用最大的U型扶板，儿童
版和A字板最好不用
a. 埋头到抬头扶板自由泳腿
b. 抬头扶板蛙泳腿；
c. 陆上曲肘肩背十字架摇肩
d. 陆上矮单杠或者矮门框踮脚尖宽握引体向上，体会挺胸内收肩胛骨整体发力
4. 自仰蝶蛙可以随意挑喜欢的整体练起来。
【在 f*****8 的大作中提到】
: 你觉得自由泳比蛙泳好学吗？我也想自学下 目标不高 能自救就可以
|
m******r
发帖数: 1097 | 66 体制惯性而已，没什么真正的优劣之分。
【在 a****3 的大作中提到】
: 那为什么美国游泳教练都是先教自由泳和仰泳，然后是蛙泳呢？
: 我觉得教练教的好处是，能当场指出错误并及时纠正，比自己练会的效率高。
:
: ：作为游泳教练来说...
: ：学蛙泳会相对简单一点
|
a****l
发帖数: 8211 | 67 关键是要习惯在水中，人在水中能够放松，一紧张把气吐出来就沉下去了。其实只要习
惯在水里，能感觉到水面的位置，就自然的能换气了。就是说在水里能够清楚的感觉到
自己在水面的哪个位置，能感觉到身体各部位在水面的位置，能够随意的上升点或下降
点，换气就不成任何问题了。
【在 b****b 的大作中提到】
: 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
: 吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
: 致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
: 躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。
|
f*****8
发帖数: 2977 | 68 大家有没有推荐的初学视频看看 我看了几个还是不得要领
：没开始的时候想知道哪种泳姿容易学是很自然，也是很误导的。
： |
X*****e
发帖数: 390 | 69 下面这篇文章出自International Journal of Aquatic Research and Education。文
章说，欧洲、亚洲和日本多数地方先学蛙泳，并特别列举荷兰的统计数据；荷兰90%的
人可以通过包含100米蛙泳、数分钟的踩水和漂浮、以及至少25米的其它泳姿的游泳测
试。这个比例远远高于其他国家，特别是美国和加拿大。
Langendorfer, S., 2013. Which Stroke First? International Journal of Aquatic
Research and Education, 2013, 7, 286-289.
http://fitnessforlife.org/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/02Editorial%20286_289.pdf |
b****b
发帖数: 656 | 70 再汇报一下，从去年开始游泳，我的过敏就没好过，三天两头鼻子堵，咳嗽，吃过敏药
也没用。看了医生，终于确诊为chlorine过敏。建议不游泳，或者去海里游，如果一定
要游要夹住鼻子，然后前后吃过敏药。
哎。
【在 b****b 的大作中提到】
: 今天完成了今年游泳的目标：从25m游泳池这边游到另一边。目标很低，连学会游泳都
: 算不上，但还是值得庆祝一下。
: 游泳是从几个月前开始的，主要是督促孩子们游泳，顺便自己也学一学。不指望游多快
: 多远，就是希望出去钓鱼啥的万一掉下水能坚持一阵。从踢腿开始，到用手，到换气，
: 没用（也没有）器械，慢慢的学。现在游到对面还是比较吃力，具体说就是动作比较大
: ，比较吃力，换气猛到影响泳姿，偶尔还会咽半口水啥的。但不管怎么说也是阶段性成
: 就吧。
: 游得吃力的主要原因应该是动作不到位，需要用更多的力气去浮起来，而且因为换气需
: 要时间长，抬头比较高，换气后需要用力调整泳姿。我也试图侧面换气，但嘴吸水还好
: 说，鼻子里原有的水在侧身的时候就倒灌，非常难受，估计有什么窍门还没有掌握到。
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p*5
发帖数: 16204 | 71 我也一样过敏。特别是长期不游刚恢复的时候症状特别重。然后会好一点，但是无法不
过敏。有时候连着打几十个喷嚏不得不中断训练。
【在 b****b 的大作中提到】
: 再汇报一下，从去年开始游泳，我的过敏就没好过，三天两头鼻子堵，咳嗽，吃过敏药
: 也没用。看了医生，终于确诊为chlorine过敏。建议不游泳，或者去海里游，如果一定
: 要游要夹住鼻子，然后前后吃过敏药。
: 哎。
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f*****8
发帖数: 2977 | 72 你觉得自由泳比蛙泳好学吗？我也想自学下 目标不高 能自救就可以
【在 b****b 的大作中提到】
: 再汇报一下，从去年开始游泳，我的过敏就没好过，三天两头鼻子堵，咳嗽，吃过敏药
: 也没用。看了医生，终于确诊为chlorine过敏。建议不游泳，或者去海里游，如果一定
: 要游要夹住鼻子，然后前后吃过敏药。
: 哎。
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y****6
发帖数: 264 | 73 如果你说的是在水下（蛙式）前进，隔一会儿扑腾出水面换口气，蛙泳比自由泳容易。
还有就是仰面朝天，靠踢腿加胳膊使口鼻隔三差五可以露出水面呼吸，如果算仰泳的话
也比自由泳容易。相比之下自由泳对姿势要求比较高，要学会换气比较难。
其实这些都不算真的蛙泳或仰泳，只是熟悉水性的一个过程。但我认为掌握这些基本技
能很重要，能让你知道你即使没力气游了，或者到深水区了，或者自由泳动作错了也能
调整姿势或扑腾着到池边。这样对水不害怕了对学游泳非常有好处。
【在 f*****8 的大作中提到】
: 你觉得自由泳比蛙泳好学吗？我也想自学下 目标不高 能自救就可以
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u***n
发帖数: 21026 | |
p*5
发帖数: 16204 | 75 说的是
【在 y****6 的大作中提到】
: 如果你说的是在水下（蛙式）前进，隔一会儿扑腾出水面换口气，蛙泳比自由泳容易。
: 还有就是仰面朝天，靠踢腿加胳膊使口鼻隔三差五可以露出水面呼吸，如果算仰泳的话
: 也比自由泳容易。相比之下自由泳对姿势要求比较高，要学会换气比较难。
: 其实这些都不算真的蛙泳或仰泳，只是熟悉水性的一个过程。但我认为掌握这些基本技
: 能很重要，能让你知道你即使没力气游了，或者到深水区了，或者自由泳动作错了也能
: 调整姿势或扑腾着到池边。这样对水不害怕了对学游泳非常有好处。
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X*****e
发帖数: 390 | 76 国内一般最先学蛙泳。
学游泳也需要动点儿脑子琢磨，试探着调整自己的动作。学游泳的书很有帮助。
认识的人里边，有的学了好几年，还是不会游泳。 |
l*****c
发帖数: 1153 | 77 我刚刚开始学，现在算是能自由泳可以连续游起来了。关于换气，我的建议是要做
Drill，我就是按着TI里面的drill，arrow head那样，先水平，然后45度rorate，多练
一些时间，就可以很随心所欲的以身体为轴，360度随意来回转动。这个时候再开始练
习非同步的转头（TI教程里面有），那就可以很随心所欲的换气了。这个练了，心里就
有底了。不顺的时候就旋转过来脸多向上一点，类似仰泳，就不怕了。这么练还有一个
好处，就是换气的时候不容易抬头，因为一开始脑袋就是和身体一条线然后旋转的，不
容易弄上抬头的坏毛病。 |
l*****c
发帖数: 1153 | 78 我觉得自由泳比其他三个难，特别是换气，主要在于自由泳换气头部是async运动的。
也就是头部的转动不能和core rotate和划水完全同步，要异步效率才高。我是先练
core rotate，然后练转头，再两个合成，就容易很多。
【在 f*****8 的大作中提到】
: 你觉得自由泳比蛙泳好学吗？我也想自学下 目标不高 能自救就可以
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d****u
发帖数: 1373 | 79 蛙泳上手容易、游好了难
自由泳反之
【在 u***n 的大作中提到】
: 蛙泳容易学
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a****3
发帖数: 11741 | 80 我的体会是都是同步的，就是控制旋转的角度问题，转多了自然就是仰泳了。
：我觉得自由泳比其他三个难，特别是换气，主要在于自由泳换气头部是async运动的。
：也就是头部的转动不能和core rotate和划水完全同步，要异步效率才高。我是先练
：core rotate，然后练转头，再两个合成，就容易很多。
【在 l*****c 的大作中提到】
: 我觉得自由泳比其他三个难，特别是换气，主要在于自由泳换气头部是async运动的。
: 也就是头部的转动不能和core rotate和划水完全同步，要异步效率才高。我是先练
: core rotate，然后练转头，再两个合成，就容易很多。
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l*****c
发帖数: 1153 | 81 不能完全同步吧，头的转动周期要比手的划水周期要短一些啊。手入水前头已经开始往
回转了
的。
【在 a****3 的大作中提到】
: 我的体会是都是同步的，就是控制旋转的角度问题，转多了自然就是仰泳了。
:
: ：我觉得自由泳比其他三个难，特别是换气，主要在于自由泳换气头部是async运动的。
: ：也就是头部的转动不能和core rotate和划水完全同步，要异步效率才高。我是先练
: ：core rotate，然后练转头，再两个合成，就容易很多。
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p*******9
发帖数: 214 | 82 这贴燃起了重新学游泳的热情了。感谢！
唉，只是说起游泳，那都是痛啊！
很早就会扎猛子，在水里不抬头，可以前进很长一段距离，漂浮啥的也没问题，只是一
露脸换气就完蛋。
后来跟着同学学了两次，有点进步，能换一两口气，结果那个累，反而还不如扎猛子走
的那么远，想起来都郁闷。
同学说仰泳容易，可我一仰就沉，也是没啥说的了，感觉心里关过都过不了，当然自己
的笨也是留下了深刻印象，只好安慰自己人也不见得非要啥都会！：）
后来又坚持了一下，还是毫无突破，碰巧有一次小腿抽筋，正好找了个理由放弃了，但
也掩盖不了学不会的尴尬，唉。 |
a****3
发帖数: 11741 | 83 手入水前、头就应该回水里了。我一会儿游的时候再体会一下。
：不能完全同步吧，头的转动周期要比手的划水周期要短一些啊。手入水前头已经开始
往回转了
【在 l*****c 的大作中提到】
: 不能完全同步吧，头的转动周期要比手的划水周期要短一些啊。手入水前头已经开始往
: 回转了
:
: 的。
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l*****c
发帖数: 1153 | 84 我也是一样！过去三十年都一直学不会，哈哈。 就是体位不对。舒展，streamline。
仰泳紧张人一缩就沉了。
【在 p*******9 的大作中提到】
: 这贴燃起了重新学游泳的热情了。感谢！
: 唉，只是说起游泳，那都是痛啊！
: 很早就会扎猛子，在水里不抬头，可以前进很长一段距离，漂浮啥的也没问题，只是一
: 露脸换气就完蛋。
: 后来跟着同学学了两次，有点进步，能换一两口气，结果那个累，反而还不如扎猛子走
: 的那么远，想起来都郁闷。
: 同学说仰泳容易，可我一仰就沉，也是没啥说的了，感觉心里关过都过不了，当然自己
: 的笨也是留下了深刻印象，只好安慰自己人也不见得非要啥都会！：）
: 后来又坚持了一下，还是毫无突破，碰巧有一次小腿抽筋，正好找了个理由放弃了，但
: 也掩盖不了学不会的尴尬，唉。
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a****3
发帖数: 11741 | 85 那为什么美国游泳教练都是先教自由泳和仰泳，然后是蛙泳呢？
我觉得教练教的好处是，能当场指出错误并及时纠正，比自己练会的效率高。
：作为游泳教练来说...
：学蛙泳会相对简单一点
【在 y********0 的大作中提到】
: 作为游泳教练来说...
: 学蛙泳会相对简单一点
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m******r
发帖数: 1097 | 86 没开始的时候想知道哪种泳姿容易学是很自然，也是很误导的。
首先要记住，各种泳姿基本动作是相通的，游会游好要求的核心要素也是一致的。
就这个角度来说，哪个泳姿都不好学。
说回话题，对于学习核心要素，上手比较顺畅建议这么个顺序：
1. 仰漂加腿->蹬壁俯漂->仰漂反蛙腿划拉手
2.接下来的可以并行，也可以串行学，顺序也不是很重要
a. 蝶泳腿
b. 埋头俯漂蛙腿蛙手
c. 仰漂仰泳腿
d. 埋头俯漂自由泳腿
e. 陆上全背贴墙上伸手超直
3. 把2练的有点模样可以继续进阶，借助扶板并行学，记得要用最大的U型扶板，儿童
版和A字板最好不用
a. 埋头到抬头扶板自由泳腿
b. 抬头扶板蛙泳腿；
c. 陆上曲肘肩背十字架摇肩
d. 陆上矮单杠或者矮门框踮脚尖宽握引体向上，体会挺胸内收肩胛骨整体发力
4. 自仰蝶蛙可以随意挑喜欢的整体练起来。
【在 f*****8 的大作中提到】
: 你觉得自由泳比蛙泳好学吗？我也想自学下 目标不高 能自救就可以
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m******r
发帖数: 1097 | 87 体制惯性而已，没什么真正的优劣之分。
【在 a****3 的大作中提到】
: 那为什么美国游泳教练都是先教自由泳和仰泳，然后是蛙泳呢？
: 我觉得教练教的好处是，能当场指出错误并及时纠正，比自己练会的效率高。
:
: ：作为游泳教练来说...
: ：学蛙泳会相对简单一点
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a****l
发帖数: 8211 | 88 关键是要习惯在水中，人在水中能够放松，一紧张把气吐出来就沉下去了。其实只要习
惯在水里，能感觉到水面的位置，就自然的能换气了。就是说在水里能够清楚的感觉到
自己在水面的哪个位置，能感觉到身体各部位在水面的位置，能够随意的上升点或下降
点，换气就不成任何问题了。
【在 b****b 的大作中提到】
: 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
: 吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
: 致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
: 躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。
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f*****8
发帖数: 2977 | 89 大家有没有推荐的初学视频看看 我看了几个还是不得要领
：没开始的时候想知道哪种泳姿容易学是很自然，也是很误导的。
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X*****e
发帖数: 390 | 90 下面这篇文章出自International Journal of Aquatic Research and Education。文
章说，欧洲、亚洲和日本多数地方先学蛙泳，并特别列举荷兰的统计数据；荷兰90%的
人可以通过包含100米蛙泳、数分钟的踩水和漂浮、以及至少25米的其它泳姿的游泳测
试。这个比例远远高于其他国家，特别是美国和加拿大。
Langendorfer, S., 2013. Which Stroke First? International Journal of Aquatic
Research and Education, 2013, 7, 286-289.
http://fitnessforlife.org/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/02Editorial%20286_289.pdf |
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b****b
发帖数: 656 | 91 看到我两年前的帖子，上个月还有人回，自己上来汇报一下。
这两年游的不算多，特别是去年滑雪膝盖受伤，大半年都没法游泳。但今年小女儿开始
游泳，自己瞎扑腾，居然第一次就游出了好远，然后就隔三差五要求游泳，现在自己居
然能够用不知算啥姿势的泳姿（狗刨，蛙泳，仰泳，踩水的混合）来来回回在游泳池游
十来圈。我为了保护（？）她只能陪着，从15年末的只能游半圈，到现在也能游个十来
圈，算是巨大的进步了吧。但到现在还是不会其它泳姿，不会踩水，不会两边换气，不
能连着游，不使劲游连女儿都追不上，所以还是不敢说自己会游泳了。
具体进步就是对身体在水中的动作有什么后果有点感觉了。从刚开始的手忙脚乱的乱划
乱踢，到现在有意识的侧身动胳膊，知道挥起来放松点，水下向后划用力点，知道用踢
腿平衡身体（还不能帮助前进），没力气的时候慢慢游也能游到对面。换气基本没问题
后（还经常吸入半口水然后吐出），不会因为憋气而搞得特别累，所以也能游个十来圈
。今年因为天气转冷估计不会游了，但明年肯定还得陪女儿游（该给她报个游泳班了）
，争取把水平再提高点。 |
y*****e
发帖数: 408 | 92 游泳其实没啥的，肯花时间进去，就肯定能学会，至于游到什么水平，那就看个人领悟
了。
慢慢能游个1000米，2000米，或者500米也好。就算泳姿不好看，速度也慢，也总比窝着
不运动好。
【在 b****b 的大作中提到】
: 看到我两年前的帖子，上个月还有人回，自己上来汇报一下。
: 这两年游的不算多，特别是去年滑雪膝盖受伤，大半年都没法游泳。但今年小女儿开始
: 游泳，自己瞎扑腾，居然第一次就游出了好远，然后就隔三差五要求游泳，现在自己居
: 然能够用不知算啥姿势的泳姿（狗刨，蛙泳，仰泳，踩水的混合）来来回回在游泳池游
: 十来圈。我为了保护（？）她只能陪着，从15年末的只能游半圈，到现在也能游个十来
: 圈，算是巨大的进步了吧。但到现在还是不会其它泳姿，不会踩水，不会两边换气，不
: 能连着游，不使劲游连女儿都追不上，所以还是不敢说自己会游泳了。
: 具体进步就是对身体在水中的动作有什么后果有点感觉了。从刚开始的手忙脚乱的乱划
: 乱踢，到现在有意识的侧身动胳膊，知道挥起来放松点，水下向后划用力点，知道用踢
: 腿平衡身体（还不能帮助前进），没力气的时候慢慢游也能游到对面。换气基本没问题
|
b****b
发帖数: 656 | 93 对，反正自己对自己没啥要求，纯粹陪家里太子公主们读书，闲着也是闲着，学点东西
而已。看版上大家努力提高水平，我连时间都不敢报。写下个人经历说明不管身体素质
多差，不管学得有多慢，不管水平多低，慢慢扑腾，总能学会游泳的。
窝着
【在 y*****e 的大作中提到】
: 游泳其实没啥的，肯花时间进去，就肯定能学会，至于游到什么水平，那就看个人领悟
: 了。
: 慢慢能游个1000米，2000米，或者500米也好。就算泳姿不好看，速度也慢，也总比窝着
: 不运动好。
|
g*******u
发帖数: 3948 | 94 中年人应该只选一种 那100% 毫无疑问是 蛙泳
蛙泳是对身体最好的一种泳姿 如果你不在乎比较难看的话
所以强烈建议游蛙泳 才是中年男子的唯一选择 |
o*********e
发帖数: 3093 | 95 最近刚好我在教女友游泳，她害怕头到水里。很恐惧水。
训练6个小时就就克服了对水的恐惧，已经会超直漂，能初步打水，但对身体的放松还
不能理解透彻，这个就没法，只有让她多练习，其实很快的，估计再过2到4小时，就能
理解放松是什么意思
脚蹼和腰上捆上助浮什么的没有必要，我需要她正确地理解浮力，这些辅助器具，会阻
碍她对浮力的认知。
浮板必不可少，高手低手都需要人手一块浮板。需要特别指出的是，浮板只能提供很少
的浮力，而人本能的想把浮板当成救生圈用，双手按浮板——结果可想而知。
发现后立即指出错误，示范了下，重心在腰部，别妄图利用浮板提供浮力，你是游泳，
不是溺水抓稻草。简单朴实的话一说，她就立马学会用浮板了做出超直，正确理解重心
，一分钟问题就解决了，自个抓瞎要笨拙地抓很久。
然后是打腿，由于身体紧张，腿跟本就打不起来，我拼命的灌输放松和示范，然后能打
起来了，但是身体晃动。腰部控制不住。最后没办法，我示范，要她双手夹住我腰部和
背部，然后我打水，问她，你感觉我的腹部肌肉在拧巴没。当然没有，而是和发动机一
样的平稳运作地输出功率。然后我要她自个打水，双手感觉自己的腰部肌肉是否在抽风
？她感觉到了，然后她又对腰理解了。现在麻烦的是腿，下次我用这方法让她感觉我臀
部的肌肉
一步步来，很容易就克服和入门的。表面看起来慢，我首先告诉她，在10~15个小时内
你还游不起，别看起来好像很挫折的样子，其实进展非常快，不要听收钱的教练建议，
不要听网友条条是道的瞎扯，不要看视频拙劣的模仿。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 96 最没用的就是蛙泳！直接上自由泳吧。
【在 g*******u 的大作中提到】
: 中年人应该只选一种 那100% 毫无疑问是 蛙泳
: 蛙泳是对身体最好的一种泳姿 如果你不在乎比较难看的话
: 所以强烈建议游蛙泳 才是中年男子的唯一选择
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a*****n
发帖数: 14370 | 97 我游了好几年蛙泳了，从去年五月开始学自由泳，就再也没有回去游蛙泳了。
蛙泳用来放松放松还行。
【在 g*******u 的大作中提到】
: 中年人应该只选一种 那100% 毫无疑问是 蛙泳
: 蛙泳是对身体最好的一种泳姿 如果你不在乎比较难看的话
: 所以强烈建议游蛙泳 才是中年男子的唯一选择
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i*********5
发帖数: 19210 | 98 我放松游也是自由泳，偶尔游一下仰泳。
【在 a*****n 的大作中提到】
: 我游了好几年蛙泳了，从去年五月开始学自由泳，就再也没有回去游蛙泳了。
: 蛙泳用来放松放松还行。
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b****b
发帖数: 656 | 99 看到我两年前的帖子，上个月还有人回，自己上来汇报一下。
这两年游的不算多，特别是去年滑雪膝盖受伤，大半年都没法游泳。但今年小女儿开始
游泳，自己瞎扑腾，居然第一次就游出了好远，然后就隔三差五要求游泳，现在自己居
然能够用不知算啥姿势的泳姿（狗刨，蛙泳，仰泳，踩水的混合）来来回回在游泳池游
十来圈。我为了保护（？）她只能陪着，从15年末的只能游半圈，到现在也能游个十来
圈，算是巨大的进步了吧。但到现在还是不会其它泳姿，不会踩水，不会两边换气，不
能连着游，不使劲游连女儿都追不上，所以还是不敢说自己会游泳了。
具体进步就是对身体在水中的动作有什么后果有点感觉了。从刚开始的手忙脚乱的乱划
乱踢，到现在有意识的侧身动胳膊，知道挥起来放松点，水下向后划用力点，知道用踢
腿平衡身体（还不能帮助前进），没力气的时候慢慢游也能游到对面。换气基本没问题
后（还经常吸入半口水然后吐出），不会因为憋气而搞得特别累，所以也能游个十来圈
。今年因为天气转冷估计不会游了，但明年肯定还得陪女儿游（该给她报个游泳班了）
，争取把水平再提高点。 |
y*****e
发帖数: 408 | 100 游泳其实没啥的，肯花时间进去，就肯定能学会，至于游到什么水平，那就看个人领悟
了。
慢慢能游个1000米，2000米，或者500米也好。就算泳姿不好看，速度也慢，也总比窝着
不运动好。
【在 b****b 的大作中提到】
: 看到我两年前的帖子，上个月还有人回，自己上来汇报一下。
: 这两年游的不算多，特别是去年滑雪膝盖受伤，大半年都没法游泳。但今年小女儿开始
: 游泳，自己瞎扑腾，居然第一次就游出了好远，然后就隔三差五要求游泳，现在自己居
: 然能够用不知算啥姿势的泳姿（狗刨，蛙泳，仰泳，踩水的混合）来来回回在游泳池游
: 十来圈。我为了保护（？）她只能陪着，从15年末的只能游半圈，到现在也能游个十来
: 圈，算是巨大的进步了吧。但到现在还是不会其它泳姿，不会踩水，不会两边换气，不
: 能连着游，不使劲游连女儿都追不上，所以还是不敢说自己会游泳了。
: 具体进步就是对身体在水中的动作有什么后果有点感觉了。从刚开始的手忙脚乱的乱划
: 乱踢，到现在有意识的侧身动胳膊，知道挥起来放松点，水下向后划用力点，知道用踢
: 腿平衡身体（还不能帮助前进），没力气的时候慢慢游也能游到对面。换气基本没问题
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b****b
发帖数: 656 | 101 对，反正自己对自己没啥要求，纯粹陪家里太子公主们读书，闲着也是闲着，学点东西
而已。看版上大家努力提高水平，我连时间都不敢报。写下个人经历说明不管身体素质
多差，不管学得有多慢，不管水平多低，慢慢扑腾，总能学会游泳的。
窝着
【在 y*****e 的大作中提到】
: 游泳其实没啥的，肯花时间进去，就肯定能学会，至于游到什么水平，那就看个人领悟
: 了。
: 慢慢能游个1000米，2000米，或者500米也好。就算泳姿不好看，速度也慢，也总比窝着
: 不运动好。
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g*******u
发帖数: 3948 | 102 中年人应该只选一种 那100% 毫无疑问是 蛙泳
蛙泳是对身体最好的一种泳姿 如果你不在乎比较难看的话
所以强烈建议游蛙泳 才是中年男子的唯一选择 |
i*********5
发帖数: 19210 | 103 最没用的就是蛙泳！直接上自由泳吧。
【在 g*******u 的大作中提到】
: 中年人应该只选一种 那100% 毫无疑问是 蛙泳
: 蛙泳是对身体最好的一种泳姿 如果你不在乎比较难看的话
: 所以强烈建议游蛙泳 才是中年男子的唯一选择
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a*****n
发帖数: 14370 | 104 我游了好几年蛙泳了，从去年五月开始学自由泳，就再也没有回去游蛙泳了。
蛙泳用来放松放松还行。
【在 g*******u 的大作中提到】
: 中年人应该只选一种 那100% 毫无疑问是 蛙泳
: 蛙泳是对身体最好的一种泳姿 如果你不在乎比较难看的话
: 所以强烈建议游蛙泳 才是中年男子的唯一选择
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i*********5
发帖数: 19210 | 105 我放松游也是自由泳，偶尔游一下仰泳。
【在 a*****n 的大作中提到】
: 我游了好几年蛙泳了，从去年五月开始学自由泳，就再也没有回去游蛙泳了。
: 蛙泳用来放松放松还行。
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l*******e
发帖数: 85 | 106 可能还是先学踩水，不换气的蛙泳到换气的蛙泳较好，然后，仰泳，自由泳
最后蝶泳。蝶泳若前冲换气累，可交替用自由泳左右换气来游。若密度大，
先练深呼吸能长时间仰漂最好，不过别强求哈。 |
h*******s
发帖数: 3094 | |
h*******s
发帖数: 3094 | 108 好吧，上次回帖我家老三还在肚子里啊，现在马上三岁了。
我家老大老二今年进了游泳队了。
初级要求就是要有fins，kickboard一般美国的游泳池都是直接提供了。
现在升级一步，要求snorkle和浮子了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 你自己也说了，"高手们"都会上辅助工具，因此不建议初学上这么多东西，有害无益。
: 大概说说各种器材的好处坏处和用处，就明白为啥这么说了：
: 1.浮板kicking board：有效使用扶板的前提是已经学会能充分打开腋窝压下肩，无论
: 哪一种使用扶板的练习；扶板的好处是提供支点和充分练腰；坏处是很容易打不开腋窝
: ，塌腰，手上力气用来下压扶板提供大部分支撑和浮力，练什么练多少年也是白练。初
: 学不建议用。
: 2.脚蹼swimming fins：泳池训练使用小浮力短脚蹼帮助体会腿脚发力方式和节奏最好
: ；好处是可以帮助体会正确发力方式，帮助体会在高速游进时的正确身体姿态和手臂对
: 水感觉（高速下放大的水阻会帮助你体会最有效的体位和动作，这其实就是水感了，对
: 初学或者进阶者，不可能达到高速游进体会这些，因此脚蹼是很有用的），帮助体会根
|
b****b
发帖数: 656 | 109 这个版好冷清了，我15年的帖子竟然还在首页。不管怎么说，据我上次报告已经一年了
，再更新一下。
这一年游得相对多一点，速度上仍然很慢（大概35秒单程），但已经从手忙脚乱，上气
不接下气转为慢慢划水，甚至中间还能停顿一下，换气也更加充分。以前满打满算游个
10圈就累得不行，现在可以慢悠悠的游个1个小时了（不是连续游，中间充分休息）。
说实话自己体力不行，完全不指望跟上儿子的速度（大概40秒一圈），能够这样游，起
到点健身的效果，已经是非常满足了。接下去没什么过多想法，等自由泳比较自如了，
说不定学点仰泳（一直觉得比较羡慕），争取学会踩水。
【在 b****b 的大作中提到】
: 看到我两年前的帖子，上个月还有人回，自己上来汇报一下。
: 这两年游的不算多，特别是去年滑雪膝盖受伤，大半年都没法游泳。但今年小女儿开始
: 游泳，自己瞎扑腾，居然第一次就游出了好远，然后就隔三差五要求游泳，现在自己居
: 然能够用不知算啥姿势的泳姿（狗刨，蛙泳，仰泳，踩水的混合）来来回回在游泳池游
: 十来圈。我为了保护（？）她只能陪着，从15年末的只能游半圈，到现在也能游个十来
: 圈，算是巨大的进步了吧。但到现在还是不会其它泳姿，不会踩水，不会两边换气，不
: 能连着游，不使劲游连女儿都追不上，所以还是不敢说自己会游泳了。
: 具体进步就是对身体在水中的动作有什么后果有点感觉了。从刚开始的手忙脚乱的乱划
: 乱踢，到现在有意识的侧身动胳膊，知道挥起来放松点，水下向后划用力点，知道用踢
: 腿平衡身体（还不能帮助前进），没力气的时候慢慢游也能游到对面。换气基本没问题
|
c*******e
发帖数: 5818 | 110 我俩估计差不多，我的经验 第一是坚持，不管什么泳，第二 我个人觉得蛙泳好些，蛙
泳动作难一些，但就呼吸来说比自由泳容易。
对了，初级仰泳估计最容易，要是你back float。
(哇，才发现这么老的贴子，楼主已经很列害了！！）
：自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大
，吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，
不致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比
如躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。 |
|
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I**********e
发帖数: 811 | 111 版上的确不活跃哈，不过我现在准备好好学游泳了，见了一次教练了，已经收获很大了
，原来我以前一直不会呼吸，都是假呼吸。呼吸还在继续练习，但是蛙泳已经不像以前
那么累了。家里老公游长距离的，俩大的游泳队的，小的学的也很快。前一阵子读到两
个例子都是妈妈不会游泳，一个悲剧，一个差点悲剧，激励的我一定要学会，不能再当
落后分子了！ |
I**********e
发帖数: 811 | 112 关于自信心，非常有同感！说的就是我啊
【在 n***p 的大作中提到】
: 我觉得，游泳除了水感，体力，身体状态，以及技术之外，心理也是一个非常重要的
: 方面。早期使用一些增加浮力的工具有助于克服心理关。当然，利用工具来提高技术
: 那基本上是必需的。比如我昨天观察我儿子的教练教他换气，她也主要是让我儿子手
: 里拿着浮板，扭头摆胳膊。
: 就我的感受来看，老胳膊老腿的中年大叔，特别是像我这样平时运动不是很多的中年
: 大叔，身体的柔韧性跟小孩子以及有着多年运动基础的大叔们根本没法比。因此，上
: 一些辅助器械是可以的，等动作能做到位了，自信心增强了，摆脱器械那就是一转眼
: 的事儿。当然，下半辈子肯定是要耗在里面慢慢修补那个水感了，没办法。不过反正
: 也不参加奥运会，无所谓了。
: 关于自信心，今年上半年时我的教练老早就告诉我，说我应该可以不用任何辅助工具
|
u**l
发帖数: 2335 | 113 锻炼效果最好应该 是自由泳 （趴泳）
蝶泳，如果你的身体够好～
蛙泳就得了吧，慢慢来没强度，听说游快了多了也伤脚，
十几年没游蛙泳了
【在 b****b 的大作中提到】
: 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
: 吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
: 致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
: 躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。
|
t*m
发帖数: 1044 | 114 这个版是不是死透了。原来那几位经常发表精辟评述的大大都回去潜水了？ |
d****z
发帖数: 75 | 115 蛙泳只要蹬水时不要过度追求平脚，膝盖就没有问题。
自由泳双肩容易受伤。个人认为最好两者交替游。
【在 u**l 的大作中提到】
: 锻炼效果最好应该 是自由泳 （趴泳）
: 蝶泳，如果你的身体够好～
: 蛙泳就得了吧，慢慢来没强度，听说游快了多了也伤脚，
: 十几年没游蛙泳了
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m******r
发帖数: 1033 | 116 我游仰泳像散步，
游蛙泳感觉象慢跑，
游自由泳感觉像跑400米，得尽全力，一点不敢放松。
游玩以后觉得心跳很快， 得在池子里歇一两分钟，才敢上岸。
仰泳，蛙泳就没这么累。
这种感觉正常么？ |
d****z
发帖数: 75 | 117 我也是这个感觉。 还在琢磨着自由泳如何调整呼吸， 也有可能是上肢力量不足， 或
游姿的问题。蛙泳非常轻松。
【在 m******r 的大作中提到】
: 我游仰泳像散步，
: 游蛙泳感觉象慢跑，
: 游自由泳感觉像跑400米，得尽全力，一点不敢放松。
: 游玩以后觉得心跳很快， 得在池子里歇一两分钟，才敢上岸。
: 仰泳，蛙泳就没这么累。
: 这种感觉正常么？
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m******r
发帖数: 1033 | 118 蛙泳，仰泳可以慢慢游，不会沉下去。 自由泳游得慢，感觉会沉下去了。
自由泳的姿势决定了你想慢还慢不下来。 蛙泳游得慢，无非是趴在水上； 仰泳游得慢
，无非躺在水上，自由泳游的慢，胳膊没地方放；
所以我一游自由泳，就拿出跑100米的架势，但很快就坚持不了啦； 但我看别人游得似
乎很轻松，上来请教一下。
【在 d****z 的大作中提到】
: 我也是这个感觉。 还在琢磨着自由泳如何调整呼吸， 也有可能是上肢力量不足， 或
: 游姿的问题。蛙泳非常轻松。
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d****z
发帖数: 75 | 119 感觉需要让自己慢下来。 注重呼吸训练，最好能左右轮流呼吸。 然后就是有效划水，
不求快。打水太快会很累，试试 2 beat kick。
【在 m******r 的大作中提到】
: 蛙泳，仰泳可以慢慢游，不会沉下去。 自由泳游得慢，感觉会沉下去了。
: 自由泳的姿势决定了你想慢还慢不下来。 蛙泳游得慢，无非是趴在水上； 仰泳游得慢
: ，无非躺在水上，自由泳游的慢，胳膊没地方放；
: 所以我一游自由泳，就拿出跑100米的架势，但很快就坚持不了啦； 但我看别人游得似
: 乎很轻松，上来请教一下。
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t*m
发帖数: 1044 | 120 我都是自己学的各种泳，先是蛙泳。刚学自由泳的时候觉得比蛙泳累好多。现在觉得自
由泳比蛙泳轻松好多。所以其实不是自由泳累，而是可能以前没有抓到水，或者是挣扎
于呼吸。现在我抓水依然有很大提升空间，不过比以前好得多。
【在 d****z 的大作中提到】
: 我也是这个感觉。 还在琢磨着自由泳如何调整呼吸， 也有可能是上肢力量不足， 或
: 游姿的问题。蛙泳非常轻松。
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d****z
发帖数: 75 | 121 我还在努力提升自由泳。交替游，蛙泳相当于恢复。
【在 t*m 的大作中提到】
: 我都是自己学的各种泳，先是蛙泳。刚学自由泳的时候觉得比蛙泳累好多。现在觉得自
: 由泳比蛙泳轻松好多。所以其实不是自由泳累，而是可能以前没有抓到水，或者是挣扎
: 于呼吸。现在我抓水依然有很大提升空间，不过比以前好得多。
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a****3
发帖数: 11741 | 122 自由泳伤肩是姿势不正确。自由泳一个关键步骤是rotation. 自由泳时要用躯干部位侧
身，胳膊肘就自然提高了，划水和呼吸都是一气呵成，不会伤肩的。
[在 dnzdnz (dd) 的大作中提到：]
:蛙泳只要蹬水时不要过度追求平脚，膝盖就没有问题。
:自由泳双肩容易受伤。个人认为最好两者交替游。 |
F**p
发帖数: 1046 | 123 呼吸是最大的坎。一定要放松自己，吐干净，吸到底。否则在水里游不远。
其实姿态是其次的，业余选手，十个人，十个姿势。 |
c***c
发帖数: 6234 | 124 绝对是自由泳。我就是38岁开始自学自由泳。进展慢没事，坚持几年后就会发现，自由
泳最省力气，最快。也最有趣
【在 b****b 的大作中提到】
: 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
: 吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
: 致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
: 躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。
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c***c
发帖数: 6234 | 125 自由泳和胖瘦无关。
你试着努力沉到池子底下看看，肯定做不到。觉得沉是错觉。不乱动，肯定飘水面，只
是口鼻有可能在水下而已
【在 b****b 的大作中提到】
: 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
: 吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
: 致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
: 躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。
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w******n
发帖数: 692 | 126 先学蛙泳,蛙泳比较自在了再去学自由泳.
【在 b****b 的大作中提到】
: 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
: 吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
: 致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
: 躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。
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t*m
发帖数: 1044 | 127 我在小学中学时随意跟别人学蛙泳，大学开始琢磨自由泳，游得非常滥。研究生阶段前
没有经过稍微正式的学习。直到去年秋天开始跟master swim班练习。现在各种泳姿都
进步很大。所以跟班是有用的。
虽然没有童子功，但是只要有不耻下问的精神让教练指点，就能纠正以前很多错误。现
在教练说我蛙泳和蝶泳都不错，然后是自由泳，最差是仰泳。自己觉得我的仰泳比其他
三种的差距不是一点半点。几乎要用蝶或爬两倍的时间游相同距离。
看了本版前辈各种陈年老帖，结合教练说的，现在深有感触的是超直和打腿太重要了。
躯干和腿正了，手臂和背就自然正了。纠正姿势也是老老实实练超直和打腿，再慢慢体
验手臂长划，尽量加大每划距离。自由泳长划其实可以动作很慢但是速度保持中速的。
另外就是中速cruising和短距离sprint交错着练。
【在 w******n 的大作中提到】
: 先学蛙泳,蛙泳比较自在了再去学自由泳.
|
t*m
发帖数: 1044 | 128 因人而异吧。蝶泳其实跟蛙泳很像。本来两个原就从一个分支分叉出来的。我倒觉得仰
泳对我很难。
【在 g*******u 的大作中提到】
: 除了蝶泳 其他差不多把
|
t*m
发帖数: 1044 | 129 你是游泳教练？本版是不是应该倚重您这样的人才把版子搞活起来？
【在 y********0 的大作中提到】
: 作为游泳教练来说...
: 学蛙泳会相对简单一点
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t*m
发帖数: 1044 | 130 你这25米池在哪里呢？我就只见过码池。
【在 b****b 的大作中提到】
: 今天完成了今年游泳的目标：从25m游泳池这边游到另一边。目标很低，连学会游泳都
: 算不上，但还是值得庆祝一下。
: 游泳是从几个月前开始的，主要是督促孩子们游泳，顺便自己也学一学。不指望游多快
: 多远，就是希望出去钓鱼啥的万一掉下水能坚持一阵。从踢腿开始，到用手，到换气，
: 没用（也没有）器械，慢慢的学。现在游到对面还是比较吃力，具体说就是动作比较大
: ，比较吃力，换气猛到影响泳姿，偶尔还会咽半口水啥的。但不管怎么说也是阶段性成
: 就吧。
: 游得吃力的主要原因应该是动作不到位，需要用更多的力气去浮起来，而且因为换气需
: 要时间长，抬头比较高，换气后需要用力调整泳姿。我也试图侧面换气，但嘴吸水还好
: 说，鼻子里原有的水在侧身的时候就倒灌，非常难受，估计有什么窍门还没有掌握到。
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t*m
发帖数: 1044 | 131 我的目标是自然连贯地游IM。但是目前尚存在如下问题：
仰泳远远差于其他。
Flip turn不错但是open turn不得要领。而open turn在IM里是必要的。
入水才开始练两三个月，很挫。
虽然中年才开始认真练，但是只求自己不断超越自己，每年有新进步。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我放松游也是自由泳，偶尔游一下仰泳。
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b******y
发帖数: 289 | 132 蛙泳太简单了，水里随便划划都浮着。
仰泳学不会，一口气都呛水 |
t**********y
发帖数: 374 | 133 我也是感觉自由泳的rotation对body core 的力量要求很高。在考虑怎么能做针对性训
练。
【在 a****3 的大作中提到】
: 自由泳伤肩是姿势不正确。自由泳一个关键步骤是rotation. 自由泳时要用躯干部位侧
: 身，胳膊肘就自然提高了，划水和呼吸都是一气呵成，不会伤肩的。
: [在 dnzdnz (dd) 的大作中提到：]
: :蛙泳只要蹬水时不要过度追求平脚，膝盖就没有问题。
: :自由泳双肩容易受伤。个人认为最好两者交替游。
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h*******s
发帖数: 3094 | |
h*******s
发帖数: 3094 | 135 好吧，上次回帖我家老三还在肚子里啊，现在马上三岁了。
我家老大老二今年进了游泳队了。
初级要求就是要有fins，kickboard一般美国的游泳池都是直接提供了。
现在升级一步，要求snorkle和浮子了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 你自己也说了，"高手们"都会上辅助工具，因此不建议初学上这么多东西，有害无益。
: 大概说说各种器材的好处坏处和用处，就明白为啥这么说了：
: 1.浮板kicking board：有效使用扶板的前提是已经学会能充分打开腋窝压下肩，无论
: 哪一种使用扶板的练习；扶板的好处是提供支点和充分练腰；坏处是很容易打不开腋窝
: ，塌腰，手上力气用来下压扶板提供大部分支撑和浮力，练什么练多少年也是白练。初
: 学不建议用。
: 2.脚蹼swimming fins：泳池训练使用小浮力短脚蹼帮助体会腿脚发力方式和节奏最好
: ；好处是可以帮助体会正确发力方式，帮助体会在高速游进时的正确身体姿态和手臂对
: 水感觉（高速下放大的水阻会帮助你体会最有效的体位和动作，这其实就是水感了，对
: 初学或者进阶者，不可能达到高速游进体会这些，因此脚蹼是很有用的），帮助体会根
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b****b
发帖数: 656 | 136 这个版好冷清了，我15年的帖子竟然还在首页。不管怎么说，据我上次报告已经一年了
，再更新一下。
这一年游得相对多一点，速度上仍然很慢（大概35秒单程），但已经从手忙脚乱，上气
不接下气转为慢慢划水，甚至中间还能停顿一下，换气也更加充分。以前满打满算游个
10圈就累得不行，现在可以慢悠悠的游个1个小时了（不是连续游，中间充分休息）。
说实话自己体力不行，完全不指望跟上儿子的速度（大概40秒一圈），能够这样游，起
到点健身的效果，已经是非常满足了。接下去没什么过多想法，等自由泳比较自如了，
说不定学点仰泳（一直觉得比较羡慕），争取学会踩水。
【在 b****b 的大作中提到】
: 看到我两年前的帖子，上个月还有人回，自己上来汇报一下。
: 这两年游的不算多，特别是去年滑雪膝盖受伤，大半年都没法游泳。但今年小女儿开始
: 游泳，自己瞎扑腾，居然第一次就游出了好远，然后就隔三差五要求游泳，现在自己居
: 然能够用不知算啥姿势的泳姿（狗刨，蛙泳，仰泳，踩水的混合）来来回回在游泳池游
: 十来圈。我为了保护（？）她只能陪着，从15年末的只能游半圈，到现在也能游个十来
: 圈，算是巨大的进步了吧。但到现在还是不会其它泳姿，不会踩水，不会两边换气，不
: 能连着游，不使劲游连女儿都追不上，所以还是不敢说自己会游泳了。
: 具体进步就是对身体在水中的动作有什么后果有点感觉了。从刚开始的手忙脚乱的乱划
: 乱踢，到现在有意识的侧身动胳膊，知道挥起来放松点，水下向后划用力点，知道用踢
: 腿平衡身体（还不能帮助前进），没力气的时候慢慢游也能游到对面。换气基本没问题
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c*******e
发帖数: 5818 | 137 我俩估计差不多，我的经验 第一是坚持，不管什么泳，第二 我个人觉得蛙泳好些，蛙
泳动作难一些，但就呼吸来说比自由泳容易。
对了，初级仰泳估计最容易，要是你back float。
(哇，才发现这么老的贴子，楼主已经很列害了！！）
：自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大
，吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，
不致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比
如躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。 |
I**********e
发帖数: 811 | 138 版上的确不活跃哈，不过我现在准备好好学游泳了，见了一次教练了，已经收获很大了
，原来我以前一直不会呼吸，都是假呼吸。呼吸还在继续练习，但是蛙泳已经不像以前
那么累了。家里老公游长距离的，俩大的游泳队的，小的学的也很快。前一阵子读到两
个例子都是妈妈不会游泳，一个悲剧，一个差点悲剧，激励的我一定要学会，不能再当
落后分子了！ |
I**********e
发帖数: 811 | 139 关于自信心，非常有同感！说的就是我啊
【在 n***p 的大作中提到】
: 我觉得，游泳除了水感，体力，身体状态，以及技术之外，心理也是一个非常重要的
: 方面。早期使用一些增加浮力的工具有助于克服心理关。当然，利用工具来提高技术
: 那基本上是必需的。比如我昨天观察我儿子的教练教他换气，她也主要是让我儿子手
: 里拿着浮板，扭头摆胳膊。
: 就我的感受来看，老胳膊老腿的中年大叔，特别是像我这样平时运动不是很多的中年
: 大叔，身体的柔韧性跟小孩子以及有着多年运动基础的大叔们根本没法比。因此，上
: 一些辅助器械是可以的，等动作能做到位了，自信心增强了，摆脱器械那就是一转眼
: 的事儿。当然，下半辈子肯定是要耗在里面慢慢修补那个水感了，没办法。不过反正
: 也不参加奥运会，无所谓了。
: 关于自信心，今年上半年时我的教练老早就告诉我，说我应该可以不用任何辅助工具
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u**l
发帖数: 2335 | 140 锻炼效果最好应该 是自由泳 （趴泳）
蝶泳，如果你的身体够好～
蛙泳就得了吧，慢慢来没强度，听说游快了多了也伤脚，
十几年没游蛙泳了
【在 b****b 的大作中提到】
: 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
: 吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
: 致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
: 躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。
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t*m
发帖数: 1044 | 141 这个版是不是死透了。原来那几位经常发表精辟评述的大大都回去潜水了？ |
d****z
发帖数: 75 | 142 蛙泳只要蹬水时不要过度追求平脚，膝盖就没有问题。
自由泳双肩容易受伤。个人认为最好两者交替游。
【在 u**l 的大作中提到】
: 锻炼效果最好应该 是自由泳 （趴泳）
: 蝶泳，如果你的身体够好～
: 蛙泳就得了吧，慢慢来没强度，听说游快了多了也伤脚，
: 十几年没游蛙泳了
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m******r
发帖数: 1033 | 143 我游仰泳像散步，
游蛙泳感觉象慢跑，
游自由泳感觉像跑400米，得尽全力，一点不敢放松。
游玩以后觉得心跳很快， 得在池子里歇一两分钟，才敢上岸。
仰泳，蛙泳就没这么累。
这种感觉正常么？ |
d****z
发帖数: 75 | 144 我也是这个感觉。 还在琢磨着自由泳如何调整呼吸， 也有可能是上肢力量不足， 或
游姿的问题。蛙泳非常轻松。
【在 m******r 的大作中提到】
: 我游仰泳像散步，
: 游蛙泳感觉象慢跑，
: 游自由泳感觉像跑400米，得尽全力，一点不敢放松。
: 游玩以后觉得心跳很快， 得在池子里歇一两分钟，才敢上岸。
: 仰泳，蛙泳就没这么累。
: 这种感觉正常么？
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m******r
发帖数: 1033 | 145 蛙泳，仰泳可以慢慢游，不会沉下去。 自由泳游得慢，感觉会沉下去了。
自由泳的姿势决定了你想慢还慢不下来。 蛙泳游得慢，无非是趴在水上； 仰泳游得慢
，无非躺在水上，自由泳游的慢，胳膊没地方放；
所以我一游自由泳，就拿出跑100米的架势，但很快就坚持不了啦； 但我看别人游得似
乎很轻松，上来请教一下。
【在 d****z 的大作中提到】
: 我也是这个感觉。 还在琢磨着自由泳如何调整呼吸， 也有可能是上肢力量不足， 或
: 游姿的问题。蛙泳非常轻松。
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d****z
发帖数: 75 | 146 感觉需要让自己慢下来。 注重呼吸训练，最好能左右轮流呼吸。 然后就是有效划水，
不求快。打水太快会很累，试试 2 beat kick。
【在 m******r 的大作中提到】
: 蛙泳，仰泳可以慢慢游，不会沉下去。 自由泳游得慢，感觉会沉下去了。
: 自由泳的姿势决定了你想慢还慢不下来。 蛙泳游得慢，无非是趴在水上； 仰泳游得慢
: ，无非躺在水上，自由泳游的慢，胳膊没地方放；
: 所以我一游自由泳，就拿出跑100米的架势，但很快就坚持不了啦； 但我看别人游得似
: 乎很轻松，上来请教一下。
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d****z
发帖数: 75 | 147 我还在努力提升自由泳。交替游，蛙泳相当于恢复。
【在 t*m 的大作中提到】
: 我都是自己学的各种泳，先是蛙泳。刚学自由泳的时候觉得比蛙泳累好多。现在觉得自
: 由泳比蛙泳轻松好多。所以其实不是自由泳累，而是可能以前没有抓到水，或者是挣扎
: 于呼吸。现在我抓水依然有很大提升空间，不过比以前好得多。
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a****3
发帖数: 11741 | 148 自由泳伤肩是姿势不正确。自由泳一个关键步骤是rotation. 自由泳时要用躯干部位侧
身，胳膊肘就自然提高了，划水和呼吸都是一气呵成，不会伤肩的。
[在 dnzdnz (dd) 的大作中提到：]
:蛙泳只要蹬水时不要过度追求平脚，膝盖就没有问题。
:自由泳双肩容易受伤。个人认为最好两者交替游。 |
F**p
发帖数: 1046 | 149 呼吸是最大的坎。一定要放松自己，吐干净，吸到底。否则在水里游不远。
其实姿态是其次的，业余选手，十个人，十个姿势。 |
c***c
发帖数: 6234 | 150 绝对是自由泳。我就是38岁开始自学自由泳。进展慢没事，坚持几年后就会发现，自由
泳最省力气，最快。也最有趣
【在 b****b 的大作中提到】
: 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
: 吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
: 致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
: 躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。
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c***c
发帖数: 6234 | 151 自由泳和胖瘦无关。
你试着努力沉到池子底下看看，肯定做不到。觉得沉是错觉。不乱动，肯定飘水面，只
是口鼻有可能在水下而已
【在 b****b 的大作中提到】
: 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
: 吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
: 致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
: 躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。
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w******n
发帖数: 692 | 152 先学蛙泳,蛙泳比较自在了再去学自由泳.
【在 b****b 的大作中提到】
: 自己划拉了几下自由泳，还上过两次课，但就是不会换气。连教练都说是身体密度大，
: 吃水深，作为新手不容易得到足够的换气时间。我想先不管学什么，先能扑腾几下，不
: 致于一会儿就沉下去，学什么比较合适？狗刨？比较搞笑的是别人说只要伸展开，比如
: 躺着，人可以浮在水面上，儿子们没问题，我试了几次，直接沉游泳池底下去了。
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t*m
发帖数: 1044 | 153 我在小学中学时随意跟别人学蛙泳，大学开始琢磨自由泳，游得非常滥。研究生阶段前
没有经过稍微正式的学习。直到去年秋天开始跟master swim班练习。现在各种泳姿都
进步很大。所以跟班是有用的。
虽然没有童子功，但是只要有不耻下问的精神让教练指点，就能纠正以前很多错误。现
在教练说我蛙泳和蝶泳都不错，然后是自由泳，最差是仰泳。自己觉得我的仰泳比其他
三种的差距不是一点半点。几乎要用蝶或爬两倍的时间游相同距离。
看了本版前辈各种陈年老帖，结合教练说的，现在深有感触的是超直和打腿太重要了。
躯干和腿正了，手臂和背就自然正了。纠正姿势也是老老实实练超直和打腿，再慢慢体
验手臂长划，尽量加大每划距离。自由泳长划其实可以动作很慢但是速度保持中速的。
另外就是中速cruising和短距离sprint交错着练。
【在 w******n 的大作中提到】
: 先学蛙泳,蛙泳比较自在了再去学自由泳.
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t*m
发帖数: 1044 | 154 因人而异吧。蝶泳其实跟蛙泳很像。本来两个原就从一个分支分叉出来的。我倒觉得仰
泳对我很难。
【在 g*******u 的大作中提到】
: 除了蝶泳 其他差不多把
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t*m
发帖数: 1044 | 155 你是游泳教练？本版是不是应该倚重您这样的人才把版子搞活起来？
【在 y********0 的大作中提到】
: 作为游泳教练来说...
: 学蛙泳会相对简单一点
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t*m
发帖数: 1044 | 156 你这25米池在哪里呢？我就只见过码池。
【在 b****b 的大作中提到】
: 今天完成了今年游泳的目标：从25m游泳池这边游到另一边。目标很低，连学会游泳都
: 算不上，但还是值得庆祝一下。
: 游泳是从几个月前开始的，主要是督促孩子们游泳，顺便自己也学一学。不指望游多快
: 多远，就是希望出去钓鱼啥的万一掉下水能坚持一阵。从踢腿开始，到用手，到换气，
: 没用（也没有）器械，慢慢的学。现在游到对面还是比较吃力，具体说就是动作比较大
: ，比较吃力，换气猛到影响泳姿，偶尔还会咽半口水啥的。但不管怎么说也是阶段性成
: 就吧。
: 游得吃力的主要原因应该是动作不到位，需要用更多的力气去浮起来，而且因为换气需
: 要时间长，抬头比较高，换气后需要用力调整泳姿。我也试图侧面换气，但嘴吸水还好
: 说，鼻子里原有的水在侧身的时候就倒灌，非常难受，估计有什么窍门还没有掌握到。
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t*m
发帖数: 1044 | 157 我的目标是自然连贯地游IM。但是目前尚存在如下问题：
仰泳远远差于其他。
Flip turn不错但是open turn不得要领。而open turn在IM里是必要的。
入水才开始练两三个月，很挫。
虽然中年才开始认真练，但是只求自己不断超越自己，每年有新进步。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我放松游也是自由泳，偶尔游一下仰泳。
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b******y
发帖数: 289 | 158 蛙泳太简单了，水里随便划划都浮着。
仰泳学不会，一口气都呛水 |
t**********y
发帖数: 374 | 159 我也是感觉自由泳的rotation对body core 的力量要求很高。在考虑怎么能做针对性训
练。
【在 a****3 的大作中提到】
: 自由泳伤肩是姿势不正确。自由泳一个关键步骤是rotation. 自由泳时要用躯干部位侧
: 身，胳膊肘就自然提高了，划水和呼吸都是一气呵成，不会伤肩的。
: [在 dnzdnz (dd) 的大作中提到：]
: :蛙泳只要蹬水时不要过度追求平脚，膝盖就没有问题。
: :自由泳双肩容易受伤。个人认为最好两者交替游。
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a****3
发帖数: 11741 | 160 我的open turn 终于有了进步，看了几个油管视频，终于做到了，还需继续练习巩固。
下一个是自学flip turn, 看来要从抱冬瓜连起。
[在 tdm (tdm) 的大作中提到：]
:我的目标是自然连贯地游IM。但是目前尚存在如下问题：
:仰泳远远差于其他。
:Flip turn不错但是open turn不得要领。而open turn在IM里是必要的。
:入水才开始练两三个月，很挫。
:虽然中年才开始认真练，但是只求自己不断超越自己，每年有新进步。 |
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g*******u
发帖数: 3948 | 161 如果啥都不会 不要先学蛙泳
这样学
1 先练习漂浮， 正脸背脸飘
2 练习 下潜 捡东西
3 练习 自由泳打腿 然后慢慢加上手
4 练习仰泳打退 慢慢加上手
这样
两种泳姿基本就可以了
后面有兴趣可以学习蛙泳和蝶泳 |
t*m
发帖数: 1044 | 162 我也是最先学蛙泳。其实没有专门学过。就是小时候大人带着，或者跟小伙伴随便泡水
里淹不死那样学的动作极不标准的蛙泳。可能是因为中国大家随便游就是从蛙泳开始，
但是实际上动作都是完全不对的，脑袋直挺挺的伸直在水外面加上蹬夹腿外翻。自由泳
因为有呼吸的问题，所以不容易自己邪魔，但是教练带着应该上手很快。现在觉得蛙泳
其实比自由泳累太多了。而且蛙泳的呼吸实际上很短促，所以正儿八经的游蛙泳其实呼
吸不占上风。
【在 a****3 的大作中提到】
: 那为什么美国游泳教练都是先教自由泳和仰泳，然后是蛙泳呢？
: 我觉得教练教的好处是，能当场指出错误并及时纠正，比自己练会的效率高。
:
: ：作为游泳教练来说...
: ：学蛙泳会相对简单一点
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a*****e
发帖数: 159 | 163 最简单应该还是仰泳。
你什么都不干，放松一切仰着。脚上轻轻上下划水。手上也轻微划水。基本就能保持在
水面了。 |
t*m
发帖数: 1044 | 164 楼上这个ID取的也是醉了。
【在 a*****e 的大作中提到】
: 最简单应该还是仰泳。
: 你什么都不干，放松一切仰着。脚上轻轻上下划水。手上也轻微划水。基本就能保持在
: 水面了。
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a****3
发帖数: 11741 | 165 啊？！你发帖的时间是2022年了吗？！
[在 tdm (tdm) 的大作中提到：]
:楼上这个ID取的也是醉了。 |
