w******u
发帖数: 16 | 1 自己能发现一些问题 比如入水臀部不高，臂不直，低头晚，移臂较低贴水面等等 但感
觉有些根本的问题需要矫正 请大家帮我分析一下 教我该如何提高 谢谢了
http://youtu.be/vTWBT5vkf9k
http://youtu.be/FXTUqtwFDXY |
d**y
发帖数: 18174 | 2 打水连续性不错。第二次打水偏早的问题也有，尤其是换气的时候，打完第一次，忙不
迭地打第二次，似乎怕出水赶不上。越是这样出水越费劲，只靠手的力气；而且屁股被
抬高的太早。第一次打水如果可以加深一点，第二次偏早的问题会改善，手擦水的问题
也会改善。
腰的力量和柔韧性不太够，该下压的时候躯干到腿打不直。
臂不直，低头晚算cosmetic的问题。
【在 w******u 的大作中提到】
: 自己能发现一些问题 比如入水臀部不高，臂不直，低头晚，移臂较低贴水面等等 但感
: 觉有些根本的问题需要矫正 请大家帮我分析一下 教我该如何提高 谢谢了
: http://youtu.be/vTWBT5vkf9k
: http://youtu.be/FXTUqtwFDXY
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w******u
发帖数: 16 | 3 谢谢D导。
1.第二次出水打腿早的问题我其实早就意识到了，但好像纠正不过来，现在还是这样，
你有什么drill推荐么？
2.另外第一次打水加深如何加深呢？猛扎头还是靠腿打水下压？
3.“该下压的时候躯干到腿打不直”-你指的是出水的时候腰没有压下去？如何改进呢？
【在 d**y 的大作中提到】
: 打水连续性不错。第二次打水偏早的问题也有，尤其是换气的时候，打完第一次，忙不
: 迭地打第二次，似乎怕出水赶不上。越是这样出水越费劲，只靠手的力气；而且屁股被
: 抬高的太早。第一次打水如果可以加深一点，第二次偏早的问题会改善，手擦水的问题
: 也会改善。
: 腰的力量和柔韧性不太够，该下压的时候躯干到腿打不直。
: 臂不直，低头晚算cosmetic的问题。
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p*5
发帖数: 16204 | |
d**y
发帖数: 18174 | 5 关于打水偏早，试试这个管不管用：
https://www.youtube.com/watch?v=WZMHSt1yhHI
关于加深，以前我是穿球鞋练。youtube上我却搜不到穿鞋的视频。按说这种练法是国
内教练山寨老美的。我能搜到的是穿脚蹼练。脚蹼阻力大，去掉之后保持同样的力度就
可以加深；但是脚蹼有浮力，这点不如穿鞋。如果要用脚蹼，宁大勿小，减掉一圈剩一
点边就可以。我现在辅导小孩让他们穿冬天滑雪的袜子。袜子沾了水每只脚增重至少一
磅。open swim时间没人管，效果跟穿鞋差不多。练几个来回脱掉袜子，立刻能感觉头
重脚轻的问题好一些。
猛向下扎的同时，手要能anchor在水面，肩要拉的开。手和脑袋不能一起向下沉。如果
做不到，先不要猛向下扎。陆上对着镜子扶着横杠做做压肩和分水接曲臂的动作。
腰的timing不太准，“飞”的时候不够直。腰动的早了一点。是不是力量有问题看不太
清楚。phelps之前的史诗人物matt biondi（那个时代飞鱼这个称号是给他的）的招牌
练习建议试一下：
https://www.youtube.com/watch?v=rytpcq4X3TA
做这个练习里在水下打腿可以减少一到两下。不要计较示范者抬头方面的瑕疵，关键看
他飞起来的动作，体会打腿出水时手腿躯干一起发力像弯曲的钢管一下子打直的感觉。
这个练习对练手（抱水和划水）也很有帮助。
呢？
【在 w******u 的大作中提到】
: 谢谢D导。
: 1.第二次出水打腿早的问题我其实早就意识到了，但好像纠正不过来，现在还是这样，
: 你有什么drill推荐么？
: 2.另外第一次打水加深如何加深呢？猛扎头还是靠腿打水下压？
: 3.“该下压的时候躯干到腿打不直”-你指的是出水的时候腰没有压下去？如何改进呢？
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p*5
发帖数: 16204 | 6 老大还在一直看池子啊 辛苦辛苦
【在 d**y 的大作中提到】
: 关于打水偏早，试试这个管不管用：
: https://www.youtube.com/watch?v=WZMHSt1yhHI
: 关于加深，以前我是穿球鞋练。youtube上我却搜不到穿鞋的视频。按说这种练法是国
: 内教练山寨老美的。我能搜到的是穿脚蹼练。脚蹼阻力大，去掉之后保持同样的力度就
: 可以加深；但是脚蹼有浮力，这点不如穿鞋。如果要用脚蹼，宁大勿小，减掉一圈剩一
: 点边就可以。我现在辅导小孩让他们穿冬天滑雪的袜子。袜子沾了水每只脚增重至少一
: 磅。open swim时间没人管，效果跟穿鞋差不多。练几个来回脱掉袜子，立刻能感觉头
: 重脚轻的问题好一些。
: 猛向下扎的同时，手要能anchor在水面，肩要拉的开。手和脑袋不能一起向下沉。如果
: 做不到，先不要猛向下扎。陆上对着镜子扶着横杠做做压肩和分水接曲臂的动作。
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A**M
发帖数: 113 | 7 "如果要用脚蹼，宁大勿小，减掉一圈剩一点边就可以。"
D导，是不是宁小勿大？
剪脚蹼， 那可舍不得。 刚好有一副小的， 练自由泳用的
【在 d**y 的大作中提到】
: 关于打水偏早，试试这个管不管用：
: https://www.youtube.com/watch?v=WZMHSt1yhHI
: 关于加深，以前我是穿球鞋练。youtube上我却搜不到穿鞋的视频。按说这种练法是国
: 内教练山寨老美的。我能搜到的是穿脚蹼练。脚蹼阻力大，去掉之后保持同样的力度就
: 可以加深；但是脚蹼有浮力，这点不如穿鞋。如果要用脚蹼，宁大勿小，减掉一圈剩一
: 点边就可以。我现在辅导小孩让他们穿冬天滑雪的袜子。袜子沾了水每只脚增重至少一
: 磅。open swim时间没人管，效果跟穿鞋差不多。练几个来回脱掉袜子，立刻能感觉头
: 重脚轻的问题好一些。
: 猛向下扎的同时，手要能anchor在水面，肩要拉的开。手和脑袋不能一起向下沉。如果
: 做不到，先不要猛向下扎。陆上对着镜子扶着横杠做做压肩和分水接曲臂的动作。
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d**y
发帖数: 18174 | 8 我脑子短路……sorry
宁小勿大
不要买太好的，淘便宜货
练游泳不怕当土八路。穿袜子，穿鞋子，系皮筋，穿棉背心……
【在 A**M 的大作中提到】
: "如果要用脚蹼，宁大勿小，减掉一圈剩一点边就可以。"
: D导，是不是宁小勿大？
: 剪脚蹼， 那可舍不得。 刚好有一副小的， 练自由泳用的
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b******n
发帖数: 352 | 9 老听人说anchor，原来anchor指的是anchor在水面，或者就是说把手臂摊在水面，然后
辅助头上升的时候高肘让臂下沉。是不是呢？
原以为anchor是让臂垂直在水中 - 老感觉anchor不住。
你说的飞的时候不够直，是不是觉得腰在下沉或者腰位有点低？
另外我感觉打水时双脚内旋靠紧，打水效果较明显，不然松散，打水很无力。
D导再点评一下吧 谢谢
【在 d**y 的大作中提到】
: 关于打水偏早，试试这个管不管用：
: https://www.youtube.com/watch?v=WZMHSt1yhHI
: 关于加深，以前我是穿球鞋练。youtube上我却搜不到穿鞋的视频。按说这种练法是国
: 内教练山寨老美的。我能搜到的是穿脚蹼练。脚蹼阻力大，去掉之后保持同样的力度就
: 可以加深；但是脚蹼有浮力，这点不如穿鞋。如果要用脚蹼，宁大勿小，减掉一圈剩一
: 点边就可以。我现在辅导小孩让他们穿冬天滑雪的袜子。袜子沾了水每只脚增重至少一
: 磅。open swim时间没人管，效果跟穿鞋差不多。练几个来回脱掉袜子，立刻能感觉头
: 重脚轻的问题好一些。
: 猛向下扎的同时，手要能anchor在水面，肩要拉的开。手和脑袋不能一起向下沉。如果
: 做不到，先不要猛向下扎。陆上对着镜子扶着横杠做做压肩和分水接曲臂的动作。
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d**y
发帖数: 18174 | 10 anchor不imply位置，除非双方有约定在特定的context下，有独特的in-house用法。
anchor和“平摊在水面”或者“垂直在水中”没有必然关系。anchor只是hold住，保持
稳定的意思。稳定在哪里，必须后面说清楚。比如说自由泳，anchor your palm and
forearm at catch position -- 这里的意思就是完成抱水，小臂下指，保持稳定。比
如说蝶泳，anchor close to the surface，这里anchor的结果就是小臂大致前后方向
水平。仰泳抱水结束anchor住之后，小臂位置斜向外，可以略微向下。如果你是听教练
这么说产生了误解，那么这位教练可能够concise，但是不够precise。
不是腰在下沉，而是因为打腿打的偏早，这时候手只划了一半，腰力又不够的话，上半
身没起来，看起来就是腰先拱起来。
对小关节可以控制的部分，说位置偏低，偏高，应该做调整，make sense，做的到。对
砖头形状的躯干来说，略高或者低没有意义，知道了也没有办法调，挣扎着调整只能带
来更大的变形，还是要看手脚头以及和躯干的配合哪里有问题。
打水时两膝从略张开到并拢。靠脚内旋靠紧是否意味着两脚经常是分开的？如果是这种
情况，最好用单脚蹼练练，做到两脚基本上总是并拢，靠膝打开和夹紧。一个周期只有
两次打水，两脚算4次，比自由泳少1/3，打水还要承担更大的多的负担（出水launch）
，上打的动作要领和下打一样，浪费不起。如果向上就是撩拨一下靠自然浮力，打水就
难以做到连贯平滑，头重脚轻的问题会更明显。
【在 b******n 的大作中提到】
: 老听人说anchor，原来anchor指的是anchor在水面，或者就是说把手臂摊在水面，然后
: 辅助头上升的时候高肘让臂下沉。是不是呢？
: 原以为anchor是让臂垂直在水中 - 老感觉anchor不住。
: 你说的飞的时候不够直，是不是觉得腰在下沉或者腰位有点低？
: 另外我感觉打水时双脚内旋靠紧，打水效果较明显，不然松散，打水很无力。
: D导再点评一下吧 谢谢
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