o**x
发帖数: 901 | 1 欢迎指教。。。
夏天是泳版的旺季啊，果然泳版最近很热闹。。。弄得我也很鸡冻得想跳进水里报个道
。。。分享一下我的自由泳自学体验。。。新人，请慢拍。。。
我属于基础薄弱的主，游来游去这么多年就是以蛙泳为主。。。蛙泳还算可以，不休息
没啥压力的游上半个小时也可以。。。结果忽然有一天，站在池子里木然发现只会这一
种姿势独步天下已经跟不上池子里的百花齐放了。。。于是打算开始无师自通自行修练。
基本技巧就不说了，网上有很多的教程，就说说我遇到的一些困难和问题吧。 |
o**x
发帖数: 901 | 2 第一步，腿打水。
本来我以为这个相对容易，拿着一块浮板，小腿上下打就可以了。。。直到后来功力有
了几成，回头再看，发现其实没那么简单：
1．真正游起来的时候，两腿容易下沉，影响速度。要不时提醒自己，提臀，收腹，双
腿打水的时候有水花，说明腿是接近水面的，身体是水平的（后面会讲身体水平的重要
性）。
2．打水其实不用那么频繁。。。不会自由泳之前我一直认为打水是可以加速的，其实
发现打水的的主要目的不是前进而是保持身体平衡，过于频繁打水容易消耗体力。
3．用大腿带动小腿。。。这个以前也没意识到。。。后来注意到这一点，发现游泳之
后大腿竟然肌肉痛。可见我是多么缺乏锻炼。 |
o**x
发帖数: 901 | 3 第二步，手臂打水。
有一定游泳基础的话，就可以把头闷在水里，手脚并用的初步体会一下自由泳的感觉。
我体会到自由泳和蛙泳的最大区别，不是手脚呼吸这些明显的差别，而是--蛙泳是头向
前看的，而自由泳是头向下的。如果自由泳也头向前的话，势必造成探头，非常影响速
度。
开始练手臂，是跟着感觉走，后来功力上去以后又回头修正手臂，发现我犯的几点错误：
1． 据说手臂运行到臀部以后就不再给前行的力，而是向上的力，所以此时要内收，上
提，我开始的时候是属于抡胳膊那种，胳膊一直运行到大腿。。。想象一下木偶娃娃手
臂会动的那种，360度旋转，就是我开始的样子，不好看不说，还吃力不讨好。
2． 练传说中的S曲线。。。很奇怪这个招数在我右臂下滑的时候就会自然画出，而左
臂就不行，不知道是不是因为我是右撇子。后来看网上说，现在又不流行这个了。。。
芬特。。。白练了。。。 anyway，我也没觉得这个能让我快多少。
3． 身体中轴转动。练手臂的时候身体要rotate，这个大家应该都明白。。。练习这个
我好像没费什么劲，自然而然就会了。 |
o**x
发帖数: 901 | 4 第三步，练呼吸。
我觉得这是对初学者最难的一步。网上的tips很多，我就不班门弄斧了。说说我最容易
犯的错误---就是头容易抬得太高，生怕进水。这个木有别的办法，就是多练习适合自
己的呼吸技巧，水喝呀喝得也就习惯了.
1。关于鼻子进水，我开始用过鼻塞，后来发现憋得慌，很不舒服。并且如果练好的话
，鼻子是根本不会呛水的，后来这个问题不再困扰我了，这个东东也被我弃之。
2。关于耳朵进水。我曾经耳朵进水严重到脑袋一晃水就顺耳垂流下，并且头晕目眩，
天旋地转。最后发现解决的办法就是用silicon耳塞。这个对我很管用。1美元一对儿，
Sports Authority都有卖。 |
e*******p
发帖数: 11748 | 5 欢迎欢迎，楼主自学成才型的啊~~
BTW：小黑屋可是les版高级别墅，申请条件非常苛刻，未名我最想看的一个地方了。 |
o**x
发帖数: 901 | 6 第四步，练节奏。
自己心里面数拍子，一二一二。。。这样的话，腿打水，抬臂，呼吸都不会太乱。。。
这跟跑马拉松一样，注意步频，保持体力，才能游得比较远。
第五步，回头纠正打水，手臂，呼吸中的细节问题。
第六步，练整体协调。
微观完了就是宏观的。我总结了四点心得，水平，舒展，平衡。
1。舒展的身体可以让每一次前行尽可能的触及更远的地方。比如每次手臂入水的时候
，我感觉那个动作就像是踮起脚尖，去摘树上的一个苹果。手尽可能的触及斜前方的位
置。不知道大家体会是这样的么。
2。水平是为了减少阻力，把自己想象成一根棍儿，竖着在水里前行就很慢，平放水里
给一点动力就前行很快。所以，探头，或者腿部下沉，都会形成阻力而影响前行速度。
3。不但要保持身体和水的平衡，还要保持自己身体左右的平衡，这样可以保证游泳的
时候不倾斜，方向不歪。蛙泳的时候不太容易歪，因为出水的时候可以盯着前面的某个
目标，而自由泳的时候是目光是向下的，如果池子的地上一道线的话，身体左右不平衡
（比如只是单侧换气或者左右臂发力不均），游着游着就会歪了。 |
o**x
发帖数: 901 | 7 哈哈。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 欢迎欢迎，楼主自学成才型的啊~~
: BTW：小黑屋可是les版高级别墅，申请条件非常苛刻，未名我最想看的一个地方了。
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M****a
发帖数: 5211 | 8 lz你好能总结阿 学习态度太好了
至于技术问题就留给下面的技术大牛回答好了 |
o**x
发帖数: 901 | 9 嗯。。。我就会总结，不会付诸实践。。。
后来。。。我就发现，我更适合当教练，而不是运动员。。。
【在 M****a 的大作中提到】
: lz你好能总结阿 学习态度太好了
: 至于技术问题就留给下面的技术大牛回答好了
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o**x
发帖数: 901 | 10 第七步，练水感。
越游我越觉得水感的重要性。就像很多人没有天分通过后天苦练是可以达到一定高度，
但是无法突破那个瓶颈。
水感这个东西也以说是天生的，就像有人天生会唱歌，会画画，会写作。当然后天培养
也可以提高，就是要掌握好节奏（第四步），让每一个动作尽可能游得更远，同时放松
自然，一气呵成。开始的时候不赶速度，而是找感觉---人水合一，水中如鱼的感觉，
流畅感就出来了。看很多名将游泳视频，他们游得很放松却仍然很快。
第八步，提高理论知识，多看youtube,不断修正提高。 |
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o**x
发帖数: 901 | 11 总结这么多，和大家共勉的同时也是为了激励自己进步。其实我一向是理论高于实践（
也就是俗话说的那种‘说得比做得好听’的人），也许我这种人比较适合做教练而不是
选手。
反正自己还有很多问题有待提高纠正。。。不过自从游泳以后，神清气爽，经常上网造
成的肩膀疼的问题倒是没有了。
夏天到了，与其在网上潜水，不如跳到游泳池里潜水好了。。。 |
p*5
发帖数: 16204 | |
o**x
发帖数: 901 | 13 木然发现，这个版好穷啊~~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 你整理成一个贴吧
: 我给你mark 发包子
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e*******p
发帖数: 11748 | 14 LOL~~
刚才我就想说，楼主要7个包子的帖竟然要求人家合并给一个~
【在 o**x 的大作中提到】
: 木然发现，这个版好穷啊~~~
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L*******1
发帖数: 436 | 15 版主号召大家捐款，一会儿就富得流油啦
【在 o**x 的大作中提到】
: 木然发现，这个版好穷啊~~~
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p*5
发帖数: 16204 | 16 我们只能靠精神富有了
【在 o**x 的大作中提到】
: 木然发现，这个版好穷啊~~~
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o**x
发帖数: 901 | 17 还不如，我捐献版上7个包子，然后，您帮我mark乐，这比我整理一个帖子还操作简单
一些。
【在 p*5 的大作中提到】
: 我们只能靠精神富有了
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e*******p
发帖数: 11748 | 18 我如果像你这样发帖，粘10段精华能在LES得10mark吗？小黑屋10mark的条件好苛刻。
【在 o**x 的大作中提到】
: 还不如，我捐献版上7个包子，然后，您帮我mark乐，这比我整理一个帖子还操作简单
: 一些。
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o**x
发帖数: 901 | 19 是啊，你看我这么多包子哪来的？一个星期转来的，就是这种方法。。。结果我现在养
成了，一句话不说完，分两段说。。。的好习惯。
这么羡慕小黑屋，不然贿赂一下我，我哪天带你小黑屋半日游。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我如果像你这样发帖，粘10段精华能在LES得10mark吗？小黑屋10mark的条件好苛刻。
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a*******d
发帖数: 3690 | 20 什么小黑屋这么好啊，好奇中。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我如果像你这样发帖，粘10段精华能在LES得10mark吗？小黑屋10mark的条件好苛刻。
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e*******p
发帖数: 11748 | 21 我昨天2000伪币，今天剩1000了。
半日游咋游啊？说说条件我可以考虑~ |
e*******p
发帖数: 11748 | |
o**x
发帖数: 901 | 23 我捐了10个包子。。。
零头不找了。。。
【在 o**x 的大作中提到】
: 还不如，我捐献版上7个包子，然后，您帮我mark乐，这比我整理一个帖子还操作简单
: 一些。
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e*******p
发帖数: 11748 | 24 捐给版主个人了？
【在 o**x 的大作中提到】
: 我捐了10个包子。。。
: 零头不找了。。。
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L*******1
发帖数: 436 | 25 你咋攒得这么快～～～
记得上次你还说100个伪币的入会费好贵呢
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我昨天2000伪币，今天剩1000了。
: 半日游咋游啊？说说条件我可以考虑~
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e*******p
发帖数: 11748 | 26 发帖攒的，倒卖照片换的，博彩赌来的~~~~
你当初给我的100伪币是吧？ID换了人是一个人吧？
【在 L*******1 的大作中提到】
: 你咋攒得这么快～～～
: 记得上次你还说100个伪币的入会费好贵呢
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L*******1
发帖数: 436 | 27 不记得了，反正我的ID都是猪系列的，呵呵
MM生财有方啊，pfpf
【在 e*******p 的大作中提到】
: 发帖攒的，倒卖照片换的，博彩赌来的~~~~
: 你当初给我的100伪币是吧？ID换了人是一个人吧？
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e*******p
发帖数: 11748 | 28 等我再赚还你200~
【在 L*******1 的大作中提到】
: 不记得了，反正我的ID都是猪系列的，呵呵
: MM生财有方啊，pfpf
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P*****o
发帖数: 1800 | 29 falling13好像挺有名的吧？
【在 e*******p 的大作中提到】
: 等我再赚还你200~
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L*******1
发帖数: 436 | 30 还有这好事呀，早知道那时再多给你一点啦^_^
【在 e*******p 的大作中提到】
: 等我再赚还你200~
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L*******1
发帖数: 436 | 31 ？？？
【在 P*****o 的大作中提到】
: falling13好像挺有名的吧？
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P*****o
发帖数: 1800 | 32 no idea?那可能我又记错了
【在 L*******1 的大作中提到】
: ？？？
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e*******p
发帖数: 11748 | 33 呵呵，100已经足够多了~
【在 L*******1 的大作中提到】
: 还有这好事呀，早知道那时再多给你一点啦^_^
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L*******1
发帖数: 436 | 34 哈哈，其实我赚了也没啥用，最后都捐给版面了
【在 e*******p 的大作中提到】
: 呵呵，100已经足够多了~
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e*******p
发帖数: 11748 | 35 我都发给需要的人了~
【在 L*******1 的大作中提到】
: 哈哈，其实我赚了也没啥用，最后都捐给版面了
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w**********p
发帖数: 559 | |
a*******d
发帖数: 3690 | |
i***m
发帖数: 204 | |
a*******d
发帖数: 3690 | 39 @_@ 都是以千为单位的。。。豪门啊
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我昨天2000伪币，今天剩1000了。
: 半日游咋游啊？说说条件我可以考虑~
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e*******p
发帖数: 11748 | 40 钱是先花后赚的，无论是生活中还是虚拟世界，不信你试试~
【在 a*******d 的大作中提到】
: @_@ 都是以千为单位的。。。豪门啊
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k***z
发帖数: 4718 | 41 这个MM写的好，全是切身体验啊，应该整理一下MARK之 |
a*******d
发帖数: 3690 | 42 我有啊，我除了37块钱买了衣服以外，其他全都给出去了。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 钱是先花后赚的，无论是生活中还是虚拟世界，不信你试试~
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e*******p
发帖数: 11748 | 43 给我一个，不是得了三个，而且还源源不断！
【在 a*******d 的大作中提到】
: 我有啊，我除了37块钱买了衣服以外，其他全都给出去了。
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a*******d
发帖数: 3690 | 44 可是象你这么大方的人不多啊
【在 e*******p 的大作中提到】
: 给我一个，不是得了三个，而且还源源不断！
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e*******p
发帖数: 11748 | 45 你发出去10个包子，遇见一个我这样的就赚到了。
【在 a*******d 的大作中提到】
: 可是象你这么大方的人不多啊
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a*******d
发帖数: 3690 | 46 嗯，我已经赚了，很知足
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你发出去10个包子，遇见一个我这样的就赚到了。
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