f*****n
发帖数: 18176 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 上次我25米冲刺时只用了7x2，14个strokes，18.3秒，那是因为打水打得特别狠。正常
巡航游时(1:40/100m - 1:50/100m)大概26个strokes每25米。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 大家总共左右手划几下到?我看看要我要减频到多少
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 25米冲刺那个不知道是不是Garmin Swim记错了。同一天的50米39.5秒冲刺用了18个
strokes每25米。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 上次我25米冲刺时只用了7x2，14个strokes，18.3秒，那是因为打水打得特别狠。正常
: 巡航游时(1:40/100m - 1:50/100m)大概26个strokes每25米。
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d**y
发帖数: 18174 | 4 学习和提高的过程是distance per stroke（dps）从短变长，又从长变短的过程
刚开始学，可能dps是2尺，慢慢变成3尺，4尺，甚至5尺。需要提高速度，又慢慢下降
到4尺甚至更短。
这里说的stroke是单臂。如果更习惯看stroke cycle，前面的数字乘以2。
计算的时候需要扣除蹬壁和水下。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 大家总共左右手划几下到?我看看要我要减频到多少
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f*****n
发帖数: 18176 | 5 那我现在主观上就尽量慢，对吧?
【在 d**y 的大作中提到】
: 学习和提高的过程是distance per stroke（dps）从短变长，又从长变短的过程
: 刚开始学，可能dps是2尺，慢慢变成3尺，4尺，甚至5尺。需要提高速度，又慢慢下降
: 到4尺甚至更短。
: 这里说的stroke是单臂。如果更习惯看stroke cycle，前面的数字乘以2。
: 计算的时候需要扣除蹬壁和水下。
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T*******e
发帖数: 299 | 6 D导说: 慢 但是不能停顿 :-)
【在 f*****n 的大作中提到】
: 那我现在主观上就尽量慢，对吧?
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d**y
发帖数: 18174 | 7 我又看了一遍你的视频，假设0时刻你刚刚开始划，之前是蹬壁滑行。那个位置差不多
是旗子，算5Y，你实际游了20Y，用了20s。
算dps：31strokes，所以dps=20/31=0.6451Y=1.93Feet
算tempo: 20/(31/2)=1.29
如果你习惯用swim smooth的曲线，算spm：31/(20/60)=93。根据下图查一下（假设你
蹬壁较快，所以25Y游了不到25s，就用1:40作为横坐标吧），你的spm高了一些。
如果按照我前面写的学习曲线，dps从小到大，再从大到小，那么你目前是2尺，需要提
高到3尺，4尺，先别管tempo。5尺是很难的。
如果你可以做到tempo不上升很快（划频变低）就可以显著提高dps，那么恭喜你，很有
游泳天赋，至少将来短冲是把好手。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 那我现在主观上就尽量慢，对吧?
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d**y
发帖数: 18174 | 8 “主观上就尽量慢”模糊的很。
你需要看到measurable and visible progress。distance per stroke就很好。看水下
和两边的线，你能感觉到走的越来越快，良性循环。回家再处理一下时间的信息，正面
激励会更大。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 那我现在主观上就尽量慢，对吧?
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f*****n
发帖数: 18176 | 9 太感谢你了，帮我这么仔细看。那我先把目标定在3尺吧
【在 d**y 的大作中提到】
: 我又看了一遍你的视频，假设0时刻你刚刚开始划，之前是蹬壁滑行。那个位置差不多
: 是旗子，算5Y，你实际游了20Y，用了20s。
: 算dps：31strokes，所以dps=20/31=0.6451Y=1.93Feet
: 算tempo: 20/(31/2)=1.29
: 如果你习惯用swim smooth的曲线，算spm：31/(20/60)=93。根据下图查一下（假设你
: 蹬壁较快，所以25Y游了不到25s，就用1:40作为横坐标吧），你的spm高了一些。
: 如果按照我前面写的学习曲线，dps从小到大，再从大到小，那么你目前是2尺，需要提
: 高到3尺，4尺，先别管tempo。5尺是很难的。
: 如果你可以做到tempo不上升很快（划频变低）就可以显著提高dps，那么恭喜你，很有
: 游泳天赋，至少将来短冲是把好手。
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d**y
发帖数: 18174 | 10 对老费的情况来说，我觉得应该分开练。严格的前交叉，稍有over glide，优先提高
dps。等dps达到比较合理的数值（目测身高，我估计dps应该能达到3+吧），再把注意
力放在连续划水上。
【在 T*******e 的大作中提到】
: D导说: 慢 但是不能停顿 :-)
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f*****n
发帖数: 18176 | 11 别目测了，我直接告诉你，小于170，体重133磅，
【在 d**y 的大作中提到】
: 对老费的情况来说，我觉得应该分开练。严格的前交叉，稍有over glide，优先提高
: dps。等dps达到比较合理的数值（目测身高，我估计dps应该能达到3+吧），再把注意
: 力放在连续划水上。
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d**y
发帖数: 18174 | 12 同时追求两个指标的改善，比如dps和tempo，非常困难，一进一退的时候你搞不清到底
是在进步还是退步。建议用一个指标来看drill的效果。我觉得3尺很合理。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 太感谢你了，帮我这么仔细看。那我先把目标定在3尺吧
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d**y
发帖数: 18174 | 13 比celina高多了。她400IM最后一段自由泳的tempo是1.36，dps是4尺。
如果tempo比她高50%，dps比她短1/4（3尺），速度将是多少？是你已经可以达到的20s
/20Y。但同样是20s/20Y，你将感觉非常顺畅省力。
totally doable！
【在 f*****n 的大作中提到】
: 别目测了，我直接告诉你，小于170，体重133磅，
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f*****n
发帖数: 18176 | 14 好,现在出发去练,—个人去专心练。娃去学琴了
20s
【在 d**y 的大作中提到】
: 比celina高多了。她400IM最后一段自由泳的tempo是1.36，dps是4尺。
: 如果tempo比她高50%，dps比她短1/4（3尺），速度将是多少？是你已经可以达到的20s
: /20Y。但同样是20s/20Y，你将感觉非常顺畅省力。
: totally doable！
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d**y
发帖数: 18174 | 15 听起来重燃了热情。加油！
【在 f*****n 的大作中提到】
: 好,现在出发去练,—个人去专心练。娃去学琴了
:
: 20s
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d**y
发帖数: 18174 | 16 漏看了这个帖子。加上5k的PB，这进步也太神速了。kona指日可待！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 25米冲刺那个不知道是不是Garmin Swim记错了。同一天的50米39.5秒冲刺用了18个
: strokes每25米。
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 谢谢！可惜这种短距离跟KONA关系不大。
【在 d**y 的大作中提到】
: 漏看了这个帖子。加上5k的PB，这进步也太神速了。kona指日可待！
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p*****n
发帖数: 294 | 18 给你个目标吧，18stroke／25yd, 18sec 巡航.
我看到的，自己做不到。 |
f*****n
发帖数: 18176 | 19 我肯定不行。个子矮,力量不大,柔轫性不好
【在 p*****n 的大作中提到】
: 给你个目标吧，18stroke／25yd, 18sec 巡航.
: 我看到的，自己做不到。
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 这个牛X
【在 p*****n 的大作中提到】
: 给你个目标吧，18stroke／25yd, 18sec 巡航.
: 我看到的，自己做不到。
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d**y
发帖数: 18174 | 21 “正常巡航游时(1:40/100m - 1:50/100m)”。要是3800米也能做到，一个小时多点就
能完成，在kona能不能排在中间？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 谢谢！可惜这种短距离跟KONA关系不大。
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 我这个还只是在25米短池里游1000米，开水就是另外一回事了。1:55/100m就可以在
IMMT我的年龄组里排中间了。
【在 d**y 的大作中提到】
: “正常巡航游时(1:40/100m - 1:50/100m)”。要是3800米也能做到，一个小时多点就
: 能完成，在kona能不能排在中间？
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d**y
发帖数: 18174 | 23 今年IMMT肯定大幅PB
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我这个还只是在25米短池里游1000米，开水就是另外一回事了。1:55/100m就可以在
: IMMT我的年龄组里排中间了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 嗯！目标就是中游 ;-)
【在 d**y 的大作中提到】
: 今年IMMT肯定大幅PB
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w*******g
发帖数: 342 | 25 太多江湖黑话了，看不懂啊：（
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我这个还只是在25米短池里游1000米，开水就是另外一回事了。1:55/100m就可以在
: IMMT我的年龄组里排中间了。
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T*********r
发帖数: 114 | 26 我24个stroke，35sec。 巡航。 冲刺18-20个stroke 外加打水猛一些。我看到有些个
子矮的小孩子stroke 30多个，但是速度一点不漫，就是频率高 |
h*******s
发帖数: 3094 | 27 我曾经17个strokes25yards，后来好像就不行了！那是我腿刚刚跑伤的时候，夹浮子完
全不敢动腿，非常疼，也不能蹬壁。所以一个多星期练划水练出来的。可惜没看时间，
估计不会太快。就是尽量往前漂，少strokes。哈哈！ |
